Как часто мы обещаем себе регулярно заниматься спортом, а через неделю бросаем? Это происходит не потому, что мы плохие или ленивые. Просто так устроен наш мозг: даже если мы знаем, что спорт - это важно, через некоторое время мотивация все равно снижается. И мы забрасываем тренировки.
Но мотивацию можно хакнуть: создать себе такие условия, в которых привычка заниматься спортом разовьется сама собой. Я проверила это на собственном опыте: еще полгода назад я не могла заставить себя лишний раз выйти на пробежку, а сегодня спорт - часть моей жизни, и я готовлюсь пробежать марафон.
В этой статье я буду рассказывать в основном про бег, но те же принципы можно перенести и на другие виды спорта. Неважно, с чего начинать: первая наша задача - разобраться с собственной мотивацией, немного подкрутить ее и развить привычку заниматься спортом постоянно.
Итак, давайте разбираться, как мотивировать себя на спорт.
Поставить цель
Наш мозг так устроен, что нам сложно делать что-то без конкретной цели. Именно поэтому обычно не работает подход «заниматься спортом, чтобы укреплять здоровье»: непонятно, как понять, что здоровье достаточно укрепилось (то есть что цель достигнута), а поскольку эффект сразу не заметен - велик риск быстро разочароваться и бросить.
Когда зимним утром пытаешься вылезти из кровати и пойти на пробежку, мозг расставляет приоритеты очень рационально: абстрактное «здоровье» далеко и непонятно, а теплая кроватка вот она
Поэтому лучше заниматься спортом, поставив вдохновляющую и конкретную цель . В циклических видах спорта (бег, плавание, велосипед) для этого уже всё придумано: каждый год по всему миру проводится очень много любительских стартов. Марафоны и полумарафоны, заплывы через межконтинентальные проливы, велогонки, триатлонные старты - все эти спортивные цели одновременно амбициозны и достижимы через регулярные тренировки за вполне реальные сроки. И именно они будут ответом на вопрос «зачем?», который обязательно задаешь себе перед каждой непростой тренировкой.
А по мере того, как вы будете приближаться к цели, спорт уже войдет в привычку. И от достигнутой цели можно будет двигаться к новым - а может, пробовать другие виды спорта.
Старт Нью-Йоркского марафона. На этом мосту стоит 50 тысяч бегунов-любителей. Кто бегал этот марафон, рассказывают, что эмоции от старта остаются на всю жизнь
К цели нужен план ее достижения с конкретными сроками. В нашем случае это программа подготовки к целевому забегу или заплыву. Их можно найти в интернете (вот, например, программа от NTC для подготовки к полумарафону), а можно пойти в спортивную организацию и подготовиться там к целевому старту с тренером и в команде по их программе.
Технически разницы между одиночной и командной подготовкой нет, но с точки зрения мотивации я все-таки рекомендую команду - об этом ниже.
Найти команду и тренера
Команда - это кто-то, кроме тебя, кто идет к той же цели . Хотя бы один человек. Здесь всё просто: мотивация работает вкруговую. Ты поддерживаешь своих единомышленников, они - тебя, и вместе вам проще не слиться с подготовки. Обычно в процессе тренировок команда перерастает в целое спортивное сообщество, которое вместе готовится к другим стартам, тусит и продолжает общение.
Тренер обеспечивает дополнительную поддержку и мотивацию, но главное - структурирует процесс. У него есть понятный тренировочный план (а расписанный по времени, грамотно составленный план - почти самое важное в достижении цели). Он отслеживает твое состояние и корректирует тренировки исходя из него, ставит правильную технику и следит за балансом между нагрузками и восстановлением: в общем, делает все, чтобы ты вышел на целевой старт в лучшей форме, а в процессе подготовки не травмировался и не перегорел.
Команду можно собрать из близких и друзей, а можно присоединиться к местному клубу (например, Nike Training Club или I Love Supersport).
Рассказать всем
Пока пишешь новогодние обещания, идея пробежать летний марафон кажется заманчивой, но в январе опять начнется: холодно, нет времени, потом начну, да кому вообще это надо. Чтобы такого не случилось, обманите психику, надавив на нее с социальной стороны: расскажите друзьям, родственникам и коллегам о своей цели . Пусть знают, какие у вас наполеоновские планы, и периодически интересуются, как идут дела. В такой ситуации бросить будет уже неловко.
Другой вариант - поспорить с кем-нибудь, «закоммититься». Модное слово «коммитмент» означает, что ты обязуешься достичь определенной цели за четкий срок, а за срыв платишь штраф (денежный или любой другой - как договоритесь). За достижение цели возможны мотивирующие плюшки.
Частный случай коммитмента - это когда платишь деньги спортклубу, чтобы они подготовили тебя к старту: ведь если сольешься, это значит, что ты просто потратил деньги впустую. Тот случай, когда жаба не просто душит, а мотивирует тренироваться.
Тренироваться регулярно
Банально, но факт: заниматься спортом нужно регулярно. Это самоподдерживающийся механизм: чем чаще тренируешься, тем проще выходить на каждую следующую тренировку . А вот если пропускаешь больше трех дней подряд, теряешь и в мотивации, и в прогрессе.
Здесь особенно поможет тренировочный план: когда есть четкое понимание, что нужно делать, а тренировки сбалансированы по направленности, соблюдать регулярность проще. Тренировочный план - это такой сборник мини-целей по неделям: без плана ты просто «выходишь побегать» (неконкретная задача, от которой легко отказаться), а с планом - бежишь «кросс 90 минут с ЧСС 145, чтобы развивать выносливость» (конкретная задача, понятная цель, четкие сроки). Больше конкретики в плане - больше понимания, чего тебе стоит каждая пропущенная тренировка. И меньше желания ее пропускать.
Одна из самых насыщенных недель подготовки к полумарафону. Тренировки ежедневные и функционально сбалансированные. Пропускаешь тренировку - жертвуешь дальнейшим прогрессом
Тренироваться хотя бы немного (и даже если пропускал)
Это слегка контринтуитивная вещь. Обычно получается так: мы решили регулярно бегать, держались неделю, а потом пропустили два дня подряд. И все, миссия провалена, отступаем. Список с целями в мусорку, кроссовки на дальнюю полку, плюс один пункт в списке собственных поражений.
Штука в том, чтобы психологически разрешить себе такие «срывы». Принять, что ты не идеален, и иногда будешь пропускать тренировки, но самое главное - сможешь потом вернуться и продолжить, откуда начал. Неистово поедали жаркое и лежали на диване все новогодние праздники? Ничего страшного - возвращаемся и снова начинаем потихоньку втягиваться в спорт. Не ругайте себя за пропуски тренировок - лучше похвалите за возвращение к ним.
Еще один полезный лайфхак - начинать с малого. Иногда кажется, что если не можешь уделять тренировкам по два часа в день, а можешь только десять минут, то не стоит и начинать - смысла все равно не будет. Но это не совсем так.
Есть такой принцип: better done than perfect . Это значит - если вы сделаете хоть что-то, это уже будет лучше, чем ничего. Десятиминутная разминка, может, менее эффективна, чем час кардиотренировки. Но точно лучше, чем отсутствие тренировки вообще. А главное - даже десяти минут в день достаточно, чтобы потихоньку укрепить физическую форму, улучшить настроение и в какой-то момент поймать себя на мысли, что хочется тренироваться больше. И не отказывать себе в этом желании!
Быть готовым к трудностям и срывам
Будем честными: спортивные тренировки - это всё-таки за зоной комфорта. И это тот случай, когда отношение к ситуации действительно решает всё.
Чтобы быстрее и проще преодолеть дискомфорт, будьте к нему готовым и заранее продумайте, что с ним делать.
Даже в правильной экипировке бегать зимой может быть холодно, а ноги мокнут. Чтобы это не портило настроение, надо заранее принять это и выработать план действий
Подумайте, с какими сложностями вы столкнетесь при тренировках. Наиболее распространенные проблемы такие:
- когда регулярные нагрузки только начинаются, хочется есть и спать больше обычного;
- тренироваться не всегда комфортно: в бассейне прохладно, бегать зимой мокро, вставать на тренировки приходится рано;
- болят мышцы - от непривычки к нагрузкам или в результате травмы;
- первый запал прошел, и тренироваться тяжело и неохота.
Первое, что делаем, - принимаем эти проблемы как факт. Они наверняка случатся. И в этом нет ничего страшного. Нормальная рабочая обстановка.
Второе - продумываем возможные решения. Например:
- в первые недели тренировок я буду стараться раньше ложиться спать и устраивать себе дополнительные перекусы днем;
- после зимней пробежки растяжку буду делать уже в помещении, а потом быстро пойду в горячий душ;
- буду наращивать нагрузки постепенно, а если травмируюсь - снижу нагрузку и посоветуюсь со спортивным врачом;
- создам себе дополнительную мотивацию, составлю четкий план и не буду себя ругать, если все-таки пропущу тренировку.
Таким образом, когда столкнетесь со сложностями - вы будете к ним готовы, отнесетесь к ним спокойно и будете действовать по заранее готовому протоколу. Чем сведете к минимуму и психологический, и физический ущерб.
Запомнить:
- Наш мозг любит четкие цели. Поставьте вдохновляющую цель - это поможет ежедневно себя мотивировать.
- План тренировок - это сигнал для мозга, что цель осуществима и у нее есть срок. Наличие плана - плюс сто к вероятности достижения цели.
- Когда есть, что терять, мотивации больше. Если цель - это морковка спереди, то коммитмент или заплаченные за тренировки деньги - острая палка сзади.
- Легче тренироваться в группе и с тренером. Помимо мотивации, это помогает балансировать нагрузку: перетренироваться так же плохо, как недотренироваться.
- Плохо - не тренироваться совсем. Нормально - тренироваться хотя бы немного и иногда. Лучше всего - тренироваться регулярно.
- Чтобы легче справиться с трудностями, заранее примите, что они будут и придумайте, как будете их решать.
Предлагаем начать действовать сразу после прочтения статьи. Докажите, что ваш настрой - это не пустые обещания себе, это займет всего 30 секунд: поднимитесь и сделайте серию из 5 приседаний и 5 отжиманий и почувствуйте какой прилив сил и энергии вы получили. А чтобы облегчить вам задачу в начале пути, мы собрали самые крутые онлайн-сервисы для домашних тренировок. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓
Все хотят иметь красивое тело, быть подтянутыми, здоровыми и привлекательными для окружающих. Но как начать, когда все порывы заканчиваются отговорками и откладыванием на другой раз? Если вам удалось найти эффективный курс для похудения , а мотивации катастрофически не хватает, мы расскажем, как стимулировать себя заниматься спортом.
Предлагаем 18 способов, благодаря которым у вас должно появиться желание тренироваться.
1. Ощущения после тренировки
Помните то прекрасное чувство полного удовлетворения, гордости за себя, легкости в теле по окончанию тренировки? Перед каждым занятием вспоминайте это ощущение, так вам легче будет начать.
2. Начните с нескольких минут
Многих останавливает мысль о долгих изнуряющих тренировках, поэтому пересилить себя сложно. Начните с нескольких минут каждый день. Спорт войдет в привычку, без которой вы уже не сможете обходиться. Увеличите время тренировок, когда поймете, что вам это нравится и хочется больших нагрузок.
3. Фильмы и журналы
Спортивные фильмы об успешных сильных людях и фитнес-журналы прекрасно мотивируют к действию.
4. Истории успеха
Успешные истории всегда воодушевляют. Есть люди, которые охотно делятся своим опытом. Если у кого-то получилось, значит все реально и шансы на победу есть у каждого.
5. Блоги
Следите за блогами людей, ведущих активный образ жизни. Так вы сможете получать ценную информацию по питанию и тренировкам с наглядным примером.
6. Поощрение
Награждайте себя за тренировки. Так появится стимул: хорошо потрудились в зале – получили награду. Купите себе что-нибудь красивое, съешьте вкусняшку.
7. Новая одежда
Представьте, что с новым телом вы сможете носить любую одежду, о которой раньше могли только мечтать. Ну или снова «влезть» в любимые старые джинсы.
8. Хроническая усталость
Заметили, что часто стали уставать и энергия куда-то улетучилась? Усталость должна стать толчком для начала занятий, так вы почувствуете прилив сил и будете ощущать себя намного лучше.
9. Возможность отвлечься
Во время занятий спортом можно не думать о повседневных вопросах, а значит восстановиться после трудового дня. Время для размышлений с пользой для фигуры!
10. Отношения
Если ваш любимый человек не против занятий фитнесом, с помощью совместных тренировок можно разнообразить свои отношения. Еще это дополнительная мотивация для двоих!
11. Друзья
Может не вы одни задались мыслью: как начать заниматься спортом? Занимайтесь вместе с друзьями. Так легче друг друга мотивировать и сделать спорт более увлекательным. Чтобы было веселее, можно выбрать игру (футбол, волейбол, теннис).
12. Ваши фотографии
Часто не заметно результатов тренировок, а вот фотографии помогут наглядно отследить ваши изменения, продолжая процесс с удовольствием.
13. Продолжение жизни
Как можно не хотеть долгой счастливой жизни без болезней, дожить до внуков и правнуков, иметь достаточно энергии, чтобы с ними играться?
14. Ведите блог
Пообещайте при всех в своем блоге, что собираетесь похудеть, тогда не останется ничего другого, как сделать это. Пишите о своих тренировках, питании, ведите онлайн-дневник собственных результатов.
15. Сжигайте мосты
Вот вам пример. Один бизнесмен из Лас-Вегаса решил бросить курить, но понимал, что силы воли у него не хватит. По городу он решил разместить билборды с обещаниями дать 100 тысяч долларов тому, кто «застукает» его с сигаретой. Как мы понимаем, курить мужчина бросил.
16. Вдохновляющая обстановка
Развесьте повсюду графики тренировок, плакаты, мотивационные фотографии.
17. Позитивное мышление
Меняйте негативные мысли на позитивные. Вместо хандры из-за плохой погоды, подумайте о еще одном прекрасном дне, благодаря которому вы станете лучше.
18. Действуйте прямо сейчас!
Действуйте, а не размышляйте. Вместо мыслей о том, как начать заниматься спортом, хочется или нет, вставайте и делайте! Прямо сейчас, в эту минуту. Помните, даже самый маленький шаг приближает к мечте!
Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.
1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение
Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в .
Lestertair/Shutterstock.comО том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) - американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.
Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».
Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).
Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом - тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.
2. Дайте публичное обещание
Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел - дал его, захотел - забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв . Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. :)
Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.
Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK , созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.
3. Поработайте над позитивным мышлением
99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация - верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.
Однако одних мечтаний недостаточно - должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) - доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру , способную дать положительный результат. Она состоит из:
- осмысления того, чего вы хотите достичь;
- представления того, с чем ассоциируется результат;
- определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
- формулирования способов преодоления возможных препятствий.
Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.
4. Получайте денежное вознаграждение
Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.
Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) - доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.
Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact . Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.
LoloStock/Shutterstock.com
К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.
А как вы мотивируете себя подняться с дивана?
Мотивация к спорту – одно из важных составляющих успешного процесса, не возникает из ниоткуда, но формируется от осознанной необходимости начать заниматься. Мотивацию важно поддерживать, находить свои способы, которые будут помогать удерживаться в спорте и не останавливаться на достигнутом.
Мотивация к спорту для мужчин
Стройное подтянутое тело или гора мышц, которой можно поиграть в присутствии слабой половины, вызвать при этом восхищенные вздохи. Для большинства мужчин это является сильнейшим стимулом, чтобы начать заниматься. Есть и другие, для которых мотивация для занятия спортом заключается в преодолении себя, отодвигании старости и сохранении здоровья.
Мотивации и цели в спорте
Как мотивировать себя на занятия спортом:
- мотивация начинается с постановки цели;
- составляется программа (лучше, если первый раз это сделает профессиональный тренер);
- найти для себя эталон (фотографию спортсмена вызывающего восхищение), который будет служить мотивирующим фактором;
- составить плейлист из любимых музыкальных треков – музыка помогает войти в свое чувство ритма во время занятий.
Как начать заниматься спортом?
Мотивация к спорту для мужчин и мотивация к спорту для женщин есть ли разница? Спорт добавляет мужественности и уверенности в себе сильному полу, девушек прельщает количество восхищенных взглядов в их сторону. Все это очень здорово мотивирует, но важно найти в себе силы начать заниматься, что всегда является самым трудным – сделать первые шаги в сторону спорта.
Как полюбить спорт?
Чтобы организм почувствовал пользу и полюбил упражнения должно пройти какое-то время, в среднем адаптация происходит в течение месяца. Человек втягивается и занятия становятся в удовольствие. Но как мотивировать себя на спорт в самом начале? Важно придерживаться следующих правил:
- нельзя сразу нагружать организм, нужна постепенность в наращивании нагрузок;
- выбрать для себя вид спорта, который будет приносить удовольствие;
- найти тренера, который на первых порах будет контролировать и мотивировать;
- если есть стеснение сразу идти в фитнес-клуб, начать заниматься дома;
- определить для себя период в конце которого ждет поощрение (покупка новой вещи, например).
Как мотивировать себя на спорт дома?
Вдохновение – штука не постоянная, и часто занятия спортом воспринимаются как насилие над собой. Первое время может так казаться, пока человек не втянется. Как побороть лень и начать заниматься спортом? Атмосфера дома больше располагает к расслаблению и уюту и самомотивацию надо постоянно наращивать, чтобы не бросить занятия не успев начать. Существует несколько эффективных рекомендаций, как начать заниматься спортом дома:
- психологический настрой и определение главной цели, для чего все это затевается;
- начать вести дневник тренировок с отслеживанием результатов;
- заявить о своем намерении знакомым, друзьям, в социальных сетях – отступать будет стыдно;
- вырабатывать позитивное мышление и видеть в перспективе как изменится тело, повысится выносливость.
Спортсмены, которые поздно начали заниматься спортом
Существует устойчивый стереотип, что профессиональным спортом нужно заниматься с ранних лет, и после 20 значительных успехов уже добиться нельзя. Это не так, есть много людей, которые своим целеустремленным желанием достичь успехов в спорте являются примером для подражания в хорошем смысле. Лучшая мотивация к спорту - для этих людей это преодоление себя, увеличение своего потенциала и познание безграничности ресурсов тела.
Спортсмены, пришедшие в спорт после 20 лет и добившиеся значительных успехов:
Мотивирующие фильмы про спорт
Все великие спортсмены испытывали хоть раз в жизни отчаяние, падение интереса и сомнения, в том ли направлении они движутся. Это нормальные чувства и для обычных людей. Преодолению себя поможет чтение автобиографических книг, написанных спортсменами. Еще одним источником вдохновения могут послужить фильмы мотивирующие на спорт:
- «Каратэ-пацан / The Karate Kid ». Добрый фильм о целеустремленности и движении через трудности. Становление личности 12-летнего подростка Дре, потерявшего отца и переехавшего с матерью в Китай. С помощью мудрого наставника, роль которого исполнил блестящий Джекки Чан, Дре обучается древнему искусству кунг-фу.
- «Нокдаун / Cinderella Man ». Фильм-биография известного в прошлом боксера Джеймса Бреддока. Великая депрессия, начавшаяся в 1929 году поставила людей на грань выживания. Чтобы как-то прокормить семью, Джеймс берется за любую черную работу не надеясь уже когда-либо выйти на ринг.
- «Али / Ali ». Великий боксер всех времен и народов – так говорил о себе Моххамед Али. Фильм о становлении знаменитого боксера. Мотивация к спорту – один из важных аспектов, который помог Али стать тем, кем он стал.
- «Малышка на миллион / Million Dollar Baby ». Мэгги – простая официантка – приходит в секцию бокса с целью начать тренироваться. Фрэнки Данн – именитый тренер, отказывается работать с девчонкой. Мэгги начинает усердно тренироваться сама.
- «Мирный воин / Peaceful Warrior ». Фильм о предназначении и своем пути, сильном духе и мотивации в рамках ограничивающих обстоятельств.
Один из самых частых вопросов, которые мне задают: «Как ты заставляешь себя ходить в зал три раза в неделю из года в год, независимо от погоды, настроения? Как себя замотивировать?»
На мой взгляд, это очень странный вопрос. Очевидно, что в том, чтобы быть здоровым и красивым, вы единственный заинтересованный. Я серьезно! А кто еще, по-вашему?
Супруг? На улице полно на кого посмотреть, а скоро весна и пляжный сезон!
Родители? Ну-у-у, при удачном стечении обстоятельств они деточку любят в любом виде, а при неудачном возможны любые варианты.
Дети? Друзья? Коллеги? Да ну я вас умоляю!
Вот и получается, что регулярные эффективные тренировки – только ваш интерес. Допустим, вы толстый, или слабый, или худой, но дряблый. Или даже все это вместе. А хотите быть стройным, подтянутым, сильным и выносливым. Так это и есть ваша цель и мотивация! Каких еще волшебных пилюль вам надо?
Тренажерка VS фитнес-клуб: есть ли разница и нужно ли платить больше
- Подробнее
Да я не спорю, если нет привычки регулярно посещать зал, да еще и заставлять через силу и боль себя тренироваться – это непросто. Просто помните о том, что если вы продержитесь месяц-два, это станет для вас нормой. Вам же не нужна дополнительная мотивация для того, чтобы чистить зубы или мыть голову, правда? Тренировки, по сути, такая же бытовая сторона жизни. Но у нее есть огромный плюс: получать комплименты по поводу своей фигуры – это очень приятно, быть готовым в любой момент отправится на пляж без спецподготовки – сильно облегчает жизнь, и вы сможете позволить себе носить почти любую одежду!
У многих хороших вещей есть теневая сторона. Например, чтобы сыграть концерт на фортепиано, надо отрабатывать гаммы; чтобы мастерски водить машину – долго практиковаться; да даже ровная тонкая стрелка на веке требует поставленной руки. Так и с тренировками: приучите себя – при виде первых результатов появится азарт и вы втянетесь, заленитесь – ну что ж… вам жить в некрасивом теле.
Попа-орех: пять суперупражнений для ягодиц
- Подробнее
Вот я, например, это зимой встала на сноуборд. Быстренько освоила азы, худо-бедно съехать со склона могу. Но так кататься неинтересно, некрасиво, да и друзей не догонишь. А при освоении более сложных элементов и увеличении скорости пошли бесконечные падения, иногда весьма болезненные. Не катание, а мучение.
В какой-то момент мне захотелось все бросить, заплакать, обидеться и пойти домой. Но с другой стороны, а чего я хотела? Я же никогда этим видом спорта не занималась, да и координация, честно говоря, у меня подхрамывает. Поэтому я продолжаю учиться, тренироваться, приучать свое тело к непривычному балансу и собираюсь в следующем сезоне поехать с друзьями в горы. А можно надуться и сидеть дома, потому что не получается!
Так и с фитнесом – тренируйтесь и хорошейте! А если не хватает мотивации, оставайтесь толстым и некрасивым. Не получается же!