Слово «мотивация » имеет латинское происхождение и является производным от глагола «moveo », которое в переводе на русский означает «двигать ». Принимая этот факт во внимание, мотивацию можно определить, как процесс психоактивного характера, которым движим человек, желающий достигнуть определенной цели. Мотивирование играет важнейшую роль во всех сферах жизнедеятельности человека, в том числе и в спорте.
Вопрос мотивирования является актуальным не только для занимающихся спортом с целью саморазвития, но и для профессионалов. Поскольку отсутствие мотивации в тот или иной момент испытывает каждый. Бывают дни, когда человеку просто не хочется даже вставать с кровати, а тем более отправляться на пробежку либо идти в спортзал. И если подобному чувству дать слабину, то об успехе на спортивном попроще говорить не приходиться. В спорте нет месту счастливому либо случайному стечению обстоятельств. Все зависит исключительно от собственной силы воли, стремления, проистекает из побуждений и мотиваций спортсмена.
Мотивирование - это один из ключевых моментов в спорте, которому по важности уступают даже тренировки. Чтобы добиться поистине великих достижений, одного мастерства и таланта недостаточно. Без железной силы воли, упорства, сильного характера добиться каких-либо высот в спорте просто невозможно. И если даже такие великие спортсмены, как Ромарио говорят о том, что тренировки только для слабаков, воспринимать это следует исключительно в качестве шутки.
Получить желаемый результат в спорте позволяет полная самоотдача, выход из собственной зоны комфорта. Это касается не только тех людей, которые стремятся к таким высотам, как олимпийское золото, но и желающих иметь красивое рельефное тело, привести свой вес в норму. Независимо от того, какой цели человек желает достигнуть, результат будет равен тому, какие усилия были приложены и затрачены.
Важные моменты, которые позволяют каждому найти в себе силу воли к тому, чтобы не потерять интереса либо желания заниматься спортом. Они достаточно просты, а их четкое представление перед собой позволяет постоянно чувствовать стремление двигаться вперед и только вперед:
Достичь успеха
Быть успешным, независимо от вида спорта, - это то, что приносит каждому атлету истинное наслаждение и самоудовлетворение, позволяющее получать признание за все те усилия и время, которые были затрачены на тренировки. И чем сложнее путь к истинному успеху, тем выше степень испытываемого удовлетворения.
Признание
Когда результаты становятся заметны и значимы, а окружающие люди признают их, это непременно сказывается на уважении спортсмена к самому себе, позволяет чувствовать собственное достоинство, а в некоторых случаях приобретать уверенность.
Рост и развитие
Долгосрочные цели и перспективы дают уверенность не только в настоящем, но и в будущем.
Качественное содержание тренировки
Чтобы не испытывать скуки и нежелания приступать к очередной тренировке, следует тщательно подбирать упражнения. Они должны быть интересными и разнообразными. Это положительно отражается на спортивных достижениях.
Самодисциплина и работа над собой
Это два главных ключа к тому, чтобы полностью самореализоваться в спорте, независимо от глобальности поставленных перед собой задач. И это достаточно тяжелые моменты, поскольку приходится идти на определенные жертвы. Если прогулки, вечеринки, хобби могут помешать привычному распорядку занятий, нужно уметь отказываться от них.
Конечно, сделать это будет очень трудно. Но только подобные сложности и четкое осознание того, что отказ от «излишеств» наделяет железной волей. Без нее в жизни невозможно достичь чего-либо стоящего, подниматься на высоты, о которых можно было только мечтать. Когда это происходит, то с этим чувством не может сравниться ничего. Оно полностью оправдывает все испытываемые трудности. Быть победителем по жизни многого стоит!
Чтобы быть мотивированным, нужно всегда иметь желание поддерживать себя в тонусе, ощущать заряд силы и энергии. И это есть истинная правда. Спортсмены относятся к той категории людей, которые горды тем, чем они занимаются. Они постоянно испытывают прилив сил, полны энергии, с уверенностью смотрят в будущее, имеют четкое представление о своих намерениях и целях. Это позволяет обрести четкий смысл жизни, заключаемый в том, чтобы жить ради того, чтобы добиваться чего-то. Подобное отношение выделяет спортсмена из общей серой толпы. Быть активным и заниматься спортом - это жить преисполненной событиями жизнью.
Где искать вдохновение к мотивации?
Взглянув на тех, кому удалось полностью преодолеть себя, добиться стопроцентной отдачи и самодисциплины, сложно будет найти очередной предлог, чтобы не заниматься. Помните, что пропущенная тренировка мгновенно откидывает любого спортсмена на два шага назад, независимо от того, насколько упорно он занимался до этого.
Пути преодоления периода «разлома»
Каждый спортсмен сталкивается с моментом, когда его мотивация начинает ослабевать, а дальнейшее желание заниматься неуклонно идет на спад. Это может произойти и как в активный период достижения цели, когда все трудности, казалось бы, остались позади, так и после полного триумфа - получения заветного результата.
Этот этап имеет четко выраженные «симптомы» спада мотивации:
- жалость к себе, которая приводит к тому, что атлет просто перестает выкладываться на тренировках на сто процентов;
- отсутствие какого-либо удовольствия от тренировок, которые становятся рутиной, а не инструментом саморазвития;
- постепенное снижение продолжительности занятий, когда, вместо положенного времени, тренинг длится гораздо меньше.
Преодолеть этот спад не очень легко. Главное, собраться и не сдаваться. Не многим это удается. Ведь начинает заниматься спортом огромное количество людей, но только немногим удается добиться настоящего успеха. Только семь процентов действительно достигает поставленной цели, остальные просто зря теряют время. Именно эти счастливчики из числа семи процентов смогли отказаться от слова «хочу», заменив его на «надо».
Если спортсмен имеет реальную мотивацию, его никогда не остановит период разлома или неудача. Он всегда идет дальше и умеет работать над своими ошибками. Это и есть настоящая сила воли, заключающаяся в том, что трудности и преграды не ломают, а еще больше закаляют. Кроме того, есть одна хитрость, которая позволяет быстрее преодолеть «разлом».
Чтобы выйти из периода низкого уровня мотивации, нужно следить за прогрессом. Не существует универсальной тренировочной программы, которая подходит абсолютно всем без исключения. Следовательно, если занятия перестают приносить результат, необходимы изменения. Иначе удовольствие от тренировок не вернется. Нужно экспериментировать и подбирать именно то, что подходит вам.
В заключение
Ярким мотивационным примером является высказывание , который сказал, что не следует сетовать на плохой обмен веществ и генетику, нужно просто подняться с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. Не следует забывать и того, что, прежде всего, нужно победить себя, и тогда никакие трудности уже не будут помехой.
Один из самых частых вопросов, которые мне задают: «Как ты заставляешь себя ходить в зал три раза в неделю из года в год, независимо от погоды, настроения? Как себя замотивировать?»
На мой взгляд, это очень странный вопрос. Очевидно, что в том, чтобы быть здоровым и красивым, вы единственный заинтересованный. Я серьезно! А кто еще, по-вашему?
Супруг? На улице полно на кого посмотреть, а скоро весна и пляжный сезон!
Родители? Ну-у-у, при удачном стечении обстоятельств они деточку любят в любом виде, а при неудачном возможны любые варианты.
Дети? Друзья? Коллеги? Да ну я вас умоляю!
Вот и получается, что регулярные эффективные тренировки – только ваш интерес. Допустим, вы толстый, или слабый, или худой, но дряблый. Или даже все это вместе. А хотите быть стройным, подтянутым, сильным и выносливым. Так это и есть ваша цель и мотивация! Каких еще волшебных пилюль вам надо?
Тренажерка VS фитнес-клуб: есть ли разница и нужно ли платить больше
- Подробнее
Да я не спорю, если нет привычки регулярно посещать зал, да еще и заставлять через силу и боль себя тренироваться – это непросто. Просто помните о том, что если вы продержитесь месяц-два, это станет для вас нормой. Вам же не нужна дополнительная мотивация для того, чтобы чистить зубы или мыть голову, правда? Тренировки, по сути, такая же бытовая сторона жизни. Но у нее есть огромный плюс: получать комплименты по поводу своей фигуры – это очень приятно, быть готовым в любой момент отправится на пляж без спецподготовки – сильно облегчает жизнь, и вы сможете позволить себе носить почти любую одежду!
У многих хороших вещей есть теневая сторона. Например, чтобы сыграть концерт на фортепиано, надо отрабатывать гаммы; чтобы мастерски водить машину – долго практиковаться; да даже ровная тонкая стрелка на веке требует поставленной руки. Так и с тренировками: приучите себя – при виде первых результатов появится азарт и вы втянетесь, заленитесь – ну что ж… вам жить в некрасивом теле.
Попа-орех: пять суперупражнений для ягодиц
- Подробнее
Вот я, например, это зимой встала на сноуборд. Быстренько освоила азы, худо-бедно съехать со склона могу. Но так кататься неинтересно, некрасиво, да и друзей не догонишь. А при освоении более сложных элементов и увеличении скорости пошли бесконечные падения, иногда весьма болезненные. Не катание, а мучение.
В какой-то момент мне захотелось все бросить, заплакать, обидеться и пойти домой. Но с другой стороны, а чего я хотела? Я же никогда этим видом спорта не занималась, да и координация, честно говоря, у меня подхрамывает. Поэтому я продолжаю учиться, тренироваться, приучать свое тело к непривычному балансу и собираюсь в следующем сезоне поехать с друзьями в горы. А можно надуться и сидеть дома, потому что не получается!
Так и с фитнесом – тренируйтесь и хорошейте! А если не хватает мотивации, оставайтесь толстым и некрасивым. Не получается же!
Мотивация к спорту – одно из важных составляющих успешного процесса, не возникает из ниоткуда, но формируется от осознанной необходимости начать заниматься. Мотивацию важно поддерживать, находить свои способы, которые будут помогать удерживаться в спорте и не останавливаться на достигнутом.
Мотивация к спорту для мужчин
Стройное подтянутое тело или гора мышц, которой можно поиграть в присутствии слабой половины, вызвать при этом восхищенные вздохи. Для большинства мужчин это является сильнейшим стимулом, чтобы начать заниматься. Есть и другие, для которых мотивация для занятия спортом заключается в преодолении себя, отодвигании старости и сохранении здоровья.
Мотивации и цели в спорте
Как мотивировать себя на занятия спортом:
- мотивация начинается с постановки цели;
- составляется программа (лучше, если первый раз это сделает профессиональный тренер);
- найти для себя эталон (фотографию спортсмена вызывающего восхищение), который будет служить мотивирующим фактором;
- составить плейлист из любимых музыкальных треков – музыка помогает войти в свое чувство ритма во время занятий.
Как начать заниматься спортом?
Мотивация к спорту для мужчин и мотивация к спорту для женщин есть ли разница? Спорт добавляет мужественности и уверенности в себе сильному полу, девушек прельщает количество восхищенных взглядов в их сторону. Все это очень здорово мотивирует, но важно найти в себе силы начать заниматься, что всегда является самым трудным – сделать первые шаги в сторону спорта.
Как полюбить спорт?
Чтобы организм почувствовал пользу и полюбил упражнения должно пройти какое-то время, в среднем адаптация происходит в течение месяца. Человек втягивается и занятия становятся в удовольствие. Но как мотивировать себя на спорт в самом начале? Важно придерживаться следующих правил:
- нельзя сразу нагружать организм, нужна постепенность в наращивании нагрузок;
- выбрать для себя вид спорта, который будет приносить удовольствие;
- найти тренера, который на первых порах будет контролировать и мотивировать;
- если есть стеснение сразу идти в фитнес-клуб, начать заниматься дома;
- определить для себя период в конце которого ждет поощрение (покупка новой вещи, например).
Как мотивировать себя на спорт дома?
Вдохновение – штука не постоянная, и часто занятия спортом воспринимаются как насилие над собой. Первое время может так казаться, пока человек не втянется. Как побороть лень и начать заниматься спортом? Атмосфера дома больше располагает к расслаблению и уюту и самомотивацию надо постоянно наращивать, чтобы не бросить занятия не успев начать. Существует несколько эффективных рекомендаций, как начать заниматься спортом дома:
- психологический настрой и определение главной цели, для чего все это затевается;
- начать вести дневник тренировок с отслеживанием результатов;
- заявить о своем намерении знакомым, друзьям, в социальных сетях – отступать будет стыдно;
- вырабатывать позитивное мышление и видеть в перспективе как изменится тело, повысится выносливость.
Спортсмены, которые поздно начали заниматься спортом
Существует устойчивый стереотип, что профессиональным спортом нужно заниматься с ранних лет, и после 20 значительных успехов уже добиться нельзя. Это не так, есть много людей, которые своим целеустремленным желанием достичь успехов в спорте являются примером для подражания в хорошем смысле. Лучшая мотивация к спорту - для этих людей это преодоление себя, увеличение своего потенциала и познание безграничности ресурсов тела.
Спортсмены, пришедшие в спорт после 20 лет и добившиеся значительных успехов:
Мотивирующие фильмы про спорт
Все великие спортсмены испытывали хоть раз в жизни отчаяние, падение интереса и сомнения, в том ли направлении они движутся. Это нормальные чувства и для обычных людей. Преодолению себя поможет чтение автобиографических книг, написанных спортсменами. Еще одним источником вдохновения могут послужить фильмы мотивирующие на спорт:
- «Каратэ-пацан / The Karate Kid ». Добрый фильм о целеустремленности и движении через трудности. Становление личности 12-летнего подростка Дре, потерявшего отца и переехавшего с матерью в Китай. С помощью мудрого наставника, роль которого исполнил блестящий Джекки Чан, Дре обучается древнему искусству кунг-фу.
- «Нокдаун / Cinderella Man ». Фильм-биография известного в прошлом боксера Джеймса Бреддока. Великая депрессия, начавшаяся в 1929 году поставила людей на грань выживания. Чтобы как-то прокормить семью, Джеймс берется за любую черную работу не надеясь уже когда-либо выйти на ринг.
- «Али / Ali ». Великий боксер всех времен и народов – так говорил о себе Моххамед Али. Фильм о становлении знаменитого боксера. Мотивация к спорту – один из важных аспектов, который помог Али стать тем, кем он стал.
- «Малышка на миллион / Million Dollar Baby ». Мэгги – простая официантка – приходит в секцию бокса с целью начать тренироваться. Фрэнки Данн – именитый тренер, отказывается работать с девчонкой. Мэгги начинает усердно тренироваться сама.
- «Мирный воин / Peaceful Warrior ». Фильм о предназначении и своем пути, сильном духе и мотивации в рамках ограничивающих обстоятельств.
Ф изическая активность является главным аспектом здорового образа жизни, возможностью всегда держать свой организм в хорошем состоянии. Хоть всем и известно, что движение — это верная дорога к здоровью и долгим годам жизни, все равно не очень-то просто мотивировать себя к занятиям спортом, тем более, если раньше к этому интерес и не проявлялся.
Современный человек, ведущий малоподвижный образ жизни, просто обязан уделять часть своего времени спорту. Спорт - это не только здоровье и сила, но еще и увлечение, позволяющее разукрасить нашу жизнь в самые яркие краски.
К сожалению, невзирая на все преимущества спорта, до подобных перемен в своей жизни у большинства из нас просто не доходят руки. И здесь, безусловно, стоит поискать проблему мотивационного характера. Когда человек хочет что-то сделать, он делает это, а не ищет отговорки и оправдания. Поняв это, осознав, что естественной мотивации для занятия портом нет, стоит попробовать разобраться в том, как мотивировать себя на спорт.
Польза от спорта
Все мы знаем, что спорт это здоровье, но почему-то не все занимаемся им. Для здоровья необязательно заниматься в спортивном зале и быть профессиональным спортсменом, достаточно просто по утрам и следить за своим питанием.
Спорт – это:
- Красивое ухоженное тело
- Хорошее здоровье
- Хорошее самочувствие в старости
- Самодисциплина
- Прилив сил
- Хорошее самочувствие
Это только самые поверхностные результаты регулярных занятий. Не вспоминая тот факт, что спортивная активность дает здоровье, удлиняет молодость и дает возможность радоваться всем аспектами жизни в различных ее гранях.
Обо всех преимуществах спорта, я писал в своей .
Усилие воли не работает
Волевые люди могут попробовать заставить свой организм совершить перемены, необходимость которых весьма сомнительна. К сожалению, подобный подход почти всегда оказывается малоэффективным.
Дело в том, что организм человека живет по собственным эволюционным правилам, которые гласят — ЭНЕРГИЮ НАДО ЭКОНОМИТЬ.
На протяжении десятков тысяч лет человечество жило впроголодь, в связи с чем трата лишней энергии могла привести к смерти. Этот механизм «впился» в гены человечества и до сих пор не исчез оттуда, несмотря на холодильник в соседней комнате и продуктовый магазин в шаговой доступности.
Именно этот механизм вызывает то чувство сопротивления, когда вы хотите что-то сделать, но не можете найти силы для этого. Тело экономит энергию. Следовательно, волевыми усилиями заставить себя заниматься спортом не каждому дано, а у большинства, вообще, не получится.
Мотивационные ролики
Многие обыватели, понимающие свою выгоду от занятий спортом, стараются замотивировать себя, просматривая мотивационные ролики в интернете. Эти ролики представляют собой чужой пример, оформленный красочной графиков и музыкой.
Действительно, этого достаточно, чтобы большинство из нас «загорелось спортом». Этого хватает на то, чтобы написать план на завтра, поставить будильник на 5 утра и приготовить кроссовки для бега. Однако, к сожалению, этого недостаточно для того, чтобы не проигнорировать будильник, надеть кроссовки и выйти на пробежку.
Подобная мотивация слишком быстротечна, чтобы рассматривать ее всерьез. Ею лучше пользоваться прямо перед началом тренировки.
Вот один мой любимый ролик.
Соревнование
А теперь поговорим о том, что действительно работает. Чужой пример в видеоролике не сработает, так как мозг воспринимает его как что-то далекое и непонятное нам.
Однако если же у нас есть пример из своего окружения, если есть люди, которые занимаются спортом и достигают в этом хотя бы малейших результатов, наше подсознание может воспринять это как вызов. «А чем я хуже?» - думаете вы, надеваете кроссовки и выходите на пробежку. А может вас заставит поднять попу с дивана .
Мозг воспринимает чужой пример из своего окружения как соревнования. Включается иерархический инстинкт, который на подсознательном уровне мотивирует человека на занятие спортом. Это одна из основных биологических программ. Именно поэтому так важно находиться в достойном окружении.
Если вокруг одни спортсмены, не быть спортсменом крайне тяжело. Если же ваши друзья и знакомые сплошные алкоголики и дегенераты, разрушающие саму жизнь своим существованием, - скорее всего, вы тоже станете таковым.
Биологическая мотивация
К слову, метод соревнования, способ создания сильного окружения вокруг себя, - это не единственный биологический ответ на вопрос «как мотивировать себя на спорт?».
Безусловно, когда мы говорим о мотивации делать что-либо, приходится говорить именно о биологической, а не о разумной мотивации. Но если пораскинуть мозгами, можно найти и другие биологические инстинкты, которые могут стать мотивацией для того, чтобы начать заниматься спортом.
Допустим, вас «зафрендзонила» понравившаяся девушка. Организм вырабатывает огромное количество кортизола, подсказывая, что нужно что-то менять для того, дабы подобная ситуация никогда не повторилась. И именно после этого лучше начать заниматься спортом. Ведь если вы здоровы, у вас есть девушка, деньги и неплохое социальное положение, для мотивации на спорт места попросту не остается.
Чтобы начать заниматься спортом, должна быть определенная неудовлетворенность. Неудовлетворенность статусом, семейным положением или своим внешним видом. Заметьте, дети богатых людей никогда не становятся успешными спортсменами. А все, потому что у них нет биологической мотивации для этого. У детей из богатых семей есть деньги, власть и девушки (парни).
Соответственно, если у вас тоже есть все, то вопрос «Как мотивировать себя на спорт?» вашему внутреннему естеству кажется бессмысленным.
Нет выбора
Попросите своего друга перенести всю вкусную пищу к себе домой, а также забрать часть вашей зарплаты и выдавать ее только после очередной пробежки или тренировки. Если тренировка не состоялась - друг забирает часть средств себе.
Допустим, вы отдали 75% своей зарплаты другу. Тут уже хочешь не хочешь, а тренироваться надо, иначе придется голодать и ходить в обносках. Включаются биологические инстинкты, которые напрочь выключают лень.
Таким образом, создавая ситуации, когда у вас нет выбора, вы приобретаете настоящую мотивацию для спорта.
Заключение
Не так уж важно, чем вы займетесь. Прыжки со скакалкой, пробежка, йога, спортивные танцы или просто утренняя зарядка. Самое главное, чтобы вам это приносило наслаждение, и у вас была возможность посвящать хотя бы 30-40 минут ежедневно любой активности. Спустя некоторое времени это станет привычным, и вы даже будете испытывать дискомфорт при пропуске своей тренировки.
Поставьте перед собой желаемые цели. Сбросить два-три килограмма? Укрепить сердце? Сделать свое тело лучше? Пускай вас что-то заставляет уделять внимание тренировка ежедневно и c удовлетворением.
В спорте, чтобы добиться высоких результатов, необходимо быть волевым, дисциплинированным, в каком-то смысле безжалостным к себе. Без упорных тренировок до седьмого пота, через «не могу», поставленной цели не достичь. И не важно, что на кону – желание сбросить лишние килограммы или выиграть олимпийскую медаль. Только несгибаемое «надо» позволит это получить.
Хотя великий форвард Ромарио когда-то заявил, что тренироваться нужно слабым, сильным это ни к чему, всем понятно, что слова бразильца – всего лишь шутка.
Где взять нужную мотивацию в спорте? Для себя я выделил 4 момента:
- Желание быть успешным. Когда я добиваюсь успешного результата, это даёт мне чувство глубокого удовлетворения. Я понимаю, что мои труд и упорство вознаграждены. Чем труднее и извилистее был путь к вершине, тем слаще победа.
- Признание окружающих. Приятно осознавать, что ты не хуже других. Это повышает твою самооценку, начинаешь уважать себя больше.
- Перспектива. Открываются новые возможности спортивного и личностного развития.
- Спорт разнообразен. Чем более интересным и разноплановым будет тренировочный процесс, тем лучше будут результаты. Спорт захватывает, мотивируя на достижение новых целей.
В заключение хочется отметить, что спустя месяц-два тренировок надобность в подобных изощрениях отпадет. Возможность лицезреть свой результат - это лучшая мотивация для тренировок.
Спасибо за внимание, а теперь поднимаем попы и идем заниматься! 🙂
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.
О пользе спорта знают все. Но между знанием и делом – если не пропасть, то уж точно расстояние, преодолеть которое одним махом под силу далеко не всем. И это нормально, ведь лень, в хорошем понимании этого слова, свойственна всем живым организмам. Она позволяет беречь энергию, накапливать силы и вообще «не нарываться». Именно поэтому кошки спят по 20 часов в сутки, птички затихают с заходом солнца, а тюлени так любят валяться на солнышке. Но мы-то с вами не птички и, тем более не тюлени, и нам незачем накапливать жирок на зиму. Наоборот: мы понимаем, что для здоровья и красоты от него лучше как раз избавляться, и физическая нагрузка подходит для этого как нельзя лучше. Так как же превратить это понимание в действие? Для этого нужно просто правильно мотивировать себя на спорт.
«Лень – двигатель прогресса», и другие «отмазки» от занятий спортомЧем меньше физической активности в вашей жизни – тем сложнее будет уговорить и приучить себя ее увеличить. Так уж мы устроены, что не любим напрягаться и уставать. Поэтому большинство людей не задумываются о физкультуре до тех пор, пока их организм не начинаем заметно сигнализировать о ее необходимости. Как правило, это происходит не в юном возрасте, а со временем, когда накапливается лишний вес (который раньше легко уходил без особых усилий) и появляется одышка (хотя еще недавно подъем по лестнице происходил без усилий). И даже в таких обстоятельствах многие сначала обращаются к врачу, и только потом (нередко с подачи все того же врача) – к спортивному тренеру.
Что касается возрастных изменений и недостатков фигуры, то даже они не всегда становятся поводом для похода в спортзал. Ведь даже очень взрослым людям так хочется иногда притвориться маленькими и несмышлеными, а по сути – «спрятать голову в песок». Как говорится, если женщина очень хочет пирожное, то она сумеет убедить себя, что оно диетическое. А если той же женщине с выдающимся даром самовнушения очень не хочется потеть в спортзале, она успокаивает себя тем, что у нее «кость широкая», «все в роду были полненькими» и вообще она «и так красавица». «Толстеют от лет, а не от котлет», «в женском теле должно быть за что подержаться» - из той же оперы. Но позвольте, а как же быть, когда даже обнять трудно, не то что «подержаться».
И женщины, и мужчины в равной степени склонны лениться. В противовес им существуют люди с диаметрально противоположным взглядом на мир. Они занимаются спортом с удовольствием и на совесть, посвящая тренировкам по 3-4 вечера в неделю, а порой и все свободное время. Это можно было бы назвать правильным, если бы не типичный эффект перетренированности, выгорания, усталости – назвать можно как угодно. Но суть остается одна: через некоторое время интенсивных тренировок они уже не бегут в спортзал вприпрыжку, а идут по привычке, а еще позже – по необходимости. Таким людям, чтобы не сорваться и не бросить спорт окончательно, нужна новая мотивация. Получается, что стимул для занятий спортом нужен всем: и тем, кто уже достиг определенных результатов, и тем, кто только начинает, и особенно тем, кто еще планирует начать.
Спортивная мотивация, или как заставить себя заняться спортом
В общем, в каждом из нас, независимо от возраста, внешних данных и степени вовлеченности в спорт, постоянно борются противоположные проявления натуры. Активность и лень, практика и теория, светлая сторона и темная. Но рано или поздно откладывать «на завтра» становится нельзя, и вы отправляетесь в тренажерный зал, на пробежку, на шейпинг, йогу, пилатес или просто во двор на турники. Какой бы вид физической нагрузку вы ни избрали, и в начале и в процессе вам понадобиться мотивация: стартовая, дополнительная, главное – эффективная. Если внутри себя вы ее не находите, попробуйте поискать в этом списке:
- Красивое тело.
Что ни говори, а нет человека, который не хотел бы выглядеть привлекательно. И подтянутая фигура – это один из основных критериев красоты. Тем более, что спортивное телосложение в последнее время находится на пике моды. Занимаясь спортом, вы будете получать комплименты от окружающих и удовольствие от собственного отражения в зеркале!
- Сила и выносливость.
Ценность этих качеств непреходяща, но у современных мужчин намного меньше необходимости, а значит, и шансов их развивать в повседневной жизни. Занимаясь спортом, вы сможете легко подхватывать на руки любимую девушку, защитить ее от хулиганов во время поздней вечерней прогулки и без труда передвигать мебель в квартире – в общем, начнете вызывать восхищение и небезосновательно гордиться собой!
- Модная одежда.
Большинство стильных фасонов хорошо смотрятся на стройной фигуре, не говоря уже о вечерних платьях с открытой спиной, нижнем белье и купальниках. Занимаясь спортом, вы не только сможете выбирать любую одежду на свой вкус, но еще и носить ее будете с удовольствием, демонстрируя прекрасную осанку, плоский живот и гладкую кожу. Кстати, спортивная форма тоже бывает очень красивой!
- Личная жизнь.
Активные и подтянутые люди всегда имеют больше шансов на успех у представителей противоположного пола, это заложено в нас генетически. Да и с эстетической точки зрения стройные женщины и мускулистые мужчины производят лучшее впечатление. Занимаясь спортом, вы сможете привлечь внимание того, кто вам давно нравится, или заново влюбить в себя постоянного партнера. Готовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды окружающих и получать приглашения на свидания!
- Хорошее настроение.
После правильно проведенной тренировки спортсмены, вопреки логике, чувствуют не усталость, а бодрость и прилив сил. Физическая нагрузка заставляет тело вырабатывать эндорфины – гормоны радости и удовольствия. Занимаясь спортом, вы будете радоваться жизни и регулярно повышать себе настроение и самим фактом очередной тренировки, и ее видимыми результатами!
- Кумир.
Многие успешные спортсмены признаются, что в детстве восхищались известной личностью и мечтали достичь таких же высот. Для обычных людей кумирами становятся звезды кино и музыки, которые следят за собой и на фотографиях в таблоидах и глянце пребывают в отличной форме. Занимаясь спортом, вы сможете приблизиться к своему идеалу, каким бы он ни был. Повторить рекорд кумира-спортсмена или выглядеть на пляже в бикини не хуже, чем топ-модель!
- Антипример.
Мотивация «от противного» - тоже мощный аргумент в пользу занятий спортом. Посмотрите на подружку со складками в том месте, где должна быть талия, или на приятеля с тоненькими ручками, где предполагаются бицепсы. Пусть страх перед перспективой выглядеть так же направит вас в спортзал. Занимаясь спортом, вы всегда будете выглядеть лучше, чем те, кто игнорирует физические упражнения!
- Зависть окружающих.
Что греха таить, для многих возможность покрасоваться и продемонстрировать превосходство над другими – лучшая мотивация. Это не обязательно афишировать, но если такой аргумент действует в вашем случае – используйте его по полной! Занимаясь спортом, вы наверняка будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем те, кто так и не смог заставить себя дойти до спортзала. Только старайтесь вызывать белую, а не черную зависть, и не злоупотребляйте самолюбованием!
- Здоровье.
Самочувствие редко беспокоит совсем молодых людей, но с возрастом они начинают задумываться о здоровье. С появлением детей хочется иметь больше сил на активные игры с ними. А еще позже – дожить в здравии до самостоятельности внуков. Занимаясь спортом, вы значительно увеличиваете свои шансы на то, чтобы даже в преклонном возрасте хорошо выглядеть, не жаловаться на здоровье и станцевать вальс на свадьбе у правнучки!
- Награды.
Спорт неразрывно связан с соревнованиями. Победители получают награды, премии и всеобщее уважение. Это один из самых мощных мотиваторов для людей, любящих одобрение и стремящихся к нему. Занимаясь спортом, даже не профессиональным, вы сможете принимать участие в состязаниях, регулярно проводимых спортивными клубами и секциями, а также общественными и муниципальными организациями (кроссы, аматорские забеги и заплывы) или просто обгонять всех в погоне за уходящим автобусом!
- Симпатичный тренер.
Сотрудники спортзалов и наставники в спортивных секциях часто оказываются очень привлекательными людьми. К тому же, они внимательно относятся к своим подопечным, поддерживают и консультируют их, а это - уже достаточно близкое общение. Занимаясь спортом, вы получаете шанс не только регулярно видеться с приятным вам человеком и поддерживать его интерес к вам, осваивая новые упражнения и наращивая свои спортивные достижения!
- Самодисциплина
необходима для поддержания спортивного режима. Она касается графика тренировок, рациона питания и стиля жизни в общем. Порой для того, чтобы взять себя в руки и начать новую жизнь, не хватает буквально одного кусочка «паззла». Занимаясь спортом, вы отрегулируете свой распорядок дня, наверняка начнете правильно питаться (чтобы хватило сил на тренировки) и приучите себя делать то, что надо, вместо того, что нельзя, но очень хочется!
- Занятие по душе.
Совсем отказывать себе в отдыхе тоже нельзя – только пусть это будет отдых морально-психологический. Для этого нужно всего лишь ознакомиться с большим списком направлений, которые предлагают современные фитнес-клубы, и выбрать наиболее приятный. Занимаясь спортом, который вам действительно нравится, вы не будете заставлять себя и идти на тренировки через силу. Каждый раз это будет маленький праздник и порция положительных эмоций!
- Экономия.
Длительные абонементы в спортивные залы при пересчете на одну тренировку оказываются выгоднее, чем краткосрочные. Тем не менее, одним махом придется выложить немалую сумму. Занимаясь спортом в клубе по годовому безлимитному абонементу, вы будете знать, что вложили деньги в собственные здоровье и красоту, а каждая тренировка – это положенные вам дивиденды. В конце концов, вам будет просто жаль пропускать оплаченные наперед занятия!
- Дружба.
Экстравертам намного интереснее выполнять рутинные дела за компанию, а одиночество угнетает в них даже существующие порывы к действию. Занимаясь спортом вместе с друзьями, вы совместите приятное с полезным и всегда будете в хорошей компании. Кроме того, вы сможете поддерживать другу друга, а пропускать тренировки будет стыдно перед другими!