LOUISVILLE, KY. - Автор Тренинга Динозавров , улыбаясь сидит напротив меня. Я оказался к этому не подготовлен. В 50 лет Брукс Кубик огромен как медведь. Он весит 220 фунтов (99 кг), и это все мышцы. Когда ты смотришь на легендарного человека Динозавра, ты ожидаешь рыка, а не улыбки.
"Я рад, что вы здесь", сказал он. "Я давно хотел это сделать".
"Спасибо что дали мне интервью. Я знаю, вы очень заняты".
Он кивнул.
"У меня репетиция через несколько часов, и у меня много работы с моей рукописью. Но это (интервью - прим. переводчика) важно - нам нужно сделать это".
"Репетиция? Это должна быть хорошая история".
Он покачал толстой рукой.
"Я как бы обнаружил вторую карьеру. Или можно так сказать, она обнаружила меня. Но это длинная история. Давайте проведем это интервью, а обсудить театральную карьеру можем в другой раз"
"Звучит отлично. Я уверен ваши читатели будут рады услышать о новой карьере.
Пока я распаковывал оборудование, я отметил про себя. Неужели он, правда сказал "театральная карьера?" Это прозвучало интересно.
"Как вы хотите провести это?" Я спросил человека Динозавра.
"Я получаю письма и емэйлы от парней и девчонок со всего мира спрашивающих меня о Тренинге Динозавров . Вопросы типа: "Что вообще такое ЭТОТ Тренинг Динозавров ? ” - "Как вы пришли к этой идее?" - "Откуда пришло название?" - "Чем Тренинг Динозавров отличается от других типов силового тренинга и построения мышц?” - и "Это правда работает?"
Он наклонился вперед, сделал небольшой глоток черного кофе и продолжил.
"Как я сказал, Я получаю вопросы все время. Итак, я думаю, вы можете начинать ваше интервью, задавая мне ВАШИ вопросы о Тренинге Динозавров . Они, вероятно, очень близки к тем вопросам, что есть у всех остальных. Я отвечу на них прямо здесь в интервью. И чтобы было проще читать, вы можете набирать их в формате Вопрос - Ответ. Это будет так, как будто народ, который будет читать это, сидит с нами в моей комнате. Как такая идея?"
"Мне нравится".
"Отлично. Тогда хватай стул рядом с камином - я буду сидеть здесь у окна - и поехали!"
В. Тренинг Динозавров это крутое название. Как вы его придумали?
О. Я работаю юристом, и я постоянно сталкиваюсь с незаконными увольнениями с работы и случаями дискриминации - включая возрастную дискриминацию. Отличный случай возрастной дискриминации, когда начальник увольняет продавца, будто бы после того как сказал кому-то, "Старик Джо был еще из эры динозавров!"
Я работал над одним делом, и когда проводил законный поиск я нашел тот случай. В это же время, я только начал рукопись Тренинг Динозавров и пытался придумать хорошее название - и когда я увидел строку из случая дискриминации, я подумал, "Вот оно!"
В. Это жестоко. Я всегда думал вы выбрали это название потому что динозавры были супер большими и супер сильными - ну прямо как атлеты и силачи, о которых вы пишете.
О. Ммм, ну да. Это было прекрасно. Особенно потому что большая часть моей работы возвращает к Старым Дням - к Золотому Веку Силы и Мышц (Golden Age of Might and Muscle), как я люблю называть его (период времени - прим. переводчика).
В. Когда был этот период - Золотой Век Силы и Мышц? Вы говорите про Пляжные Мускулы конца 70х, когда Арнольд, Франко, Зэйн и Менцер были на пике формы?
О. Совсем нет. Когда я ссылаюсь на Золотой Век Силы и Мышц, я говорю о периоде приблизительно с 1890 по 1960.
В. Почему вы отметили именно эти даты?
О. Это началось до Первой Мировой войны, эра европейских силачей - возрождение Олимпийских Игр - Прыжок-сальто Евгения Сандова с 2мя 2хпудовыми гирями - Артур Саксон и его невероятные подвиги силы - Гоч и Гаккеншмидт и первоначальная слава дней профессиональной борьбы - Алан Калверт и Компания Мило Барбелл - и все движения для здоровья, типизированные Бернарром МакФадденом и Журналом Физической Культуры. Это был период, когда некоторые из самых выдающихся физических образцов в истории жили и процветали - некоторые из лучше всего сложенных, наиболее прекрасно развитых и наиболее сильных людей в записанной истории.
Это продолжалось в 20х и 30х. Это была эра людей, таких как Джордж Ф. Джоветт, Эрл Лидерман, Герман Гёрнер, Шарль Ригулё, Зиг Клейн и многих других. Эра заказывания по почте курсов по бодибилдингу. Начала York Barbell Company и журнала Strength and Health.
Это период когда Джо Хайз изобрел новое упражнение которое позже стало известно как "дыхательный присед." И период когда Марк Берри написал статью, продвигающую тяжелый, высокоповторный присед как "ультимативное упражнение для роста."
Продвигаясь через 30е и 40е, это период когда современная Олимпийская Тяжелая Атлетика начала сдавать позиции. И период когда США заняли вершину мира в Олимпийской Тяжелой Атлетике - когда Тони Терлаззо выиграл первую золотую медаль для США в тяжелой атлетике - когда Стив Станко превзошел барьер в 1000 фунтов (453,6 кг) - когда Джон Дэвис выиграл подряд 9 Олимпийских соревнования в тяжелой атлетике и был провозглашен сильнейшим человеком мира - когда Норб Шеманский поразил мир его первой из четырех Олимпийских медалей по тяжелой атлетике - когда Стэн Станазюк ослепил мир его молниеносной скоростью в поднятии платформы - и эра когда США были первыми в мире в Олимпийской Тяжелой Атлетике. Черт, в 1947 США выиграли первые места в каждой весовой категории в мировом чемпионате! (Только потому, что СССР лежал в разрухе после Великой Отечественной, бля. - прим. переводчика)
Это эра НАСТОЯЩЕГО бодибилдинга - эра величайших, безстероидных, полностью натуральных бодибилдеров в истории. Эра Джона Гриммека, Стива Ривза, Клэнси Розз, и Рега Парка.
Это также период, когда человек, по имени Пири Рэйдер запустил замечательный маленький журнал, названный Iron Man (Железный Человек) - журнал который задал Золотой Стандарт физической культуры, силовых тренировок и бодибилдинга.
Продвигаясь по 50м, мы видим выдающиеся выступления двух сильнейших людей, всех времен - Canadian Hercules (Канадского Геркулеса), Дуга Хепберна, и Пола Эндерсона, Dixie Derrick (Южный Палач), который возможно был САМЫМ сильным человеком всех времен.
И чтобы не забыть - это была эра Томми Коно, который возможно был величайшим Олимпийским Тяжелоатлетом всех времен - и его соратники по команде, включая Айка Бергера, Чака Винчи и Клайда Эмрич.
На последок 1960. Это время когда анаболические стероиды стали также доступны как и жевательная резинка - и время когда наш путь затерялся в непроходимом лесу фармацевтического безумия.
В. Ого, вы просто рассказали большой кусок истории!
О. История важна. Если вы не знаете историю Железной Игры, вы ничего не добьетесь.
В. Вы глубоко уважаете силачей, тяжелоатлетов и бодибилдеров старого времени и их тренировочные методы.
О. Да так и есть. Их достижения были выдающимися - и еще более выдающимися, если принять во внимание что все это было сделано с очень простым, базовым оборудованием и с небольшим количеством пищевых добавок, либо вообще без добавок.
В. И без стероидов.
О. Правильно. И то что они совершили, это чистое доказательство того что стероиды НЕ НЕОБХОДИМЫ.
В. Так вот о чем Тренинг Динозавров - тренироваться как лучшие силачи, бодибилдеры и тяжелоатлеты тренировались в те дни когда еще не было анаболических стероидов?
О. В точности так и есть. И то что книга отсылает назад и есть причина почему я назвал ее Тренинг Динозавров - потому что вам не нужны наркотики чтобы стать тираннозавром.
В. Что под обложкой Тренинга Динозавров ?
О. Проще сказать, чего нет под обложкой. Книга переполнена тренировочной информацией. Там 211 страниц текста. Там 27 глав и вместе они принесут вам много самых продуктивных и эффективных методов среди когда либо разработанных для строительства силы, мышц и мощи мирового стандарта.
В. Что Тренинг Динозавров может дать мне?
О. Он откроет ваш физический потенциал силы, мощи и мышечного развития. Это значит что предел - небеса. Вы читаете книгу, следуете тренировочным советам и тренировочным программам, и становитесь сильнее, мощнее и более мускулистым чем вы себе представляли.
В. Вам нравится, когда вы видите что это происходит больше чем с одним читателем.
О. Это правда. Количество отзывов за эти годы впечатляет. Тренинг Динозавров дал многим читателям великолепные результаты - это очень приятно видеть что эта книга имеет такой эффект. Я очень горд за моих читателей.
О. Маленький монстр поразил ничего не ожидающий мир в Апреле 1996.
В. И как он продавался?
О. Как горячие пирожки. Он стал международным бестселлером почти за ночь. Я получал заказы со всего мира - и тонны писем от читателей которые читая книгу, положили ее в основу своих тренировок, и быстро получили лучший прогресс в их жизни. И с тех пор эта книга бестселлер.
В. Я слышал что ее (книгу - прим. переводчика) характеризуют как "Библию" серьезного, функционального силового тренинга.
О. Это очень льстит мне - и я тоже это слышал, и более чем от одного человека.
В. Что вы скажите парням и девчонкам которые сидят сложа руки, и гадают поможет ли им книга?
О. Я скажу что сидя сложа руки, никогда не построишь и унции мышц. Если вы хотите развить огромную силу и твердое, мощное, толстое мускулистое тело - заказывайте книгу. Когда вы ее получите, прочитайте ее. Затем примените то что вы прочили. Это просто.
В. Сколько стоят 211 страниц и 27 глав супер эффективной информации по тренингу?
О. $19.95 плюс доставка.
В. Как можно заказать копию Тренинга Динозавров ?
В. Спасибо за то что потратили свое время.
О. Пожалуйста. Спасибо что зашли. И спасибо всем кто это читал - и в частности спасибо тем, кто имеет смелость и убеждение тренироваться в Стиле Динозавров (Dinosaur Style)!
Перевод: сайт
|
|
Эта книга – просто психический динамит. Она превратит Ваши нынешние представления о тренинге в прах. Она расширит Ваши горизонты настолько, как Вы сейчас себе даже представить не можете. Поднимали ли Вы когда-нибудь тяжёлые бочки? Как насчёт тяжёлых мешков с песком? Когда-нибудь использовали толстый гриф в упражнениях на верх тела? Делали тяжёлые синглы? Как насчёт работы в силовой раме? Как насчёт приседов и жимов лёжа с нижней позиции? Тяжёлая работа на хват? Подъёмы щипковым хватом? Подъёмы с круглой спиной? Прогулка фермера? Смертельные сеты? Становая тяга двумя пальцами? Подъёмы наковальни? Вертикальные подъёмы грифа? Работа с рычагом? Книга рассказывает обо всём этом и о многом другом.
ЛЮДИ, БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ ЭТА КНИГА СТАЛА ВОЗМОЖНОЙ
Эта книга свои появлением обязана многим людям. И, прежде всего, Джинни, моей жене на протяжении вот уже 16 лет, которая никогда (ну, почти никогда) не жаловалась, что я люблю клавиатуру больше, чем её. Спасибо, дорогая.
Во-вторых, это – Билл Хинбёрн, ИСТИННЫЙ джентльмен и человек, олицетворяющий собой всё лучшее, что может предложить Железная Игра. Билл дал мне много ценных советов о практических аспектах издания и маркетинга книги о силовом тренинге. Также он правил и редактировал рукопись, снабжал полезной информацией, предоставил фото для обложки и написал введение. Спасибо, Билл.
В-третьих, это мой хороший друг, Майк Томпсон, который в течение нескольких лет уговаривал меня написать эту книгу и всегда поддерживал и ободрял меня. Майк – один из лучших авторов в этой области и один из сильнейших людей из всех, которых я когда-либо встречал. Кроме того, никто не даст Вам лучше советов по технике, чем Майк. Спасибо, Майк.
В-четвёртых, Боб Веллан. Как Майк, Боб тоже убеждал меня засучить рукава и состряпать книгу и, как Майк, он всегда был рядом в моменты, когда мне были нужны слова ободрения. Боб – один из самых выдающихся силовых тренеров мира сегодня. Спасибо, Боб.
В-пятых, Грег Пикетт, один из сильнейших обитателей подвалов в мире, настоящий фанат Железной Игры, и один из самых добрых лифтеров, которых я когда-либо видел на помосте. Грег был третьим из моей "группы поддержки писателя", когда я работал над этой книгой, и он, как и другие, помогал мне сохранять сосредоточенность и мотивацию. Спасибо, Грег.
В-шестых, Ким Вуд, силовой тренер команды Cincinnati Bengals, с которым я много раз беседовал о серьёзном силовом тренинге, и немало идей на страницах этой книги принадлежит ему. Если Вы решитесь взяться за тяжёлые мешки и бочки и на следующий день всё тело будет адски болеть, не обвиняйте меня, вините Кима. Это была его идея. Спасибо, Ким.
В-седьмых, Озмо Кииха, который поддерживал мои усилия, публикуя фрагменты из этой книги в виде статей в журнале "The Iron Master", и который позволил мне рекламировать книгу там же. Озмо выдающийся лифтер и коллекционер и один из самых эрудированных людей в этой области. Спасибо, Озмо.
В-восьмых, доктор Кен Ляйстнер. По моему мнению, д-р Ляйстнер – один из самых лучших авторов за всё существование Железной Игры и человек, сыгравший главную роль в продвижении разумного, осмысленного и продуктивного тренинга. Др. Ляйстнер разрешил мне включать в книгу выдержки из его потрясающей рассылки"The Steel Tip", которую он вёл с января 1985 по декабрь 1987, и которая является одним из лучших источников информации о серьёзном силовом тренинге. Д-р Ляйстнер вдохновлял нас на протяжении многих лет своими потрясающими статьями в "Powerlifting USA", "Muscular Development", "Ironman", "H.I.T. Newsletter", "Milo" и других журналах. Спасибо, д-р. Ляйстнер.
В-девятых, д-р Рэндалл Дж. Штроссен, автор книг "Super Squats" и "Ironmind: Stronger Minds, Stronger Bodies", редактор и издатель книги Джона МакКаллума "Keys to Progress", редактор и издатель потрясающей книги Джона Брукфилда "Mastery of Hand Strength", редактор и издатель "Milo" и владелец фирмы "Ironmind Enterprises", которая продаёт качественное и уникальное тренировочное оборудование. Д-р Штроссен также меня поддерживал и дал много ценных советов для книги. Спасибо, д-р Штроссен.
И, наконец, ещё один человек, которого я хочу поблагодарить, это ВЫ. Спасибо за Ваше желание узнать больше о силовом тренинге, спасибо за то, что поверили в меня и купили эту книгу, и спасибо за мужество, решительность, упорство и силу духа, которые потребуются для воплощения тренировочных идей, содержащихся в моей книге. Спасибо, и желаю успеха на тренировках!
ЗА РАБОТУ!
Слишком длинное предисловие для любой книги. Приступим к работе! Открывайте первую главу!
Предисловие ко второму изданию
Первоначально я планировал, что "Тренинг динозавров" будет небольшим (60-80 стр.) руководством. Я думал, что просто откопирую его на ксероксе, прошью и раздам друзьям – или продам, экземпляров так 20-30, людям, которые, может, заинтересуются. Потом я осознал, что напечатанная мной рукопись имеет уже свыше 300 страниц, и решил, что издам нормальную книгу.
Затея чуть не рухнула, когда стало известно, что ни один издатель не возьмётся за тираж менее 2000 экземпляров – а столько, я был уверен, мне не продать за всю оставшуюся жизнь. В конце концов, сколько людей действительно интересуются такими старомодными вещами, как тяжёлым железом, тяжёлой работой, "чистым" силовым тренингом, толстыми грифами, работой на хват, мешками, бочками и всем остальным, что содержится под обложкой это книги?
Билл Хинбёрн, Боб Велан, Грег Пикетт и Ким Вуд всё же уговорили меня довести дело до конца, и, после года написания, правки и исправлений, ничего не подозревающий мир получил, наконец, "Тренинг динозавров".
Затем произошло что-то удивительное. Первое издание с тиражом 3300 было полностью продано за полтора года. Книгу рецензировали в MILO, THE IRON MASTER, HARD TRAINING, IRONMAN и других журналах, она рекламировалась на сайте www.cyberpump.com, она получила отличные рецензии от некоторых самых эрудированных экспертов в области силового тренинга. IRONMIND ENTERPRISES и IRON MAN взялись за её продажу. Её читали тренеры футбольных команд – любительских и профессиональных. Терминология "Тренинга динозавров" стала приживаться повсюду, куда ни глянь; такие словечки, как "ручники", "территория хрома и фикусов", стали употребляться повсеместно. Толстые грифы стали расходиться как горячие пирожки – а если бы у кого-нибудь хватило бы предусмотрительности продавать мешки с песком или бочки, то он бы стал миллионером.
Всё это радовало, конечно, но самое главное – это письма читателей. Строчки, которыми я больше всего дорожу – и я храню их все – часто находились на обратной стороне конвертов и в других подобных местах. Они приходили отовсюду – из Европы и Азии, Австралии и Канады, Мексики и США. Они все были на одну тему; все они содержали, примерно, такие слова: "Спасибо, что вернули мне РАДОСТЬ от общения с Железом, АЗАРТ И УДОВОЛЬСТВИЕ серьёзного силового тренинга!"
Эти письма побудили меня к двум затеям. Во-первых, я задумал переиздать "Тренинг динозавров" во второй раз в исправленном и расширенном виде, дав читателям на этот раз то, о чём они просили в своих письмах: больше тренировочных программ.
Во-вторых, я стал выпускать ежемесячный бюллетень "The Dinosaur Files". Первый номер вышел в августе 1997 г.; читательский отзыв был потрясающим. Если Вам нравится "Тренинг динозавров", попробуйте и "Файлы". (Информация для заказа находится в приложении, вместе с другими источниками ценной, но подчас недоступной тренировочной информации).
Многие написали мне, что такого прогресса, как после прочтения "Динотренинга" и включения его элементов в своих тренировки, у них никогда в жизни не было ещё. Поверьте мне, парни, эта книга – нечто большее, чем просто чернила на бумаге. Это правда работает. Попробуйте. Результаты Вас удивят.
ВАЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Мы уже скоро приступим к вашим упражнениям и тренировочным программам, однако до этого давайте сконцентрируемся на коротком, и тем не менее исключительно важном упражненнии. Это интерактивное упражнение. Я могу направлять вас, однако ВАМ потребуется давать реальные ответы, которые и заложат основу для начала вашего приключения в поисках силы. Итак, возьмите ручку или карандш, несколько чистых листов бумаги и расположитесь где-нибудь, где вас какое то время никто не будет отвлекать. Вам потребуется выделить примерно 60 минут на это упражнение.
До того, как мы начнем, позвольте мне вас предупредить. Сейчас вы собираетесь создать очень личный документ. Сделайте его своим персональным документом. Не делитесь им ни с кем. Не размещайте его на форуме или в блоге, и не отправляйте его своим друзьям. Не отправляйте его МНЕ, с комментариями «Брук, посмотри, вот такие у меня личные цели». Сохраните это при себе.
Величие начинается с мечты. Я хочу, чтобы вы мечали. Мечты - начало любых великих свершений.
Если вы будете делиться своими мечтами с окружающими, высока вероятность того, что они будут смеяться над вами, принижать вас и изливать на вас реки ледяного негативного отношения. Не дайте им этого шанса. Сохраните ваш проект для себя, до тех пор пока вы не убедитесь что вы находитесь на пути к неизбежному успеху вашей миссии.
По меньшей мере, делясь своей мечтой с другими, практически всегда означает что вы немного «разбавляете» ее. Вы берете вашу НАСТОЯЩУЮ мечту и уменьшаете ее размах. Превращаете ее в нечто, с чем окружающие могут согласиться, признать что это возможно.
Не делайте этого. Не лишайте себя свободы мечтать без ограничений. Для того, чтобы это сделать, вы ДОЛЖНЫ пройти это личное, конфиденциальное упражнение.
Возьмите первый лист бумаги и черную ручку и напишите наверху листа: «Мои воспоминания о мышцах и мощи»
Теперь перечислите вещи, которые вы когда-либо видели, о которых читали, которые наблюдали, или с которыми вы экспериментировали и которые касаются силы, мощи и мускулатуры. Если вы практикуете боевые искусства или являетесь атлетом, или у вас есть сильные воспоминания, которые относятся к атлетизму или боевым искусствам, тогда расширьте свой список таким образом, чтобы включить и эти воспоминания тоже. И включите сцены или телевизионных шоу, видеофильмов, мультфильмов, комиксов, журналов, книг - всего. Всего, что всплывет в вашей памяти.
Не пытайтесь фильтровать или подвергать цензуре ваши воспоминания. Записывайте все что приходит в голову. Помните, здесь нет «правильных» и «неправильных» ответов.
Ваша память может хранить картины, которые вы видели или о которых читали в детстве, и которые ваше взрослое сознание склонно рассматривать как глупые или детские. Не позволяйте взрослому в вас подавить детские воспоминания. Эти воспоминания все еще с вами потому что они до сих пор имеют важное эмоциональное значение для вас.
Также, не пытайтесь отбирать воспоминания таким образом, чтобы я утвердил или согласовал их. Я никогда их не увижу (не забыли, мы уже говорили об этом). Вы, например, можете быть в курсе что я крайне негативно отношусь к анаболическим стероидам, и при этом первое, что всплывет в вашей памяти - может быть накачанный стероидный монстр. НЕ НАДО при этом смущаться и юлить, написав например «Артур Саксон». Это вовсе не упражнение в корректности динозавра или политкорректности.
Работайте быстро. Скорость здесь очень важна. Это упражнение раскрывает ваше подсознание. Для того, чтобы это сделать, вам нужно писать этот тест быстро. В противном случае, ваше рассудочное сознание вмешается и будет препятствовать процессу (в основном тем, что будет фильтровать ваши воспоминания или пытаться подвергать их цензуре с тем чтобы сделать их более «политкорректными»). Воспоминания же - эмоциональны по натуре, а не интеллектуальны. Сделайте это эмоциональным, а не интеллектуальным упражнением.
Не суетитесь, выбирая верное слово или фразу. Просто записывайте образ и переходите к следующему. Не беспокойтесь о том, чтобы быть аккуратным. На самом деле, лучше вылететь за пределы листа, чем методично и аккуратно записать все в виде вертикального списка.
Если какое-либо воспоминание является особенно сильным, запишите его большими буквами, подчеркните его, обведите его кругом, поставьте звездочку или нарисуйте рядом счастливую рожицу (или наоборот, нахмуренную) Опять же, не превращайте процесс в агонию. Вы не получите дополнительных очков за художественные достижения.
Продолжайте, до тех пор пока не заполните весь лист.
Теперь, возьмите красную ручку или маркер и пройдитесь еще раз по всему списку, опять же, работая быстро и по прежнему не используя никакого фильтра и не подвергая ничего цензуре - и снабдите свой список примечаниями. Обведите важные пункты, поставьте рядом звезду или краткое примечание, рисуйте стрелки, которые отображают связи между воспоминаниями. Все что угодно. Просто сделайте что угодно, что поможет вам сохранить на бумаге воспоминания о мощи и мышцах, которые вы накопили за всю жизнь.
Пройдите по списку еще раз, и прочитайте все что написали. На наиболее сильных воспоминаниях попробуйте восстановить их в своей памяти более детально. Попробуйте, получится ли у вас вызвать те же оущущения и чувства что и в момент записанного события.
Теперь, возьмите еще один лист бумаги. Сверху напишите следующий вопрос: «Чего я хочу достичь с помощью моей тренировочной программы?»
Это - список ваших ЦЕЛЕЙ. Еще раз, сделайте личный список. Работйте настолько быстро, насколько возможно. Скорость критически важна в данном упражнении. Постарайтесь задействовать ваше подсознание. Отключите рассудочную часть вашего мозга. Не фильтруйте, не подвергайте цензуре и ваши цели и не заботьтесь о том, чтобы кто либо мог с ними согласиться. Это ВАШИ цели.
Запишите их.
Используйте тот же самый процесс, что и с первым листом. Если что либо является для вас очень важным, запишите это большиим буквами, подчеркните, обведите, рисуйте звездочки, рожицы - что угодно, чтобы выделить то что для вас важно.
Теперь возьмите третий лист бумаги и черной ручкой напишите сверху: «Где Я?»
Сделайте две колонки, левую озаглавьте «Мои сильные стороны», а правую - «Мои слабые стороны».
В колонке «сильных сторон», перечислите все, что, как вы полагаете может помочь вам в достижении ваших целей. Составьте как можно более полный список.
Начните с перечисления ваших физических, ментальных и эмоциональных характеристик, которыми вы обладаете и которые помогут вам достичь ваших целей. Например, ваш список сильных сторон мог бы включать следующее:
Трудолюбивый
Хорошая сила верхней части тела
Очень сильный захват
Сильное желание стать больше и сильнее
Несгибаемая воля к достижению своей цели «во что бы то ни стало»
Четкое следование инструкицям
Нет травм
Нет проблем со здоровьем
Также в этот список нужно включить внешние ресурсы, которые могут помочь вам в достижении целей. Например, можно включить такие факторы, как:
Хорошо оборудованный зал в гараже
Близкое расположение дома к парку, можно использовать для ряда упражнений
Беговая дорожка в школе недалеко от дома
Хорошие партнеры по тренировкам
Жена поддерживает меня в моем желании тренироваться
У меня все в порядке с финансами и я могу позволить себе покупать хорошее оборудование, есть качественную пищу
Теперь перейдите ко второй колонке, и перечислите факторы, как внешние, так и внутренние, которые создают препятствия в достижении ваших целей. Типичный список мог бы выглядеть таким образом:
Нет партнеров по тренировкам
Ограниченный инвентарь
Нет денег чтобы купить другое оборудование для тренировок
Работа в жестком графике, длинный рабочий день
Ограниченное время тренировки
Проблемы с коленом со времен занятий футболом
20-25 килограмм лишнего веса
Плохая диета
Теперь пройдитесь по третьему листу, используя КРАСНУЮ ручку, и сфокусируйтесь на колонке «препятствий». Для каждого препятствия есть свое решение. Запишите его. Например, возьмем предыдущий список препятствий. Ниже я привожу то, что вы могли бы записать красной ручкой рядом с каждым «препятствием» из предыдущего списка.
Нет партнера по тренировкам? - Он и не обязателен. Да и можно поискать, в самом деле (может коллеги на работе, например???). Можно сохранять мотивацию с группой Внутреннего Круга Динозавров.
Ограниченный инвентарь? - Оборудование не нужно. Можно покупать мелочи для тренировок время от времени. Сейчас можно подтягиваться в парке.
Нет денег чтобы купить оборудование? - см. выше. Еще можно бросить курить, сэкономить на сигаретах и потратить сэкономленное на инвентарь.
Длинный рабочий день? - Можно выделить 30-45 минут 4-5 раз в неделю чтобы потренироваться и наверное побольше в выходные. Прогуливайтесь по утрам, чтобы сбросить вес, минут по 15. Перестаньте смотреть телевизор. Есть люди, у которых также длинный рабочий день, но они находят время чтобы потренироваться - значит и я смогу тоже.
Время тренировк ограниченно? - Постарайтесь сделать так чтобы каждая минута была полезной. Не тратьте время попусту.
Проблемы с коленом со времен занятий футболом? - Найду упражнения, которые не будут нагружать мое колено. Можно прикладывать лед после тренировки. Также можно есть рыбий жир, чтобы укрепить суставы (это вообще хорошая идея, потому что полезно для сердца).
20-25 кг лишнего веса? - Диета, диета, диета… Тренировки также помогут. Прогуливаться пару километров каждый день с утра.
Плохая диета? - Хорошая диета! Прочитаю книгу «Диета Динозавров» - и буду следовать ее инструкциям.
Курю? - Нужно бросить. Сходить к доктору. Закодироваться.
Я поделюсь с вами важным фактом: если вы решительно убеждены достичь целей своих тренировок, НИКАКИЕ препятствия не могут остановить вас на этом пути.
Всегда помните об этом. ВСЕГДА.
Теперь, возьмите ваши листы бумаги, и положите их в конверт или папку. Храните их отдельно, с вашими личными бумагами. Периодически доставайте их и пересматривайте. Это - ваш план по достижению ВАШИХ САМЫХ ВАЖНЫХ ЦЕЛЕЙ, целей, которые будут вести вас вперед, через, вокруг или даже ПРЯМО СКВОЗЬ любые препятствия на вашем пути.
Осознание своих целей, яркое и четкое их видение, и картина успеха которого вы ОБЯЗАТЕЛЬНО достигнете - наиболее прямой путь успешного тренинга. Это дает вам неограниченную способность к самоизменению. Без этого, вы - ничто. С осознанием же своих целей - вы неостановимы.
Теперь вы готовы к следующему шагу на пути изменения себя. Перейдем ко второму Уроку, и вы узнаете один очень важный секрет успешной физкультуры.
Брукс Кубик
Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела
Вступление
В Ваших руках – долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком – национальным чемпионом по жиму лёжа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу. Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в СИЛЕ, а не в её ВИДИМОСТИ; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах – не только увеличения мышечной "массы", но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого. Если Вы ищете альтернативный способ тренинга для развития по-настоящему неподдельной силы, то Вы приобрели именно ту книгу, что нужно!
По какой-то причине мы, стремясь к большим объёмам мышц и силе, потеряли направление в Железной Игре. Мы плывём по воздуху, бесцельно, как воздушные шары, подхватываемые и увлекаемые любым изменчивым порывом ветра или "новой" тренировочной системой, постоянно меня направление, постоянно куда-то двигаясь и никуда не приходя в итоге. Автор же хватает нас за ноги, тянет обратно к земле, хлещет по лицу, как ледяной душ, и предлагает нам взглянуть свежим взглядом на позабытые проверенные методы развития массивной, брутальной силы. Он не претендует на статус "изобретателя". Нет, он лишь предлагает нам открыть для себя заново и извлечь из забытья тренировочные методики мастеров прошлого, наших предков по методичному, прогрессивному тренингу с отягощениями.
Этому руководству – обучающему, вдохновляющему, практическому – суждено стать классической книгой по силовому тренингу и занять почётное место в библиотеке каждого серьёзного атлета.
Если вы так же серьёзно настроены, как и я, Вы закажите два экземпляра. Один – для своей библиотеки по силовому тренингу, а другой – для постоянного использования в качестве источника мотивации, до полного зачитывания до дыр!
Предисловие к первому изданию
У этого предисловия три цели. Во-первых, я хочу представиться Вам и немного рассказать о том, что, собственно, мне дало право написать эту книгу. Не сочтите за пустое бахвальство, но я лишь хочу предложить доказательство тому, что я – не очередной представитель презренной и жалкой расы кабинетных теоретиков, ставших настоящим бичом для мира силового тренинга и, к тому же, размножающихся при этом как личинки, на которых они и похожи. (Вы ещё услышите о кабинетных "экспертах" дальше в этой книге). Во-вторых, я хочу рассказать, почему я написал эту книгу. В-третьих, я хочу выразить сказать большое спасибо некоторым людям и поблагодарить их за то, что они сделали написание этой книги возможным.
ОБО МНЕ
Мне 38 лет. Я тренируюсь с железом уже более 25 лет. Я ЛЮБЛЮ силовой тренинг и всё лучшее в нём и всегда любил. Почти всю свою жизнь я изучал искусство силового тренинга. Кстати, небольшое отступление: продуктивный силовой тренинг является ни чем иным, как ИССКУСТВОМ… а не наукой. Если кто-нибудь когда-нибудь попробует продать Вам книгу, тренировочный курс или тренажёр, основанные, якобы, на "научных" принципах тренинга, то, не раздумывая, врежьте ему покрепче и бегите прочь от такого человека.
Мой рост 175 см, вес 102 кг. Я занимался борьбой в школе и выиграл много соревнований и наград. Я жил в Иллинойисе и Огайо, когда соревновался в борьбе. Занял третье место на чемпионате штата Огайо по академической борьбе и стал чемпионом штата Иллинойс по греко-римской борьбе. Тяжёлый тренинг с отягощениями помогал мне на борцовском ковре. Я был бы намного лучше, как борец, если бы знал тогда всё, что я знаю сейчас. Информация в этой книге имеет огромную ценность для борцов, игроков в американский футбол и всех остальных, кто занимается боевыми видами спорта. Это книга о развитии ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ силы. Если Вы принадлежите к категории самовлюблённых позёров-любителей "накачки" из тех, что любят покрутиться перед зеркалом, то эта книга не для Вас.
После школы я пошёл в колледж, затем поступил на юридический факультут. В настоящее время работаю юристом в большой, по меркам Среднего Запада, юридической фирме. Я – такой же, как и большинство парней, которые будут читать эту книгу: некто, кто серьёзно увлекается силовым тренингом, но не зарабатывает этим себе на жизнь. В возрасте 33-36 лет я выступал на так называемых "натуральных" соревнованиях по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Я соревновался в двух разных федерациях. В одной я три раза становился чемпионом США по жиму лёжа, установил три рекорда США в жиме лёжа, а также несколько рекордов на других соревнованиях национального уровня, соревнуясь в категориях 90 и 100 кг. Я также завоевал много титулов на национальных и региональных соревнованиях и установил много рекордов – как национальных, так и на уровне штатов. В другой федерации я два раза становился чемпионом США по жиму лёжа, установил не меньше шести рекордом США и рекордов на соревнованиях национального уровня и установил три мировых рекорда в категории 100 кг. Мой лучший официальный результат – это тот, что принёс мне победу на пятом чемпионате США: 185 кг. Не слабо для юриста средних лет, да?
Также, в одной из федераций, я работал судьёй на нескольких соревнованиях по пауэрлифтингу и жиму лёжа и, однажды, даже занял почётное второе место в соревнованиях на "лучшего мужчину-судью года".
После победы на пяти национальных чемпионатах в жиме лёжа я решил отдохнуть от соревнований и заняться другими вещами – такими как написание этой книги и прочих материалов.
Хотя сегодня я не соревнуюсь в пауэрлифтинге или жиме лёжа, я регулярно тренируюсь, и сегодня я сильнее, чем был в то время, когда выступал. На некоторых моих нынешних достижениях я остановлюсь позже: не хочу сейчас надоедать вам повторением этих цифр. Достаточно сказать, что Ваш автор действительно тренируется, действительно регулярно поднимает тяжёлые веса, написал много статей о различных аспектах силового тренинга и НЕ является кабинетным теоретиком, показал на помосте, что его идеи работают, и доказал – на самом высоком уровне "натуральных" соревнований – что ему есть, что показать, даже в борьбе с лучшими лифтерами мира. Ваш автор – не "кожа да кости", не наёмный писака, понятия не имеющий о тренинге, и, будьте уверены, не очередной учёный пустомеля, не имеющий практического опыта тренировок.
ПОЧЕМУ Я НАПИСАЛ ЭТУ КНИГУ
Я написал эту книгу, потому что люблю силовой тренинг. Я написал эту книгу, потому что ненавижу то, что случилось с Железной Игрой в последние тридцать-сорок лет. Но, самое главное, я написал эту книгу, потому что есть много ценной информации по тренингу, но нет такой книги, в которой можно было бы её прочесть. Большинство книг о тренинге пишутся для бодибилдеров или псевдо-бодибилдеров, а не для мужчин, заинтересованных в развитии абсолютной, грубой мощи и огромной функциональной силы. Эта книга – попытка выровнять счёт в этом отношении.
Кроме того, эта книга – попытка снова сделать силовой тренинг интересным занятием. Одна за другой выходят книги по силовому тренингу – но их невозможно отличить друг от друга, потому что они излагают всё те же надоевшие идеи. Железную Игру наводнили эксперты-самозванцы, которые на самом деле ничего не могут предложить, когда дело доходит до истинного силового тренинга. Многие из наиболее ценных аспектов силового тренинга были буквально потеряны – похоронены в песках времени, их забыли, ими пренебрегают, их не используют. Что интересно, эти утраченные секреты как раз и являются тем, что доставляет удовольствие в силовом тренинге. Вещи, превращающие его из просто занятия в приключение. Эта книга оживит Ваш тренинг. Можете считать, что эта книга для силового тренинга – своего рода КАМА-СУТРА.
Цель этой книги – открыть ВАМ и любому серьёзно настроенному атлету, который её приобретёт, настоящий кладезь УТЕРЯННЫХ ИДЕЙ, которые действительно работают. Кем бы Вы ни были и сколько бы ни знали о тренинге, эта книга позволит Вам узнать кое-что новое о тренинге и поделится с Вами новыми идеями. А для тех из Вас, кто лишь недавно пришёл в Железную Игру, или тех, кто не знает ничего, кроме "современных" тренировочных методов, эта книга станет настоящим откровением.
Эта книга – просто психический динамит. Она превратит Ваши нынешние представления о тренинге в прах. Она расширит Ваши горизонты настолько, как Вы сейчас себе даже представить не можете. Поднимали ли Вы когда-нибудь тяжёлые бочки? Как насчёт тяжёлых мешков с песком? Когда-нибудь использовали толстый гриф в упражнениях на верх тела? Делали тяжёлые синглы? Как насчёт работы в силовой раме? Как насчёт приседов и жимов лёжа с нижней позиции? Тяжёлая работа на хват? Подъёмы щипковым хватом? Подъёмы с круглой спиной? Прогулка фермера? Смертельные сеты? Становая тяга двумя пальцами? Подъёмы наковальни? Вертикальные подъёмы грифа? Работа с рычагом? Книга рассказывает обо всём этом и о многом другом.