Как страдает от нехватки сна
Ты наверняка замечал: нехватка сна приводит к тому, что другие люди воспринимают тебя менее привлекательным и здоровым. И у этого есть научное объяснение: во время ночного сна кожа выводит токсины через потовые железы. «Если поспать тебе не удалось, эти токсины остаются в организме и кожа выглядит вялой, блеклой и тусклой», - говорит Лесли Корридан, сотрудник Международного института дерматологии.
Как привести в норму
Воспользуйся легким скрабом. «Скрабы обладают отшелушивающим эффектом и увеличивают микроциркуляцию крови, в результате чего кожа получает больше кислорода и питательных веществ», - говорит Корридан. А с темными кругами помогает справиться специальный крем для кожи вокруг глаз.
Живость ума
Как страдает от нехватки сна
Твой организм привык к суточному циклу. Когда он нарушается, это затрагивает уровни сахара и холестерина в крови, а также частоту сердцебиения. Все это приводит к изменению уровня нейротрансмиттеров в мозгу, и в итоге у тебя заканчиваются все мысли, кроме одной: когда же я наконец лягу поспать?
Как привести в норму
В этом состоянии тебе вряд ли захочется двигаться быстрее, чем это необходимо, но небольшая кардионагрузка поможет вернуть ясность ума. «Упражнения способствуют выбросу адреналина, который проясняет голову», - говорит Уильям Колер из Института проблем сна во Флориде (США). Умойся холодной водой и отправься на пятиминутную пробежку вокруг квартала. Безоблачный денек? Смотри на небо. «Синий лучше всех остальных цветов воздействует на фоторецептор в глазах, который запускает биохимическую реакцию, замедляющую выработку гормона сна мелатонина», - говорит исследователь проблем сна Берт Джейкобсон.
Главное - не перестарайся. И ешь понемногу в течение дня, лучше легкую пищу. После плотного приема пищи тебя будет неотвратимо клонить в сон. И наконец, слушай в течение дня любимую музыку. По данным журнала Fundamental & Clinical Pharmacology, это вызывает выделение в мозгу нейротрансмиттеров, которые повышают живость ума, внимание и скорость обработки информации.
Креативность
Как страдает от нехватки сна
Как ты знаешь, ночью у твоего мозга полно работы: согласно результатам недавнего исследования, опубликованного в журнале Current Directions in Psychological Science, по ночам он занимается конкретизацией, реорганизацией и реконфигурацией запомненного - именно этим процессам ты обязан креативностью, и именно поэтому говорят, что утро вечера мудренее. Собственно, после бессонной ночи утро для мозга не наступает вовсе - и это может лишить тебя вдохновения на весь день.
Как привести в норму
К сожалению, единственный способ вернуть креативность в твою невыспавшуюся голову - пойти поспать. «Кофеин и короткий сон образуют крайне эффективную комбинацию», - говорит директор Центра исследований проблем сна при Университете Лафборо (Великобритания) Джим Хорн. Чтобы хорошо выспаться в обеденный перерыв, отправься в тихое место с удобным стулом и выпей перед сном чашку кофе. Поставь будильник и забудь обо всем на свете на 15 минут. Так ты чуть-чуть выспишься и не будешь чувствовать себя разбитым благодаря кофеину - он начнет действовать через двадцать минут после первого глотка кофе.
0 0 Стресс: как привести себя в «рабочее» состояниеЗима, недостаток витаминов и солнечного света, постоянные авралы и стресс за стрессом на работе. Приходишь домой уставшим, засыпаешь уставшим, просыпаешься уставшим. Не хочется работать всё сильнее и сильнее, а заставлять себя что-то делать всё тяжелее и тяжелее. Хочется только одного - нырнуть под одеяло и не выныривать оттуда без крайней необходимости как минимум неделю. Знакомая картина?
К сожалению, многим из нас эта картина знакома очень близко и в деталях. И так хочется поменять её на что-то более бодрое и жизнерадостное!
В этой статье я постараюсь привести ряд простых, но действенных методов, которые помогут справиться с этим состоянием и быстро привести себя «в норму».
Наше «нерабочее» состояние вызвано двумя факторами: физиологическим и психологическим . Соответственно, можно приводить себя в чувство, воздействуя на физиологические факторы: повышая мышечный тонус, насыщая мозг кислородом, физически «встряхиваясь».
А можно приводить себя в рабочее состояние, воздействуя на психологические факторы: дополнительно себя мотивировать, правильно настраивать на работу, подключать волевое усилие.
Начнём с физиологии. Как же снять стресс и привести себя в рабочее состояние, воздействуя на организм и физиологию?
Наш организм - наше всё!
1. Свежий воздух. Для того, чтобы быстро привести себя в рабочее состояние, постарайтесь обеспечить максимальный приток свежего воздуха. Он крайне необходим вашему ослабленному и утомлённому организму. А ещё больше он необходим вашему мозгу, особенно если вы регулярно его напрягаете в своей работе.
Поверьте, ваша продуктивность в работе, особенно если она умственная, напрямую зависит от этого фактора. Клетки мозга начинают задыхаться, и все интересы, амбиции и потребности сжимаются в одну - поспать. Но стоит вам как следует «надышаться», заставить кровь побегать по сосудам - и в голове проясняется.
Удивительно, что во многих офисах и торговых центрах вопрос нормального притока свежего воздуха просто игнорируется, а потом работодатели ещё и удивляются, почему у их подчинённых низкая производительность.
2. Глюкоза и витамин С. Лучшей едой для приведения себя в рабочее состояние будет та, где много глюкозы и витамина С. Лучший вариант - это всевозможные сладкие фрукты и ягоды, а также свежевыжатые соки. Также можно налечь на сухофрукты, типа инжира, кураги или фиников.
Организму, особенно когда он утомлён и ослаблен, витамин С крайне необходим. Наш мозг - главный потребитель энергии в организме и топливо, на котором он работает - это глюкоза. Чувство усталости, которое мы испытываем, во многом связано с тем, что мозгу её не хватает, а не потому, что мы реально физически устали. Мозг таким образом предупреждает нас «наперёд», как индикатор бензина в машине.
Как исключение, если нет противопоказаний по диете, для оперативного насыщения мозга энергией можно использовать хороший шоколад (он, кстати, присутствует в «спецпайке» многих профессиональных туристов и путешественников).
3. Зелёный чай и натуральный кофе. Лучшими напитками будут крепкий зелёный чай и натуральный кофе.
Зелёный чай оказывает мягкий тонизирующий эффект и восстанавливает водно-солевой баланс. Кофе оказывает более «жёсткий» стимулирующий эффект (если вы конечно, не пьёте его литрами каждый день). И ни в коем случае не пейте растворимый кофе. Он искусственно насыщен синтетическим кофеином, который, в отличие от естественного, даёт резкий всплеск активности, за которым следует не менее резкий её спад.
В случае с кофе как средством приведения себя в «норму» есть ещё 2 хитрости. Во-первых, выпив кофе, постарайтесь в максимально короткие сроки включиться в рабочий процесс и сесть за необходимую работу. Очень важно, чтобы прирост активности вашего мозга, который вызван кофе, был синхронизирован с началом вашей работы. Вы так увлечётесь работой, что и не заметите, как прошло несколько часов! Ваш мозг будет её делать с минимальными волевыми усилиями, потому что вы «своими руками» сформировали в нём то, что называется рабочей доминантой.
Во-вторых, если вы курите, постарайтесь после кофе воздержаться от сигареты (хоть это и очень тяжело). Если кофе - это «газ», то сигарета - это «тормоз». Сигарета сводит всю пользу от кофе практически «на нет».
Для того чтобы войти в «рабочее» состояние, сначала необходимо выйти из того, что есть. Для этого организм необходимо хорошенько «встряхнуть» - встряхнуть физически. Методов такой встряски достаточно много: контрастный душ, зарядка (любые посильные физические упражнения), пробежка, просто прогулка на свежем воздухе и т.п. Есть такое правило: «Лучший отдых - это смена вида деятельности ».Для статичной, сидячей или офисной работы физическая активность - это наилучший вариант! Не зря же во многих продвинутых компаниях офисы оборудованы тренажёрами, столами для пинг-понга и душами.
Когда я учился в начальной школе, наша учительница в середине каждого урока проводила «физкульминутку». Я помню, что нам всем она (физкультминутка) очень нравилась, и мы с нетерпением ждали, когда же, наконец, можно будет вылезти из-за парты и активно подвигаться. Это очень простое и крайне эффективное решение проблемы утомления и его профилактики. Попробуйте хотя бы неделю после каждых 25-ти минут работы вставать и 5 минут разминаться. Даю гарантию, вы обнаружите, что ваша усталость в конце рабочего дня пошла на убыль.
Но есть и противоположный вариант перезагрузки для тех кто «заматывается», перевозбуждается и реально физически устаёт - это релаксация . Необходимо найти тихий укромный уголок, по возможности удобно и комфортно там умоститься, отключить телефон, закрыть браузер и глаза и хотя бы полчаса просто спокойно посидеть. Можно также послушать спокойную расслабляющую музыку.
Главное при этом помнить, что если мыслями при этом вы будет в работе, нормально расслабиться не получится. Поэтому постарайтесь направлять их на что-то другое: на собственное дыхание, на ощущения в теле, на приятные образы типа: «Я в отпуске, на море, на Сейшельских островах». Через полчаса такой перезагрузки вы с удивлением обнаружите, что сил и трудового энтузиазма заметно прибавилось.
Без психологии не обойтись
1. Вспомните, зачем, ради чего вам надо это сделать. Ещё раз сконцентрируйтесь на своих жизненных планах и целях. Вспомните, что для вас самое главное в жизни. А потом «свяжите» это со своей актуальной работой или задачей, которую вам необходимо выполнить. Для этого необходимо для себя ответить на следующие вопросы:
- Для чего вам необходимо взять себя в руки, привести себя в рабочее состояние и начать выполнять работу?
- Как результаты этой работы, которую вам необходимо сделать, связаны с вашими целями, планами и потребностями?
- Как и насколько эти результаты приблизят вас к вашим заветным желаниям?
Представляйте себе, как вам буде хорошо, когда вы всё вовремя и качественно выполните: «Прямо гора с плеч!». Или представьте себе, что вы добились очень качественного результата благодаря тому, что взяли себя в руки и преодолели своё нерабочее состояние. А ещё, можно собой просто гордиться - вы победили, преодолели себя: свою лень, свое недомогание, свою усталость. Ведь самая большая победа - это победа над собой!
3. Вспомните, когда вам хорошо работалось. Ещё один способ привести себя в рабочее состояние - это вспомнить те эпизоды своей жизни, когда вы были в состоянии максимально сосредотачиваться на деле и эффективно выполнять его, а также выполняли его с удовольствием и энтузиазмом.
Таким образом, воспроизводя в свое голове это воспоминание, можно сознательно «заряжать» себя энергией и мотивировать себя на эффективное выполнение трудного дела.
В психологии такие воспоминания, с помощью которых мы приводим себя в то или иное состояние, называются «якорями». Когда очередной раз вам посчастливится работать с энтузиазмом и удовольствием, постарайтесь запомнить это состояние в деталях: какое у вас самочувствие, что ощущаете в теле, какие эмоции вы переживаете, что делаете и говорите. Потом, когда вам надо будет быстро выйти из «нерабочего» состояния, всё это очень пригодится.
4. Начните с малого. Лучше всего начать работу с небольших простых и посильных задач, которые не вызывают у вас эмоционального отторжения и страха неудачи. В работе почти всё как в спорте - перед серьёзной нагрузкой необходима разминка. Как показывает опыт, одним из эффективных вариантов такой «рабочей» разминки является… приведение в порядок своего рабочего места (стола). Или приведение в порядок своего «рабочего стола» на компьютере. (Естественно, в качестве разминки, можно придумать и другие варианты.) Уверен, что с этим заданием вы блестяще справитесь, потратив небольшое количество усилий. А потом, «размявшиеся», плавно вошедшие в рабочую нагрузку и окрылённые успехом вы мягко втянитесь в более серьёзную работу.
Что же такое «рабочее» состояние, в которое нам, увы, так часто приходится себя приводить? Это состояние, когда мы чувствуем себе собранными, сосредоточенными полными сил, энергии и желания что-то делать.
«Бывает - проснешься, как птица,
Крылатой пружиной на взводе,
И хочется жить и трудиться….»
Мне очень хочется, чтобы вы, уважаемые читатели, пореже приводили себя в это состояние. Наоборот, хочется, чтобы вы никогда из него не выходили! Чтобы оно было вашей жизненной и профессиональной нормой. Чего вам искренне и желаю!
лБЛ РТЙЧЕУФЙ УЕВС Ч ЮХЧУФЧП Й ЦЙФШ ДБМШЫЕ?
ъДТБЧУФЧХКФЕ,ЧПЪНПЦОП С УХНВХТОП ОБРЙЫХ, ОП НОЕ ПЮЕОШ ФСЦЕМП Й ИПЮХ ХУМЩЫБФШ НОЕОЙС УП УФПТПОЩ. НОЕ 23 ЗПДБ НПК ПФЕГ РПЗЙВ ЛПЗДБ НОЕ ВЩМП 15. у ФЕИ РПТ НЩ ЦЙМЙ У НБНПК ЧДЧПЕН, ФСЦЕМП РЕТЕЦЙЧБМЙ ЬФХ РПФЕТА. цЙМЙ УФБТБСУШ ДТХЗ ДМС ДТХЗБ, ПОБ ТБВПФБМБ С ХЮЙМБУШ, РПФПН С УФБМБ ТБВПФБФШ Й РЕТЕЧЕЪМБ ОБУ Ч ДТХЗПК ЗПТПД. нЩ ПЮЕОШ ВМЙЪЛЙ У НБНПК, ПОБ МХЮЫБС РПДТХЗБ Й ЮЕМПЧЕЛ ДМС ЛПФПТПЗП С ЦЙЧХ. пОБ РПФЕТСМБ УЧПА НБНХ (НПА ВБВХЫЛХ) Ч 24 ЗПДБ, ФБ ВПМЕМБ ТБЛПН Й НБНБ РПУФПСООП ДЕМБМБ ЕК ХЛПМЩ ПФ ЦХФЛПК ВПМЙ, ВБВХЫЛБ ХНЕТМБ Х НБНЩ ОБ ТХЛБИ. нЩ ТЕДЛП ПВ ЬФПН ЗПЧПТЙМЙ, С УПЧУЕН РПЮФЙ ОЙЮЕЗП ОЕ ЪОБА РТП ВБВХЫЛХ. нБНБ Х НЕОС ЧУЕЗДБ ПЮЕОШ ЛТБУЙЧБС Й ХИПЦЕООБС ВЩМБ, ЦЙЪОЕТБДПУФОБС Й УЙМШОБС. НЩ ДЕКУФЧЙФЕМШОП ПЮЕОШ ВМЙЪЛЙ! с ЮХЧУФЧПЧБМБ ЧУЕЗДБ ЕЕ ОБУФТПЕОЙЕ Й ДМС НЕОС ЧУЕ НПЙ ДПУФЙЦЕОЙС ЧБЦОЩ Ч РЕТЧХА ПЮЕТЕДШ ЙЪ ЪБ ЕЕ ЗПТДПУФЙ ЪБ НЕОС. х НЕОС УФПМШЛП РМБОПЧ ВЩМП Й ДМС НПЕК ЦЙЪОЙ Й ДМС ОЕЕ.
пОБ ЪБВПМЕМБ РПМЗПДБ ОБЪБД, УОБЮБМБ ОЕ УЙМШОП. нЩ ДПМЗП ИПДЙМЙ РП ЧТБЮБН Й ДБЦЕ Л ВБВЛБН ЕЪДЙМЙ. оЙЮЕЗП ОЕ РПНПЗБМП, РПФПН РПУФБЧЙМЙ ДЙБЗОПЪ ОЕЙЪМЕЮЙНПК ВПМЕЪОЙ УРЙООПЗП НПЪЗБ. х ОЕЕ РПСЧЙМЙУШ УЙМШОЩЕ ВПМЙ, ПОБ ЧТЕНЕОБНЙ ВЩМБ ОЕ РПИПЦБ ОБ УЕВС РТЕЦОАА, ЗМБЪБ ЛБЛ ЧОХФТШ УЕВС УНПФТСФ. уБНЩК ЕЕ ВПМШЫПК УФТБИ ВЩМ - УФБФШ ЙОЧБМЙДПН. чУЕЗДБ ЗПЧПТЙМБ, ЮФП МХЮЫЕ УТБЪХ ХНЕТЕФШ, ЗПЧПТЙМБ -ЦБМШ ОЕФ Х ОБУ Ч УФТБОЕ ЬЧФБОБЪЙЙ. рПФПН ХЪОБМБ ЮФП ПОБ УФБТБМБУШ ОЕ РПЛБЪЩЧБФШ НОЕ ЛБЛ ЕК ВПМШОП. пВЕЪВПМЙЧБАЭЙЕ ЕК ОЕ РПНПЗБМЙ. пОБ УФБМБ ХЗБУБФШ, ОП С РЩФБМБУШ ЙУЛБФШ Й ЧТБЮЕК Й МЕЛБТУФЧБ, РЕТЕРЙУЩЧБМБУШ У ЛМЙОЙЛБНЙ ЪБ ЗТБОЙГЕК. лБЛ ФПМШЛП ПОБ ЪБВПМЕМБ С РЕТЕЧЕЪМБ ЕЕ Л УЕВЕ Ч ЛЧБТФЙТХ. цЙМЙ ЧНЕУФЕ, ОП ПОБ УФБМБ ЮБУФП ЗПЧПТЙФ ЮФП ИПЮЕФ Л УЕВЕ ДПНПК, ЮФПВЩ НОЕ ОЕ НЕЫБФШ. вЩМЙ ТБЪЗПЧПТЩ П ЪБЧЕЭБОЙСИ, Й П ФПН ЮФП ПОБ ХЦЕ ОЕ ЧЕТЙФ ЮФП ЕК ЮФП ФП РПНПЦЕФ. оП С УФБТБМБУШ ЧУЕМЙФШ ОБДЕЦДХ! пОБ ЕЭЕ УПЧУЕН НПМПДБС ВЩМБ 54.
рТЙЫМП ЧТЕНС МЕЮШ Ч ВПМШОЙГХ, РПРТПВПЧБФШ ЮФП ОЙВХДШ ОБКФЙ ЙЪ МЕЛБТУФЧ, ПОБ РПЕИБМБ Л УЕВЕ УПВЙТБФШУС. чЕЮЕТПН РПЪЧПОЙМБ, ДПЗПЧПТЙМЙУШ ЮФП С ХФТПН ЪБЕДХ Й РПЕДЕН ЧНЕУФЕ. хФТПН ПОБ ФТХВЛХ ОЕ ВТБМБ, С ЙУРХЗБМБУШ, РТЙЕИБМБ Л ОЕК. дЧЕТШ ПФЛТЩФБ, ПОБ РПЛПОЮЙМБ У УПВПК. оБРЙУБМБ НОЕ ЮФП ВЩ С ЕЕ РТПУФЙМБ, ЮФП МАВЙФ НЕОС Й ИПЮЕФ ЮФП ВЩ С ВЩМБ УЮБУФМЙЧБ, ОП ПОБ ХУФБМБ ЙЪНХЮЙМБУШ, ЮФП ЕЕ ВПМЕЪОШ ОЕПВТБФЙНБ Й ПОБ ХЦЕ ОЕ ПОБ.
й С УЕКЮБУ РПНЙНП ЦХФЛПК ВПМЙ ДХЫЕЧОПК ПФ РПФЕТЙ, ЙОПЗДБ НХЮБАУШ ЧПРТПУБНЙ. лБЛ ФБЛ? пОБ ЗПЧПТЙМБ ЮФП С УНЩУМ ЕЕ ЦЙЪОЙ, ПОБ РЕТЕЦЙЧБМБ ЦХФЛП ДБЦЕ ПФ НПЕЗП ПДОПЗП ЮЙИБ. й ФБЛ ТЕЫЙМБ ЧУЕ ЪБЛПОЮЙФШ. с ФП ЧУЕ РТПЭБА Й ЛБЦЕФУС ЮФП ПОБ ЧУЕ ТБЧОП ТСДПН, ФП РПСЧМСЕФУС ЮХЧУФЧП ЮФП НЕОС ВТПУЙМЙ...ЛБЛ ТБЪПВТБФШУС? лБЛ ДБМШЫЕ ВЩФШ? дХНБЕФЕ ЕУФШ ЦЙЪОШ ДХЫЙ РПУМЕ УНЕТФЙ, НПЦЕФ ПОБ ВЩФШ ТСДПН?
A ЙОПЗДБ С ЮХЧУФЧХА УЧПА ЧЙОХ, ИПФС С ЧУЕ ДЕМБМБ ЮФП НПЗМБ. йОПЗДБ ПФ ВПМЙ ДХЫЕЧОПК ДХНБА ЮФП, ТБЪ ПОБ УНПЗМБ УЕВС ЙЪВБЧЙФШ ПФ НХЮЕОЙЙ ФБЛ, ФП Й С ФБЛ НПЗХ. ьФП УФТБЫОЩЕ НЩУМЙ. ч ПВЭЕН С ОЕ РПОЙНБА ЪБЮЕН ЦЙФШ ЕУМЙ ЕЕ ОЕФ.
пФЧЕФЙФШ
| чБУЙМЙК нБЛУЙНПЧ 13 ЙАОС 2014 ЗПДБ | 70 50 |
рТЙНЙФЕ НПЙ УПВПМЕЪОПЧБОЙС.
ДБ. дМС ЧБУ ЬФП ВЩМ УФТБЫОЩК ХДБТ - С РПОЙНБА. оП РТЙИПДЙФУС РПОЙНБФШ Й ЧБЫХ НБНХ. пОБ - НХЦЕУФЧЕООЩК ЮЕМПЧЕЛ Й ДЕТЦБМБУШ, УЛПМШЛП НПЗМБ. уФПМШЛП, ОБ УЛПМШЛП Х ОЕЈ ИЧБФЙМП УЙМ. й ТБЪ ПОБ ТЕЫЙМБУШ ОБ ХИПД ЙЪ ЦЙЪОЙ, ЪОБЮЙФ НХЮЕОЙС ЕЈ РТЕЧЩУЙМЙ УФТБИ УНЕТФЙ. фБЛБС, ЪОБЮЙФ, Х ОЕЈ ВЩМБ ВПМШ, ЮФП ПОБ ТЕЫЙМБУШ ПУФБЧЙФШ УБНПЕ ДПТПЗПЕ, ЮФП Х ОЕЈ ВЩМП - ЧБУ. й ДБЦЕ ОБ УБНПН РПТПЗЕ ПОБ ЧУЈ ЦЕ РПНОЙМБ П ЧБУ Й ЦЕМБМБ ЧБН УЮБУФШС.
дБ, ЬФП ФСЦЈМБС РПФЕТС. уФТБЫОБС. оП, ЧУРПНЙОБС УЧПА НБНХ, ЧЩ ФЕРЕТШ ДПМЦОЩ Ч РЕТЧХА ПЮЕТЕДШ ЗПЧПТЙФШ УЕВЕ ПДОП: ЕК ХЦЕ ОЕ ВПМШОП.
фБЛ МЕЗЮЕ РЕТЕЦЙФШ РЕТЧЩК, УБНЩК ФСЦЈМЩК РЕТЙПД. рПФПН ВПМШ ОЕ ХКДЈФ, ПОБ - ОБЧУЕЗДБ. оП ЪБВПФЩ ФЕЛХЭЕЗП НПНЕОФБ ПФПДЧЙОХФ ЕЈ ЧЗМХВШ Й ПОБ УФБОЕФ ФЕТРЙНПК.
й ЧЩ УФБОЕФЕ ЦЙФШ ДБМШЫЕ. лБЛ ЦЙМБ ЧБЫБ НБНБ РПУМЕ УНЕТФЙ ЧБЫЕК ВБВХЫЛЙ, РПУМЕ УНЕТФЙ ЧБЫЕЗП РБРЩ. чЩ ВХДЕФЕ ФБЛПК ЦЕ УЙМШОПК Й ЛТБУЙЧПК, ЛБЛ НБНБ Й ОБКДЈФЕ УЧПЕ УЮБУФШЕ, ТПДЙФЕ ДПЮШ Й ЧПУРЙФБЕФЕ ЕЈ ФБЛ ЦЕ, ЮФПВЩ ПОБ МАВЙМБ ЧБУ Й ЗПТДЙМБУШ ЧБНЙ.
б РБНСФШ П НБНЕ ВХДЕФ РПНПЗБФШ ЧБН.
ЬФПЗП С ЧБН ЦЕМБА Й ОБ ЬФП ОБДЕАУШ.
| оБРЙУБФШ ЛПННЕОФБТЙК |
|
| с ЧБН РП-РТЕЦОЕНХ УПЮХЧУФЧХА. пДОБЛП, ЪДЕУШ ЧЩ УППВЭБЕФЕ, ЮФП "рТПЫМП 8 НЕУСГЕЧ ПОЙ РПЗЙВМЙ Ч БЧФПЛБФБУФТПЖЕ". фП ЕУФШ, 15 МЕФ ОБЪБД ЧБЫ ПФЕГ ЧУЈ-ФБЛЙ ОЕ РПЗЙВ?.. — чБУЙМЙК нБЛУЙНПЧ |
| нЙУФ 14 ЙАОС 2014 ЗПДБ | 70 50 |
УПЮХЧУФЧХА чБН, ДЕТЦЙФЕУШ, ОЕ ПРХУЛБКФЕ ТХЛЙ. й НБФШ Й ПФЕГ ЧУЕЗДБ ВХДХФ У чБНЙ, ЧОХФТЙ чБУ. уПЪДБКФЕ ИПТПЫХА УЕНША, ОБТПЦБКФЕ ДЕФЕК, ТПДЙФЕМЙ ОЕ ХЫМЙ УПЧУЕН, ЙН ВХДЕФ РТЙСФОП ЧЙДЕФШ ПФФХДБ чБЫЙ ХУРЕИЙ...
ЗПОЙФЕ ПФ УЕВС РМПИЙЕ НЩУМЙ, ПОЙ ОЕ чБЫЙ, чБЫЙ НЩУМЙ ЬФП ИПТПЫЙЕ: РБНСФШ П ФПН ЛБЛЙЕ ВЩМЙ чБЫЙ ТПДЙФЕМЙ Й П ФПН ЛБЛ ПОЙ чБУ МАВЙМЙ...
| оБРЙУБФШ ЛПННЕОФБТЙК |
|
4 причины разбитости по утрам. Как привести себя в чувства?
Утро. Будильник. Нужно вставать. Может ещё поваляться? Для многих утро ассоциируется с чувством разбитости. Человек просыпается и совсем не хочет куда-то собираться, выходить из дома, и даже утреннее солнце за окном не совсем радует. А вялое состояние совсем не предвещает новых побед в текущем дне.
Что же мы делаем не так и почему так сложно поймать утреннюю бодрость? Основные причины, по которым не хочется вставать с утра:
1. Отсутствие планирования дня.
Человек просыпается, понимает, что ему надо идти на работу (не всегда любимую) и после работы в принципе ничего полезного для своей жизни не делает. Человек проснулся без какого-либо плана действий, он просто плывёт по течению текущего дня. Естественно, у него не будет энергии – ведь целей на день нет. Поэтому организм не генерирует энергию. Она появляется только тогда, когда есть дела, которые надо выполнить. Когда есть план на день, то это уже заранее делает человека собранным, потому как он понимает, что в этом дне надо сделать ещё несколько важных дел, помимо того, что сходить на работу.
2. Отсутствие графика и режима сна.
Во сколько вы ложитесь? Сколько длится ваш сон? Из биологии мы все помним, что сон делится на фазы: быстрая и медленная. На одном из этапов медленного сна организм набирается сил и восстанавливается. Как раз при нарушении этой фазы (если в это время звенит будильник), человек будет чувствовать себя разбитым и уставшим. Потому что этап восстановления не завершился. Надо сказать, чем более уставший человек, тем длиннее будет фаза медленного сна.
Когда человек ложится поздно и мало спит, получается, его организм не успевает пройти все эти фазы сна, а вынужден проснуться посреди фазы. Это всё равно, что наполовину перезагрузить компьютер – вроде бы часть системы перезагружена, но общая работа вызывает сильное зависание и затруднение выполнения процессов. На здоровый сон требуется 6-8 часов. Ложитесь раньше. Не следуйте логике: сейчас я переделаю все дела и только потом лягу спать – так вы отнимаете у себя энергию. Лучше лягте раньше и раньше встаньте, чтобы завершить все свои дела. Это будет более продуктивно, чем изматывать себя, сократив свой сон.
3. Вектор внимания.
На что вы направляете своё внимание перед сном? Время перед сном должно быть спокойным и тихим. После всех выполненных за день дел нужно сбавить скорость. Ваше тело и сознание должно начать расслабляться и успокаиваться перед сном. А если заниматься каким-то энергичным или умственным делом, и потом пойти спать, то организм вообще не поймёт в чём дело и устроит вам ночь размышлений, потому как он находится на пике активности в этот момент. Тогда вы сможете быстрее уснуть и сон ваш будет спокойным и безмятежным.
4. «Головняки».
Это то, что отнимает время перед сном, заставляя вас размышлять и размышлять. И вот, время уже 3 ночи, а вы всё размышляете о смысле жизни. Какой тут может быть здоровый сон? Очищайте свои мысли перед сном. И старайтесь решить все тревожащие вас дела в течение дня. Самый простой способ – медитация.
Что поможет поймать бодрость с утра?
Выпитый стакан воды после сна. Пробуждает чуть ли не мгновенно. Попробуйте.
Физические упражнения. Это не обязательно должны быть какие-то слишком активные упражнения. Здесь важно просто медленно вывести своё тело из состояния спокойствия. Подберите пару лёгких упражнений на утро.
Контрастный душ. Обливать себя ледяной водой, если вы к этому не привыкли – не следует. Просто сделайте воду чуть холоднее, чтобы было комфортно. Заканчивайте контрастный душ прохладной водой. Бодрость обеспечена.
Правильный завтрак – это залог хорошего состояния на весь день. Вредная пища всегда вызывает чувство усталости после еды.
Бодрости и энергии вам!
> Как привести себя в чувство?
Как привести себя в чувство?
С одной стороны я и была в глубине души обидчивая и неувереная в себе. С другой, открытый характер и дружелюбность помогали справиться. А сейчас это так жутко провляться стало, что надо что-то делать. Посление месяцы и ОК ухудшили состояние, и проблемы со здоровьем постоянные. Частенько плакать хочется, вечно глаза мокрые, как одна останусь не сдержать слез. Психую, огрызаюсь на окружающих, а потом ещё сильнее злюсь на себя. Чтобы кого не обидеть, затыкаюсь все чаще и чаще (а ведь всегда была болтушкой). Следить за собой перестала, в зеркало смотреть неприятно, хочется стать совсем незаметной. То жалею себя, то ругаю последними словами. Иногда кажется, что мне страдать нравиться, что нарошно нечего делаю. А мне и вправду ничего делать-то и не хочеться. Забралась бы под одеяло и не вылезала б сутками. Порой, особенно когда в обществе, вроде прихожу в себя, могу улыбатся, пошутить, разговориться, со стороны кажусь разве что приболевшей. Но чуть какая мелочь, и опять все по новой.
Думаю, не одна ж я такая? Может оказывался кто в подобной ситуации? Подскажите, как поступить, как помочь себе??
Плутовка
© (01.12.2005 22:12)
Это плохо, что нет цели. а хорошо то, что сама пришла к выводу того, что мешает тебе радоваться жизни и жить полноценно, не впадая в депрессию и не плакатать каждый раз, когда одна. поставь цель-найти для себя цель в жизни. должен увлекать и быть интересным сам процесс. пойди на курсы иностранного языка, повышения квалификации, готовки, не знаю, то, что тебе по душе. варинатов может быть много, главное жеаление изменить ситуацию
electra
© (01.12.2005 23:12)
Пожалуй, что ситуация с целью и ко мне относится частично.
Допустим на данный момент цель - выучиться, получить знания. Карьеру делать бессмысленно, повышатся по работе тоже.
Остаются улвечения и хобби.
Но я быстро ко всему охладеваю, и заставить себя посещать какие-либо лекици или курсы постоянно просто не могу. С работой таких проблем нет, это "надо" было проиктованно начальством. А сама себя с трудом заставляю, и поощрять пробовала, и расписание составлять, и на пару с кем куда либо записывалась - а конце концов опять начинала пропускать.
Плутовка
© (01.12.2005 23:12)