Кто не мечтает о счастье и душевной гармонии? Только тот, кто этим богатством обладает. Проблема многих людей заключается в неправильном восприятии мира, которое передается из поколения в поколение. Чтобы поменять взгляд на жизнь, следует поработать над собственными установками, которые вырабатывались годами. Это долгий сложный путь, но если все сделать правильно, вознаграждение за старания превзойдет все ожидания.
Как не ошибиться в выборе
Выбор – это то, что приходится делать ежедневно. Многие следуют по пути наименьшего сопротивления, а посему делают выбор, негативно отражающейся на различных сторонах жизни. Человек стремится к счастью и материальному благополучию. Вместе с тем он выбирает самый простой и быстрый путь, тогда как надо трудиться и работать над собой, прилагая максимум усилий.
Не стоит довольствоваться малым, вы божественное создание, заслуживающее всего самого лучшего. Акцентируя внимание на жизни других, невозможно найти себя, ведь приходится постоянно конкурировать с теми, кто, быть может, и не подозревает о вашем существовании. Сделайте выбор в пользу себя, постепенно превращайтесь в позитивного человека, который располагает к общению и вызывает доверие.
Основные сферы жизни
Чтобы изменить устоявшиеся взгляды, следует определиться со своими позициями и убеждениями:
- верование и духовность;
- социальный статус, общество;
- саморазвитие;
- семья, любовь;
- материальный аспект, успех;
- общество и общение;
- творческие способности.
В этот список по желанию можно добавить пункты, в которые вы бы хотели внести изменения. Чтобы добиться положительных результатов, нужно поработать над собственными взглядами.
Приоритеты и ориентиры
Успешные люди знают все о приоритетах и жизненных ориентирах. Они знают, что доставляет им радость и делает счастливыми. Счастье – это чувство, находящееся внутри человека, оно не зависит от внешних обстоятельств. Люди, которые научились жить в гармонии с самими собой, умеют находить прекрасное в каждом дне. Другие уверены, что обрести счастье можно лишь посредством внешних обстоятельств.
К примеру, дезориентированная личность считает, что станет счастливой, если построит дом, купит машину, обретет любовь и так далее. Это распространенное заблуждение. Напряжение и депрессия станут вашими верными спутниками, пока вы не прекратите обращать внимание на то, как живут другие.
Борьба с трудностями и проблемами
Поменять устоявшиеся взгляды на жизнь довольно сложно, но преодолевать трудности в природе человека, а, значит, эта вершина по плечу тому, кто этого страстно желает. Фильмы, меняющие взгляд на жизнь, могут стать начальным этапом в изменении личности. Они помогут переосмыслить образ жизни, внести в него кардинальные изменения, усовершенствоваться. Далеко не каждая картина способствует кардинальным человеческим изменениям. Найти лучшие мотивирующие фильмы трудно, но реально.
Лучшие фильмы, способные изменить взгляд на жизнь:
- Достучаться до небес (1997).
- А в душе я танцую (2004).
- Неприкасаемые 1+1 (2011).
- В диких условиях (2007).
- Крупная рыба (2003).
В этих картинах заложен глубокий смысл. Некоторые из них сняты по реальным событиям, поэтому не оставят зрителей равнодушными. Они учат верить в себя, чтобы не произошло.
Поводов предостаточно, чтобы жизнь превратилась в череду переживаний. Ситуация усугубляется, когда в окружении есть такие же пессимисты. Тогда человек буквально погружается в пучину безысходности и душевных стенаний, не зная, как выбраться из этого состояния. Намного проще общаться с такими же неудачниками, нежели научиться чему-то у людей, добившихся успеха.
Отходите от драмы и людей, ее создающих, и научитесь радоваться успехам других. Каждый человек может чему-то научить, главное, иметь огромное желание измениться в лучшую сторону. Превзойти самого себя, а не окружающих, вот главная мотивация человека, желающего улучшить свою жизнь.
План действий
Покидайте собственную комфортную зону для изучения новых горизонтов, такая встряска позволяет прочувствовать жизнь такой, какой она есть. Что это значит?
Общение с новыми людьми.Каждый человек, появившийся в вашей жизни, может научить чему-то. После общения с тем или иным человеком, возможно, вы обретете негативный опыт. Не стоит забывать, что опыт, какой бы он ни был, обязательно пригодится в будущем. Общайтесь с теми, кто в чем-то вас превосходит, и учитесь у них этому. Как правило, людям с различными принципами и убеждениями тяжело найти общий язык, но это необходимо. Ставить ярлыки и критиковать – это удел слабых людей, которые не могут найти в себе силы и признать превосходство окружающих. Этот путь в никуда и нам он не подходит.
- Чтение.Как бы это банально ни звучало, чтение развивает и позволяет взглянуть на жизнь совершенно другими глазами. Чтобы расширить свой кругозор, не стоит останавливаться на излюбленном жанре. Нелишним будет поинтересоваться экономикой страны, религией, философией, психологией. Вдумчивое чтение и анализ позволит узнать много интересного и сделать соответствующие выводы. Выбирайте лучшие книги, помогающие задуматься над тем, о чем раньше и не подозревали.
- Путешествия.Помимо новых ярких впечатлений и фотографий на память, путешествия по новым местам знакомят с историческими памятками, достопримечательностями, культурой народов. Пробуйте новое, делайте выводы, не останавливайтесь на достигнутом. Такие поездки подарят много позитивных эмоций, человек, забывает о проблемах, наслаждаясь тем, что есть.
- Не превращайте работу в рутинное занятие.Однообразная работа довольно быстро надоедает, возникает чувство неудовлетворенности. Все в ваших руках, даже исполнение самых рутинных обязанностей можно превратить в увлекательное занятие, если не бояться пробовать что-то новое. Всегда есть к чему стремиться, поэтому не стоит довольствоваться тем, что у вас есть на данный момент. Учитесь, расширяйте свой кругозор, не бойтесь новых обязанностей. Только так можно достичь успеха в той или иной сфере деятельности.
Положительные перемены
Взгляды на жизнь у человека формируются с самого детства. Каждый ребенок знает такие слова, как надо, обязаны и должны. Рамки, в которых привык жить человек, зачастую не позволяют ему реализовать свои способности. В результате появляются претензии к окружающему миру, и формируется недовольство собственной жизнью. Взгляды изменить не так просто, но тот, кто это сделает, станет намного счастливее и удачливее во всех смыслах.
Мир постоянно меняется, поэтому и человек должен развиваться, чтобы идти дальше, а не стоять на месте. Многие принципиальные личности испытывают дискомфорт оттого, что приходиться постоянно приспосабливаться к новым условиям жизни.
Инструкция, помогающая изменить взгляды
- Научитесь принимать людей, какие они есть. Никогда не давайте советы, если вас об этом не просили. Инициатива наказуема, ваши нравоучения могут быть восприняты несколько агрессивно.
- Перестаньте ожидать от людей больше, чем они могут вам дать. Разочарования приходят, когда обстоятельства не соответствуют ожиданиям. Если ничего ни от кого не ждать, все проблемы будут восприниматься намного легче.
- Перестаньте упиваться раздражением и злобой, которую спровоцировала та или иная ситуация. Негативные эмоции порой поглощают, человек не замечает то прекрасное, что есть в каждом дне.
- Важно научиться ценить настоящее, проживать каждую минуту. Только через преодоления самого себя можно обрести спокойствие и уверенность в завтрашнем дне. Дорогу осилит идущий.
- Какой бы ни была неприятной ситуация, постарайтесь найти положительную сторону в случившемся. Не погружайтесь в отчаяние и неверие. Помните, хорошее находиться где-то рядом. Найдите это и больше никогда не отпускайте.
Победа над самим собой не за горами
Осознание, что никто не способен изменить ваши взгляды, кроме вас самих, поможет справиться с такой задачей быстрее.
Даже если вас все в жизни устраивает, время от времени подумайте над тем, чего бы вы хотели еще? Реализуя свои цели и стремления, человек становится более уверенным и счастливым.
Избавляйтесь от плохих, губительных привычек. Сказать легче, чем сделать, поэтому замените плохие привычки на хорошие. Найдите человека, на которого хочется равняться. Наставник обязательно поможет, если увидит ваше сильное желание и стремление к переменам.
Читайте книги, которые наталкивают на размышления. Выделите время на обдумывание, спросите себя, чего я хочу? Сложнее всего начать, ведь мы постоянно куда-то торопимся, оставляя все свои вопросы без ответов. Не останавливайтесь на половине пути, стремитесь, стать лучше, и, в конце концов, вы к этому придете.
Попробуйте планировать свои дни, так будет намного легче пережить стрессовые ситуации, являющиеся неотъемлемой частью нашей жизни. Находите время для приятных моментов, мечтайте. Планы и цели заставляют человека действовать, меняться, поэтому ставьте себе задачи, которые сможете выполнить. Жизнь прекрасна, не забывайте об этом!
Как часто можно слышать жалобы: «Каждый день не несет в себе ничего нового, сплошная рутина!» Жить становится скучно, и, просыпаясь утром, уже не ждешь приятных сюрпризов и новых положительных эмоций: все будет, как обычно…
Но достаточно приложить немного усилий, чтобы мрачный взгляд на повседневность сменился более оптимистичным . Для этого не обязательно круто менять свои привычки и устоявшийся уклад жизни. Достаточно в каждой привычной ситуации постараться открыть для себя что-то новое и вдохновляющее. Специалисты по когнитивно-поведенческой терапии предлагают для этого несколько простых упражнений, которые можно применять в течение обычного рабочего дня.
Доброе утро
Только не надо повторять, что «утро добрым не бывает». Оно бывает таким, каким вы его захотите сделать. Во время перехода от сна к бодрствованию наша психика особенно восприимчива, и создать положительный настрой на целый день сразу после пробуждения не так сложно.
Открыв глаза, не спешите вскакивать с постели. Представьте, что вы смотрите фильм, в котором главная роль принадлежит вам. Роль успешного, довольного собой и жизнью человека. Постарайтесь ощутить прилив энергии и хорошего настроения, почувствуйте себя счастливой героиней этой картины.
Постарайтесь вспомнить, какое интересное событие ждет вас сегодня. А может, их будет несколько? Представьте, что ваши планы на этот день осуществились. Ощутите радость от реализации задуманного! Теперь время подниматься и прожить этот новый счастливый день. Если позже вы почувствуете усталость или настроение вдруг испортится – вспомните «кинокартину» которую вы «смотрели» — это придаст вам сил и наполнит энергией.
Рабочие моменты
Вы прибыли на работу, а значит, время приниматься за дела. Не всегда бывает легко обратиться с вопросом к начальству или с просьбой к коллеге, даже если это сделать необходимо. А, может быть, вы должны пообщаться с потенциальным клиентом и предложить ему товар или услугу?
Если в такой ситуации вы чувствуете неуверенность в себе и боитесь получить отказ – скорее всего, так оно и будет. Добиваются своего обычно люди, настроенные оптимистично, уверенные в своих силах и чувствующие себя на равных с собеседником.
Для того чтобы войти в такое состояние, во время делового разговора постарайтесь представить своего собеседника в какой-то очень неформальной обстановке. К примеру, вот он совершает утреннюю пробежку или возится с детьми или внуками в песочнице. Прикройте глаза на несколько секунд и постарайтесь «увидеть» эту картинку как можно ярче. Перед вами уже не грозный начальник или важный партнер, а просто человек, такой же, как и вы, может быть, даже более трогательный и беззащитный.
Представьте, как бы вы общались с ним в этой ситуации. Такое упражнение помогает лучше разобраться, в чем собеседник действительно превосходит вас, а что является лишь внешними атрибутами его положения (манера держаться, одежда, вещи, подтверждающие его статус и т.п.).
Тайм-аут: перезагрузка
Как бы ни был насыщен событиями ваш рабочий день, найдите несколько минут, чтобы дать себе передышку. Отвлечься от мыслей о делах и доставить себе немного удовольствия – это очень важно. Вы избавитесь от напряжения и расслабитесь, а затем с новыми силами приметесь решать насущные проблемы.
Если есть возможность, выйдите на свежий воздух во время обеденного перерыва и прогуляйтесь – хотя бы несколько минут. Двигайтесь не слишком быстро, но и не очень медленно, следите за дыханием: пусть оно будет глубоким, постарайтесь дышать животом, а не грудной клеткой – это поможет снять внутреннее напряжение.
Оглянитесь вокруг. Представьте, что вы только что приехали в этот город, и все, что вас окружает, ново и незнакомо. Даже в самом урбанистическом пейзаже постарайтесь найти «кусочек природы» и сосредоточьтесь на нем. Это может быть дерево, цветы на клумбе, трава или снег под ногами, облака над головой. Просто смотрите и наблюдайте, подумайте о том, что все в мире циклично, все меняется и обновляется – это поможет вам набраться сил.
Важный разговор
После напряженного разговора с коллегой, начальником или клиентом нередко самые лучшие аргументы приходят в голову уже после его окончания. Вы снова и снова прокручиваете состоявшийся диалог, и вам жаль, что где-то вы проявили слабину, где-то были недостаточно убедительны, промолчали, когда можно было так блестяще возразить… Часто такие размышления способны надолго испортить настроение: вы корите себя за промахи, и это отнимает у вас энергию.
Хватит расстраиваться! Представьте, как бы вы могли отреагировать на слова оппонента самым диким, агрессивным способом: накричали? Бросили бы ему в лицо документы? Разбили его ноутбук? Постарайтесь представить это так красочно и ярко, как только можете – это поможет сбросить напряжение и выплеснуть накопившийся негатив.
Теперь, когда вы успокоились, вернитесь к разговору или ситуации, которая вас тревожит, и постарайтесь проанализировать случившееся без участия эмоций. Скорее всего, получив возможность размышлять спокойно и здраво, вы найдете способ многое исправить.
По пути домой
Если вы живете в крупном городе, дорога с работы может отнимать очень много времени. А если вы еще и сталкиваетесь с препятствием, не зависящим от вас (попадаете в пробку, слишком долго ждете автобуса и т.п.), усталость и раздражение могут только нарастать. Вы начинаете думать, что не успеете сделать запланированное на вечер (приготовить ужин, уделить себе несколько минут, позаниматься с ребенком). Но чем больше вы «накручиваете» себя, тем хуже становится ваше состояние.
Постарайтесь взять эмоции под контроль. Пора прекратить думать, как пессимист. Для начала попробуйте взглянуть на ситуацию оптимистично. Представьте, что все разрешилось вдруг самым благоприятным образом: подошел нужный автобус, пробка словно растворилась, и вы доехали до дома вовремя. А теперь встаньте на позицию реалиста, которая оценивает ситуацию как «среднюю»: «Я немного опоздаю, но это не страшно. Перекушу чем-то несложным. Заменю получасовые процедуры в расслабляющей ванне 15-минутным душем, а вместо игр с ребенком расскажу ему добрую сказку на ночь». Теперь вы видите, что отказываться полностью от своих планов вовсе не обязательно, и выполнить намеченное вполне реально.
День прошел, но не принес удовлетворения. Вместо того чтобы расслабиться и отдохнуть, вы сожалеете, о том, что сделать не удалось, в чем вы были не правы, где ошиблись. Не лучше ли подумать о том, что у вас получилось? Попробуйте найти:
Хотя бы 3 вещи, которые вас сегодня порадовали;
3 повода гордиться собой;
3 новых вещи, которым вы научились.
Возьмите себе за правило таким образом подводить итоги каждого дня. Если же вы слишком сильно устали и какая-то проблема не дает вам покоя, попробуйте сделать следующее. Подумайте: «Что я могу сделать для себя прямо сейчас?» И не нужно, чтобы это было что-то глобальное. Возможно, это будет просто чашка ароматного чая, выпитая в тишине, 10-минутная прогулка, решение немедленно отправиться в постель. Это упражнение прекрасно работает в любой кризисной ситуации: вы, не ожидая никакой помощи извне, мобилизуетесь и совершаете простое действие, чтобы удовлетворить желание, которое для вас сейчас актуально. Постарайтесь при этом освободиться от мыслей о проблеме. Вы решите ее через несколько часов или дней, когда восстановите силы.
Признайте, что вы способны выбирать свои взгляды на жизнь. Начав менять свои представления и убеждения, признайте, что вы и только вы выбираете убеждения и то, как они развиваются в ваших представлениях. Подобное осознание поможет вам занять более активную позицию в процессе работы с собственными убеждениями.
Займитесь самообразованием. Часть процесса переосмысления своих убеждений заключается в самообразовании: глубоком поиске и размышлении над широким выбором источников информации и мнений. Не имея знаний, невозможно расти и развиваться, а широкий кругозор поможет вам максимально эффективно пересмотреть свои убеждения и взгляды на мир.
- Для самообразования можно использовать большое количество ресурсов. Дополнительное обучение, чтение, путешествия и даже просто общение с другими людьми обеспечит вам приток новой информации, которая поможет вам скорректировать свои представления о мире.
Запишитесь на занятия или регулярно участвуйте в образовательных мероприятиях. Продолжайте заниматься самообразованием на протяжении всей своей жизни: посещайте занятия, лекции или дополнительные профессиональные мероприятия. Развитие интеллектуальных навыков откроет вам путь к самым разным точкам зрения и поможет изменить собственные представления.
- Можно посещать курсы, лекции, семинары или любые другие образовательные программы, лично или через Интернет. Многие университеты на сегодняшний день предоставляют дистанционные курсы обучения для всех желающих.
- Особенную ценность в формировании новых взглядов играет обучение и развитие, основанное на практическом опыте.
Читайте большое количество литературы и источников информации. Чтение различных публикаций позволит вам знакомиться с самыми разными точками зрения. А это, в свою очередь, позволит вам сформировать свои собственные убеждения.
- Обязательно изучите большое количество разных источников: газеты, журналы, вебсайты и книги.
- Убедитесь, что в вашем арсенале присутствуют источники, содержащие разные точки зрения. Например, если вы читаете публикацию либерального политика или новости, обязательно ознакомьтесь с точкой зрения консервативного политика, чтобы увидеть обе точки зрения по тому или иному вопросу.
Как можно больше путешествуйте. Воспользуйтесь возможностью, путешествуя, повидать в этом мире как можно больше. Вы сможете познавать этот мир, даже если это всего лишь путешествие в соседний город. И тогда вы увидите, что у этого мира множество лиц и много разных точек зрения, которые, в свою очередь, могут помочь вам изменить и ваши представления.
- Лучший способ познакомиться с другим взглядом на жизнь – это отправиться в другую страну. В то же время путешествие по своей стране тоже может стать отличным опытом. Например, если вы живете в западной части России, вас может удивить, как живут и мыслят люди в Сибири или на Дальнем Востоке, а это может помочь вам пересмотреть свои взгляды на жизнь в целом.
Интересуйтесь политикой. Политика, по своей сути, это как раз то место, где люди выражают самые разные точки зрения. Интерес к политике или политическим процессам откроет перед вами все многообразие взглядов и убеждений и поможет вам изменить и собственные представления.
- Попробуйте и сами поучаствовать в политике на стороне разных партий – тогда вы откроете для себя множество самых разных точек зрения.
Работайте в качестве волонтера или просто помогайте другим. Простые акты доброты и помощи нуждающимся творят чудеса во внутреннем мире человека. Вы не только расширите горизонты своих представлений о мире, но и сможете отвлечься от собственных проблем, а также получить массу положительных эмоций.
Что бы изменить взгляд на жизнь задача не из легких. Ведь каждый человек уникален и обладает характерным только для него набором черт характера и склонностей. Эти индивидуальные черты могут приносить своему обладателю, как пользу, так и вред. Баланс положительных и отрицательных склонностей определяет степень успешности человека. Что влияет на качество и удовлетворенность жизнью в целом.
Среди негативных склонностей можно выделить шесть основных, которые ведут к пессимистическим взглядам на жизнь, и мешают насладиться ей в полной мере:
- Стремление к совершенству.
- Раздумья о прошлом и будущем, вместо настоящего.
- Сравнение своей жизни с другими.
- Излишняя значимость мнения окружающих.
- Фокусировка на негативе.
- Усложнение жизни.
Что провоцирует недовольство жизнью
Конечно, стоит стремиться к чему-то лучшему. Но ярый перфекционизм еще никого до добра не довел. Люди всегда и во всём стремящиеся к совершенству редко испытывают радость. Ведь когда цель достигнута, они находят в том, что получилось, недостатки и начинают ставить новые задачи и условия. У таких людей просто нет времени насладиться результатом. Даже когда задача выполнена идеально, они находят тех, кто справился лучше. А перфекционист с таким положением вещей смириться не может.
Люди, которые много думают об ошибках прошлого, часто упускают возможности, предоставляемые им в настоящем времени. Тоже касается планирования будущего на восемнадцать шагов вперед. Все знают что жизнь – это здесь и сейчас. Минувших событий не вернешь и не исправишь. А будущих событий никто не знает. Такие мысли только отбирают жизненную энергию из сегодняшнего дня. Поэтому концентрироваться следует исключительно на текущих действиях и ближайших планах.
Сравнивать себя с другими – неблагодарная привычка. Добился другой человек большего, или остался далеко позади – для вас это ничего не меняет. Всегда будут встречаться люди с лучшим положением дел, как и с худшим. И даже если такие сравнения приносят вам моральное удовлетворение, помните, что это до тех пор, пока вам не попался более удачливый человек.
Изменить жизнь в лучшую сторону
Перед воплощением идеи в жизнь, люди часто задают себе вопрос: «А какая будет на это реакция со стороны моего окружения?». Это останавливает многих, даже если идея хороша. Уделяя большое внимание чужому мнению, вы угнетаете своё, занижая свою . Боязнь осуждения не должна останавливать вас на пути личного развития. Лучшим вариантом будет действие, без разглашения своих планов и целей. Кроме этого, часто боязнь порицания оказывается напрасной, и вас могут даже похвалить за инициативность.
В современном мире негатива предостаточно:
- новости;
- сплетни;
- неприятности на работе или дома.
Такие факторы ведут к развитию негативного мышления. При обилии таких факторов, мир теряет краски и видится исключительно в серых тонах. С негативными мыслями нужно уметь быстро расставаться, пока они не поглотили вас полностью.
Жизнь – штука довольно сложная и замысловатая. Но самое интересное в ней то, что большинство сложностей и преград созданы нашим образом мышления. Стоит только открыть сознание для чего-то нового, отказаться от стереотипов, изменить взгляд на жизнь и многие преграды становятся меньше в размерах.
Всем пока.
С уважением, Вячеслав.
Люди с высоким уровнем стрессоустойчивости превращают неприятные ситуации в возможность научиться чему-то новому. Только вот не все мы оптимисты. Однако наш мозг устроен таким образом, что его можно перепрограммировать и намного легче переживать жизненные неурядицы. Вот несколько советов от Джона Ардена, опытного нейрофизиолога и автора книги «Укрощение амигдалы» .
Оптимизм и стрессоустойчивость: где их искать
Эмоционально устойчивые люди адаптируются к обстоятельствам, концентрируясь на скрытых возможностях. Например, из-за нехватки финансов вы устраиваетесь на новую работу и обнаруживаете, что она намного труднее, времени и энергии уходит уйма, приходится работать сверхурочно. Вам тяжело выйти из зоны комфорта, потому и копится недовольство. Но, вероятно, спустя время вы обнаружите, что новая сфера деятельности интереснее и лучше прежней.
Возможно, вам повезло и произошло что-то весьма близкое к вашим ожиданиям, но действительно ли это принесло вам удовольствие? Вполне вероятно, что вы оказались слишком занятым ожиданием следующего конкретного результата.
Если вы привязаны к ожиданию конкретного результата, а получается что-то другое, вы испытываете разочарование.
Как правило, все получается не совсем так, как вы того горячо желаете, и у вас есть два варианта действий: смириться с тем, что получилось, или сожалеть о том, что желаемый результат не достигнут. В любом случае вы лишаете себя возможности жить настоящим и получать удовольствие здесь и сейчас.
Душевная стойкость заключается в том, чтобы сохранять надежду перед лицом сложностей и делать то, что нужно, чтобы ситуация изменилась к лучшему. Такого рода оптимизм - часть .
Вредный для здоровья пессимизм
Пессимистичный настрой плохо влияет не только на душевное, но и на физическое здоровье. Мартин Селигман из Пенсильванского университета выдвинул предположение, что пессимизм негативно влияет на здоровье по следующим причинам:
- вы не верите, что ваши действия могут изменить ситуацию;
- в вашей жизни случается больше плохого, потому что вы отрицательно реагируете на нейтральные ситуации, а также потому что напрасно или неправильно прикладываете усилия;
- пессимизм подавляет иммунную систему.
Пессимисты сами себя загоняют . Их негативное восприятие мира не оставляет им возможности положительно оценить хоть какое-то событие.
Нейронауки и радость жизни
Оптимизм - это не просто уверенность в том, что стакан наполовину полон. Стресс дает вам шанс попытаться сделать что-то по-другому, по-новому - так, как никогда раньше. И если вы сфокусируетесь , то кто знает, к чему она приведет? Не зря говорят, что нет худа без добра. И что самое интересное, эта поговорка все чаще подтверждается наукой.
Способность к восстановлению после негативного эмоционального состояния - важная характеристика стрессоустойчивости.
Межполушарная асимметрия - она подразумевает, что в разных процессах (творчество, восприятие, речь) полушария участвуют по-разному, - связана и с эмоциями человека. Ученые выяснили, что люди, у которых доминирует левая область лобной доли, как правило, отличаются оптимизмом, активно действуют и верят в то, что их усилия принесут результат. А вот те, у кого «главнее» правая лобная доля, склонны к негативному эмоциональному стилю в поведении. Они больше подвержены тревожности, грусти, беспокойству, пассивности и отказу от активных действий.
Хорошая новость в том, что существуют способы «перепрошить» мозг. Люди, у которых доминирует левая лобная доля («позитивная»), умеют нейтрализовывать негатив. Получается, что стрессоустойчивость человека зависит от способности подавлять негативные эмоции, включая эмоцию страха, за проявление которой отвечает миндалевидное тело (или амигдала).
Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина одним из первых начал исследовать явление межполушарной асимметрии и ее влияние на эмоциональное состояние человека. Он выдвинул предположение, что люди, практикующие позитивный эмоциональный настрой и отношение к жизни, например, с помощью медитации осознанности, становятся более стрессоустойчивыми.
Как изменить отношение к жизни
Подход к жизни и отношение к событиям, которые с вами происходят, сильно влияют на уровень стресса и на способность менять свою эмоциональную установку. Вот несколько советов, которые помогут перенастроить мозг на позитивную волну.
1. Не надевайте «футболку жертвы»
У людей, которые позитивно смотрят на мир и легче справляются с проблемами, есть реалистичное осознание, что то, что они делают, находится в области их контроля. Они считают себя активными участниками процесса, а не беспомощными жертвами сложившихся обстоятельств. Они не демонстрируют выученную беспомощность и умеют вовремя снимать .
2. Ставьте cебе амбициозные цели
В соответствии с тем принципом, что умеренный уровень стресса помогает перенастроить мозг и обеспечивает «прививку» от более серьезного стресса, ставьте перед собой цели, требующие от вас дополнительных усилий
3. Относитесь к переменам как к шансу на лучшую жизнь
Старайтесь расценивать изменения, пусть даже плохие (хотя это вероятнее всего так кажется на первый взгляд) как возможность действовать по-новому, а не как кризис, от которого нужно защищаться.
4. Не забывайте о социальной медицине
Поддержка друзей и семьи намного важнее, чем вы думаете. Люди с высоким уровнем стрессоустойчивости активно используют социальную поддержку, что смягчает для них последствия стрессовых ситуаций. При этом она должна быть направлена на заботу и поощрение, а не вызывать в человеке жалость к себе и зависимость.
5. Занимайтесь тем, что вам по душе
Ученые выяснили, что стрессоустойчивые люди вкладывают свои усилия и время в то, чем занимаются. Они полны энергии и интереса к своей работе.
6. Не давайте себе скучать
Умеренный уровень стресса не позволит вам заскучать от повседневной рутины. Профессор психологии Чикагского университета Михай Чиксентмихайи описал, как можно избежать состояния тревожности от чрезмерного стимулирования и в то же время не поддаться скуке. Нахождение баланса между двумя этими состояниями вызывает у человека состояние «потока», приносящее настоящее удовольствие.
7. Будьте любознательным
Любопытство играет важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.
Есть люди, которые после серьезных травм благодаря своей стойкости начали . Они не забывают, через что им пришлось пройти, но не сидят сложа руки в ожидании, когда произойдет что-то хорошее. Вместо этого они упорно работают. И надо собой в том числе. Ими стоит восхищаться и вспоминать о таких примерах, когда попадаешь в череду неудач. Перенастройку мозга можно начать с того, чтобы самому создавать у себя позитивный настрой, - и все получится.
P.S. Понравилось? Под писывайтесь на нашу полезную рассылку . Раз в две недели присылаем подборку лучших статей из блога