Повседневная жизнь в современном мире и сумасшедшем ритме требует от человека не только постоянной готовности к изменениям и переменам, но и совершения различного рода усилий. Даже, казалось бы, уже давно привычные нам дела зачастую не могут быть сделаны без волевого усилия с нашей стороны. А что говорить, когда какая-то новая ситуация требует от нас совершения совсем незнакомых, а порой даже необычных действий? Именно здесь нас начинает одолевать страх неизвестного, мы впадаем в ступор, а сомнения заставляют оставаться на прежней отметке своего пути и том же уровне личностного развития. И с такими ситуациями в той или иной форме сталкивался практически каждый человек.
Всё дело в том, что есть определённые рамки — зона комфорта , находясь в которых, человек чувствует себя, как говорится, как дома, ведь ему всё привычно и знакомо, а значит, в этих рамках ему безопасно и уютно. Выйти из зоны комфорта бывает чрезвычайно трудно. Именно эти рамки делают из человека того, кто остаётся на надоевшей и не приносящей желаемых денег и удовольствия работе, цепляется за пустые отношения, боится изменить свой образ жизни, свои мысли и себя самого. Эти рамки ограничивают человека и окружают со всех сторон, образуя его зону комфорта.
Немного о зоне комфорта
Если дать точное определение этому термину, то можно сказать, что зоной комфорта является та область жизненного пространства человека, в которой он ощущает безопасность и этот самый комфорт. В большинстве случаев зона комфорта обусловлена привычками и стереотипизированным поведением. Зона комфорта – это маленький мирок, в котором привык находиться человек. Можно, конечно, сказать: «Ну и что в этом плохого – когда человеку комфортно и хорошо?». В этом нет ничего плохого, кроме того, что данное положение вещей зачастую становится серьёзным препятствием на пути развития и достижения людьми новых целей и более высоких результатов.
Ни для кого не будет откровением, что, например, овладение любым новым навыком — это выход за привычные рамки. Знакомства с новыми людьми – это выход за привычные рамки. Новые успехи и личностный рост – это так же выход за привычные рамки. Именно это является главным условием саморазвития. Но чем дольше человек находится в этих привычных рамках, тем сложнее ему потом будет из них выбраться. И из этого можно сделать логичный вывод: расширение собственных границ и выход из зоны комфорта – это неизбежность и необходимость для человека, который намерен идти вперёд.
Но прежде чем приступить к рассмотрению вопроса о том, как выйти из зоны комфорта наименее болезненно для своей личности, следует сказать несколько слов о том, что в первую очередь человек должен понять, что он застрял в своих привычных рамках. И понимание и осознание сложившейся ситуации должно послужить катализатором для их расширения или разрыва. В противном случае человек просто не сдвинется с места, т.к. не будет понимать, для чего ему это делать.
Посмотрите с позиции критика на себя и свою собственную жизнь, проанализируйте свои достижения, действия, результаты и жизненный итог – что вы ощущаете в связи со всем этим? Счастливы ли вы на своей работе или занимаясь бизнесом? Устраивают ли вас условия, в которых вы живёте? А отношения, в которых вы состоите? Если на все эти и другие аналогичные вопросы вы можете дать уверенный положительный ответ, то вам можно позавидовать. Но если хотя бы один пункт заставляет сомневаться, то самое время выйти из своей зоны комфорта в этой сфере своей жизни. Если же после глубоких размышлений вы пришли к выводу, что всё не то и всё не так, это явный показатель того, что нужно кардинально менять свою жизнь.
Итак, чётко понимая, что зона комфорта не даёт вам «оторваться от притяжения», нужно начинать действовать. И ваш план действий должен состоять из нескольких последовательных этапов.
Программа выхода из зоны комфорта
Постановка целей
Первый пункт вашего плана – это постановка целей. На этом этапе вы должны чётко определить то, чего вы хотите добиться и к каким результатам прийти. Цели могут быть краткосрочными (до 1 месяца), среднесрочными (от месяца до полугода) и долгосрочными (от полугода до 3-5 лет). И включать они могут в себя всё, что угодно: от избавления от вредных привычек и создания распорядка дня до достижения комфортного состояния при знакомствах на улице и смены места жительства.
Планирование
Данный этап предполагает тщательное обдумывание всевозможных способов достижения поставленных целей. Составляйте план детально и старайтесь учитывать все нюансы своего образа жизни и своей личности. Так, например, вы можете расписать новые действия на неделю и месяц. Очень хорошо, если вы определите какой-то качественный показатель своих достижений. Это может быть неделя, прожитая абсолютно без сигарет, определённое число знакомств в месяц, ежедневный подъём в 6 утра и т.п. Планирование поможет вам переключиться с мыслей о действиях к самим действиям.
Практика
Практика — это то, без чего вы не сможете добиться никаких результатов, даже имея продуманный план. Практика — это залог вашего успеха. И она включает в себя поэтапное выполнение всех пунктов плана и совершение ежедневных действий. Но тут важно не пытаться объять необъятное, т.е. не нужно стремиться к тому, чтобы выполнить непосильные объёмы работы над собой – это приведёт только к переутомлению, подавленности и нежеланию что-либо делать вообще.
Следуйте намеченному плану не спеша, постепенно, оттачивая навыки и понемногу расширяя свою зону комфорта. Через некоторое время наращивайте нагрузку. Благодаря этому будет обеспечен постоянный прогресс. Также рекомендуется завести дневник и в конце каждого дня записывать в него все свои достижении, успехи и неудачи. Такой дневник будет наглядным отображением процесса выхода за привычные границы. И ещё одно непременное условие практики: она должна быть регулярной и систематической.
Закрепление
Представленный этап является наиболее простым их всех – это простое закрепление результата. Т.е. если по прошествии, к примеру, месяца, вы достигли определённых успехов, вы обязательно должны их закрепить – проделать все действия несколько раз. Это и будет вашей новой зоной комфорта, но уже более расширенной и включающей гораздо большее число возможностей.
И напоследок несколько простых, но очень эффективных рекомендаций по выходу из зоны комфорта, которые помогут вам не только закрепить новый навык, но и сделать его своей полезной привычкой.
Упражнения по выходу из зоны комфорта
- Ходите домой, на работу и в другие привычные места разными маршрутами.
- Хотя бы раз в неделю заводите знакомства на улице.
- Сходите в какое-либо незнакомое вам место.
- Освойте игру на каком-нибудь музыкальном инструменте или овладейте другим интересным навыком.
- Отправьтесь в спонтанное путешествие.
- Измените имидж, купите непривычную одежду, покрасьте волосы, проколите ухо, сделайте татуировку.
- Сделайте перестановку в своём жилище.
- Прокатитесь до конечной остановки на незнакомом вам автобусе или маршрутном такси.
- Будучи на работе, прочтите вслух красивый стих, чтобы все слышали.
- Измените распорядок дня и начните строго его придерживаться.
Вы можете придумать и свои собственные упражнения, которые будут заставлять вас регулярно выходить из зоны комфорта. Главное – проявить фантазию.
Исследования психологов показали, что любая новая привычка формируется и закрепляется в течение 21 дня. Поэтому старайтесь неукоснительно следовать вышеизложенным рекомендациям хотя бы в течение этого срока. И помните, что все ваши истинные цели, желания и мечты находятся за пределами вашей зоны комфорта, так что стремитесь именно туда и всегда оставайтесь самими собой!
Зона комфорта и как из нее выйти – данное словосочетание в современной жизни можно услышать на каждом шагу. Неужели это так важно? И почему успешные люди так много говорят о зоне комфорта?
Секрет успешных людей очень прост. Самое главное – это постоянное развитие. Человек не может находиться на одном месте, он либо развивается, либо деградирует, других вариантов не существует. Коварство деградации заключается в том, что ее не сразу можно заметить. Долгое время человеку может казаться, что все хорошо, что возможно он просто медленно развивается или немного стоит на месте. Такое состояние называют зоной комфорта. Выход из этой зоны всегда связан с дискомфортом, усилиями, волевыми решениями.
Зачем выходить из зоны комфорта и чем она опасна
Настоящая насыщенная жизнь находится вне зоны комфорта.Существует очень поучительная притча о лягушке. Если лягушку кинуть в кипящую воду, она изо всех сил постарается выбраться из нее. Но если же лягушку кинуть в холодную воду и постепенно ее нагревать, она даже и не заметит, как сварится. Сразу ей покажется, что немного тепла не помешает, потом, что уже вроде горячо, но еще можно и потерпеть, а потом будет уже поздно. То же самое можно сказать и о зоне комфорта, она втягивает человека, и ему уже абсолютно не хочется что-то менять в своей жизни.
Как определить зону комфорта
Если в жизни не происходит ничего нового, все идет по строго запланированному повторяющемуся плану каждый день – это и есть зона комфорта. Одним из определяющих факторов такой зоны является реакция на новые события и непредвиденны ситуации. Если реакцией на такие обстоятельство будет страх – значит это верный признак зоны комфорта. Все хорошо, если реакцией на непредвиденную ситуацию является интерес, волнение, азарт, беспокойство.
4 шага для выхода из зоны комфорта
Перед тем как узнать, как выйти из зоны комфорта и начать действовать, человеку необходимо осознать, что он находится в этой самой зоне. Без осознания и принятия проблемы решить ее невозможно.
1 шаг на пути к успеху – постановка цели
В первую очередь необходимо определиться чего именно вы хотите добиться в жизни, какой результат ожидаете. Не бойтесь мечтать и раздвигать свои психологические границы. Поставленная цель может касаться одной из сфер жизни или же каких-то личностных качеств.
Шаг №2 - определение конкретных сроков и цифр
Цель должна быть очень конкретной. Необходимо продумать план достижения своей цели. Желательно расписать по пунктам определенные задания для себя на каждый день. В таком случае все внимание и фокусировка будет прикована к выполнению заданий, а не на зоне комфорта.
Шаг №3 – работа над собой
Выход из зоны комфорта никогда не бывает гладким и комфортным, он всегда связан с неудобствами, падениями и неудачами. Но все это нужно пережить и не сдаваться. Необходимо четко следовать намеченному плану, даже если многое не получается, нужно двигаться вперед не отчаиваясь неудачам.
Для облегчения задачи можно вести дневник, в котором отмечать все свои достижения и анализировать, что из намеченного плана получилось, а что нет. На неудачах не стоит зацикливаться и винить себя или свой характер. Это ни к чему хорошему не приведет. Только к потере времени и ухудшению настроения.
Очень важный момент на этом этапе – это последовательность. Не нужно стараться достичь желаемой цели «здесь и сегодня», все должно быть постепенным. Каждая новая привычка вырабатывается в течение трех недель. Поэтому не стоит спешить, быстрый результат не всегда устойчивый.
Шаг №4 - закрепление успеха
После длительной работы и полученного результата приходит радость, чувство гордости за себя, и умиротворение. Можно немного расслабиться и отдохнуть, но совсем не долго, впереди ждут новые вершины и достижения.
Советы для тех, кто не хочет попадать в зону комфорта:
- Иногда добирайтесь до работы неизвестным для вас путем
- Прочтите книгу в непривычном для вас жанре
- Познакомьтесь с новым человек и его жизнью
- Научитесь делать то, чего никогда не делали (рисовать, играть на скрипке, вязать, готовить, водить машину)
- Сходите в непривычное для вас место (театр, выставка, парк, кино, ресторан, на массаж)
- Измените свою комнату (переставьте мебель, поменяйте фото в рамках, купите новые шторы или обзаведитесь новым комнатным растением)
- Иногда нужно совершать незапланированные поездки
- Пробуете новые блюда
- Купите себе предмет гардероба в несвойственном для вас цвете
- Находите поводы для радости в каждом дне.
История о психологических барьерах, которые формирует зона комфорта
В маленьком зоопарке жил мишка. Он был любимцем всех посетителей. Многим было очень жаль мишку, ведь такой огромный хищник живет в такой маленькой клетке. Он не мог бегать по своему вольеру, только совершать четыре шага в одну сторону и четыре шага в другую сторону. Так продолжалось очень долгое время, медведь уже настолько привык к своему маленькому домику, что даже забыл, о том, как можно бегать по просторной территории.
Со временем в зоопарке сделали ремонт. Для медведя подготовили огромный вольер, в котором был бассейн, в виде небольшого озера, деревья и даже специальные качели для медведя. Когда мишку перевели в новый дом, он не стал бегать, купаться и играть. Он просто тихонько лег в углу огромного вольера и время от времени вставал и делал четыре шага в одну сторону и четыре шага в другую сторону. Так как именно это пространство было для него зоной комфорта, из которой ему не хотелось выходить. Даже если человека не устраивает определенная ситуация, но он с ней ничего не делает, то постепенно он начинает привыкать.
И даже самое некомфортное состояние может стать зоной комфорта.
Очень часто рамки стоят только в нашем подсознании. Мы сами устанавливаем себе границы своей успешности и своих достижений. При большом желании человек может добиться чего угодно, не зависимо от имеющихся ресурсов и способностей. Главное не ставить себе психологических ограничений.
Понимание того, как выйти из зоны комфорта, поможет вам достигать поставленных целей. Если вы решили бороться с вредными привычками, вам тоже надо знать правила выхода из зоны комфорта. Высокий уровень комфорта на работе и дома, максимум удобств и выгод для полноценного отдыха и релакса – вполне достойная цель, и достичь её стремится каждый человек. Красиво жить не запретишь, утверждает древняя поговорка. Мы все стремимся иметь больше квадратных метров, жилье в более престижном районе, иметь быстрое авто, навороченный компьютер, стильный телефон и прочие вещи, которые делают жизнь яркой, удобной и достойной. Пока человек стремится все это получить, он работает активно и упорно приближается к цели. В момент, когда цель достигнута и приходит время пожинать плоды, многие попадают в заветную зону комфорта. Жизнь удалась, блаженно констатирует счастливец и даже не старается прятать довольную улыбку.
На первый взгляд, в этом нет ничего плохого. Не к этому ли комфорту человек стремился, не ради ли этого работал не покладая рук, порой отказывая себе в мелких и больших радостях? Однако зона комфорта, которую так старательно и последовательно вы выстраиваете вокруг своей жизни, таит огромную опасность. Опасность настолько большую, что от этой пресловутой зоны комфорта следует бежать, подальше и как можно быстрее. А ещё лучше вообще говоря в неё не попадать, потому что выход из зоны комфорта требует не меньших усилий, чем её создание.
В чём главная опасность зоны комфорта?
Главная опасность зоны комфорта – она прекращает дальнейшее развитие человека. Человек способен на очень многое, и его возможности безграничны, если умело ими пользоваться. В процессе достижения любой цели неминуемы проблемы, которые приходится преодолевать. Решение ежедневных задач требует порой огромных сил, средств, получения дополнительных знаний и развития новых навыков. Если результатом затраченных усилий стала вполне достойная цель, которой можно гордиться, человек прекращает добиваться новых целей, ставить перед собой новые задачи и продолжать самосовершенствование.
- Такой человек попадает в ловушку самообмана, утверждающей, что в жизни и так все хорошо, плоды работы прекрасны и ими можно пользоваться всю оставшуюся жизнь, отдыхая и ни о чём не заботясь.
- Другой вариант ловушки самообмана – жизнь прожита, слишком много сил растрачено и поздно вносить в повседневный уклад изменения, которые могут разрушить все, «нажитое непосильным трудом».
- Третий, самый страшный вариант ловушки самообмана – «я пытался, но у меня не получилось». Человек претерпел неудачу в попытке достичь новой цели и решил вернуться в зону комфорта, к прежней привычной и удобной жизни. Понятно, что в этом случае выход из зоны комфорта должен быть скорейшим, пока человек своими же руками не перечеркнул все прекрасные перспективы собственной жизни и не встал на путь неминуемой деградации.
Плохое влияние зоны комфорта состоит не только в отказе от постановки новых целей и остановке в развитии личности. Изменения происходят на многих уровнях, и не только в карьере и личных достижениях. На физическом уровне зона комфорта таит не меньшую опасность. Наверное, в вашем окружении есть несколько знакомых людей, которые блаженно наслаждаются жизнью и перестали стремиться к большему. Вы не могли не заметить, что некоторые из них со временем стали прибавлять в весе, отказываться от прежних развлечений, и дело здесь не в неизбежном влиянии возраста. Тело таких людей привыкло к покою, расслаблению, поэтому они выбирают избегать занятий, требующих активности и подвижности.
Расслабление и потеря привычного тонуса касается не только тела, в частности, различных групп мышц. Огромная опасность, о которой большинство просто не догадывается, состоит в том, что мозг людей, погрязших в прелестях зоны комфорта также перестаёт активно трудиться. Отсутствие необходимости решать сложные задачи приводит к атрофированию этой способности мозга. Мысли утрачивают былую стремительность, в мозгу разрываются нейронные связи, отвечающие за быстроту и точность принятия решений, ясность мысли, меткость суждений. Человек утрачивает способность к самообучению, постижению нового и чёткому мышлению, нужному для принятия правильных решений.
Чем дольше мозг пребывает в подобном состоянии, тем разрушительнее влияние зоны комфорта. Человеческий мозг – очень своеобразная мышца, которая нуждается в постоянной тренировке, и достижение новых целей – лучшие упражнения для мозга. Пребывая в зоне комфорта, человек неминуемо движется по накатанной колее, решая изо дня в день стандартные задачи и выполняя ограниченный набор действий. О какой тренировке мозга может идти речь, если все давно решено, перепробовано и апробировано.
Вы можете вспомнить различные периоды собственной жизни как удачные, так и самые сложные и непростые. Какие из них были наиболее плодотворными, оказали максимальное влияние на вашу жизнь и принесли наибольшие дивиденды в материальном и духовном плане? Можно дать почти стопроцентную гарантию, что эти периоды были не самыми комфортными и благостными. Скорее всего, это студенческие годы, бурные и волнующие, или кризисные периоды в жизни, когда приходилось многое, если не все, начинать с нуля.
Как покинуть зону комфорта – правила и упражнения.
Чаще всего зона комфорта ловит в свои сети в тот момент, когда вы стремитесь привнести в жизнь элемент новизны или расстаться с прежними привычками. Вы загораетесь решением сделать что-то новое, чего не пробовали раньше, что-то, способное сделать вашу жизнь ещё интереснее. Вы принимаетесь за изменения и вдруг словно натыкаетесь на невидимую стену – все ваше рвение пропадает, возникает желание вернуться к привычному укладу, отложить перемены на время, начать с понедельника или после отпуска. И нередко вы действительно оставляете все как есть. Бросаете занятия в клубе после нескольких первых тренировок. Оставляете десятую попытку выучить английский после разбора простого настоящего времени и заучивания первой сотни слов. Нервно закуриваете после двух недель стоического воздержания от сигареты. Потому что это ваша зона комфорта, и у неё есть скрытые мотивы влияния на вас. Чтобы желаемые изменения пришли, наконец, в вашу жизнь, вам надо покинуть эту зону.
Чтобы вас приободрить или утешить, заметим, что зона комфорта есть у каждого человека. У одних она уже и мельче, у других шире и вместительнее. Более того, её наличие в принципе нужно каждому человеку – помогает выжить, справиться с тяготами судьбы и пережить сложности текущего момента. Нельзя все время стремиться к новому успеху, не успев порадоваться здесь и сейчас.
Чтобы понять, как выйти из зоны комфорта, нужно чётко уяснить, что в неё входит. Составляющие зоны комфорта:
Внешние – пространство и окружение. Это ваш дом, работа, люди, с которыми вы контактируете – члены вашей семьи, родные и близкие, сотрудники и соседи. Это места, в которых вы побывали, маршруты, которыми вы попадаете в нужные места.
Внутренние – это ваши привычки и стиль жизни, способ мышления и реагирования. К ним относятся также приемлемые модели поведения и способ их выбора в различных ситуациях.
Следовательно, чтобы внести какие-то изменения в привычки и поведение, надо выходить из зоны комфорта, отвечающей за конкретную привычку или сегмент жизненного пространства. Процесс приближения к намеченной цели неминуемо приводит вас на границу зоны комфорта. Это неудивительно, ведь все новые цели и достижения лежат за пределами нынешней зоны. Важно также понять, что выходя из зоны комфорта, вы не покидаете её навсегда, а расширяете эту зону. Добившись желаемой цели, вы получаете ещё больше удобства, и не только материально, а и в плане комфорта всего вашего жизненного пространства. Что же для этого нужно?
Ответ простой и очевидный – сделать это первый раз и затем успешно повторить.
Проделать это столько раз, пока новые действия не станут для вас простыми, естественными и перейдут в разряд привычек. Выполнить некоторую совокупность действий в первый раз бывает непросто. Вы можете почувствовать, что для вас гораздо труднее повторить ту же последовательность действий или мыслеформ. Что делать в этом случае? Понять, что вас удерживает именно комфортность привычного способа существования и заставить себя воспроизвести новые процедуры или фразы. Вы же знаете, что все оказывается на самом деле трудным до того момента, пока не станет привычным и лёгким.
Как помочь себе справиться с сопротивлением новому? Научиться находить приятное в новых действиях и получать удовольствие от их выполнения. Приучите себя регулярно выходить из зоны комфорта, с каждой очередной попыткой это получится у вас намного проще, более естественно и беспроблемно. Как и любой другой, навык выхода из зоны комфорта нужно регулярно прокачивать.
Простые правила, которые помогут вам расширить зону комфорта.
Помните, ради чего вы покидаете привычный способ существования и знакомый жизненный уклад. Ваша цель должна быть постоянно у вас в мыслях. Правила постановки целей важно соблюдать и при расширении зоны комфорта. Они помогут выполнять нужные действия без риска бросить все и вернуться в привычный душный мирок.
Помните о том, что за каждое совершённое действие следует себя похвалить. Сделайте подарок себе лично, пусть даже совсем небольшой. Вы заслужили поощрение, и подарок позволит формировать положительное отношение к переменам.
Делайте по-новому ставшие привычными вещи:
- Смените маршрут, которым вы добираетесь на работу, в клуб, в кафе, к родителям, друзьям, в музей, кинотеатр.
- Гуляйте в другом месте – смените маршрут утренней пробежки.
- Смените способ добираться на работу – если вы привыкли ездить в троллейбусе, выйдите на две остановки раньше и пройдитесь пешком. Оставьте машину на площадке и пройдитесь улицами родного города. Вы увидите многие вещи, которые раньше пробегали мимо вас.
- Зайдите в совершенно незнакомый район города и спрашивайте, как пройти к какому-то зданию – магазину или библиотеке. Отключите поиск гугл, пусть вам дорогу подскажут люди. Ищите возможность общаться с посторонними людьми – кассирами, продавцами, прохожими.
- Вспомните о такой черте характера, как любознательность, и старайтесь проявлять её в любой ситуации. Задавайте вопросы, просите рассказать о разных предметах – в рамках разумного и параграфов закона, разумеется.
- Рассказывайте близким, что вы чувствуете, о чём думаете, что нового узнали – не только о вашей большой цели, но и о мире и его интересных событиях.
- Займитесь спортом или хотя бы делайте оздоровительные упражнения. Физическая активность всегда тянет за собой активность мыслительную. Вы станете выносливее, бодрее, энергичнее, и все нагрузки сможете выдерживать с меньшими затратами времени и сил.
- Сделайте подробный план по расширению зоны комфорта, распишите все пункты и по возможности включайте один новый пункт на каждый следующий день. Ваша разбуженная фантазия точно сможет придумать что-то новое. Следуйте этому правилу, и очень скоро вы увидите, насколько интереснее и богаче на сюрпризы станет ваша жизнь, и как проще вам станет двигаться по ней к своей цели.
Наука доказала, что для закрепления любой привычки требуется не менее 21 дня. Всего три недели продержитесь, и вы сами удивитесь, что ваша жизнь точно и гарантированно изменилась. Новое стало для вас простым и естественным, и вы можете покорять новую вершину. Помните только, что преодолеть плохую привычку нельзя, её можно только заменить – той, которую вы сами выбираете. Точно так же зону комфорта устранить полностью нельзя, да и не нужно. Её нужно расширять, включая новые ощущения, навыки и достижения.
Любые новые цели и новый уровень вашего комфорта находятся за пределами вашей текущей зоны комфорта. Хотите узнать, что жизнь вам уготовила ещё? Выходите из тесного мира и ловите большее.
Последнее время я часто встречаю упоминание словосочетания «зона комфорта» . Встретила больше одного раза — значит не просто так. (Вот такая паранойя.) Из названия понятно, что это такое комфортное состояние жизни, когда вы знаете, как решить любую проблему, чем заняться в следующую минуту, что будет завтра, etc. Казалось бы, что может быть лучше? Но проблема в том, пока мы пребываем в этом состоянии, мы так и не почувствуем настоящих перемен в жизни и не сможем оценить возможности, которые она предлагает.
Вот 10 советов, которые подскажут, как выйти из зоны комфорта и сделать шаг на пути к .
1. Измените обычный порядок дня
Очень здорово, если вы научились каждый день следовать одному и тому же расписанию. Это помогает сконцентрироваться на том, что вы делаете в каждый промежуток времени. Тем не менее, иногда стоит выбрать день, и изменить свое расписание, чтобы попробовать что-нибудь новое. Это самый простой способ выхода из зоны комфорта, не требующий особых усилий с вашей стороны.
2. Познакомьтесь с кем-нибудь
Отличный способ выйти из зоны комфорта — с кем-нибудь. Это может быть ваш сотрудник, с которым вы сталкиваетесь в коридоре, но никогда не общаетесь, сосед по квартире или любой случайный человек.
3. Пойдите на курсы, вступите в какой-нибудь клуб
Поищите объявления в газетах или на форумах вашего города, чтобы узнать, какие клубы и курсы есть в вашем городе. Выберите то, что вам по вкусу, и присоединяйтесь. Как вариант — начните учить . Самое главное — заниматься или посещать клуб регулярно.
4. Отправьтесь в незапланированную поездку
Используйте пару свободных дней, чтобы отправиться в небольшую поездку. Выберите место назначения, соберите небольшой багаж, но больше ничего не планируйте. Пока будете ехать, подумайте, что вы станете делать и где остановитесь. Вы не только выйдете из зоны комфорта, но и развеетесь и получите массу впечатлений.
5. Возьмите на себя новые обязанности на работе
Примитесь за новый проект на работе или в своем бизнесе. Решите не просто работать над ним, но работать хорошо. Важно не просто вносить перемены, но вносить их осознанно, с целью преуспеть. Это будет не только выход из зоны комфорта, но и очень полезное начинание для вашего .
6. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями — начните. Если занимаетесь — удвойте нагрузку
Физическая нагрузка является неотъемлемым компонентом и благополучия, а если вы прибавите к своим обычным упражнениям еще пару десятков отжиманий, вы еще и будете собой гордиться. Если вы еще не занимаетесь физкультурой — пришло время начать! Не надо ставить рекорды, главное — перейти на новый уровень.
7. Попробуйте новые блюда
Откройте Yandex, Google или поваренную книгу и найдите блюда, которые вы никогда не пробовали. Купите необходимые продукты и готовьте. В лучшем случае, вы откроете для себя новый рецепт, в худшем — просто расширите свои горизонты.
8. Поставьте себе цель, которая потребует больших перемен
Поставьте себе такую цель, для достижения которой вам нужно будет изменить обстановку или себя. Не просто рассуждайте, что бы вы могли сделать, а поставьте себе временной предел, за который вы добьетесь этой цели.
9. Узнайте что-то такое, чего бы вы никогда не узнали в обычной жизни
Выберите предмет, которым раньше не интересовались и начните его изучать. Поищите информацию в интернете, почитайте статьи в Википедии. Это не только тренировка для мозга, но и возможность расширить кругозор. Если все время делать только то, что нравится, ваши знания так или иначе будут ограниченными. Через некоторое время вы с удивлением обнаружите, что вам даже нравится делать то, чего бы вы никогда в жизни не стали делать.
10. Переведите свое увлечение на новый уровень
Выберите одно из ваших увлечений и посмотрите на него с «новой» стороны. Если вы ведете блог, начните его монетизировать, если выращиваете цветы — проявите соревновательность и сделайте их красивее, чем у соседей. За какую бы сферу деятельности вы ни взялись, вы должны поставить перед собой новую проблему, которую вам необходимо решить.
Последнее, что вывело меня из зоны комфорта, был ремонт в квартире. Порядок дня изменился (именно с этим связано отсутствие публикаций за последние дни), людей новых встретила, узнала массу новой информации о стройматериалах, ну и физических упражнений значительно поприбавилось (не просто перемыть всю квартиру после установки стены). В итоге я получила огромную встряску.
А что вы делаете, чтобы выйти из зоны комфорта?
Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.
Нил Уолш
В полной мере понимание того, что такое – выйти из зоны комфорта, я ощутила 14 лет назад, когда переехала жить в Америку. Потому что тогда вся моя жизнь была одной сплошной зоной вне моего комфорта – новая страна, чужой язык, новые знакомые, новая работа… Новое все! Однако именно этот шаг стал началом той самой жизни моей мечты, которой я живу сейчас.
Было ли мне просто тогда? Конечно, нет. Рада ли я, что я вышла так далеко за границы своего комфорта? Конечно, да!
Я глубоко убеждена – невозможно добиться своих целей и осуществить свои мечты, находясь в одном и том же месте, делая одно и то же месяцами и годами… Так можно лишь разочароваться в жизни и обвинять все и всех вокруг в том, что что-то так и не получилось.
Поэтому я приглашаю вас в самое увлекательное и интересное «путешествие» в вашей жизни. Туда, где вас ждет все самое лучшее. Где живут ваши мечты. Причем, вы можете совершать его ежедневно – как в повседневных делах, так и в бизнесе. Вот что помогало мне 14 лет назад и помогает до сих пор расширять свою зону комфорта. Пользуйтесь себе во благо.
В СОЗНАНИИ
1. Определите, что находится за пределами вашей зоны комфорта.
Другими словами – поймите, что именно, по вашему мнению, стоит делать, но вы боитесь этого из-за возможности разочарования или неудачи? Нарисуйте круг и впишите эти вещи за кругом. Этот процесс позволит вам четко определить не только ваши страхи, но и границы своего комфорта.
2. Решите, куда вы хотите прийти и зачем.
Возьмите список со своими «неудобствами» и идти дальше. Помните, что основная эмоция, которую вы хотите преодолеть, – это страх. Как этот страх распространяется на каждую ситуацию? Будьте очень конкретны. Вы боитесь общения с новыми людьми? Почему? Потому что не уверены в звуке своего голоса? Вы не уверены в своей внешности? Или вы боитесь быть проигнорированным?
Решите – куда вы хотите прийти и зачем. Например, если вы испытываете трудности с общением и контактировать с новыми людьми, ваша задача – чаще знакомиться и сделать этот процесс привычным и комфортным.
3. Сделайте дискомфорт комфортным.
В зоне комфорта вы знаете, чего ожидать. Выйдя из нее, вы можете что-то потерять. Но вы можете также что-то получить. Для того чтобы сделать эту неопределенность комфортной, практикуйте непривязанность к результату. Когда вы решите что-то сделать, делайте это ради самого процесса, а не для того, чтобы получить конкретный результат. Сосредоточьтесь на радости делания.
4. Наслаждайтесь неизвестным.
Когда в последний раз вы чувствовали себя взволнованно, не зная, что будет дальше? Если вы находитесь в зоне комфорта, то, вероятно, уже давно… Самое время вернуть смесь предвкушения и трепета в свою жизнь.
5. Будьте честны с собой, когда пытаетесь оправдываться.
Не говорите: «У меня просто нет времени на это прямо сейчас». Вместо этого признайтесь: «Я боюсь это сделать». Не оправдывайтесь, а просто будьте честны. Так вы сможете лучше противостоять тому, что действительно беспокоит вас, и увеличите свой шанс двигаться вперед.
НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА
1. Измените свое пространство.
Самое настоящее непаханое поле для выхода из зоны комфорта прямо перед вами – это ваш дом! Перестановка, новые интересные вещи или даже ремонт помогут вам улучшить пространство вокруг и чувствовать себя счастливее. Начните есть на завтрак другие продукты, внесите продуктивные изменения в распорядок дня – дайте волю фантазии.
2. Выбросьте вещи, которыми не пользовались больше года.
Пройдите из одной части дома в другую – шкаф, ящик в вашем столе, полки… Посмотрите, есть ли там предметы и вещи, которыми вы не пользовались уже год (или про которые вообще давным-давно забыли). Отдайте их друзьям, которым они могут пригодиться, на благотворительные цели, или просто выбросьте.
ВНЕ ДОМА
1. Создайте новую для себя среду.
Начните с небольших изменений, которые не представляют никакой реальной «угрозы» вашей зоне комфорта. Например, сходите в новый ресторан, посетите выставку на другом конце города или просто отправьтесь домой другим маршрутом. Это легкий способ начать увеличивать границы своего комфорта, которые в то же время расширят ваш взгляд на мир.
2. Выбирайте соответствующее окружение.
Если вы хотите делать что-то лучше, чем раньше, начните больше общаться с людьми, которые уже это делают, и начните подражать им. Практически гарантировано, что они начнут оказывать влияние на ваше поведение. Вы можете даже разрешить им решить что-либо за вас – блюдо в ресторане, город для поездки и т.д. Так вы узнаете о себе то, что, возможно, не замечали раньше. Позвольте им спланировать и просто идите следом.
3. Чаще говорите «Да».
Даже если вы не чувствуете, что готовы к чему-то, попробуйте все равно сказать «Да». Новые проекты, новые задания, новые вызовы – примите их, даже если никогда не делали подобное. Кто знает, к каким результатам это приведет и насколько расширит вашу зону комфорта. Поэтому я так часто прошу своих студентов задать себе вопрос «А что, если…?» и сделать небольшой шаг вперед. И они всегда довольны тем, что оказывается впереди.
Помните – вы не можете изменить людей или обстоятельства, но вы можете изменить свою реакцию на них. Вы также можете изменить свою жизнь. Вы можете начать ежедневно тренировать свою уверенность и силу, чтобы идти к своим мечтам и целям. Попробуйте начать сегодня хотя бы с одного совета и практикуйтесь в течение нескольких дней. Также не бойтесь прыгнуть в неизвестность, например, в своем любимом деле. Сколько людей всю жизнь боятся изменений. Боятся оставить нелюбимых людей, боятся испортить отношения с негативными друзьями, боятся начать свое дело, потому что страшно, потому что не знают как, потому что не знают с кем… Ведь так удобно на старой нелюбимой работе. Однако любое увлекательное приключение начинается всего с одного шага… и очень часто это шаг в неизвестность.
Лично я обрела лучший опыт и усвоила величайшие уроки в своей жизни и в бизнесе и теперь делюсь ими на нашем курсе по созданию бизнеса с нуля – Академии Экспертов, набор на собеседование в которую, кстати, уже открыт.