Встать на коньки никогда не поздно. Это увлекательный спорт для взрослых и детей, который по большому счёту не требует от вас особых навыков. Научиться стоять на льду не так уж и сложно на самом деле. Кроме того, вы автоматически будете тренировать осанку, развивать умение владеть телом и координацию движений. Как правильно кататься на коньках? Ищите ответы в этой статье!
Как подготовиться к первому катанию на коньках?
Когда вы приходите на каток первый раз в своей жизни, вряд ли вы заранее будете готовиться. Для первого знакомства со льдом достаточно взять коньки на прокат. Такой шаг будет разумным – вы хотя бы поймёте, хотите ли вы научиться этому зимнему виду спорта на самом деле. Но если же вы всё же решились посещать каток регулярно, без покупки хороших коньков не обойтись. И вопрос тут даже не в гигиене, дело в том лезвия для коньков требуют особого ухода, а в прокате, как правило, жёлоб на лезвии сглажен, что влечёт проблемы с правильным отталкиванием. Поэтому заранее позаботьтесь о бюджете – в будущем вам понадобится рюкзак для коньков и специальные . На вопросы ухода и украшения коньков светодиодами мы ответим в следующих статьях, а пока вернёмся к азам.
Первый раз лучше выходить на лёд в сопровождении
Итак, для первого выхода на каток вам подойдут коньки трёх видов:
- Фигурные – коньки с зубчиками на носке лезвия. Они достаточно мягкие, предназначены для выполнения различных поворотов и пируэтов. Подходят скорее профессионалам.
- Хоккейные – по весу на порядок легче фигурных, в определённых местах они дополнительно укреплены, что помогает избежать травмы при попадании шайбы.
- Коньки для свободного катания – созданы без «подгонки» под фигурное катание или хоккей. Достаточно мягкие, утеплённые, специальная защита пальцев ног и голеностопа на них отсутствует. Идеальный вариант для спокойного катания без выполнения сложных трюков.
Как правильно одевать коньки?
На каток одевайте тёплые, но не толстые носки. Их нужно подобрать так, чтобы вам было комфортно в вашей повседневной обуви. Обычно коньки под тёплые носки подбирают на полразмера (а порой и на размер) больше.
Правильно зашнурованный ботинок конька туго облегает вашу ногу в подъёме. Обратите внимание – при движении нога не должна болтаться внутри конька, в противном случае вы рискуете потерять равновесие. Но шнурки у верхней части ботинка не должны быть затянуты сильно. Вам должно быть комфортно – не пережимайте. Если шнурки завязаны правильно, то у вас практически не получится оторвать пятку от подошвы конька.
Коньки на клипсах допустимо использовать только во время спокойного катания. При игре в хоккей клипы с высокой вероятностью просто отстегнутся.
Первые шаги на коньках
В первые минуты после выхода на лёд держитесь за бортик. Для начала просто постойте несколько секунд и почувствуйте лёд. Первый страх пройдёт и желание вечно держаться за бортик тоже.
Второй этап заключается в том, чтобы вы отпустили бортик. Не бойтесь, главное – избавиться от скованности. Постойте ещё несколько секунд.
Следующий этап – первые шаги. Как правило, новички не скользят сразу, а просто идут на коньках. Это разумное решение, поскольку вы должны «поймать» равновесие на льду. Даже если вы упадёте – ничего страшного. Пробуйте и избавляйтесь от страха. Только так вы наберётесь духа для самого важного этапа.
И, наконец, когда будете готовы, делайте первое скольжение. Оттолкнитесь ребром конька, перенеся вес тела на другую ногу. Кроме того, не отталкивайтесь носком конька! Эти движения идут только от ребра!
Попросите друга помочь вам выйти на лёд в первый раз
Условно скольжение можно разделить на несколько шагов:
- Встаньте ровно – ноги вместе, стопы параллельны друг другу
- Спина ровная, согните ноги в коленях, правая нога теперь развёрнута немного в сторону
- Отталкивайтесь внутренним ребром правого конька, вес тела во время толчка полностью переносите на левую ногу
- Вы едете вперёд на согнутой левой ноге (колено не выпрямляйте)
- Подтяните правую ногу к левой (правая нога не должна в этот промежуток времени касаться льда)
- Катитесь вперёд на обеих ногах (главное, чтобы зубцы на носке конька не касались льда)
- Теперь повторите все вышеуказанные действия для левой ноги
И ещё одна рекомендация – забудьте (хотя бы на первых парах), что у вас под ногами лезвия для коньков и лёд. Нужно абстрагироваться, снизить чрезмерную важность происходящего. Вы удивитесь – насколько быстро ваше мудрое тело самостоятельно приспособиться к новым условиям.
Как научиться поворачивать на коньках?
Логично, что всё время на катке не получится ехать прямо. Во время необходимости повернуть вы, отталкиваясь правой ногой, подаёте плечо вперёд, а корпус направляете в сторону поворота. Во время поворота «внутренней ногой (та, что ближе к повороту) нужно отталкиваться чуть слабее.
Торможение
Самый простой способ торможения на катке – доехать до бортика и затормозить. Однако, если вы с другом едете где-то посередине катка и вдруг возникла необходимость остановиться, можно, например, перестать отталкиваться и катиться вперёд, пока вы не потеряете скорость.
Но экстренное торможение требует конкретных действий. Самый распространённый способ у новичков называется «плуг». Во время движения расставьте ноги чуть шире плеч, сильно согните колеи и оттолкните корпус слегка назад, носки коньков заверните вовнутрь. Это на самом деле не так сложно, как может показаться. Попробуйте «плуг» для начала около бордюра, чтобы убедиться в правильности движений ног. Некоторые со временем учатся тормозить даже одной ногой.
Как вставать на коньках после падения?
И, наконец, последнее, что нужно знать новичку – как правильно подниматься после падения на коньках. Не пытайтесь делать то же, что и на земле. Не получится. Для начала встаньте на колени, затем упритесь коньком в лёд и аккуратно выпрямляйте колено. Возможно, чтобы не создавать помехи в будущем, когда вы уже начнёте кататься, не держась за бордюр, следует поучиться вставать заранее.
В первое время тело будет получать повышенную нагрузку, поэтому не стоит проводить на коньках больше 45 минут. Впрочем, для некоторых новичков будет достаточно и 20 минут для начала. На лёд лучше не выходить на «ватных» или дрожащих ногах. Не стоит также учиться катанию после рабочего дня. Выберите для своего дебюта на льду выходной день.
Несмотря на то, что сначала мысль о катании на коньках может показаться вам устрашающей, с правильным снаряжением и некоторым запасом терпения у вас обязательно все получится. В первую очередь подготовьте все необходимое снаряжение, чтобы вы действительно были в безопасности на льду. Затем освойте несколько базовых движений. Далее начните совершенствовать технику своего катания. Ну а если, в конце концов, фигурное катание вас затянет, официально запишитесь на занятия данным видом спорта.
Шаги
Часть 1
Подбор подходящего снаряжения- При катании на открытом воздухе одежда должна быть аналогичной. Тем не менее, она может быть изготовлена из более толстых тканей или иметь дополнительную прослойку. Например, под свитер можно дополнительно пододеть майку.
-
Наденьте облегающий свитер или легкую куртку. Так как на начальном этапе вы не будете очень активно двигаться, разумно будет надеть легкую куртку или пальто. Такую одежду должно быть просто надеть и снять, если вы начнете потеть. При этом одежда должна быть легкой и удобной, чтобы не мешать вашим движениям на льду.
- Например, для катания на коньках отлично подойдет облегающий свитер.
-
Подберите себе подходящие коньки. Вашим ногам в коньках должно быть удобно. В спортивных магазинах они продаются практически во всех размерах. Когда вы только начинаете кататься, сначала можно попробовать брать коньки в прокат. Это позволит вам сравнить различные марки и размеры коньков, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант. Затем уже можно будет сходить в магазин и купить то, что вам подходит.
Наденьте носки или колготки. Чтобы ноги оставались в тепле, наденьте либо колготки для фигурного катания, либо носки из микрофибры. Очень важно, чтобы ваши ноги как можно меньше контактировали с выделяемой ими влагой и не мерзли. Поэтому, когда катаетесь на коньках, пользуйтесь либо носками, либо колготками из микрофибры.
- Никогда не берите хлопчатобумажные носки. Такие носки не очень хорошо отводят влагу, из-за чего ноги мерзнут.
-
Наденьте шлем. Для вашей же безопасности вам необходимо надеть шлем. Он защитит вас от травм головы, если вы упадете на лед.
Изучите базовое скольжение. Скольжение - это своего рода способ хождения по льду, которое помогает перейти к катанию. Немного согните ноги в коленях. Сделайте вперед два скользящих шага и позвольте телу немного заскользить вперед. Занимайтесь этим до тех пор, пока не начнете чувствовать себя уверенно. Затем начните во время скольжения приподнимать одну ногу.
- В фигурном катании ноги поочередно отрываются ото льда. Скольжение поможет вам привыкнуть к возникающим при этом ощущениям.
-
Освойте основной шаг. Основной шаг - то же самое, но уже более длительное скольжение с толчками. Чтобы начать скользить, оттолкнитесь одной ногой и приподнимите ее, затем опустите эту ногу на лед и оттолкнитесь уже другой ногой. Это и есть основной шаг в фигурном катании. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете выполнять его уверенно.
-
Научитесь делать "фонарики". Начав скользить по льду, сведите ноги пятками вместе. Затем разведите ноги, после чего сведите их носками. Повторяйте эти движения, оставляя на льду след, похожий на гирлянду из фонариков.
- Фонарики помогут вам, не отрывая ног ото льда, усвоить основные движения, используемые в фигурном катании.
- Продолжайте тренироваться выполнять фонарики, пока не станете делать это упражнение совершенно уверенно. В конце концов, вы сможете начать поочередно поднимать ноги, когда будете двигаться тем же образом, вычерчивая разнонаправленные дуги.
Используйте более легкую одежду. Для катания на коньках необходима одежда, в которой легко двигаться и которая не сильно тяжелеет, даже если намокнет. Фигурное катание дает телу физическую нагрузку, при этом оно разогревается и не позволяет вам замерзнуть на льду. Для катания на крытом катке наденьте облегающий верх в сочетании с трико, лосинами или легинсами.
Коньки хоккейные
Какие бывают хоккейные коньки?
Как правильно выбирать хоккейные коньки?
Как ухаживать за хоккейными коньками?
Виды коньков хоккейных
Существует 4 класса хоккейных коньков:
Профессиональные
Полупрофессиональные
Среднего уровня
Любительские
Профессиональные хоккейные коньки в представлении не нуждаются: они предназначены тем, кто решил сделать спорт своей профессией. Такие коньки прослужат не больше года – слишком большая нагрузка, как следствие – быстрое изнашивание. Полупрофессиональные хоккейные коньки ориентированы на игроков уровня любительской хоккейной лиги и т.п. Они производятся чуть иначе, но служат опять-таки около года.
Коньки хоккейные среднего уровня предназначены для любительской, так называемой «дворовой», игры. Если вы не собираетесь, выходя на лед, зарабатывать деньги, а просто играете с друзьями для удовольствия – это идеальный вариант. Они удобны и комфортабельны, и срок их службы может достигать 3-х лет.
Любительские хоккейные коньки специализированы для прогулочного катания. Такие коньки стоит приобрести, если вы любите зимой посетить каток с целью не столько спортивной, сколько развлекательной.
Как выбирать хоккейные коньки
Существует заблуждение, что коньки нужно покупать на размер больше, чтобы одевать их на толстый шерстяной носок. Действительно, лет 20 назад, это было бы правильно. Современные коньки для хоккея достаточно одевать на плотный спортивный махровый носок. Поэтому ботинок коньков выбирается «размер в размер». Коньки должны сидеть плотно, не болтаться, но и не натирать.
Обратите внимание, что, иногда, когда мы примеряем коньки в магазине, нам кажется, что все в порядке, но после часа на льду обнаруживаем, что на самом деле ботинок жмет, не удобен или даже повреждает ногу. Чтобы избежать этого, надо поступить следующим образом.
Купив коньки, не точите их, и не спешите сразу на каток. Оденьте их и походите в коньках по квартире, на протяжении часа. Если выбранная модель вам подходит, то спустя час никакого дискомфорта вы не почувствуете, если коньки «не ваши» - за это время вы почувствуете все их недостатки. Тогда вы можете вернуться в наш центр, и поменять их на подходящую модель.
Главное помнить: подбор хоккейный коньков – крайне индивидуальный процесс. Это связано с тем, что форма человеческой стопы, как и отпечатки пальцев, всегда уникальна. Кому-то подойдут модели бесспорных лидеров по производству коньков Nike и Bauer, а кому-то придутся впору Graff или CCM, известные своими оригинальными колодками. Тут можно посоветовать только одно – мерьте, рассчитывая, что крошечное неудобство при первом одевании, во время игры может создать невыносимый дискомфорт.
О подборе и примерке коньков
Доказано - правильно подобранные коньки в значительной степени повышают результативность игрока. Таким образом, правильный подбор размера - ключ к успеху и удовольствию от использования ледовых коньков.
1. Сторонние факторы. На Ваш выбор могут повлиять многочисленные факторы, такие, как возраст, вес и рост, уровень и стиль игры, доход и другие. Выбор правильной модели коньков - первый важный шаг в процессе подбора размера.
2. С первого взгляда. Выясните уникальные черты и особенности строения своей стопы, которые могут повлиять на образование точек избыточного давления и привести к дискомфорту при эксплуатации.
3. Старые коньки. Изучите свои старые коньки - они о многом могут Вам рассказать. Износ стельки подскажет, правильно ли был подобран размер. Зоны повышенного износа обозначат точки избыточного давления, появившиеся вследствие неправильного подбора коньков. (Например, стелька в неправильно подобранном коньке имеет отпечаток стопы, не достигающий края стельки.)
4. Носки. При подборе коньков надевайте носки той же толщины, какие будете использовать при катании. Рекомендуется надевать тонкие носки, благодаря которым ботинок быстрее и точнее отформуется по ноге и примет уникальную форму Вашей стопы.
5. Понимание размеров. Размер конька не должен и не может быть таким же, как размер обычной обуви. Обычно коньки с шитым ботинком на 1-1,5 размера меньше размера обычной обуви (для американской размерной сетки). Соответствие международных размеров указано на коробке.
6. Измеритель Brannock. В большинстве специализированных магазинов имеется измеритель стопы Brannock, с помощью которого можно измерить длину и ширину Вашей стопы. Это устройство специально откалибровано в соответствии с размерами коньков BAUER®, NIKE или ССМ. В процессе измерения Вы должны находиться в сидячем положении, с ногами, согнутыми в коленях под углом 90 градусов. При этом необходимо снять нагрузку со стопы и коленей.
7. Размер. Выяснив размер Вашей ноги, по возможности примерьте коньки на полразмера меньше определенного. Запомните - чем плотнее сидит ботинок, тем выше будут показатели катания.
8. Обувание. Ослабьте шнуровку ботинка до третьего снизу отверстия. Вытяните язычок, отклоните его вперед и наденьте ботинок. Стопа должна комфортно чувствовать себя, находясь на стельке, и "заполнять" ботинок целиком, не оставляя пустыми зоны подъема и пальцев.
9. Пятка. Перед тем как зашнуровать ботинок, энергично сдвиньте стопу в ботинке назад. Язычок правильно зашнурованного ботинка должен удерживать стопу в сдвинутом назад положении и не позволять стопе двигаться и перемещаться в зоне пятки. Если в зоне пятки стопа свободно перемещается и не удерживается вплотную к заднику конька, это означает, что необходимо примерить, либо конек меньшего размера, либо конек меньшей полноты.
10. Передняя часть. Встаньте прямо, с сомкнутыми ногами. В данном положении пальцы ног должны лишь слегка касаться передней внутренней части ботинка и при приложении усилия должны касаться более интенсивно, но не давить и не мешать.
11. Первые шаги. Пройдитесь, посидите в течение 10-15 минут. Это поможет еще раз убедиться в комфорте, правильном подборе размера и модели коньков. Если пятка не "съезжает" в ботинке вперед и не перемещается из стороны в сторону, если ботинок сидит на стопе плотно, но не дискомфортно, и если пальцы ног лишь слегка касаются мыса ботинка, это означает, что размер подобран совершенно правильно.
12. Дети. Размер детских коньков подбирается с учетом увеличения роста и стопы ребенка в течение сезона максимум на 1 размер.
Как ухаживать за коньками
Для того чтобы не менять коньки каждый год, специалисты советуют соблюдать несколько простых правил. Прежде всего, никогда нельзя после катания сушить ботинки на батарее или над плитой, так как это приведет к повреждению материалов ботинок. Коньки необходимо хранить в хорошо вентилируемом помещении.
Лезвия обязательно нужно держать сухими, чтобы уберечь от появления ржавчины. Для того чтобы они не тупились после заточки, вне катка следует ходить в специальных чехлах. Для хранения летом коньки необходимо протереть мягкой тряпкой, смазать лезвия машинным маслом, а сам ботинок - специальной консервирующей мастикой. После этого внутрь положить бумагу, чтобы предотвратить накопление влаги.
Чтобы ваши коньки прослужили долго, нужно осуществлять крайне простую профилактику. После катания, необходимо насухо вытереть лезвие коньков и положить их сушиться на расстоянии 1,5 метров от батареи. У профессиональных коньков перед сушкой надо приподнимать стельки.
Если повторять этот нехитрый алгоритм после каждого выхода на лед, вы заметите, что, не смотря на то, что хоккейные коньки подвергаются очень сильной нагрузке, они вполне могут служить долго.
Вопрос волнует многих. В наше время каждый человек хотя бы раз стоял на коньках. Кто-то поехал сразу, а кто-то чуть позже. Но все же всегда возникает вопрос, как правильно выбрать коньки. Сейчас очень много пунктов проката, с открытием которых любовь к конькам увеличилась втрое. Но из имеющейся обуви очень сложно что-то себе подобрать. А ведь так хочется совершить виражи на коньках, получить порцию адреналина и при этом чувствовать себя удобно.
В первую очередь, обязательно нужно определиться, на каких коньках вы желаете прокатиться. Мужчины в этом выборе предпочитают хоккейные, а женская половина любит, конечно же, фигурные.
Если вы все же решились попробовать прокатиться, то обязательно возьмите с собой дополнительную пару носков, желательно теплых, а то и две. Выбирайте коньки в размер. В противном случае, вы намозолите ноги, и ближайшее время вряд ли встанете снова на коньки, даже если вам очень понравилась прогулка на каток. Примерив пару, обязательно в них пройдитесь. Если же почувствуете дискомфорт, то не раздумывая, меняйте на другие. Это все же не мягкая обувь, которая постепенно разнашивается.
Покупая коньки, обязательно присмотритесь к креплению лезвия на подошве. Оно должно иметь симметричное расположение и пятка с носком должны быть на одном уровне. Если вы привередливы и не можете себе выбрать коньки, то без каких-либо трудностей купите обувь и лезвие по отдельности. Еще лезвие по необходимости нужно заточить желобком, т.к. в большинстве случаев они тупые. И помните, нога в коньке должна держаться плотно. Для этого и одевается дополнительная пара носков, и производится регулировка размера шнуровкой. Со временем у вас уже не возникнет вопрос, как правильно выбрать коньки.
Чаще всего при изготовлении коньков применяется искусственная или натуральная кожа. На хоккейных коньках используют пластик. Так вот, как правильно подобрать коньки, в отношении их материала, из которых они пошиты? Конечно же, коньки из такого сырья, имеют свои недостатки и преимущества. Например, мягкая подошва на коньках не подойдет для игры в хоккей, т.к. вы очень часто будете получать травмы от ударов. Натуральная кожа принимает форму ступни и сохраняет тепло, искусственная кожа имеет свойство не промокать, а пластик вообще неудобный материал для коньков, но зато намного дешевле остальных. Выбирать обувь для похода на каток желательно средней жесткости, особенно, если вы ни разу не были на льду. Она предназначена не для ежедневного использования, да и по цене дешевле остальной. Так как, если вы первоначально возьмете неподходящие коньки, то интерес к этому развлечению может моментально пропасть.
Что касается хоккейных коньков, то здесь немного проще. Существуют 4 вида: для новичков, любительские, профессиональные и полупрофессиональные. Вы обязательно сможете себе выбрать подходящие, по сравнению с фигурными коньками, при подборе которых желателен максимально точный размер. Как правильно выбрать коньки, вы уже должны знать обязательно, т.к. только от вашего выбора зависит срок эксплуатации и безопасность, что позволит вам чувствовать лед и освоить технику.
А коньки? В этой обуви многие катаются, но не всем удавалось с первого раза встать и поехать. Одной из причин этого являются неправильно надетые коньки. Главное правило в выборе коньков заключается в подборе максимально точного размера, т.к. если же вы приобретете больший или меньший, то можно будет их через неделю сдавать в «комиссионку» или поставить в угол на длительное время. Далее следует знать, что желательно одевать коньки на тонкий носок, по необходимости на две пары. При этом помогайте себе ложкой, и обязательно первым делом поправляйте язычок.
После того, как конек уже оказался на вашей ноге, начинайте зашнуровывать, и с каждым перегибом шнурка сильнее затягивать. Последние пары дырочек нужно затягивать с обычной силой. Главное не перетянуть, чтобы не затекла нога.
Соблюдая все эти правила, вы спокойно сможете развлекаться, катаясь на коньках.
Правильная шнуровка коньков важна для правильного закрепления лодыжки в коньках. Также, она помогает убедиться в том, что энергия и движение тела во время катания направлены к лезвию и льду. Уделите время на правильную шнуровку коньков, чтобы улучшить катание на льду и сохранять лодыжки расположенными вплотную к самому коньку.
Чтобы разобраться в том, как правильно шнуровать коньки, разделим все последующие действия на 3 части.
Затягивание шнурков
- Сядьте удобно для шнуровки конька. Сидя на стуле, расположите конек на коврик, и хорошенько нажмите ногой в конек с ослабленной шнуровкой. Возьмите в каждую руку по шнурку и вытяните ногу настолько, чтобы Вы могли основать свой вес на пятке ботинка, а пальцы ног были направлены немножко вверх.
- Затяните зашнурованную часть ботинка. Образовывайте петли из шнурков от первого до последнего ряда шнурков, используя первые два пальца. Достаточно сильно затяните шнурки. Начните с шнурков, которые находятся ближе к пальцам ноги. Также, Вы должны быть в состоянии протиснуть палец между ботинком и шнурком, во время его шнуровки.
- Подтяните слабую шнуровку. Как только Вы достигли середины конька, слабо затянутые шнурки в начале ботинка могут вытаскивать свободные концы шнурков из отверстий верхушки ботинка. Чтобы предотвратить это, вернитесь к ослабленной шнуровке и еще раз хорошенько затяните шнурки.
Шнуровка лодыжки
- Зашнуруйте оставшуюся верхнюю часть ботинка. Отверстия ботинка, находящиеся наверху, скорее всего еще не зашнурованы. Чтобы исправить это, продолжайте зашнуровывать конек таким же способом, который описан выше. Возьмите один шнурок и перекрестите его с вторым, после чего проденьте в отверстие с другой стороны.
- Сделайте петлю вокруг крючков. У некоторых коньков есть крючки наверху. Если у Вас именно такие ботинки – завяжите шнурки, как если бы Вы продевали их через отверстие, а затем зашнуруйте в любом направлении.
- Если у Вас нет крючков на коньках, и Вы хотели бы более плотно затянуть шнуровку на ботинках, попробуйте сделать следующие действия. Вместо того, чтобы скрестить шнурки, возьмите их и проденьте в следующее отверстие с той же стороны. Протяните шнурок с внешней стороны через верхнее отверстие, создавая петлю с каждой стороны. Теперь скрестите шнурки и протяните их через петли, которые Вы только что сделали на противоположных сторонах и потяните, чтобы затянуть шнуровку. Пространство, созданное петлями, позволит затянуть шнурки сильнее.
Завязываем узел
- Зашнуровывая коньки, удостоверьтесь, что Вам в них удобно. Ведь Вы не хотите, чтобы Ваши ноги были через чур зажаты или болели при катании на льду. Помните, что правильная шнуровка всегда превосходно поддерживает лодыжку и может помочь предотвратить некоторые травмы.
- Удостоверьтесь, что стянули шнуровку достаточно хорошо, и при падении ничего не повредите.
- При катании на льду не забывайте быть осторожными с лезвиями коньков.
- Будьте осторожны, находясь на льду. Не забывайте следить за шнуровкой Ваших коньков. Если они развязались, не пренебрегайте этим и сразу приведите ботинки в норму, остановившись у бортика, или аккуратно доберитесь к выходу и тогда перешнуруйте ботинки.
- Не затягивайте шнурки слишком туго.