Если ты обижаешься по пустякам, любое слово может заставить тебя расплакаться и грустные мысли одолевают тебя, значит - нужно срочно . Такое состояние является опасным для твоего физического и психического здоровья. Ниже приведено 10 действенных советов, которые помогут тебе перебороть осеннюю хандру и воспринимать жизнь проще.
Как перебороть депрессию?
- Научись контролировать себя. Перестань постоянно обижаться по пустякам. Ссоры с близкими тебе людьми не сделают тебя счастливее, поэтому научись прощать. Отпустив обиду, ты избавишься от негативных эмоций, которые разрушают тебя.
- Относись ко всему с юмором. Человек, который может смеяться над самим собой, полноценный. Даже если тебя оскорбят, просто улыбнись и скажи себе: «И это пройдет!»
- Не сиди дома, если у тебя плохое настроение. Выйди на улицу, встреться со своими друзьями, пойди в гости к родным и ты забудешь о плохом настроении!
- Измени свои привычки, займись чем-то новым. Ты можешь завести новое хобби или кардинально изменить стиль одежды. Обновив свой гардероб, ты получишь массу внимания от окружающих, а это поднимет тебе настроение!
- Научись расслабляться. Выполняя скучную и неинтересную работу, думай о приятном. Ты можешь представить себе встречу с любимым человеком или отдых на каком-нибудь курорте. Также расслаблению способствуют аромалампы. Мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот — это эфирные масла, которые способны улучшить твое настроение.
- Пойди в бассейн. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, она повышает тонус и настроение. Ты будешь всегда чувствовать себя свежим и бодрым.
- Остановись и задумайся о своем пути. Иногда депрессия приходит только потому, что у людей попросту не хватает времени, чтобы задуматься, правильно ли они выбрали направление. Наведи порядок в своих мыслях, мечтах, целях. Это необходимо настолько, насколько важна и уборка в доме. И делать это нужно так же часто.
- Ко всему относись проще. Не старайся совершать подвиги каждый день. Сосредоточься на том, что ты делаешь именно в эту минуту. Очень часто такой подход и способствует успеху. Научись радоваться маленьким успехам и достижениям.
- Сохраняй чувство перспективы. Жизнь заключается в постоянном движении. Помни, что комедия — это трагедия плюс время. Не зря люди говорят – «утро вечера мудренее».
- Не вздумай поддаваться желанию поваляться в постели и похандрить. Это тебя затянет в еще большее уныние. Лучше пойди уберись в доме или почитай книгу. Чем подвижнее будут твои мысли, тем лучше у тебя будет настроение.
Жизнь — это прекрасно, поэтому смотри на нее с улыбкой. Она слишком коротка, чтобы
Известно, что за бодрость духа отвечают так называемые гормоны счастья — эндорфин, дофамин и серотонин. Наш организм способен вырабатывать их самостоятельно, однако для этого ему необходим своего рода строительный материал, особенно в начале дня. Поэтому не стоит лишать себя завтрака, если хотите быстро проснуться и оставаться бодрыми до самого вечера. Постарайтесь включить в утренний рацион сыр. Он богат
белками, витаминами группы В и минералами. Содержание полезных веществ в сыре практически в 10 раз превышает их концентрацию в молоке, хотя этот факт не отменяет важность других молочных продуктов. Особое внимание в борьбе с усталостью стоит уделить йогурту — он в ассортименте представлен в магазине, но также его несложно приготовить дома, самостоятельно. Йогурт — еще один отличный вариант для завтрака. Хорош он и в качестве заправки для салатов или ингредиента десертов. Ну а во главе хит-парада еды, заряжающей нас энергией, стоит поставить овсянку. Геркулес поможет взбодриться и улучшить деятельность мозга. Разнообразить такой завтрак каждый может по вкусу — добавив мед, цукаты или варенье.
Во время обеда или ужина включите в зимнее меню цветные овощи — помидоры, кукурузу, болгарский перец, баклажаны, а также бобовые в свежем или отварном виде. Эти продукты — отличный гарнир к еще одному источнику эндорфинов — жирным сортам рыбы и морепродуктам. Альтернативой семге или сельди может стать нежирное мясо курицы и индейки. Приправьте любимое блюдо чесноком или бодрящим своей остротой
перцем чили. Почувствовав жгучий вкус, организм начинает вырабатывать «гормон счастья», как и при употреблении сладкого.
Если хотите перекусить в течение дня, откажитесь от фастфуда, чипсов и булочек. Отдайте предпочтение орехам и сухофруктам или приготовьте тонизирующий чай с имбирем. Не отказывайте себе в ярких фруктах, которые радуют глаз сочными цветами, а организм — витаминами. Цитрусовые поддержат иммунитет, бананы поднимут настроение не хуже шоколада, а яблоки позволят быстро восполнить энергию и избежать усталости.
На 2 персоны: бананы — 2 шт., овсяные хлопья — 2 ст. л., йогурт натуральный — 400 мл
Бананы очистить от кожуры, нарезать кусочками. Овсяные хлопья залить небольшим количеством холодной воды (4-5 ст. л.), оставить на 15 минут. Когда хлопья разбухнут, соединить овсянку и бананы, переложить в чашу блендера. Влить йогурт, взбивать до густой однородной консистенции. Разлить напиток по бокалам, по желанию украсить измельченными орехами, долькой банана или веточкой мяты.
Калорийность одной порции 185 ккал
Время приготовления от 25 минут
4 балла
На 4 персоны: помидоры — 9 шт., кабачки — 2 шт., баклажаны — 2 шт., морковь — 1 шт., перец болгарский — 1 шт., лук репчатый — 1 шт., масло оливковое, соль
Для соуса лук и перец вымыть, очистить, нарезать кубиками. Половину помидоров очистить от кожуры, измельчить в блендере до состояния пюре. Обжаривать лук и перец на оливковом масле 5-7 минут. Добавить томатное пюре, тушить на умеренном огне 10-15 минут. Вымытые баклажаны нарезать небольшими кусочками, натереть солью. Оставить на полчаса. Оставшиеся помидоры, морковь и кабачки нарезать такими же дольками. В форму для запекания поместить половину томатного соуса. Выложить нарезанные овощи. Запекать 1 час в духовке при 200 °С. Готовое блюдо полить оставшимся соусом.
Калорийность одной порции 160 ккал
Время приготовления от 90 минут
Уровень сложности по 10-балльной шкале 6 баллов
На 2 персоны: бананы — 4 шт., апельсины — 1 шт., лимоны — 1 шт., сахар — 4 ст. л., мед — 2 ст. л., масло сливочное — 50 г
Бананы очистить от кожуры, разрезать вдоль на 3-4 части. Лимон разрезать пополам, сбрызнуть его соком бананы. Масло растопить в сковороде. Всыпать половину сахара. Нагревать до растворения, постоянно помешивая. Ввести мед. Обжарить в сковороде бананы до легкого золотистого цвета. Для соуса оставшийся сахар нагревать на сковороде до образования карамели. Убрать сковороду с огня. Выжать сок из апельсина, аккуратно ввести к сахару. Снова нагревать до однородности. Бананы выложить на тарелку, полить апельсиновым сиропом.
Калорийность одной порции 305 ккал
Время приготовления от 25 минут
Уровень сложности по 10-балльной шкале 7 баллов
На 4 персоны: филе семги — 350 г, картофель — 500 г, морковь — 150 г, сливки 20 %-ные — 500 мл, лук-порей — 100 г, зелень (любая) — 1 пучок, масло растительное, соль, перец черный молотый
Вымыть и очистить овощи. Лук измельчить, морковь нарезать маленькими кубиками, картофель — немного крупнее. На дне кастрюли разогреть масло, обжарить лук и морковь. Влить 0,5 л воды и довести до кипения. Положить в суп картошку, посолить и поперчить. Варить 5-7 минут. Добавить измельченное филе семги. Аккуратно ввести сливки. Варить до готовности. Разлить по тарелкам, украсив веточками зелени.
Калорийность одной порции 240 ккал
Время приготовления от 40 минут
Уровень сложности по 10-балльной шкале 7 баллов
На 4 персоны: яблоки — 4 шт., изюм — 0,25 стакана, курага — 0,25 стакана, орехи грецкие — 0,25 стакана, апельсины — 1 шт., корица, мед, масло сливочное
Изюм и курагу промыть, замочить в теплой воде на полчаса. Измельчить курагу и грецкие орехи. Смешать с изюмом и посыпать корицей. Яблоки вымыть, отрезать шляпку. Удалить сердцевину и часть мякоти, формируя чашечки из яблок. Выложить в каждую форму из яблока начинку, полить медом. Выложить на противень, смазанный сливочным маслом, накрыть фольгой. Запекать 30 минут при 180 °С. Вынуть яблоки, заправить соком апельсина. Вернуть в духовку на 10-15 минут. Подавать горячими.
Калорийность одной порции 190 ккал
Время приготовления от 80 минут
Уровень сложности по 10-балльной шкале 6 баллов
На 4 персоны: креветки — 1 кг, апельсины — 2 шт., яблоки — 1 шт., соус соевый — 3 ст. л., паприка молотая — 1 ч. л., масло сливочное, кунжут
Креветки разморозить, высушить, очистить. Апельсины очистить от кожуры, нарезать небольшими дольками. Яблоко нарезать маленькими кубиками. Разогреть сковороду, смазать сливочным маслом. Влить соевый соус. Обжаривать креветки 2-3 минуты. Опустить кусочки апельсинов, яблока, паприку. Перемешать. Готовить еще 1-2 минуты. Готовое блюдо посыпать кунжутом и подавать.
Калорийность одной порции 215 ккал
Время приготовления от 15 минут
Уровень сложности по 10-балльной шкале 6 баллов
На 3 персоны: голени куриные — 700 г, перец чили — 1 шт., чеснок — 1 зубчик, лук красный — 1 шт., паприка — 1 ст. л., лимоны — 1 шт., масло растительное, соль, перец черный молотый
Куриные голени вымыть, высушить, натереть солью и черным перцем. Разогреть масло в сковороде. Обжарить голени до золотистого цвета. Лук и перец чили нарезать маленькими кусочками. Лимон разрезать, выжать сок из половины, цедру измельчить. В чашу блендера поместить чили, лук, цедру, лимонный сок, паприку. Добавить немного растительного масла, треть стакана воды. Взбивать до однородной консистенции. В форму выложить голени, залить приготовленным соусом. Выпекать в духовке при 200 °С 15 минут. Рекомендуется подавать со свежими или тушеными овощами.
Калорийность одной порции 295 ккал
Время приготовления от 40 минут
Уровень сложности по 10-балльной шкале 7 баллов
Наше настроение всецело зависит от нас самих. От того, каким образом мы воспринимаем жизнь, один и тот же день может показаться серым и мокрым или свежим и ярким. Ведь большие и маленькие радости случаются при любой погоде.
Если ваши дни стали похожими друг на друга, если дела вы делаете через силу, если вам все надоело, диагноз ясен: из вашей жизни ушла радость. Значит, надо вернуть ее вполне доступными, но действенными способами. Вот нескольеко простых советов, как улучшить свое настроение.
Выспитесь
Может, вы хронически недосыпаете, и вашему организму уже совсем не до радости, как говорится, «быть бы живу». Недостаток сна приводит к перевозбуждению нервной системы, возникают проблемы с памятью, увеличивается раздражительность, усиливается аппетит. Так что посвятите ближайшие выходные тому, чтобы отоспаться.
Но сделайте это красиво. Не падайте тяжелым кулем на мятые несвежие простыни. Постелите чистое белье, примите душ или расслабляющую ванну, откройте форточку, отключите все телефоны и попросите домашних не будить вас, пока вы сами не проснетесь. Если со сном у вас проблемы, примите настойки из успокаивающих травок. Но выспаться нужно обязательно. Ни о какой радости не может быть и речи, если у вас постоянно слипаются глаза.
Полистайте фотоальбом
Как правило, мы запечатлеваем себя в минуты радости. Взгляните на фотографии, где вы счастливо улыбаетесь - или во время последнего отпуска, или в объятиях любимого человека, или с маленьким ребенком на руках, и постарайтесь воссоздать у себя то настроение, которое было тогда. Психологи вообще советуют выбрать фото, на котором вы молоды, здоровы, красивы и счастливы, - и поместить его на зеркале. Каждый раз, когда вы будете подходить к нему, ваш организм, ваша психика станут подстраиваться под то прекрасное состояние. Фотографии же умерших родственников, людей, с которыми связаны тяжелые воспоминания, держите отдельно.
Погуляйте
Какой бы мерзкой не была погода за окном, надо вытащить себя на улицу. Отсутствие кислорода пагубно влияет на головной мозг, сердце, мышцы. Однако не считайте прогулкой дорогу от автобуса до дома вдоль оживленной магистрали. Гулять надо в красивых местах - в парке, лесу, если в городе, то в какой-нибудь спокойной, старинной его части. Постарайтесь отключиться от своих привычных мыслей и воспринять открывшиеся вам картины природы. Хорошо действуют на нервную систему виды водных и небесных просторов. Выбирайте места, откуда открывается далекая линия горизонта. Впустите в себя небо, ощутите бесконечность. Гулять надо не менее двух часов, чтобы почувствовать в себе какие-то изменения.
Переставьте мебель
Если в салоне красоты вы менялись сами, при том, что окружение оставалось прежним, то в этом случае другой станет среда. А значит, изменится что-то и в вас. Хотя переставлять тяжелую мебель наверняка вы поручите мужчинам, это занятие потребует и от вас кое-каких физических усилий. И хорошо! Наверняка ваши мышцы давно просят дать им какую-нибудь нагрузку. А, как известно, разогретые мускулы способствуют выбросу эндорфинов, гормонов радости.
Улыбайтесь!
А вообще, взрослый человек должен уметь корректировать свое настроение. Надо просто почаще вспоминать, как много нам дано: здоровье, крыша над головой, близкие люди, деньги какие-никакие... И каждое утро нужно улыбаться. Даже через силу. Уже давно доказано, что даже расположение мимических мышц лица во время улыбки может улучшить настроение. Улыбайтесь сами себе - своему отражению в зеркале, своим друзьям, близким и коллегам по работе. И скоро вы почувствуете, что от плохого настроения не осталось и следа.
Психоаналитик Joyce Marter более 20 лет разбирает с клиентами сложные ежедневные проблемы. Чаще всего ей задают вопросы о счастье: как сделать жизнь более красочной и свести к минимуму количество негативных эмоций? Специалист проанализировала советы, которые чаще всего дает своим клиентам. Получилось 15 пунктов. Вот они.
- Не связывайте свое счастье с конкретнымки событиями. Ежедневно мы сталкиваемся с массой новых проблем и факторов, которые от нас не зависят: сделка может сорваться, срочное дело будет отложено. В самой простой ситуации может неожиданно возникнуть заминка. Ни на что не возлагайте слишком большие надежды. Влияйте на то, на что можете повлиять, и отпустите то, что от вас не зависит. Это освободит от лишних страданий и переживаний.
- Не судите себя слишком строго. И оставьте в стороне эго! Чем быстрее вы от него избавитесь, тем меньше будет стресса и беспокойства, когда кому-то вздумается через него переступить.
- Не скрывайте свои чувства. Делитесь ими с окружающими, щедро одаривайте людей улыбкой и своим хорошим настроением. Комплименты, помощь, советы – этому всегда будут рады.
- Не бойтесь любить. И речь здесь не только о второй половинке. У вас ведь есть родители и дети. Не забывайте о том, как вы сильно их любите, и старайтесь почаще им об этом напоминать.
- Играйте и будьте безумными! Порой детский фан помогает расслабиться и хорошо провести время. Побудьте немного детьми, играя в приставку или игру на iPad. Если у вас есть дети – не стесняйтесь залезть с ними в песочницу и помочь построить замок.
- Не прячьтесь от света. Чем больше света в жизни – тем лучше.
- Не стесняйтесь расслабиться. Многие упрекают себя за то, что любят поваляться на диване или проснуться попозже в воскресенье. Злоупотреблять этим, конечно же, не стоит. Но если диван действительно мягкий, почему бы этим не воспользоваться?
- Концентрируйтесь на хорошем. Пытайтесь найти позитив в каждой ситуации, в окружающих вас людях и в событиях. Даже в самой негативной ситуации есть что-то доброе, как бы не было сложно в это поверить.
- Окружите себя комфортом. Квартира или дом обязательно должны быть уютными – вам ведь там быть каждый день. Неплохо было бы провести перестановку и на работе. Даже из обычных вещей можно создать правильную позитивную атмосферу.
- Займитесь собой. Причем, как физически, так и психологически. Один день можно отправиться на пробежку, второй – заняться йогой, а потом немного помедитировать. Важен каждый аспект, а не только 10 000 шагов в день.
- Ограничивайте себя. Но со здравым смыслом и без фанатизма. Здоровое ограничение в деньгах, времени и прочих направлениях никогда не будет лишним. Это позволит не разбаловать себя и быть счастливым, получая достаточно, без необходимости всегда требовать больше.
- Окружайте себя правильными людьми. Добавить здесь можно только одно: «С кем поведешься, того и наберешься». И это правда.
- Культурное развитие. Велосипед и медитация – это хорошо и правильно. Но порой выделить время нужно и на хорошую книгу или статью в сети. Это не только позволит обогатить знания, но и даст возможность отдохнуть организму.
- Выражайте себя. Пойте, танцуйте, играйте, рисуйте – что угодно. Самовыражение пробуждает новые потоки энергии, о которых ранее, блокируя свои таланты и порывы, вы, возможно, и не подозревали.
- Будь честным с самим собой. Это очень важно. Если сможешь устоять перед собой, победить других будет намного проще.
Будьте веселыми и счастливыми вместе с
Наверное, каждый из нас без труда сможет ответить на вопрос, какое у него настроение. Ведь определить, хорошее настроение или плохое, не так уж и трудно: когда настроение хорошее, на душе легко и радостно, мир кажется ярким и цветным, а окружающие люди - доброжелательными симпатягами.
Зато когда настроение плохое, мы замечаем сырость и слякоть на улице, хмурые лица коллег и попутчиков в транспорте и, кроме того, всё валится из рук или даже хуже - без конца ломается и выходит не так, как задумано. Конечно, мир не делится только на черное и белое, и наше настроение тоже: у этих двух состояний есть множество промежуточных оттенков и переходов.
Итак, 10 рецептов хорошего настроения.
Рецепт первый . Не возводите стен. Не надо отгораживаться от окружающих, наоборот, пригласите друзей, устройте девичник или мастер-класс по приготовлению суши в домашних условиях, пусть это будет вечеринка или тихие посиделки с родственниками - неважно, лишь бы вас отвлекло от насущных проблем и позволило вам переключиться.
Рецепт второй . Занимайтесь спортом. Физические упражнения - надежное средство от тоски и негативных эмоций, помогающее держать в тонусе не только мышцы, но и мысли. Не обязательно посещать дорогой спортзал или платить внушительные суммы личному тренеру, комплекс упражнений на любой вкус легко можно подобрать в интернете, а занимаясь дома под любимую музыку вы будете чувствовать себе только раскованней и увереннее.
Рецепт третий . Разрешите себе поухаживать за собой. Привлекательный внешний вид, мысль о том, что вы хорошо выглядите, придает особый душевный комфорт и создает атмосферу спокойствия и уверенности. Позвольте себе расслабиться в душистой ванне, сделайте новую прическу, маникюр, запишитесь на массаж. Ухоженное тело обязательно отблагодарит вас чувством комфорта гармонии с собой.
Рецепт четвертый . Найдите себе занятие. Когда вас одолевают навязчивые мысли о навалившихся неприятностях, займите свою голову чем-то другим. Разберите одежду в шкафу, пересадите цветы, отсортируйте бумаги в ящиках рабочего стола. Возьмите себе за правило простой принцип: «Руки заняты - голова свободна». И пользы будет больше, чем от пустых переживаний, и на результат деятельности приятно будет взглянуть.
Рецепт пятый . Похулиганьте. Иногда полезно отступать от правил, давать себе немного свободы. Кто сказал, что на ночь нельзя тортик? Если нельзя, но очень хочется, то можно. Нарисуйте сердечко помадой на залитом дождем стекле, покажите язык зазевавшемуся мальчишке. Всё что угодно и не противоречит уголовному кодексу. И жить станет легче.
Рецепт шестой . Исполните свое заветное желание. Купите тур в экзотическую страну, запишитесь на курсы кройки и шитья, сдайте в печать свои юношеские стихотворения. В ожидании будущих позитивных событий печаль рассеется.
Рецепт седьмой . Посмотрите на ваши трудности под другим углом. Конечно, когда болит голова и течет из носа, приятного мало, но, с другой стороны, можно полежать в постели, читая книгу или пересматривая старые добрые фильмы, и никуда не торопиться. Старайтесь находить плюсы в любой ситуации.
Рецепт восьмой. Похвалите себя. Внимательно присмотритесь к себе, найдите достоинства и обязательно отметьте их. Скажите себе: я отличный фотограф (хорошо готовлю, шью, умею петь), да и внешне я очень даже ничего! Так что прорвемся и спасибо за то, что я есть.
Рецепт девятый . Улыбайтесь. Помните, что мир отвечает нам тем, что мы посылаем в него: даже если на душе пасмурно и на улице хмуро, постарайтесь найти в себе силы улыбаться всем - попутчикам в транспорте, коллегам на работе, соседям - словом, всем. Даря улыбку окружающим, вы заразите их хорошим настроением, и чем больше людей вокруг вас будет улыбаться, тем меньше будет поводов для негатива.
Рецепт десятый . Если проблема настолько глубока, что предыдущие методы не помогли, для начала позвольте себе погрустить. Невозможно всегда радоваться и действительно бывают ситуации, когда не поможет ни один способ. В таком случае дайте себе время на то, чтобы выплеснуть накопившуюся печаль, поплачьте, дайте эмоции прожить, и, таким образом отпустив себя и сняв напряжение, начинайте работать с проблемой, а именно - .