Жизнь прекрасна, когда творишь ее сам.
Софи Марсо

Каждый сам выбирает свою жизнь. Определяет цели, наполняет смыслом и ценностями. Но есть простые вещи, без которых ни один человек не может жить полноценно. По тем или иным причинам, именно их мы часто теряем. Именно их так сложно вернуть, а порой, найти. Здоровье, любовь, работа, вера, время, друзья, правила, семья — базовые потребности, без которых жизнь становится пресной и проходит без нас.

Для того чтобы вернуть бес цельную жизнь, нужно осознать, что вы где-то свернули не туда. Это первый, самый сложный шаг. Мы готовы бить себя кулаком в грудь, обвинять весь мир в своих неудачах, но с упорством носорога продолжать считать, что все делаем правильно. До тех пор, пока вы не загляните себе в глаза и честно не признаете свои ошибки, — ничего не изменится.

Но и этого мало. Под глубоким раскаянием в собственном несовершенстве легко похоронить стремление и способность измениться. Второй шаг еще сложнее. Нужно искренне поверить в то, что вы способны изменить все и, фактически, начать жить заново. Поэтому, для начала —

Вера в себя — это золотой стержень, на котором базируется успех. Это первый шаг на пути к полноценной жизни. Если проанализировать истории состоявшихся людей, то можно выделить 3 свойственных им качества: наличие целей, упорство и вера в себя. Как ни странно, но в данном случае вера основывается на доказательствах, поэтому лучшим средством, для начала, является фиксация своих достижений. Начните с малого и поверьте в свои силы.

Бесконечные планы на будущее, несбыточные мечты, давление других людей и страхи — все это лишний груз, который мешает вам обрести уверенность в себе. Эти и другие вещи только мешают вам. Полноценная и счастливая жизнь заключает в себе не только обладание определенными качествами, но и избавление от всего лишнего. Избавьтесь от всего, что мешает вам двигаться вперед.

Для того чтобы двигаться вперед, нужны не только уверенность в своих силах, но, собственно, наличие сил. Было бы обидно преисполниться стремления и иссякнуть на полпути, не так ли? Наличие физических сил напрямую связано с силой духа и уверенностью в себе. Вам нужны победы? Начните заниматься спортом. Любым. Вы увидите прогресс, и это уже придаст вам сил. В здоровом теле, здоровый дух — избито? Но, тем не менее, правда.

Все начинается с простых вещей. Источником вашего спокойствия является не окружающий мир, но вы сами. Ваше отношение к жизни и, что особенно важно, к мелочам. Собственно, вся жизнь складывается из мелочей. Японцы, прирожденные философы жизни, знают в этом толк. Научитесь радоваться мелочам. Для начала — подойдите к зеркалу и улыбнитесь…

Работа! Вот один из высочайших источников стресса и целой череды «препятствий-в-голове». В первую очередь проанализируйте то, чем сейчас занимаетесь. Если вы понимаете, что пора что-то менять — свыкнетесь с самой мыслью об изменении. Да, да. Зачастую, нас больше пугает сам факт изменения, чем его реальный масштаб и последствия. Как только вы поймете, что можете бросить текущую работу и в любой момент изменить сферу своей деятельности — жить станет проще, жить станет веселее.

Полноценная жизнь — это счастье. Для того чтобы понять, какой путь выбрать, необходимо понять куда идти. Иными словами — у каждого свое определение счастья и вы должны четко сформулировать его для себя. Невозможно достичь того, чего вы не можете себе представить. А что такое ваше счастье?

По пути к счастью встречается огромное количество преград. Порой наваливается столько всего, что хочется опустить руки. Когда вас окружает хаос — внутри должно быть спокойствие и порядок. Есть множество способов управлять своими делами — в настоящее время все просто помешаны на тайм-менеджменте. Но, какую бы систему вы для себя ни выбрали, есть простые правила продуктивности, которые мы знаем с детства.

Как бы то ни было, но все мы существа социальные. Отношения с другими людьми относятся к базовым потребностям, которые мы стремимся удовлетворить всеми правдами и, порой, неправдами. От отношений с близкими, во многом, зависит ваш успех. Опять же, если взять истории успешных людей, в них найдутся те, кто верил в них, дарил им свою любовь и тепло. Так перестаньте портить столь ценные отношения и обижать своих любимых.

Пора выходить на новый уровень! Полноценная жизнь начинается только тогда, когда вы контролируете себя. Приобретение полезных привычек это не только показатель самоконтроля, но и азарт успеха, и «автоматизация» многих полезный действий. Самыми сложными в реализации являются привычки, связанные с восприятием себя и мира. Бросьте вызов, в первую очередь, себе. Только одержав эту победу, вы сможете победить кого-то еще.

Пожалуй, самое важное правило, которое необходимо усвоить, чтобы вернуться к полноценной жизни — отдавайте больше, чем хотите взять. Отдавайте просто так. Не ждите, что вам дадут что-то взамен. В современном мире нас учат быть жесткими и всегда брать все, что можно. Забудьте об этом. Только здоровый альтруизм помогает, на самом деле, получить все, что вам хочется.

Вот и все, что нужно знать, чтобы вернуться к полноценной жизни. Живите счастливо. Не усложняйте, ведь все в этом мире очень просто.

Любой взрослый человек большую часть жизни проводит на работе и после окончания рабочего дня возвращается домой «как выжатый лимон» . Режимы работы могут быть разные: полный день, не полный, нормированный или . Полный рабочий день может длиться от 8 до 12 часов, не полный до 8 часов. При нормированном режиме работы, все часы работника прописываются в трудовом договоре. При ненормированном, он работает по вызову начальства и его могут вызвать на работу даже поздней ночью. Какой бы режим работы не был у человека, он все равно приходит уставший, сил на занятие домашними делами не остается, и все, что ему нужно – придти домой и лечь спать. В этой статье мы рассмотрим 5 способов как можно расслабиться после тяжелого трудового дня.

Усталость или переутомление

На первый взгляд кажется, что усталость и переутомление это одно и то же, но это не так. При усталости человеку не удастся справиться с ней самостоятельно, и нужна обязательная консультация и помощь специалиста. С утра нет желания идти на работу, вы чувствуете, что работать не сможете, работоспособность на нуле – это первые признаки усталости. Переутомление, в отличие от усталости не такое серьезное заболевание, работнику достаточно будет немного отдохнуть, и он восстановит свои силы. Чаще всего оно проявляется после активного рабочего дня.

Перед тем, как мы продолжим разбирать способы восстановления сил после работы, послушайте хороший совет: после работы не садитесь сразу ужинать. На любое принятие пищи тратится энергия, а если вы и так без сил, то сразу после ужина вас начнет клонить в сон, и заняться домашними делами вы не сможете. Немного приведите себя в чувство, выпейте чаю и только потом садитесь кушать., Ужинайте примерно через полчаса после возвращения с работы.

Теперь можно поговорить о самих способах, как расслабиться после работы:

1. Способ первый – дадим ногам отдых.

Одна из причин усталости на работе – ношение узкой одежды, в основном это относится к прекрасной половине. Любительницы носить высокие каблуки, утягивающие белье и узкую одежду, таким образом, пытаются скрыть свои недостатки и тем самым обратить на себя внимание коллег. Но чем они расплачиваются потом, после работы? Ноги гудят, спина болит, голова раскалывается, все это они приносят домой, и срывают свою усталость на работе на своих близких, ждущих дома.

Купите яркие домашние тапочки, и поставьте у входа, и по возвращению вас домой они, как верный пес будут вас ждать и уже с порога своим видом поднимут вам настроение и настроят на расслабление. Первым делом, когда придете домой, идите не на кухню, а в спальню. Лягте на кровать и на пять минут поднимите ноги, чтобы кровоток от ног отступил. Так вы дадите своим ножкам немного отдохнуть от трудного рабочего дня. После того как полежите и немного отдохнете, ступайте в ванную. Сделайте себе две ванночки с водой. Одну с горячей, и другую холодной из - под крана. По очереди опускайте стопы в каждую ванночку на 30 секунд. В воде делайте массаж стоп и пальцев. Можно добавить соль или хвойные ароматические масла

2. Второй способ – дать отдых телу.

Еще один из действенных способов расслабиться после тяжелого трудового дня, примите ванну, добавьте в нее морскую соль, арома масла или настои трав, успокаивающие тело. Полежите в ванне с наполнителями не более пяти минут, вода должна быть не теплая, а ближе к горячей. Если вода будет слишком теплой, то она вас расслабит, и вы захотите спать.

После того, как полежите в ванне примите душ, опять же с горячей водой, и постепенно доводите ее до холодной, так вы дадите мышцам придти в тонус и вновь начать свою работу. Вытирайте тело до красноты и нанесите средство после душа, чтобы увлажнить кожу. Сделайте самомассаж, разомните руки и ноги.

Все мы знаем, глаза человека – зеркало его души, и отражают все эмоции, пережитые за день. Если глаза – зеркало, то само лицо – отражение пережитого дня. Все, что происходит с нами, ежедневно отражается у нас на лице, будь то тревога или , радостные моменты или грустные. Так же и после работы, все проблемы отражаются на лице. Придя, с работы сделайте косметические расслабляющие маски для лица и шеи. Маски можно покупать в магазинах, а можно и делать самим. Рецептов домашних масок огромное количество: и огуречные, и лимонные и картофельные, и овсяные, перечислять их можно бесконечно, достаточно зайти в интернет и выбрать подходящую. Перед нанесением маски, лицо нужно обязательно очистить от косметики и грязи и распарить, чтобы кожа лица начала дышать.

Маску обязательно нужно делать лежа, при открытой форточке. Если вы сделаете маску и начнете ходить, во-первых, она будет с лица стекать, а во-вторых не даст никакого результата. Держать маски нужно не менее 15-20 минут. После использования масок, чувствуется расслабление кожи на лице, от усталости не остается и следа.

Усталость сказывается не только на лице, но и на голове. Чтобы расслабить кожу головы расчешите волосы, используя расчески из натуральных материалов. Так же есть специальные массажеры, расслабляюще действующие на нервные окончания кожи головы.

4. Четвертый способ восстановить силы после работы – немного активности.

Еще один из способов восстановить силы после работы , немного загрузить себя работой по дому, чтобы разогнать кровоток по организму. Сядьте на край стула или кровати, вытяните ноги, пальцы потяните на себя. Руки поднимите вверх, ладони раскройте и потянитесь. Затем нагнитесь, и постарайтесь руками дотянуться до пальцев ног. Выполняя упражнение, вы разомнете мышцы спины и позвоночник. Такие наклоны хорошая профилактика при болях в спине.

Чтобы избавиться от болей в шее, выполняйте следующее: сядьте прямо, плечи расправьте, и наклоняйте голову поочередно, сначала к правому плечу, затем к груди, после на левое плечо. Так вы разминаете уставшие мышцы шеи и она перестает у вас болеть. После всех выполненных упражнений встряхните плечи, руки и ноги. Хорошим вариантом расслабления считается йога.

По утрам после пробуждения обязательно делайте 15 минутную зарядку. Уставать будете меньше, а энергии на выполнение работы будет больше.

Воспользовавшись пятым советом, вы очень быстро сможете восстановить силы после тяжелого дня. Он очень прост и состоит только в принятии порции витаминов. Можно приобрести в аптеке комплекс витаминов или поливитаминов, а можно приготовить себе свежевыжатый сок. Фреши могут быть различные: морковные, цитрусовые, яблочные, томатные, ягодные. Если вы любитель морковного сока, то к нему желательно добавлять сливки, так витамин А, содержащийся в моркови лучше усваивается организмом.

Можно после работы выпить чай с успокаивающими травами: ромашка, мята, шалфей, мелисса, бергамот. Так же можно добавить чайную ложку коньяка, он разжижает сосуды, и кровоток увеличивается, в результате вы быстрее почувствуете себя взбодрившимся. Только через пятнадцать – двадцать минут можно садиться ужинать.

Мы разобрали все способы, как восстановить силы после работы. Какой из них выбрать решать только вам. Все пять способов действенные и результативные, если же у вас нет сил уделить на себя даже полчасика времени, можете пойти и лечь спать. Сон так же является отличным решением усталости.

Существует одно очень важное понятие и процесс – восстановление после тренировки. Им нельзя пренебрегать, иначе тренировки потеряют эффективность, а организм будет испытывать длительный стресс после нагрузок. О том, как правильно восстанавливаться, и как забыть о том что такое хроническая усталость после тренировки мы расскажем в этой статье.

Немного полезной теории

Человеческий организм – самоподдерживающаяся и самовосстанавливающаяся система. Эти два понятия связаны. Есть некая точка равновесия, когда все процессы внутри организма идут в обычном темпе (гомеостаз, называется). Например, это состояние покоя. Когда человек начинает активно тренироваться, его тело задействует все резервы, чтобы обеспечить такое же нормальное стабильное состояние, но уже в процессе тренировки. После нагрузок организм восстанавливает те самые резервы, потраченные на совершение физической работы.

Он восстанавливает то исходное биохимическое, физиологическое и анатомическое состояние, которое было до нагрузки. Поэтому, чтобы понять как восстановить силы после нагрузок важно знать, что требуется организму для возобновления потраченных ресурсов. В частности, одним из необходимых элементов является здоровый сон.

Природа предусмотрела все, в том числе и способность организма адаптироваться к тяжелой физической работе. Тренировка на грани возможностей (или как говорят атлеты – «до отказа») активирует в нашем теле этот самый процесс адаптации, который выражается в росте мышц. Это естественная подготовка тела к преодолению более серьезных нагрузок.

На процессе адаптации организма к увеличивающимся нагрузкам основаны все виды тренинга. Как на рост мышечной массы, так и на увеличение силы или выносливости. Повышение возможностей организма происходит как раз в период восстановления.

Теперь вы понимаете, что неправильное восстановление приведет к отсутствию желаемого прогресса. А тренироваться безрезультатно или и того хуже в ущерб здоровью, поверьте, никто не захочет.

Этапы восстановления

Корректное восстановление мышц после силовой тренировки так же важно, как и соблюдение правильной техники во время выполнения упражнений. Это словно азбука для первоклассника. Не зная ее, не научишься читать и писать.

Вы знаете, сколько восстанавливаются мышцы после нагрузок? Индивидуально долго и поэтапно.

Процесс восстановления можно разделить на 4 фазы:

1. Быстрое восстановление.
2. Замедленное.
3. Отсроченное.

Быстрое восстановление

Быстрое восстановление заканчивается примерно через полчаса после тренировки. Организм в панике расходует все оставшиеся в запасе вещества, чтобы вернуться к нормальному состоянию. А все потому, что во время тренировки он значительно истощил резервы.

Ему в этот момент важно найти источник глюкозы, чтобы быстро восстановить энергетические запасы. Также на этом этапе требуются и минеральные вещества.

Поэтому привыкайте пить минеральную воду во время и после тренировки. Желательно без газа. Также есть специальные изотонические напитки, однако, их стоимость несколько выше. Простая очищенная вода будет не столь эффективна. Она только позволит вам восстановить жидкостный баланс.

Замедленное восстановление

Когда восстановлен исходный баланс питательных и минеральных веществ, системы организма начинают работать над восстановлением поврежденных клеток и тканей. Ведь силовая тренировка подразумевает микротравмы мышечных волокон. Запускается синтез белка. В этот момент важно, чтобы с пищей поступило достаточное количество аминокислот (поэтому важно принять 25–30 грамм очищенного протеина). Длится эта фаза несколько дней после нагрузок.

Важнейший, в плане достижения тренировочных результатов, этап восстановления. Начинается она на 2–3 день после тренировки. Самая мощная суперкомпенсация происходит после тренировки «до отказа», когда вы работаете с максимальными весами.

Казалось бы, что может быть проще – лег и спишь. Нет, здесь свои нюансы:

1. Соблюдение режима. Сон должен быть дозированным, допустимо 7–8 часов, идеально – 9. Чтобы набрать нужно число часов сна достаточно лечь спать пораньше. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время (например, в 10 вечера ложимся, а в 7 утра встаем). На выходных можно сделать исключения и лечь позже.
2. Нельзя спать сразу после физических упражнений. Для организма важно «остыть» в течение часа. Съешьте протеин, попейте минеральной воды. Можно сделать и углеводную загрузку. Если вы настроены на длительный сон – лучше кушать по минимуму, чтобы не потратить все ресурсы на переваривание пищи.
3. Сон должен быть непрерывным (допускается пробуждение ради «облегчения души»). Если вы спите по 2 часа, а между ними занимаетесь делами – это очень негативно скажется не только на восстановлении, но и на вашем самочувствии в целом. Можно поспать дополнительный час в течение дня. Основной сон должен быть полноценным и непрерывным!
4. Обеспечьте себе удобные условия: вам не должно быть холодно, шея не должна затекать. Лучше всего спать на ортопедической кровати и специальной подушке, обеспечивающей правильное положение головы в любой позе. Сон должен быть комфортным.

Качественный сон – наиболее быстрое восстановление!

Заминка после тренировки

Даже после бега нельзя сразу останавливаться. Вы знали? Нужно постепенно замедляться, переходить на шаг. И только потом, пройдя так 3–5 минут, присесть или встать.

В тренажерном зале тренировку нужно завершать так:

1. Растяжка после тренировки. Кроме стимуляции роста мышц вы работаете над профилактикой травм и корректно завершаете тренировку. Это ведь тоже движения, и занимают они 3–5 минут – как раз, то, что надо.
2. Кардио упражнения в легком темпе. Встаньте на беговую дорожку и в спокойном темпе пробегите 5 минут, затем медленно переходите на шаг, постепенно останавливаясь. То же самое с велотренажером, эллипсоидом.

А еще лучше и то, и то. Сначала кардио, затем растяжка. Если вам позволяет время (это всего около 10 минут) – почему бы и нет. Если времени мало и вы сомневаетесь что делать после тренировки – выбирайте что-то одно. Мы рекомендуем в этом случае предпочесть растяжку.

Питание

После физических упражнений (в течение получаса) многие рекомендуют хорошо поесть. Действительно, в этот момент организм максимально быстро (подчеркиваем) усваивает аминокислоты и углеводы, потому что ему надо восстанавливать резервы. Но ничего страшного, если вы не успели поесть в это время.

Физиология организма настолько продвинута, что неважно, когда вы скушали белки – они всегда усвоятся. А будет ли этот процесс длиться 20 минут, или 40 – не так уж и важно.

Поэтому нет особой разницы, примите ли вы протеин через полчаса после тренировки, или через 2 часа. Важно принять. А когда – как вам удобнее. Лучше – сразу, но если потом – особой разницы вы не заметите (усталость после силовой тренировки – показатель того, что вам надо покушать).

Так что делать после тренировки? Слушайтесь своего организма.

И помните о дневной норме БЖУ. Вот это намного важнее, чем поесть в течение первых 30 минут после нагрузок!

Питье

Поэтому важно пить столько, сколько хочется. Во время физических упражнений рекомендуется растягивать прием жидкости. Лучше выпивать по несколько глотков после каждого упражнения, чем осушить 0,5 л в один присест. Вода должна поступать постепенно, иначе можно создать избыточную нагрузку на сердце. Не рекомендуем пить газировку, только вода с минеральными веществами.

Массаж

Очень хорошо, если при вашем тренажерном зале есть массажный кабинет. Рекомендуем делать массаж рабочих мышц до и после нагрузок. Это значительно улучшит качество нагрузки и ускорит период восстановления. До тренировки – это разогрев мышц. А массаж после тренировки позволит мышцам правильно и максимально расслабиться.

Сауна и бассейн

Сразу после тренировки можно расслабиться в бассейне и погреться в сауне. Можно чередовать эти два удовольствия ради резкой смены температур. Польза будет двойная: разминка для сосудов и расслабление мышц.

Фармакологические препараты

Известно, что фармакология заметно ускоряет восстановление сил. Но полезно ли это, или вредно – вопрос очень спорный. Скажем так – для мышц – да, полезно. Для здоровья – очень вредно. А здоровье на первом месте, иначе, для чего тогда тренировки?

Восстановление тренировкой

Существует такое понятие, как восстановительная тренировка. Это легкий вариант, направленный на разгон крови и молочной кислоты в уставших мышцах. Это может быть и игра в футбол, и прогулка на велосипеде, и пробежка. Активно проведенное время – это та самая тренировка. Это отличный вариант, если вы часто испытываете усталость после физических нагрузок. Занимайтесь этим тогда, когда вам захочется.

Инструкция

Обратите внимание на свой рацион. Если в вашем преобладают сладкие, мучные, жирные продукты, приготовленные из полуфабрикатов, то неудивительно, что в конце дня вы чувствуете себя разбитым. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к нарушению всех физиологических процессов в вашем организме, вы не получаете необходимого источника энергии.

Избегайте приема большого количества хлебобулочных изделий. Замените их на каши , овса, гречки. На завтрак употребляйте продукты с правильным балансом белков и углеводов, но с пониженным содержанием жира. Белковая пища дает ощущение сытости, а углеводные продукты снабжают энергией, которая так необходима при постоянной усталости.

По вечерам устройте себе сеанс ароматерапии. Примите ванну с добавлением масляных концентратов из различных трав. Сеансы ароматерапии способствуют сначала расслаблению и следующему за ним повышению тонуса, помогают в борьбе со стрессом и усталостью, а также восстанавливают и питают организм.

Видео по теме

В жизни любой пары рано или поздно наступает момент, когда чувство влюбленности начинает сходить на нет. Этот спад не обязательно означает, что вашим отношениям пришел конец – возможно, вам нужно просто пережить временный кризис отношений и попытаться поддержать взаимную любовь, восстановив гармонию отношений и совместной жизни.

Инструкция

Занимайтесь вместе интересными делами, делитесь мыслями по поводу тех или иных увлечений, читайте книги, ходите в театры и музеи, смотрите вместе интересное кино. В праздники или выходные дни съездите вместе на природу и устройте романтический пикник.

Снова дайте вашему партнеру почувствовать, что вы цените его, и что ваши отношения важны для вас обоих. Берегите свою любовь и регулярно демонстрируйте по отношению к любимому человеку теплые чувства .

Гордитесь его успехами, хвалите за то, что он делает, делайте ему сюрпризы и удивляйте друг друга.

Старайтесь сделать друг друга счастливыми и не забывайте – только взаимное общение делает отношения полноценными. Если вы заметили, что назревает конфликт – обсудите его, поговорите и решите совместно проблему.

После работы далеко не всем удается провести вечер в атмосфере расслабленного спокойствия. Домашние дела, хлопоты с детьми и общение с близкими также отнимают немало сил. Эффективное восстановление сил после работы поможет зарядиться энергией и полноценно отдохнуть.

Вам понадобится

• - ароматические масла;
• - освоение медитации.

Инструкция

Планируйте свой день таким образом, чтобы после работы у вас было полчаса только для себя. Вернувшись , не приступайте сразу к домашним хлопотам. Обязательно примите душ, чтобы смыть с себя накопившуюся за день усталость и негативную энергию.

Для расслабления и восстановления сил отлично подойдет медитация. Если вы далеки от этой , начните с азов. Примите удобную позу, закройте и старайтесь все свои мысли. Прислушивайтесь лишь к дыханию, представляйте, как живительного воздуха входит в ваше тело, насыщает его энергией, а затем уносит с собой усталость и раздражение. Будьте готовы к тому, что сразу у вас не получится сконцентрироваться, но постепенно вы начнете ощущать чудодейственную силу медитации.

Старайтесь как следует высыпаться. Установите свой индивидуальный режим сна, при котором вы будете чувствовать себя наиболее хорошо. В выходные постарайтесь поваляться в постели немного дольше, а затем провести утро в неспешной и расслабленной атмосфере.

За 2 часа до сна старайтесь ничего не есть, чтобы организм не тратил силы на . Устройте себе получасовую прогулку на свежем воздухе или выполните несложный комплекс йоги. За час до сна примите теплую ванну с морской солью и ароматическими маслами. Эфирные масла лаванды, иланг-иланга, сладкого апельсина помогут расслабиться и силы .

Для восстановления сил важно переключаться. Если вы даже во время фитнеса и релаксирующих процедур думаете о бизнесе, мозг все равно продолжает на полную мощность. Старайтесь полностью отвлечься и забыть о делах. Хотя бы полчаса почитайте интересную книгу, посмотрите легкое кино, поиграйте с . Заряд позитивной энергии будет вам обеспечен.

Обратите внимание

Не берите работу на дом. Старайтесь оптимизировать рабочее время так, чтобы справляться со всеми делами в офисе. В противном случае вы не сможете отключиться от работы и будете находиться в постоянном напряжении.

Полезный совет

Чтобы сильно не уставать после работы, старайтесь делать небольшие паузы и в течение дня. Даже 10 минут с чашкой кофе у окна, проведенные в мечтах и приятных мыслях, будет достаточно, чтобы трудовое напряжение отступило.

Алкоголизм – одна из наиболее пагубных и, увы, весьма широко распространенных привычек. О его вреде написано и сказано столько, что нет нужды повторяться. Очень хорошо, когда алкоголик или сам, или с помощью родных, близких находит в себе силы отказаться от неумеренного потребления спиртного. Однако в работе его организма уже произошли серьезные сбои, вызванные долгими и регулярными поступлениями этилового спирта и продуктов его переработки. Как же наладить нормальное функционирование всех внутренних органов?

Инструкция

Большое внимание следует уделить выведению из организма накопившихся токсинов. Для этого необходимо потреблять пищу, богатую витамином С, а также принимать этот витамин в виде капсул, таблеток.

Больше находитесь на свежем воздухе, ведите здоровый образ жизни с дозированной, но регулярной физической нагрузкой. Очень полезны прогулки по лесу, работа на приусадебном участке.

Ну, а как быть в том случае, если речь идет не об алкоголике, а о малопьющем , который, не рассчитав сил, принял лишнее, например, на Новый год или в честь другого праздника? Наутро он испытывает все «прелести» – тут и головная боль, и , и слабость, и дрожание рук. Как помочь его организму ся после неумеренного приема ? С давних пор известен проверенный, народный метод – выпить стакан огуречного или капустного рассола.

Встречается и такой лечения: один яичный желток взболтайте с лимонным соком, острым томатным соусом. Немного посолите, поперчите, добавьте крепкий алкогольный напиток (виски, джин, водку), перемешайте и выпейте. Действует быстро и эффективно.

Источники:

• как восстановиться после долгого употребления алкоголя

Посвятите время любимому делу или тому, чем вы давно хотели бы заняться. Создайте себе хобби, которое будет приносить вам удовольствие и расслаблять вас. Несколько часов досуга как замена компьютерным играм и телевизору будут постоянно развивать вас в лучшую сторону, а отдых будет казаться действительно отдыхом.

Ещё один эффективный способ отдохнуть – провести время с семьёй или старыми друзьями. Если вы давно не навещали родственников из-за постоянной занятости, месяцами не виделись с друзьями, то сейчас – лучшее время это сделать.

За целый день работа изматывает каждого из нас, а придя домой ещё и ужин нужно приготовить. Человеку необходим отдых после тяжелого трудового дня, который так важен, чтобы восстановить силы. И если мы не хотим выделить на полноценный отдых время и средства, то нам рано или поздно потребуются выделять эти средства на лечение.

Человеческий организм – это хорошо отлаженный механизм, и нам необходимо помогать ему восстанавливать все затраты, чтобы избежать преждевременного износа. Какой бы ни была ваша работа, возможно появление моральной и физической усталости, которые могут сопровождаться стрессом и болезнями в дальнейшем. Именно поэтому так важен отдых.

Время, затраченное на отдых, не будет прожито зря. Необходимо находиться в гармонии с окружающим миром и с самим собой. Не допускайте в своей жизни перекосов. Отдохнувший хорошо человек способен лучше оценивать свои действия и успевает сделать намного больше и затратить на это меньше времени. Выбор досуга не ограничен и у каждого человека он будет свой.

Самый распространенный способ расслабиться после работы – полежать на диване перед телевизором. А почему бы и нет?! Но это далеко не единственный способ расслабиться.

Можно выделить следующие виды отдыха:

• Активный отдых. Подходит тем людям, у которых сидячая и требующая умственного напряжения работа. Можно после трудового дня покататься с друзьями на велосипеде. А вечерняя пробежка оставит массу хороших впечатлений и будет полезна для вашего организма.
• Расслабляющий отдых. Подойдёт людям с тяжёлыми физическими и умственными перегрузками. После напряженного рабочего дня можно расслабится в горячей ванной с пеной и ароматическими маслами которые усилят эффект расслабления.
• Интеллектуальный отдых. Под таким отдыхом подразумевается решение кроссвордов, различных головоломок и всевозможных ребусов. Такой вариант подойдёт тем людям, которые заняты тяжёлым физическим трудом, но не задействована при этом умственная работа. И этот вид отдыха поможет блеснуть вашей эрудицией. Если вы не любите напрягать свои мозги, у вас есть возможность окунуться в чтение интересных захватывающих книг, лёжа на удобном диване.

У всех людей разные представления об отдыхе. Каким бы он ни был, главное - его наличие.

Друзья, они как звезды. Вы можете не всегда их видеть, но знаете, что они есть. И в то время как падающая звезда – очень красивое зрелище, угасающая дружба – один из самых неприятных опытов в жизни.

Однако если вы уверенны, что за дружбу стоит побороться, то нужно попытаться восстановить ее. Поэтому если вы все еще переживаете по поводу судьбы дружеских отношений, которые принесли вам много бесценных моментов радости и счастья, тогда дайте дружбе хотя бы еще один шанс. Вы должны понимать, что трудности будут в любом случае, но если вы и ваш друг цените те отношения, которые у вас есть, то вы сможете преодолеть все трудности, сфокусировавшись на спасении дружбы. После всех пройденных испытаний ваша связь может стать еще более крепкой.

Шаги

Действуйте прямо сейчас. Как только вы поняли, что стали отдаляться друг от друга, необходимо решительно действовать. Промедление может только увеличить расстояние между вами, превратив его в пропасть. Будьте готовы первым сделать шаг навстречу, потому что друг может ошибочно думать, что вы сделали что-то неправильно, навредившее вашей дружбе. Поэтому не стоит ждать, пока он или она начнут решать возникшую проблему.

Проведите честный и откровенный анализ ситуации. Сядьте и подумайте о событиях, которые предшествовали моменту, когда все пошло не так. Была ли это все-таки ваша ошибка? Возможно, вы что-то сказали или сделали не так, или, наоборот, не сказали и не сделали, хотя должны были? Необходимо подумать о всех моментах вашего бездействия, когда от ваш ожидались определенные действия. К примеру, вы давно не звонили, узнать, как дела у друга, или пропустили договоренную встречу, или не появились на важном для друга мероприятии. Подумайте тщательно обо всех таких моментах и не делайте поспешных выводов.

Если это была ваша вина, извинитесь. Коротко объясните ситуацию со своей стороны, не придумывайте себе оправданий и не старайтесь обвинять друга. Принимая ответственность на себя за проблемы в дружбе, вы показываете, что действительно хотите сохранить отношения, и друг для вас важнее, чем собственный эгоизм или гордость.

Поговорите. Если вы не можете найти очевидных причин, почему между вами с другом возникла пропасть, предложите ему или ей просто поговорить. Скажите, что вам очень грустно от того, что в вашей дружбе не все так гладко, как раньше. Объясните, что вы очень хотели бы понять, есть ли возможность восстановить отношения. Ваше желание преодолеть проблему обязательно будет оценено другом, особенно если вы скажите, что полностью готовы выслушать взгляд друга на сложившуюся ситуацию. Чтобы вы ни делали, НЕ показывайте свое негодование, НЕ злитесь и НЕ расстраивайтесь, а также НЕ расстраивайте друга. Это сделает расстояние между вами еще большим, и, следовательно, вам будет еще труднее восстановить отношения. Не перебивайте друга, пока он/она будет объяснять свой взгляд на ситуацию. Вместо этого слушайте внимательно.

Слушайте, что говорит ваш друг/подруга. Если какая-то третья сторона рассказывала вам разные версии одной и той же истории, специально чтобы поссорить вас, то выслушать друга – это лучший способ разобраться что к чему. Если вы слышите от друга такие вещи, которых никогда в жизни не говорили, то обязательно спросите, кто распускает эти слухи. Удивительно, как быстро меняются в лице лжецы, когда жертвы их сплетен говорят им правду прямо в лицо. Поэтому, даже если этот лжец пытается избегать вас, все равно спросите, зачем он вас оклеветал, и будьте готовы выслушать его.

Будьте готовы обсудить свое поведение и поступки, которые навредили дружбе. Если ваш друг неправильно понял ваше поведение или сказанные вами словами, тогда всеми силами постарайтесь прояснить ситуацию. Не обвиняйте друга и не говорите на повышенных тонах, так как это заставит его/ее защищаться, что просто напросто ускорит окончание дружбы. Не ждите, что отношения наладятся сами собой. Вы должны приложить усилия, чтобы сломать возникший барьер. Будьте терпеливы, объясните четко, как вы видите ситуацию, и дайте свою интерпретацию прошедшим событиям без обвинения кого-либо или выгораживания себя.

• Ваш друг/подруга может обвинять вас в том, что вас никогда нет рядом в важные моменты в их жизни, к примеру, открытие нового бизнеса. Он/она может говорить, что им надоело, что в тот момент, когда нужна ваша помощь, вы всегда оказываетесь либо слишком заняты, либо абсолютно незаинтересованы, хотя в начале проявляли готовность помочь. Вы можете ответить, что согласны, что неправильно было с вашей стороны никогда это не обсуждать. После этого объясните, что именно мешало вам быть рядом или прийти на помощь другу. К примеру, что вам, возможно, нужно было ухаживать за больным ребенком или супругом, да еще и пытаться остаться на плаву на работе с постоянными горящими проектами. Вместо одних извинений предоставьте аргументированные объяснения, почему вы не были так заинтересованы делами друга, как от вас того ожидали. Самое главное – говорить правду. И не пытайтесь давить на жалось или вызывать сочувствие, а просто объясните, в чем была проблема.

1. Примите все различия между вами. Ваш друг может быть свободен как птица, в то время как вы – отец троих детей. Все вокруг нас меняется, наша жизнь меняется, а с ней и дружеские отношения. Однако это не значит, что изменения обязательно должны значить потерю той связи между вами и другом, благодаря которой ваша дружба и зародилась, и что изменения приоритетов в вашей жизни в сторону работы, личной жизни или развития своей личности должны подрывать дружбу. Очень важно откровенно обсуждать эти изменения и принимать тот факт, что у вас с другом могут быть разные траектории жизни, по которым вы движетесь, но при этом вы оба цените и уважаете друг друга.

   • Если друг/подруга отдаляются от вас вследствие изменений в вашей жизни, то попытайтесь убедить его/ее, что какие бы изменения не происходили в жизни, ваша дружба все так же важна и ценна для вас. Вы должны осознавать, что если вы изменились, это не значит, что друг тоже должен меняться.
   • Возродите совместный отдых, который вам раньше очень нравился. К примеру, вы можете проводить целый день или вечер вместе, встретиться, чтобы посидеть где-нибудь и поболтать или сходить в кино, вместе заняться спортом, и т.д.

2. Не будьте наивным. В то время как вы будете стараться возродить дружбу, друг может подавать сигналы, что он/она умышленно хочет прекратить ее. Но чтобы быть точно уверенным, что это именно этот вариант, а не временная занятость или другие проблемы, сигналы должны быть очень очевидными. К примеру, ваш друг должен явно избегать вас, или перестать отвечать на ваши звонки, или вам должно быть проблематично найти его и поговорить, в то время, как у других вашим совместных друзей не возникает с этим проблем. В таком случае, попытайтесь возобновить дружбу, но не стоит себя винить, если ничего не получится. Если другой человек сделал выбор не в вашу пользу, вы ничего не сможете изменить.

   Найдите компромисс. Предположим, вы и друг выговорились и выслушали друг друга, оба прояснили ситуацию, теперь необходимо найти пути, как вам достичь компромисса по спорным моментам. Вам необходимо найти способ обоюдно решить вопрос, который поставил вашу дружбу под вопрос. Если вы так же много значите для друга, как и он/она для вас, то вы обязательно найдете компромисс, который будет первым шагом на пути к возобновлению вашей дружбе.

3. Покажите свою готовность укреплять вашу дружбу. Как только вы преодолели все трудности, с которыми столкнулась ваша дружба, покажите другу/подруге, как много они для вас значат. Начните создавать новую совместную историю и ценные моменты, на фоне которых эта неприятная страница в вашей совместной истории быстро забудется, и вы к ней не будете возвращаться.

   • Если это действительно ваш настоящий друг/подруга, то они будут открыто с вами разговаривать, и вы также сможете быть открытыми.
   • Не бойтесь первым завести разговор и дальше его развивать, особенно, если ваш друг/подруга все никак не поддерживает разговор.
   • Выключите мобильный, пока будете общаться с другом/подругой. Он/она должны сделать тоже самое. Постоянное прерывание разговора для ответа на звонок или написания смс покажет, что вы не так уж и цените время, проведенное вместе с другом.
   • Сделайте что-то новое и интересное вместе, но также сохраните старые традиции, которые вам обоим нравились. Это укрепит вашу дружбу еще сильнее.
   • Помните о преодоленных проблемах. Даже когда вы восстановите свои дружеские отношения, не стоит повторять те же ошибки и создавать новые проблемы. В противном случае разногласия не заставят себя ждать, и тогда вы рискуете потерять дружбу навсегда.
   • Пытайтесь восстановить дружбу, но помните, что иногда нужно взять паузу. К примеру, если у вас постоянно возникают размолвки или споры, и есть чувство, что они нарастают как снежный ком, то такие отношения становятся утомительными. Вам нужно немного отдохнуть друг от друга, и взять паузу в дружеских отношениях. Тогда вы оба сможет обо всем хорошенько поразмыслить и понять, как же вам спасти дружбу. Если отношения все-таки очень запутанны, и вы ссоритесь очень часто, поговорите друг с другом, может вам лучше прекратить дружбу. Как бы тяжело это ни было, но в таком случае вам лучше не встречаться за пределами школы, института или работы. Вы сможете посвятить освободившееся время учебе или работе. Но обязательно пожелайте друг другу всего хорошего. Чтобы между вами ни произошло, нужно оставаться взаимно вежливыми, иначе вы рискуете втянуть в ваши постоянные конфликты остальных совместных друзей, и тогда уже можете потерять их всех. Жизнь слишком коротка, прилагайте все усилия, чтобы друзья оставались друзьями, но никогда не вмешивайтесь в спор ваших друзей, если они спорят друг с другом. Они могут сказать в ваш адрес что-то неприятно, о чем потом будут очень жалеть.
   • Поделитесь какой-то важной для вас и личной информацией или попросите у друга совета в каком-то сложном вопросе. Тем самым вы подчеркнете главный смысл дружбы – быть рядом в нужный и важный момент. А также перенесете фокус разговора с проблем в ваших отношениях на другую интересную тему.
   • Убедитесь, что вы точно знаете, что ваш друг/подруга хочет сохранить и поддерживать дружбу. Если же это не так, то уловите эти намеки и оставьте все попытки. Если же вы не сможете понять намеков друга, то это заставит его относиться к вам еще хуже, поскольку вы будете его заставлять делать какие-то действия. Никто не любит людей, которые не понимают намеков, так не становитесь таким человеком.
   • Не забывайте поддерживать постоянный контакт с вашим другом. Хорошим вариантом будет отправлять поздравительные открытки на праздники.