Три методики забывания

Мозг устроен таким образом, что чем чаще человек возвращаться к одной и той же информации, тем сложнее она забывается. Однако в жизни происходят ситуации, когда забыть просто необходимо. Это может быть какая-либо обида, неприятность, разочарование, потеря близкого человека.

Первая методика забывания

Первый метод забывания заключается в мысленной сначала самого события, а затем его уничтожения. Во время выполнения задания нужно абстрагироваться от плоскости листа. Сначала необходимо представить ситуацию, потом мысленно залить ее каким-либо веществом, например жидким азотом, подождать пока информация примет застывший вид, и как следует ударить по ней молотком, чтобы вся композиция разлетелась на несколько маленьких частей. Если это не помогло и спустя время память вновь возвращается к событию, то нужно повторить всё заново, но добавить еще что-нибудь: вымести, сжечь, разложить, выкинуть. Варианты могут быть любые, и после нескольких процедур мозг перестанет воспроизводить «уничтоженную» информацию.

Вторая методика забывания

Второй метод забывания состоит в письменном изложении своей проблемы. Нужно сесть и описать всю ситуацию в мельчайших подробностях. Во время выполнения задания нельзя использовать знаки препинания и заглавные буквы. Текст должен ложиться ровным полотном, выделение отдельных его частей недопустимо. Готовое повествование необходимо несколько раз переписать в том же стиле. Как правило, достаточно 3-4 воспроизведений, чтобы исключить возможность возвращения информации. Но в исключительных случаях может потребоваться и больше. Эту методику используют для реабилитации солдат, потерявших конечности во время военных действий.

Третья методика забывания

Представьте неприятную ситуацию в виде застывшей картинки. Отдаляйте эту картинку от себя все дальше и дальше, пока она не скроется с вашего «поля зрения». Еще можно этот снимок порвать и выбросить. Здесь вы выбираете так, как будет лучше для вас.

Забывать следует только действительно ненужные фрагменты жизни, очищать память для высвобождения дополнительного места не стоит: полностью заполнить мозг еще никому не удавалось.

Елена Егорова специально для

Забыть ненужную информацию бывает не так уж просто. Казалось бы, что тут сложного? Наша память и так ежедневно (а точнее сказать – еженочно) стирает огромное количество информации, поступающей из различных источников в течение дня. Некоторые воспоминания очень важны для нас, они делают нас самими собой. Но есть негативные воспоминания, которые накрепко врезаются в память и от которых очень сложно избавиться. Бывает, нам просто необходимо освободить своё хранилище от лишней информации. Что же делать в таком случае? Как забыть ненужную информацию?

Существует 2 основных метода забывания: подавление и удаление .

1.Метод подавления

Данный метод заключается в намеренных попытках забыть негативные события прошлого, которые имеют травматическое воздействие на психику в настоящем. Для этого используют несколько упражнений:

• «Сожги записку»

Запишите на одном листе или нескольких стикерах все, что Вас тревожит, все мысли по этому поводу, все эмоции… А потом сожгите эти записи. Важно представить себе, как Вы освобождаетесь от этих воспоминаний. Подумайте о пустых ящиках комода. Представьте, как из Вашего мозга удаляется информация, например так, как это происходит на компьютере: Вы видите, как из его памяти информация переносится в корзину. Но этого мало. Мысленно сожгите эту корзину с мусором.

• «Сам себе режиссер»

Данную технику еще иногда называют «Телевизор». Для начала Вам необходимо принять удобное положение, лучше всего в кресле, и представить, что Вы включаете телевизор. На экране прокручивается «фильм» на основе Ваших негативных воспоминаний. Но здесь Вы можете повернуть сюжет так, как сами того хотите. Вы можете сделать его комедийным, фантастическим или приключенческим. Поиграйте со своим воображением. Важно, чтобы у Вас было в запасе достаточно времени, спешка недопустима.

В этом случае, даже если у Вас и останутся негативные воспоминания, они приобретут другой оттенок и больше не будут Вас беспокоить.

2.Метод удаления

Этот метод больше направлен на то, чтобы стереть из памяти неактуальную информацию, которая не несет никакой смысловой нагрузки или является эмоциональным мусором.

• «Мокрая тряпка»

Представьте, что Вы всю ненужную информацию записываете, зарисовываете, как-то образно передаете на большой доске. А затем берете мокрую тряпку и вытираете ею доску. Все, что Вы изобразили, теперь стерто. На пустом месте могут вырисовываться какие-то ассоциации, их тоже необходимо стереть тряпкой. Вытирайте доску до тех пор, пока на ней больше ничего не будет проявляться, то есть пока она не станет абсолютно чистой. Эта техника хороша, если Вам мешает сконцентрироваться какая-то эмоция или небольшой объем информации.

• «Записывание»

С.В.Шерешевский – советский и российский журналист, профессиональный мнемонист и обладатель феноменальной памяти – вывел несколько законов забывания, одним из которых является записывание. Шерешевский считал, что все, что записано на бумаге, наша память отказывается запоминать, потому что в этом нет необходимости. Зачем запоминать, если можно вернуться к записям и прочитать. Хотя здесь можно поспорить, ведь когда мы записываем, то дополнительно включаем в работу механическую и визуальную память. Но если мы записываем, к примеру, план на день, то уже можем не держать в голове эту информацию, и у нас освобождается место для новой.

Это информация для тех, кто принял решение. Для тех, кто совершенно точно уже знает чего хочет. Для тех, кто уже все пережил и испробовал, и понял, что хочет знать, как быстро забыть человека.
Я предлагаю вам очень мощную практику, основанную на технике перепросмотра , которую описал в своих книгах Карлос Кастанеда.

По своей сути-это магическая техника , но мы будем использовать ее для своих «человеческих» целей. Чтобы вернуть себе себя, перестать снова и снова возвращаться памятью в прошлое , вспоминая одни и те же моменты, изжившие себя отношения . Когда Вы приняли решение: «Все! Хватит!». Но…. Получается не очень.

Поверьте мне, на этот раз все получится! Вы уберете энергетическую привязку к этому человеку, перестанете бесконечно возвращаться к нему мыслями, сможете снова радоваться жизни и со временем станете открыты для новых отношений.

Взаимодействуя с внешним миром, человек вкладывает свою энергию в любую ситуацию, событие, отношения с людьми. И чем больше эмоций было испытано, тем больше его энергии осталось в конкретных ситуациях прошлого. Это значит, что огромная часть нашей личной силы нам не принадлежит. Все глубокие чувства оставляют нашу энергию в мире и людях. Нам же нужно все больше энергии.

– техника, которая позволяет забрать эту энергию, когда-то захваченную повседневной жизнью, и использовать ее для других целей по своему выбору – собрать энергию из прошлого, словно оставленные когда-то ценные вещи.

С помощью перепросмотра мы достаем из прошлого события заложенную в него эмоциональную энергию. Когда перепросмотр завершен – событие становится для вас лишь фактом, слайдом, картинкой, не вызывающим никаких реакций. Мы знаем о том, что событие было и все.

Как быстро забыть человека. Методика перепросмотра

Перепросмотр лучше проводит в закрытом, маленьком помещении. Нужно выбрать тихое уединенное место, где вы сможете сидеть (маги делали перепросмотр в специальных небольших пещерах, так что вы можете выбрать шкаф или большую коробку, или даже душ). Смысл в том, чтобы стены как бы «давили» на Ваш энергетический «кокон»

1. Для начала, вы должны определить человека, с которыми вы хотите поработать . Нужно составить список самых ярких, «заряженных» ситуаций, связанных с ним, с этими отношениями. Уделите этому время, повспоминайте. Это очень важно, вам нужны и положительно и отрицательно «заряженные» моменты. Не «зависайте» в них. Важно их вспомнить, можно записать.

Если вы решите работать «по-крупному», потом можно будет поработать и с другими людьми, оставившими след в Вашей жизни. Но начинать нужно именно с самого эмоционально окрашенного, потому как эти отношения забрали у вас большую часть энергии, и когда вы восполните ее, то сможете сделать более эффективным перепросмотр других людей.
Простое написание списка уже меняет вас и помогает вашему вниманию концентрироваться на том, что сейчас важно.

2. Когда вы напишите список, найдите место, чтобы “стены давили на кокон“. Сядьте поудобнее и начните.

3. Войдите в спокойное медитативное состояние при помощи любой подходящей вам методики.

4. Начните с первой ситуации. Вспомните имя человека или саму ситуацию, сконцентрируйтесь не на самом действии или на чувствах, которые вы тогда испытывали, а начните воссоздавать сцену, визуально представляя как можно более точно все внешние элементы события .

Вспоминайте дальнее окружение, улицу или дом, в котором прошло событие. Затем представьте, как заходите в здание, отметьте каждую деталь: обои, картины на стенах, полы, мебель, всякие мелочи и предметы, которые может восстановить наша память. Это же сделайте с внешним видом человека, его одеждой, встраивая все в свое представление. Вам нужно следить за органами чувств помимо зрения: вспомните, какая музыка играла в тот момент, какие духи были в этот вечер.

5. После того, как вы вспомнили все детали, дайте событию всплыть и свободно развиваться . Управляйте своим дыханием, чтобы полнее погрузиться в воспоминание.

6. Дышите глубоко диафрагмой , и пусть голова медленно движется из стороны в сторону, от одного леча к другому выметающим движением. Дыхание очень значимо , потому что именно оно высвобождает энергию из прошлого.

7. Начинайте с правого плеча . Глаза закрыты. Во время вдоха поворачивайте голову налево, проводя подбородком по груди, и представляйте, что с помощью вдоха возвращаются назад все чувства, вложенные в событие (Я возвращаю себе всю свою энергию (вдыхая)). Над левым плечом , после короткой паузы, начинайте выдох, выбрасывая с ним все ненужные и чужие чувства (Я отдаю тебе всю твою энергию (выдыхая)) . Возвращайте голову к правому плечу.

Выметающее дыхание помогает освобождению оставленной в прошлом энергии, возвращая ее при вдохе. И выбрасывает чуждую нам энергию при выдохе. С каждым вздохом все детали нашего воспоминания проясняются все больше. Используйте выметающее дыхание все время практики вспоминания.

8. Продолжайте поворачивать голову, вдыхая и выдыхая, столько раз, сколько это будет необходимо. Заканчивайте только тогда, когда все детали и чувства пережиты. Вы поймете, что закончили, когда сцена станет «пустой» и свободной от эмоций.

Если во время вспоминания вы ощутите тошноту, сердцебиение, судороги или выступит пот, продолжайте двигать головой, но пока задержите дыхание, пусть признаки уйдут. Это выметающее движение смягчит и распутает подходящие нити энергии и позволит нам преодолеть блоки , чтобы еще глубже погрузиться в воспоминание.
Проработайте так все свои острые ситуации, вспоминая одну за другой. И высвобождая все больше и больше энергии.

Если отношения продолжались долгое время, то, возможно, Вам понадобится не один раз, чтобы проработать все воспоминания. Но в любом случае, если вы все сделали правильно, то уже после первого раза Вы почувствуете себя другим человеком. У Вас улучшится настроение и появится энергия.

Такая работа - лучшая возможность повернуть время вспять. Вы сможете отделить жизненную энергию от опыта. Задача не легкая, однако избавляющая от капкана саморефлексии, лишающей энергии и кидающей назад, на исходную позицию.

Психологи утверждают, что человек забывает 80% того, что услышал, за 24 часа, и 90% полученной информации - за двое суток. Чтобы забыть оставшиеся 10%, нам нужна всего одна неделя. Кажется, что механизм забывания отлажен нашим мозгом до совершенства. Но все же иногда хочется стереть неприятные воспоминания из нашей жизни!

Ты наверняка уже слышала о способах улучшения памяти и различных упражнениях для запоминания. Но когда у нас возникает необходимость не запомнить, а наоборот - забыть о чем-то, на помощь придут другие упражнения.

Техники, предназначенные для забывания ненужной информации, называются летатехниками (от названия древнегреческой реки забвения Леты, вспомни выражение «кануть в Лету»). Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут тебе забыть неприятные моменты:

«Телевизор»

Устройся удобно в любимом кресле или на диване. Представь свои негативные переживания, показываемыми на большом экране телевизора. Возьми в руки воображаемый пульт и выключи звук своего «фильма». Понаблюдай за картинкой, затем сделай так, чтобы она потускнела и, наконец, растворилась. Не спеши выполнять упражнение за пару минут, представляй много деталей.

«Горящее письмо»

Напиши на бумаге те свои воспоминания или чувства, которые неприятно тебя волнуют. Затем сомни этот лист и сожги его в специальной посуде. Представляй, что вместе с бумагой сгорают все твои отрицательные эмоции. Это поможет тебе обрести контроль над ситуацией.

«Тряпка»

Этот способ подойдет для забывания не столько неприятных, сколько ненужных вещей. Представь эти факты записанными на меловой школьной доске. Возьми в руки воображаемую мокрую мочалку и начинай стирать их с доски. Продолжай упражнение, пока на месте стертой информации не перестанет появляться новая и доска не станет чистой.

«Записывание»

Наш мозг считает ненужным помнить ту информацию, которая записана и всегда под рукой. Пользуйся этой его особенностью, если тебе надо забыть что-то неважное. Пиши планы на день, составляй списки покупок и записывай номера телефонов вместо того, чтобы держать все это в голове одновременно.

Хорошей тебе, но избирательной, памяти!

Что делать, когда неприятные картины из прошлого встают перед глазами как живые, но уже в настоящем? Как перестать прокручивать в голове доводящие до исступления эти изматывающие воспоминания?

МЕХАНИЗМЫ ЗАПОМИНАНИЯ И ЗАБЫВАНИЯ

Человеческая память так устроена, что запоминается сильнее всего эмоционально окрашенные моменты жизни, и именно то, что более актуально и значимо для человека. До тех пор, пока неприятные воспоминания не потеряют свой эмоциональный заряд, то есть пока не станут нейтральными, они продолжают влиять на нас.

На скорость процесса «забывания» сильное влияние оказывает и индивидуальные особенности человека. При прочих равных условиях человек с оптимистическим складом личности, жизнерадостный и бодрый обгонит пессимиста в этом процессе.

На сегодняшний день нет единой теории механизма памяти.

Если рассматривать физиологический подход, то в основе его лежит свойство нервной ткани сохранять в себе следы нервного возбуждения, образуются временные нервные связи, которые сохраняются, угасают и оживляются при определенных условиях.

В последнее время появляется много сторонников теории, что наши воспоминания находятся не только в нейронных сетях мозга, а представляют собой некие энергетические волны.

КАК УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС "ЗАБЫВАНИЯ" ПЛОХОГО?

Первое , что необходимо сделать – это осознать, что постоянно извлекая из памяти эти образы, воспоминания вы только укрепляете их, бездумно наполняете их энергией, благодаря которой они будут продолжать жить в вашем мозге, в вашей душе еще долго.

Второе , что нужно сделать – это дать выход этой энергии, снять эмоциональный заряд, превратить воспоминания в нейтральное знание. А вот чтобы это произошло, для этого, как ни странно может прозвучать, необходимо сознательно оживить эти события прошлого. Но делать это под особым контролем.

ТЕХНИКА "ЗАБЫВАНИЯ"

1. Как бы вас не одолевали плохие мысли в течение дня, выделите для этого четко определенное и ограниченное время, для начала 30 минут в день, назовите это время «час воспоминаний» . В остальное время берите под контроль и гоните прочь весь этот негатив. Постепенно это время будет сокращаться.

2. «Ловите» воспоминания сразу, как только они возникают. Вы что-то делаете, где-то находитесь и вдруг… внезапно возникают образы, неприятные мысли, замрите, остановитесь, остановитесь полностью, не двигайтесь, осознайте этот момент, станьте свидетелем того, как это происходит. Полминуты, которые у вас будут, должны быть направлены на осознание того, что запланированный «час воспоминаний» еще не наступил. Дальше направьте свое внимание на то, что может вас отвлечь.

3. Если хаос в голове одолевает особенно сильно, пробуйте тантристскую практику «Без головы» . Заключается она в том, что нужно ходить и думать, что у вас больше нет головы, только тело. Постоянно помнить, что головы нет. Визуализировать себя без головы. Повесьте зеркало так низко, чтобы, когда вы в него смотрите, вы не могли бы увидеть голову, а только тело. Попробуйте испытать удивительную тишину и невесомость, ведь головы то у вас нет.

4. Уберите из вашего пространства максимально возможное количество предметов, которые «запускают» механизм памяти. Внешние раздражители оживляют следы нервного возбуждения почти мгновенно.

5. Во время «часа воспоминаний» сбрасывайте эмоциональный заряд своей памяти. Это можно делать, например, такими способами.

«МАКСИМУМ НЕГАТИВА»

В течение 30 минут дайте волю своим воспоминаниям на полную катушку. Будьте в одиночестве, выключите свет, отключите телефоны, включите очень грустную музыку.

Вспоминайте сцены прошлого, все детали, все нюансы, не позволяйте себе останавливаться, не позволяйте себе никакого даже намека на хорошее настроение. Кричите, плачьте, стоните, вопите, только не останавливайтесь.

Скоро вы обнаружите, что оставаться долго в таком состоянии очень трудно, так как вы это делаете сознательно и вы в этом не теряетесь и не растворяетесь.

Через 30 минут внезапно выйдите из негативности. Зажгите свет, включите красивую веселую музыку и танцуйте в течение 20 минут. Потом примите душ. Он смоет весь негатив, и это вас очистит.

«КОЛЕСО ВРЕМЕНИ»

1. Возьмите белый лист бумаги обычного формата (А4) и нарисуй­те на нем круг диаметром 7 - 9 см. Круг -совершенная мандала времени, не имеющего ни начала, ни конца и вмещающего любую возможную форму существования и содержание чело­веческого переживания.

2. Нарисуйте в нем красный огненный крест, который является символом смерти и возрождения.

3. Прикрепите этот лист перед собой на расстоянии 20 - 25см. В течение 3 - 5 минут пристально смотрите в этот круг.

4. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов расслабления.
Вспомните первую ситуацию, когда вы испыта­ли острое негативное чувство: шок, страх, обиду… Когда это происходило, каковы жизненные обстоятельства, что вас окру­жало, что или кто вызвал это чувство…

5. Когда вы полностью вошли в эту ситуацию - в мыслях, чув­ствах, образах, телесных ощущениях, - откройте глаза и по­пробуйте представить, увидеть, почувствовать ее в круге. Затем медленно сотрите эту ситуацию движением креста по ча­совой стрелке.

6. Закройте глаза - сделайте глубокий вдох, выдох и вспомните вторую ситуацию, когда вы испытали острое негативное чув­ство: страха, обиды, вины…Сделайте с этой ситуацией то же самое - проверните колесо времени и освободитесь от бремени тяжелого воспоминания. Затем вспомните третью ситуацию, четвертую… седьмую… и с каждым поворотом огненного меча приближайте колесо време­ни к настоящему моменту…