Треть жизни взрослые люди проводят во сне. Эта физиологическая потребность важна для человека. Многие ученые уже длительное время занимаются вопросом, как побороть сон. Хотят узнать, можно ли без него прожить.
Что такое сон
Разобраться с этим явлением до конца еще никому не удалось. Сон помогает организму отдохнуть, но в тоже время он нечто загадочное и необъяснимое. Ведь подсознание в это время выдает нам разнообразные картинки, так как оно начинает работать в полную силу. Очень часто во сне люди могут найти ответы на важные для них вопросы. Наверное, поэтому еще в древние времена ученые пытались разгадать тайны сновидений и причину их появления.
Методы борьбы со сном
В ночное время суток, после долгого рабочего дня, организму нужен отдых. Но бывает так, что необходимо избавиться от желания уснуть. Как побороть сон ночью, чтобы не навредить организму?
Самые популярные способы:
- Кофе - бодрящий ароматный напиток. Заваренный по всем правилам, он наполнит организм энергией и придаст сил.
- Чай. Как ни удивительно, но он тоже помогает в вопросе, как побороть сон. Напиток должен быть заварен достаточно крепко. Рекомендован для людей, имеющих проблемы с сердцем.
- Энергетики - их огромное множество, действуют около 5 часов. Однако не стоит их пить постоянно, они могут вызвать привыкание.
- Ароматерапия помогает во множестве проблем. Не спать помогут эфирные масла лимона, жасмина, грейпфрута, давая заряд бодрости.
- Контрастный душ приведет в тонус организм и не даст уснуть. Смена теплой воды на холодную и обратно очень полезна. Можно начать с лица, рук или ног, постепенно приучив к этому все тело.
- Физические нагрузки очень эффективны. Часто советуют: если необходимо 50 раз присесть или отжаться.
- Экспресс-сон. Такой метод поможет организму восполнить недостаток энергии. Пятиминутный сон в дневное время очень помогают. Короткий отдых позволит почувствовать себя бодрее. Главный нюанс - не спите более 20 минут, это сделает усталость более сильной.
Как побороть сон на работе
Составьте правильный режим дня, распределите дела рабочие и домашние. Спите 7 часов в сутки минимум. В течение дня делайте короткие перерывы. Во время них постарайтесь подремать, если это возможно, минут 5-10. Этого достаточно, чтобы настроиться на рабочий процесс. Можно в перерыве прогуляться на свежем воздухе - это очень полезно.
Как побороть сон на работе, которая не нравится? Исключите монотонную деятельность или чередуйте ее с более активными действиями. Как побороть сон еще? Разговаривайте с коллегами - это тоже хороший способ.
Питание и сонливость
Учеными доказано, что правильная пища дарит бодрость всему телу. Как побороть сон с помощью еды? Есть несколько важных правил питания:
- Кушайте много сырых овощей в течение дня. Большое количество витаминов придают энергию и силу.
- Ограничивайте жиры - такая пища вызывает не только тяжесть в животе, но и огромное желание лечь поспать.
- Пейте чистую воду - она дает бодрость. Не забывайте, что она занимает большую часть нашего организма.
- Кушайте маленькими порциями. Делайте перекусы, когда появляется чувство голода. Берите с собой орешки, сельдерей, фрукты.
Правильное питание наполнит энергией, поднимет настроение и уровень активности. Если постоянно ощущается вялость, желание спать - пересмотрите свой ежедневный рацион.
Почему на работе хочется спать?
Причиной могут быть биоритмы человека. Спад активности приходится на обеденное время, около 14 часов. Это физиологическая особенность, и не нужно переживать об этом. Примерно к 16 часам бодрость снова вернется.
Важен и сам рабочий процесс. Если труд монотонный и однообразный - это приводит к сонливости.
Плотный, тяжелый обед также провоцирует весь организм хотеть спать. Очень часто, когда человек объедается, ему хочется лечь и вздремнуть.
Дыхательная гимнастика против сна
Перерыв можно провести по-разному, а как побороть сон на рабочем месте с его помощью? Очень просто, достаточно сделать полезную для здоровья дыхательную гимнастику. И делать ее необходимо ежедневно:
- Выдохните, напрягите мышцы, останьтесь в таком состоянии на 6 секунд и медленно вдохните. Сидите в этот момент прямо, не сутультесь. Повторите около 8 раз.
- Дыхательные упражнения цигун помогут обогатить кровь кислородом, придадут сил. Дышим животом, концентрируясь на процессе. Медленно вдыхаем воздух, надувая живот, а на выдохе максимально втягиваем его, чувствуя мышцы пресса. Если появляется головокружение - это нормально.
Перед выполнением проветривайте помещение или выходите на улицу. Ничего не должно мешать в этот момент. Если регулярно выполнять упражнения, уже вскоре почувствуется эффект.
Побороть сон днем можно, пересев с мягкого и удобного кресла на табуретку.
Можно поиграть в игру на смартфоне, но она должна быть достаточно яркой и позитивной. А как побороть сон, если включен телевизор? Выключите его! Лучше в таком случае послушать радио.
Примите прохладный душ, он поможет взбодриться. Если же возможно, проблема связана со здоровьем, и нужно обратиться к врачу.
Если на работу вставать очень рано, старайтесь ложиться до 23 часов. Не сидите до поздней ночи. Начинайте каждый свой день с чего-то приятного и бодрящего.
Сон необходим человеку. Как бы ни хотелось продлить свой день, организму необходим отдых. Отсутствие сна приводит к расстройствам нервной системы, отсутствию аппетита, головным болям. Чтобы этого не произошло, необходимо запомнить главные правила: отдыхаем минимум 7 часов в сутки, правильно питаемся, следуем распорядку дня. И просыпаемся только с хорошим настроением!
Отметим, что чувство сонливости находит на человека волнами. Если ты найдешь в себе силы подождать 20−25 минут, то «волна» отхлынет, и ты снова почувствуешь себя бодрой. Вот несколько средств, которые помогут тебе продержаться.
Обыкновенная жевательная резинка способна прогнать сонливость и усталость. Процесс жевания активирует сразу несколько зон нашего организма, из-за чего он приходит в полную боевую готовность. Конечно, не так сильно, как при ледяном душе. Но достаточно, чтобы на некоторое время отогнать сон.
Кстати, о холодной воде. Принять прохладный душ в офисе невозможно, но зато смочить запястья и лицо тебе вполне по силам. Это произведет освещающий эффект, как и короткая пятиминутная прогулка. Летом можно выйти подышать свежим воздухом и погреться на солнышке. Если за окном плохая погода, то просто пройдись по офису.
Как прогнать сонливость: упражнения
Попробуй сделать несколько несложных упражнений от сонливости. Потяни руки в стороны, не вставая с кресла. Если можно, то встань и попытайся несколько раз подряд дотянуться пальцами рук до мысков.
Только свежезаваренный напиток, никаких разогреваний в кастрюльке или кофейнике. Не окажет ожидаемого эффекта и растворимый кофе (ну, разве что вы взбодритесь на время, пока наводите его в чашке). С кофе главное – не переусердствовать, иначе вместо сонливости получите нарушение сердечного ритма и невротическое возбуждение. Не сопровождайте кофепитие поеданием пирожных и булочек, полный желудок только усилит сонное .
Если кофе вам противопоказан, можно заменить его экстрактом женьшеня или лимонника китайского (20 капель на 1 ст. ложку воды).
Физические . Хорошо, если в вашей организации проводится производственная гимнастика. Если такой практики нет, организуйте ее для себя сами (хотя бы в моменты приступов сонливости). Не обязательно высоко прыгать и далеко бегать. Можно несколько раз присесть и сделать повороты туловищем. Если и это в силу каких-то причин невозможно, попробуйте следующее: не вставая со стула, помассируйте ладони, чтобы они мягкими и теплыми, а затем в течение 2-3-х минут круговыми движениями потрите уши, щеки, макушку. Полезно сделать массаж предплечий и так называемой холки – область 7-го шейного позвонка. Проведя эти нехитрые упражнения, вы сразу почувствуете результат – придут в порядок, а сонливость как рукой снимет.
Свежий воздух. Выйдите ненадолго на улицу (балкон, лоджию). Особенно эффективен в борьбе с сонливостью морозный воздух. Сделайте несколько глубоких вдохов. Кислород, проникнув в каждую клеточку вашего организма, взбодрит вас и прогонит сон.
Смена деятельности. Отложите на время монотонную и займитесь . Отталкивайтесь от специфики вашей . Если вы сидите за компьютером, поднимитесь и предложите шефу или коллегам сходить за корреспонденцией, прогуляться в соседний отдел за отчетами, порыться в шкафу в поисках нужных бумаг и т.д. Почаще вставайте, ходите, меняйте положение тела.
Эфирные масла. Если условия позволяют (у вас свой кабинет или коллеги не против), можете капнуть 2-3 капли лавандового, жасминового, лимонного или грейпфрутового натурального масла на ватный диск, положить его неподалеку и вдыхать пары. Желательно, чтобы диск не был виден окружающим.
Сон. Да-да, самый лучший способ борьбы с сонливостью – поспать. Если есть хотя бы малейшая возможность подремать, сделайте это. Даже кратковременный сон поможет взбодриться и придти в себя.
Полезный совет
Дайте себе возможность высыпаться в положенное время. Если ваш ночной сон нарушен, разберитесь в причинах и устраните их. И тогда днем не придется бороться с сонливостью.
Человеческий организм устроен так, что ему периодически необходим отдых. Постоянные физические и нервные нагрузки, а также некоторые заболевания, могут вызвать постоянную слабость, сонливость и даже спровоцировать развитие других заболеваний, вылечить которые будет достаточно сложно. Такое состояние – сигнал организма о необходимости принятия действенных и неотложных мер.
Причины постоянной слабости и сонливости
Когда вам начинает все время хотеться и появляется перманентное чувство усталости, которое не проходит, даже когда вы утром поднимаетесь с постели, это серьезный повод для беспокойства. Иногда состояние, ели оно наблюдается весной, вызвано банальным авитаминозом, и чтобы справиться с ним, достаточно пересмотреть свой рацион и включить в него больше фруктов и овощей, эрготропных продуктов, ускоряющих обмен веществ, а также витаминные комплексы.Но состояние упадка сил и сонливости, наряду с плохим настроением и даже депрессиями, витаминами не исправить. Это состояние может спровоцировать неправильный образ жизни и отсутствие всякого режима, когда вы едите, просыпаетесь и ложитесь спать в разное время, к тому же недосыпаете. В результате даже любимая работа, которой вы отдавали все силы и время, может стать обузой и вызывать отвращение.
Кроме того, и сонливость могут стать следствием близкого нервного срыва, когда вы сильно переживаете о чем-то, не позволяя мозгу отдохнуть и расслабиться. Слишком большие обязательства, взятые на себя, также могут стать причиной постоянных и стрессов.
Как вернуть душе радость, а телу бодрость
Аюрведа, индийская система оздоровления души и тела, жизненную энергию ставит в прямую зависимость, в том числе, и от того, чем он питается. Не доверять индийским мудрецам нет повода. Поэтому попробуйте включить в свой рацион овощи и фрукты, которые выращены в естественных и наполнены энергией солнца. Корнеплоды, кроме моркови и свеклы, Аюрведа часто есть не рекомендует. Если не можете отказаться совсем, хотя бы сократите на время употребление мяса, рыбы, яиц.Начните бегать по утрам или ходите в бассейн – физические нагрузки принесут вам удовольствие и дадут заряд энергии.
Пересмотрите свой режим. Возьмите за правило просыпаться и ложиться в кровать, а также завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. В ужин, который должен быть , не наедайтесь, чтобы организм не энергию на переваривание пищи, вместо того, чтобы полноценно отдыхать.
Не просиживайте выходные перед телевизором. Съездите в какое-нибудь небольшое путешествие, смените окружение и обстановку, это самый лучший отдых.
Отдыхать, кстати, тоже надо научиться. Чаще бывайте на и на свежем воздухе, гуляйте в парках и выезжайте на природу, это также позволит вам зарядиться энергетически и успокоиться душою. Научитесь планировать свои дела и не взваливайте на себя неподъемные задачи. Не помешает, и если вы научитесь переживать неприятности по мере их поступления и не страдать о том, что уже осталось в прошлом.
Видео по теме
Любой человек каждый день посвящает время решению многих проблем и вопросов, мешающих полноценно жить и работать - , перестать лениться, научиться сосредотачиваться и, конечно, как побороть сон . Проблема сонливости из всего вышеперечисленного самая легкорешаемая - достаточно приложить немного силы воли и воспользоваться нашими советами.
Как бороться со сном на работе.
Одна из самых очевидных вещей в этом случае - составить правильный режим дня. Согласитесь, если спать по 3-4 часа в сутки, бороться со сном будет просто бесполезно. Самый оптимальный вариант - спать не меньше, чем 7 часов, и только в этом случае вы можете рассчитывать, что организму хватит сил не поддаться усталости. Возьмите себе за правило устраивать в течение дня несколько перерывов. 15-20 минут сна, несмотря на кажущуюся незначительность, серьёзно поднимут работоспособность и вернут угасший боевой настрой.
Все знают, что побороть сон помогает кофе , вот только не стоит забывать, что для ощутимого результата одной чашки крепкого напитка не хватит - эффективно бороться со сном кофеин начинает только после 4-6 чашечек. Этот способ, конечно, не рекомендуется для частого использования, потому что кроме заряда бодрости даёт сильную нагрузку на сердце и может вызвать множество неприятных последствий в районе желудочно-кишечного тракта.
Монотонная работа только усугубит ситуацию, поэтому постарайтесь её чередовать с активными действиями. Наилучшим же образом поможет равномерное чередование умственного и физического труда. Если к этому добавить контрастный душ примерно раз в час или два, дело пойдёт ещё быстрее. Понятно, что возможность принять душ на работе встречается не так часто, поэтому достаточно просто умыться ледяной водой или периодически брызгать себе в лицо холодной водой из распылителя для цветов. Если побороть сон по-прежнему не получается, попросите коллегу по работе дать вам пощёчину - это средство не очень приятное, зато весьма эффективное. И самое главное - не используйте удобные кресла и диваны, выполняя свои обязанности - бороться со сном это точно не поможет, скорее, приведёт к прямо противоположному результату.
Надо ли бороться со сном за рулём?
НЕТ! Не надо! Такая борьба чревата печальными последствиями, угрожающими и вашей жизни, и жизни ваших пассажиров. Если желание спать становится очень сильным, немедленно остановитесь и закройте глаза на 3-4 часа - лучше потерять время, чем играть с огнём. Статистика показывает, что аварий, произошедших из-за водителей, уснувших за рулём, составляет более 50%!
Если же спать не хочется, а путь предстоит длинный, не забывайте останавливаться раз в 2-3 часа, чтобы размяться, выпить чая или кофе, съесть чего-нибудь сладкого и, таким образом, развеять даже лёгкую сонливость.
Если вы не спали ночью.
Бывает, что после бессонной ночи необходимо выполнить ряд важных задач, а организм отказывается подчиняться. В этом случае бороться со сном поможет обливание холодной водой и 1-2 стакана крепкого чая. Если смешать минеральную воду с лимоном и добавить в неё 1-2 чайных ложки мёда, получится вкусный напиток, отлично помогающий побороть сон.
Как побороть сон ночью.
Есть категория людей, работающих по ночам, когда состояние сна для организма естественно, а потому бороться со сном особенно трудно. В данном случае стоит попробовать все вышеперечисленные советы и выбрать то, что лучше всего подходит именно вам. Займите себя чем-то увлекательным - это могут быть и игры, и общение, и телефонные разговоры с такими же полуночниками. Попробуйте добавить в крепкий кофе такое же количество колы - эта смесь не раз помогала тем, кто работает по ночам, бороться со сном .
Каждый из этих советов направлен на то, чтобы облегчить жизнь в ситуации, когда требуется быть не сонливым, а бодрым и полным сил. Конечно, их эффективность зависит, в том числе, от индивидуальности того, кто им следует. А как бороться со сном именно вам, можно узнать, просто попробовав применить эти советы в жизни...
Содержимое статьи
Усталость днем появляется у многих - от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.
Обмануть биоритмы
Борьба со сном на работе ведется с переменным успехом. Ситуация, когда днем веки тяжелеют, глаза слипаются и мысли разбредаются, объяснима с точки зрения физиологии. Чередование сна и бодрствования заложено природой в форме биологических ритмов. Работоспособность обеспечиваются поступлением в кровь возбуждающих гормонов. Затем концентрация падает, и тормозящие медиаторы дают головному мозгу отдохнуть.
При работе с 9.00 до 18.00 сон подступает в 10, 14, 18 и 22 часа. Все, кто боролись с этим состоянием, замечали усиление дремоты после обеденного перерыва. Еще действует 90–минутный цикл, в течение которого повышается сосредоточенность на выполняемом действии, затем снижается до минимума. Сложно перехитрить биоритмы, но есть безвредные способы взбодриться и не дремать на работе.
Первым в голову приходит конечно кофе
Среди банальных советов первое место занимает предложение выпить кофе или чай. Это помогает при внезапно возникшем желании спать. Кофеин в чае и кофе повышает работоспособность, стимулирует работу головного мозга. Приток свежего воздуха из открытого окна дает необходимый организму кислород. Предлагаемые способы легко применять без ущерба для здоровья и трудового процесса.
Читайте также Лучшие способы не заснуть за рулем
Что помогает не заснуть лучше всего
Кофе и чай
Выпить кофе или чай.
Общий балл
Перерыв
Сделать перерыв, встать, выполнить 2–3 упражнения.
Общий балл
Болтовня
Обсудить с коллегами, кто и как борется с сонливостью.
Общий балл
Вода
Выпить пару глотков воды с соком лимона или положить дольку цитруса под язык.
Общий балл
Умывание
Умыть лицо и шею холодной водой.
Общий балл
Прогулка
Погулять во время обеденного перерыва.
Общий балл
Голова в форточке
Подышать свежим воздухом.
Общий балл
Дискотека
Включить фоновую музыку.
Общий балл
Запахи
Воспользоваться ароматическим кулоном или медальоном с эфирным маслом.
Общий балл
Обещание
Пообещать себе вознаграждения за преодоление сна (сладость, орешки, банан).
Общий балл
Обезвоживание в часы работы или отдыха вызывает желание подремать. Взрослому человеку требуется 30-40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Чтобы не хотелось спать, пьют воду, сок или чай регулярно, а не только при появлении чувства жажды. Отлучения в туалетную комнату дают возможность двигаться чаще, чем обычно. Можно во время работы посетить коллег в соседнем кабинете, взбежать или спуститься по лестнице, после чего сон улетучивается.
Стимулирующий эффект кофе и чая
Ежегодно печатные и сетевые издания публикуют результаты новых исследований, которые подтверждают или опровергают мифы о вреде кофеина. Требуется умеренность, тогда кофе, зеленый или черный чай во время работы не нанесут ущерб здоровью. Бодрящий эффект наступает через 15–20 минут после употребления напитка с кофеином. К сожалению, мысли о сне постепенно возвращаются.
Содержание кофеина в порциях кофе и чая (230–240 мл напитка)
В растворимом напитке в 2 раза меньше кофеина, по сравнению с молотым кофе. Бодрящие свойства кофе и чая:
- Кофе отгоняет сон примерно на 30 минут (эффект зависит от организма).
- Бодрящее действие чая мягче и продолжительнее.
- Безопасная разовая доза кофеина - 200 мг.
- Безопасная суточная доза кофеина - 1000 мг в сутки.
Энергетики помогают бороться со сном, но быстро начинается привыкание, требуется увеличение дозы. Постоянное употребление таких напитков во время работы вызовет пересуды, неодобрение большинства коллег. Ведь стремление к здоровому образу жизни стало модным трендом и признаком высокого положения в обществе.
Голод и желание спать
Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.
Полезная информация:
- Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
- Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
- Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.
Никогда не отказывайтесь от завтрака. От обеда, впрочем, тоже 😉
Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.
Ароматический кулон против сонливости
Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе - сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.
Ароматический кулон
Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:
- Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
- Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
- Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
- Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна - «мужское» дерево).
В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа. Не важно, бодрствуете или спите , молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение. Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.
Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел - непереносимость компонентов.
Устранение причин дремотного состояния
Разобравшись, как бороться со сном и вялостью на работе, углубимся в выяснение истоков проблемы. Негативно сказываются на умственной и физической деятельности стрессы. Сон в рабочее время одолевает при заболеваниях сердца, щитовидной железы, почек. Вялость, апатия не исчезают в течение полугода при синдроме хронической усталости.
Что вызывает желание уснуть в течение рабочего дня:
- нерегулярное или неполноценное питание;
- психологический и физический стрессы;
- недостаток или плохое качество сна;
- микроклимат в помещении;
- медленный обмен веществ;
- гормональный дисбаланс;
- смена времен года;
- гиповитаминоз.
Важны для избавления от сна в неурочное время показатели микроклимата в комнате. Благоприятными условиями для работы считаются температуры воздуха от 18 до 23°С, влажность от 50% до 70%. Постоянный дефицит света вызывает утомление глаз, желание спать.
Нормативы для рабочего места, в том числе освещения
Люди бодрствуют днем при освещении 5000–100 000 люкс. Интенсивность света в большинстве внутренних помещений составляет лишь 300–500 люкс. Лучше, если освещение во время работы будет ярче. Оттенки синего цвета бодрят, а теплый желтый свет утомляет. Взгляд на оранжевые и красные листья в вазе ободряет в пасмурный осенний день.
Витамины «от сна на работе»
Препараты с биологически активными веществами помогают при стрессе, вялости, плохом самочувствии. Люди, которые засыпают на работе,могут применять эти препараты для борьбы с дремотой. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.
Препараты для повышения умственной и физической работоспособности, должны содержать витамины А, С, Е. Организму требуются минеральные элементы: железо, калий, кальций. Дефицит железа вызывает анемию - снижение количества гемоглобина, поставляющего кислород в клетки тела. Это нарушение здоровья сопровождается головными болями, утомляемостью.
Погулять днем во дворе 10 минут - безопасный и полезный для здоровья способ борьбы со сном в рабочие часы. Солнечные лучи способствуют образованию в коже витамина D, необходимого для обмена веществ и выработки гормонов. Лучше применять методы избавления от сонливости не изолированно, а в комплексе. Тогда эффект будет выше и привыкание не развивается.