Моя система управления жизнью (Life-management, LM) состоит из нескольких взаимосвязанных элементов:
- SM (стратегическое управление)
- OP (оперативное планирование)
- TM (собственно тайм-менеджмент - учет времени)
- FM (финансовый менеджмент)
- BSC (BalancedScorecard, система сбалансированных показателей)
- LDMS (learning and development management system, система управления обучением и развитием)
- WM (willing management, система управления волей)
Данная система основана на специфичном календаре.
Базовой единицей времени является 1 ют, равный обычным 5 минутам. Все время измеряется в ютах. Следующий уровень времени 1 день, равный 288 ютам.
Базовый период времени (самый главный) 1 полумесяц (ПМ) равный 15 дням
и 4320 ютам (полумесяцы начинаются 1-го и 16-го числа обычных месяцев, при этом
почти все 31-е числа нигде не учитываются это полные выходные, в которые
можно делать все что угодно). Полумесяц базовый отчетный период.
1 календарный год это 24 полумесяца с 1 января по 31 декабря, как и в обычном
календаре (но состоит из 360, а не 365 дней), 1 квартал 8 полумесяцев.
Пятилетка 5 лет.
Я расскажу о различных элементах системы в порядке их усложнения.
Financial management (FM)
Финансовый менеджмент ведется уже 4-ый год и поэтому наиболее отработан.
Финансовый менеджмент строится на обычных правилах МСФО (международных стандартов
финансовой отчетности). Существуют такие категории как основные средства, нематериальные
активы, финансовые вложения, кредиторская и дебиторская задолженность, расходы
будущих периодов.
Все ежедневные траты записываются ежедневно (с округлением до 10 руб.). Каждые 3 дня проводится инвентаризация монетарных активов.
В конце каждого полумесяца все доходы и расходы переводятся в у.е. Составляется отчет о движении денежных средств в у.е. В нем содержится расшифровка расходов по 20 основным статьям (питание, квартира, учеба, развлечения и т.д.).
На основе ОДДС создается отчет о прибылях и убытках за полумесяц, где добавляется амортизация, исчезают капитализируемые расходы, происходит объединение различных близких видов расходов, разделение расходов на обязательные и нет, и т.д.
Отчет о прибылях и убытках формируется в двух вариантах: ОПУ за полумесяц и ОПУ за два последних полумесяца (это необходимо для BSC).
Прибыль за 2 любых последних полумесяца показывает чистую прибыль за месяц (что более объективно, чем прибыль за полумесяц). На основании чистой прибыли рассчитывается рентабельность двух последних полумесяцев прибыль за 2 последних ПМ/доход за 2 последних ПМ. Рентабельность должна быть не менее 25 %. Это один из ключевых показателей.
По итогам 8 полумесяцев формируется квартальный баланс. Он имеет стандартную структуру по МСФО: деньги, вложения, дебиторка, РБП, основные средства, уставной капитал, накопленная прибыль, задолженность и т.д.
Финансовое бюджетирование осуществляется также достаточно традиционно. Перед началом года создается годовой бюджет (ОДДС и ОПУ), планируются все виды расходов, закладывается нормативная рентабельность. Перед каждым кварталом уточняются показатели на квартал (если это остро требуется). Детальный финансовый план на полумесяц пока не разрабатывается (точнее не формализуется на бумаге). Возможно, это дело будущего. Показателей полумесячной рентабельности, прибыли и данных об остатках денежных средств в целом достаточно, чтобы управлять финансовой дисциплиной.
В заключение отмечу, что для финансового менеджмента достаточно 1-го экселевского файла с 8-ю страницами (бюджеты, квартальные балансы, ОПУ 1, ОПУ 2, ОДДС, основные средства 1, основные средства 2, анализ план-факт), которые связаны между собой различными формулами. Ежедневный учет доходов и расходов ведется в едином маленьком блокноте-дневнике, вместе со всеми остальными учетами и планами.
Time-management
Тайм-менеджмент представляет собой постоянный и непрерывный учет всего потраченного времени. Единицей измерения времени является ют (5 минут). 1 день 288 ютов, 1 полумесяц 4320, 1 год 103680 (без 31-х чисел в мае, июле, августе, октябре и декабре в эти дни учет не ведется).
Учет ведется непрерывно в течение дня (обычно 5-6 раз в день) путем записей в блокнот-дневник с детализацией до 1 юта. Полные итоги каждого дня подводятся утром следующего дня с 5:20 до 5:40 вместе с составлением плана на день.
Потраченное время делится на 16 категорий, которые объединены в 4 группы категорий, а также разделены на подкатегории.
К первой группе относятся категории английского языка (EN), учебы (LN), работы (WR) и спорта (SP). Ко второй группе относятся категории девушки (GF), тайм-менеджмент (TM), хобби (HB) и друзья (FR). Первая и вторая категории являются полезным временем.
Третья группа полезный и нормативный отдых (RS), хозяйственные дела (HW), люди (PL) и родственники (RV). 4-я группа: прочий отдых (RX), необходимое время (ND), сон (SL) и прочее время (AT). Кроме 16 основных категорий существует дополнительная потерянное время (LT), которое имеет особое значение.
Каждая категория содержит в себе массу подкатегорий. Например, учеба делится на виды изучаемого материала (финансы, экономика, математика, психология, эффективное обучение, менеджмент, обучение по программе CIMA, художественная литература и т.д.). Работа делится по видам проектов и дел. Спорт делится на непосредственно тренировки, аэробные занятия, посещение сауны после тренировок, переодевание в спортзале и т.д. Необходимое время делится на питание, переодевания и сборы, умывания, дорогу. AT это пользование Интернетом, прогулки, здоровье и т.д. HW уборка, магазины, прочие хоздела. TM дневной, полумесячный, финансовый, BSC, стратегический и т.д. Не делятся на подкатегории только категории SL и LT. Всего существует около 100 подкатегорий времени. У каждой есть короткое наименование для быстрой фиксации в блокноте-дневнике. Например, tm/d дневной учет времени.
При этом, учитывается не только просто сумма потраченного времени, но и степень эффективности потраченного времени. Эффективность субъективная оценка концентрации и полученных результатов от траты времени. То есть, если был потрачен час на беспрерывную учебу (без отвлекания), то это еще не значит, что категория LN получит 12 ютов в зачет. В категорию LN будет зачислено в среднем от 8 до 10 ютов в зависимости от степени концентрации, результатов учебы и общей оценки эффективности чтения. Разница будет списана на потерянное время. Аналогично засчитывается время и по всем остальным полезным тратам с корректировкой на эффективность.
Таким образом, в категорию LT попадает не только время, которое не попадает ни в одну из категорий и время, о котором не сохранилось устойчивых воспоминаний, но и время, снятое за недостаточную эффективность. Фактически LT выступает балансирующей статьей учета для корректировки всего объема времени на личную оценку эффективности.
Объемы потерянного времени иногда пугают (по итогам 19 полумесяцев они составляют 3978 ютов, или в среднем 209 за период, т.е. почти 5 % всего времяфонда), но это является объективным показателем эффективности использования полезного времени.
Итоги по тайм-менеджменту считаются после каждого полумесяца. На основе полученных итогов рассчитываются два ключевых показателя, входящих в BSC.
Первый показатель количество полезного времени (т.е. сумма категорий первой и второй группы). Нормативный показатель 1800.
Второй показатель называется «индекс использования времени» (TMI). Рассчитывается он следующим образом: за время первой категории дается 4 балла, за вторую 3 балла, за третью 2 балла, за первую 1 балл, за потерянное время 0. Полученный результат делится на 25, после чего из него вычитается 300. Получается условный коэффициент эффективности использования времени за период, колеблющийся от 45 до 90 (теоретически может от 0 до 100). Норма 80.
Balanced Scorecard
Как известно, система сбалансированных показателей основана на ключевых показателях деятельности по 4 перспективам: финансовой, клиентской, перспективы внутренней эффективности и перспективы развития.
Соответственно в моей личной BSC данные перспективы трансформировались следующим образом: финансы везде остаются финансами (FN), отношения с клиентами работа (WR), эффективность внутренних бизнес-процессов разделилась на 2 перспективы: тайм-менеджмент (TM) и качество жизни (life efficiency, LE), развитие тоже разделилось на 2 перспективы обучение (LN) и спорт (SP). В итоге образовалось 6 перспектив: FN, WR, TM, LE, LN, SP.
По каждой перспективе было выбрано 4 ключевых показателя. Всего получилось 24 показателя. Показатели были самые разные: от чистой прибыли и рентабельности за 2 последних полумесяца до процента жирности тела на конец периода и среднего времени утреннего подъема, от эффективности использования базового рабочего времени и суммы прочих расходов до количества нарисованных интеллектуальных карт, количества секса и количества тренировок за период.
Использовались и показатели эффективности времени: количество полезного времени (1-я и 2-я категории) и индекс эффективности использования времени.
Учитываются и такие интересные показатели как коэффициент воли и характера, коэффициент хобби, процент калорий полученных от протеина и т.д.
У каждого коэффициента существует 3-х буквенный код: PRF, EWT, UST, TMI, ESX, FRT и т.д.
При этом, каждый показатель по итогам полумесяца получает оценку от 0 до 6.
Например, для индекса эффективности использования времени существуют следующие
ключевые точки: 42, 50, 58, 66, 74, 82. Т.е. до 42 оценка 0, после 82 6. Данные
оценки автоматически считаются Excel (для этого нужно три листа: лист с показателями,
лист с критериями и лист оценок, на котором все считается по первым двум листам).
Далее Excel считает среднюю оценку по каждой перспективе. Для этого все 4 показателя
по каждой перспективе взвешиваются в зависимости от важности. Получаются 6 дополнительных
показателей, показывающих успешность каждой перспективы в периоде. После этого,
считается итоговый показатель полумесяца. Итоговый показатель представляет собой
сумму всех средних показателей по перспективам, скорректированным на определенные
коэффициенты. Для перспектив FN и LN коэффициент 1,2. Для WR, TM и SP 1,1. Для
LE 1.
Полученный итоговый показатель позволяет сделать общую оценку удачности и эффективности прожитого полумесяца, оценить динамику и тенденции. Если необходимо понять что повлияло на изменения этого показателя, можно вернуться к оценкам перспектив или дойти еще глубже до конкретных показателей. Это позволяет видеть наиболее слабые места, принимать решения, строить план на очередной полумесяц с учетом полученных результатов, распределять приоритеты и т.д.
Strategic management and operating planning
Стратегическое планирование в целом соответствует системе Бенджамина Франклина.
Первые три уровня планирования это определение жизненных ценностей, определение главной жизненной цели и разработка стратегии по ее достижению. Эти уровни образуют стратегическое планирование.
Последующие этапы представляют оперативное планирование: обзор, годовой план, полумесячный план, ежедневный план. Были попытки внедрить квартальные планы, но пока я от этого отказался.
Каждый план состоит из 10 ключевых областей:
- Учеба, развитие и язык
- Работа
- Спорт
- Личная жизнь
- Финансы
- Тайм-менеджмент
- Хобби
- Хозяйство
- Прочее.
Фактически с созданием LDMS (о которой будет сказано ниже) учеба и развитие из оперативного планирования исчезли ввиду ненужного дублирования
План на год составляется в таблице в Excel. Дневной плане в блокноте-дневнике. План на полумесяц составляется в компьютере, а потом дублируется в блокнот на первые страницы (каждый новый полумесяц заводится новый блокнот). Иногда только в блокноте.
План на год просматривается и корректируется в конце каждого прошедшего полумесяца и начале следующего (15-го и 1-го числа каждого полумесяца, т.е. 2 дня подряд).
План на полумесяц просматривается и корректируется каждый день утром, во время, специально отведенное для дневного тайм-менеджмента (с 5-20 до 5-40).
Перед составлением годового плана, а также при каждом его просмотре происходит обзор жизни, планов и т.д. Обзор представляет собой выполненную на листе А3 интеллект карту (термин Тони Бьюзена). В центре карты нахожусь я, от меня идут 10 линий ключевых областей жизни. Далее от каждой линии ключевой области отходит множество планов, целей, дел, задач, проблем и проектов в виде рисунков, ключевых слов, стрелок, значков, символов и т.д. На основании обзора составляется годовой план.
Обзор пересматривается и добавляется один раз в каждом полумесяце 15-го числа.
Иногда составляется новый. После просмотра и корректировки обзора просматривается
и корректируется годовой план. Все пункты годового плана потом подразделяются
на три категории: задачи, проекты и проблемы. Таким образом, годовой план состоит
из трех частей. К каждой применяется свой подход.
После этого, на основании годового плана составляется план на полумесяц. А на
основании плана на полумесяц ежедневно утром формируется план на день.
К задачам относятся простые дела, которые понятно как сделать. К проектам группы задач с единой целью, которые также достаточны понятны для исполнения, возможно за исключением отдельных деталей. К проблемам относятся цели, которые не вполне пока понятно как делать, но по которым надо что-то делать. Они могут быть и одиночными, но чаще это групповые типы (т.е. похожи на проекты, только сложные). Например, задача научиться и начать играть в теннис это проект (приблизительно понятно как это сделать), а идею как научится кататься на виндсерфинге это пока проблема, поскольку ясного понимания процесса и шагов пока нет. Аналогично, идея открыть консультационную фирму мне кажется проще, чем идея занять должность финансового директора серьезной компании, не потому что первое проще второго, а потому что более понятна логика действий и шагов. Первое можно расписать по деталям, а второе только в общем виде с некоторым количеством неизвестных. Но в голове надо держать различные варианты, чтобы ими можно было воспользоваться в любой момент, если представиться случай. Обычно проблемы либо достаточно быстро превращаются в проекты, либо просто умирают (точнее отодвигаются на задний план и для воскрешения их надо переформулировать и ставить под другим углом).
Learning and Development Management System (LDMS)
Данная система предназначена для детального целеполагания, планирования, бюджетирования и контроля процесса обучения и развития. В основе идеи создания LDMS лежит попытка более глубоко, чем в оперативном планировании управлять самой важной и самой сложной частью жизни обучением, развитием и изучением языков.
В обычном планировании и тайм-менеджменте не получалось глубоко детализировать что именно, когда и в каком объеме надо изучать, а также сложно было подводить итоги потраченного на обучения времени в разрезе не только дисциплин, но и конкретных книг, страниц, новых знаний, интеллектуальных карт и т.д.
В общем виде LDMS состоит из 3 элементов: развитие, обучение и языки, каждый из которых состоит еще из 6-9 элементов (например, изучение математики или развитие лидерских качеств).
Все подэлементы были мной перегруппированы и разбиты на 8 ключевых областей (KALD):
- FIN (изучение финансов и всего, что с этим связано, финансового менеджмента, МСФО, обучение по CIMA и CMA/CFM и т.д.)
- BME (изучение бизнеса, менеджмента, экономики)
- EGT (изучение английской грамматики, подготовка к TOEFL и GMAT, чтение)
- ECM (коммуникации на английском, курсы, репетиторы, прослушивание фильмов)
- IQD (развитие обычного интеллекта, изучение математики, эконометрики, шахматы и т.д.)
- EQD (развитие эмоционального интеллекта, развитие человеческих качеств, развитие коммуникативных качеств, лидерства, развитие характера, изучение психологии и т.д.)
- EFD (повышение эффективности жизни, изучение методов эффективного обучения, тайм-менеджмента, развитие памяти, концентрации, радиантного мышления, поиск внутренних резервов)
- WED (широкое образование, чтение художественной литературы, история, философия, науки, гуманитарные знания, журналы, здоровье, поэзия, все прочее).
Таким образом, данные области показывают основные направления обучения и развития.
LDMS содержит следующие элементы: общий бюджет времени (500 ютов в полумесяц устанавливается на год вперед), цели и общая программа по каждой KALD, годовой план по каждой области, полумесячный план по каждой области, бюджет времени по каждой области на полумесяц (определяется на каждый полумесяц исходя из общей суммы 500 и приоритетов на период), дневнику (в котором фиксируются все занятия с конкретными результатами время, страницы, новые знания, как применять, mind map по итогам), реестру интеллект карт (дата создания, область, тема, потраченное время, оценка полезности), таблицам анализа эффективности учебы и анализа «план-факт».
Ограничения: Запрещено изучать более 1 книги по одной области одновременно. Запрещено планировать 0 ютов по какой-либо области (минимум 25 вне зависимости от загруженности и приоритетов). Нельзя более 250 (50 %) на одну область. Все планы по каждой области должны быть выполнены: все излишки за счет времени свыше 500. Нельзя жертвовать одной областью ради другой даже с последующей компенсацией. Реальность планирования целевых задач учитывать настоящую скорость освоения материала, стремится постепенно ее повышать. В конце полумесяца подведение итогов по новым знаниям и навыкам: повтор всех интеллект карт, создание итоговых карт, работа с архивом знаний, анализ выполнения планов, анализ эффективности, анализ освоения выделенного времени, планирование на следующий период.
Бюджетирование и планирование ведется в Excel на 9 листах (8 по областям и сводный). Дневник в специальной тетради. Архив знаний из интеллект карт в папках. Это единственный учет, которые не привязан к блокноту дневнику.
Таким образом, полномасштабное бюджетирование времени, которое в идеале должно быть по каждой области жизни, пока более-менее реализуется только в учебе. В остальных областях пока применяется принцип нормативов (потрачено на спорт 200 ютов, а на работу - 550 хорошо, не потрачено - плохо). Существует правда бюджеты времени на день но они определяются планами на день, а не стратегическими показателями.
В перспективе на подобный глубокий режим бюджетирования надо перевести работу. А дальше будет видно.
Willing Management
Эта система предназначена для развития воли и характера. В ее основе ежедневный анализ ряда условий, за которые даются баллы. Всего 25 условий, за каждый из которых можно получить или 2 или 1 балл. Например, если встать в 5 утра, то добавляется 2 балла, до 6 1 балл, после 0. Холодный душ еще 1 балл, отжимания после подъема еще балл. Если за день не выпито ни одной кружки чая 2 балла, если одна 1 балл, 2 0 баллов и т.д. Оценивается также эффективность времени (количество отдыха, телевизора, учебы, потерянного времени), сдержанность эмоций за день, борьба с желаниями, подавление отрицательных качеств, соблюдение плана и бюджета времени, качество тренировок, качество и количество питания и т.д.
По итогам дня подводится итог. В конце полумесяца подчитывается средний показатель, который попадает в BSC.
Коротко о технике
Все дневные записи ведутся в маленьком блокноте (А6, 80 страниц). Блокнот предназначен на полумесяц. На первых страницах план на полумесяц. Потом деление на дни (с 1 по 15). Каждый день состоит из 4-х листов или 8-ми страниц. Страница 1 дата в моем формате (например, 11/20 это 26 октября). Страница 2 план на день. Страница 3 Бюджетирование времени на день, Страница 4 и 5 учет времени по юнитам с 0:00 до 24:00, страница 6 учет денег и учет питания, страница 7 итоги дня по времени на что сколько ушло ютов за день, страница 8 итоги дня (коэффициент полезного времени, коэффициент воли и характера, коэффициент рабочего дня, расходы за день, время подъема и т.д.). Таким образом, блокнот вмещает все оперативные планы и учеты, за исключением дневника учебы и дневника тренировок. Для них существуют специальные тетрадки.
В настоящее время планирую купить КПК (вероятно HP iPAQ 4150). Тогда дневные операции перенесу туда. Но пока блокнот меня устраивал. Хотя их уже достаточно много накопилось и сложно хранить и искать что-то, если понадобится. Со временем их может стать чересчур много.
Основные записи в блокнот-дневник осуществляются в специальный период предусмотренный для дневного тайм-менеджмента: с 5:20 до 5:40 утра (планирование на день, итоги времени вчерашнего вечера, финансовые итоги, подведение полных итогов вчерашнего дня). В остальное время суток подсчитывается в основном только время.
Все полумесячные и годовые данные фиксируются в Excel. Существуют специальные файлы для финансового учета, тайм-менеджмента, системы сбалансированных показателей, годового планирования, системы управления обучением и развитием. Пока это очень много файлов, в которых я иногда путаюсь (каждый файл существует минимум в 3-х версиях, да еще и копируется после каждого полумесяца на разные носители). С нового года они, вероятно, будут объединены в один файл, правда с 30-40 листами, где все будет считаться автоматически. Это будет удобно с точки зрения BSC как основы системы. Не знаю правда, как это потом сделать в КПК, там ведь у Excel только один лист.
Стратегическое планирование я компьютеру не доверил, а нарисовал все на обычном листе бумаги и глубоко спрятал. Пересмотр этой бумаги возможен только один день в году 31 декабря. Этот день я планирую полностью посвящать системе Life-management, итогам, планам и т.д., благо в этот день время не учитывается.
Послесловие из письма редактору Improvement
«В принципе, если этот опыт может быть интересен и полезен кому-нибудь, это опубликовать можно. Единственное, не хотелось бы чтобы фигурировали какие-либо фамилии. Не знаю, как обстоят дела у членов вашего сообщества, но я, если честно, стараюсь всеми этими вещами заниматся максимально незаметно для окружающих. Никто из моих знакомых, друзей и родственников об этом ничего не знает. Один раз я, правда, приоткрыл завесу совсем ненамного одной девушке: никогда не забуду ее круглые как 5 рублей глаза, оказавшиеся каким-то образом где то в районе лба. Что-то потом с ней разладилось почему-то. По этой же причине пришлось снять красивый картонный лист формата А3, на котором была красочно разрисована BSC, со стены в спальне. Я совершенно не знал что отвечать на вопрос «А что это такое?» гостей, которые там оказывались. Думаю что если всем объяснять, то рано или поздно кто-нибудь из них санитаров по тихому вызовет. :-)
Наверное просто я вращаюсь среди людей которым тайм-менеджментская тематика
совершенно не близка. Поэтому я в прошлом году был очень удивлен, когда узнал
про ваше сообщество и прочитал книгу про Любищева. Сам я дошел до такой жизни
приблизительно также как и сам Любищев: в определенный момент понял что без этого
не получится достичь желаемых целей. Хотя его опыт показал что и с этим тоже может
не получиться».
Автор, пожелавший остаться неизвестным, октябрь
2004 г. Редактура Глеб Архангельский,
Статья написана специально для сайт. Адрес документа на сайте:
Допускается свободная публикация в бесплатных интернет-изданиях, при сохранении
целостности текста, включая настоящее уведомление, и работающих гиперссылок..
Что такое лайф менеджмент?
Лайф - менеджмент - это система различных инструментов и способов, которые призваны в значительной мере упрощать жизнь человека без потери её качества. Это целая наука, которая учит человека не только правильной организации труда или отдыха, контролю времени, но и искусству управлять эмоциями, противостоять стрессам, общению с людьми, различным техникам саморазвития.
Лайф менеджмент создан для того, чтобы помочь человеку развиваться, не затрачивая для этого много сил и времени. Освоив некоторые приёмы, человек может достигать больших результатов при гораздо меньших затратах, чем это происходит в обычной жизни. С помощью этой науки каждый человек сможет разработать свою жизненную стратегию и, придерживаясь её, двигаться к намеченной цели.
Как это работает?
Лайф менеджмент работает очень просто, как и всё гениальное, но он ничто без желания человека и силы воли. Достаточно просто захотеть изменить свою жизнь к лучшему, понять себя и свои желания, осознать, сколько упущенных возможностей уже было и скольких можно избежать. Несомненно, при разумном подходе, лайф менеджмент может в значительной мере упростить жизнь.
Человек сам разрабатывает для себя план действий и начинает жить в соответствии с ним. Таким образом формируется привычка, которая, как известно, быстро становится второй натурой. Человек привыкает к тому образу жизни, который позволяет ему работать, отдыхать, любить, развиваться и жить в полную силу, так, как не мог до этого.
Как научиться?
Специальных курсов, где учат лайф менеджменту, нет. Есть только несколько книг и тренингов, но можно обойтись и без них, ведь эта наука строится лишь на желании и самодисциплине. То есть, важны практические навыки, а не сухая теория.
Но для начала придётся поработать именно головой. Первый шаг - разобраться в себе и расставить приоритеты. У каждого человека есть свои мечты и желания. Помните, в детстве многие мечтали стать космонавтами? Времена изменились, мы выросли, и теперь хотим разное - жить в достатке, многое знать и уметь, открыть и сделать успешным свой бизнес, иметь хороший дом, машину, семью. Поэтому так важно на первом этапе предельно конкретно составить список своих желаний. Каждое желание нужно записывать как можно конкретней.
-Я хочу быть богатым - плохой вариант.
-Я хочу получить новую работу или открыть своё дело - вариант чуть лучше.
-Я хочу составить привлекательное резюме или работающий бизнес-план - идеальный вариант.
Начинайте с подробных описаний, которые сложатся в одной целое - от резюме к успешной карьере, от бизнес-плана - к прибыльному бизнесу. Оговаривайте все сферы жизни, а не только одну. Прописывайте всё: от своих недостатков и того, как бы вы хотели себя видеть в будущем, от ошибок, которые вы совершаете чаще всего до способов обойти острые углы. Чем подробней будет этот план, чем большее количество сфер жизни он затронет, тем лучше вы будете представлять себе, куда нужно двигаться.
Затем обозначьте временные рамки. Каждая задача должна быть выполнена в конкретные сроки, иначе будет слишком велик соблазн отложить всё на потом. Но стоит знать, что удобные, лучшие времена никогда не наступят. Всегда найдутся причины, чтобы не бросить курить, не получать образование, не создавать семью, не заниматься спортом, не воплощать свою мечту в жизнь. Нужно быть сильнее обстоятельств и действовать им наперекор. Пожалуй, временным ограничениям не поддаётся лишь любовь - ведь нельзя влюбиться на заказ. Но если в ваших планах стоит цель встретить свою вторую половинку, то вы просто будете прилагать усилия к тому, чтобы делать шаги навстречу ей.
После того, как план вашей новой жизни будет полностью закончиться, останется лишь набрать воздуха в грудь, и начать жить. Важно придерживаться этого плана, но не отказывать в себе в возможности что-то изменять в нём, ведь бывает, что на пути к главной цели меняются способы её достижения, а случается, что и сама цель теряет актуальность. Важно поддерживать в себе боевой дух, разработать систему поощрений и штрафов, которые мотивировали бы вас не сворачивать с пути. И важно помнить - этот жизненный план не должен ограничивать вас, он создать лишь для того, чтобы упорядочить вашу жизнь и ваши желания. В этом и состоит секрет лайф менеджмента.
Лайф-менеджмент – это наука, призванная упрощать жизнь человека при этом, не ухудшая ее качества. Это система помогающая людям правильно организовывать свою работу и отдых, контролировать время, управлять эмоциями, со стрессами, общению с людьми, восприятию новых техник саморазвития.
Лайф-менеджмент - это стратегия планирования времени жизни в целом. Помните крылатую фразу: "Прожить жизнь так, чтобы не было мучительно больно"? Лайф-менеджмент способствует именно тому, чтобы вы были горды собой и довольны своей жизнью.
Вот шаги, которые вам потребуется сделать на этом пути:
Очертите круг своих главных жизненных ценностей.
Определите жизненные ориентиры и путь движения к ним.
Поставьте перед собой реальные, видимые цели.
Продумайте план движения к этим целям: минимум и максимум.
Пожалуй, самое сложное в этом процессе – определить главные жизненные ценности. Как это сделать? Прислушайтесь к себе. Проанализируйте, как вы жили до этого момента – каковы стержневые направления вашей жизни, на что вы опираетесь.
В отличие от ситуативных и ценностей, жизненные ценности охватывают самые важные сферы человеческой жизни. Как показали исследования Синтон-программы, жизненные ценности можно отнести к основным девяти категориям, а именно:
Дом, комфорт, деньги.
Красота, здоровье, гармоничное развитие.
Образование, повышение профессиональной квалификации.
Любовь, азарт, развлечение и отдых.
Семья, взаимопонимание, дети.
Мое дело, мои проекты.
Карьера, власть, статус.
Личностный рост и развитие, социальные и психологические навыки.
Духовный рост, познание жизни, реализация предназначения.
Таким образом, их можно объединить в три главных стержневых направления жизни:
Дело, бизнес, работа.
Личная жизнь.
Рост и развитие личности.
К сожалению, профессиональных образовательных курсов, где можно обучиться лайф-менеджменту, нет. Есть несколько книг и тренингов, но можно обойтись даже без них. Этот метод строится на желании улучшить свою жизнь и на самодисциплине. Поэтому вам потребуется опереться на свой жизненный опыт и проявить волю в достижении поставленных целей.
Сначала разберитесь в себе и расставьте приоритеты. У вас, наверняка, есть мечты и желания. Побуждений и пожеланий может быть много, и первым делом вам нужно список желаний – очень четкий и конкретный. Запишите каждое желание в отдельности, и как можно конкретнее.
Например:
«Я хочу быть богатым» – не очень удачный вариант.
«Я организовал собственный бизнес, который приносит стабильный доход» – намного лучше.
Начните описывать пошаговую цепочку. Каждый шаг распишите во всех подробностях и деталях. Переходите поэтапно от шага к шагу, чем подробнее они будут описаны – тем лучше.
Потом обозначьте временные рамки. Каждая поставленная задача должна быть выполнена в четкие сроки.
После этого – начинайте претворять в жизнь ваши планы. Помните – это ваши собственные планы на вашу собственную жизнь. Вы для себя самый советчик и можете желать себе только хорошего. Не откладывайте на завтра поворот к жизни. Начинайте жить счастливо прямо сейчас.
Если вы взяли с полки эту книгу, чтобы узнать, что такое лайф-менеджмент, то, не мудрствуя лукаво, скажу, что это умение менять свою жизнь в соответствии со своими целями.
Кому-то это качество дается от рождения, кому-то приходится этому учиться. Если вам не повезло родиться самоорганизованным существом, которое еще в детстве точно знало, кем быть и для чего жить, то учиться лайф-менеджменту вы будете всю жизнь, постоянно совершенствуясь. Важно только захотеть. Жизнь сама будет давать вам уроки, задавать вопросы, заставлять искать ответы. И ваши дни будут становиться все более наполненными, более осознанными, более счастливыми. Вы будете больше желать, больше успевать, чувствовать себя лучше, наслаждаться каждой минутой.
Конечно, есть вещи, о которых удобнее заранее узнать в теории и начать применять на практике, не ожидая того момента, когда это знание придется «выстрадать». Так что множество книг по управлению собой, своим временем, целеполаганию, мотивации, поиску смысла жизни окажут вам неоценимую услугу. Стоит только их найти и прочитать.
1. Как вы сможете управлять своей жизнью, если не довольны даже своим телом?
2. Готовы ли вы изменить свои привычки для движения вперед?
3. Найдете ли вы время для управления своей жизнью?
4. А знаете ли вы, чего хотите?
Не находите ответов? Прочитайте книгу и ответьте себе снова на эти четыре вопроса, только теперь уже письменно. Это будет ваша «заявка на победу», ваша мантра, ваши аффирмации на каждый день.
Хочу посвятить эту книгу моим родным, которые ушли из жизни до срока. Если бы я могла рассказать им все, о чем написала здесь, думаю, все сложилось бы по-другому…
Мама, муж и дочь – мои главные помощники. Без их участия я бы не стала тем, кто я есть. Спасибо вам!
Спасибо всем моим друзьям и клиентам, которые вдохновляют меня своими историями и вопросами!
Надеюсь, эта книга поможет многим читателям пересмотреть взгляды на свою жизнь, здоровье и предназначение. Поможет взять на себя ответственность и все изменить. Будьте счастливы!
Работа с телом
Тело без проблем
Вы, видимо, удивились, прочитав в оглавлении такое название, и подумали: «О, нет! Ну при чем тут тело? Автор же пытается рассказать об управлении жизнью, зачем снова напоминать мне о здоровье?»
Но я решила все-таки написать эту главу в книге, посвященной лайф-менеджменту, неспроста. Управление жизнью возможно только в случае понимания ее законов. Управление собой возможно в случае понимания законов своего существования. И невозможно управлять своей жизнью, не понимая, кто мы и как функционируем.
Если упростить, то нам, как организмам, для функционирования нужно дышать, есть, пить и двигаться.
Если все это происходит естественным путем, мы не болеем, не лечимся, не ноем от усталости, не стесняемся подергивающегося глаза, не замазываем каждое утро прыщи и не скрываем свои лишние килограммы – мы не думаем о теле вообще, мы им довольны. Тогда мы можем сосредоточиться совсем на другом и начинаем развиваться как личности, то есть реально управлять собой и своей жизнью. Поэтому давайте поговорим о дыхании, питании и фитнесе. Наладив эту сторону жизни, вы решите многие проблемы своего организма и полноценно займетесь своим личностным ростом.
Питание для настроения
Как стресс-менеджер, скажу вам, положа руку на сердце, что самый простой и приятный способ справиться со стрессом и улучшить себе настроение – вкусно и сытно поесть. Он действительно помогает. Его эффективность объясняется простыми физиологическими процессами: гормон стресса кортизол выделяется в потенциально опасных ситуациях, он дает нам дополнительную энергию, чтобы мы могли спастись бегством или нападением. Ну, а затем следует сигнал мозгу срочно поесть, чтобы восполнить потраченный энергетический запас и не попасть в не менее опасную ситуацию голода.
А вот поглощение пищи еще до окончания стрессовой ситуации можно объяснить тем, что грустный, несчастный или тревожный человек ищет в ней источник удовольствия. А поскольку это быстро и дешево, то он его получает практически моментально. У глеводы и жиры заставляют выделяться в кровь гормоны серотонин и дофамин, из-за чего, проглотив гамбургер с шоколадным мороженым, бедняга чувствует себя счастливым и довольным. А что еще нужно, когда «день не удался»?
В целом проблемы никакой нет. Стресс снимается быстро и эффективно. Настроение улучшается. И если такой способ управления собственным состоянием вы используете пару раз в месяц, то и флаг вам в руки! Но если в вашем арсенале это единственный или второй после алкоголя метод управления собственным состоянием, тогда пора задуматься…
Сегодня мы с вами испытываем стресс практически постоянно, и наш мозг выделяет кортизол много раз за день. Соответственно, помочь себе расслабиться и отвлечься от проблем хочется беспрерывно. Естественно, для этого лучше всего подходят сладости, выпечка, жирные продукты. Если начать перекусывать ими каждый раз, то стресс вы снимите, но положение усугубится заболеваниями поджелудочной железы, сердца, печени, лишним весом… Поэтому давайте будем умнее и, не отказываясь от этого быстрого и легкого способа повышения настроения – пищи, будем искать другие съедобные пути управления стрессом – не жирные и не сладкие!
Самое первое и самое главное средство борьбы с депрессией и просто плохим настроением – серотонин . Это нейромедиатор, то есть химическое вещество, которое участвует в передаче сигналов из одного участка мозга в другой. Большинство клеток мозга прямо или косвенно подвержены воздействию серотонина, в том числе клетки, отвечающие за настроение, сон и аппетит. Понимаете, к чему я? Если у вас уровень серотонина в норме, то вы будете спокойны, уверены в себе и готовы к борьбе со стрессом, а вот пониженный уровень обернется депрессией, тревожностью и повышенным аппетитом.
Самое важное, что на уровень серотонина можно влиять с помощью изменения рациона питания. Триптофан – аминокислота, которая является строительным материалом для производства серотонина, содержится, например, в индейке, курице, йогурте, миндальных орехах, семенах подсолнуха. Но это еще не все. Чтобы запустить процесс синтеза серотонина из триптофана, нам нужен инсулин. А он вырабатывается поджелудочной железой, когда мы едим углеводы. В идеале – комплексные или «сложные»: крупы, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. То есть, если вы питаетесь здоровыми продуктами, у вас будет стабильно хорошее настроение!
Второе по известности вещество, вызывающее чувство удовольствия, – нейромедиатор дофамин . Он делает нас веселыми, активными, мотивированными, готовыми действовать и способными обучаться. Чтобы дофамин мог синтезироваться, нам нужно есть мясо и молочные продукты, поскольку они содержат фенилаланин. Вегетарианцам для этих целей подойдут овес и зародыши пшеницы. Недавно в книге заслуживающего доверия известного российского диетолога я прочитала, что также способствует выделению дофамина разбавленный сок лайма. Так что киньте пару долек в бутылку воды, и ваш тонус повысится без побочных эффектов.
Известно, что у людей, перенесших период тяжелой депрессии и принимающих по 1 грамму омега-3 жирных кислот каждый день в течение 12 недель, отмечается исчезновение всех признаков заболевания: тревоги, упадка духа, плохого настроения, проблем со сном. То есть рыбий жир без сахара, соли и красивой упаковки способствует снятию общей усталости организма, усиливает ясность мысли и умственную деятельность, увеличивает физическую активность и энергетическую выносливость.
Дело в том, что гормоны серотонин и дофамин, о которых мы говорили выше, вырабатываются в особых отделах мозга еще и при помощи омега-3 жирных кислот.
Поскольку многие исследования подтверждают, что частое употребление рыбы японцами и финнами помогают им избежать стрессов и депрессии, обратимся в первую очередь к рыбьему жиру как к источнику омега-3 жирных кислот. Помните старый советский мультик «Осьминожки», где папа-осьминог кормил своих веселых и энергичных деток рыбьим жиром? Так вот, видимо, он основан на реальных событиях! Потому что рыбий жир обеспечивает нам не только хорошее настроение и высокий тонус, но и помогает избавляться от полноты. А где вы видели толстых унылых осьминогов?
Основное «действующее вещество» в рыбьем жире – это как раз омега-3 жирные кислоты. Они содержатся только в жире «диких» рыб, поскольку образуются при питании рыб планктоном. У фермерских рыб такой возможности, к сожалению, нет – их кормят комбикормом. Так что не смотрите в сторону норвежской форели, лучше купите упитанную российскую морскую сельдь или скумбрию.
Также много омега-3 жирных кислот содержится в льняном семени. Но важно строго следить за условиями транспортировки и употребления этого продукта. Поскольку он подвержен окислительным реакциям, которые быстро протекают при контакте масла с воздухом, а также при его нагревании. В любом случае помните, что срок хранения открытой бутылки в холодильнике – не более месяца.
Ну, и, конечно, жирные кислоты омега-3 содержатся непосредственно и в самом льняном семени, где они гораздо меньше подвержены окислению. Перед употреблением ложку семени нужно смолоть в порошок, а потом добавить его в готовую кашу, мюсли или салат…
Можно покупать омега-3 жирные кислоты и в виде капсул в аптеке. Так их гораздо удобнее дозировать, и вам не придется каждый день заниматься приготовлением этого «лекарства».
Еще одно вещество, способное усмирить даже самого раздражительного и нервного человека, – магний . Этот микроэлемент уже давно известен как антистрессовое вещество. Тут тоже все просто. Ученые доказали, что стресс связан с процессами обмена магния. При нервных нагрузках организм человека вырабатывает «гормоны стресса», в результате чего повышается давление и учащается пульс. Одновременно в кровяное русло поступает магний, что препятствует дальнейшему сужению сосудов и повышению давления. Человек успокаивается и расслабляется. Но магний, поступивший в кровь, быстро выводится из организма почками, поэтому его запасы нужно регулярно пополнять. Тем более если вы часто нервничаете.
Но как понять, достаточно ли магния вы получаете с пищей? Конечно, можно сдать анализ крови, но прежде, чем бежать в лабораторию, стоит свериться со списком признаков дефицита этого микроэлемента: чувство внутреннего беспокойства, головокружение, постоянная усталость, бессонница, кошмарные сны, тяжелое пробуждение, боль в лодыжках при потягивании.
Если это все про вас – попробуйте обогатить рацион магнием. Можно, например, получать его с минеральной водой, которую продают в аптеке. Выпивайте натощак стакан магниевой воды, которой восстанавливали свои силы и нервы еще римские легионеры. Уже на следующий день вы заметите, что стали более уравновешенным и спокойным человеком. А через несколько недель можете обнаружить, что лишний вес (если он у вас, вдруг, есть) постепенно тает. Это тоже приятный побочный эффект нормализации уровня магния в организме. Однако какой бы заманчивой ни казалась вам перспектива похудения с помощью воды, постарайтесь не пользоваться этим советом постоянно – такую воду лучше пить курсами по 4–6 недель.
Конечно, магний поступает в организм еще и с пищей. Есть он, например, в свежих фруктах. Особенно много магния содержится в арбузах. В молочных продуктах магния относительно мало, но зато там он находится в легко усвояемой форме. А рекордсменами среди магниевых продуктов можно назвать миндаль и черный шоколад! Так что если вы перенервничали, то смело выбирайте на десерт горсть орешков или 30 граммов темного шоколада – и оздоравливайте организм!
Еще за нормальное состояние нашей нервной системы, а значит и хорошее настроение, отвечают витамины В 1 , В 6 и РР . Простой недостаток одного или всех этих веществ может привести к повышенной раздражительности, плохой концентрации внимания, забывчивости, бессоннице… Вот вам и куча проблем из ничего!
Чтобы не заполучить дефицит этих важных витаминов, стоит налегать на (опять же) обычные здоровые продукты: мясо, печень, яйца, молоко, хлеб из муки грубого помола, крупы, бобовые, орехи, овощи. А еще важно уменьшить употребление сладостей, газированных и кофеинсодержащих напитков. Если это для вас невыносимо трудно, то найдите подходящий витаминно-минеральный комплекс и принимайте его регулярно в течение всего года. Имейте в виду, что сезонность в приеме витаминов недопустима: большинство витаминов (в том числе группы В) и микроэлементов выводятся из организма ежедневно, и пополнять их запас нужно, как вы понимаете, не два раза в год, а постоянно.
Есть еще один тонкий момент в деле регуляции настроения. Как стресс-менеджер скажу вам, что любой стресс затрагивает весь организм целиком. В том числе происходит внешне незаметное изменение кислотной среды организма – кислотность крови повышается.
Любой врач скажет вам, что у здорового человека рН крови равен 7,85–7,45, то есть кровь имеет слабощелочную реакцию. Это важно для нормальной жизнедеятельности и поддержания правильной работы всех систем организма. Поскольку pН крови относится к биологическим константам, то сдвиг его хотя бы на 0,4–0,5 единицы (особенно в кислую сторону) приводит к тяжелым нарушениям функций организма.
Как же избежать изменения pН? Опять же нам поможет здоровая пища: овощи, фрукты, ягоды, йогурт, молоко. Они легко смещают кислотно-щелочной баланс в щелочную сторону, поскольку содержат защелачивающие минеральные элементы: кальций, магний, натрий и калий. А также антиоксиданты: пектины, флавоноиды, танины, витамины С, Е, А и т. д. С таким набором полезных веществ любой стресс вам будет по плечу!
Есть еще один интересный способ повысить себе настроение с помощью еды, а заодно еще и поправить здоровье: добавить эфирные масла в вашу обычную, надеюсь, здоровую пищу.
Когда мы просто нюхаем эфирное масло, его испарения стимулируют чувствительные волокна обонятельного нерва. Этот нерв, в свою очередь, стимулирует самую древнюю структуру головного мозга – лимбическую систему. А вот она регулирует эмоции, пробуждает различные воспоминания, желания, физические потребности, мотивацию.
Когда же аромамасла попадают к нам в организм с пищей, они проникают через слизистые пищевода в кровь и разносятся по всем органам и тканям. Что не только не отменяет положительный психологический эффект запаха «снаружи», но и дополняет его стимуляцией работы всех систем тела «изнутри». Например, заправка для салата с добавлением эфирного масла базилика стимулирует пищеварение и помогает справиться с усталостью. Легкий десерт с лавандой или маслом розы успокаивает нервную систему и помогает преодолеть стресс.
А еще, конечно, основная ценность эфирных масел заключается в их природной натуральности и отсутствии побочных эффектов, в отличие от широко распространенных сейчас искусственных препаратов.
Самое главное во внутреннем употреблении аромамасел – следить за их качеством. Не верьте производителю, который продает вам пузырек за 100 рублей. Поскольку процесс производства масел сложен и требует большого объема сырья, стандартные 5 мл не могут стоить дешевле 300 рублей. Да и масла по 1000 рублей не должны вас пугать – они изготавливаются из более редких растений. Судите сами: 1 капля базиликового масла получается из 300 г свежего базилика, а эфирная капля розы – из 3,5 кг розовых лепестков!
Попробуйте приготовить ароматную заправку для овощного салата, которая поднимает настроение и повышает жизненный тонус. Смешайте 2 капли эфирного масла лимона, 2 капли эфирного масла апельсина сладкого, и 1 каплю эфирного масла грейпфрута и 100 мл подсолнечного масла. Добавляйте аромамасла прямо перед подачей блюда на стол – это позволит лучше сохранить аромат. И помните, что эфирное масло следует добавлять только в жировую (масло, молоко, яичный желток, йогурт, сливки) или сладкую (мед, сироп, сахар) основу, но не в воду.
Теперь, когда вы поняли, чем можно обогатить свой рацион, чтобы стать счастливым человеком, давайте немного поговорим о том, как же избавиться от некоторых не самых полезных его составляющих элементов? То есть как же все-таки отказаться от сладостей?
Ну, самое первое, что необходимо сделать, – это узнать побольше о вреде сахара. С этого и начнем.
Думаю, вы все знаете, что сладкое приводит к диабету, ожирению, проблемам с кожей, зубами и т. д. Подробности вам с радостью предложит любой сайт о здоровом образе жизни – не буду сейчас тратить ваше время на эти страшилки. Но слышали ли вы о том, что сахар может порождать наркотическую зависимость? Когда приученных к сахару крыс лишают его даже на короткое время, они испытывают самую настоящую «ломку». Так же происходит и с людьми. Среди моих клиентов много настоящих сладкоежек, которые не представляют себе ни одного приема пищи без сахара, конфет и печенья.
Согласитесь, зависимость – это неприятно? Как-то немодно и некрасиво… Мы-то все хотим быть самостоятельными. А тут нами управляет сахар! Караул!
Второе, что нужно сделать, когда вы преисполнились решимостью отказаться от сладкого, – выяснить, нет ли у вас сахарного диабета или предрасположенности к нему. Для начала вам стоит сдать кровь. Если результаты окажутся неутешительными – не откладывая начинайте лечение. Если же результаты анализов вас порадуют, и со здоровьем у вас все в порядке, тогда начинайте разбираться с привычкой.
Третье ваше действие относительно сахара – попытка волевого и осознанного воздержания. Для того чтобы ваш организм отвык от сахара и вы стали спокойно реагировать на торты и пирожные, необходимо прожить без него всего лишь три недели. Диетологи утверждают, что в течение этого времени рецепторы постепенно восстанавливают чувствительность к инсулину, углеводный обмен приходит в норму.
Однако в случаях сильной зависимости воздержание может быстро прерваться, и организму потребуется помощь. В таких случаях стоит обратиться к хрому. Хром – это микроэлемент, который имеет уникальную способность нормализовывать содержание глюкозы в сыворотке крови и таким образом снижать ваш интерес к сладостям.
Чтобы это произошло, для начала попробуйте дополнить свой рацион продуктами богатыми хромом, например, брокколи. Одна порция брокколи содержит в 10 раз больше хрома, чем такое же количество зеленой фасоли, картофеля или апельсинового сока. Еще можно порекомендовать пивные дрожжи, мясо, печень, бобовые, цельное зерно и отруби. Но помните, что хром плохо усваивается, особенно из продуктов, подвергнутых интенсивной температурной обработке.
Но поскольку концентрация хрома в большинстве видов продуктов слишком низка, многие диетологи рекомендуют своим пациентам обогащать свой рацион добавками хрома. Особенно хорошо усваивается организмом пиколинат (picolinate) хрома. Попробуйте!
Если же сахар продолжает вас преследовать в самых сладких снах – читайте следующую главу этой книги, посвященную отказу от вредных привычек, и следуйте всем рекомендациям.
Питьевой режим для активности
Давайте теперь поговорим о питьевом режиме. Я намеренно выделила разговор о напитках в отдельную тему, поскольку важно четко понимать влияние жидкости на вашу жизнь.
Известно, что без воды человек может прожить не более нескольких дней. А в состоянии легкой дегидратации, то есть небольшой нехватки воды – всю жизнь. Представляете, как чувствует себя человек, в организме которого не хватает всего 1 % влаги? Он просто хочет пить. Если 5–10 % – он чувствует себя утомленным, вялым, хуже соображает. А если ее потери достигают 15–20 % – наступает смерть!
Дело в том, что все химические процессы в клетках организма (в том числе головного мозга) возможны только при наличии воды. Не чая, сока, компота или супа, а чистой воды.
Как вы понимаете, она постоянно выделяется из организма с потом, дыханием, в виде мочи и т. д. Потеть, дышать и ходить в туалет мы с вами не забываем никогда. А вот за поступлением влаги мы следим редко. Когда испытываем жажду – думаем, что хотим есть, и едим, или решаем выпить чаю-кофе, которые выводят оставшуюся воду из организма, или вообще игнорируем этот сигнал.
В таком режиме многие люди живут постоянно. Они не знают, как бы хорошо они чувствовали себя, и как быстро решились бы многие их проблемы со здоровьем, если бы они начали регулярно пить чистую воду. Поэтому они уверенно отрицают значение воды и наливают себе очередную чашечку кофе.
Я не собираюсь тратить ваше время на рассказ о пользе воды, просто хочу сказать: если вам важно то, как вы себя чувствуете, если вам важно то, насколько хорошо работает ваш мозг, если вам важно то, как выглядят ваши кожа и волосы, если вам важно, сколько вы весите, – просто пейте достаточное количество чистой воды. И многие ваши проблемы решатся сами собой.
Пейте воду комнатной температуры, стараясь распределить ее потребление равномерно в течение дня. Сколько? Где-то 5–6 стаканов в день. Меньшее количество приведет к дефициту влаги в организме, а вот несколько большее – повредит вряд ли, даже скорее принесет пользу. Поскольку избыток поступления воды стимулирует работу почек, а те активизируют надпочечники, которые выделяют гормон адреналин. Этот гормон, в свою очередь, способствует ускорению обмена веществ. Так что если вы хотите скинуть пару килограммов – это ваш шанс.