Как избавиться от спешки и суеты. И жить торопится и чувствовать спешит

Вам понадобится

- проигрыватель компакт-дисков;
- компакт-диск с релаксирующей музыкой;
- компакт-диск с вашими установками;
- уединение;
- удобная одежда для медитации;
- ножницы;
- ароматические палочки;
- седативные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой.

Инструкция

На 10–15 минут уйдите в зону недоступности – выключите телевизор, радио, отключите телефоны. Чтобы услышать себя, вам будет нужна тишина. И пусть мир подождет!

Сядьте так, как вам удобно, выпрямите спину, расслабьтесь. Следите за тем, чтобы ваше тело чувствовало себя свободно и легко. Закройте глаза, произведите 5-6 глубоких вдохов и выдохов. В процессе медитации принимайте все звуки, ощущения, символы, цветовые пятна и , которые могут возникнуть перед вашим мысленным взором.

Постарайтесь сконцентрироваться на образах, сделайте их как можно наиболее яркими, испытайте определенные эмоции, прочувствуйте картинку. Насколько это возможно, «отключите» свой бесконечный внутренний диалог – те мысли, которые постоянно крутятся в голове в течение всей жизни. Длительность каждой медитации будет составлять от 3 до 5 минут.

Создайте свой собственный компакт-диск, запишите на него установки для своего подсознания. Например, этот могут быть утверждения, которые необходимы для красоты и здоровья вашего тела: «Я красив(а)», «Моя кожа наполняется солнечной энергией», «У меня здоровые шелковистые волосы», «У меня крепкое здоровое сердце», «Я », «Я никуда не спешу», «Мое тело максимально расслаблено», «Мой ум чист от мыслей», «Я ни о чем не думаю» и т.п. Представьте, что принцип работы вашей головы такой же, как у проигрывателя компакт-дисков. «Выбросьте» из этого проигрывателя старый диск со старыми «мыслями» о вашем физическом теле. Поставьте новый диск с записями-аффирмациями в проигрыватель и прослушайте их, плавно и медленно повторяя вслух каждую фразу. Все это время представляйте, что над головой у вас светит яркое солнце.

Перейдите ко второй медитации «Марионетка», которая позволяет избавиться от людей, стремящихся контролировать вас, болезненных пристрастий и зависимостей. Для работы используйте образ марионетки, вспомните кукловода, контролирующего ее движения. Этой марионеткой являетесь вы, контролируемые чем-то или кем-то, в том числе и собственными убеждениями, мыслями, негативными пристрастиями. В начале медитации определите тех людей или пристрастия, которые мешают вам жить. Представьте себя марионеткой, которой кто-то управляет, дергает сверху за нитки. Этот кто-то стоит над вами и приводит нити в движение. Распознайте, кто это или что это. Почувствуйте желание стать свободным, оторваться от него. Возьмите в руки ножницы. Представьте, как вы радостно отрезаете нити. Ощутите в себе силы и полное освобождение. Двигайтесь свободно и легко, теперь вы сможете это делать самостоятельно.

Проведите третью медитацию: «Парус удачи». Представьте, что вы на яхте плывете по морю своей жизни. Вы плывете через богатство, успех, и изобилие. Вдруг меняется ветер, вы попадаете в штиль. Посмотрите вокруг, оцените морскую гладь, определите, откуда подует новый ветер. Разверните свою яхту таким образом, чтобы поймать новый ветер. Продолжайте движение к своей цели – спокойной умиротворенной жизни без суеты. Почувствуйте, что вы управляете своей жизнью.

Проводя подобные медитации 3-4 раза в неделю, вы очень скоро заметите, что спешка, суета, страхи и неуверенность покидают вашу жизнь, а на смену им приходят спокойствие и умиротворение.

Обратите внимание

Избегайте стимулирующих кофеиносодержащих напитков. Заваривайте травяные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой, добавляя в них мед и лимон.

Не берите на себя слишком много обязательств, помните, что всем все-равно угодить невозможно. Находите время для различных видов отдыха.

Полезный совет

Во время проведения медитаций используйте негромкую музыку для релаксации, зажгите ароматические палочки с ароматами, способствующими расслаблению.

Мир привык жить на больших скоростях: строят все более быстрые виды транспорта, проводят быструю связь, деятельность человека тоже ускоряется. Как будто уже мало часов в сутках, как будто некогда просто остановиться и наслаждаться жизнью. Медлительных людей с презрением упрекают, подгоняют, приучают с самого детства к этой гонке.

Технический прогресс, начавшийся в 19-20 веках, в настоящее время привел к тому, что все вокруг обновляется слишком быстро. Вновь вышедшие гаджеты устаревают буквально на глазах, появляются все более современные и быстрые компьютеры, автомобили, приборы. Общество потребления и технический прогресс заставляют людей увлекаться этой гонкой, теперь самооценка человека зачастую зависит от более современного гаджета у него в кармане. Провоцирование постоянных покупок и замены старого на новое заставляет компании обновлять свой ассортимент со стремительной скоростью, а людей спешить заработать как можно больше денег для очередной покупки.

Работа компаний

Отсюда вытекает вторая причина жизненной спешки: в погоне за быстрой прибылью компании поощряют работу бойких дельцов, которые быстро укладываются с делами, совершают сделки, быстро говорят и думают. Они улыбчивы, предприимчивы, активны и очень быстры. Такая модель поведения становится для всех остальных сотрудников образцовой, подобных людей быстро продвигают по службе и поощряют. Естественно, что именно этой модели поведения хотят следовать работодатели и подчиненные. Кому приятно держать на работе неразговорчивого тихоню, который долго разбирается с документами и медленно работает? В абсолютном большинстве современных компаний такое поведение неприемлемо.

Замкнутый круг спешки

Современный человек проводит на своей работе много времени, а возможности большого города предоставляют ему множество соблазнов. Такому человеку хочется не только отработать целый день, но успеть и развлечься вечером. Отсюда тоже берется привычка спешить: быстрее ехать с работы через весь город, быстро найти развлечение или переделать дела дома, съесть быстрой еды, а на утро, не успевая после ночных посиделок, быстро лететь в офис. Вырваться из такого круга почти невозможно, особенно, если этот образ жизни стал уже привычным. Здесь замешаны не только размеры современных городов, в которых тратится огромное количество времени для поездки с работы домой, но и проблема плохого

Есть ли способ внутреннее замедлиться в мире, который помешан на скорости и действии? Нет, это не очередной пост о медитации и йоге, это отзыв на книгу Карла Оноре «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить»

И прежде чем двигаться дальше, хочу объяснить, что это совсем не о том, что скорость как таковая плохо. Думаю, все согласятся, что стремление двигаться быстро и свободно улучшило наш мир. Кто бы сейчас хотел обходиться без интернета и самолетов? Беда в том, что любовь к скорости, потребность успевать все больше и больше за короткие отрезки превратилась в одержимость.

И даже когда скорость начинает нас подминать, мы продолжаем говорить себе:

«Быстрее. Быстрее. Не справляешься с работой? Тайм – менеджмент. Не успел дочитать подаренную книгу? Освой скорочтение. Худеешь и все без толку? Диета, результат которой будет виден уже через неделю или липосакция. Готовить некогда? Микроволновка»

«На каждом углу нас соблазняют, щекочут, мы пытаемся впихнуть в нашу жизнь как можно больше потребления и «впечатлений». Нам мало блистательной карьеры - подавай еще курсы рисования, тренажерный зал, газету и все книги из списка бестселлеров; хочется посидеть с друзьями в кафе, обойти все клубы, попинать мячик, часами валяться перед телевизором, слушать музыку, проводить досуг с семьей, скупить все новомодные аксессуары и гаджеты, сходить в кино, насладиться близостью и замечательным сексом с партнером, слетать на край света в отпуск, а может быть, и волонтером послужить какому-нибудь общеполезному делу. И нас гложет разительное несовпадение между тем, чего мы хотим от жизни, и тем, что мы можем получить. Вот откуда мучительное ощущение нехватки времени»

Оказывается, есть даже такой термин «Невроз времени» — это болезненное состояние, когда кажется, что «время уходит, его не хватает, нужно двигаться быстрее, чтобы не отстать».

Мне знакомо это чувство. А вам?

Книга делится на главы, в каждой из них можно узнать что-то полезное про замедление в разных областях: про еду — скорости не место за столом, про жизнь в «медленных» городах, про заботу о теле, разуме, про «медленный» секс, про то, что можно трудиться меньше и радоваться жизни, про важность отдыха и как в условиях современности вырастить незадерганного ребенка.

Практических советов в книге совсем нет. Больше рассказов о различных движениях slow по всему миру (slow life, food, sex). Но каких убедительных рассказов! Хочется немедленно медленно устроить ужин для близких, наслаждаясь процессом приготовления, посмотреть в небо и поваляться на траве, никуда не спеша.

Есть такие простые и понятные мысли, о которых думаешь «ну почему не я это написала?» но которые попадают в самое сердце.

«Из мира, где крупная дичь поедала мелкую, мы перешли в мир, где быстрый съедает медленного»

А как замедлиться?

1) Расслабьтесь: отпустите нетерпение, прекратите дрыгаться, примиритесь с неопределенностью и бездействием.

Линия фронта в войне против культа скорости проходит у каждого из нас в голове. Пока человек не изменится внутреннее, он так и будет чуть что переходить на максимальную скорость. Изменить только содержание своих мыслей недостаточно. Чтобы медленное движение прижилось, требуются более глубокие перемены: изменить образ своих мыслей.

Наш мозг все время порхает от мысли к мысли. От количества информации, сменяющихся друг друга дедлайнов, каждый начинает думать в ускоренном режиме. Получается весь день напролет – реакция без рефлексии. Мы хотим как можно больше взять от времени которым располагаем и избежать скуки.

2) Пусть мысли тихонько зреют, не спешите фиксировать каждую, не устраивайте мозговой штурм.

Постоянно поддерживая разум в активном состоянии мы губим его. Конечно, и на больше скорости мозг способен творить чудеса, но куда удивительнее то, что он может сделать, если разрешить ему время от времени притормаживать. Переведите разум на низшую передачу и наградой будет вам здоровье, душевный покой и высокий уровень сосредоточенности.

«Свободное время — не вакуум, который нужно заполнить. Именно оно позволяет вам креативно перестроить свои мысли, подобно тому, как пустая клеточка в игре дает возможность перемещать кусочки этой мозайки»

Не стоит гнать только потому, что мы можем двигаться быстрее или нам кажется, что так нужно – тайна жизни в поиске правильного темпа.

Автор много пишет о том, как важно найти свой ритм и следовать ему. Когда нужно ускоряться и замедляться во всех остальных случаях. И читая заключение, ты думаешь, а какой ритм мой? В тех ли вещах я жму на газ? Быть может завтрак с близкими это серьезный повод «притормозить»? Так важно ответить себе, а что на самом деле имеет для меня значение, а что может подождать.

Часто ли вы испытываете ощущение «внутренний суеты», «спешки»? Или вам уже удалось найти свой темп?

Что или кто может ограничивать вашу жизнь? Только Вы сами! Только ваши внутренние блоки, негативные установки, стереотипы мышления и страхи - рамки и ограничения.

Ну а как же время ? Разве оно зависит от личности?

А жизнь зависит от личности? Жизнь и есть время, отведенное для пребывания в теле!

Люди привыкли воспринимать течение жизни как что-то неподконтрольное воле. Думают, что время - это плен, из которого не вырваться. Но не добровольный или это плен?

Не понапрасну ли Вы спешите и суетитесь, пытаясь “догнать” время, использовать его по максимуму?

Читайте статью о том как избавиться от спешки и суеты, жить расслабленно, не боясь что время уходит.

Суетятся, спешат, торопятся и тревожатся о скоротечности времени люди, которые боятся опоздать. Ограничение в сознании всех суетливых людей - страх не успеть, потерять время даром. Это страх что жизнь закончится.

Многие люди боятся того, что их время безвозвратно уходит. Именно поэтому они находятся у него в “плену”.

Боящийся скорости времени человек подстраивается под события, происходящие в жизни, в то время как человек, свободный от этих внутренних ограничений, напротив, подстраивает жизнь под себя. Он подстраивает события под себя.

Попробуйте аффирмации:

Я распоряжаюсь временем.
Мое время зависит от меня.
Я все делаю вовремя.
Я не спешу, поэтому всюду успеваю.

Что значит быть хозяином времени? Пример. Если определяете наиболее удобный день и час, когда состоится встреча, или в том случае, когда она и вовсе не может состояться без Вас, опоздание исключено. Время встречи зависит от Вас. Вы - хозяин.

Прекрасно то, что нет независящих от человека обстоятельств! Даже если они кажутся таковыми на первый взгляд.

Еще один пример. Люди, которые вечно опаздывают на работу, любят жаловаться на проблемы с транспортом; уверяют, что они никак не влияют на частоту и точность его прибытия. Но разве это оправдание? Есть множество способов не зависеть от транспорта: от выхода из дома на 15 минут раньше, до приобретения личного велосипеда/автомобиля. Можно поступить и радикальнее - переехать поближе к работе, чтобы ходить туда пешком, или сменить род деятельности (ведь на любимую работу опаздывают редко, а вот на нелюбимую приходить не хочется вообще!).

Жизнь нужно планировать. Но планировать не под кого-то, а под себя.

Не планируйте то, чем Вы не хотите заниматься! Просто не делайте то, что Вам не по душе.

Определите что Вы хотите делать в течение дня/недели/месяца/года/жизни и делайте это. Распределяйте очередность дел как Вам нравится и хочется.

Вы думаете: “Если не я, никто другой не сделает то, что мне делать не хочется”? Глубоко ошибаетесь. Все совсем наоборот. Именно потому что Вы что-то делаете, никто другой за это не берется.

Учитесь делегировать полномочия, если боитесь пустить дело на самотек и позволить ситуации разрешиться без вашего участия.

Заниматься тем что не нравится - тратить время зря. А ведь именно такие занятия проходят в суете и спешке. Потому что их не хочется делать, они раздражают и злят.

Только Вы решаете на что тратить свою жизнь.

Перестает суетиться тот, кто планирует время разумно:

не берет на себя слишком много,
не делает работу за кого-то,
не желает сделать все и сразу,
оставляет время на отдых,
делает то, что любит,
ценит то, что делает.

Смело и уверенно распоряжаются своим временем бизнесмены, люди, работающие на себя. Признайтесь честно, сможете ли Вы быть успешным, продолжая работать “на дядю”? Не хотели бы Вы быть человеком, самостоятельно определяющим количество времени, отводимого на работу, и личный график?

Но, даже работая на кого-то, получая задания “сверху”, все равно можно и нужно управлять временем.

Находясь в положении “раба” (при этом все равно где Вы трудитесь - дома по хозяйству или на работе) и не желая выходить из этой роли (потому что если бы хотели, уже бы вышли), Вы можете оказать себе огромную услугу тем, что выполните рекомендацию №3.

Осознайте - когда человек пытается опередить время (спешит и суетится), он тратит очень много своей жизненной энергии. Спешка отнимает энергию, а значит и время, и жизнь, тем самым приближая момент ее окончания.

Боясь жизни, многие торопятся с ней попрощаться.

Не тратьте энергию жизни на суету, вызванную страхом! Потратьте ее на удовольствие и счастье. Наслаждайтесь тем что делаете, если уж решили это делать вопреки своим желаниям или следуя за ними.

Пример. Если Вы домашняя “рабыня” , которая самостоятельно ведет хозяйство, боясь что муж уйдет, если его “напрягать” работой по дому, а дети станут считать “злой мамой”, есть два варианта:

продолжайте в том же духе, но тогда не суетитесь и не жалуйтесь - Вы сами взвалили на себя эту обязанность;
прекращайте делать работу за других, позвольте им развиваться и быть Взрослыми.

Метод “от противного”

Если Вы из тех людей, которых больше стимулирует мотивация “от чего-то”, а не “к чему-то”, возьмите на вооружение статистические данные. Люди, вечно спешащие, живущие в постоянной суете и тревоге:

чаще болеют,
более подвержены стрессу,
не удовлетворены личной (и сексуальной) жизнью,
раздражительны,
конфликты,
пессимистичны,
воспринимаются окружающими как ненадежные, не заслуживающие доверия и уважения.

Если хотите жить счастливо - снизьте темп своей активности. Особенно это актуально для женщин. Современные девушки настолько привыкли жить в темпе мира, заточенного под мужчин, что забыли о своей природе. А ведь женская сущность пассивна . Женственность - это медлительность и плавность, грация и покой, а не гонка и стремление к победе любой ценой.

Если Вы куда-то опаздываете, позвольте себе такую “роскошь” - не переживать по поводу опоздания. Переживания не помогут.

Опаздывает тот, кто спешит, потому что сам подгоняет время, организуя вокруг себя хаос суеты.

Кроме того, во время спешки вероятность совершить ошибку увеличивается в разы.

Замечали ли Вы, что на качественное выполнение работы всегда уходит больше времени? Делая быстро, люди часто делают плохо, допускают множество ошибок. Не лучше ли сделать меньше, но лучше? Выбор за Вами!

Экспресс-методы

Если Вы уже опаздываете:

Настройтесь на спокойно-позитивный лад. Мир не рухнет (Вас не уволят с работы/не бросит парень и тому подобное), если Вы придете позже. А вот если Вы придете в плохом настроении и спровоцируете конфликт…
Верьте в то, что все всегда вовремя и события складываются во благо. Невозможно наверняка знать куда опаздываешь. Множество людей опоздали на самолеты, которые впоследствии разбились.
Не думайте что Вы вечно опаздывающий человек. Вы - человек с плохой привычкой спешить. И настоящий момент - прекрасная возможность перестать суетиться. Просто перестаньте это делать.

Что объединяет эти три пункта? Умение взять себя в руки в подходящий момент.

Самообладание , умение сохранять спокойствие, контролировать эмоции и мысли - вот чему нужно учиться. Именно этому и учит всякая ситуация, в которой есть спешка и суета. Она для того и дана, чтобы наконец научить Вас не спешить и не суетиться.

Тишина - источник великой силы.
Лао-цзы

На нас валится слишком много всего. Информации. Обязанностей. Дел. Обещаний. Событий. Слов «надо» и «должен». Стрелки часов, как сумасшедшие, несутся вперед. Жизнь превращается в сплошную круговерть. Самое интересно, что многое из этого потока нам не нужно.

Где тут кнопка «Стоп»? Что сделать, чтобы хотя б ненадолго передохнуть и зарядить батарейки? Восстановить силы. Осознать себя. Рассказываем.

Эта статья о том, как устроить День Для Себя, правильно отдыхать и не растрачивать впустую выходные.

И жить торопится и чувствовать спешит

Зачем вся эта спешка и бег по кругу, ведь наши глаза не видят, а уши не слышат, занятые не красотой мира, а незначительным мелочами? Если мысли стремительно проносятся, мечутся то к невыполненному обещанию, то к незаконченному делу, то к недочитанной книге. И все «недо-»… Современные люди не живут «здесь и сейчас». Многие погрязли в потоке сотен дел и терабайтов информации. Нужно давать себе передышку.

Мы крутимся, как белка в колесе, без возможности это самое колесо остановить, - .

Возможно, это станет открытием, но многие из нас совершенно не умеют отдыхать. Признайтесь себе, если это так. Как в обществе анонимных кого-нибудь: признать, что проблема есть, значит, наполовину ее решить. Уборка дома, готовка, шопинг, ремонт, поездки на дачу - это совсем не то. Тем, кто напряженно работает, важно хорошо отдыхать. Полностью отключаться на время, чтобы затем вновь работать на все сто.

Ничего не делающий человек ничего никогда не достигнет. Вечно занятой человек тоже не достигнет многого.

Как правильно отдыхать

Многие недооценивают отдых. Вопреки расхожему мнению, он не мешает работе. Совсем наоборот. Лучшие из лучших очень много отдыхают. Кроме того, у отдыха множество лиц. Заняться совершенно другим делом, переключив свои мысли с одного на другое, тоже своего рода отдых. Пример. Если вы принадлежите к многочисленной касте людей, рабочий день которых начинается в 9 утра и заканчивается в 18 часов, то обычно приходите домой вымотанным. Нередко мысли о работе вы приносите с собой. И это большая ошибка. Не позволяйте работе пересекать порог вашего дома. Вы не извлечете никакой пользы, будучи наполовину здесь, наполовину там.

Перезарядка батарей станет более эффективной, если мысли о работе будут волшебным образом испаряться на лестнице, ведущей к лифту или к двери вашего дома.

Попробуйте по будням такой вид отдыха:

по дороге домой отключайте мобильный телефон, и сохраняйте его в этом состоянии еще минимум час, потому что вам нужно расслабиться и восстановить силы;
чтобы отдохнуть, достаточно мысленно переключиться. Чем именно вы займетесь дома в первый час после возвращения, неважно, главное - делать это на все сто и на все сто мысленно быть здесь и сейчас;
играйте роль семейного человека прилежно и добросовестно, забудьте о том, что вы менеджер или художник;

Программа «День для себя»

Как вам идея провести «ментальный детокс»? Прожить один день, когда вы будете очищаться не столько физически (на что направлены многие детокс-программы), сколько морально. День обретения душевного равновесия, погружения в себя и полноценного отдыха. Пусть это будет суббота или воскресенье - главное, целиком посвятить его себе.

Детокс - это очищение, освобождение и отдых. От всего. Для души и тела.

Подготовка

Чтобы в День Для Себя вам удалось хорошенько отдохнуть, лучше подготовиться.

возьмите ручку и бумагу, поставьте таймер на 10 минут и запишите все, что придет в голову: так вы поймете, чего хотите от ментального детокса - сделать «душеполезное» дело, насладиться одиночеством и тишиной, стряхнуть усталость или восстановить энергию. А может, и все сразу;
подготовьте список приятных дел, чтобы он был под рукой;
переделайте мелкие и не очень дела, чтобы они «не тянули за душу»: сходите в магазин (заодно там купите еду, которая понадобится завтра), постирайте вещи, перезвоните всем, кому обещали;
расскажите домашним о своих планах - объясните, что вам нужно отдохнуть и что после Дня Для Себя вы станете более заряженным энергией, спокойным, гармоничным и даже счастливым человеком. Поделитесь всеми деталями и убедитесь, что вас правильно поняли, чтобы никто не обижался на просьбу завтра вас не беспокоить;
отправляйтесь в кровать пораньше, чтобы физические ощущения и усталость не отвлекали от главного - наслаждения свободой.

Теперь, когда все готово, можно и начинать. Отдых, перезарядка батарей и максимальная продуктивность после - все это ждет вас. Постарайтесь каждую минуту Дня Для Себя.

1. Настройтесь на «тишину в эфире»

Спокойная тихая обстановка имеет полезный терапевтический эффект. Наш мозг получает отдых и работает менее напряженно.

А ведь с той минуты, когда утром начинает звонить будильник, обозначая начало дня, до того мгновения, когда наши глаза закрываются перед сном, мы испытываем атаки шума: разговоры людей, звуки города, гул за окном. На шум организм отвечает стрессом. Если же уровень шума достигает запредельных показателей, это может привести к хронической усталости, тревоге и даже агрессии.

Итак, каков план действий на День Дня Себя?

Отправьтесь в тихое место (парк, сквер) или за город, на природу.
Найдите место у воды. Усталый мозг получает шанс на самовосстановление в условиях дикой природы, а особенно рядом с водой. Водная среда, будь то море, река, озеро или фонтан, создает идеальный «сонный» фон, который позволяет мозгу отдыхать.
Отгородитесь от шума. До тихого места еще нужно добраться. А если вы поедете на автобусе или на электричке, про спокойствие можно забыть. Выхода два: либо спланируйте маршрут так, чтобы добраться до пункта назначения можно было пешком или на велосипеде, либо купите себе беруши. Серьезно.
Пользуйтесь электроприборами по минимуму. Кухонный комбайн, блендер, стиральная машинка, фен издают слишком громкие звуки. Постарайтесь к ним не подходить в день ментального детокса. Да-да, все так, как вы подумали: помыть и высушить голову лучше вечером.
Проведите день без музыки. Отложите в сторону плееры и не включайте радио (даже то, где ведущие почти не болтают).

2. Погрузитесь в информационный вакуум

То же самое, что и про шум, скажем так, физический, осязаемый, можно сказать и про информационный шум. Он сопровождает нас постоянно: новости по радио и телевизору, ленты социальных сетей с тоннами развлекательного и зачастую бесполезного контента, обсуждение каких-то событий (или что еще хуже - слухов) с семьей, друзьями или коллегами. Информационный детокс заставит вас об этом забыть.

Никаких соцсетей. За этот день вы поймете, что привыкли потреблять информацию огромными объемами. И часто. Это сродни зависимости. Так и тянет полистать ленту или хотя бы на пять минуточек заглянуть в Твиттер, чтобы узнать, как там обстоят дела в мире? Нет, нет и еще раз нет.
Попросите близких звонить вам только в крайнем случае. Телефон переведите на вибро, а лучше вообще подходите к нему как можно меньше.
Еще одна просьба для родных: не рассказывать вам, что произошло в мире. Сегодня вас не должны касаться никакие события (разве что только землетрясение с эпицентром в километре от дома). Завтра все узнаете. Если захотите - информационный детокс может всего за один день серьезно сократить «инфозависимость».
Не прислушивайтесь к разговорам в транспорте или за окном. Мы все невольно это делаем. День Для Себя только ваш, поэтому забудьте о существовании других людей (настолько, насколько это возможно).

3. Проведите антистрессовый аудит мыслей

Прервите поток негативный мыслей. Постоянно возникающие негативные мысли и настроения со временем создают в сознании своеобразные проторенные дорожки. Они постепенно становятся все глубже и глубже, негативные мысли, самокритика, подавленные и тревожные настроения появляются все чаще, и от них становится все сложнее избавиться. Эти пусковые механизмы бывают настолько тонкими, что вы о них иногда даже не знаете.

Через какое-то время продолжительные периоды такой душевной хрупкости могут возникать даже из-за самых безобидных вещей - кратковременных перепадов настроения или усталости, - .

Даже если что-то пошло не так (на горизонте возникла неотложная встреча или дело), не расстраивайтесь. Лучше сделайте упражнение.

Подумайте о чем-то хорошем, что произошло с вами в этот день или когда-то давно. Сосредоточьтесь на ощущениях. Вы чувствуете гордость, возбуждение, любовь, удовлетворение? От воспоминания хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вам стало теплее? Да?

Прямо сейчас нейроны в вашем головном мозге сформировали новые пути счастья. Маленькие бульдозеры расширяют каналы для радости. Помните об этом!

4. Тренируйте навык осознанности

Осознанность оказывает огромное воздействие на наше здоровье, благополучие и счастье. Это доказано, во-первых, тысячелетней практикой, во-вторых, учеными, нашими современниками.

Согласитесь, в XXI веке нам особенно не хватает некоего неуловимого, но важного элемента нашей жизни. Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя - нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит. И в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас.

Мы достойны и способны прожить свою жизнь именно так.

День Для Себя нужен, чтобы утихомирить беспокойное сознание. Во-первых, постарайтесь время от времени отключать внутренний диалог и «не тонуть» в мыслях и резких суждениях: это снимает волнение и беспокойство. Во-вторых, фокусируйтесь на настоящем - постоянно возвращайте себя в момент «здесь и сейчас»:

не переживайте о прошлом, не стройте планы на будущее;
концентрируйтесь только на одном деле или одной мысли - если в сознании обрабатывается слишком много информации, оперативная память перегружается и мы испытываем стресс;
ощущайте мир - спокойно и без оценок - напрямую через органы чувств: какие запахи вас окружают, что вы видите, что чувствуете, какая на вкус еда?

Делайте то, что обычно - пейте кофе, чистите зубы, гуляйте, но попробуйте проявить осознанность, - источник.

Упражнение «Осознанная прогулка»
В День Для Себя попробуйте это упражнение. Оно поможет осознать, что большая часть жизни, полная и хороших, и плохих впечатлений, просто проходит мимо. К сожалению, для многих людей это так. Мы упускаем что-то хорошее, значит, жизнь не так насыщенна, как могла быть. Пора с этим что-то делать. Готовы?

Оставьте мобильник дома и отправляйтесь на прогулку. Заметьте, насколько вы можете быть внимательным. Слушайте звуки, сосредоточьтесь на них. Осмотритесь - откуда светит солнце. Взгляните на тени, которые оно отбрасывает. Пристально изучите все, что попадется на глаза. То же самое с запахами. Большинство из нас вечно заняты и не обращают внимания на запахи. Если на своем пути вы кого-нибудь встретите, установите зрительный контакт, улыбнитесь - день станет лучше для вас обоих. Обратитесь к разуму. Куда идут ваши мысли? Верните их к настоящему моменту. Сосредоточьтесь на ритме ходьбы. Позвольте бессознательному заняться вашими заботами и продолжайте сосредоточиваться на том, где вы сейчас.

5. Разрешите себе лениться

У японцев есть слово karoshi - оно означает «смерть от сверхурочной работы». Это не шутки. Японцы работают по 12 – 16 часов в день, сидят до последнего, раньше начальника никогда не уходят. Это и приводит к таким печальным последствиям. Доходит до того, что от усталости они засыпают прямо на улицах. Фотограф Эдриан Стори ловит такие кадры на улицах Токио. Выглядит жутко.

А ведь лень можно назвать одним из условий продуктивности. Нам кажется, что лежать на диване - непозволительная роскошь, ведь можно столько успеть. Мозг «считает» по-другому: эффективность интеллектуальной деятельности падает, когда мозг работает на пределе, без отдыха. Именно поэтому во время ментального детокса вы отведете лени много времени. Сколько - решайте сами. А лучше ориентируйтесь по ситуации, не нагружая себя планами: все-таки у вас день отдыха.

Ничегонеделанье - отличный способ «наловить» свежих идей и решений давнишних проблем.

6. Скажите «нет» поставщикам эмоционального хлама

В этот день оградите себя от любого рода. Что это такое? Часть негатива - послания из детства. Другая часть - отголоски устаревших или непререкаемых религиозных, философских, моральных убеждений. Третья часть - общественные установки.

Вот пример такого мысленного мусора. День был долгий, и вы устали. И тут на пороге появляется большой мешок сомнений в себе и самоуничижительных мыслей. «Только растяпа может потерять карту с зарплатой! - глумятся они. - Что за неряха способен жить в таком беспорядке? Тебе должно быть стыдно! Ты не перезвонил другу? Какая неблагодарность! Если в конце концов у тебя не останется друзей, знай, ты этого заслужил!» Как правило, эти мысли вы впускаете в сознание, и они делают там свое «черное дело». Помимо того, что этого не стоит допускать вообще, в День Для Себя на них строгое табу.

Останавливайте поток негатива, прежде чем он станет частью вас, сказав ему: «Прошу прощения, я принимаю только радужные мысли». И пусть это кажется смешным, но совет действительно работает.
Окружающие - даже те, кого мы любим, - приносят свой хлам: повседневные заботы, сплетни, мелкие неприятности и критические замечания. Самый простой способ - игнорировать этот негатив.
Дела, которые поглощают время и не дарят вам положительных эмоций, в День Для Себя тоже считаются хламом. Вычеркните их из своего графика.

7. Забота о теле

Mens sana in corpore sano. В здоровом теле - здоровый дух. Чтобы провести этот день максимально полезно, позаботьтесь и о своем «сосуде для души»: ешьте здоровую пищу, избегайте фастфуда, соков, жирной еды и сладостей. С утра выходите на пробежку или посетите занятие по йоге. Поухаживайте за кожей, волосами, попробуйте что-нибудь из аюрведы. Вот несколько вариантов.

Пейте прохладную (но не ледяную) воду с мятой, огурцом и лаймом.
Сделайте ванночку для глаз с очищенным топленым маслом. Глаза все больше и больше устают: за компьютером приходится проводить много времени. Масляная ванночка для глаз снимает напряжение и улучшает зрение. Опустите 4 ватных шарика в топленое сливочное масло (гхи) и дайте им полностью пропитаться. Положите по два шарика на каждый глаз, лягте и расслабьтесь на 15 минут.
На ночь выпейте «молоко йогов». Он улучшает сон и дарит ясность ума после пробуждения. Напиток богат антиоксидантами и помогает тем, кто неспокойно спит. Вам понадобится 1 ч.л. гхи (топленое масло), ½ ч.л. куркумы, ½ ч.л. кардамона, мускатный орех, шафран и, собственно, стакан молока. Смешайте все, кроме шафрана, и подогрейте: в конце добавьте пару нитей шафрана. Также можно взбить смесь в блендере - получится горячее молоко с пеной.
Увлажняйте кожу кокосовым маслом. Во-первых, ощущения при этом как от каникул в тропиках, только обходится дешевле. Во-вторых, кокосовое масло охлаждает, питает кожу и выводит токсины. Мягкий самомассаж с кокосовым маслом не только позволит замедлиться, расслабиться и охладит ваш пыл, но и успокоит нервную систему.

А вы успеваете замечать жизнь?..

Вопрос: мы вообще успеваем что-то почувствовать - счастье, любовь, наслаждение от вкусной еды и прогулки, от своих мыслей?.. Замечаем ли звездное небо и весенние ручейки? Есть вопросы побольнее: видим ли мы, как растут наши дети и стареют родители? Как отдаляются и исчезают из нашей жизни друзья?..

Иногда надо останавливаться и просто смотреть.
Как будто в первый раз.
Брать паузу.
Пополнять внутренние резервы.

А после того как вы хорошенько отдохнете и восстановитесь, настанет время действовать. Маршалл Голдсмит в книге «Триггеры» предлагает хорошую вещь. Каждый день спрашивать себя: «А сделал ли я все возможное, для того чтобы стать счастливым?» Вопросов, конечно, множество: подставляйте то, что нужно вам - быть здоровым, найти смысл в сегодняшней работе, создать позитивные отношения с людьми, быть вовлеченным. Эти вопросы заостряют наше восприятие того, что мы можем изменить. Мы обретаем контроль и ответственность, расставаясь с ролью «жертвы обстоятельств».

Самое интересно в том, что это не пассивный вопрос (вроде «Был ли я сегодня счастливым?»), а активный. Спрашивая себя, приложили ли вы сегодня усилия для достижения целей, вы принимаете ответственность за свою жизнь. Мотивируете себя на свершения. Фокусируясь на том, что человек может контролировать, можно достичь существенных результатов.

Возможно, когда вы это прочтете и осмыслите, вам станет немного грустно. Сколько возможностей почувствовать вкус и запах, увидеть, услышать и прикоснуться, почувствовать и прожить вы упустили из-за того, что все время спешите. Но перестаньте грустить! У вас есть выбор: продолжать бездумно проживать свою жизнь или жить здесь и сейчас, наслаждаясь каждым мгновением, не спеша и давая себе право на отдых.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В продолжение статьи решил написать еще об одном признаке – о спешке. Как я тогда его упустил из виду, ума не приложу!

А ведь спешка и торопливость – это чуть ли не самые главные враги современного человека.

Мы не живем, мы спешим, мы не живем, мы бежим, а сквозь пыль, поднятую нашей беготней, проглядывают однообразие и пустота. В нашей спешке, мы не успеваем успевать жить .

Почему-то, многие думают, что количество выполненных дел и быстрота их выполнения являются свидетельством и гарантом их качества, а также качества жизни самого человека.

В современном обществе давно утвердилась установка, что скорость, спешка и высокий темп жизни – это свидетельство успеха и успешности.

Но при этом многие из таких вот «успешных» людей живут, давно утратив ощущение удовлетворённости жизнью и проделанной работой. Постоянно варясь в котле вечной спешки, суеты и торопливости, они говорят про себя: «чувствую себя, словно выжатый лимон», «я как загнанный зверь», «чем больше делаю, тем больше чувствую опустошенность», «я так устаю, что все меньше и меньше чего-то хочу от жизни».

Спешка – это очень прожорливый зверь! Она съедает время, поэтому жизнь и пробегает мимо человека. Он лишь чувствует, что «дни как листья в осень быстро падают».

Спешка съедает силы, отсюда ощущения тупой усталости, с полной утратой радости от выполненной работы.

Спешка съедает внимательность. Поэтому человек, нырнув с головой в дела, пытаясь сделать их как можно больше и быстрее, мало что замечает вокруг себя. События жизни мелькают с огромной скоростью, порождая бессмысленность и однообразие в жизни.

Спешка съедает положительные чувства и эмоции, приятные мысли и удовлетворенность. Но она взращивает отрицательные, в особенности чувства мимолетности и разочарования.

Если вы спешите, то никогда не будете счастливы и удовлетворены своей жизнью. Спешка и суета – враги счастья. А о каком счастье и качестве жизни можно говорить, если в душе окопались и пустили корни усталость и пустота?

Спешка отрицательно сказывается как на физическом, та и на . Именно она повинна в том, что стресс – это один и самых опасных врагов современного человека.

Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему так происходит?

А всему виной напряжение. Его слишком много. Это пагубное действие эффекта чрезмерности, о котором я уже как-то писал в статье .

Эффект чрезмерности также можно назвать «парадоксом целенаправленных усилий». Чем сильнее мы желаем достичь цели, сделать больше дел, добиться высоких результатов, тем больше растет напряжение, чем больше оно растет, тем меньше сил и больше отрицательных эмоций, а это приводит к потерям эффективности действий.

Кроме того, на этой почве часто развивается эффект зациклевания, когда человек постоянно находится в состоянии деловой нервозности, он ни как не может успокоиться, и все его мысли и чувства постоянно возвращаются к делам и заботам.

И самое страшное: спешка и торопливость подчиняют себе человека, он , и теперь не он управляет делами, но дела управляют человеком.

Отсюда: быть может, вы мало успеваете не потому, что недостаточно делаете и недостаточно напрягаетесь, а как раз наоборот, — слишком усердствуете, чрезмерно напрягаетесь!?

Что же делать? Ну, можно ничего не делать, жить так, как жили раньше. Так поступает большинство. Зачем еще больше напрягаться и менять ситуацию? И так забот по горло, а тут еще от суеты избавляться!

Но можно все-таки что-то предпринять. Ниже представлен перечень рекомендаций, соблюдение которых позволяет совладать со спешкой и хаосом в вашей жизни или, по крайней мере, свести их к терпимому минимуму. Попробуйте регулярно выполнять хотя бы часть из них, и ваша жизнь начнет меняться. Итак,…

Как перестать спешить

и при этом успевать больше

Как можно чаще и четче осознавайте причину вашей спешки и вечной торопливости – слишком сильное и даже чрезмерное желание сделать свою жизнь и жизнь своих близких лучше, а себя успешнее.

Осознавайте, что чрезмерная погоня за счастьем и успехом отпугивает счастье и успех. Они же тянутся к неторопливости и основательности. Счастье не нужно искать, оно формируется внутри нас как мощное переживание гармонии с самим собой и окружающим миром.

Это переживание возникает в ответ на открытость миру, в ответ на способность жить полной жизнью, а не только жизнью, пропитанной делами и заботами, в ответ на способность принимать жизнь такой, какая она есть, в ответ на способность учиться у своих собственных проблем.

Останавливайте мгновение и наблюдайте мелочи

Чтобы избавиться от чрезвычайной зацикленности на своих делах и проблемах, нужно научиться отвлекаться и переключать внимание на мелочи. Ищите то, чего обычно не видите в пучине повседневных дел и забот.

Например, внимательно понаблюдайте за тем, как трепещут листья деревьев, как падают снежинки, как дождь барабанит по ржавому подоконнику, прислушайтесь к тиканью часов, понаблюдайте за пенкой на кофе или за крошками на столе…

Кажется, что все это звучит глупо! Но это закон переключения внимания: если вы долго были сосредоточены на чем-то очень большом, важном и значимом, то снять напряжение может только нечто, казалось бы, очень маленькое и незначительное.

Необходимо выработать в себе привычку находить в таких вот незаметных мелочах смысл, и тогда ваша жизнь станет богаче и полнее. Ведь наши дела и проблемы – это не есть наша жизнь, а мы не есть наши дела и проблемы, мы есть нечто большее.

Чаще задавайте себе следующие вопросы : что сейчас со мной происходит? Что я чувствую? Почему я чувствую именно это?

Работа с чувствами, их осознание и прояснение помогают снять лишнее напряжение, учат относиться к себе, к своим переживаниям и мыслям более осознанно и продуктивно (о технике развития самопонимания вы можете ).

Как это не банально звучит, но планируйте свой день, причем планируйте его, сочетая жесткое и гибкое планирование. Это позволит избежать хаоса, лишней спешки и суеты и отнестись к выполнению дел без излишнего фанатизма: если что-то останется не выполненным – значит, так надо, значит, сделаете это в другой раз.
Не прилагайте сверхусилий, 80-90% из 100 возможных будет вполне достаточно.

Выше уже обсуждалось, что чрезмерные усилия на самом деле не помогают достичь цели, а лишь мешают, порождают излишнее напряжение.

Марк Леви в своей книге «Гениальность на заказ», цитируя Роберта Кригеля – известного тренера-психолога спортсменов мирового класса, приводит пример с группой бегунов-спринтеров.

После первого забега тренер заметил, что все спортсмены слишком напряжены и зажаты. Вместо того чтобы дополнительно мотивировать их и призвать пройти дистанцию как можно быстрее, он предложил им расслабиться и во втором забеге выложиться примерно на девять десятых. Вот что пишет Марк Леви:

«Результаты были поразительными. К всеобщему удивлению, каждый спортсмен быстрее пробежал во второй раз, когда не прилагал сверхусилий. А один бегун даже установил неофициальный мировой рекорд. … Это справедливо и для других видов деятельности: не прилагая сверхусилий, вы добьетесь большего в любой сфере. Логика говорит нам, что мы должны выкладываться не меньше чем на 110 %, чтобы опередить соперников. Однако же я обнаружил, что, выкладываясь на 90 %, мы обычно добиваемся лучших результатов».

Зная эффект отказа от сверхусилий и применяя его на практике, вы не спеша сможете успевать больше и избавиться от однообразия жизни и зацикленности на делах.

Работайте с частыми и короткими перерывами.

Не пренебрегайте выходными днями.

Многие использует их для того, чтобы доделать то, что не было завершено в будни. Но как минимум один выходной в неделю должен быть обязательно. В это время лучше отключиться от будничных дел, занявшись, например, хобби.

Но только не превращайте хобби в работу, предполагающую какой-то планируемый результат! Хобби – это увлечение для души, это процесс, не требующий целенаправленного и волевого напряжения. Результат конечно же важен, но он вторичен, ибо в настоящем творчестве большую ценность имеют увлечение, самовыражение и смысл.

На этом все. Надеюсь, теперь вы знаете, как победить торопливость и суету, и что вы уже решили для себя, как перестать спешить, как успевать больше и как успевать жить.

До встречи в следующей публикации. Следите за обновлениями блога.

В следующей статье я расскажу об очень эффективном методе психологической самопомощи.

Желаю удачи и хорошего настроения!

Вместе с этой статьей читайте:

Почему так трудно изменить свою жизнь () и ()

Буду очень Вам признателен, если оставите свой