Доброго времени суток, читатели!
Уверенность в себе, чувство состоятельности и легкая поступь – искомое состояние духа для многих из нас. Трудные обстоятельства, возрастные изменения или просто неудовлетворенность собой и своей внешностью заставляют нас погружаться в сомнения насчет себя. Мы оглядываемся по сторонам, ища укрепляющее подтверждение своей самооценке, и опрометчиво зависим от мнения окружающих. Предлагаю не вдаваться в подробности – причины неуверенности, а сразу перейти к тому, как стать увереннее быстро, через небольшой промежуток времени.
Ревизия достижений
У каждого человека есть свои достижения, большие и маленькие. Как правило, в обыденном ритме жизни мы о них забываем и перестаем считать чем-то значимым. Может даже казаться, что ничего существенного мы не добились. Скорее всего, в масштабе общества и нет, но в масштабе одной человеческой жизни этих достижений наберется не мало.
Цель этих действий – создание внутренней опоры, возобновление потока энергии. Память человека выполняет не только функцию запоминания, но и забывания. Одни события сменяются другими, и значимость прошедшего затирается, особенно если идет полоса неудач. И начинает казаться, что себя не за что уважать.
Ревизия представлений
В наших головах есть местечко, где хранится некий идеальный образ человека и его жизни, к которому мы стремимся. Так называемое «идеальное Я». А еще есть другое местечко для «реального Я» - наши представления о себе, оценки, суждения, отношение и т. п. Чем больше разрыв между этими двумя «Я», тем сложнее балансировать в реальности и тем слабее внутренняя опора. Потому нужно эту информацию из своей головы извлечь и оценить:
- «Идеальное Я» - на каких людей вы обращаете внимание, что вас привлекает, к какой жизни тянет, что считаете важным или даже необходимым у человека, что отвергаете, осуждаете и т.д. Все это кусочки мозаики идеального образа. Его желательно прописать, а не просто нафантазировать. И еще полезно задаваться вопросом – а почему я так думаю? После того как что-то нарисовалось более менее подробно, оцените реальность этого образа. Планка бывает задрана так высоко, что ни при каких стараниях в этой жизни до нее не допрыгнуть.
- «Реальное Я» - почти по той же схеме – что вы думаете о себе и вашем соответствии тому супер материалу, воссозданному в предыдущем пункте. Пишите как есть, не стесняйтесь – это же для себя – внешность, образ жизни, привычки, качества, умения…
- А теперь отбираете в отдельный список все то, что, по вашему представлению, совпадает или достаточно близко для вас. Помните, это только ваши представления, а не объективная данность. Дальше – оставшиеся пунктики, то есть не устраивающие вас, пытаете вопросом – почему я думаю, что это плохо, а то хорошо? Может быть не так просто, потому что упорно кажется, что это очевидно.
Так или иначе, нужно разобраться, что вы сами о себе думаете и почему. В обществе очень сильны стереотипы, навязываемые фильмами, рекламой, коммерцией. Кроме того, разные возможности, исходные условия жизни, наши собственные неудачи создают благодатную почву для негативного отношения к себе. Зачастую необоснованного – мы все очень индивидуальны, нам не нужно ни за кем гнаться.
Ревизия негатива
Существуют 3 злостные привычки, наличие которых несовместимо с уверенностью: жалость к себе, чувство вины и мрачный взгляд.
Жалость
Никакой объективной жалости к себе не существует, это есть привычное мышление, вскормленное в детстве и принятое в обществе. Учеными проводилось исследование, как в каких культурах реагируют на боль. Так вот, в тех нациях, где не принято жалеть, не плачут и не зовут на помощь. В России же, например, привычка «жалиться» чуть ли не на уровне менталитета.
Задача – выяснить, нет ли склонности чувствовать себя жертвой обстоятельств, несправедливости, чьих-то козней, действий и т.п. Вам сказали что-то или посмотрели не так – и раз, вы в уютном диванчике своего жалеющего сознания. Это как привычка курить, только без дополнительного внешнего воздействия. Жертва притягивает агрессора. Перестаньте себя жалеть – и неприятных ситуаций станет меньше.
Вина
Жалость и вина пересекаются и кормят друг друга. Чувствовать себя виноватым взращивают в нас в детстве как особо ценный продукт. А потом этот эмоциональный горб мешает нам выпрямиться. Чувство вины, как и жалость, притягивают неприятности. Используйте 2 способа избавления:
- Замените в своем лексиконе слово «вина» и его производные на «ответственность». Частенько, обвиняя нас в чем-то, люди перекладывают свою и совсем не решают проблему. Будьте внимательны к обвинениям своим и чужим, соотносите «виноватый» с «ответственный».
- Перестаньте оправдываться. Если не понимают – объясните, что к чему, но без оправданий. Внутренне настраивайте себя на то, что не надо виниться и оправдываться.
Мрачный взгляд
Пессимизм, негативные ожидания, мнения, отношение – все сюда. Плюс привычка видеть «плохое» и не замечать «хорошее». Негативный настрой. Избавляйтесь! Все то, что начинается на НЕ исключайте из речи и мыслей. Это все тоже часть жертвенности
и способ избегания жизни и ответственности. Приучайте себя замечать в любых обстоятельствах плюсы, а позже только плюсы. Не зацикливайтесь на неприятностях, меняйте отношение к ним.
Сформируйте привычку радоваться мелочам, замечать интересное, красивое, приятное. В людях, природе, себе. Оценивайте в конце дня, что вас порадовало. Полезно иногда отпускать день на «самотек» - не строить планов, ни на что не нацеливаться, а просто смотреть, что принесет день, без ожиданий. Но условие – позитивный настрой и благодарность.
Ревизия действий
Можно сколько угодно долго размышлять, настраиваться и готовиться. Реальные результаты приносят только действия. Действия – это опыт, навык, умения. Важная составляющая уверенности – это цели и движение к ним. Хотите стройную фигуру – действуйте. Денег, любви, дружбы, общения, отдыха – ставьте цель и идите.
Очень важно давать телу физическую нагрузку. Крепнущие мышцы укрепляют и уверенность. Результативно также овладеть каким-то полезным навыком – управление автомобилем, создание букетов, основы боджетирования, живопись, иностранный язык – все что захочется.
Ревизия окружения
Все слышали фразу – с кем поведешься, от того и наберешься. Как правило, близко мы окружаем себя людьми с похожим мышлением и отношением к жизни. Если вы решили вылезти из неуверенности, это может оказаться не по вкусу кому-то из друзей или близких. Потому что меняет привычный ход вещей. Вас могут нагрузить сомнениями, иронией и насмешками. Пресекайте такое отношение – прямо говорите, что вам это не нравится, вы имеете право своего решения и выбора – отстаивайте свои интересы.
Если человек настаивает на своем – ограничивайте контакты. Неверие как заразная болезнь, проникает незаметно и поражает надолго. Берегите свои силы и энергию.
Вообще отношение окружения зачастую и определяет самооценку человека. Потому приглядитесь повнимательней, кто как к вам относится, что говорит, как смотрит. Не обижайтесь и не доказывайте неправоту, просто идите к своей цели. Обычно вмешиваются в решения и действия те, кто сам ни на что толком не нацелен и потерял вкус жизни. Тем, кто занят своей жизнью просто некогда.
Замечайте позитивных людей, интересных вам, налаживайте контакты, держитесь ближе. Энергичные уверенные в себе люди заряжают своим отношением и других.
Правила
Нужно заметить, что изменение своего отношения не простое дело и стоит соблюдать 3 правила – постепенность, последовательность и лояльность.
Не гоните и не ждите, что мгновенно изменитесь, оценивайте результаты постепенно. Но уже через неделю, месяц заметите перемены. Будьте настойчивы в своих начинаниях - то делаю, то не делаю, затягивает процесс и подрывает веру. В то же время не требуйте от себя много и сразу, у нас есть пределы возможностей.
Спасибо, что читаете нас! Оставляйте комментарии, задавайте вопросы.
«Я» состоит из мысленных образов о самом себе: какой я, что мне присуще, на что способен, чего заслуживаю… «Я» страшится разрушения этих образов больше всего на свете… «Я» боится потерять себя, сгинуть в неизвестности, и поэтому укрепляет образы о себе всеми возможными способами.
Так повышают уверенность в себе. Но проблема неуверенности никуда не уходит, а временно затаивается, чтобы, как черт из табакерки, неожиданно выскочить с удвоенной силой.
«Я» может использовать любой образ себя в качестве фундамента, если способно в него поверить. Неважно, насколько очередное представление о себе соответствует реальному положению дел. «Я» может вообразить себя президентом мира, и если этот образ покажется ему устойчивым и надежным, он станет кирпичиком в его фундаменте. «Я» выживает, пока честно верит в эти придуманные образы. Когда человеку удается убедить себя в своих замечательных качествах, – неважно существуют они, или нет, – он будет за них отчаянно цепляться, потому что на них базируется его индивидуальность.
«Честность» с собою
Следует сразу уяснить, что «я» плевать на честность с собой. «Я» не заинтересовано ни в истине, ни в развитии. Единственное, чего «я» по-честному хочет – это укрепление собственных позиций – то есть слепого повышения уверенности в себе. Вся сопутствующая жизнь воспринимается «я» сквозь призму этой основной потребности… в самоутверждении. Все богатство человеческих реакций зависит от уровней утонченности этого повсеместного психологического самоудовлетворения.
Укрепленное «я» формирует эго – динамическое равновесие взаимосвязанных образов о себе самом. Эго – это такая яколка, которая, пребывая в безопорном «сейчас», прыгает с одной иллюзорной опоры на другую, с мысли на мысль, таким образом, продолжаясь во времени.
И ведь это срабатывает! Красивые лживые маски находят своих поклонников-идеалистов, – а те питают наивным восхищением самообман зазнавшегося «я». Иногда слепцы группируются и образуют небольшие компании, секты и целые религии, где .
Каждый сталкивается с искушением – повышать уверенность в себе подкручиванием регулятора собственной важности в очевидном для всех направлении. Всем нравится чувствовать свою важность. Все хотят любви, хотят максимум одобренных общественностью опор для маневров собственного «я», чтобы из реальности не исходило угроз, чтобы она источала дух всеобщего одобрения, чтобы дорожка личного пути была ковровой и устланной свежесрезанными цветами, а впереди маячил райский свет…
И социально-одобренные чувство собственного достоинства и уважение – просто преломление основной потребности нашего маленького «я», неустойчиво барахтающегося на поверхности хаотичного океана жизни.
Чувство собственной важности не раздувают только, когда отчетливо осознают последствия этого выбора на предельно короткой дистанции с истиной.
Настоящий момент жизни – самый сложный вызов для нашего «я», живущего за счет сценариев, протянутых во времени, в прошлом и будущем. Здесь и сейчас мы непрерывно возрождаемся, невероятным чудом переносим эго из мгновения в мгновение, удерживаем образы себя, снова и снова их воссоздаем.
Реальная стабильная уверенность в себе – следствие признания правды. Кем бы вы ни были, исследуйте себя. Сомневайтесь в себе до конца, пока ложное не будет отсеяно. Истина выдержит любые поверки и останется твердой почвой для устойчивой самооценки.
Честность – единственный способ подготовиться к истине. Достаточно без всякого самоедства отражать, что происходит в текущий момент жизни. Вполне уместно позволять себе выражать свои сильные стороны, осознавая, как такое выражение воздействует на самолюбие. Умеренное самоутверждение с проникновенным осознанием происходящего – это путь к оздоровлению личности. И только осознанного и честного с собою человека, я в это верю, истина приведет не к безумию, а к духовному просветлению.
© Игорь Саторин
Экология жизни. Психология: Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку
Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.
© Victoria Ivanova
Почему самооценка бывает занижена?
Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким – в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.
Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена – и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» - это признак раздутого эго и невежества, не более того.
Как правильно оценить себя?
Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив разум. А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем – создает человеку еще больше проблем.
Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано – каждый получит по заслугам. Неудачники – это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.
Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: улучшая свои качества характера, совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше, чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть – совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.
Методы, которые перечислены ниже - это крупицы мудрости, собранные в интернете.
Как повысить самооценку: 20 способов
1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики . Деструктивная критика – это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание - это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.
2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками . Мысли творят наше будущее – о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом – притягиваем плохое, думаем о хорошем – притягиваем хорошее. Подпитывайтесь позитивом и распространяйте его вокруг – это эффективный способ повысить самооценку.
3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий – это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно – такой способ мышления наиболее оптимален для человека.
4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми, которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься – от того и наберешься».
5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение, чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.
6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.
7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь – это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин - интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.
8. Прекратить жалеть себя и других . Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку – помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) – это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».
9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я - недостойным. Судьба никогда не ошибается – просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по закону кармы будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.
10. Не быть самонадеянным: «один в поле не воин». Просить о помощи - это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром - это залог успеха. Найдите свою опору - и вы станете во много раз сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.
11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.
12. Заботиться о своём теле, ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте причины болезней как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.
13. Доводить все дела до конца, так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути - тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.
14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, всё принадлежит Богу, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.
15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.
16. Преодолеть свои страхи. Страхи - это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов – это наилучший способ добиться успеха.
17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.
18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах . Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.
19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере самопознания и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.
20. Любить себя сейчас и всегда. Вы – уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы – неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого – сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.