Плохие привычки есть у каждого, и мы часто себе обещаем их избавиться, но не всегда это удается.
Исследователи Университета Дюка выяснили, что 40% всего того, что мы делаем ежедневно, не являются сознательными решениями, а простыми привычками.
То есть почти половину дня мы проводим на своеобразном "автопилоте", пишет Time .
Избавиться от вредных привычек помогут 8 простых советов
1. Измените плохую привычку. Одну
Иногда кажется, что наша жизнь - это сплошной набор дурных привычек, кажется, что менять надо абсолютно все. Сфокусируйтесь на одном деле.
Стоит рассматривать желание избавиться от плохих привычек как проект, в котором вы постепенно лишаетесь какой-либо дурной привычки.
Например, если у вас их десять, то этот проект может растянуться на 8-9 месяцев. Но делать надо постепенно - "убиваете" одну дурную привычку, на следующий месяц переходите к другой.
2. Не останавливайтесь. Просто считайте
Этот совет звучит странно, но не стоит прекращать сразу делать что-то, а уменьшить вариативность этой плохой привычки.
Например, не пробуйте сразу прекратить есть сладости, но пробуйте делать это только фиксированное количество раз и фиксированное количество конфет.
Такой способ самоконтроля постепенно приведет к уменьшению проявлений дурной привычки. Подсчет количества калорий перед началом трапезы оказался более эффективным, чем одни только физические упражнения.
3. Измените свою среду
Суть проста - уберите раздражители вокруг себя.
По словам поведенческого экономиста и психолога Дэна Ариели, контекст влияет на наше поведение гораздо больше, чем мы можем предположить.
"Мы думаем, что сами принимаем решения, но на самом деле на нас очень влияет окружающая среда. Поэтому избавьтесь от вещей, которые вас прельщают", - объясняет психолог.
4. Расслабтесь
Нейробиолог из Университета Калифорнии (Лос-Анжелес, США) Алекс Корб говорит, что в расслабленном состоянии мозг наиболее вероятно будет делать правильный выбор.
По его словам, стресс ослабляет работу префронтальной коры головного мозга. А именно она отвечает за контроль над нашими привычками. Поэтому все, что уменьшает стресс, уже помогает бороться с плохими привычками.
5. Не ликвидируйте плохую привычку - просто замените ее другой
Чарльз Дахіг говорит, что плохую привычку нельзя просто уничтожить. Но ее можно заменить.
Например, вы привыкли постоянно жевать сладости. Жуйте вместо пампушек жвачки.
6. "Если" - "Тогда"
Четко определите, когда проявляется плохая привычка. Например, "Когда я лежу на диване, я бесконечно залипаю в соцсетях".
А теперь переформулируем его следующим образом: "Если я лягу на диван, возьму в руки книгу".
7. Прощайте себе
Как убеждает Ричард Вайсман, который исследовал привычки людей, которые достигали своих целей, "ожидайте, что плохие привычки время от времени возвращаются".
Поэтому относитесь к ним как к временному шагу назад, но не отступайте полностью.
Много прокрастинируете? Проводите больше времени с суперпродуктивными друзьями.
Хотите похудеть? Проводите больше времени с теми, кто очень интересуется здоровым питанием и физическими упражнениями.
Ведь, друзья - это те, кто готовы и радость разделить и помочь, когда трудно.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЛОХИХ ПРИВЫЧЕК
Когда говорят о плохих привычках, первое, что приходит людям на ум - это алкоголь и курение. На самом деле это уже наркомания в чистом виде, которая со временем полностью разрушает сознание. Что же касается плохих привычек, то они могут быть очень разнообразны: поздний отход ко сну, поздний подъем утром, поздний прием пищи. Раздражение, недовольство жизнью, неприятие себя, сравнивание, осуждение, хаотичное мелькание мыслей - это тоже плохие привычки, ведущие к деградации. Они выбивают нас из настоящего момента, а ведь только в нём мы можем быть счастливы. Мысли все время куда-то увлекают, не давая жить здесь и сейчас и ценить то, что мы уже имеем. Но если вы понаблюдаете за ними, то заметите, что мыслей не так уж и много, они просто интерпретируются и повторяются в разных вариантах. Эти мысли забирают у нас колоссальное количество энергии, что мешает двигаться и развиваться дальше, в том числе и переходить на более природное питание.
Озарение, вдохновение к творчеству, прояснение сознания - все это рождается тогда, когда нет напряженного мелькания мыслей, когда голова пуста. И нужно учиться освобождать ее, сначала хотя бы на несколько секунд, потом постепенно увеличивая это время, чтобы создать вакуум в мыслительном процессе. Тогда вы поймете, какое это наслаждение – хотя бы немного прикоснуться к такому состоянию бытия, а тем более в нём жить. Это настоящее чувство свободы, когда появляется возможность управлять своей реальностью, когда у вас нет отвлекающих мыслей, когда вы превращаетесь в творца и можете все создавать с чистого листа.
Есть много практик, помогающих этого достичь, например, медитация и пранаяма, йога и физические нагрузки с внутренней концентрацией, живое питание. Да, всё это позволяет хоть ненадолго погрузиться в состояние «здесь и сейчас». Но лучше всего работают захватывающие увлечения, в которые вы можете уйти с головой и раствориться в них полностью. Например, для меня это волшебство происходит, когда я беру в руки кайт. Я ухожу далеко в море-океан и сливаюсь там с ветром, с солнцем, с водной стихией. В этом состоянии я ни о чем не думаю, моё сознание кристально чисто и переливается всеми гранями как искусно огранённый алмаз. Мое тело и душа наполняются чувством ликования и счастья. В голове никаких мыслей нет, я просто ощущаю себя ветром и морской волной одновременно, обладая их силой. Обратно на берег я возвращаюсь полностью перезагруженным и обновленным, как будто из другого измерения. И это состояние потом присутствует достаточно долго в течение дня, а когда уходит хочется снова и снова ощутить его в полной мере и жить так постоянно.
Когда человек захвачен чем-то действительно вдохновляющим, он ни о чем другом больше думать не может. Великие поэты, скульпторы, художники, писатели - они закрывались в своих мастерских, забывая о сне и пище. И творили, черпая жизненные силы в посетившем их вдохновении. О чем это говорит? Мы можем переключать свой организм на другие источники питания. Самое главное - привести себя в это состояние, открыться Миру, довериться ему. Дать возможность наполнять себя энергией из других источников. Запомните: там, где наше внимание, там вся наша энергия. Если мы захвачены чем-то по-настоящему прекрасным, это станет для нас источником вдохновения, счастья и полноценного здоровья.
Плохие привычки мы можем искоренять только тогда, когда будем заменять их чем-то более привлекательным. Это связано с тем, как работает наш ум. Он не готов ничего отдавать. Например, мы хотим забрать у него привычку есть после пяти вечера. Ум придумает очень много «веских» причин для того, чтоб мы этого не делали. Он будет устраивать нам всякие козни, запускать разные мысли, отговорки, оправдания – их будет бесконечное количество, пока хоть что-то не подействует. И мы обязательно в этот процесс вовлечемся и соответственно не сможем у себя эту привычку убрать. Поэтому, вместо того, чтоб забирать, надо просто давать — вводить другую привычку, более значимую. Вечерний прием пищи можно заменить питьем овощных соков или травяных чаёв, это может быть целый ритуал в семейном кругу. Вы должны создать новую привычку, которая вытеснит старую.
Когда возникает соблазн (например, выпить утреннюю чашку кофе), человек в него вовлекается лишь в том случае, если начинает отдавать внимание и энергию в предполагаемое действие. Он представляет, как готовит напиток и потом получает удовольствие от вкуса. Вместо этого можно переключиться на приготовление свежевыжатого сока, поездку на рынок за новыми фруктами, пробежку на природе. Кроме того, это состояние желания того же кофе можно наблюдать со стороны, не вовлекаясь в сам процесс. Это как смотреть на облака, когда вы не чувствуете себя облаком, а просто наблюдаете, как оно проплывает мимо. Я практикуя такое наблюдение даже научился растворять небольшие облака силой мысли и желания, попробуйте это не сложно.
Совершенно не важно, как давно привычка, которая вас в себе не устраивает, тяготеет над вами – год или почти всю жизнь. Избавиться от нее и стать еще лучше не поздно никогда , даже если это и кажется практически невозможным делом.
Если вы чувствуете, что пришла пора что-то поменять в лучшую сторону или хотя бы просто осознаете, что какая-то привычка наносит вам вред – не отпускайте это ощущение, это очень правильное ощущение. Ваш организм дает вам подсказку, что пора избавиться от плохой привычки.
Не важно, что это за привычка:
— курение,
— употребление алкоголя,
— употребление сладкого или мучного в больших количествах,
— ночные путешествия к холодильнику,
— нежелание чистить зубы или умываться по вечерам,
— постоянные опоздания,
— привычка грызть ногти или обкусывать губы,
— сотни других привычек, которые плохо влияют на ваше здоровье, ваш внешний вид или кошелек,
помните: кто пытается – достигает чего-то , пусть иногда и не сразу. Кто не пытается вообще – не достигает никаких результатов .
Один нюанс: лучше не пытаться избавиться одновременно от всех своих плохих привычек, если их несколько. Действуйте поступательно, поочередно справляясь с каждой из них. Так будет легче.
Второй нюанс: на самом деле не так важно, решите ли вы избавиться от привычки с этого же момента или захотите последний раз сделать что-то, чтобы «попрощаться» со своей привычкой. Последняя сигарета, последний шоколадный торт, последний день валяния и лени на диване…
В первом случае вы можете уже сейчас достать листок бумаги и ручку, во втором – прочитайте и проделайте шаги, которые описаны ниже, только после того, как «попрощаетесь» со своей привычкой.
Итак, избавляемся от плохой привычки:
1ый шаг. Выделите для себя привычку, от которой будете избавляться. И не корите себя за то, что она властвовала над вами – это в прошлом. Теперь все изменится.
2й шаг. Запишите на чистом листе бумаги одно предложение так, как будто вы уже избавились от вредной привычки. Например: «Я не курю», «Я не наедаюсь сладким», «Я не смотрю глупые ток-шоу», «Я прихожу вовремя». Записанная на бумаге мечта – это уже не просто слова, а цель (об этом я писала в посте ).
3й шаг. Прочтите свой постулат, который вы записали на бумаге и осознайте, что теперь – это новая вы. Теперь будет только так .
4й шаг. Напомните себе, что вы – не желе и не амеба, вы – человек . И у вас есть сила воли, чтобы избавиться от этой привычки. Ваша задача – не стать президентом, не изобрести нанокомпьютер, не долететь до солнца. Только избавиться от плохой привычки и стать лучше. У вас есть на это силы и воля. Напишите на этом же листе, что у вас есть воля.
5й шаг. Проанализируйте, какие факторы более всего вынуждали вас потакать привычке. Расстройство? Нервы? Лень? Скука? Критика? Избегать этих факторов не всегда возможно, но постарайтесь понять вот что: если вам плохо, плохая привычка только ухудшает ситуацию в результате.
6й шаг. Высказанное вслух обязательство – хороший мотиватор. Вслух известите свою подругу, своих родителей, своих друзей, что вы уже не делаете то-то. А лучше – дайте им слово или обещание. Напишите в статусе в соцсетях. Не «я пытаюсь бросить» и не «я хочу перестать», а «я больше не делаю того-то» или «я теперь делаю так-то».
7й шаг. Нарисуйте два исхода (пример ниже): 1-ый исход – что будет с вами, если вы будете продолжать потакать своей привычке, а возле картинки запишите, что забирает у вас эта привычка (здоровье? деньги? красоту? время?), 2-й исход — как вы изменитесь, когда избавитесь от этой привычки, и возле картинки запишите, что даст вам отказ от этой привычки. Рисуйте как можно тщательнее, нагляднее.
Ведь когда мы идем на поводу у плохой привычки, мы прекрасно знаем, что этого делать не стоит. Но учимся блокировать мысли о том, чем эта привычка может для нас обернуться. Теперь повесьте или положите бумагу на видное место, желательно туда, где вас чаще всего посещает мысль совершить то, от чего вы пытаетесь отказаться: на холодильник, прямо у кровати, в сумочку.
Теперь каждый раз, каждый раз как вам захочется пойти на поводу своей плохой привычки, поймайте это состояние, остановитесь и найдите ваш листок. Перечитайте его не второпях, а с чувством, с толком, с расстановкой. Вспомните о том, какая вы теперь – вы не та, кто курит/ест по ночам/опаздывает/…. Вспомните, что вы — человек, имеющий силу воли. Вспомните о том, что вы – человек слова: как вы решили, так и сделаете, и какая-то плохая привычка не вынудит вас нарушить слово. Вспомните картинку исходов: не просто вспомните, но прочувствуйте эту картинку: что будет, если вы поддадитесь слабоволию и что будет, если вы будете сильной.
Привожу пример такого листочка: он напоминает именно о том, что мозг пытается заблокировать, предаваясь вредной привычке:
В данном случае листочек можно положить в кошелек, чтобы он торчал оттуда вперед денег.
Первое время будет тяжело, да. Но не забывайте: вам не всю жизнь и даже не несколько лет придется мучиться в попытках избавиться от плохой привычки. Нужно просто перетерпеть. А потом правильное поведение уже станет вашей новой привычкой.
Вы станете лучше, будете гордиться собой. Это ведь очень приятное чувство)
Успехов! У вас все получится!
Следующий постВ этой статье расскажу о том, как избавиться от вредных и плохих привычек, — как с ними можно справиться, используя для этого систему Турбо-Суслик . Причем избавление будет окончательное, навсегда — за счет того, что будут устранены все внутренние причины того, почему вы это делаете. И вообще, с новой образовавшейся осознанностью вы в принципе перестанете заниматься всякой фигней и вредить себе как-либо.
О каких именно привычках пойдет речь? Ну, вредные привычки — это, понятно, какие: курение, чрезмерное увлечение алкоголем, переедание или же поедание всякой няшной фигни вместо полезной пищи, гиподинамия (малоподвижный образ жизни), ну и еще вы сами знаете, какие вредные привычки у вас есть, если они есть.
А теперь о том, как бороться с вредными и плохими привычками и как их победить. Хотя даже не бороться и победить, не те слова — а просто в спокойном режиме убрать ту психологическую базу, на которой ваши привычки у вас стоят, очиститься от ментального мусора, подталкивающего к ним — ну и ПРОСТО ПРЕКРАТИТЬ ТАК ДЕЛАТЬ. И всё. :) Ну а без этого хлама в голове привычки уже и не вернутся.
Поработать Турбо-Сусликом вам нужно будет со следующими основными вещами:
- Сложность избавления от привычки.
- Выгоды от привычки.
- Ну и эпизоды прошлого, в которых вы делали то, что хотите прекратить делать, впервые это сделали, наблюдали, как другие делают, воспринимали различного рода информацию об этом, и прочие как-либо связанные с вашей привычкой моменты.
Первые два пункта распишу подробнее.
Так ли уж сложно отучиться от вредной/плохой привычки?
Да! Но только если так считать. :) Видите ли, в чем дело: бросить вредную привычку сложно только по одной причине — потому что вы в этом убеждены . А точнее вас убедили в этом другие, и вы поверили. Другие, конечно, как-то специально вас не убеждали, но просто вы с детства слышите, что бросить курить / пить / обжорствовать и т.д. — сложно, практически невозможно, мало кому удается, да и то с попытки эдак с десятой. Также наблюдаете неудачный опыт других. Ну и верите во всё это, делаете чужие слова и чужой опыт «реальными» для себя, и оттого так сложно вам становится отучиться от своей вредной привычки.
На самом деле, преодолеть любую вредную или плохую привычку очень просто. И я вовсе не даю вам новую установку «просто» вместо вашей старой «сложно» — ум свой нужно очищать от ЛЮБЫХ, даже самых положительных установок, чтобы жить осознанно, действовать согласно ситуации, а не под влиянием чего-то там! Так вот, достаточно лишь проработать мнимую сложность избавления от какой-то привычки, и вы сами увидите, что это очень легко — простое волевое решение человека, свободного от всяких установок, убеждений и прочего ментального мусора.
Теперь второй момент.
Чем вам выгодна ваша привычка?
Нужно подумать над тем, что вам дает вредная привычка . Например: успокоение при курении; уверенность, смелость, «море по колено» от алкоголя; радость и снижение стресса от няшек и т.п.
Я не хочу сказать, что на самом деле курение не приносит успокоения, а вкусняшки — радость. Но необходимо устранить вот эту ментальную связь — что чтобы успокоиться, нужно покурить, а чтобы порадоваться — скушать пончик (а не каким-то безвредным способом достичь спокойствия или радости).
Ну и также более важный момент — а почему вам нужно успокоиться или порадоваться ? Значит что-то беспокоит, тревожит, огорчает и т.д., то есть имеются какие-то проблемы, стрессы — и вот тут опять на сцену выходит Турбо-Суслик, который поможет разобраться с подсознательными причинами этих вещей, — и с проблемами тогда вы начнете спокойно разбираться в рабочем порядке (а какие-то проблемы и вовсе перестанут случаться), ну а в стрессовое состояние просто разучитесь впадать — и тогда совершенно незачем будет успокаиваться или болезненно искать радость, ведь ни проблем, ни стресса не останется.
Те же вещи, которые вам, возможно, дает алкоголь (мне он когда-то именно их давал:)) — смелость, уверенность, ощущение силы — тут просто Турбо-Сусликом нужно прорабатывать все свои страхи, неуверенность, «слабость» — и алкоголь станет не нужен, исчезнет потребность в нем, тяга к нему, сможете спокойно решать, пить или не пить. Хотя про себя могу сказать, что алкоголь из моего рациона исчез вообще — не только потому, что благодаря «суслику» я распрощался со всеми страхами, комплексами, неуверенностью и прочим мешающим жить говном, и не только потому, алкоголь в принципе вреден, похмелье неприятно и всё такое, — а ну просто стало не в удовольствие состояние опьянения, куда круче, как оказалось, быть всегда адекватным и осознанным. Ну и, в конце концов, это же невкусно, а некоторые алкогольные напитки и вовсе отвратительны. :)))
Таким же образом поступайте со всеми и любыми своими вредными, плохими или просто ненужными привычками, от которых хотите отказаться: найдите «выгоды», и проработайте Турбо-Сусликом и связь «выгоды» с привычкой, и саму «выгоду», а также всё, что за этим стоит — и избавитесь от своей привычки легко и навсегда.
Возможно, для кого-то очевидны те вещи, которые я рассказал — психологи и не только они в интернете, в книгах, в видеороликах тоже порой указывают на «выгоды» привычек, на их психологические основы. Однако насколько могут помочь предлагаемые ими способы отучить себя от вредной привычки? Можно ли с помощью них осуществить то, что возможно с Турбо-Сусликом, а именно:
- Добраться до всех и любых эпизодов прошлого (в том числе и которые вы совершенно не помните, происходившие, быть может, в первые дни вашей жизни), которые способствовали развитию вашей привычки, или в которых вы ее проявляли, в которых наблюдали других людей, проявляющих такую же привычку, и прочих связанных с вашей привычкой эпизодов, а затем обработать их так, чтобы устранить любое влияние этих эпизодов прошлого на вас сегодня.
- Очистить ум от всего и любого ментального мусора, поддерживающего в вас привычку: всякие вредные убеждения («какой русский не пьет водку?»), установки («порадуй себя чем-нибудь сладеньким»), рекламные мемы («всегдаааа кока-колаааа»), а также все когда-либо сделанные вами решения, выводы, умозаключения на основе произошедших событий или полученной информации, ну и всё то, что вы забиваете вредной привычкой — страхи, комплексы, заниженная самооценка, нелюбовь к себе, подавленные обиды, гнев, злость, недовольство жизнью, психологические травмы прошлого и прочее-прочее.
- Сделать описанное в первых двух пунктах быстро и максимально эффективно, при этом занимая у вас всего каких-то полчаса-час времени в день.
Ну реально, не знаю ни одного способа или инструмента, кроме Турбо-Суслика, который мог бы всё это проделать. Поэтому не сидите сложа руки — скачайте и хотя бы прочитайте книгу-руководство по системе. А вдруг заинтересуетесь и начнете серьезно заниматься? И тогда будут результаты — всеобъемлющие и глубокие, а не только в плане искоренения вредных привычек.
"Всегда трудно вырвать с корнем привычки, которые укрепило и организовало в нас время." Эмиль Дюркгейм
Все постоянно говорят о вреде курения, ладно, это всё давно известно, никто не спорит, что надо бросать. Но в жизни у каждого человека есть ещё несколько вещей, которые каждый день приносят ему вред. Они отравляют жизнь, а мы даже не замечаем, как это происходит, считая, что всё в порядке. Мы ходим на фитнес, едим салатики, отказываемся от алкоголя и курения, но продолжаем завидовать, таить обиду и постоянно жаловаться на свою жизнь. А может, пора бросить это?
Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал эти ощущения. Хорошо бы раз, но мы испытываем их гораздо чаще, и как-то не сильно беспокоимся об этом, как будто это никак не влияет на качество жизни. А на самом-то деле влияет, и ещё как!
Страх, сомнения, тревоги - это камень преткновения на дороге. Как его перешагнуть и двигаться дальше -
Практически всё, что мы делаем, направлено на достижение одного и того же — счастья.
Но если вас отравляют дурацкие привычки, что бы вы ни делали, счастья не будет, и не из-за того, что мало денег и друзей, нет любимого человека или любимого занятия, а потому, что какие бы отличные условия вам ни подкинула жизнь, вы всё равно будете недовольны.
Вот эти 4 отравляющих привычки , которые мешают взять заветный приз:
1. Зависть.
Это та ещё пакость, которая не дает радоваться ни своим успехам, ни успехам других. Социальные сети — отличный инструмент для развития зависти.
Социологи из Университета штата Юта проводили опрос 435 студентов и выяснили, что от времени, которое человек проводит в соцсети, напрямую зависит его отношение к своей жизни. Чем больше люди смотрели на чужие жизни (а вернее, их отредактированное отражение), тем больше считали, что другие живут более счастливо и насыщенно, чем они.
В реальной жизни тоже достаточно зависти, которая заставляет грустить над несостоявшейся жизнью, думая, что это действительно так.
Что с этим делать?
Если бы вы хоть на один день поменялись местами с другим человеком (тем, кому вы завидуете), вам бы это сильно не понравилось. У всех свои страдания и свои награды, и чужие ничуть не лучше, чем свои.
Нельзя сравнивать себя ни с кем, у каждого было особое прошлое, есть свои таланты и возможности, проблемы и несчастья. Просто не сравнивайте, нет критериев, по которым можно было бы это сделать. Сравнивать нужно себя сегодняшнего с собой вчерашним. Всё.
2. Обида.
Если разобрать само чувство обиды, получается, что это несоответствие реальности вашим ожиданиям.
Представьте, например, что вы споткнусь на улице, упали, больно ушиблись и рассыпали продукты. Недалеко от этого досадного происшествия стоял слепой нищий, который просит милостыню. Вы же не ожидаете, что он кинется помогать вам, поэтому никакой обиды на него быть не может. А вот если бы рядом стоял ваш сотрудник с работы и просто смотрел, как вы ползаете по асфальту, собирая рассыпанные апельсины, обида была бы серьезная и на всю жизнь.
Если не брать причины обиды, то она представляет собой сильную негативную эмоцию, которая преследует вас ещё долго. При любом упоминании об этом человеке, внутри будет вспыхивать целый фейерверк негативных эмоций, а застарелые обиды вообще опасны для здоровья, как не долеченные травмы.
Как избавиться от этого?
Чтобы не расстраиваться, надо просто не ждать ничего от людей. Они ничего вам не должны: не должны быть вежливыми, приятными, заботливыми, понимающими, дружелюбными. Принимайте всё, как есть.
Конечно, это не значит, что вам надо общаться даже с грубиянами, людьми, которые вас ни во что не ставят, и другими неприятными типами. Просто делайте выводы, с кем вам хочется продолжать общаться, а с кем надо распрощаться. Без обид жизнь станет намного проще.
3. Жалобы.
Жалобы входят в привычку, и если человек привыкает жаловаться, вообще не важно, как у него проходит жизнь, он всё равно найдет, о чем поныть. Если человек постоянно жалуется, значит, он видит в своей жизни только негативные стороны, замечает только проблемы, о чем и спешит рассказать всем окружающим.
Нет объективной оценки своей жизни, есть только то, как вы её видите. Если видите только негатив, только он и есть. А все ради чего? Ради сочувственных взглядов со стороны?
4. Осуждение.
Ну, и последняя дурная привычка — кредо бабулек на лавочке, в мире, наполненном наркоманами и проститутками. Мы с таким удовольствием осуждаем других, лично и коллективно. Сплетничают все, вне зависимости от пола и возраста.
Что в этом интересного: нельзя осуждать других людей, не применяя эти же критерии оценки к себе самому. Сколько раз я замечала, как люди, которые взрываются и кричат на других за какие-то недочеты, точно так же ругают себя за ошибки, если не жестче.
Так у осуждения две стороны. Одна из них — осуждение других, а вторая — себя любимого (только в этом случае уже совсем не любимого).
Что делать?
В этом мире каждый имеет право на ошибку, и все настолько разные, что объективной оценки действий, опять же, быть не может. Вы никогда не были в шкуре другого человека, не знаете, как он живет, как жил раньше, какие мысли крутятся у него в голове. Это все равно, что комментировать футбольный матч вслепую, основываясь только на криках с трибун. «Не судите, да не судимы будете, ибо каким судом судите, таким будете судимы; и какою мерою мерите, такою и вам будут мерить.» Апостол Матфей, «Матфея 7:1-5»
Ну, а что касается осуждения себя — человека, которого вы знаете отлично, просто запомните, что это ни к чему не приведет. Никогда. Может быть, эта привычка осталась от родителей, как скопированная модель поведения, но она точно никого не мотивирует. Наоборот, заставляет почувствовать себя неудачником, смириться с этим и страдать. Ну и жаловаться, может быть.
Все вредные привычки.
Есть такая практика, наверное, многие про неё слышали, поскольку она была очень популярна в сети какое-то время. Практика называется «фиолетовый браслет», и я вспомнила про неё, потому что она как раз предлагает избавиться разом от всех отравляющих мыслей.
Эту практику предложил ещё в 2006 году священник Уилл Боуэн. Суть в том, что надо надеть на руку фиолетовый браслет и 21 день прожить без жалоб, критики в адрес других и себя, сплетен и высказывания недовольства (зависти здесь нет, вместо неё — высказывание недовольства). Думать можно, главное — не говорить. Если человек не справляется, он надевает браслет на другую руку и 21 день начинается сначала.
Хочу вам сказать, что это невероятно сложно. Когда ответственно к этому подходишь, начинаешь подмечать и сам себе удивляешься - сколько раз на день мы высказываем недовольство, обижаемся или осуждаем других.
Сейчас даже продают такие браслеты — была бы идея, найдутся люди, которые будут её продавать. Может быть, потраченные деньги не дают так просто сдаться, но суть не в этом.
Вы можете сами сделать себе браслет, повязать на руку простую нитку любого цвета или использовать для этих целей кольцо, которое будете перекидывать с руки на руку.
Ведь главное здесь — бросить, наконец, отравляющие мысли.
Вот Вам в еще действенные техники по изменению своей реальности и улучшению качества жизни. Проверено на себе!