Страх неизвестности – один из самых распространённых страхов взрослого человека. Например, страх перед темнотой – это тоже страх неизвестного. В ней нельзя увидеть, что происходит, а поэтому можно включить фантазию и тем самым напугать себя. Тёмный лес – это тоже неизвестность: не знаешь, что находится за деревьями. Часто может пугать неизвестность будущего. По этой причине люди иногда обращаются к провидицам в надежде хоть как-то успокоиться.
Страх неизвестности знаком многим взрослым людям
Что это такое
Много людей испытывают страх перед неизвестностью, именно он заставляет отказаться от изменений в жизни, новых предложений. Из-за повышенной тревожности, которая вызвана страхом неизведанного, человек теряет множество перспектив, страдает от своего бездействия. Естественно, что разумная осторожность необходима, но жить в вечном страхе и ожидании неблагоприятной развязки просто невозможно, это существенно усложняет жизнь. Если человек постоянно пытается все держать под контролем, то он находится в стрессовом и тревожном состоянии. Однако причина тревоги не всегда связана с тем, что человек пытается все контролировать. Контроль – это всего лишь действие, отвлекающее от состояния тревожности и смягчающее эмоциональное состояние.
Мотивацией к действию служат чётко поставленные цели и точный план для их достижения. Порой эти действия откладываются, это происходит исключительно от незнания того, как действовать. Поэтому большинство людей предпочитают оставаться на имеющемся уровне, а не идти на риск для достижения чего-то большего.
Кто подвержен этому страху
В детстве человеку мало известно такое чувство, как страх перед неизвестностью. Ребёнок, ещё не умеющий ходить, мало чего боится. Это обусловлено отсутствием вопросов касательно дальнейших действий. Во время учёбы в школе ребёнок в основном беззаботно наслаждается жизнью. Уже в старших классах появляется страх перед неизвестностью, когда подростку приходится думать о том, какой выбор сделать, чтоб успешно построить своё будущее.
Как в школе, так и в университете для человека существует два варианта: он выучит урок и получит хорошую оценку или не выучит и получит неудовлетворительную.
Когда человек вступает во взрослую жизнь, появляется новый страх неизвестного. Бывает, что человек не знает, что делать дальше. Ему постоянно сопутствует страх неправильно принятого решения, потому что от этого решения может зависеть дальнейшая жизнь.
Дети редко боятся будущего
Симптомы
Боязнь неизвестности может появиться из-за любого события, если человек не знает, как оно разрешится. Важная черта, которая отличает этот вид страха от других – это отсутствие реального фактора, имеющего плохое влияние на личность и заставляющего сомневаться в себе. При боязни неизвестности отслеживается:
- плохой аппетит;
- высокая температура;
- озноб;
- повышенное давление;
- рассеянности;
- некачественный сон.
Патологическая боязнь неизвестности – это, когда личность думает о чем-то неведомом ему и начинает бояться возможной негативной развязки, которая не всегда обязательна.
Озноб — один из симптомов фобии
Как побороть страх неизвестности
Темп жизни современного человека порождает неизвестности будущего. При этом важно не забывать о самом важном моменте – «сейчас».
Крис Смит – известный психолог, который смог точно определить, как побороть страх перед неизвестным. Он на личном примере сумел доказать эффективность своей методики.
Он создал четыре важных правила, которые помогут вам преодолеть фобию и нормализовать своё эмоциональное состояние.
- Правило «здесь и сейчас». Его суть заключается в том, что необходимо на время забыть все дела, остановиться, оглянуться и осознать, что происходит вокруг вас. Медленно сделать глубокий вдох и выдох. Рекомендуется делать в день несколько таких остановок.
- Заметки на каждый день. Любой важный момент рекомендуется записывать. Даже если вы считаете, что вы плохой писатель – вы делаете это для себя. В конце года вам будет проще подвести итоги. Если делать заметки каждый день, то у вас будет чувство завершённости.
- Семья и друзья. Не пренебрегайте общением со своими родными и близкими друзьями. Это совершенно не значит, что вам нужно общаться с каждым, кто этого хочет – важно создать собственную зону комфорта и проводить больше времени с теми, кто вам дорог.
- Правильно распланированное рабочее время – залог успеха. Вам нужно научиться говорить «нет», но вы должны осознавать, что вы также попадается в категорию людей, которым будут отказывать. Не бойтесь не успеть что-то сделать.
Упражнения от Кристофа Андре
Французский психиатр и психотерапевт Кристоф Андре выделил три упражнения, благодаря которым можно перестать бояться неизвестности.
- «Репортёр». Это упражнение помогает привыкнуть к изменениям, происходящим вокруг вас. В свободное время вам нужно поехать в незнакомую местность, исследовать её, фотографировать и написать репортаж, приметив каждую деталь.
- «С ног на голову». Вы научитесь любить все новое и осознаете, что любая неожиданность может быть приятной. Вечером напишите свой распорядок на предстоящий день, а когда проснётесь, делайте все наоборот, следя за своими ощущениями.
- «Стать ведомым». Научитесь доверять людям – предложите своему другу составить вам распорядок дня, даже если он включит несколько новых для вас пунктов. По завершении этого дня вы осознаете, что многому научились, и это было вполне интересно.
Стать ведомым значит научиться доверять людям
Заключение
Боязнь неизвестности не всегда можно назвать фобией, хотя он всегда может дойти до её масштабов. Если вы испытываете страх при мысли о том, что вас ожидает в будущем, то стоит задуматься над повышением самооценки и развитием – повышайте свой интеллектуальный и духовный уровень, и вам не придётся ничего бояться. Избавиться от страха может каждый, если подойти к этому вопросу правильно.
26.09.2015
Каждый человек боится неизвестности, это совершенно обычный страх. Особенно сейчас, когда все в мире меняется очень быстро. Кто-то приспосабливается, а кто-то нет. Именно того, кто не может справиться с окружающим миром, в котором неизвестность - это часть повседневного существования, и называют агнософобом.
Агнософобия - очень экзотическая и трудноуловимая боязнь. Она все время рядится в чужие одежды. Человек, страдающий этой формой фобии, может волноваться почти по каждому поводу: сегодня он боится за контрольную работу в школе, завтра за результаты экзамена в институте, и так продолжается почти всю жизнь. На самом деле тайным источником, питающим все эти тревоги, является глобальный и общечеловеческий ужас перед неизвестностью.
Эту фобию можно узнать по головокружению, тошноте, снижению или отсутствию аппетита накануне важных событий в жизни человека: экзамен, прием на работу. Причем здесь очень важно то, что приступы повторяются с завидной периодичностью каждый раз, когда над человеком нависает неизвестность.
Неизвестность как арена мрака
Когда человек думает о неизвестности, то его мозг чуть ли не автоматически настраивается на негативную волну, и ему чудятся всякие ужасы. Но, к сожалению, он забывает, что неизвестность - это еще и свобода. Да, в будущем может быть все плохо, а может быть все хорошо. И вероятность положительного исхода 50%.
Как избавиться от боязни неизвестности?
«Что будет в самом худшем варианте?» Предупрежден - значит вооружен. Если человек задумается над реальными последствиями, которые ему грозят в самом худшем варианте и мысленно их проиграет и проживет, то страх его уменьшится или вовсе исчезнет, ибо вместо ненавистной неизвестности будет четкое представление о том, что его ждет при самом неблагоприятном стечении обстоятельств. Кстати, пусть человек не жалеет черных красок в рисовании своих перспектив. Ведь чем хуже будут ожидания, тем счастливее будет человек, когда все закончится благополучно.
Практика. Самый лучший способ преодолеть почти любую фобию - это посмотреть страху в глаза. То же самое справедливо и в отношении боязни неизвестности. Во время ожидания человек должен заняться полезным делом: например, если он страшится экзамена, то лучше оставшееся время не отдавать фобии, а посвятить подготовке к испытанию. Если человек дрожит от мысли о приеме на работу, то ему лучше провести с самим собой мысленное интервью. В нем постараться обнаружить свои сильные и слабые стороны, чтобы подойти к разговору с будущим начальством во всеоружии.
Страх перед неизвестностью уже не совсем фобия, хотя он и может разрастаться до ее масштабов. Чрезмерная боязнь будущего указывает на очень низкую самооценку человека, поэтому если он впадает в ступор в ожидании чего-либо, то ему стоит подумать о самосовершенствовании и развитии своего интеллектуального и духовного уровня. И конечно, как говорил великий В.И. Ленин: «Учиться, учиться и еще раз учиться».
В современном мире очень важно быть на гребне информационной волны, поэтому самообразование и поиск нужной информации выходят на передний план. Нужно быстро реагировать на внешние события, быть реактивным, как ртуть. Но иногда именно эти бесконечные и нескончаемые информационные потоки деморализуют человека и угнетают его, заставляя бояться каждого следующего дня. И в этом нет ничего удивительного, учитывая общую скорость эпохи, каждый из нас иногда ужасается масштабам окружающего мира, который стал еще безбрежнее благодаря интернету. Но нельзя позволять себе думать о размерах современного мира слишком часто, так как это отвлекает нас от нашей работы над собой и окружающим миром.
"Итак, не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своём: довольно для каждого дня своей заботы. Мф. 6:34".
Это ведь так просто — жить сегодняшним днём. Но для большинства из нас просто жить — сложно. Нам нужно заранее всё спланировать, предугадать, подстраховываться, запастись. Ведь, когда мы думаем о завтрашнем дне, наше эго рисует, как правило, что-то устрашающее. Какие-нибудь проблемы, трудности, неприятности… Почему так происходит?
Нашему эго важно держать нас в страхе ради нашего же "блага". Страх сдерживает, возвращает в привычное состояние, заставляет соблюдать знакомые правила поведения. Ведь всё привычное безопасно. Оно предсказуемо. Всегда знаешь, чего ожидать, куда идти, и что будет в итоге. Так что страх защищает нас. Только вот от чего? Не желая принимать всё, что предлагает нам жизнь, мы убегаем от неприятных событий, закрываемся от боли, уходим в сомнения, боимся совершать ошибки, тем самым "защищаясь" от самой жизни. На самом деле, с трах перед будущим — это наше нежелание получать чувственный опыт.
С другой стороны, если предположить, что происки эго — это всего лишь пустые фантазии, то становится ещё страшнее. Потому что в нашей картине будущего оказывается пустота. Там нет вообще ничего: ни плохого, ни хорошего. Сплошной туман и неизвестность. И это пугает ещё больше. "Как жить, если ты не знаешь, что тебя ожидает завтра?" Вот почему мы так упорно держимся за страшилки эго, не желая их отпускать. Там есть хоть что-то, пускай, и паршивое. Можно зацепиться за "спасительные перила". Поэтому требуется огромное мужество шагнуть в неизвестность. Просто довериться жизни. Её мудрости. Просто расслабиться и принять всё то, что она дала; признать все те состояния, в которых находишься в данный момент. Когда мы не можем опереться на свои привычные ментальные конструкции и паттерны поведения, появляется возможность осознать природу своего ума, увидеть свои шаблоны восприятия окружающего мира, отделить реальность от проекций, которые мы сами создаём, и, соответственно, освободиться от множества ловушек нашего эго. А ещё познать свою истинную природу, своё совершенство, свою силу, свою безграничную мудрость.
Попробуйте сегодня жить так, как будто завтра не настанет. Не надо ничего планировать, просчитывать, беспокоиться. Будьте в настоящем моменте. Я делала эту практику в течение семи дней. Я позволила себе чувствовать всё, что приходило: печаль, стыд, боль, обиду, отчаяние… Возникали ещё какие-то непонятные состояния, которые я даже не знала, как назвать. И не называла. Просто дышала и проживала их в настоящем моменте. Ментальная деятельность заменилась чувственным опытом. У меня обострилось восприятие. Я стала чётче видеть, слышать, наблюдать, благодарить. Но главное — страха не было вообще! Боль периодически возникала, а страха не было. В настоящем моменте страха нет. Он живёт в будущем. И как ни странно, ничего плохого со мной не произошло. С каждым разом проживать болезненные состояния становилось всё легче и легче, а главное — быстрее. Когда не сопротивляешься, а сдаёшься, экономится огромное количество энергии и времени.
Но, главное, я стала чётко разделять происки эго от событий реальной жизни. Я вдруг почувствовала, что это какая-то безумная игра разума. Всё время придумывать проблемы и страшилки. Что это нереальность. Реальность — это то, что происходит с нами здесь и сейчас. И наша задача направить туда своё внимание. Проявить любопытство, интерес и восприимчивость. Именно мы, тонко чувствуя настоящий момент, творим своими чувствами реальность и влияем на наше будущее. Когда регулярно растождествляешься со своим эго и отделяешь его фантазии от действительности, страх исчезает. А когда нет страха, появляется свобода. Свобода жить и свобода творить свою жизнь. Каждый день шагать в неизвестность и откликаться на всё, что даёт тебе жизнь в настоящем моменте — это и есть счастье.
Многие люди подвержены страху неизвестности. Иногда даже думать страшно:
О переезде в другой город
Об увольнении с работы
О запуске своего проекта
О создании семьи
Мы любим, когда все рассчитано, привычно и идет по намеченному плану. А неизвестность — это тьма, которая настораживает и обостряет чувства. Мозг начинает дорисовывать ужасающие варианты развития событий. Вы тоже в детстве боялись темноты?
Помимо этого подключается неуверенность в своих силах, низкая самооценка и страх потерять то, что есть. Этого достаточно для полной парализации дальнейших действий. Время идет. Год, два, три. А мы все заглушаем желания что-то поменять в своей жизни.
Многим из нас приходят замечательные идеи, но мы боимся их реализовать, т.к. все новое и неизведанное вызывает у нас страх. Страх провала, страх неудач, страх осуждения со стороны других людей.
Если в вашей жизни давно не происходит ничего нового — это лишь потому, что вы не впускаете это «новое» в свою жизнь. Варианты, возможности, идеи, новые знакомства, посещение новых мест — это то, что может кардинально изменить жизнь.
Я знаю одно: сидя на одном месте мхом покрываешься и жиром заплываешь. А Эйнштейн говорил: «Безумие — делать одно и то же, и каждый раз ожидать иного результата».
Хотя, по словам драматурга Джона Драйдена: «Есть своя радость в безумии, только безумцам ведомая».
Как же разобраться со страхом неизвестности?
1. Сделайте неизвестность — известной
Для этого нам понадобится фонарик и очки ночного видения. Шучу.
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В первой колонке напишите возможные наихудшие сценарии. Что страшного произойдет, если вы все-таки решитесь на это? Что вас ожидает?
Во второй колонке, напротив описанных страхов — изложите пути решения проблемы. Таким образом, мы с вами подготовимся ко всем «ужасам», которые могут произойти. Уже не так страшно.
2. Разделите свой путь на отрезки и становитесь увереннее
Скажите, придя первый раз в жизни в спортивный зал: вы сможете поднять 100 кг на грудь? А пробежать марафон без тренировок?
В первом случае — вас раздавит. Во втором — вы неделю ходить не сможете. Так и со страхом: решайте проблемы по мере поступления.
Начните поднимать штангу с 20 кг, потом добавьте еще 10 и тд. Путь в 1000 км начинается с первого шага. Сделайте его. С увеличением нагрузки растет и уверенность.
3. Постоянно себе повторяйте…
Лучше я попробую, и у меня не получится, чем не попробую и всю жизнь буду жалеть об этом.
Неудача — это ценный опыт.
Не важно, сколько раз ты упал, важно, сколько раз поднялся!
Дорогу осилит идущий.
Я никогда не пересеку океан, если не наберусь мужества потерять берег из виду.
Либо я управляю своими эмоциями, либо эмоции управляют мной.
Я смогу стать тем, кем решу стать.
впишите свое.
4. Найдите 3 человека, которые прошли данный путь
Пообщайтесь с ними (прочтите биографии, посмотрите интервью)
Узнайте, с чем вам предстоит столкнуться и как этого избежать (если возможно)
Уточните, что нужно сделать, чтобы упростить свой путь (если возможно)
5. Действуйте!
Не позволяйте страху остановить вас! Ежедневно делайте шаги для достижения поставленной цели.
Как сказала писательница Эрма Бомбек: «Надеюсь, что в конце своих дней, когда я предстану перед Богом, у меня не останется ни капли таланта, чтобы я могла сказать
Ему: «Я использовала все, что Ты дал мне».
Используйте свои таланты на пользу обществу и будьте счастливы 🙂