Пройдя тренинг, вы станете ощущать себя лучше во всех аспектах, улучшите свою физическую форму , научитесь управлять своим временем , отделять главное от второстепенного, очистите свою жизнь от ненужного, осознаете перспективы своего развития и это только начало. За 21 день тренинг учит привычке строить каждый день так, чтобы получать больше удовольствия от жизни и быть более продуктивным и способным воплощать свои мечты. Тренинг подходит всем , кто хочет изменить свою жизнь и начать влиять на ее качество.
Бесплатный тренинг по саморазвитию Проекта Байхоу “Измени свою жизнь за 21 день”
Тренинг Проекта Байхоу “Измени свою жизнь за 21 день” – это практическое воплощение идей, описанных в серии книг Алекса Байхоу . Если вы еще не прочли, то вы можете это сделать по ходу прохождения тренинга, это всегда бесплатно и очень важно для вас!
Инструкция к тренингу состоит всего из 7 правил и 7 рекомендаций.
✅ Пройдя тренинг, вы:
- приобретете ПРИВЫЧКУ быть лучше
- научитесь управлять энергией дня
- будете впредь правильно выстраивать приоритеты
- начнете заниматься спортом
- приобщитесь к правильному питанию
- улучшите здоровье
- выучите иностранный язык
- полюбите читать полезные книги и смотреть хорошие фильмы
- осознаете, чем хотите заниматься, чтобы больше зарабатывать от деятельности, которая доставляет удовольствие
- постигнете искусство всё успевать
- станете чаще путешествовать
- перестанете жаловаться и негативно мыслить
- избавитесь от вредных привычек, которые отнимают ваше время, силы и здоровье
- пересмотрите отношение к жизни в целом
- станете более эффективными , энергичными и жизнерадостными
- повысите уровень своей осознанности
- научитесь оставаться всегда спокойным(-ой)
- вы приобретете навык быть здесь и сейчас
✅ Как проходит тренинг:
- каждый день вы будете проживать согласно правилам, которые описаны в “матрице дня” . Всего 7 правил и 7 дополнительных рекомендаций! Этот тренинг не помешает вашему обычному распорядку, а только улучшит его;
- Каждый день вы будете проходить урок-дополнение к тренингу, что займет у вас 2-5 минут.
- 21 день – достаточно , чтобы сделать процессы привычными, а после тренинга вы получите дальнейшее напутствие, которое вы сможете осознать к тому моменту и будете в силах выполнить
Все предельно просто и максимально эффективно
✅ Тренинг Проекта Байхоу: Измени свою жизнь за 21 день
Перед вами матрица дня, это инструкция на каждый день. Вам нужно следовать этим рекомендациям. Они не нарушат ваш день, а только правильно организуют, вы будете делать то, что делали раньше, но с учетом рекомендаций, которые призваны вывести вашу жизнь на новый уровень.
У всех людей разный образ жизни и режим работы, поэтому не воспринимайте правила буквально, главное следуйте порядку, но детали адаптируйте к своему дню. К некоторым пунктам тренинга имеются сноски [пример сноски] , это пояснения, которые вы найдете в конце этой инструкции.
Помните главную цель последующих 21 дней – закрепить на уровне привычки правильно проживаемый день!
✅ Стратегия тренинга – каждый день вы:
- Проживаете согласно 7 основным правил и 7 дополнительных правил;
- Более детально погружаетесь в изменения, изучая уточняющую информацию по тренингу для более комфортного его прохождения ;
✅ Распорядок и описание на все 21 дня. Основные правила:
- Подъем. Просыпаться важно без будильника (разве, что на всякий случай), заранее мысленно настроив себя перед сном, во сколько вам лучше проснуться. Проснуться важно за достаточное время, чтобы успеть выполнить следующие 2 пункта перед работой или учебой. Это один из сложных пунктов!
- Иностранный язык . Сразу после пробуждения приступаем к занятиям по иностранному языку. Параллельно можно съесть легкий завтрак. Все инструкции и рекомендациями в книге “Языковой детонатор”
- Спорт . Перед основным завтраком отправляйтесь на тренировку. Ее можно выполнить дома или на улице. Пробежка – минимум 21 минута, отжимания или подтягивания – минимум 21 раз (4 подхода по 5-6 раз), пресс – минимум 21 раз (4 подхода по 5-6 раз). Все просто. Главное, делайте это каждый день. В сносках представлены рекомендации по выполнению этих упражнений. Бег можно заменить плаванием (21 минута) или быстрой ходьбой (до 60 минут).
- Чтение . По дороге на работу и с работы читайте или слушайте книгу . Если вам не нужно никуда ехать, читайте после занятия спортом, минимум 21 страницу\минуту. Список книг в примечаниях
- Работа (бизнес, учеба или хобби). После первых пунктов, идите туда, куда обычно направляетесь, занимайтесь вашими обычными делами. Но, следуйте правилам. На работе – работайте. В свободное время – думайте, на тему, чем бы вы, действительно, хотите заниматься и продолжайте чтение, начатой книги . Никаких соцсетей и пустых разговоров.
- Семья. После работы проводите время с самыми близкими людьми, никаких телефонов и компьютеров, соцсетей. Будьте с семьей, друзьями. Если у вас их нет, потратьте это время на свидания и налаживание отношений.
- Сон. Когда вы ложитесь спать – это ваше дело. Перед сном побалуйте себя – посмотрите фильм из предложенных в тренинге. Можете просмотреть только половину фильма, вторую досмотрите на следующий день.
✅ Дополнительные правила:
- Обеденный сон.
Это закон – поспать или полежали с закрытыми глазами 20 минут днем в обеденный перерыв. Найдите место и время! Это очень важно.
Один раз в неделю можете сделать себе выходной от тренинга , если вам это нужно. - Еда. Нельзя есть сахар и сахаросодержащие продукты (сладости) (разве, что совсем чуть-чуть). 21 день без алкоголя и сигарет, без чая и кофе (максимум 1 чашку в день до 16-00), без консервантов. Откажитесь от хлеба и хлебобулочных и мучных продуктов. Мясо – максимум 60 грамм в сутки. Можно: крупы, овощи, фрукты, вода (минимум 2 литра), немного мяса кролика, птицы и рыбы. Тщательно пережёвывать, запивать или есть суп, через 10-15 минут после основного блюда. Не рекомендуется есть после 20-00.
- Мыться без мочалки и стараться реже использовать моющие средства
- Отказаться от просмотра ТВ полностью, исключить любые новости (радио, интернет, ТВ), ограничить информацию из источников СМИ и интернета.
- Эти 21 дня важно не критиковать, не жаловаться, не осуждать никого и ничто
- Выбрасывать каждый день 1-3 вещей , которыми вы не пользовались больше года (одежда, посуда, мебель, файлы и программы на компьютере, список контактов и пр.)
- Визуализируйте свое будущее. Представляйте себя лучшими. Узнавайте факты о стране, которую хотите посетить, о профессии, которую хотели бы выбрать или стать в ней лучшими.
➡ Примечания:
Языки:
- Книга как выучить английский язык
- Бесплатный курс по английскому сайт/beginner
- Другие статьи со ссылками на все материалы:
[НЕМЕЦКИЙ] [ГРЕЧЕСКИЙ] [ФРАНЦУЗСКИЙ] [КИТАЙСКИЙ]
Книги, обязательные к прочтению:
- Привычка быть счастливым. Алекс Байхоу
- Меняющий. Алекс Байхоу
- О вреде здорового питания или как прожить до 100 лет. Хироми Шинья
- Съешь Лягушку. Брайян Трейси
- Квадрант денежного потока. Роберт Киосаки
- Бизнес. Пособие для гениев. Юрий Мороз
- Введение в психоанализ. Зигмунд Фрейд
- Если вы прочтете эти книги или уже читали, приступайте ко всему списку
Фильмы, обязательные к просмотру:
- Мирный воин
- Миллионер из трущоб
- Малышка на миллион
- Всегда говори “Да”
- Форест Гамп
- Начало
- Револьвер
- Матрица
- Бойцовский клуб
- Шоу Трумана
- Весь список здесь
Спорт
- Как правильно бегать
- Как отжиматься
- Как подтягиваться
- Как качать пресс
- Разные упражнения и техники
Дополнительная информация, которая поможет прохождению тренинга.
Необязательно читать все пункты сразу, можете по мере прохождения пути в 21 день, по пункту в день, можете все сразу, это не принципиально.
1. За 21 минуту можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию. Правило 21 минуты:
- Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
- Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
- Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
- Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
- Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
- Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
- Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
- Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
2. В этом пункте я хочу обратить ваше внимание на понятие приоритетности . В рамках тренинга приоритетными заданиями являются спорт, иностранный язык и чтение, то есть саморазвитие, инвестиции в себя и свое будущее.
За здоровьем важно следить, одна маленькая болячка может вывести из строя и можно забыть про свои мечты и устремления, поэтому спорт, правильное питание и сон очень важны. Языки и чтение повысят вашу ценность как специалиста, несмотря на многие другие преимущества. Ваши родные и близкие только выиграют от того, что вы становитесь лучше и здоровее. Поэтому важно записать эти задания в приоритеты.
Когда их лучше выполнять? Лучше всего утром, так как это проще и вы полны сил. Лучше пересилить себя и проснуться пораньше, чем бороться с усталостью вечером. Однако, не у всех получается выполнять эти задания вечером, например, вы привыкли тренироваться по вечерам.
Это нормально, но стоит помнить о приоритетности этих заданий, а значит, что к их выполнению вы должны подойти полные сил. Да, утром легче, я например, сам делаю эти задания утром. Но, вечером тоже возможно, только требует больше внимания к распределению своих сил в течение дня.
3. В этом пункте я хочу поговорить об одном приоритетном задании в тренинге, о спорте . В условиях к тренингу указано, что вам важно делать 21 отжиманий (и/или подтягиваний), пресс, и бег.
Некоторые из Вас уже занимаются спортом и имеют свои системы тренировок, некоторые не имеют, однако имеют другие предпочтения в плане физических нагрузок. Очень часто участники тренинга задают такие вопросы: “Можно ли следовать своей программе” или “Можно ли делать другие упражнения”. Ответ: “Можно”
Важно учитывать следующие условия:
- тренироваться 5-6 дней в неделю, вырабатывая привычку активного образа жизни;
- не перегружать свой организм, а поступательно тренировать;
- выполнять аэробные и анаэробные упражнения
Аэробное упражнение - любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Таким образом эти упражнения позволяют “прокачать” ваш организм. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис
Анаэробное упражнение - в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода. Этот способ срабатывает мгновенно, но быстро истощает запасы готового «топлива». Это подтягивания, пресс, отжимания, работа с весами в зале.
Представленная система в тренинге – сбалансированная проверенная система, основа, которую вы вправе видоизменять под свои предпочтения и подготовку.
4. Для меня самым сложным заданием является “не критиковать и не жаловаться”, мой активный мозг просто не дает иногда покоя, особенно, когда я напряжен или уставший. Излишняя эмоциональность не позволяет накапливать энергию, после острого реагирования на ситуацию, чувствуется опустошенность. В этой связи очень важно находить в себе баланс и уметь оказывать влияние на качество своей жизни.
Проходя тренинг, вы меняете свой распорядок, диету, образ жизни. Сейчас вы особенно уязвимы перед риском и последствиями потери спокойствия. Чтобы поддержать ваши силы и укрепить ваше спокойствие, я рекомендую разнообразить ваш день 5-10 минутами медитативной практики. Вы можете слушать их до или во время вашего дневного 20-ти минутного сна. Советую начать с повседневных медитаций.
5. Когда я начинал свой путь, иногда я спрашивал себя “А надо ли?”, “Зачем это мне, ведь живут миллионы людей так, как живут, зачем что-то менять?”. Особенно когда, старое окружение тебя не понимает и откровенно против твоих перемен. Но, самое парадоксальное, что эти вопросы порождали еще вопросы, ответы на которые укрепляли намерение измениться.
У вас, наверняка, появлялись сомнения и вы задавали подобные вопросы. Поэтому когда у вас случится приступ малодушия, задайте себе больше правильных вопросов. Например, вот этих ! Один из таких вопросов “Почему, если жизнь так коротка, мы делаем так много того, чего не любим делать, и при этом делаем так мало из того, что любим?”
Отличный список вопросов, меняющих жизнь. В перерыве от работы или учебы уделите им внимание!
6. Тренинг предполагает довольно таки радикальное изменение своей диеты – не кушать вредное для своего тела. Я хотел бы дать некоторые пояснения. Во первых, не стоит впадать в крайности и попытаться сразу применить все на практике.
Перемены должны носить постепенный характер . Например, если вы хотите перестать есть сахар, то попросту следует снижать его потребление до минимума. Будет ошибкой, если вы просто будете пересиливать себя и наотрез откажетесь от него в первый день.
Эта диета составлена на основе нескольких трудов: Хироми Шинья “О вреде здорового питания или как жить до 100 лет, не болея”, “Питание и физическая дегенерация” Вестон Прайс и другие. Они включены в список книг, обязательных к прочтению.
Иногда можно делать себе послабления, важно систематически питаться правильно, а иногда отойти от системы, это допустимо. Не стоит переживать по поводу съеденной конфетки, но вот, если вы съедите лишний килограмм конфеток – это уже будет тревожный звонок. Везде важно иметь здравый смысл.
7. Одно из самых слабых мест многих участников тренинга – выполнение условия дневного сна . Причины разные, но в основном – это отсутствие условий на рабочем месте.
Во многих зарубежных компаниях – это давно стало нормой, так как работодатели заметили, что продуктивность работников вырастает в несколько раз, если поспать 20 минут. Да, именно 20 и не больше. Если вы уснете на больший промежуток времени, то это сыграет против вас, так как вы войдете в фазу сна и скорее всего вас разбудят на ее середине, что чревато разбитостью и нарушением ночного сна.
Лично для себя я сделал это пункт обязательным, и иногда создается такое ощущение, что у меня 2 утра и 2-е суток, в то время как у всех прошел всего один день.
20-ти минутный сон действует как , по ощущениям кажется, что спишь гораздо дольше. С практикой сон становится всё глубже. Обязательно постарайтесь найти 20 минут уединения и возвести это в систематическую привычку, это себя окупит.
8. Одним из пунктов тренинга является избавление от лишнего . Про это написано много книг и снято презентаций. Однако, этим пунктом я хочу дать вам некоторые рекомендации. Начните с вещей, вам ничего не пригодиться, если вы уже не пользовались больше года. Начните с кухни, там сконцентрировано больше всего хлама. 30 тарелок, сорок чашек, комбайн, который дольше мыть, чем готовить.
Избавляйтесь от всего, выкидывайте, дарите или продавайте. Сделайте ревизию своих вещей, затем переходите к файлам на компьютере, списку телефонов, мыслям в голове, отношениям с людьми, своей диете.
Когда люди говорят, что им все нужно и нечего выкидывать, я не очень верю, так как это бесконечный процесс самосовершенствования, который ведет к простоте. Привычка избавляться от ненужного высвободит неимоверное количество энергии, которую вы сможете посвятить самому важному – жизни.
9. Важно помнить, что мы не роботы, а обычные люди. Это тренинг мы вместе с вами создали для пути к свободе. Условия тренинга не должны быть в тягость, они попросту предполагаются стать привычками, которые вынесут вашу жизнь на новый уровень.
Хотя, судя по своему опыту и опыту участников тренинга, даже отдыхается иногда лучше с новыми привычками, например, с правильным питанием и режимом дня.
Поэтому здесь самое важное осознать мысль, что выходной – это не значит напиться, нажраться и вести аморальный образ жизни. Наоборот, важно выбрать наиболее комфортный режим для себя , делать то, что хочется больше всего. Кто-то проводит день с близкими или друзьями, кто-то учит английский или читает книгу, кто-то просто бездельничает, кто-то полностью меняет окружающую обстановку, чтобы абстрагироваться от привычных мыслей. Иногда это очень полезно и правильно.
В идеале нужно проводить каждый свой день так, так выходной, то есть как мы об этом искренне желаем.
10. Когда большая часть тренинга будет позади – это не повод ни расслабляться ни впадать в фанатизм. Важно, чтобы всё шло своим чередом, привычным образом. Не нужно никаких сверх усилий, энергия которых была важна в начале. Главное поддерживать новый образ жизни, который вскоре изменит в жизни все. Это как пересесть на новую машину. Ваша старая машина не могла отвезти вас туда, куда вы хотели, мы с вами мастерим новую. Поэтому очень важно, чтобы она была не только эффективной, но и максимально комфортной. Это, конечно, занимает некоторое время.
Также хочу предложить вам взять себе за правило каждый день черпать что-то новое для вас, вдохновляющее и заставляющее задуматься из подборочки материалов, меняющих жизнь. Вот ссылка . Здесь фото, видео, статьи. Если будете постоянно окружать себя подобной информацией, у вас будут появляться соответствующие идеи, которые со временем воплотятся в жизнь.
11. Начинайте день с вечера. По старой привычке многие начинают день с утра. Поэтому зачастую раннее пробуждение ассоциируется со страданием. Я же предлагаю начинать его с вечера. Объясню. Если вы вечером перестанете кушать и пить до 19 или 20-00 и ляжете спать до 23-00, то утром вы будете чувствовать отлично. Это я и называю начать день с вечера. Вы как бы разбегаетесь и запрыгиваете в новый день, где вы уже знаете, что делать. Новый день так легче прожить правильно, особенно, если вы его заранее спланировали, как это происходит в этом тренинге.
К этой же теме относится “Я начну с понедельника или с Нового года”. Прекращайте это делать. Начните сегодня вечером свой завтрашний лучший день в своей жизни!
12. Обычно на фиксирование привычек хватает даже 2-х недель. Две первые недели тренинга его участники трансформируются, приобретают и избавляются от привычек, как раскаленное железо приобретает свою форму.
Третья неделя, это уже закрепление наработанного. Особых перемен не происходит, только более четко прорисовывается осознание некоторых вещей. Просто наслаждайтесь этой неделей и закрепляйте наработанные привычки.
13. Скажите, чья была идея, начать этот путь по изменению жизни? Правильно, ваш мозг ее сгенерировал и теперь трансформирует вашу жизнь. Наш ум – очень отличный инструмент творения, такого нет у других видов. Очень важно поддерживать его в хорошем рабочем состоянии. В рамках тренинга вы уже делаете шаги в этом направлении: читаете, учите иностранный язык, перестали смотреть ТВ, размышляете.
В этом пункте я хочу предложить вам интересный . Вы можете уделять ему 5-10 минут ежедневно.
- Старайтесь каждый день читать или смотреть что-то новое в любой ситуации
- Если у вас, действительно, перегруз информацией, то какое-то время вы сами можете творить, например, писать, рисовать, создать блог.
- Идеальный вариант, если вы изучаете английский или другой язык. Например, на второй год обучения, мы с учениками обязательно смотрим . Цель – практиковать понимание английской речи, но попутно мы знакомимся с мировыми шедеврами.
Лично я комбинирую все три варианта. Когда жизнь течет плавно, то я читаю и смотрю фильмы, списки которых я для себя готовлю постепенно (кто-то посоветовал, где-то отзыв прочитал). Когда наступают времена вдохновения, то я сосредотачиваюсь только на творчестве. А сериалы приходится смотреть почти все время, так как это моя профессия). Надеюсь, эта информация поможет вам в будущем.
15. В этом пункте я хочу обсудить с вами один способ, который меняет сознание. Это путешествия . После пребывания в новой стране больше недели яркие эмоции начинают сменяться тем, что я начинаю замыкаться, осуждать людей этой страны из-за непонимания. Но потом приходит осознание, что я делаю это из-за собственной ограниченности и приходит озарение, что есть в жизни то, чего я еще не познал. С этого момента я становлюсь лучше, меня становится больше, жизнь загорается еще более яркими красками, в сердце приходит покой и радость.
Путешествия – это то, что никогда не забудешь! Используйте любой шанс для этого! Кстати, путешествия мотивируют распоряжаться своими средствами более грамотно и зарабатывать больше.
Самая большая причина, по которой люди не путешествуют – это отсутствие намерения. Если вы, действительно, намерены отправиться в какую-нибудь страну, то вскоре все обстоятельства сложатся для осуществления вашего намерения. Появится горящая путевка или денежная прибавка и пр).
17. Вы прожили правильно 21 день. Что делать дальше? – спросите вы. Продолжайте жить в таком же темпе, увеличивая нагрузку на 5% каждый месяц. Например, бегайте не 21 минуту, а 22. Тоже самое с иностранными языками, чтением.
Через 120 дней клетки организма полностью обновляются. Вы уже прожили в новом облике 21 день. Вам осталось всего 99 дней и вы будете совершенно новым человеком на молекулярном уровне. Теперь, я думаю, вам это под силу.
18. Не останавливайтесь на достигнутом. В наше время существует много онлайн курсов и интересных сайтов. Я организовал подборку сайтов по саморазвитию и онлайн образованию. Пользуйтесь
Сегодня не совсем обычная статья о том, как формируются наши привычки. Слышали ли вы о принципе «привычка 21 день»? На самом деле очень просто управлять своей судьбой, правильно настроившись на формирование полезных привычек.
Есть такая прекрасная фраза: «Наши мысли определяют наши слова, наши слова предопределяют наши поступки, поступки формируют привычки, привычки влияют на характер, а характер определяет судьбу». Вот такая цепочка. И не важно, какую цель вы преследуете: добиться финансовой свободы, сформировать гармоничные отношения с любимым человеком или укрепить свое здоровье. Вам потребуется всего 21 день для невероятных, фантастических изменений…ну, или чуть больше… 
Откуда берет свое начало привычка 21 дня? Национальное управление США по астронавтике и исследованию космического пространства провели занимательный эксперимент над 20 добровольцами. Каждому из них были выданы очки, которые они должны были носить, не снимая на протяжении 24 часов в сутки в течение месяца. Очки имели линзы, переворачивающие наш реальный мир вверх дном в прямом смысле слова.
Спустя 20-25 дней их мозг воспринимал перевернутую реальность в качестве настоящей. Причем, пик «переворота реальности» приходился именно на 21-й день! Когда же половина испытуемых сняла эти «чудо» очки, им понадобились те же 20-25 дней, чтобы мозг привыкал видеть предметы уже не в перевернутом виде.
Астронавтам потребовался всего 21 день, чтобы сформировать новую привычку и полностью изменить свое видение окружающего мира. Одно только условие: им необходимо было носить очки 24 часа в сутки, чтобы привычка 21 день была четко зафиксированная в сознании. Мы же люди простые, не астронавты, иногда спим и занимаемся повседневными делами. Потому эти сроки для нас немного растягиваются. Минимум до 3-х месяцев, а, если быть точной, до 100 дней.
Я уже не однократно писала, что клетка имеет память 90 дней. Если мы хотим добиться чего-то полезного от своего физического или финансового здоровья, мы должны для этого в течение минимум 90 дней делать правильные и конкретные шаги.
За этот срок у нас устойчиво формируется полезная привычка, она входит в нашу плоть и кровь, становится нашим естеством. А помните, я выше писала: «Мысль определяет слова, слова определяют поступки…» и т.п.? Таким образом, мы сознательно и уверенно можем поменять свою сегодняшнюю реальность.
Однако, как астронавты в эксперименте не снимали очки сутками напролет, так и нам важно ни на день не сбиться от намеченного плана, иначе все придется начинать сначала, буквально с первого дня.
Многие мне говорят, что это правило («привычка 21 день» или 90-100 дней) не работает. Вся проблема в том, что где-то на протяжении 90 дней человек давал слабинку, в чем-то потакал своим слабостям и пристрастиям. Потому для таких ребят отсчет 90 дней начинается снова и снова. Понимаете, о чем это я?
Можете «вооружиться» этой пошаговой программой улучшения жизни за 100 дней. Ниже вы найдете ссылку для скачивания, чтобы держать эту программу всегда перед глазами. Выбирайте для себя шаги, и успешного вам путешествия!
Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.
Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.
Всегда Ваша, Ольга Суворова.
Мы склонны думать, что для изменений в жизни нужно сделать что-то грандиозное, масштабное. Взять и переехать в другую страну или уволиться с работы. Или в один из понедельников заняться спортом и перейти на правильное питание. Нам кажется, что нужно собрать всю свою волю в кулак, стиснуть зубы и действовать. Пытаться сделать все и сразу – самая частая и главная ошибка в любом начинании!
Сила маленьких шагов - эффективный подход в формировании полезной привычки.
Грандиозные поступки - это конечно, хорошо. Но запас силы воли весьма ограничен и надолго его не хватает. Поэтому в любых изменениях нужно использовать“силу маленьких шагов”. Это означает, что изменения будут происходить понемногу, но постоянно.
В чем преимущества подхода?
Например: прибавлять по одному приседанию (или другому упражнению) каждый день. Ставим цель: присесть 100 раз за 21 день, составляем график приседаний от 1 до 100 на 3 недели и следуем этому графику каждый день.
Формирование привычки
Мы не делаем сразу 100 приседаний, потому что это очень тяжело.
Прибавляя по 1-2-3 раза в день прогресс будет идти каждый день, организм будет привыкать к нагрузке и мозг будет запоминать, что такие упражнения - это норма, таким образом формируется привычка.
Личный рекорд и победа над собой
Мы каждый день одерживаем очередную маленькую победу и ставим свой новый личный рекорд. Это хорошо мотивирует.
В итоге будет достигнута основная цель и сформирована полезная привычка. Это произойдёт постепенно и безболезненно.
Визуализация прогресса
Составление программы тренировок и запись прогресса наглядно показывает ваши достижения и постепенное приближение к конечной цели. Лучшей визуализации и не придумаешь!
Формирование полезной привычки в питании
То, что мы делаем по привычке, не требует силы воли. У каждого есть повседневные ритуалы: чистка зубов, принятие душа, приготовление кофе. Часто мы даже не замечаем, как делаем автоматические действия.
Этот же подход можно использовать в переходе на правильное питание и в похудении. Постепенно изменяя схему своего питания можно полностью перейти на новую, которая станет привычной и обыденной.
Если цель - сбросить 5 кг за неделю , то сделать это очень сложно, да и опасно для здоровья, а вот худеть на 1-2 кг в неделю и через 21 день стать стройнее на те же 5 кг - уже более достижимая и правильная цель.
Награда - лучшая мотивация
Каждое действие, на которое тратится энергия, должно вознаграждаться. Это связано с мотивацией.
Например, Вы чистите зубы, чтобы дыхание было свежим и зубы белыми - это и есть награда за Ваши действия. Причем наш мозг устроен так, что награда должна поступать сразу же после действия, его трудно убедить, что сделать что-то нужно сейчас, а награда будет когда-то потом.
Хвалите себя! Это может быть что угодно: например, комплименты себе любимой или жест победы (крик “ура” и удар себя кулаком в грудь) или просто скажите себе “кто молодец? я молодец!” или наконец, съешьте что-нибудь вкусное, но не очень вредное. У каждого может быть своя награда, но главное, чтобы она была.
Три основных составляющих любой привычки:
- Триггер
- Действие
- Награда
Триггером может быть событие, человек и даже время (например, вечер пятницы) - это то, что запускает привычку. От привычки не получится избавиться пока есть триггер и награда. Но само действие можно изменить. При этом награда за новое действие должна быть равнозначной или очень близкой к награде за прежнее действие. Можно объяснить это на примере поедания сладостей: если заменить сладости сухофруктами , то сама привычка есть сладости остается, награда в виде сладкого вкуса остается, а вредные последствия для фигуры снижаются.
Правильная постановка цели: не терять, а приобретать!
Мы все любим приобретать, а не терять. Важно помнить об этом при постановке целей.
Например: вместо "хочу похудеть " ставим цель "я хочу быть стройной" или вместо "я хочу перестать есть сладости" ставим цель "я хочу начать правильно питаться и быть здоровой" , "изменить себя за 21 день" и так далее.
Чувствуете разницу? Мотивация становится не отрицательной, а положительной. Не терять, а приобретать. Отрицательная мотивация и система самонаказаний - неправильный путь, который не приносит хороших результатов.
Один срыв - не повод уйти в отрыв!
Срывы бывают у всех и всегда – такова наша природа. Но если Вы сорвались один раз, это не значит, что можно свернуть с пути к цели и окончательно уйти в отрыв. Скушали что-то вредное или пропустили тренировку - ничего страшного, со слабостью нужно справиться: не жалеть себя, не горевать об этом срыве. Ничего не потеряно: нужно собраться и продолжать движение вперед!
Большинство из нас не просто живет, а плывет по течению. Каждый день у нас заранее запланирован и предсказуем. Мы по инерции лениво встаем с постели, журя судьбу, хватаемся за зубную щетку и монотонно «драем» зубы и так далее. Но наверно не проходит и дня, когда бы мы не хотели бы все изменить, стать другим человеком, перебороть свою лень и привычки. Помните шутку «с понедельника начну!». Так вот, мы все «дети понедельника», и мало кому удается взяться за ум и дать решительный отпор пагубным привычкам и лени. Предлагаем очень простой, легкий и действенный способ начать новую жизнь и изменить себя всего за 3 недели. Поверьте, за 21 день можно не то что повернуть течение жизни, вернуть здоровье, обрести радость, но и добиться перемен личного плана.
Мы – это наши привычки
Чуть ли не с самого рождения люди «обрастают» привычками и по мере взросления, их становится все больше и больше. И что не совсем приятно, помимо полезных, большинство из них относится к негативным, или и вовсе к пагубным. Что касается позитивных, то, конечно же, нет смысла от них избавляться. Благодаря манере совершать правильные действия и поступки, мы создаем собственный комфорт, увеличиваем срок жизни, радуем окружающих и т.д. Но как же быть с теми, отрицательными? Ведь именно они являются ложкой дегтя в бочке позитива и нарушают качество жизни, мешают достичь желаемых высот, быть здоровым, активным и даже счастливым. Есть ли способ избавиться от них без ущерба для психики? Да и метод называется «21 день, меняющих всю жизнь».
Что такое привычка
Перед тем, как бороться с негативом, необходимо знать «врага» в лицо, то есть точно выяснить – что же это такое привычка, откуда она берется, почему человек идет у нее «на поводу». Согласно официальной терминологии психологов, это определенная модель поведения отдельного человека, которая со временем перерастает в навязчивую потребность. А если говорить более доступным языком, то это действия, которые каждый из нас делает на «автомате», то есть не задумываясь. Это само собой разумеющийся момент, на который не стоит обращать особое внимание. И если его не выполнить, то возникает психологическое, эмоциональное и физическое напряжение, неудовлетворенность.
Стоит понимать, что обретенные нами привычки – это основа нашего нрава и считать, что в их зарождении виноват кто-то извне – большая ошибка. Конечно, так легче оправдаться за неправильные действия. Но таким образом, мы не сможем изжить пагубные манеры и продолжим влачить такое же существование, находясь в плену у своих привычек. Куда сложнее изменить себя и свои поступки, без которых, как ошибочно многие полагают, возникает полный дискомфорт. Чтобы пройти программу «21 день», рассмотрим основные виды наших привычек. Сразу стоит отметить, что они подразделяются на два вида – полезные и .
- Первые куда сложнее приобретаются, и для их обретения большинству приходится преодолевать как психологические, так и физические препятствия. Если не настроиться серьезно и не проявить волю, будет тяжело превратить позитивные манеры в постоянную привычку.
- Вредные приобретаются очень легко и быстро превращаются в автоматический тип поведения.
Чем рефлекс отличается от привычки
Также следует уметь различать еще один момент – разницу между рефлексом и привычкой. Природа провела свои определенные настройки в нашем организме, и он действует согласно биоритмам, «приказам» из мозга и т.д. Но это никак не привычка, хотя и её можно превратить в рефлекс, способный полностью перестроить работу организма.
Например, один молодой человек поспорил с друзьями о том, что ночной сон это ни более чем привычка. И в течение 10 дней он бодрствовал ночью, а спал днем. Первые дни было нелегко, клонило ко сну, ощущалась утомляемость. Но все же организм «сумел» перестроиться и парнишка привык к такому режиму. По истечению 10 суток, он решил вернуть былой образ жизни. Но здесь уже не было сил заснуть в ночное время, а наутро он попросту «отрубался». То есть он смог доказать, что некоторые привычки это и есть рефлексы и если складываются определенные обстоятельства, то организм их может полностью игнорировать.
Учимся вырабатывать полезные и устраняем вредные
На сегодняшний день существует целое модное течение вырабатывать позитивные привычки, приносящие пользу для здоровья и психики. Возможно, кто-то помнит уникальный и весьма масштабный флешмоб, проходивший не то что между странами, но и континентами. Каждый участник надевал на руку фиолетовую ленту и давал зарок, что не будет жаловаться на жизнь и вообще ни на что в течение трех недель. И если даже кого-то и посещали мрачные думы, неприятности, происходили неурядицы в семье, на работе, каждый держался до последнего и ни слова жалобы. А те, кто не выдерживал, вынужден был по принятым правилам снимать браслет с одной руки и надевать на вторую. Так давали шанс пройти эксперимент еще раз.
Инициаторы флешмоба создали данную акцию для того, чтобы возродить в людях оптимизм, уверенность в завтрашнем дне, пытались научить быть сдержанными и не страдать от пустяков и мелких неурядиц. И представьте себе, сработало.
Группа стала расширяться и на обозрение публики представляются новые виды экспериментов, направленных только на взращивание позитивных привычек, призывающих принять участие в увлекательных, благотворительных и других, полезных для людей, акциях.
Почему 21 день
Перед тем, как приступить к исполнению правил трех недель, давайте выясним, почему фигурирует именно цифра «21»? Психологи дают конкретный ответ. Дело в том, что миллионы людей на этой планете пытаются избавиться от вредных привычек, и, к сожалению, мало кому удается их перебороть. Причиной тому – наше нетерпение. Уже после нескольких дней, после того, как мы начали совершать одну и ту же привычку, ждем, что будем повторять ее на автомате.
Ученые указывают, что если повторять на протяжении 21 дня одно и то же действие, оно «закладывается», то есть фиксируется в нашем подсознании. Так оно дает сигнал нашим поступкам, и мы повторяем их уже в автоматическом режиме. Именно это и является целью правила, благодаря которому каждый из нас может обрести отличную привычку, в том числе касающейся нашего здоровья, поведения и т.д. Через некоторое время данная манера уже будет трансформирована в необходимость, потребность.
Давайте рассмотрим на конкретном, знакомом для каждого из нас примере. Маленький карапуз должен научиться ходить на горшок, чему и обучают его родители. Изначально, как мы все знаем, это целая проблема и уже после нескольких первых дней, родители опускают руки, приобретают очередной пакет подгузников в ожидании взросления ребенка. Но если набраться терпения, и каждый раз, когда подходит время для «туалета», садить малыша на горшок в течение 21 дня – поверьте, мокрые штаны уйдут в былое.
Таким образом, ребенок в автоматическом режиме будет не то что проситься, но и садиться на горшок самостоятельно. Если продолжать в том же духе и следить за тем, чтобы дитя не пропускало визиты в туалет, то привычка перерастет в потребность.
Именно так нас и воспитывали, и когда возникает естественное желание справить нужду, мы бежим в туалет. И не только потому, что это нормально для цивилизованного человека, но также сидение в кустах или мочение в штаны в стенах дома вызывает дискомфорт.
Механизм формирования привычки за 21 день
Кто-то задаст логичный вопрос – почему определенная манера поведения, которую повторяешь в течение 21 дня становится привычкой? Какие механизмы в данном случае действуют? Не лучше ли указать 15 или 35? Предлагаем перед тем, как выяснить этот вопрос ознакомиться с несколькими, весьма любопытными историческими моментами.
Впервые о числе «21» «проговорился» известный всему пластический светило Мальц Максвелл. Он провел множество операций и был пионером своего дела в середине прошлого века. Так вот, после многочисленных работ он обратил внимание на то, что его пациенты привыкали к своей внешности именно по истечению 21 дня, то есть трех недель. До этого они еще не могли смириться и вглядывались в свое отражение, а после вовсе не обращали внимания на свои преобразования.
Насколько правдива теория – этим заинтересовались сотрудники Лондонской клиники. Изначально они подвергли сомнению теорию цифры «21» и решили провести собственные исследования, пригласив 21 желающих пройти эксперимент. Работы длились гораздо дольше – 12 недель каждый из «подопытных» должен был на протяжении этого срока ежедневно повторять одно и то же действие. По завершению, стали подводить итоги и выяснилось, что каждый, кто проходил эксперимент имел свое время для обретения новой привычки по причине индивидуальности, особенностей психики. Приблизительный срок – от 18 до 250 дней.
Следующий эксперимент уже проводили на двадцати американских космонавтах (астронавтах). Участникам выдали по паре очков, которые необходимо было носить, не снимая один месяц. Но существовало одно «Но», в них были вмонтированы линзы, в которых все отражалось верх ногами. Так и ходили космонавты 30 дней с перевернутым изображением перед глазами. На 21 день возникали интересные трансформации – как оказалось, подсознание смогло адаптироваться к этому виду. Чтобы убедиться в том, что привычку невозможно обрести раньше этого срока, специалисты попросили несколько человек снять очки раньше – на 10-й, 15 день. И они быстро восстанавливались, автоматического желания смотреть на перевернутый мир у них не возникало. Те, кто обрел автоматическую привычку, снимал очки и восстановление происходило также только на 21 день.
Нельзя сказать, что у данной теории нет противников. Многие усомнились в непогрешимости эксперимента над астронавтами, ведь они носили очки постоянно, в течение всего хода опыта. Можно ли таким образом заставить организм совершать пробежки? Получается, для этого нужно бегать все 21 дней и прерываться только на ночной сон. Кто сможет вынести такой распорядок?
С точностью можно сказать одно – минимальный срок выработки привычки 21 день, максимальный – 255 дней.
Как себя заставить меняться
Для тех, кто действительно решил перестроить свою жизнь и избавиться от вредных манер, необходимо набраться решимости, воли. Но и это не самое главное, нужно перебороть собственное «я», которое и подбрасывает в огонь сомнений свои поленья. Давайте вспомним, что больше всего мешает нам начать работать над собой – .
Постоянно возникают вопросы – «а смогу ли я выдержать столько времени», «получится ли у меня перечитать столько литературы», «хватит ли мне на это времени» и т.д. Чтобы не напрягаться и не тревожиться, поставьте перед собой цель на 21 день. Цифра вполне сносная и если после её истечения передумаете – не беда. Но в это время будет сформирована привычка, плавно перетекающая в потребность.
Важно: помните поговорку «Глаза боятся – руки делают!». Не бойтесь – главное начать, а там все пойдет по накатанной. По ходу выработки определенной привычки, важна также мотивация. Постоянно думайте о том, почему она для вас так необходима, что даст и чем выгодней пагубных манер.
Если не решиться и не взяться за «дело» – ничего не произойдет. Ведь мы то и дело мечтаем что-то совершить, например, бегать по утрам. И пока будем откладывать на «завтра», так и пролежим в постели, обретая новые болячки, набирая лишний вес, подвергаясь депрессии. Золотые слова – «завтра не наступит никогда», потому что человек назначает его на следующий день.
Для того, чтобы добиться первоначального успеха – продержитесь эти 21 дней, так вы докажете себе и другим, что способны доводить взятое на себя дело до конца.
Как определиться с выбором привычки
В первую очередь необходимо понять, какие повадки нужно внести в свою жизнь, чтобы она стала более разнообразной, качественно лучшей. Она должна дарить полное удовлетворение, гармонию во всем, в том числе и взаимоотношениях и радость бытия.
- Уделите время на выбора привычки, возьмите чистый лист бумаги и выпишите 10 главных. Затем, остановите свой выбор на самой главной из этой десятки и пообещайте себе, дайте самому слово, что будете повторять это действие каждый день в течение трех недель.
- Повесьте на стену календарь и обведите карандашом дату, когда обретете нужную для себя повадку. Затем, совершая каждое действие, ставьте напротив этого плюсики – так вы будете точно знать, насколько близки к цели.
Ну вот, эксперимент пришел к своему концу, а повторяемое каждый день действие так и не понравилось. Не беда, выбирайте другой желаемый пункт и начинайте вновь. Стоит сказать, что случаи с разочарованием – это большая редкость. Как правило, прошедшие эксперимент люди были довольны итогами и продолжали взращивать в своем подсознании потребность в выработанной повадке.
Как выглядят этапы формирования повадок
Чтобы осуществить устойчивое формирование привычек, придется приложить немало усилий и отнестись к процессу весьма ответственно. Он состоит из нескольких этапов.
- Решение. Для того чтобы выработать в себе определенную повадку нужно осознать – насколько она важна и проявить невероятное желание добиться результатов. Это и будет основной мотивацией, позволяющей достойно пережить 21 день.
- Начало. Вы решились? Тогда приступайте и не откладывайте старт преобразований на завтра, действуйте сегодня же. Если будете ожидать хорошей погоды, улучшения настроения, начало новой недели – ничего не выйдет.
- Переживите первые 3 дня. Если сможете повторять одно и то же действие в течение первых трех дней – считайте что результат в ваших руках.
- Второе испытание – продержаться первые 7 дней. Если сможете преодолеть психологические и физические барьеры, точно добьетесь успеха и выработаете в себе нужную вам привычку.
- И, наконец, выдержка в течение всех 21 дней. Преодолевая любые трудности и барьеры на протяжении данного срока, вы не только выйдите из процесса победителем, но и зауважаете себя. Выходит, у вас отличная воля, есть решительность и огромное желание преобразовать свою жизнь. И если действие, которое вы совершали до этого каждый день, вы произвели на автомате – успех достигнут.
- Продолжение эксперимента до 40 дней. Здесь уже немного легче, ведь повадок уже выработан, а мы его повторяем на подсознательном уровне. Теперь это уже зависимость, потребность нашего организма. Да и для тех, у кого есть индивидуальные особенности и они не могут привыкнуть к действию в течении 21 дня, укрепляют результат.
- Продолжение эксперимента 90 дней. Если вы преодолели и эту отметку, значит, у вас сформировалась устойчивая зависимость.
Как выдержать 21 дней
Нетрудно понять состояние человека, который боится, что не выдержит три недели и сорвется. Это нормально – все мы люди и у каждого из нас есть свои слабости и индивидуальные особенности. Дабы помочь себе в таких ситуациях и не сойти с намеченной тропинки, прислушайтесь к рекомендациям психологов.
- Поощрите свои действия, дайте слово, что по успешному завершению эксперимента вы позволите себе приобрести вещь, о которой давно мечтали.
- Создайте мотивацию, обратите внимание на позитивные примеры, рассуждайте, насколько будет полезной новая привычка.
- Займитесь самовнушением – без этого никак. То и дело по ходу эксперимента будут возникать сомнения, называемые в миру «искушением». Например, вы решили перейти на здоровый образ питания, отказаться от алкоголя. Но вас приглашают в гости и завлекают отличной жирной закуской, вкусным вином. Поговорите с ними откровенно и объясните, что хотите улучшить качество своей жизни. Если эти люди относятся к вам с уважением и ценят вас – то поймут и помогут. В обратном случае перед вами те, кому наплевать на ваше здоровье и жизнь. Стоит ли продолжать с ними общение? Нет!
- Контролируйте процесс. Ни в коем случае не позволяйте себе делать перерывы в выполнении действия. Стоит пропустить хотя бы один раз – пиши-пропало. Все придется начинать сначала, и так будет продолжаться до тех пор, пока вы совсем не откажетесь от полезной идеи и получите полное разочарование. Наберитесь терпения и проявите характер, ведь это нужно вам, а не кому-нибудь. Только постоянная работа, строгое выполнение намеченной цели позволит прийти к ней как можно быстрее. Как только возникают минуты сомнения, и вы готовы опустить руки – просмотрите свои записи, обратите внимание на календарь. Неужели прошедший этап не стоит того, чтобы продержаться еще немножко, а потом еще чуть-чуть.
- Запомните – быстро привыкают только к пагубным привычкам, путь к полезным долгий, сложный. Придется приложить усилия и кропотливо трудиться, и чтобы более решительно пройти все этапы – работайте над своим характером и выносливостью. Зачастую люди хотят все бросить и отправиться на какую-то вечеринку для общения. А ведь оно возможно и без посещения негативных компаний. Чтобы усилить желание – включите хорошую музыку, прогуляйтесь по вечерней улочке, пролистайте журналы, отдохните на лоне природы. Но не забывайте выполнять действие, которое должно выработаться в привычку. Оценив красоту и позитив окружающего мира, вы ни за что не захотите отказаться быть с ним единым целым и приложите усилия для доведения дела до конца.
- И наконец, предлагаем изучить рекомендации людей, которые перебороли плохие и выработали полезные повадки, и благодаря своей настойчивости стали успешными и счастливыми. Они утверждают, что каждый день целеустремленного человека должен быть распланированным и в списке привычек, которые нужно сформировать, должно быть не меньше 5 повадок.
- Вместе с достижением цели, необходимо менять и образ жизни. Нужно уходить от лени, пить как можно больше чистой воды, кушать , и отправляться в спортивный зал, бассейн, студию йога и т.д. Ставьте задачи перед собой и берите на «слабо». То есть поспорьте со своим отражением в зеркале, и постарайтесь выиграть пари.
- Расширяйте свои познания, кругозор. Целеустремленный и волевой человек должен быть эрудированным и в курсе происходящих событий. А новые знания помогут формировать новые привычки, улучшающие качество жизни.
Будьте активны и всегда живите на позитиве. Вспомните слова легендарного барона Мюнхгаузена – «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!». Научно доказано, что напряжение мышц вокруг рта при улыбке дает сигналы в мозг и выделяются гормоны радости, счастья и удовольствия. А в таком ключе переживать 21 день для выработки полезной привычки будет намного легче!
Всем пока.
С уважением, Вячеслав.
Известная теория гласит, что для формирования любой привычки достаточно всего 21 дня. Правда ли это или очередной вымысел? Как изменить жизнь уже через месяц и ощутить видимые результаты? Если следовать предложенным ниже советам, вы сможете сэкономить более 70% своего времени. Регулярные тренировки, правильное питание, даже изучение английского вам будет по плечу! Если ваш образ жизни, скорее, похож на хаос, чем на гармонию - достаточно познакомиться с нашей статьей. Хотите прокачать себя до неузнаваемости? Тогда начинаем!
Сон всего 4 часа в день приносит масса дискомфорта, а привычка смотреть видео в час ночи остается? Постоянные опоздания настолько надоели, что злоба берет вверх? А как же регулярные тренировки? На этот раз, говорим на чистоту! Как изменить жизнь, когда она берет вверх, а мотивация застряла где-то на пол пути? Очевидно, пришел тот момент, когда пора заканчивать с отговорками и начать 100% действия.
Важно сказать прямо сейчас фразу «Хочу изменить жизнь, не возвращаясь к прежнему состоянию! ». Секрет человеческого успеха кроется в его мышлении. Именно там рождаются идеи о том, что пора брать ситуацию в руки. Чего всегда катастрофически не хватает? Основой всей дилеммы является экономия времени.
С высокой гарантией? Отказываться от пагубных привычек, которые забирают время, силы, в конце концов, счастливое будущее! Можно попробовать составить такой список:
- Не засыпать позже 12 ночи.
- Вставать раньше 7 утра, делать зарядку.
- Читать по 10 страниц в день или 1 книгу в неделю.
- Выходить раньше, чтобы не опаздывать.
- Не одалживать деньги, а отказывать себе в слабостях купить очередную вещь.
- Минимально употреблять сладкое, включить больше фруктов и овощей.
- Записаться в спортзал.
Изменить жизнь на словах куда проще, чем сделать. Что так подначивает, заставляя дойти финала? Поспорить с самим собой о том, что ты не дойдешь до заветной цели. Упорство, строгая дисциплина воспитывают характер. Именно его не хватает для выработки ценных привычек на всю будущую жизнь. Сейчас нужно взять ручку и блокнот, написать принципы, которые помогут выработать долгожданную привычку. Изменить жизнь за 21 день или страдать от бесполезных привычек на протяжении многих лет? Ответ очевиден! Итак, 7 простых секретов.
Найти причину прошлых неудач, а не думать о последствиях
Человеку, который постоянно зацикливается на последствиях проблемы? Искать ее причину! Нет времени каждый день изучать английский - причина. Последствием будет ежедневная борьба с собой, которая не приводит ни к чему толковому. Еще один пример - попытки вставать рано утром, даже в выходные, обрушиваются провалом. У людей это продолжается месяцами, а то и годами. Человек не добивается результата, считая, что все пошло против него. Здесь важен анализ. Такие вопросы можно перенести на другие ситуации:
- Почему у меня не выходит просыпаться в 6 утра? Ответ: я всегда уставший.
- Почему ты всегда уставший? Ответ: я сплю недостаточно.
- Почему ты спишь недостаточно? Ответ: я ложусь спать ночью.
- Почему ты ложишься спать ночью? Ответ: я слишком занятый.
- Почему ты слишком занятый? Ответ: я не успеваю доделать дела вовремя.
- Почему ты не успеваешь доделать дела вовремя? Ответ: я планирую слишком много дел за день, не успеваю сделать все.
Связать привычки в одно целое
Изменить жизнь за 21 день еще проще, если группировать привычки. Желание рано просыпаться связано с настроением делать ежедневную зарядку. Эта же цепочка связана с привычкой правильно питаться, успевать посещать зал для физических упражнений.
Чтобы укрепить одну привычку, нужно связать ее с идущей параллельно. Такая техника значительно упростит процесс выработки силы воли, продвинет человека на пути к саморазвитию. Отсутствие опозданий поможет выполнить план распорядка дня, человек раньше будет свободен и сможет заснуть не поздно, а проснуться вовремя.
Четкий план на каждый день
Первый день с новым стилем жизни нужно планировать с внесением временных рамок. Разделить дела на категории - идеальный формат расписания. На первостепенные задачи нужно уделить львиную долю запаса часов. Важно определить, сколько времени требуется на конкретное дело. Постараться снизить затраты времени на 10-30%, но позволить себе перерыв на чашку чая.
Каждая задача должна иметь временные рамки
И жизнь можно, если устанавливать на каждую задачу по работе, учебе, самосовершенствованию точное время. Накопилось столько дел? Взять блокнот, ручку и записать список дел по их важности. Сделать курсовую в первую очередь, а уже потом пойти на встречу с друзьями. Дочитать книгу, а уже затем просмотреть любимые видео в Интернете. Некоторые дела могут перейти на другой день - это нормально!
Такая схема позволяет работать с большей эффективностью, не нарушать ценное время для сна. Фиксированные рамки заставляют подстроиться человеку делать все собранно.
Опережать планы - лучшая мотивация!
Выполнять дела раньше расписания - мотивация освободить время для дополнительных дел или отдыха. В первый день и год спустя продуктивность работы значительно отличается. Так и со временем можно прийти к сокращению затрат на запланированные дела.
Контролировать каждый свой шаг
Контроль помогает всегда оставаться последовательным. , когда отсутствует верность своим привычкам? Все обрушится крахом, если дать слабину и сбавить педаль газа. В дневнике стоит указывать дни своих мини-провалов. По мере их уменьшения делать себе приятные сюрпризы - поход в кино, прогулка.
Привлекать людей к укреплению привычки
Изменить жизнь за 21 день с высокой отдачей можно, если привлекать активное внимание родных, друзей, коллег. Родители могут также начать не опаздывать на работу, правильно питаться, заниматься медитацией. Любимая подруга - перестать тратить битые часы на макияж, а друг - не забрасывать изучение немецкого. Стремления одного человека с высокой вероятностью перейдут на тех, кто разделяет его идеи. Никто не одинок в этом мире и поддержке всегда найдется место!
Как изменить жизнь за 21 день? Перестать бояться перемен и взять ответственность за свою жизнь на себя. Если вы действительно хотите меняться - начните это уже сегодня. Не стоит недооценивать предложенные советы - достаточно попробовать и вы увидите результат. Понравилась статья? Поделитесь ею в соц. сетях с друзьями. Мы ценим вашу