В современном, постоянно меняющемся мире, в век цифровых технологий и необходимости постоянного обучения новому, перед человеком часто встает вопрос: «Как быстро уснуть ночью, если не спится? ». Ночной сон – одна из особенностей нашего организма, помогающая отдохнуть, восстановить работоспособность и тонус.
Но как быть, если каждый день заканчивается одинаково: сон долго не помещает вас, переворачиваетесь, перебираете воспоминания дня минувшего, мечтаете о будущем, вас терзают тревожные мысли и ваши мечты лишь о том, как быстро уснуть ночью?
Бессонница, как явление хроническое проявляется крайне редко и указывает на сбой в работе нервной системы. - это сбой ночного сна. Вы долго не можете заснуть, рано просыпаетесь и спите чутко и беспокойно. Причины нарушения сна:
;
;
;
длительный прием успокоительных и прочих психотропных лекарств;
тревожные состояния;
различные заболевания.
Если хочется спать, но не удается, многие прибегают к помощи лекарств. В ход идут снотворные и успокоительные. Все это может привести к ощущению вялости, чувства разбитости, быстро приходит утомление. Зачастую человек не различает сон и явь. Становится трудно сосредоточиться, накатывает беспричинное раздражение, истеричные состояния становятся частыми явлениями – вот и очередные причины нарушения сна.
Перед сном нужно постараться расслабиться, отрешиться от волнующих вас проблем и проектов. Нужно отбросить все мысли, словно вы находитесь в стороне от них или представить, что складываете их в коробочку и запираете на ключ. Большинству помогают тренинги, направленные на , музыка для релаксации, . Если вам не спится, то ложитесь в постель, проделайте несколько глубоких дыхательных упражнений. Необходимо успокоиться и вспомнить что-нибудь приятное и позитивное. Убедите себя, что ваши руки и ноги потяжелели, а по телу разлилось приятное тепло.
Ученые, изучающие сон, советуют . Один из первых шагов - режим сна и бодрствования нужно привести в норму. Если сон долго не шел к вам вечером, утром все же следует вставать в одно и то же время. Не нарушайте режим и в выходные, даже если очень хочется отоспаться. Иначе вы рискуете нарушить дневные и ночные ритмы организма, что влечет за собой трудную адаптацию к будним дням и опять же нарушение сна.
Если более четырех раз в неделю вам трудно заснуть, сократите длительность сна на час в течении непродолжительного периода.
Если вы относитесь к людям с мнительным, беспокойным, у вас может возникнуть страх бессонницы. Вероятность возникновения паники при подготовке ко сну, переходящей в кошмары, сюжет которых будет повторяться снова и снова. В этом случае следует встревожиться и обратиться к специалисту. Но все же, большинству такой печальный итог не угрожает.
Ниже приведено несколько несложных приемов, как быстро уснуть ночью, если не спится.
11 эффективных способов уснуть, если не спиться
Способ 1: Обустройство спального места
Если вам не спится, попробуйте отыскать положение, которое будет для вас наиболее комфортным. У каждого из нас есть излюбленная «поза для сна». Ученые рекомендуют положение на правом боку со слегка согнутыми ногами, как самое оптимальное для здорового сна – мышцы расслаблены, сердце работает без помех, засыпать легко.Среди помех сну – очень мягкая или очень жесткая постель, белье ярких, режущих глаз цветов. Быстро уснуть ночью помогут постельные комплекты белого, голубого или розового оттенков. Одежда для сна должна быть вам удобна и не стеснять движений во сне. Постарайтесь отдавать предпочтение спальному наряду, не причиняющему дискомфорт тугими резинками или грубыми швами, желательно из натуральных тканей, приятных к телу.
Способ 2: Проветривание спальни
Для наиболее быстрого засыпания специалисты советуют температуру спальни поддерживать на 4–5 градусов ниже, чем в других помещениях дома. Для этого желательно проветривать комнату за полчаса - час перед отбытием ко сну.Способ 3: Прогулка перед сном
Если вам не спиться, попробуйте прогуляться там, где воздух чистый и свежий: во дворе дома (если дом частный), в парке. Свежий воздух – отличное «снотворное».Способ 4: Умеренность в еде
Быстро уснуть ночью вам также не даст съеденная на ночь жирная, тяжелая пища, особенно в больших количествах. Но также сон не придет к вам и в том случае, если вы легли спать голодным – мысли о еде будут посещать снова и снова. Нежелательны: спиртосодержащие напитки, табачная продукция, кофеин – они отрицательно скажутся на вашем состоянии.Можно позволить себе легкий перекус за полтора-два часа до сна. Выпейте кефир, йогурт, можете побаловать себя подогретым молоком с ложкой меда и корицей.
Способ 5: Чай на травах
Хмель, валериана, мята, ромашка, пустырник, липа – их относят к лечебным растениям, обладающим успокаивающим и расслабляющим эффектом. Можно пить травяной чай не только перед тем как лечь спать, но и поле обеда.Способ 6: Лечебная подушечка в изголовье кровати
Сшейте ее сами из любой натуральной ткани неплотной текстуры. Для наполнения рекомендуют использовать шишечки хмеля, обладающие успокаивающим эффектом. Но можно использовать и другие растения с таким же эффектом, например лаванду, шалфей и др.Способ 7: Метод, применяемый спецслужбами
Если вам не спится, в положении лежа на спине, с руками параллельно телу ладонями наружу закройте глаза и закатите их вверх – такое положение считается оптимальным для сна.Способ 8: Водные процедуры
Также очень действенными будут теплые ванны, при этом вода должна быть не выше тридцати семи градусов. И опять на помощь придут травы: череда, липовый цвет, можно добавить хвойный экстракт. Частота принятия - 3 раза в неделю по 10 минут. Некоторым для улучшения сна достаточно трех–пяти сеансов. Как вариант – ножные ванны с теми же лекарственными растениями.Способ 9: Чтение перед сном
Книга должна быть достаточно скучной и обладать мелким шрифтом. Например, что-нибудь научной направленности: школьный учебник, энциклопедия или справочник.Способ 10: Медитация
Возьмите ароматическую или обычную свечу, и продолжительное время смотрите на пламя, отрешившись от всех мыслей и переживаний. Через некоторое время сон придет к вам.Способ 11: Упражнения для глаз
Быстро переводите взгляд с предмета на предмет. Глаза станут закрываться, вам захочется спать.Нами были приведены несколько наиболее проверенных и действенных способов борьбы с бессонницей . Надеемся, один из них поможет вам обрести спокойный, здоровый сон, а также бодрость и энергию на весь день!
Сон является неотъемлемой частью жизни любого человека. Если он хорошо выспался, значит и следующий день у него будет плодотворным и успешным. Нельзя мало времени уделять сну. Это может привести к появлению различных заболеваний и преждевременной старости. Поэтому, если вас беспокоит бессонница, с ней необходимо бороться.
Сон – это такой особенный ритуал, который требует специальной подготовки. Перед ним за один час лучше проветрить помещение. Это позволит в комнату проникнуть свежему воздуху, вдыхая который человек быстрее засыпает. Перед сном не стоит смотреть телевизор или пользоваться интернетом. А лучше провести это время за чтением книги. Таким способом вы не только отвлечетесь от насущных проблем, но и дадите нагрузку на глаза. Со временем они устанут и вам захочется спать. Также доказано, что лучше засыпается в чистой постели. Поэтому во время бессонницы поменяйте постельное белье. Перед сном нельзя пить крепкий чай или тонизирующие напитки. Но не всегда соблюдение этих правил позволяет уснуть и тогда на помощь приходят специальные упражнения, направленные на снижение активности головного мозга и сердца.
Визуальное упражнение
В голове, чтобы уснуть за одну минуту, представляют несколько картинок, связанных с каплями воды или надувными шариками. Они падают на воду и от них разбегаются круги в разные стороны. Головной мозг быстро переключается с одного изображения на другое и постепенно погружает вас в сон.
Упражнение для глаз
Чтобы быстро уснуть, необходимо попробовать лечь на спину, расслабиться и закатить глаза наверх. Таким способом пользуются даже военные во время учений.
Упражение «Обратное моргание»
Во время бессонницы можно увлечь себя обратным морганием. Для этого глаза закрывают на 10-15 секунд и открывают на небольшой промежуток времени. Через пять минут вы уже погрузитесь в спокойный сон.
Воспоминания и мечты о лучших моментах жизни
Иногда для засыпания достаточно вспомнить или подумать о чем-нибудь хорошем, например, о запоминающемся путешествии или о самом любимом человеке. Также можно погрузиться в свои мечты, связанные с представлением самых сокровенных желаний.
Практическое упражнение, связанное с дыханием человека
Самым известным способом быстро уснуть является метод 4-7-8. Во время него человек спокойно дышит в течение 4 секунд. Затем задерживает воздух на 7 секунд и также дышит равномерно через нос 8 секунд. Это упражнение повторяют несколько раз подряд. Оно нормализует частоту сердцебиений и уменьшает содержание адреналина в крови.
Каждый человек должен сам решать, сколько часов ему спать в сутки. Но помните, что этот временной промежуток для взрослого человека должен составлять не менее 7 часов в сутки. А правильный и спокойный сон позволит проснуться с хорошим настроением на следующий день и совершить много полезных дел.
Перед любым важным событие необходимо нормально выспаться, что бы пользоваться всеми резервами организма на сто процентов. Вот только нервная система у каждого человека устроена по своему, кто-то спит как младенец, а кому-то и всей ночи не хватит, что бы отойти в царство Морфея. А иногда бывает, что поспал немного днём или вечером, а ночью желание пропадает. Так давайте разберёмся, как быстро уснуть , если не хочешь спать.
Необходимый минимум сна.
В сети вы можете найти запись нескольких передач, в которых люди рассказывают, что не спят уже 20, 30 и даже 40 лет. Истории известны лишь единичные подобные случаи и далеко не все они зафиксированы документально. Наверняка все пытались увеличить длительность бодрствования в ущерб сну. Это могли быть подростковые эксперименты или потребность в связи с тяжёлым рабочим графиком. Но как бы долго человек не пытался обходиться без сна, в конечном счете организм возьмёт своё.
После 2-3 суток без сна, достаточно отоспаться в течение 12-14 часов и вы будете чувствовать себя более-менее нормально.
Но если спите по несколько часов в день на протяжении недели и более, причиной может быть бессонница, загруженность или новые увлечения, последствия могут быть и посерьёзней. На протяжении всего периода вы будете испытывать серьёзные недомогания, но тело задействует скрытые резервы. Когда они истощатся, вас просто «вырубит», проспать можно и сутки. Поэтому, если хотите выкроить для себя больше времени - лучше оптимизируйте свой график , а не боритесь с естественными потребностями. А вот бессонницу придётся лечить медикаментозно.
А в чём же польза сна?
Во время сна изменяется электрическая активность мозга. По большому счёту, все наши мысли, идеи, переживания и ассоциации - всего лишь электрические импульсы, которые проходят в сером веществе. Находясь в царстве Морфея, мы абсолютно расслабляемся, мозг сокращает уровень своей активности и изменяет её ритм. Некоторые учёные полагают, что в это время происходит обработка всей полученной за день информации . Её окончательное восприятие и закрепление в памяти. Поэтому студентам лучше отложить учебники в сторону и лечь пораньше, таким образом они запомнят хоть что-то из прочитанного материала.
Подвергается изменениям и скорость метаболических процессов в организме. Отдыхают наши почки, печень и сердце. На протяжении всего периода сна мы не испытываем каких-либо сильных эмоциональных потрясений, так что сердечный ритм у здоровых людей поддерживается на одном уровне. Большая часть мышц, испытывающих постоянную нагрузку в течение дня, тоже отдыхает. Разрушается молочная кислота, накопленная за предыдущие сутки. Проснувшись, мы чувствуем, что готовы к новым поступкам и свершениям.
Как заснуть при бессоннице?
Проблема с засыпанием может быть вызвана двумя факторами:
Первый - юношеская бессонница.
Второй - нервозы или эмоциональное перенапряжение.
Проблемы со сном в подростковом возрасте встречаются очень часто, некоторые юноши и девушки не могут заснуть на протяжении нескольких часов, ворочаясь в кровати и обдумывая итоги прошедшего дня. Это возрастная проблема, которая должна разрешиться сама собой, по достижении определённого возраста. Обычно медики говорят о 20 годах, как верхней отметке.
Если вы против медикаментозных препаратов, не хотите приучать ребёнка к ним с малых лет - просто переждите этот срок. А постоянным помощником в этом деле станут яркие впечатления и стакан молока с мёдом .
Проблемы с нервами? Тогда всё чуть сложнее, необходимо устранять причину или эмоционального потрясения. Бессонница не является самостоятельной болезнью, в этом случае она только симптом. Травяные настои и валерьянка помогает большинству людей, кто столкнулся с такой проблемой. Если это не единичный случай и заснуть вы не можете на протяжении недели или более, следует обратиться к специалисту за помощью. Вам пишут снотворное и всего-то, ни о какой госпитализации речи идти не может. При помощи препарата получится заснуть очень быстро. Но после его отмены проблема может вернуться.
Как заснуть за 5 минут?
А какие есть варианты для того, чтобы действительно быстро заснуть ? Можно привести 4 действующих совета:
- Дыхательная гимнастика.
- Полное расслабление мускулатуры.
- Монотонный счёт.
- «Полёт фантазии».
Бытует мнение, что элементарные глубокие вдохи перенасыщают мозг кислородом, уснуть в таких условиях гораздо проще. Но не переусердствуйте с этим, такие упражнения могут привести к потере сознания.
Расслабление практикуется и, не зная специфических техник заснуть за 5 минут сложно, но почему бы не попытаться?
Если у вас богатая фантазия, эффективно будет запустить смену абстрактных картинок в своём воображении. Уже спустя несколько минут вы и не заметите, как провалитесь в сон.
А что можно посоветовать для быстрого засыпания, если есть в запасе хоть немного времени?
- Занимайтесь физическими упражнениями . Тренажёрный зал или тематические секции помогут получить необходимую дозу нагрузки в течение дня и облегчат процесс засыпания, за счёт усталости.
- Проветривайте спальную комнату, давая доступ кислороду. Чем больше воздух насыщен им, тем проще и быстрее можно заснуть.
- Лёгкая прохлада так же поспособствует быстрому засыпанию. Но главное не перестараться, ведь холод может и к простуде привести.
- Стакан тёплого молока с двумя ложками мёда считается одним из самых эффективных домашних средств для борьбы с бессонницей.
- Включите в свой рацион больше рыбы и грецких орехов . Вещества, в которые преобразовываются эти продукты в организме, способствуют появлению сонливости.
- Не ешьте после 6 вечера, или за 4 часа до сна . Работающий «на всех парах» желудок не даст вам уснуть, даже если вы и не замечаете этого.
- Откажитесь от дневного сна . Максимум что вы можете себе позволить - один час в день и не позже 16.00.
- Не спите долго по выходным, незачем нарушать свой биоритм.
- Придерживайтесь строгого графика . Если организм привык к отдыху после 3 часов ночи, зачем удивляться, что не можете уснуть в 11 вечера? Постарайтесь выработать для себя расписание и регулярно ложиться по нему, в одно и то же время. Даже если поначалу не получится засыпать сразу, со временем это придёт само.
- Уделите внимание спальным принадлежностям . Простыни, подушки, мягкие игрушки, шторы на окнах - всё это должно быть высшего уровня. Держите в чистоте и комфорте спальное место. Чем приятнее сон, тем он полезнее и продолжительней.
Не стоит задаваться вопросом, как быстро уснуть, если не хочешь спать. Лучше бороться с бессонницей постепенно и проверенными способами. Быстрый результат дадут только медикаментозные средства, подумайте трижды перед их употреблением.
Как заснуть, если не спится: 3 причины, почему одним спится, а другим – нет + 7 превентивных мер для хорошего сна + 10 полезных советов + 3 предостережения.
Бессонница – серьезная проблема современного общества. Раньше она считалась барской болезнью, потому что крестьянин или ремесленник, умаявшись за день физическим трудом, засыпал, едва добравшись до постели.
Сейчас же проблемами со сном страдают многие, начиная со школьников, заканчивая успешными бизнесменами. Есть достаточно простых и эффективных рецептов, как заснуть, если не спится, не прибегая к помощи лекарственных препаратов.
Главное – из их числа выбрать тот, что будет помогать именно вам справиться с бессонницей.
Не спится ночью. Как заснуть?
Ночь придумана для того чтобы спать. Это время для отдыха и восстановления сил. Но, увы, заснуть, несмотря на явное желание это сделать, получается не всегда. Нужно ли бороться с проблемами со сном или пусть все идет, как идет?
1) Как заснуть, если не спится? Иногда ничего не нужно делать!
Все вы знаете о разделении людей на сов и жаворонков, а еще на сонь и тех, кто готов бодрствовать дольше обычного.
Наверняка среди ваших знакомых есть те, что спят по 10 – 12 часов в день и все равно жалуются на то, что не высыпаются. Но есть и представители другой категории: спят не больше 7 часов в сутки, просыпаются рано, но не выглядят уставшими и вялыми.
Почему так?
Причин, почему одним спится много, но они не высыпаются, а другим для отдыха нужно гораздо меньше времени, несколько:
Разные характеры.
У кого-то есть сила воли, чтобы не идти на поводу у своего внутреннего голоса: «Завтра же выходной. Давай смотреть телек до глубокой ночи, а затем дрыхнуть до обеда», а кто-то вообще живет без режима и контроля над собой.
Разные режимы.
Ученые утверждают, что многое зависит от того, когда именно вам спится, а когда – нет. Например, если вы ляжете спать в 22.00, а встанете в 5 утра, то отдохнете гораздо лучше, чем если заснете в 2 ночи, а проснетесь 9.00.
Особенности организма.
Вот правда: существуют сони, которым из-за особенностей организма для восстановления сил нужно больше времени, чем стандартные 8 часов. В то же время есть уникумы, что готовы посвящать сну не более 4 часов в сутки и при этом хорошо себя чувствовать.
Достаточно известных людей не считали нужным пытаться заснуть, потому что им не спится, а использовали отыгранные у ночи часы для своей пользы:
| 1. | Бенджамин Франклин | Известный политик, дипломат и ученый благодаря строгому распорядку дня спал не более 4 часов, все остальное время – работал. |
| 2. | Томас Джефферсон | Политик не придерживался никакого режима, ложился и поднимался с постели всегда в разное время, при этом не тратя на сон больше 3 часов в сутки. |
| 3. | Юлий Цезарь | О нем ходит много легенд. Одна из них гласит, что полководец до того, как обрести абсолютную власть, спал 2 – 3 часа в сутки, причем во время военных походов – вместе с солдатами, разделяя их быт. |
| 4. | Томас Эдисон | Ученый и изобретатель уделял сну не больше 5 часов в сутки, потому что трату большого количества времени на валяние в постели считал признаком лени. И пусть завистники утверждали, что диванчик стоит в его рабочем кабинете неслучайно, научные открытия Эдисона говорят сами за себя: много спать ему не приходилось. |
| 5. | Леонардо да Винчи | Легендарного художника я оставила на закуску, потому что он, если верить источникам, придерживался авторской системы сна: засыпать на 15 – 20 минут через каждые 4 часа. Таким образом в среднем он спал в сутки около 2 часов. |
На основании всего вышесказанного можно сделать 2 вывода:
- Если вы спите мало, но при этом чувствуете себя прекрасно, не нужно ничего делать с этим. Возможно, вы просто относитесь к великим людям, которым для отдыха нужно гораздо меньше времени, нежели простым смертным.
- Если вам не спится лишь иногда (например, бессонница нападает не чаще нескольких раз в год), не нужно сиюминутно пытаться заснуть. Вылезайте из постели и займитесь чем-то приятным и/или полезным. Отоспитесь следующей ночью.
2) Если вам не спится регулярно, нужно найти способ заснуть.
Если вы совсем не Цезарь и бессонница постепенно превращает вас в зомби, который ночью пытается заснуть, а днем из-за усталости бросается на людей, то нужно что-то немедленно начинать делать.
Хронический недосып очень опасен, потому что он:
- делает человека злым и раздражительным;
- может ;
- негативно влияет на иммунную систему, посему повышается риск подхватить болезнь;
- вызывает параноидальные мысли;
- снижает трудоспособность и вредит карьере;
- провоцирует ряд заболеваний;
- подвергает опасности вашу жизнь: сонный человек невнимательный, а значит может пострадать от электроприборов, попасть под автомобиль и т.д.
Если проблемы очень уж серьезные, допустим, вы испробовали все народные средства, чтобы заснуть, начиная от травяных успокаивающих сборов и заканчивая счетом овец, но ничего не помогает, то пора записываться к доктору.
Прежде всего, следует посетить терапевта – он подскажет, в каком направлении двигаться дальше, возможно, есть смысл обследоваться у кардиолога или невропатолога. Возможно, не спится из-за проблем с сердцем или чем-то еще.
Если вы точно знаете, что вам не спится из-за проблем психологического характера, записывайтесь на прием к психотерапевту.
Существуют даже отдельные врачи-сомнологи, которые занимаются исключительно теми, кому не спится, но сомнология – очень молодое направление в отечественной медицине и найти подходящего специалиста крайне непросто.
Как заснуть, если не спится — нужно избавиться от некоторых привычек и обзавестись новыми!
Бывают проблемы со сном, вызванные плохим самочувствием или особенностями организма, но чаще всего мы сами виноваты в том, что нам не спится.
Для того чтобы заснуть как младенец, нужно просто кое-что изменить и исправить:
- выключаете компьютер;
- принимаете душ и делаете другие необходимые гигиенические процедуры;
- облачаетесь в пижаму;
- проверяете, закрыта ли входная дверь и выключен ли везде свет, газовая плита, электроприборы;
- включаете ночник и ложитесь в постель с книгой, чтобы немного почитать перед сном.
Перестать допоздна засиживаться перед компьютером или за просмотром телевизора.
Экранное излучение заставляет наш мозг бодрствовать. Лучше перед сном читать, но что-то не слишком возбуждающее – детективы, триллеры и ужастики лучше оставить для дневного времени.
Дышать свежим воздухом.
Возьмите за привычку прогуливаться вечером, если криминогенная обстановка в вашем районе позволяет подобную смелость. В крайнем случае – хорошо проветривайте спальню, чтобы уснуть. В духоте плохо спится.
Смените матрас вместе с подушками или хотя бы – постельное белье.
Возможно, вам не спится, потому что условия неподходящие. Улучшите комфортабельность своего ложа. В целях чистоты эксперимента можно и цвет стен спальни сменить на более успокаивающий, например, бежевый или светло-зеленый.
Не переедать на ночь.
Вам не спится из-за мести желудка: он бодрствует, потому что вынужден перетравливать все то, что вы в него напихали. Вам, вместо того, чтобы заснуть, придется к нему присоединиться.
Отказаться от возбуждающих напитков.
Не стоит вечером кофейничать или чаевничать. Во-первых, из-за содержащегося там кофеина, который слишком возбуждает. Во-вторых, из-за мочегонного эффекта этих напитков.
Какой тут сон, если мочевой пузырь требует посещения туалета. Если пытаетесь заснуть, потому что не спится, выпейте лучше мятки с мелиссой.
Больше уставать.
Доказано: люди, которые тяжело трудятся физически, редко . Если вам часто не спится, начните бегать по вечерам или посещать тренировки.
Возможно, все дело в том, что вы просто не слишком устаете, вот организм и считает, что отдых вам не нужен и не позволяет заснуть.
Завести вечерний ритуал.
Например, приблизительно в одно и то же время вы:
Если вы будете проводить подобный ритуал каждый вечер, то будет легче заснуть.
Если не спится, а заснуть все же нужно, потому что завтра предстоит трудный день, можно испробовать некоторые простые способы, которые признаны эффективными другими людьми.
В то же время, следует понимать, чего не стоит делать, чтобы заснуть, если вам не спится.
Единого универсального рецепта, как заснуть, не существует. Даже снотворные таблетки и те действуют не всегда и не на всех. Попробуйте несколько вариантов из предложенных, и наверняка отыщите свой способ заснуть.
Итак, что можно делать, если вам не спится, но вы хотите заснуть:
13 способов, как быстро уснуть.
Как улучшить сон и победить сонливость?
Основные причины бессонницы.
2. Чего не стоит делать, чтобы заснуть, если вам не спится?
Я когда искала материал для этой статьи, начиталась таких глупостей, что просто ужаснулась. Некоторые способы, как заснуть, если не спится, такие как прочесть заговор, казались откровенно глупыми, а некоторые, например, «встаньте на голову и скрутитесь буквой зю» – еще и опасными.
Не буду перечислять всего. Уверена, что мои читатели – люди разумные и ерунды, которая может им повредить, делать не будут. И все же несколько моментов хотелось бы уточнить.
Итак, чего не стоит делать, чтобы заснуть, если не спится:
Пить снотворное.
Вы можете прибегнуть к помощи таблеток только в том случае, если вам их приписал доктор после предварительного осмотра.
Да и в этом случае, следует придерживаться его рекомендаций: сказал пить по одной, значит, так и нужно делать, а не увеличивать дозу самостоятельно. А вот заниматься самолечением (милый фармацевт в ближайшей аптеке сказать, что такие таблетки покупают чаще всего) нельзя.
Терзать холодильник.
Если вы решили перекусить в надежде, что на полный желудок лучше спится, достигните противоположного эффекта. Регулярные перекусы – это для тех, кто хочет бодрствовать всю ночь.
Нервничать по поводу того, что вам не спится.
Как только вы начнете раздражаться и заставлять себя заснуть принудительно, остатки сна растворятся окончательно. Сохраняйте абсолютное спокойствие, снизьте уровень тревожности и выгоните из головы скверные мысли – без этих секретов в объятья Морфея не попасть.
Трудно сразу же ответить на вопрос «Как заснуть, если не спится?», потому что причины бессонницы у каждого свои. Лучше подходить к устранению проблемы индивидуально и после анализа, из-за чего же именно вы обзавелись нарушениями сна.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
После утомительного трудового дня сон часто оказывается настоящим спасением от усталости и плохого настроения. Да и после пребывания на солнцепеке тоже не мешало бы вздремнуть часок-другой... Хорошо выспавшийся человек поднимается утром с постели в отличном настроении, он полон сил и готов к любой работе. Но, к сожалению, быстро уснуть получается не всегда. Можно ворочаться в постели не один час, тоскливо считая оставшееся до звонка будильника время. В чем же причины бессонницы, и как заснуть, если не спится? Попробуем разобраться.
Полноценный сон - основа отличного самочувствия
Чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать, человек должен провести во сне определенное количество времени. Обычно оно составляет около 8 часов. Встречаются люди, которые спят по 4 часа в сутки и при этом бодры, полны сил и энергии, но это, скорее, исключение.
Помимо продолжительности сна, большое значение имеет его качество. Когда человек отдыхает спокойно и в комфортных условиях, то для восстановления сил ему вполне хватит и 6 часов.
Отличаются и жизни людей. Кто-то с легкостью встает с первыми лучами солнца, для других подъем раньше 10 утра - настоящая катастрофа. Чтобы не мучиться вопросом о том, как заснуть, если не спится, нужно постараться совместить свои с распорядком дня. Для этого можно выбрать подходящий график работы, откладывать важные дела на ту часть дня, когда организм не чувствует усталости.
Причины бессонницы
Когда человек действительно то ему достаточно 10 минут, чтобы крепко уснуть. Если же процесс затянулся, скорее всего, пожаловала незваная гостья - бессонница. Заметим, что причины здесь могут быть совершенно разными. И что делать, если не спится? Для начала нужно определить, что послужило источником проблемы. К ним относятся:
1. Серьезные эмоциональные или физические нагрузки. Укладываясь спать в состоянии сильного стресса, человек не может избавиться от о событиях прошедшего дня. В результате сон пропадает полностью.
2. Резкое изменение распорядка дня. Иногда приходится долго не ложиться спать, хотя время, когда человек обычно это делает, давно прошло. С такими проблемами сталкиваются студенты, готовящиеся к экзаменам, туристы, попадающие в другой часовой пояс, люди, работающие посменно.
3. Головная или зубная боль, желудочные колики - это настоящие враги полноценного сна.
4. Некомфортные условия. Неудобная кровать, душный воздух, новая обстановка - все это препятствует быстрому засыпанию и хорошему отдыху.
Что мешает комфортному сну?
Не спится ночью, что делать? Такой вопрос мучает многих людей. При этом сначала лучше разобраться с тем, чего нельзя делать непосредственно перед сном. После этого бессонница может уйти сама собой. Итак, незадолго до сна нельзя:
1. Плотно ужинать. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна. Желудочно-кишечному тракту тоже нужен отдых. Если организм будет занят перевариванием пищи, то уснуть будет сложно, да и полноценно отдохнуть не получится.
Пить чай, кофе, другие тонизирующие напитки непосредственно перед сном.
3. Принимать горячую ванну. Данная процедура придает ощущение расслабленности, хотя высокая температура воды приведет к ускорению кровообращения, повышению пульса. Уснуть после такой встряски довольно сложно.
4. Смотреть фильмы ужасов или психологические триллеры. Сильное эмоциональное возбуждение, к которому приведет такой просмотр, не способствует умиротворению и скорейшему засыпанию.
Средства, помогающие быстрее уснуть
Как заснуть, если не спится? Помочь в этом вопросе могут некоторые приемы, обеспечивающие не только быстрое засыпание, но и полноценный отдых для всего организма. Вспомним наиболее популярные методы:
1. Перед сном нужно проветрить помещение. Душный воздух и высокая температура не только не дадут спокойно заснуть, но и могут стать причинами ночных кошмаров.
2. Правильно застелить постель. Белье должно быть из натуральных материалов, а постелить его нужно аккуратно, без складок и комков. В такой чистой и уютной кровати захочется сразу же уснуть!
3. Можно послушать приятную расслабляющую музыку, лучше классическую. Способствует быстрому засыпанию просмотр спокойного фильма, который не отличается слишком захватывающим сюжетом.
4. Если избавиться от навязчивых мыслей о различных делах и проблемах не удается,
можно попытаться проговаривать их шепотом. Делать это нужно медленно, все время снижая темп. Постепенно мысли начнут путаться, и вы уснете.
5. Стоит попробовать соблюдать определенный режим. и вставать нужно в одно и то же время ежедневно. Даже если вы поздно легли или уснули, на следующее утро встать нужно в привычное время. Вечером уснуть будет гораздо легче.
6. Помогает быстрее уснуть и проверенный способ монотонного подсчета воображаемых предметов. Что считают? Овцы, чтобы заснуть быстрее, для подсчета подходят лучше всего. Многие люди засыпают, так и не осилив первую сотню этих симпатичных животных.
Лекарственные препараты
Многие люди, мучаясь вопросом о том, как заснуть, если не спится, останавливаются на употреблении снотворного. Это не лучший вариант, особенно если лекарства приобретаются без назначения врача. Но если уж ничего другое не помогает, вместо сильнодействующих препаратов можно попробовать принимать на ночь отвары успокаивающих трав: чабреца. Хорошо расслабляет и приводит мысли в порядок настойка валерианы.