Как войти в «поток»: волшебная схема, которая подойдет каждому. Состояние потока: повышаем эффективность в работе

Я провел небольшое исследование и хочу рассказать, как войти в состояние потока. Это даст вам немало преимуществ, но обо всем по порядку.

Поток - это особое состояние психики. Оно наступает тогда, когда мы занимаемся любимым делом, забываем обо всем и полностью сконцентрированы на конкретной задаче. В таком состоянии повышается наша продуктивность, умственные и физические способности , мы более оригинальны и обучаемы . Человек в потоке и вне его кажется разными личностями. Вот так описывают это ощущение люди разных профессий.

• Поэт: это дверь, которая открывается в небо.
• Фигуристка: я просто сливаюсь с музыкой.
• Композитор: забываю обо всем, и рука сама пишет мелодию.
• Для меня это состояние особого прозрения, чувство единения со вселенной, например, когда я начинаю видеть связи между элементами сложной системы.

Автор концепции о потоке, на протяжении более чем сорока лет изучал этот вопрос, но, по его словам, он далеко не пионер в получении подобной информации. Последователи буддизма и даосизма около двух тысяч лет применяют знания о том, как войти в сосостояние потока в своих духовных практиках и боевых искусствах.

Перечислю основные преимущества , которые можно получить от потока.

• Повышенное внимание.
• Усиление умственных и физических способностей.
• Продуктивность.
• Экстаз.
• Уверенность.
• Оригинальность.
• Эффективность.
• Концентрация.

Необходмые условия

Кем бы ни был человек и где бы он ни находился, для состояния потока, которое он испытывает, всегда характерны следующие факты.

• Глубокое погружение и непрерывная концентрация на деятельности.
• Сама деятельность - это награда.
• Ясность того, что нужно сделать.
• Способности и навыки человека соответствуют сложности задачи .
• Задача трудна, но выполнима.
• Потеря ощущения времени.
• Спокойствие и чувство ощущения себя частью чего-то большего, “покидание себя”.
• Внутренняя мотивация от нахождения в потоке.

Как войти в состояние потока

Чтобы оказаться в потоке, можно использовать триггеры из двух групп. Это триггеры с новизной и непредсказуемостью (путешествие, изучение неизведанного, прогулка в лесу, разговор с незнакомцем). Либо триггеры с концентрацией внимания и физическими усилиями (медитация, боевые искусства, йога, визуализация).
Каждый конкретный триггер по-разному определяет длительность будущего состояния потока. Понятно, что потоки от путешествия и медитации будут разными по длине.
Я изучил труды Стивена Котлера, который нашел практическое применение для концепции Михая Чиксентмихайя и разработал методику, как войти в состояние потока . Он провел нейробилогоческие исследования и пришел к заключению, что полный механизм погружения в поток состоит из четырех фаз.

Борьба

В первой фазе мы сталкиваемся с определенной задачей, которую нужно решить. Это ведет к выбросу гормонов стресса, кортизола и адреналина. Благодаря последнему мы испытываем страх и реакцию «бей или беги» . Важно замечать эти сигналы. Они говорят о скором вхождении в поток.

Подготовка

Затем нас «попускает», и в ход идут дофамин и эндорфины. Нам становится легче, страх и стресс уходят. Их заменяют наслаждение, радость и удовольствие.

Поток

Мы входим в состояние потока. Часть коры головного мозга временно прекращает свою работу ради увеличения умственных способностей, ускоренному обучению, концентрации на задаче. Это проявляется ощущением потери времени. Человек забывает о себе. Т.е. чувство голода и ему подобные могут оставать незамеченными в потоке.
Если во время потока нарушается концентрация, то нас выбрасывает из него. Поэтому придется проходить весь цикл заново, если нужно это состояние вернуть. Но лучше, конечно, избавиться от всех раздражителей и не отвлекаться.

Восстановление

Мозг восстанавливает свою работу и переходит в «штатный режим». Мы вспоминаем о себе, «возвращаемся на землю».

Теперь вы знаете, как войти в состояние потока и можете делать это всегда, когда оно вам будет нужно, а не только стихийно и время от времени. А как часто вы оказыаетесь в потоке? И как можете описать это ощущение?

• Чем более вдохновляющей деятельностью мы занимаемся, чем больше увлеченности, тем больше вероятности попасть в состояние потока.
• Качество нашей жизни напрямую зависит от того, что мы делаем в течении 70 лет жизни и того, что происходит в нашем сознании.

• Более счастливы люди, которые живут активной жизнью. Занимаются активным отдыхом: занимаются спортом, имеют любимое дело, посещают кино и рестораны, любят свои инструменты (орудия труда).
• Быть в состоянии потока, значит быть счастливым. А это означает улучшить свою жизнь так, чтобы организовать свое время и занятия таким образом, чтобы получать наибольшее удовлетворение.
• и записывать в него, что сегодня улучшило вам настроение. От какого рода деятельности ваше настроение улучшилось.
• Вы должны начать проводить эксперименты по увеличению количества положительных и радостных моментов в вашей жизни.
• Творческие люди научились организовывать свою жизнь так, что все что они делают — помогает им творить наилучшим образом. Есть статья на эту тему — .
• Общение с друзьями и любимое дело дает нам положительные эмоции, а так же требует сосредоточения нашего внимания. Значит, чтобы быть довольным и быть в потоке — нам нужно сосредоточить свое внимание на чем-нибудь.
• Для женщин нахождение в общественном месте воспринимается отдых от домашней работы. Я для улучшения женской энергетики, и чтобы меньше уставать. Для мужчин выход в люди больше ассоциируется с работой. Мужчины лучше всего себя чувствуют в гараже, подвале мастерской, кабинете. Там где нет женщин), и они могут расслабится и заниматься своими делами.
• Прогулки путешествия так же помогают попасть в состояние потока, они помогают нам развеяться и взглянуть на ситуацию по-новому.
• Люди чаще болеют и , когда они находятся в одиночестве и им нечем заняться. Поэтому перестают чувствовать боль, когда с кем-то общаются и занимаются делом. Так что трудотерапия и арттерапия однозначно работают.
• Работа помогает нам попасть в состояние потока намного чаще, чем отдых. Нобелевские лауреаты говорят так о своей работе: «Я могу сказать, что работал каждую минут свой жизни. И с той же уверенностью могу сказать, что не работал ни одного дня». У людей , здесь перечислила некоторые.
• Чтобы начать жить радостной жизнью, нужно разумно проводить свободное время. Заниматься интересными делами, у каждого они свои. Это может быть приготовление новых блюд, обучение танцам, ведение блога, написание книги, осваивание новой профессии. Быть в потоке значит заниматься чем-то интересным.
• В каждом виде деятельности, какое бы вы не выбрали, для попадания в поток требуется начальное приложение внимания. То есть необходимо заставлять себя что-то делать первое время. Вы преодолеете первое сопротивление, и вам начнет нравится то, что вы делаете. Это называется энергией активации.
• Для жизни в состояния потока не нужно иметь много денег. Для таких людей не нужны материальные блага и развлечения. То, что они делают уже приносит им достаточно удовлетворения.
• Именно в свободное время люди сделали много своих открытий. Любители — это те, кто что-то делает из любви. Они привносят интерес и удовольствие в свою жизнь и жизнь других людей.
• Качество жизни отдельного человека зависит от того, как он использует свое свободное время. Развитие общества зависит от того, что члены общества делают в свободное время.
• Для творческих людей работа и игра неразделимы. Они никогда не останавливаются в своем развитии. Если не можете улучшить свою обычную работу, тогда старайтесь испытывать поток в свободное время.

«Поток» - это пиковое состояние человека, когда он сфокусирован на одном деле и полностью в него погружен. Некоторые люди называют это состояние состоянием пиковой производительности.

Наверняка вы уже были в состоянии потока, играя в любимую игру, программируя, просматривая веб-страницы, играя на музыкальном инструменте или обсуждая любимую тему.

Ниже представлены методы, которые помогают попасть в состояние потока. Я их не раз применяла, когда чувствовала, что работаю непродуктивно.

Преимущества

Состояние потока имеет несколько преимуществ и вот они:

1. Вы становитесь очень продуктивны и делаете больше за меньшее время.
2. Вы сконцентрированны на выполнении одной задачи (что не так-то просто в наши дни).
3. Вы чувствуете себя великолепно - счастливо, спокойно и уверенно.

Стимуляция

Секрет попадания в состояние потока - получение необходимого количества стимулов для выбранной задачи. Стимулы могут быть внутренними либо внешними. Количество необходимых стимулов зависит от человека и от выбранной им задачи.

При низком количестве стимулов вы чувствуете апатию, усталость, скуку, отсутствие мотивации. Когда количество стимулов слишком большое, вы становитесь нетерпеливым, нервным, раздражительным и возбужденным. В любом случае, вы не покажете лучшие результаты и, вероятно, потеряете фокус.

Когда вы находитесь в состоянии потока, вы чувствуете себя спокойно, уверенно и мотивированно. Вы работаете максимально продуктивно и делаете это без особых усилий.

К сожалению, большинство людей колеблются между крайними состояниями (отсутствием стимулов и их чрезмерным количеством) в течение дня.

Необходимо быть внимательным к своему телу, мыслям и чувствам, чтобы увидеть, в каком состоянии вы находитесь и действовать в соответствие с обстановкой.

Следующее руководство поможет вам вернуться в состояние потока.

Как попасть в состояние потока, если вы нервничаете (чрезмерное количество стимулов)

Признаки гиперстимуляции:

• Вас легко раздражают люди, прерывания, шумы и неудачи (например, когда я нахожусь в таком состоянии, то часто сержусь на веб-сайты и компьютерные программы)
• Вы чувствуете себя разбитым и не знаете, как справиться с ситуацией.
• Через вашу голову проходит огромное количество мыслей.
• Ваше сердце бьется быстрее и сильнее, чем обычно (это адреналин).
• Вы делаете быстрые и неглубокие вдохи.

При такой ситуации можно использовать любой из шагов ниже, чтобы уменьшить беспокойство и попасть в состояние потока:

1. Сделайте короткий перерыв: порой 10 минут сна или прогулки на свежем воздухе достаточно, чтобы «перезагрузить» ваше состояние и снизить стресс.
2. Начните медленно, глубоко дышать: вдох на несколько секунд, затем медленный выдох, при котором нужно прижать язык к зубам, производя шипящий звук (как шипит змея). Повторите несколько раз.
3. Разделите задачу на подзадачи: вы можете бессознательно беспокоиться из-за задачи. Разделите её на несколько подзадач или последовательность шагов, чтобы уменьшить беспокойство.
4. Очистите голову от лишней информации: ваш мозг наверняка загружен большим количеством проблем и мыслей о работе, семье, покупках, финансах и так далее. Возьмите ручку и выгрузите всё на лист бумаги, чтобы ваш мозг сосредоточился на одной задаче.
5. Примите душ: хороший душ расслабит мышцы тела и ваш разум.
6. Подумайте о том, что вас расслабляет: берег моря, воспоминания о любимом человеке или отпуске.

Как попасть в состояние потока, если у вас апатия (низкое количество стимулов)

Признаки нехватки стимулов:

• Вы чувствуете скуку, несмотря на то, что у вас есть дела, которые необходимо выполнить.
• Вы чувствуете сонливость и усталость.
• Вы равнодушны, у вас низкая мотивация и вы чувствуете себя подавленно.
• Вас тянет на сладкое или соленое.

Если вы в таком положении, то попасть в состояние потока вам помогут следующие шаги:

1. Усложните себе задачу: если задача слишком простая и скучная, вы попросту можете потерять к ней интерес.
2. Подвигайтесь: погуляйте, побегайте, попрыгайте, потанцуйте, заставьте свое тело двигаться.
3. Перекусите или выпейте (в данном случае не имеется в виду алкоголь): при этом будьте уверены, что не употребляете большое количество сахара.
4. Правильное соотношение боли и удовольствия: спросите себя, что вы почувствуете, если не справитесь с выполнением задачи, и как вам будет приятно, если выполните её.
5. Включите музыку громко: всё, что зарядит вас оптимизмом и даст мотивации. Для большего эффекта используйте наушники.
6. Включите режим многозадачности на короткое время: конечно, многозадачность не является эффективной, но это лучше, чем отсутствие выполнения задач. Включите режим многозадачности на 5 - 15 минут, пока снова не почувствуете себя замотивированным. Пообщайтесь в чате с друзьями, включите телевизор и сделайте звонок. Вы немного взбодритесь. Но ни в коем случае не делайте это привычкой.

Резюме

Надеюсь, что руководство вам понравилось и пригодится в жизни. Вот как следует его применять:

1. В следующий раз, когда вы почувствуете, что работаете не продуктивно, используйте руководство выше, чтобы определить в каком состоянии вы находитесь: гиперстимуляция или нехватка стимулов.
2. Затем примените один из методов выше, чтобы вернуться в состояние потока.
3. Используйте приведенные выше методы в меру, иначе они приведут вас к крайним состояниям. Имейте в виду, что вам нужно получить нужное количество стимулов, не слишком много и не слишком мало.

Если вы научитесь быстро возвращаться в состояние потока и сделаете это своего рода привычкой, то это определенно сделает вас более счастливым, более продуктивным и более уверенным человеком.

А какие способы помогают вам?

В статье я писала о том, что с помощью «дыхания счастья» можно исполнять многие свои желания. В последнее время я не только часто практикую такое дыхание, но и стараюсь как можно чаще находиться в потоке.

Дело в том, что когда человек входит в потоковое состояние, жить ему становится гораздо легче и приятней! Это не значит, что надо плыть по течению, это значит, что надо прекратить бороться с жизнью и терять много сил и энергии на эту бессмысленную борьбу.

Надо мечтать, строить планы, ставить цели, но при этом, надо давать жизни «право на маневр», так как не всегда исполнение каких-то желаний будет благом для нас. Для меня жить в состоянии потока обозначает принятие жизни и того, что она дает, и веру, что все это только к лучшему для меня.

Что такое Поток и как в нем находиться постоянно? Ведь недостаточно просто взять и сказать: «я в потоке». Для периодического вхождения в поток можно использовать дыхание или , но вот что надо делать для постоянного пребывания в нем?

Состояние потока: как в него войти и не выходить

1. Осознавайте важность настоящего момента

Как поется в песне «есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь». Надо просто проснуться и понять, что ни один миг нашей жизни не вернется и приучить себя к ощущению «сегодня». Не пытаться все изменить и переделать, а просто принять жизнь такой, какая она есть. Тогда вы будете в потоке, и, следовательно, будете ощущать радость и вкус к жизни.

2. Учитесь выражать себя творчески

Когда человек занимается творчеством (поет, танцует, рисует, пишет стихи, что-то украшает и мастерит, фотографирует или снимает, и так далее), он находится в потоке. Найдите для себя то, что вас интересует и чем вы бы хотели заниматься (увлечение, хобби).

3. Включите амбиции и начните играть

Жизнь – это игра! Но чаще всего какую-либо роль в ней мы играем неосознанно, и роль эта совершенно не наша, а навязанная обществом или родителями. И люди играют и играют, и при этом чувствуют себя абсолютно несчастными. Кем вы хотели бы стать? Кем вы хотели бы себя ощутить? Вы хотите стать любимой и ? Играйте! Просто воспримите это как легкую игру, и в итоге вы получите все это в реальности. Вы хотите быть богатыми? Тоже играйте!

4. Планируйте как свою работу, так и свой отдых.

Иначе вы рискуете проводить свое свободное время не в том обществе, не с теми людьми и не так, как вам бы хотелось. Не позволяйте обстоятельствам и людям управлять вами, лучше управляйте своей жизнью и своим временем самостоятельно. И не накапливайте дел, зависших в воздухе. Такие незаконченные дела забирают энергию. Составляйте план и старайтесь его придерживаться. Тогда вы будете входить в состояние потока чисто технически. Составив план на 20-30 дел, вы начнете методично их выполнять, и уже на 5-7 деле вас охватит воодушевление, так как давно отложенные дела перестанут висеть камнем на вашей шее.

5. Любите тех, с кем вы живете и живите с теми, кого любите.

Когда вас окружают любящие и любимые люди, вы автоматически входите в состояние потока . Рядом с добрыми, светлыми и активными людьми вы начинаете дышать полной грудью, и у вас появляется желание жить и творить. Регулярное и качественное общение создает почву для новых побед и свершений и стимулирует мозговую деятельность.

6. Составьте список того, что вам нравится.

Запишите туда вещи, которые вы любите делать. Например, пить ананасовый сок, надувать мыльные пузыри, слушать музыку, смотреть определенного рода фильмы, читать книги, гулять в лесу, медитировать, ухаживать за собой, петь, танцевать, спать, наряжаться, дарить подарки, и так далее. Составьте список и каждый день выполняйте что-то из этого списка. А в моменты депрессии и плохого настроения начинайте выполнять все по очереди из этого списка до тех пор, пока вы не успокоитесь и не войдете в состояние потока.

7. Поставьте себе большую цель и сожмите сроки ее исполнения.

Поставив перед собой решение большой задачи и постарайтесь выполнить ее как можно скорее. Сделайте то, чего, по мнению других, вы сделать не можете. Удивляйте себя, удивляйте других, и вы почувствуете вкус к жизни!

Жить в состоянии потока – это удивительно! В потоке любви, в потоке денег, в потоке процветания.

И в конце я могу сказать, чем состояние потока отличается от плавания по течению. Быть в потоке – значит действовать, а плыть по течению – бездействовать! Надеюсь, вы поняли суть и увидели разницу. Живите, творите и позвольте себе постоянно находиться в Потоке Жизни!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Что-то сегодня случилось! Что-то щелкнуло в голове! А туда ли я БЕГУ? Почему я все время тороплюсь? Куда подевалось ощущение покоя и счастья? Пора остановиться и подумать, что со мной не так. Вернувшись домой после семинара, решила немного успокоиться и полистать старые записи и вырезки. И наткнулась на эту статью. Не помню когда и где я её нашла, но сегодня она оказалась очень вовремя под рукой. Я вдруг вспомнила, что когда я была у Яноша на консультации, то вытащила из его рук код Поток! Прочитав один раз, потом второй, мне захотелось вынести эту статью на обсуждение. Как живёте Вы? Есть ли у Вас ощущение Потока? Или так же как у меня последнее время, ощущение загнанности, спешка, бесконечные обязанности.. А где же я сама?... Я приняла решение!

Прочитайте и Вы. Примерьте на себя настоящее состояние Потока. Я не изменила в этой статье ни слова.

"Быть в Потоке в эзотерическом смысле означает находиться в согласии и синхронности со временем, местом, поступающей информацией и выполнением поставленных нами задач.Это со-настройка нашего личного восприятия окружающего и внутреннего мира с космическими ритмами и энергетическим пространством, в котором мы находимся здесь и сейчас.

Когда мы пребываем в Потоке, то всё, что делаем, даётся нам легко и без лишних энергетических затрат, мы быстрее достигаем желаемого и при этом ярко ощущаем красоту и магию реальности. Точно так же, как плывём по реке, поддаваясь её течению, нахождение в Потоке требует доверия к его движению и всему, что в нём происходит. Сопротивление возникающим явлениям, мыслям, идеям и чувствам в Потоке не только отнимает у нас время, силы и внимание, но может полностью выбросить из него. Так мы рискуем упустить важную для нас информацию, не заметить ценных знаков и свернуть не в ту сторону. Поэтому доверие к Потоку – необходимая составляющая эффективного движения в нём.

Безоценочное восприятие всего происходящего – ещё одно условие для того, чтобы получить от пребывания в Потоке максимум пользы. Здесь следует оговориться, что под безоценочным восприятием в данном случае подразумевается отсутствие штампов и ярлыков, которым мы подвергаем свои мысли и поступающую из разных источников информацию. Просто станьте на время впитывающей губкой и будьте внимательны ко всему, что происходит в данный момент, как маленький ребёнок, познавая ещё неизученный им мир. И отфильтровывайте только то, что вызывает в вас резко отрицательные чувства, так как они – это препятствия в свободном движении в Потоке, как камни в реке. Не цепляйтесь за них эмоционально, старайтесь осознавать и принимать их существование, как часть Потока. Ничто не бывает в нём бессмысленным. Вы можете попробовать понять причину появления таких препятствий, сопоставляя их со всем происходящим в Потоке и руководствуясь собственной интуицией, если вам это не в тягость.

Удовольствие, получаемое от движения в Потоке, от всего, что мы в нём чувствуем и совершаем, от взаимодействия с его энергиями – также важный элемент успешного достижения желаемого. Удовольствие и радость помогают заметить и правильно расшифровать все получаемые нами знаки и ответы на вопросы, ощущать себя комфортно, где и с кем бы мы ни находились и чем бы ни занимались. От этих состояний во многом зависит результат наших усилий. Красота берега, к которому мы приплывём по окончании своего пути – это проекция нашего восприятия всего пути в целом. Только тогда результат наших усилий будет небесполезен, когда мы научимся двигаться в Потоке играючи, без внутреннего напряжения и сомнений, с улыбкой принимая всё, что с нами происходит. Пребывание в Потоке должно нравиться нам.

Существует несколько критериев, по которым можно определить, двигаетесь ли вы в Потоке, и в нужном ли Потоке находитесь. Рассмотрим некоторые из них.

Всё происходящее в Потоке плавно и легко перетекает из одного в другое, при этом «течёт» в нужную сторону, даже если вы сами ещё не успели это спланировать (происходят нужные знакомства, ситуация изменяется в соответствии с вашими желаниями, появляются новые источники информации, вовремя встречаются люди, с которыми давно не виделись и т.д.).

Мысли и желания материализуются быстрее, чем обычно, в наилучшем для вас виде.

Именно, когда люди находятся в Потоке, их посещают озарения, так как в этот момент они способны видеть реальность с разных ракурсов.

В Потоке обостряется способность замечать важные и необычные детали даже в повседневных, привычных событиях и явлениях.

Поток проявляет себя даже в мелочах, будь то какое-нибудь особенное, подходящее под обстоятельства название продукта, «случайно» купленного вами, или фраза на рекламном щитке, попавшаяся вам на глаза и точно характеризующая происходящее или дающая искомый ответ на ваш вопрос.