ФОТО Getty Images
Замедлить бег
Наш образ жизни заставляет двигаться все быстрее. Мы страдаем, но остановиться не можем: нам нужно бежать дальше, чтобы успеть сделать больше и лучше.
«В йоге ощущение жизни очень связано с тем, что происходит с нами здесь и сейчас, – говорит Юлия Макарова, преподаватель Московского центра йоги «Айенгара» . – Чтобы увидеть мир по-настоящему, удивиться его глубине, необходимо научиться останавливаться. Не только физически – важно также научиться замедлять свой внутренний диалог: постоянно обдумывая свои действия, мы зацикливаемся на бесполезных переживаниях.
В Индии я встречала множество бедных людей, которые умеют радоваться самым простым вещам: теплой погоде, улыбке. Они как будто напоминают нам, что можно замечать и ценить само ощущение жизни. «Отпускайте» себя, дарите себе возможность притормозить и освободиться от наносного. Это не требует особых усилий: наденьте удобную одежду, выйдите на улицу, оглянитесь вокруг, «выключите» мысли и переживания и просто порадуйтесь тому хорошему, что происходит с вами сейчас».
Открыться красоте
«Мы привыкли жить в своих мыслях и тревогах, которые словно пеленой загораживают нас от реальности, – говорит Варвара Сидорова, арт-терапевт, руководитель Центра терапии искусствами. – Рисуя, мы фокусируемся на том, что делаем, на своих движениях, кисточке, красках. Мы можем перенести на лист бумаги свои раздумья, а можем изобразить то, что привлекло наше внимание, вошло в резонанс с нашим «Я» .
Впоследствии это становится нашим ресурсом, здесь мы можем черпать силы и вдохновение. К примеру, вы увидели на улице красивое дерево, а потом его нарисовали. Каждый раз, глядя на этот набросок, вы будете возвращаться к своим ощущениям и переживаниям и вновь заряжаться позитивной, созидательной энергией».
Рисуя, мы фокусируемся на том, что делаем, на своих движениях, кисточке, красках. Мы можем войти в резонанс с нашим «Я»
«При этом совсем неважно, умеете ли вы рисовать: и в маленькой простой линии есть красота, загадка, прелесть, – продолжает Варвара Сидорова. – Цветущая сакура, конечно, завораживает, но и незаметный с первого взгляда лепесток также прекрасен… Главное – рисовать и получать от этого удовольствие.
Каждый из нас может создавать многое своими руками. На тренингах мы делаем чашки: лепим их из глины, обжигаем в печи… Получается теплая, живая, настоящая чашка. И пить из нее одно удовольствие: каждый раз мы получаем то тепло, ту энергию и радость, которую вложили в нее в момент творчества».
Видеть смешное
«Мы, взрослые люди, зачастую бываем очень серьезны и тяжеловесны, – считает Ирина Баранова, смехотерапевт, автор и ведущая тренинга «Смех для творчества своей жизни» . – Нечасто позволяем себе выходить за рамки общепринятого и совершать милые, забавные шалости: завязать бантик, сделать сюрприз, сочинить стишок. Расслабиться, перестать контролировать себя и все вокруг, вести себя как дети – многие из нас даже не догадываются, как приятно быть иногда легкомысленными…
Практически все свои действия мы анализируем с позиции социума. Нам не видны мелочи, мы не замечаем смешного. Нам стоит учиться подмечать детали, чтобы освободиться от давления собственной важности, стать легче. И увидеть наконец собственную жизнь, задержаться в ней. Хорошая шутка щекочет разум, переворачивает мир с ног на голову и выводит на свет скрытые истины. Если внутренне нам хорошо и комфортно, нам будет легче уловить смешное даже в серьезных материях».
Прикасаться к другому
Наше знакомство с миром начинается с прикосновения рук, и тактильные ощущения навсегда остаются для нас надежным источником информации о другом человеке. Здороваясь, прощаясь или поздравляя друг друга, мы обнимаемся.
«Объятия – это лишенный сексуальной окраски способ выражения симпатии , – считает психотерапевт Вирджиния Сатир. – Если бы люди больше внимания уделяли своим потребностям в тактильных контактах, они, возможно, были бы менее агрессивными».
В повседневной суете мы легко забываем о власти нежных прикосновений. А нужно всего лишь несколько минут, чтобы почувствовать другого человека, обнять, прикоснуться кончиками пальцев к его руке или плечу. Медленно, вникая в свои ощущения…
За маленькими радостями прикосновений прячется большая радость присутствия в мире: чтобы быть здесь и сейчас нам необходимы тактильные переживания
«За маленькими радостями прикосновений прячется большая радость присутствия в мире: чтобы быть здесь и сейчас, нам необходимы тактильные переживания, – убеждена Аида Айламазьян, психолог, руководитель студии музыкального движения и импровизации «Гептахор» . – Увы, сегодня мы испытываем крайний дефицит телесности, движения… Тело оказалось почти выключено из жизни современного человека.
Мы целый день сидим перед компьютером, из органов чувств у нас работают только глаза... Чтобы вернуть себе ощущение собственной телесности, надо лишь немного изменить свои привычки , преодолеть страх или сложившийся стереотип поведения.
Конечно, не нарушая чужое личное пространство – границы других людей неприкосновенны. Речь идет только о том, чтобы быть гибче, поступать так, чтобы соблюдение рамок, приличий и дистанции не превратилось в камеру, закрытую со всех сторон. Иначе мы рискуем потерять доступ к своим естественным телесным и эмоциональным потребностям, превратиться из живых существ в набор ролей и функций».
Смаковать вкус
«Не просто проглотить наскоро разогретый ужин, но распробовать блюдо, используя все органы чувств: ощущая вкус, наблюдая цвет, чувствуя аромат, вдохновляясь звуком (аппетитный хруст редиски, звук шипящего мяса на сковороде). Напитки достойны не меньшего внимания.
«Налейте немного хорошего вина в бокал и дайте ему «подышать», – предлагает Александр Павлов, шеф-сомелье в ресторане «Эларджи», ведущий семинаров и автор курса лекций о вине. – Затем вдохните его аромат, отпейте чуть-чуть, не глотая, и – замрите. От ощущений родятся красочные образы: виноградная лоза, вишневая косточка, а может быть, ваниль или мед. Хорошее вино раскрывается с каждым мгновением, даря нам все новые полутона. Важно пробовать его медленно, прислушиваясь – и тогда через несколько минут откроется совсем иная палитра: от луговых грибов до черной смородины.
Многообразие ароматов невообразимо, все зависит только от того, дадим ли мы себе время их ощутить. В каждом бокале – целая эпоха, история, судьба... Но это невозможно почувствовать, не уделив напитку внимания, уважения, терпения. Чтобы получить настоящее удовольствие, нужно погрузиться в процесс всем сердцем, разумом, душой. Поймать нить вкуса и наматывать ее, словно на клубок... И этот принцип работает во всем: в жизни, как и в вине, каждый оттенок вкуса расходится на другие оттенки – и этот процесс бесконечен и прекрасен».
Прислушаться к себе
В каком-то смысле поиск удовольствия – это поиск себя самого. У каждого из нас есть свои привязанности, пристрастия, интересы. К ним и нужно обратиться, если мы хотим получить именно свое, «приватное» удовольствие.
Например, многим людям приносит радость работа в огороде – и не потому, что они не могут прожить без своих огурцов или зелени. Просто им нравятся физические усилия, дух земли, общение с растениями. В конечном счете вопрос об удовольствии – это вопрос выбора верной стратегии во взаимоотношениях личности и общества. Наше дело – не идти наперекор обществу, а быть собой : принимать необходимое, отторгать чуждое и развивать то, что свойственно именно мне».
«Разве можно попусту тратить время, когда столько всего еще не сделано?» - эти мысли каждый день плотным кольцом обволакивают каждого из нас. Но вы не задумывались, почему нам бывает так трудно немного замедлить свой темп и потратить чуточку больше своего драгоценного времени на то, чтобы просто жить и наслаждаться жизнью? Неужели мы недостойны этого?
В последнее время «поиск пространства» остается наиболее популярной темой в моей жизни: я решила очистить пространство моего дома от ненужных вещей, постоянно ищу возможности сделать перерывы в работе для того, чтобы не перегружать себя, и даже стремлюсь к тому, чтобы оставлять пустое пространство между мыслями (т.е. освободиться от хаоса их непрерывного бесконтрольного потока). Согласитесь, не так уж и плохо. Но даже такие благие намерения не спасают меня от того, что сейчас, пока я сижу и пишу эти слова, в моей голове проносится: «Поторопись!», «Ты теряешь свое время!», «Это не может считаться работой», «Сколько всего еще нужно успеть сделать!» и т.п.
Такие переживания плотным кольцом частенько обволакивают каждого. Грудь сжимается, дыхание становится все более частым, и у вас практически начинается паника, смешанная с чувством раздражения. Разве можно попусту тратить время, когда столько всего еще не сделано?..
Почему же нам бывает так трудно немного замедлить свой темп и потратить чуточку больше своего драгоценного и чрезвычайно ограниченного времени на то, чтобы просто жить и наслаждаться жизнью? История каждого из нас уникальна, а поэтому и причины того, что мы не можем позволить себе расслабиться, различны. Я, например, думаю, что мои проблемы начались в детстве.
Это началось в детстве...
Поколение моих родителей было воспитано на работе. Они целыми днями работали, чтобы обеспечить свою семью, чтобы добиться некоторых материальных целей и чтобы быть уверенным в своем будущем после выхода на пенсию. Они своим примером учили меня, что замедление темпа и наслаждение жизнью должно идти после долгих лет работы и повышения благосостояния семьи, и, соответственно, это часто случается тогда, когда здоровье уже не то, жизненные силы и сам интерес к жизни начинают иссякать. Разве здесь есть справедливость? И эта жизненная позиция моих родителей автоматически стала частью меня. Я была первым ребенком в семье, поэтому я с детства научилась быть ответственной и дисциплинированной. Мое будущее было предсказуемым: в него входил долгий и тяжелый труд. Именно так я думала с самого детства.Тем не менее, сегодня я практикую замедление и релаксацию и часто ощущаю, как много страха и беспокойства возникает во мне при этом. Но ясно остается то, что мне (как и вам) просто нужно отчаянно предаваться этому наслаждению, потому что все мы хотим по-настоящему быть в своем теле (т.е. в полной мере ощущать его) и действительно проживать свою жизнь, момент за моментом, а не раскаиваться в будущем о моментах красивой и яркой жизни, которые прошли мимо.
Но как? Можем ли мы научиться сбавлять темп своей активности? Можем ли мы снова стать той прекрасной версией себя, не поглощенной долгими изнурительными событиями, которыми наполнены наши дни?
Я считаю, что можем, но путь, который мы должны выбрать, не будет легким. Мы не должны отвлекаться: ни книг, ни телефона, ни компьютера, ни телевизора, ни еды, ни музыки. Это будет тяжелая работа, но не физическая и не умственная, а эмоциональная и духовная.
В каждую минуту каждого дня у нас есть выбор: заполнить свое жизненное временное пространство многими отвлекающими вещами или принять его и по-настоящему всей душой испытать текущий момент. Где-то в подсознании все мы знаем, что замедление даст ответы каждому из нас. И я хочу представить вам свои рекомендации того, как начать идти по этому пути:
Шаг 1: Осмельтесь минуту посидеть в тишине
В наполненных шумом днях, пребывание в тишине – это последняя вещь (в буквальном смысле), о которой мы только можем подумать. Мы не думаем, что это заслужили и считаем такое времяпрепровождение пустой тратой времени. Так происходит частично из-за страха того, что за это время может прийти в нашу голову. Ведь когда мы работаем – мы отвлекаемся от того, что происходит внутри нас, и минута тишины способна выпустить всех демонов наружу. Да, ваши мысли могут начать появляться в абсолютно хаотичном и бессвязном порядке. В этот момент вы поймете, как много беспокойства накопилось в вас за последнее время. Но постепенно вы заметите, что между мыслями начинает появляться все больше пространства, и, что еще лучше, вы начнете испытывать чувство умиротворения и спокойствия.
Шаг 2: Не дайте сомнениям увести вас с правильного пути
Мы живем в культуре непосредственности и удовольствий. Практика тишины буквально бросает нам вызов из-за риска возникновения потенциально болезненных мыслей и мыслей о том, что «мы понапрасну теряем время». Если вы послушаете опытных медитирующих и хранящих молчание людей, они скажут вам, что они занимаются этим в течение многих лет и иногда они добиваются только нескольких секунд чистого и полного безмолвия. Помните, что если умиротворение не приходит к вам сразу, это не значит, что вы что-то делаете неправильно. Вы не ошибаетесь. Минуты мечтаний, замедлений и контролируемого глубокого дыхания позволят вам окунуться в свой внутренний мир, где вы найдете те духовные богатства и силы, которые постоянно ищите вне себя.Шаг 3: Наполните свою жизнь любовью
Станьте любящим, сострадательным, терпеливым человеком, своего рода целителем для своей жизни. «Расслабься; оставайся таким, какой ты есть, отдохни, проведи несколько дополнительных минут в душе, делай все, что твоей душе угодно». Не забывайте наполнять такими словами каждый свой день. Вы можете предложить радикальную помощь самому себе прямо сейчас; а разве может быть лучший подарок? Если вы наполните себя любовью, заботой и вниманием, эта позитивная энергия наполнит всю вашу работу и дела тех, кто вас окружает. Вы можете выбрать, каким быть сегодня и каждый последующий момент всей вашей жизни, и я надеюсь, что вы сделаете правильный выбор.
Таким образом, чтобы научиться по-настоящему наслаждаться жизнью многого не надо: стоит только перестать нестись по ней галопом, проводить пару минут в день в тишине, убираться не только в доме, но и в своих мыслях, и самое главное -наполнить себя, все свои взгляды, дела и чувства любовью! Наслаждайтесь каждым моментом, ведь он уже не повторится!
Иван Петрович Павлов, (1849-1936 гг.), физиолог, создатель учения о высшей нервной деятельности, академик Петербургской Академии наук и АН СССР. Лауреат Нобелевской премии 1904 г.
Всякое дело не идет без настоящей страсти и любви.
Сущность научной работы – в борьбе с нежеланием работать.
Счастье человека – где то между свободой и дисциплиной.
Если я рассуждаю логично, это значит только то, что я не сумасшедший, но вовсе не доказывает, что я прав.
Жизнь только для того красна, кто стремится к постоянно достигаемой, но никогда не достижимой цели.
Сны – это бывалая комбинация небывалых впечатлений.
Тот, кто хочет развить свою волю, должен научиться преодолевать препятствия.
Алкоголь гораздо больше причиняет горя, чем радости, всему человечеству, хотя его и употребляют ради радости. Сколько талантливых и сильных людей погибло и погибает из-за него.
Будьте страстны в вашей работе и в ваших исканиях.
Всю жизнь мою я любил и люблю умственный труд и физический и, пожалуй, даже больше второй. А особенно чувствовал себя удовлетворенным, когда в последний вносил какую-нибудь хорошую догадку, т. е. соединял голову с руками.
Гений - это высшая способность концентрировать внимание на изучаемом предмете.
Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность, то и высокомерное невнимание к еде есть неблагоразумие, и истина здесь, как и всюду, лежит в середине: не увлекайся, но оказывай должное внимание.
Каждый раз, начиная сложную работу, никогда не спеши, дай время, смотря по работе, чтобы войти в эту сложную работу, мобилизоваться в порядке, а не бессмысленно, суетливо.
Моя вера - это вера в то, что счастье человечеству дает прогресс науки.
…Наука требует от человека всей его жизни. И если бы у вас было бы две жизни, то их бы не хватило вам. Большого напряжения и великой страсти требует наука от человека.
Не кладовая ли науки - народ? И чем более берет интеллигенция из этой кладовой, тем более плодотворнее историческая жизнь наций.
Нет ничего более властного в жизни человеческого организма, чем ритм. Любая функция, в особенности вегетативная, имеет постоянную склонность переходить на навязанный ей режим.
Никогда не думайте, что вы уже все знаете. И как бы высоко ни оценивали вас, всегда имейте мужество сказать себе: я невежда. Не давайте гордыне овладеть вами. Из-за нее вы будете упорствовать там, где нужно согласиться, из-за нее вы откажетесь от полезного совета и дружеской помощи, из-за нее вы утратите меру объективности.
Никогда не пытайтесь прикрыть недостатки своих знаний хоть бы и самыми смелыми догадками и гипотезами. Как бы ни тешил ваш взор своими переливами этот мыльный пузырь - он неизбежно лопнет, и ничего кроме конфуза у вас не останется.
Отдых - это перемена занятий.
Только познав все причины болезней, настоящая медицина превратится в медицину будущего, т. е. в гигиену.
Радость, делая человека все чувствительнее к каждому биению жизни, укрепляет тело.
Самое важное в каждом деле - пересилить момент, когда вам не хочется работать.
Только пустые люди не испытывают прекрасного и возвышенного чувства Родины.
Физический труд при определенных условиях является «мышечной радостью».
Человек - высший продукт земной природы. Человек - сложнейшая и тончайшая система. Но для того чтобы наслаждаться сокровищами природы, человек должен быть здоровым, сильным и умным.
Человек может жить до ста лет. Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
В 1986 году итальянец Карло Петрини организовал демонстрацию против открытия ресторана "Макдональдс" в центре Рима. Противники быстрого питания публично лакомились традиционной итальянской пастой, напоминая прохожим о том, что еда - это важная часть национальной культуры и жизни. Так зародилось движение Slow Food ("Медленная еда"), которое борется за здоровое и осознанное питание и сохранение кулинарных традиций. Затем появилось более масштабное направление, которое называют по-разному: Slow Life, "Медленная жизнь", "Культура замедления". Оно рассказывает людям, как жить счастливо в нашем ускоряющемся мире.
Мы в сайт решили разобраться, чем опасна вечная спешка и как современный человек может жить медленно и при этом все успевать.
Куда приведет гонка
Что предлагает культура замедления
Если коротко: замедлиться. Если подробнее: осознанно подходить к жизни, получать удовольствие и не гнаться за материальными ценностями. В общем, не жить так, как будто мы опаздываем на собственные похороны , как сказал основатель Гейр Бертелсен.
Приверженцы культуры замедления вовсе не призывают человека отказаться от благ цивилизации. Slow Life - это желание наслаждаться жизнью в современном мире. Самое главное - найти свой ритм. Если вам срочно потребовалась какая-то информация, вы не обязаны ехать в центральную библиотеку на другой конец города. Конечно же, проще обратиться к гуглу. «Вся философия медленного движения сводится к одному слову: равновесие. Когда нужно торопиться - торопитесь. Но там, где естественно не спешить, не гоните. Ищите то, что в музыке называется tempo giusto , правильный темп », - пишет Карл Оноре в своей книге «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить».
Если человек осознанно проживает настоящий момент, внимательно изучает свой внутренний мир и мир вокруг, жизнь становится более насыщенной и приятной. Счастливые события в нашей памяти кажутся бесконечно долгими, хотя в реальности они могли длиться несколько секунд. Маленькие радости можно и нужно искать в повседневности, но, когда мы хотим сделать все «по-быстрому», мы не получаем удовольствия от еды, чтения, музыки, секса и других вещей.
В каких сферах можно замедлиться
Культура замедления напоминает, что человек должен получать от работы удовольствие, а не выгорание, нервный срыв и инфаркт. Философия медленности проникла и в другие сферы жизни:
- Движение Slow Food учит людей не есть на ходу и ценить культуру семейного застолья.
- Медленное искусство отвергает беготню по музеям и театрам для галочки и призывает вдумчиво изучать художественные произведения, которые должны приносить эстетическую и интеллектуальную радость.
- В Норвегии родилось медленное телевидение : вместо постоянно меняющихся картинок появились передачи без склеек, например, наблюдение за движением поезда или парохода.
- Медленное чтение предлагает обращать внимание не на количество прочитанных книг, а на качество: размышлять о прочитанном, обсуждать с друзьями.
- Медленные путешествия предлагают не перебегать от одной достопримечательности к другой, а неспешно наслаждаться новыми местами и культурой, общаться с жителями, пробовать местную кухню.
- Медленное старение уважает естественные изменения организма и призывает людей не молодиться с помощью косметики и пластических операций.
Даже если это короткая прогулка вокруг дома, наблюдайте за жизнью вокруг или рефлексируйте. Самое главное - не утыкайтесь в смартфон.
А вам часто приходится спешить? Хотели бы вы замедлить темп жизни?
Направление «Цели и средства».
Как бы это банально не звучало, но мы живем для того, чтобы наслаждаться жизнью, любить её, себя и окружающих, получать удовлетворение от собственных поступков и быть счастливыми. Если рассуждать схематично, то жизнь – это череда различных действий и ответвлений, ведущих к целям и конкретной мечте. Да, в процессе жизнедеятельности все это может видоизменяться, но сам путь от цели к цели остается в основании всего, и именно от этого зависит состояние человека, результат того, к чему от стремится всю свою жизнь. В данном сочинении мы попробуем прийти к выводу о том, какие цели важно ставить на жизненном пути.
Мне кажется, что как не существует одной конкретной правды, так и не существует понятия «достойная цель», которое удовлетворило бы каждого. Все люди разные, и то, что, к примеру, было бы действительно важным и стоящим для меня, может вызвать лишь осудительный смешок со стороны другого человека. По моему мнению, цель должна помогать нам двигаться дальше, а не зацикливаться на чем-то конкретном, она должна быть проводником, толчком к дальнейшим действиям, на одной конкретной цели не должна заканчиваться жизнь. Например, в рассказе А.П. Чехова «Крыжовник» автор знакомит нас с очередным «футлярным» человеком. Николай Иванович на протяжение всей жизни мечтал иметь свою усадьбу с крыжовником, это было целью всей его жизни. Для неё он отказывал себе во всем: в еде, сне, хорошей одежде, мужчина даже женился на старой, обеспеченной вдове и намеренно добился её смерти, чтобы получить деньги жены. Такая духовная деградация, как ему казалось, была намеренной жертвой для достижения заветной цели – но стоила ли она того? Получив свой неказистый участок и посадив на нем крыжовник, герой полностью остановился в развитии, в его жизни не стало смысла, он остановился. Как мне кажется, настоящая цель не должна требовать таких духовных жертв и не должна приводить к финалу, в особенности к такому.
Цель должна быть отправной точкой, одной из ступеней. Да, безусловно, это должна быть труднодоступная ступень, со своими особенными неровностями и изгибами. Но, во-первых, человек должен видеть смысл в том, чтобы шагнуть на неё, а, во-вторых, он должен видеть способы преодоления этих самых неровностей – в противном случае он перестанет верить в себя. Герой романа Н.В. Гоголя «Мертвые души» имел одну крупную цель и много мелких, которые были своеобразными шажками. Он хотел совершить аферу, заработать денег и статус, и для этого общался с большим количеством разнородных личностей, получая от каждой свою особенную выгоду. Но, в отличие от сада с крыжовником, цель Чичикова не была конкретной, конечной, мы понимаем это потому, что сам герой находится в постоянном движении. Он достигает одной цели и тут же движется к другой, проходя все испытания. Читателю становится ясно, что не за горами находятся все новые и новые этапы жизни Чичикова, в этом и есть прелесть героя – он умел ставить цели, важные для его дальнейшего развития, при этом отметая все лишнее и ненужное ему самому.
Какие цели важно ставить на жизненном пути? Те, достижение которых не повлечет за собой желание остановиться. Цель – это путь к постижению смысла, путь к полному удовлетворению, но интерес заключается в том, что никто и никогда не знает, каким может быть финал.