Что же такое мотивация? Экстремальные меры, чтобы заставить себя рано вставать.

Вы не знаете как Мотивировать себя на успех? Тогда эта статья для Вас. Здесь описаны самые мощные методы Мотивации!

Вы мечтаете улучшить и изменить свою жизнь, но не знаете, как мотивировать себя на успех?

Тогда эта статья, для Вас!

Что же такое мотивация?

Мотивация – это внутреннее, эмоциональное состояние, которое побуждает человека к действию!!!

Итак, как мотивировать себя на успех?

Что для этого нужно делать, а что не нужно?

И по сей день, они мне присылают на почту письма с благодарностью… приятно, черт возьми! 🙂

Запомните, именно мотивация является самым главным элементом к достижению Вашего Успеха!

Если Вы научитесь мотивировать себя каждый день, то Успех Вы будете ощущать в любом деле, и во всем!

Методы, помогающие мотивировать себя на успех:

Всегда и при любых обстоятельствах гоните прочь от себя негативные мысли!
Имейте в виду – все мысли материальны!
И если Вы будете долго думать о плохом и представлять его во всех красках – это плохое с Вами и случиться!
Дайте себе обещание, что Вы будете рано просыпаться – независимо от выходных!

Лучшая мотивация – это мотивация, которая начинается с утра!
Поверьте, если Вы будете рано просыпаться – у Вас будет достаточное количество времени, чтобы все успеть!
Даже если Вы никуда не спешите, и у Вас нет важных и срочных дел, всетравно рано просыпайтесь – потратьте это время на себя, на свое развитие, прочитайте несколько страниц полезной и развивающей книги, например, Брайан Трейси « «.
Не даром же говорят: «Кто рано встает, тому Бог подает!»
Мотивация на победу!
Всегда, каждый день, каждую минуту стремитесь к победе, станьте целеустремленее!
У каждого человека всегда есть выбор: победить или проиграть в той или инной ситуации.
Когда только просыпаетесь, не вставая, дайте себе установку на целый день:
«Сегодня я буду лучше чем вчера! Сегодня будет самый замечательный день! Сегодня меня ждут мои маленькие победы!»
Поверьте, теперь на протяжении всего дня, вы будете полны позитивной и находчивой энергией, сильны и и в своих действиях.
И никто, ни при каких обстоятельствах не сможет Вам в этом помешать и нарушить Ваши планы!
Мотивация на позитивное и хорошее настроение!

Старайтесь в любой ситуации видеть только хорошие и позитивные моменты!
Запомните, люди тянутся к положительным людям, к оптимистам, а не к ноющим пессимистам!
Многие сейчас могут забросать меня квашеными помидорами и сказать:
«Ну, а если действительно у человека произошла серьезная и неприятная ситуация в жизни, как тогда? Как в этом искать положительные стороны?»
Я спокойно Вам отвечу:
«Поймите, все ситуации, которые происходят с Вами – это Ваш опыт! Ценный опыт! Если бы не было этих «неприятных» ситуаций – Вы были бы слабым и бесхарактерным человеком, были бы неудачником! Все эти ситуации делают Вас сильнее, целеустремленнее!»
Мотивация на помощь!
Дорогие мои, никогда не отказывайте в помощи людям, которым она нужна!
Когда Вы помогаете людям, Вы не просто делаете доброе дело, Вы при этом получаете приятные эмоции, а за Ваше старание люди Вам отвечают благодарностью, что немаловажно!
Когда Вы улучшаете жизнь других, Вы автоматически улучшаете и свою жизнь тоже!
Всегда помните об этом!
Ваша Мотивация рушиться от Ваших же сомнений!

Многие люди, даже независимо от их прогресса к лучшей жизни, не могут долго сохранять мотивацию из-за своей неуверенности в себе!
Они всегда себе повторяют и им кажется, что они что-то делают не так, что они на неправильном пути!
Знайте, уверенность – это очень важное качество для любого человека, и без него – не будет никакого успеха в Вашей жизни!
Вот один с простеньких советов, который в своих глазах – всегда держите слово!
Именно умение держать свое слово, которое Вы дали, например другу, научит Вас держать слово, которое Вы дали себе!
Позже Вы станете доверять самому себе, когда будете себе давать установку на «Прекрасное будущее».
Это сохранит Вашу мотивацию!
Как мотивировать себя? Уберите альтернативы!

Я думаю, что для каждого человека вставать в 5.00 утра – это непростое задание, если есть выбор – понежиться еще в постельке или вставать.
Но если, например, в 5.05 утра на Вас выливается бочка ледяной воды, то Вы будете вставать как солдат, проще простого, быстро и четко 🙂
Также, например, если Вы пообещаете своим коллегам постричься на лысо и съесть свои волосы заправленные под майонезом в случае не достижение своей цели — это Отличный способ и хорошее средство мотивации себя!
Как мотивировать себя ? Дайте самому себе прочувствовать прогресс к продвижению к Вашей заветной цели!

Поймите, наш организм – это умный механизм, который бережет нашу энергию и силы!
Если в результате Вашей деятельности нет прогресса, и Вы даже не чувствуете, что этот прогресс будет в будущем – то Ваша мотивация становиться очень трудным занятием для Вас, она слабнет, она будет идти наперекор с Вашими естественными принципами – законом сохранения энергии, или проще говоря приведет к лени!
Знаете, можно пойти против любого, но с природой лучше так не играться, с природой нужно сотрудничать!
Как мотивировать себя ? Учись измерять свой прогресс!
Мы всегда должны доказывать нашей мотивации, а также предъявлять доказательства о том, что наше дело идет успешно, что с каждым днем оно набирает обороты!
Вы должны помнить, что измерять нужно именно прогресс, а не процесс!
Например, Вы прочитали 30 страниц из полезной книги Джорджа Клейсона « » – это будет процессом!
Вы ответили на 30 вопросов, которые Вам задали с эти же 30-ти прочитанных страниц – это будет прогрессом!
Как мотивировать себя ? Всегда соревнуйтесь с самим собой!

Есть очень хорошая цитата Михаила Барышникова:
«Я не пытаюсь танцевать лучше других. Я лишь пытаюсь танцевать лучше, чем я сам.»
Знаете, когда Вы постоянно сравниваете себя с другими – это в скором времени может привести Вас к демотивации!
Даже в тот момент, когда Вы с большим энтузиазмом и желанием начнете полным ходом Ваш нелегкий путь к заветной мечте – постоянное сравнение своего успеха с успехами других людей — очень быстро лишит Вас энергии, желания добиваться своей цели.
Перестаньте так делать! Остановитесь!
Поймите же Вы наконец-то, что у каждого человека все индивидуально жизнь, работа, отношения!
Их невозможно сравнивать!
Когда Вы соревнуетесь с другим человеком – это выглядит глупо, смешно и бессмысленно, это тоже самое, что футболист будет соревноваться с велосипедистом!
Знайте, самый Важный конкурент, которого Вы должны каждый день понемногу побеждать, становиться лучше и сильнее – это Вы сами!
Стремитесь каждый день обойти самого себя!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Мы все были в подобной ситуации. Утром звенит будильник, и мы автоматически тянем руку в поисках кнопки выключения, чтобы выкроить еще несколько минут драгоценного сна, а потом еще, и еще. И это не самый лучший старт! Обратите внимание, с каких действий вы начинаете свое утро – ведь это фактически ваша установка на весь день. Организуйте свою эффективную утреннюю рутину!

1. Подготовьте все с вечера

Лучшая утренняя рутина действительно будет зависеть от того, что вы сделали накануне. Перед тем как устроиться вечером поудобнее под одеялом, уделите пару минут на планирование завтрашнего дня. Запишите любые детали текущих проектов, вопросов или проблем, которые могут вас беспокоить. Так вы будете знать наверняка, чем заняться прежде всего на следующий день. Также определитесь с тем, что вам нужно взять с собой на работу (учебу): соберите сумку заранее и подготовьте обед, чтобы утром вы уже этими делами не занимались. Сложите одежду, дабы не мучиться муками выбора перед выходом из дома. Такими заблаговременными действиями вы значительно упростите себе утро.

2. Хорошо выспитесь

Утро и день зависят и от того, насколько вы хорошо отдохнули и готовы к работе. Для многих взрослых идеальный сон составляет 7-8 часов, хотя есть и исключения. Наши организмы биологически запрограммированы спать, когда стемнеет, следовательно, продумайте то, как вы можете обустроить свое спальное место или комнату: это означает минимум света и посторонних шумов.

3. Не нажимайте кнопку выключения будильника

Все этим грешат по утрам, а затем подскакивают в последнюю минуту и бегут сломя голову. Вставайте с первым же сигналом будильника и не малодушничайте. Не разрешайте своему телу руководить вами и выпрашивать еще немного отдыха.

4. Просыпайтесь рано

Установите будильник на более раннее время, чем обычно. Таким образом, вы даете себе дополнительный запас времени, чтобы подготовиться к рабочему дню и спокойно вписаться в график. Основная задача – избежать спешки и хаоса, что только увеличит уровень стресса.

5. Распланируйте свое утро

Распланируйте все, что вы хотите сделать утром, и неизменно этого придерживайтесь. Сделайте зарядку, пробегите глазами новости, приготовьте здоровый завтрак, выйдите на пробежку, прогуляйтесь с собакой или даже прокатитесь на велосипеде по кварталу. Независимо от того, какую физическую активность вы выберете, это может быть отличным способом, чтобы разогнать кровь и зарядиться бодростью.

6. Выпейте воду

За ночь вы пробыли около восьми часов без еды и питья, поэтому ваше тело очень хочет подзарядки. Однако не спешите с чашкой кофе. Начните утро со стакана простой питьевой воды, чтобы запустить метаболизм. Это поможет вам сохранить хороший тонус организма на протяжении всего дня.

7. Уделите время осознанной медитации

Четверть часа на утреннюю медитацию даст вас возможность начать день мирно и спокойно. Вы расслабитесь, сосредоточитесь на позитивных моментах вашей жизни и почувствуете себя более вдохновленным. Теперь вам не страшен никакой трудный день впереди!

8. Позвоните близкому человеку

Начните ваше утро, поговорив с близким и любимым человеком (родственником, другом). Этим вы взбодрите себя и настроитесь на оптимистичный лад. И собеседника вы взбодрите, кстати, тоже. А еще такой утренний разговор напомнит вам о важности благодарности за все, что вы имеете в своей жизни.

М ало кто не знает, как тяжело встать на работу утром. Трудности со сном и пробуждением — одна из проблем нашей жизни. Если же вы хотите больше успевать, самосовершенствоваться, вам нужно понять, как раньше вставать по утрам и делать это без трудностей и ломания своего «Я».

Заставить себя рано вставать бывает очень сложно, даже иногда невозможно. Это все приводит не только к депрессии, но и упадку сил в течение дня, головным болям, головокружению, тошноте, могут обостриться хронические заболевания, появятся проблемы с пищеварением. Этот список можно продолжать бесконечно. Также, плохое пробуждение отразится на работе, у вас значительно снизится работоспособность, внимательность.

Научиться легко вставать рано достаточно сложно тем, кто не понимает, зачем это необходимо и какие здесь положительные стороны, а также тем, кто по своей натуре «сова». Однако, эффективная мотивация и по-настоящему сильное желание помогут справиться со всеми трудностями и достичь желаемых результатов.

Как встать пораньше утром

К ак уже говорилось выше, научиться вставать без проблем по утрам, и при этом быть счастливым и бодрым, достаточно сложно, но возможно. Начать нужно с малого:

— не ищите повода остаться в постели. Если вы начнете искать оправдания и предлоги, вы никогда не будете вставать раньше;

— не вставайте раньше, если потратите время впустую. Если вы хотите встать рано лишь для того, чтобы посидеть в социальной сети, не делайте этого. Планируйте свое время для чего-то полезного: для занятий спортом, чтения;

— не стоит резко менять свою жизнь. Начните вставать на 30 минут раньше и привыкайте к такому режиму. Со временем прибавляйте по 15 минут, пока не достигнете желаемого времени;

— сразу вставайте после пробуждения. Как только вы выключаете будильник, вам нужно привыкнуть сразу подниматься и уходить из спальни. Идите в ванную, и пока вы будете проводить все процедуры, вы проснетесь и будете готовы к новым победам и свершениям;

— приучите себя ложиться спать раньше. Не тратьте время на телевизор или социальные сети. Ложитесь раньше, даже если не хотите спать. Почитайте перед сном, и если вы устали, вы точно заснете. Если поздно ложиться, а вставать чуть свет, это точно плохо скажется на самочувствии и на здоровье в целом.

Секреты «жаворонков», которые они использую что-бы рано вставать по утрам

Если вы будете придерживаться всех этих простых секретов «жаворонков», вы в скором времени начнете замечать, как меняетесь.

Позитивный настрой сделает ваш день. Каждое утро просыпайтесь и приветствуйте новый день, благодарите за все, что имеете. Только позитивное настроение помогает настроиться на лучшее. Не думайте о проблемах и сложностях, они временны, не говорите плохих вещей. Вы получили бесценный дар — жизнь, не стоит ее тратить на пустяки.
Хвалите себя за то, что рано встаете и награждайте себя чем-нибудь. Отличным поводом рано вставать может стать что-то приятное: очень интересная книга, медитация, вкуснейший завтрак. Делайте по утрам что-то приятное для себя и сделайте это утренней рутиной, которая станет отличной мотивацией для легкого подъема.
Ставьте перед собой большие задачи. Планируйте самые важные дела на утреннее время, это будет отличным стимулом вставать раньше и делать что-то действительно важное и полезное.
Проснуться раньше намного лучше хотя бы потому, что вам не придется в спешке собираться на работу, готовить себе завтрак или вовсе бежать не позавтракавши.
Займитесь спортом, ведь хорошее здоровье дает намного больше энергии, для восстановления которой необходимо меньше времени.
«Совы» пропускают такой прекрасный подарок природы, как рассвет. Небо окрашивается в невероятные цвета. Вы сможете наслаждаться этим даром во время утренней пробежки.
Утро — тихое спокойное время, когда на улице нет орущих детей, машин. В это время приятно почитать книгу, задуматься над решением предстоящих задач. В это время можно легко собраться с мыслями и идти на работу.
В утреннее время можно планировать важные встречи, которые будут проходить наилучшим образом. По утрам мы бодры, а наши мысли светлы. Вам легко будет собраться и заключить сделку.
Дороги без пробок. Если вы будете выходить на работу раньше, вам не придется стоять в пробках или ехать в душном забитом общественном транспорте.
Соблюдайте режим. Как с питанием, если кушать в одно и то же время, пищеварение работает отлично. Здесь же говорится по сути о здоровье всего организма. Если вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, ваше здоровье улучшится.

Е сть много интересных, но очень простых, способов, как встать пораньше утром . Поставьте на будильник самую ненавистную вам мелодию, и положите его как можно дальше от кровати. В итоге утром вам придется встать, чтобы выключить музыку.

Каждый вечер перед сном старайтесь четко себе представлять, как вы просыпаетесь утром, какое у вас отличное настроение, а вы полны сил и энергии, чтобы не только справиться с рутинными задачи, но и горы свернуть.

Назначайте себе штрафы за то, что вы встаете позже желаемого времени. Не жалейте себя и не делайте поблажек. Проспал — получи наказание.

Используйте сервисы, где люди будят друг-друга по мобильному телефону в указанное вами время. На большинстве таких сервисов есть возможность выставить ваши требование: пол, возраст и город. Начать день с интересного разговора с незнакомым человеком — судя по популярности этот метод для многих работает.

Просто в один день поборите свою лень и сделайте наконец то, что полностью изменит вашу жизнь. Какой смысл может быть в жизни, если ее тратить на постоянный сон и борьбу с собой?

Экстремальные меры, чтобы заставить себя рано вставать

Е сли у вас ничего не получается, вы не можете заставить себя рано вставать, есть экстремальный способ подъема. В интернете можно найти много программ, которые помогут в этом деле. Например, если вы проспите, на вашем компьютере автоматически в определенное время начнется форматирование диска.

Вместо обычной мелодии, поставьте агрессивную песню на телефоне которая разбудит кого угодно, и подключите к нему колонки, ставьте громкость побольше:). Вы не просто встанете, вы вскочите. Это к тому же зарядит вас энергией, ведь сон как рукой снимет.

Также вы можете попросить родных, чтобы они резко включали свет в комнате или раскрывали шторы. Они могут даже брызгать на вас водой.

На самом деле, все эти экстремальные меры являются стрессом для организма. В итоге у вас выработается привычка, что нужно по утрам вставать быстро, так как может произойти что-то неприятное.

Научиться вставать рано — одна из привычек успешных людей

Е сли вы будете придерживаться наших советов, совсем скоро вы начнете просыпаться раньше и при этом у вас не будут возникать с этим сложности . К тому же, вскоре вы будете вставать без будильника — раздражителя, который может испортить утро.

Без проблем вставать рано утром может научиться каждый, если вы сделаете из этого обычное рутинное дело. Если у вас есть желание — это уже половина успеха, а сила воли и хорошая мотивация помогут добиться желаемого. Помните, что причин вставать рано огромное количество, а не делать того — ни одной.

Мотивация – это стимулирование кого-либо на выполнение определенных действий, и часто данное понятие применяется в сфере управления персоналом. Существуют традиционные методы мотивации, материальные и нематериальные, нестандартные и так далее. Об этом мы все знаем. Вопросы начинают возникать тогда, когда мотивация касается на самих – как мотивировать себя? И именно мотивировать, а не насильно заставлять делать то или иное действие? Мотивировать на успех, на достижение цели, в целом на побуждение к действию? Что и как для этого делать, а чего лучше избегать?

Посмотрим по порядку методы, которые напрямую зависят от вас, от вашего мышления и умения правильно себя настроить:

1) Наши мысли материальны , и каждый из нас в этом не раз и не два убеждался. Поэтому первый подход на пути к самомотивации – это избавление от негативных мыслей, тревожного ожидания и пессимистичных прогнозов. Каждый раз, когда вы представляете наихудший исход какого-либо дела, рисуете его себе в самых мрачных красках, вы самым прямым образом способствуете тому, чтобы так оно и произошло на самом деле!
«Надейся на лучшее, готовься к худшему» - трезво оценивайте ситуацию, подумайте о худшем исходе, подготовьтесь к нему и отпустите эти тревожные мысли. Всё сложится наилучшим образом уже потому, что вы подготовлены к любому развитию событий.

2) Каждый новый день – это новая возможность одержать победу – над собой, на работе, на пути к цели, в личных взаимоотношениях и т.д. Помните, что вы и только вы делаете выбор: победить или проиграть в конкретной ситуации. Только лишь открыв глаза утром, подумайте о том, что именно сегодня будет лучше, чем вчера, потому что у вас есть столько возможностей одержать маленькие победы, сделать что-то хорошее и улучшить что-либо в своей жизни. Вы с самого утра, даже несмотря на ранний подъём, зарядите себя позитивной энергией, будете на протяжении дня находчивы, сильны и уверены в себе и в своих действиях. Вы управляете своей жизнью и её восприятием – сделайте так, чтобы каждое утро вам хотелось поскорее встать с кровати, действовать и просто наслаждаться жизнью.

3) Вдогонку к предыдущему подходу следующий: лучшая самомотивация – это та, которая начинается с утра. Неважно, утро ли это понедельника, среды или воскресенья – главное, что вы настроили себя встать раньше, чем обычно и сделали это добровольно.
Логично же, что раз вы раньше встали, то и сделать успеете больше, чем обычно. Даже если говорить о раннем подъеме в воскресенье, когда нет срочных дел и не нужно никуда спешить, то у вас появляется много времени, которое можно потратить на себя: на чтение книги, которую давно откладывали, на поход в бассейн, встречу с несколькими старыми друзьями или на неспешную прогулку с детьми и семьей в местном парке.

4) Только позитив и только хороший настрой!

Помните, что мы сами управляем своей жизнью и её восприятием? Так начните искать хорошие стороны в каждой, на первый взгляд, неприятной ситуации и проблеме. Вам же ведь наверняка не очень нравятся люди, которые постоянно во всем видят только плохое, от них слышны лишь одни жалобы (на работу, на жизнь, на семью, на здоровье), и они умудряются в любом положительном деле увидеть подвох и повод к новому недовольству? Избегайте таких людей и не позволяйте их негативу и недовольству портить вам настрой. Предлагаю не пополнять ряды пессимистов, а стараться постоянно быть в хорошем настроении, чтобы такие же позитивно настроенные люди начали к вам тянуться.
Да, вы можете возразить, что есть такие серьезные и трагичные ситуации в жизни, когда положительных сторон просто-напросто нет. Здесь могу сказать только одно: любая подобная ситуация делает вас сильнее, это опыт, который формирует характер и учит противостоять трудностям. Они показывают, что для вас на самом деле имеет значение и к чему стоит стремиться.

5) Сомнения – враг номер один!

Бывает у вас такое, что находясь на пути прогресса и улучшения своих дел, когда всё хорошо и всё гладко, начинают появляться сомнения: «А всё ли я делаю правильно?», «А правильный ли путь я выбрал»? Это называется «неуверенность в себе», и она в одну секунду может разрушить всю вашу самомотивацию.
Уверенность в себе – это не только значительная часть мотивации, это самый что ни на есть важный элемент успеха в жизни. В нашем случае, когда вы сомневаетесь в правильности действий, необходимо научиться доверять самому себе. Если вы дали себе слово не делать чего-то или сделать к определенному времени, то постарайтесь сдержать обещание. Научившись доверять себе, вы избавитесь от сомнений на пути к лучшей жизни, и ваша мотивация сохранится.

6) Пути назад нет!

Вернемся к утреннему подъёму, когда вы осознанно встаете пораньше, чтобы успеть сделать больше: согласитесь, у вас есть выбор, подремать ещё 5 минуточек или всё-таки поднять голову от подушки. Но если, например, ровно в 6:00 кто-нибудь выливает на вас ведро холодной воды, вы не просто поднимите голову от подушки, но очень быстро встанете без какого-либо намека на сонливость. Альтернативы здесь нет. Или, например, вы поспорили со своими друзьями, что пострижетесь на лысо или сделаете нечто неприемлемое для вас в случае, если до конца года не достигните своей цели. Не оставляйте себе выбора и альтернативы – чем не мощная мотивация?

7) Почувствуйте свой прогресс

Люди устроены так, что если какой-либо процесс действий долгое время не дает прогресса, и прогресс этот даже в будущем трудно представить, то этот процесс чаще всего прекращается. Это простое физиологическое сохранение энергии и сил, а в каких-то случаях и обычная лень. Вы не видите результата своих действий → уровень мотивации снижается → действия прекращаются → цель не достигнута.
Поэтому старайтесь измерять свои небольшие победы на пути к главному, укрепляйте свою мотивацию, покажите самому себе, что работа идет, прогресс есть и с каждым днем набирает обороты. Например, вы уже месяц качаете пресс и занимаетесь фитнесом, но фигура какой была, такой и осталась, а на животе ни намека на «кубики». Но вы должны были заметить, что состояние и самочувствие значительно улучшилось, нет никаких проблем со сном, а утром вам стало легче вставать, а устаете вы на работе не так быстро,- это всё потому, что физические упражнения дали вам дополнительную энергию. Это и есть ваши небольшие победы, прогресс на пути к идеалу.

8) Будьте лучше, чем Вы сами!

«Будь лучше, чем ты был вчера, а не лучше, чем другие» - ещё одна угроза мотивации и уверенности в себе, когда вы начинаете сравнивать себя с другими, идеальными на ваш взгляд людьми. Частое злоупотребление этой привычкой может привести к совершенной демотивации.
У каждого из нас свой уровень достижений, поэтому не стоит сравнивать свой небольшой прогресс с успехами других. Разным людям нужны разные периоды времени и разные объемы нагрузки для того, чтобы достигнуть той или иной цели. Каждый из нас индивидуален практически по всем критериям и показателям, сравнивать можно разве что спортсменов на соревнованиях или музыкантов на конкурсе, но ведь и здесь возникают нюансы и детали сравнений – а всё потому, что нужен индивидуальный подход и учет всех составляющих прогресса.
Вы сами – вот ваш главный конкурент на пути к успеху, тот, кого нужно обгонять и побеждать каждую минуту, каждый день и становиться за счет этого сильнее и лучше.

Все мы рано или поздно задумывались над тем, чтобы ложиться раньше и вставать ссоответственно тоже. Но не у всех хватило силы воли, чтобы это испытать на себе и узнать – что же в этом хорошего. Сегодня мы поговорим о том, как Тим Кук вдохновляет на ранний подьем.

Как научится рано вставать? И зачем это нам нужно?

Если бы меня попросили назвать одну привычку, которая сразу улучшит жизнь любого человека, я бы предложил ложиться спать раньше. Понятное дело, что у всех по-разному: кто-то сидит до 2–3 часов ночи, кто-то - около полуночи или даже 11 вечера, а кто-то вообще работает по ночам и не может себе этого позволить (надеюсь, временно: говорю как человек, прошедший почти год ночных смен). Но во сколько бы вы ни ложились спать сейчас, скорее всего, начав делать это на час-два раньше, вы улучшите своё самочувствие в разы.

Причины по которым мы поздно ложимся спать.

Задумавшись над тем, почему городские жители вообще ложатся спать позже, чем стоило бы, я пришёл к выводу, что привычка возникает в подростковые годы.

В 12–13 лет поздний уход ко сну становится чем-то вроде протеста. Подростки ошибочно воспринимают бодрствование ночью как важный атрибут взрослого человека, который, в отличие от ребёнка, может позволить себе делать всё что угодно - в том числе нарушать режим. Но когда человек становится взрослым, помимо бессмысленных атрибутов появляются и обязанности. Хочется ложиться спать раньше, как это получалось в детстве, - и не выходит. А ведь это снижает работоспособность: если в 15, даже в 20 лет можно было трудиться или отдыхать ночь напролёт, то в 25 сил нет уже поздно вечером.

Принцип «рано заснуть, рано проснуться». Режим корпоративной Америки.

Я, как и многие, не один год пытался ложиться спать раньше. Но перед сном всегда находились дела, которые отвлекали. И тут аргументом ложиться спать раньше внезапно стал твит Тима Кука перед недавней презентацией Apple, в котором он написал, что просыпается в 4:30.

Я много раз слышал о жёстком режиме дня в корпоративной Америке и правиле любого карьериста «если хочешь добиться повышения, приходи на работу раньше босса и уходи позже». Но я никогда не задумывался, зачем главы огромных компаний просыпаются так рано. Само собой, они занятые люди и здоровые 7–8 часов сна явно не набирают - и всё же наверняка есть и другая причина? И я подумал: «А что, если я лягу спать в 22–23 часов и проснусь в 6–7 часов? Что изменится?» Удивительно: чтобы лечь спать раньше в тот же день, хватило простого волевого решения.

Как просыпаться рано утром. Эффект «удлинившегося дня».

Эффект «удлинившегося дня» (вам кажется, что вы больше успеваете, если просыпаетесь раньше) мне был давно знаком, но вот другое преимущество стало откровением. Оказалось, что раннее утро для жителя большого города - это единственный абсолютно спокойный отрезок дня. Большинство людей ещё смотрят сны, самые отчаянные - и те пошли спать, и разве только те, кому надо быть на работе рано утром, просыпаются вместе с вами. Эти 1–2 часа - промежуток, которого, казалось бы, в современном мире быть не может: ни одного лишнего звука и минимум информационного шума. А ещё это время сделать то, на что всегда не хватает сил. Сделать зарядку. Сходить на пробежку. Почитать книгу. Просто посидеть за столом и подумать, ни на что не отвлекаясь - это очень, кстати, важно. Утром сил на это куча.

Как только я начал ложиться спать раньше, у меня появилось больше свободного времени, я перестал опаздывать на работу, да и настроение с самочувствием явно стали лучше. Наверное, в 15 лет я бы возненавидел себя в 25, и меня-подростка не убедила бы даже солидная компания людей, которые просыпаются ещё раньше, чем я сейчас. Ранний сон часто связывают со старостью - но я бы, скорее, связывал его с душевным равновесием. Как удалось убедиться, перейдя на новый режим, после бессонной ночи можно без проблем лечь спать вечером: внутренние часы не сбиваются, если делать из этого исключение, а не привычку.

В этом и есть истинная свобода: ложиться спать тогда, когда это действительно нужно, и это то, о чём 10 лет назад я не мог даже догадываться.

Также вам будет интересно.