То теряем представление о том, кем мы являемся на самом деле. Мы ограничиваем нашу способность к самопознанию и сужаем поле опыта. Методы, которые мы применяем для отстранения от боли и других эмоций, прочно укореняются в нас уже к пяти годам - как раз к тому времени, когда начинаем осознавать понятия утраты и смерти.
Этот способ психологической защиты существует для того, чтобы сохранить сознание в стрессовых ситуациях. Однако он способен причинить нам вред во взрослой жизни. Судя по всему, вопрос стоит остро: стоит ли переживать эмоции или нужно их подавлять?
TaylorHerring/Flickr.comКогда мы подавляем эмоции, становимся жёстче в целом, теряем ощущение полноты жизни, связь с желаниями. Мы чаще обращаемся к своему прошлому, ищем рецепты счастливой жизни в детских воспоминаниях.
Чтобы найти смысл в наших ежедневных действиях, мы должны хорошо понимать и изучать эмоции. Они могут быть здоровыми или нездоровыми, первичными или вторичными.
- Первичные эмоции - здоровые эмоции, они помогают нам функционировать, выживать и развиваться.
- Вторичные эмоции считаются нездоровыми. Их мы ощущаем в результате принятия решений, выработки убеждений, в процессе взросления. Если же мы пытаемся подавить эмоции вместо того, чтобы извлекать из них урок и работать с ними, то лишь усиливаем их негативное воздействие.
Хотя некоторые эмоции и мешают нам, мы можем использовать их для саморазвития. Многие люди боятся собственных чувств, но они не настолько страшны, как это может показаться. Мы можем научиться давать им выход и делать это безопасно для самих себя.
Не антоним рациональности. Они дополняют холодный и расчётливый разум, помогают руководить его работой.
TaylorHerring/Flickr.com
Позволив себе испытывать чувства в полной мере, мы начинаем лучше понимать, чего действительно хотим и о чём думаем, моделируя поведение согласно этим новым знаниям.
Ощущать эмоции - это не то же самое, что и позволять им управлять нашим поведением. Если научиться испытывать даже самые нездоровые эмоции в безопасной и здоровой форме, вы сможете минимизировать их разрушительное действие. Например, вы научитесь чувствовать боль, но не становиться при этом жертвой или переживать гнев без агрессии.
Эта проблема особенно актуальна для мужчин, которых с детства учат не только подавлять эмоции, но и отделять чувства «для девочек» от чувств «для мальчиков». Из-за этого мужчины часто имеют искажённое понимание и восприятие эмоций. Психологи отмечают следующие особенности:
- Мужчины склонны «конвертировать» одно ощущение в другое. Стереотипные женские чувства, например грусть, они преобразуют в гнев или в гордыню, поскольку считают, что проявление таких эмоций сделает их достойными членами общества.
- Мужчины проявляют свои эмоции там, где это считается приемлемым. Например, они могут обниматься после забитого гола на футбольном поле. К сожалению, в других ситуациях мужчины менее склонны проявлять позитивные чувства, опасаясь того, что общество воспримет их неправильно.
- Мужчины могут переживать чувства физически. Чаще всего это выражается в головной боли или болях в спине.
- Мужчины дважды ограничивают себя в выражении эмоций. Во-первых, они боятся общественного неодобрения. Во-вторых, даже когда мужчина готов пережить свои эмоции открыто, например раскрыться перед партнёром, он не всегда умеет сделать это правильно. В результате даже близкий человек может негативно воспринимать проявление чувств и испугаться бури эмоций. В такой ситуации становится очевидной необходимость правильно выражать, переживать, регулировать и трактовать эмоции.
Но никто из нас не рождается с умением управлять эмоциями. Этому нужно учиться (желательно с ранних лет) и не останавливаться на достигнутом.
TaylorHerring/Flickr.com
Практика эмоциональной терапии способна помочь нам понимать и принимать эмоции и преобразовывать их в позитивном ключе. Смысл её состоит в том, чтобы постоянно помнить о чувствах, не пытаясь подавлять их, увеличивать терпимость к спонтанным эмоциям и жить в гармонии с ними.
Когда вас захватывают эмоции, начните глубоко дышать
Одна из самых распространённых практик, которая часто применяется людьми с хроническими болями. Не подавляйте эмоции, вместо этого расслабьтесь и позвольте себе почувствовать и принять всё в полной мере. Испытывать гнев, печаль, боль или желание - это нормально. Просто с этими ощущениями нужно научиться жить без дискомфорта. А для этого начните переживать эмоции.
Не оценивайте собственные эмоции
Не бывает плохих эмоций. Это специфический вид адаптации, который показывает, как вы справлялись со сложными ситуациями в начале своей жизни. Эмоция не является рациональным ответом на сложившуюся ситуацию, но показывает, что вы помните о подобных обстоятельствах и чувственной реакции на них. Воспоминания и воспроизведение эмоций делает нас более открытыми к окружающему миру, потому что теперь мы знаем, что именно вызывает у нас ту или иную реакцию, и не стремимся оценить её.
Найдите способ успокоить эмоции, а не подпитывать их
Иными словами, вам нужно найти способ переживать чувство, но не активизировать и не подпитывать его. Если вам больно или вы в ярости, не тратьте время на мысленное моделирование ситуации. Переживайте боль и просто дожидайтесь, когда эта волна чувств схлынет, а затем отпустите. Не пытайтесь идентифицировать себя с этой эмоцией, не фокусируйтесь на этом состоянии. Даже негативные эмоции важны: они воспитывают в нас естественную реакцию адаптации к ситуации. За этим придёт ощущение сострадания к самому себе. Это значит, что произошёл значимый сдвиг в самоощущении, которого, вообще-то, довольно трудно достичь.
Помните: мы можем научиться проживать все эмоции, при этом оставаясь достаточно рациональными, чтобы анализировать или принимать решения. Чтобы научиться жить с чувствами, вам необходимо понимать их. Таким образом вы получите способность обрабатывать и регулировать свои эмоции. Это необходимо, если вы хотите когда-либо построить по-настоящему и улучшить свою жизнь.
Йога начинается с осознавания тела: его положения в пространстве, расслабления или напряжения мышц, дыхания. С осознанности начинается контроль над внутренними процессами, телесными и психическими. Осознавание тела важно для выполнения таких сложных практик, как пранаяма, бандхи и мудры.
Концентрация на телесных ощущениях – это простейшая медитация, упражняясь в ней, адепт учится произвольно управлять своим вниманием, переключая его с мышления на восприятие тела. Это переключение позволяет снизить тревожность, снять мышечные зажимы и глубоко расслабиться.
Наконец, осознание тела открывает двери во внутренний мир, т.к. эмоции и желания тесно связаны с телом и проявляются через него. Плохой контакт с телом всегда сопряжен с трудностями в понимании собственных эмоций.
Однако, большинство людей плохо чувствует тело. Я постоянно сталкиваюсь с этим на занятиях. Такие люди плохо понимают, что значит напрячь или расслабить какую-то часть тела, затрудняются ответить, комфортно им или нет, не чувствуют собственной усталости или перевозбуждения. Несколько примеров:
Девушка 27 лет, среди жалоб – частые головные боли. Через несколько занятий начала чувствовать, что все время ходит с поднятыми плечами и напряженной воротниковой зоной. Начала специально расслаблять и опускать плечи. Головные боли прошли.
Мужчина 35 лет, напряженно работает. Через месяц занятий сделал открытие: оказывается, у него уже давно болит поясница. Как давно? Он не знает, но по крайней мере год. Начали работать с поясницей, через пару месяцев боль стала проходить.
Женщина 48 лет, жалуется на лишний вес. Около полугода посещала занятия, прежде чем осознала: часто ест не когда голодна, а когда хочет успокоиться и получить позитивные эмоции. Еда для нее – форма самозащиты. Начала отслеживать свои чувства и учиться по-другому добиваться желаемого. Вес потихоньку пошел вниз.
Таких случаев – масса. Хочется спросить: дорогие, где же вы были все эти годы, если не чувствовали очевидного? Кто жил в вашем теле вместо вас?
Почему мы не чувствуем тела?
Чувствовать тело – врожденная способность. Даже месячный малыш подает сигнал о том, что он голоден, или устал, или у него болит живот. Но с возрастом мы утрачиваем эту способность. Почему?
- «Мне холодно, надень шапку!» Наши ощущения – это неважно. Мама лучше знает, когда мы хотим есть, когда – спать, когда замерзли или устали. Наши желания игнорируются. Лучше не чувствовать ничего, чтобы не сталкиваться с разочарованием. Мы и не чувствуем.
- Цель оправдывает средства. Мы напряженно работаем, чтобы добиться успеха, а тело саботирует процесс. Оно болеет и устает, у него есть потребности. Вот лентяй и предатель! Слава богу – есть анальгетики и стимуляторы. Можно оставаться в строю. Пока не вынесут вперед ногами.
- Чувствовать тело страшно и больно. Между ребер кольнуло – это сердце? Я умру? Желудок болит третий день – наверняка язва! Нет уж, лучше не знать! А еще ужасно болит спина, невозможно ничем заниматься. Лучше этого не чувствовать.
- Тело – кладбище подавленных эмоций. Эмоции и желания проявляются через тело. Если человек боится собственных чувств и не справляется с ними – он начинает их подавлять. Вместе с чувствами подавляются и ощущения тела.
К чему приводит нарушение контакта с телом?
- Мы не осознаем свои чувства. Это приводит к проблемам во взаимоотношениях. Такой человек не может выразить эмоции и понять другого, неспособен на близость, а иногда оказывается охвачен такой бурей чувств, что теряет над собой контроль.
- Бесчувственное тело – это напряженное тело . Эмоциональные проблемы приводят к мышечным зажимам. Движения становятся скованными, поза – ригидной. Напряжение тела провоцирует рост тревожности 1 .
- Мы перестаем получать удовольствие. Переживание удовольствия происходит через тело. Теряя связь с ним, мы оказываемся в мире фальшивых елочных игрушек. Тех самых, что красивые, яркие, блестят, но… Не радуют.
- Мы не осознаем потребности тела. Хочу ли я есть или пить? Или я просто расстроен? А может быть, я устал и мне нужно отдохнуть? Не удовлетворяя потребности тела, мы провоцируем развитие болезней.
- Мы пропускаем начало болезни. Тело сигнализирует о болезни упадком сил, тревожностью, плохим настроением. Пропустишь их – столкнешься с развернутой картиной болезни. Это затратно, чревато осложнениями, а иногда смертельно опасно.
- Мы не осознаем самих себя. Восприятие тела является основой для осознания собственного «Я». Человек не понимает, кто он, каков он, не может сформировать устойчивую самооценку. По сути, теряет самого себя.
- Мы не понимаем, чего хотим. Не только в простых вещах, например, что хочется съесть на ужин. Но и глобально – от жизни в целом. Теряя желания, человек утрачивает жизненные ориентиры. Дрейфует по течению, как корабль-призрак, команда которого давно мертва…
Как научиться чувствовать свое тело?
Давайте разберемся, с какими ощущениями тела вы в принципе можете столкнуться. Есть три вида телесной чувствительности:
Поверхностная чувствительность (экстероцепция)
Ощущения, идущие от кожи: прикосновение, давление, растяжение, тепло, холод, боль . Вместе они обеспечивают всю гамму тактильного восприятия.
В йоге вы испытываете тактильные ощущения при соприкосновении тела с ковриком, давлении одних частей тела на другие, растяжении кожи, согревании или охлаждении различных частей тела (ладоней, стоп, лица и т.д.)
Чувствительность внутренних органов (интероцепция)
Эти ощущения чаще не сознаются, но участвуют в регуляции жизнедеятельности, вызывая ощущение голода, насыщения, жажды. Среди тех, что вы можете почувствовать сознательно - ощущения дыхания, сердцебиения, наполненности желудка и т.д. Этот вид ощущений тесно связан с эмоциями. Так, ощущения от сердца связаны с чувствами тревоги и страха 2 , от печени – с развитием ипохондрии 3 .
В йоге мы имеем дело с ощущениями этого рода в дыхательных практиках (да и просто при наблюдении за дыханием), ощущении биения сердца и пульса, практике бандх и мудр.
Глубокая чувствительность (проприоцепция)
Также ее называют «мышечным чувством», это сигналы от мышц, сухожилий, фасций и суставов. Проприоцепция - чувство тела в широком смысле: положения и движения конечностей и корпуса, тяжести, равновесия, напряжения и расслабления мышц, вибрации, а также общего тонуса : степени напряжения или расслабления, бодрости или утомления.
Это древний вид телесной чувствительности. Его сигналы слабо дифференцированы, плохо осознаются, смутны и с трудом поддаются описанию.
С глубинной чувствительностью также слиты базальные эмоции: комфорт/дискомфорт, удовольствие/неудовольствие, агрессия, тревога, интерес, отвращение . Здесь формируется телесный контакт между матерью и ребенком, закладывая основу для межличностного общения в целом 4 .
Глубокая чувствительность – это осознание собственной телесности, она формирует образ тела и тесно связана с целостным восприятием собственного «Я».
Нарушение глубокой чувствительности образует различные дистонии (гиперактивность или вялость). Возникают также трудности с удержанием равновесия. Причем, нарушение телесной устойчивости сопряжено с нарушением устойчивости эмоциональной.
Человек слабо дифференцирует собственные эмоции, степень комфорта или дискомфорта, усталость. Он подвержен переменам настроения и часто не может справиться с переживаниями.
Возникают проблемы в установлении близких отношений и во взаимодействии с социумом. Неустойчивость самовосприятия. Человек не понимает, кто он, какой он, в разных ситуациях воспринимает себя по-разному.
Именно с этим видом чувствительности в первую очередь имеет дело хатха-йога. Вы учитесь осознавать положение тела и его частей в пространстве, напрягать одни мышцы и расслаблять другие, удерживать равновесие и т.д., развивая глубокую чувствительность на базовом уровне.
Следующий уровень – осознание границы комфорта, степени усталости и общего тонуса в практике йоги. В какой момент упражнение перестает быть комфортным для вас? Когда вы устаете? Как в целом вы ощущаете себя: бодрым или вялым, напряженным или расслабленным?
И завершающий уровень этого развития – формирование целостного восприятия тела, когда в асанах вы начинаете чувствовать не отдельную часть, а все тело одновременно, со всеми процессами, происходящими в нем.
Тем самым, развитие глубокой чувствительности в йоге способствует формированию целостного образа самого себя, улучшению телесной и эмоциональной осознанности на уровне комфорт/дискомфорт, удовольствие/неудовольствие, бодрость/усталость и т.д.
Основной результат и показатель этого развития – целостность, согласованность и стабильность всех процессов (телесных и психических).
Упражнения для улучшения телесной чувствительности
Итак, переходим к самому важному. Как развить в телесную чувствительность? Вот ряд правил:
- Направляйте внимание на тело. Каждую секунду вашей практики йоги. Если вы отметили, что увлеклись мыслями и забыли о теле, вновь верните внимание к телу.
- Занимайтесь с закрытыми глазами. Зрение отнимает много внимания, вы никогда не будете хорошо чувствовать тело с открытыми глазами. Если возникают сложности с равновесием – допустимо первое время опираться на стену.
- Проще осознать движение, чем неподвижность . Включите в практику мягкие динамические упражнения. Выполняйте асаны медленно, стараясь почувствовать, какие ощущения возникают при входе и при выходе из асаны.
- Расслабление легче почувствовать после напряжения . Чередуйте усилие и расслабление, стараясь почувствовать разницу между этими состояниями.
- Проще всего почувствовать работу мышц на фоне общего расслабления , поэтому начинайте с элементарных упражнений лежа на спине или животе.
- Выполняйте больше балансовых поз , особенно с закрытыми глазами. Они хорошо развивают телесную чувствительность и формируют образ тела.
Рассмотрим несколько упражнений, направленных на развитие телесной чувствительности.
Базовое развитие чувствительности
- Лягте на спину, в шавасану. Закройте глаза. Сожмите руки в кулаки, зафиксируйте на 3-5 секунд, затем полностью расслабьте и также зафиксируйте на 3-5 секунд. Повторите этот цикл 5-10 раз. Сосредотачивайтесь на ощущениях в ладонях. Какие ощущения сопровождают напряжение, а какие - расслабление? В чем разница между этими состояниями? Старайтесь уловить малейшие нюансы ощущений.
- Поднимите правую руку от пола, зафиксируйте на 3-5 секунд, затем опустите и полностью расслабьте. Как меняются при этом ощущения тела? Где вы чувствуете напряжение? В чем разница в ощущениях от расслабленной и напряженной руки? Удается ли вам лучше расслаблять руку после напряжения? Повторите то же самое с левой рукой, правой ногой, левой ногой и головой. Есть ли разница в ощущениях между правой и левой рукой, правой и левой ногой?
Осознание усталости и границы комфорта
- Вы по-прежнему лежите на спине с закрытыми глазами. Слегка поднимите голову от пола, подложите руки под затылок, придерживая голову и расслабляя шею. Лицо обращено вверх. Сосредоточьтесь на ощущении напряжения в передней стороне тела. Где именно оно возникает? Как ощущается? Наблюдайте, как ощущения меняются со временем, нарастает усталость. Как именно ощущается усталость? В какой момент поза перестает быть удобной, и что именно вы при этом чувствуете? Постарайтесь поймать момент перехода от комфорта к дискомфорту. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Как именно вы чувствуете расслабление? Изменились ли ощущения от тела после выполнения упражнения? Повторите упражнение 2-3 раза.
- Перевернитесь на живот. Поднимите прямую правую ногу от пола. Старайтесь держать расслабленными плечи и левую ногу. Почувствуйте напряжение в правой ноге и пояснице. Наблюдайте, как ощущение нарастает. В какой момент появляется усталость и как она ощущается? Когда поза становится неприятной? Поймайте момент перехода от комфорта к дискомфорту, затем расслабьтесь. Как ощущается расслабление мышц правой ноги и поясницы? В чем разница между напряжением и расслаблением? Повторите упражнение с каждой ногой по 2-3 раза.
Развитие целостного восприятия тела
- Встаньте прямо на обе ноги. Закройте глаза. Попробуйте осторожно оторвать одну стопу от пола. Получается ли удерживать равновесие с закрытыми глазами? Повторите с другой ногой.
- Вернитесь в исходную позу. Положите одну руку на макушку. Сосредоточьтесь на ощущениях в подошвах ног, почувствуйте, как стопы давят на пол. Теперь почувствуйте давление ладони на макушку головы. Переносите внимание с макушки на стопы и обратно, пока не получится почувствовать их одновременно. Затем попробуйте почувствовать все тело между этими крайними точками – стопами и макушкой. Распределите внимание равномерно по всему объему тела.
- Продолжайте удерживать внимание на ощущении тела в целом. Качнитесь несколько раз с носков на пятки и обратно. Почувствуйте, как меняются ощущения при отклонении от центра, нарастает напряжение. Затем качнитесь несколько раз вправо-влево, также наблюдая за ощущениями. Теперь раскачивайтесь по кругу, наблюдая за изменениями ощущений. Постепенно уменьшайте амплитуду движения, пока не вернетесь в центр – точку с минимальным напряжением, где тело словно застывает в невесомости. Удерживайте внимание на теле.
- Продолжая удерживать внимание на теле с закрытыми глазами, медленно перенесите вес на правую ногу, стараясь не терять ощущения невесомости. Когда поймаете баланс, медленно оторвите левую стопу от пола, зависнув на правой ноге. Осознавайте тело. Легче ли удерживать равновесие, чем в первый раз? Сохраняйте положение, пока не почувствуете усталость, затем опустите левую стопу на пол. Повторите то же самое на другую ногу.
_______________________
1 Эверли Дж., Розенфельд Р. Стресс: природа и лечение.
2 Бройтигам В., Кристиан П., Рад М. Психосоматическая медицина.
3 Черниговский В. Н. Интероцепторы.
4 Архипов Б.А., Максимова Е.В., Семенова Н.Е. Уровень тонической регуляции, как основа формирования психики ребенка.
Привычки счастливых людей, остающихся счастливыми.
Окружите себя счастливыми людьми
Радость заразительна, кто окружен счастливыми людьми, вероятнее всего будут счастливы в будущем. Достаточная причина для того, чтобы сократить удельный вес унылых друзей за счет жизнерадостных
Улыбайтесь
Даже если вы не чувствуете себя веселым, подумайте о чем-нибудь хорошем и улыбнитесь этой мысли. Если вы будете улыбаться, а думать при этом о плохом, станет только хуже.
Учитесь восстановлению
Способность к восстановлению - истинный антоним депрессии, а не счастье. Японская поговорка гласит: «Упади семь раз, встань восемь».
Будьте счастливы
Это так же просто, как и звучит: просто стараться быть счастливым очень повышает внутренний эмоциональный фон.
Внимательнее к хорошему
Когда мы замечаем какие-то приятные мелочи, мы получаем чуть большую эмоциональную отдачу, которая позволяет нам чувствовать себя лучше в течение дня.
Цените простые удовольствия
Съесть мороженое на лавочке в парке, потрепать собаку за ухом, почувствовать, увидеть радугу. Находить счастье в мелочах и быть благодарным за все, что у тебя есть, напрямую связано с ощущением радости. Лечь спать в постель со свежими простынями. Чихнуть три или больше раз подряд. Болтать ногами в воде. Ощущать, что в книжке, которая тебе уже очень сильно нравится, осталось еще много непрочитанных страниц. Поскользнуться и не упасть. Ощутить песок между пальцами ног. СМС-ка или письмо, которые ты долго ждал. Проснуться после очень реалистичного кошмара и понять, что это был лишь сон. Откусить пирожок/булочку/эклер с той стороны, где начинка. Найти зажаренную до состояния чипса картофелину в порции жареной картошки. Срывать защитный слой с экрана новеньких электронных гаджетов. Выставить одну ногу из-под одеяла - и сразу не жарко. Найти заначку, про которую ты уже забыл. Запах чеснока, минуту назад брошенного в сковородку в разогретое оливковое масло. Нечаянно точно ввести свой старый и давно забытый пароль. Трогать волосы после стрижки. Когда котик запрыгивает на колени и сразу же принимается урчать и мять лапками. Увидеть, как еще вчера лысая береза сегодня выпустила тысячи маленьких листочков. Издалека попасть точно в мусорное ведро. Первый раз после зимы надеть кеды. Проснуться рано утром, вспомнить, что выходной, и поерзать в постели, устраиваясь удобней. Случайно где-нибудь встретить запах из детства. Снова и снова слушать песню, которая тебе недавно понравилась. Услышать по радио песню, которую только что бубнил себе под нос. Почувствовать в феврале запах весны, а в мае - запах лета. Перебрать коробку со своими детскими игрушками и вещами. Лежать в кровати и слушать, как дождь барабанит по подоконнику. Снимать с руки, как вторую кожу, высохший слой клея ПВА. Долго-долго гулять, а потом прийти домой и сесть на диван. Плакать от смеха. Погрузить руку в банку с сухим рисом. Перевернуть подушку на прохладную сторону. Напишите ещё штук 100…
Отдавайте
Волонтерская работа или просто бескорыстные хорошие поступки отлично сказываются как на душевном, так и на физическом здоровье. Добрые дела - это триггер для выработки дофамина.
Теряйте ощущение времени
Когда вы погружены в интересное, вдохновляющее и значимое, вы испытываете «поток» удовольствия.
Предпочитайте общение легкой болтовне
Разговор на серьезные темы - это отличная практика для того, чтобы чувствовать себя радостным и живым. Одно из пяти главных сожалений стариков - «Хотел бы я, чтобы у меня было больше смелости говорить о своих чувствах». К сожалению, мы больше болтаем о погоде, чем о том, что заставляет переполняться наши сердца.
Тратьте деньги на других
Деньги могут «купить» счастье. Но только в том случае, если тратить их на других людей. Давать - приятнее, чем брать.
Слушайте
Когда вы слушаете, вы открываетесь для новых знаний. Когда вы говорите, вы блокируете им вход. Кроме того, слушая, вы показываете людям уверенность в себе и уважение к ним. И люди не могут оставаться к этому равнодушными, они испытывают к вам положительные чувства, которые делают вас еще немножко счастливее. Умение слушать - это навык, который укрепляет отношения.
Поддерживайте связи
Пролететь полстраны для того, чтобы увидеть дорогого друга. Любой человек нуждается в чувстве сопричастности к другим людям, а для этого нужно общаться с друзьями. И не онлайн. Социальные сети не дают нам прикоснуться к человеку, а это очень важно для счастья.
Замечайте хорошую сторону
Оптимизм отлично сказывается на здоровье: меньше стрессов. И если вы выбираете намеренный поиск хорошего во всем, что происходит, значит, вы выбираете здоровье и счастье. Определяющая характеристика пессимистов - они верят, что плохое будет длиться долго, разрушит все, чего они добились, и по их собственной вине. Оптимисты, которые противостоят ровно тем же трудностям этого мира, думают о невезении в противоположном ключе. Они верят, что поражение - это временно, что это не их вина: обстоятельства, невезение или другие люди. Таких людей поражения не тревожат. Окруженные неприятностями, они воспринимают их как вызов и просто стараются больше.
Цените хорошую музыку
В музыке сила. Она может соперничать с массажем по воздействию. Выбор подходящей музыки - важный фактор. Веселая или грустная песня может влиять на наше восприятие мира. В одном исследовании людей просили определить по фотографиям, счастливы ли или грустны изображенные на них люди. В большинстве случаев их ответ определялся настроением музыки, которую слушали в тот момент. Слушайте больше радостной музыки.
Выходите чаще из сети
Технологии, новости, обилие информации никуда не исчезнет, если вы просто на какое-то время отойдете от компьютера, не возьмете с собой планшет или выключите на время телефон. Цифровая детоксикация дает мозгу возможность перезарядиться и отдохнуть.
Занимайтесь духовными практиками
Выражение благодарности, сочувствия и милосердия - важная часть практически любой религии. Постановка «больших вопросов» дает нам контекст и значение. По результатам исследования дети, которые считали, что у них есть цель и высшее предназначение в жизни, были счастливее сверстников, которые живут просто так. И дело не столько в религии, а в любых духовных практиках. «Священных ритуалах», которые есть в нашей жизни. Будь то медитация, молитва, просто время для раздумий на постоянной основе. Ежедневно, еженедельно, ежемесячно - неважно. Главное, иметь подобный якорь, который упорядочивает жизнь, делает ее духовно более насыщенной и дает нам передышку от вечной гонки.
Делайте физические упражнения
Физические нагрузки дают человеку эндорфин. Эндорфин делает человека счастливым. Тренировки облегчают симптомы депрессии, тревожности, подавленности, благодаря химическим реакциям в мозге. Если человек не худеет от физических нагрузок или не достигает спортивных вершин, он все равно любит себя больше.
Природа - это топливо для души. Даже двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе хорошо сказывается на нашем самочувствии. Когда мы чувствуем себя вялыми, мы наливаем себе кофе, но лучше просто прогуляться и подзарядиться от природы.
Нежьтесь в постели
- «Встать не с той ноги» - не выдумка. Пробуждение в правильный период сна - один из способов избежать плохого настроения в течение дня. Не рекомендуется сразу вскакивать с постели и бежать, лучше начать пробуждение не на ногах, а в уюте одеял и подушек. И, конечно же, нужно высыпаться.
Хохочите
Смех - это лучшее лекарство. Смех провоцирует выработку гормонов в мозге, которые позволяют нам чувствовать себя счастливее, снижают чувствительность к боли и стрессу. И, кстати, лучше хохотать на регулярной основе - мозг реагирует на регулярный смех так же, как тело реагируют на регулярные тренировки.
Шагайте по жизни широко и уверенно
У счастливых людей походка свободней, раскованней, а шаги шире. И это запускает цепную реакцию в мозге. Чем свободней мы ходим, тем мы счастливее, как бы парадоксально это ни звучало. Попробуйте пройтись мелкими шаркающими шагами, уставившись себе под ноги. Чувствуете себя счастливыми? То-то и оно.
Самое главное – делайте, что нравится и с удовольствием!!!
Если вы здесь, ваше внутреннее знание уже ведет вас по самому верному пути, пути к себе настоящим, истинным. “Звучит не очень-то понятно, - скажете вы, - что вообще такое - внутреннее знание?”
Удача! Как раз сегодня мы и будем в этом понятии разбираться. Мы выбрали для вас несколько отзывов наших студентов, чтобы наглядно показать изменения, произошедшие с обычными, живыми людьми, после того, как они вспомнили правду о себе. Ну и, конечно, я поделюсь с вами своими мыслями и чувствами по этому вопросу.
“Внутреннее знание на протяжении тысячелетий было тайной, открытой лишь избранным”
Да, так, действительно, до сих пор считают очень многие. В средние века за “особые способности” предавали огню, вздергивали на дыбе или топили в озере. К счастью, эти времена канули в Лету и теперь единственное, что может вам принести раскрытие вашего внутреннего жизненного потока - это радость и удовольствие от самого существования.
“Я думала раньше, что внутреннее знание - это для избранных людей с особыми способностями. Но, на самом деле, это естественная способность каждого человека просто ЗНАТЬ, что и как, чувствовать и следовать СВОЕМУ знанию.
Внутреннее знание оказалось самым значимым откровением для меня в познании себя и мира. Самым важным пазлом. Теперь я не сомневаюсь, не боюсь, не мечусь. Знание обо всем всегда со мной. Это самый классный дар!”
Анна
Поднимая тему “особых способностей” считаю своим долгом оговориться, что в данной статье понятие это очень условно. У него множество имен, как у бога, но, на самом деле, то, что называют также интуицией, внутренним голосом, яснознанием и т.д. - наша естественная, природная способность. Я бы даже сказала - это базовая опция.
То, что мы привыкли видеть и воспринимать, как дар, своего рода, магию - доступно каждому. Пожалуй, каждому, кто достаточно смел, чтобы взглянуть самому себе в лицо. Свое истинное лицо.
Почему я делаю на этом акцент?
Потому что мы все с детства внушаемы на то, чтобы сначала стать (заслужить право называться) и быть условно хорошими. Читай: удобными для социума и не вызывать проблем. Видя, как все наше окружение живет по определенным правилам, мы боимся, что не подойдем, не впишемся туда, если будем “другими”. И это тормозит.
Полагаю, отсюда и начинается сознательный запрет на веру себе, на то самое внутреннее знание, как поступить “правильно”, потому как единственный критерий правильности - это вы сами, но удерживать это знание, порой, бывает нелегко. В одной из своих прошлых статей я уже размышляла на схожую тему .
Знали, как поступить, но ослушались самих себя
Наверное, у каждого из нас не истерлись в памяти события или ситуации, когда мы ЗНАЛИ, что нужно поступить определенным образом, но поступали иначе, или вовсе бездействовали, повинуясь внешним обстоятельствам или влиянию. И горько сожалели, когда момент был безвозвратно упущен. Некоторые жалеют до сих пор.
Каждый раз, уступая внешнему, и не следуя внутреннему знанию, вы делаете еще лишний один круг на пути к гармоничной и, попросту, радостной жизни.
“С самого детства для меня это внутренняя уверенность, что надо сделать именно так, а не иначе. Часто в жизни было, что пыталась подогнать это знание под внешние обстоятельства, шла на компромисс с своим Умом. Всегда оставался лёгкий осадочек, что все-таки что-то не так.
Сейчас, благодаря ТОТ, я все чаще спокойно выбираю своё внутреннее знание. И этот путь действительно привносит Радость и Удовлетворение в мою жизнь”
Виктория
Знаете, убеждать - это раньше было мое любимое занятие. Ну, согласитесь, как не поучать других, когда столько знаешь? Теперь мне хватает нескольких минут, чтобы увидеть подлинное “не хочу” в действиях и поступках, отступить от нравоучений и заняться собой…
Но мы отвлеклись от главного.
Конечно, я могу сказать: “Слушайте себя, прислушивайтесь к себе и что-то эфемерное узрите”, но, думаю, такие красивые, но обобщенные фразы не очень-то вам на деле помогут. Я уже писала ранее, в статье про образы , что делюсь только тем, что работает для меня.
И не всегда у меня получается быстро и легко. Иногда приходится замедляться, чтобы что-то принять, впитать, потому я считаю, что то, что работает у меня может помочь таким же, как я, схожим по темпераменту, складу характера и т.д.
Признаюсь, плана у меня не было, но я шла “другим путем” и поэтому импровизировала, доверяя себе.
Итак, как я тренировала свое внутреннее знание:
- 1. Я научилась быть в моменте “сейчас” . На это ушло ровно две недели, граммов четыреста пятьдесят стресса и аудиокнига Экхарта Толле. Сейчас я позволяю себе и полетать, но это уже на уровне баловства. Очень люблю это дело, не могу отказать себе в удовольствии залипнуть на полчасика-часик.
- 2. Я перестала считать свои внутренние, истинные чувства и знания “фигней” . Мне раньше казалось, что я просто выдаю на поверхность то, что хочу услышать от себя самой, страхи, сомнения. Я не видела подлинной причины поднимающихся чувств. Теперь я знаю, о чем это мне было.
- 3. Я стала безоговорочно себе доверять . Проанализировав события своей жизни я увидела, что, поступив по внутреннему знанию, избежала бы многих неприятных вещей, но, знаете, я безумно люблю себя за то, что была такой сильной и выбирала “неправильно”. Мне нужно было научиться тем способом, который действенен именно для меня.
- 4. Стала продуктивнее в плане творчества , не боюсь говорить, что думаю, заявить о себе. Записываю все, что приходит с пометкой “важное” 🙂
Прочтите также личную историю Натальи Стрихар: “Трудно даже выразить словами, какое это счастье − знать, что все правильно ! И что нет “неправильного” пути. Я сама выбираю, по какой дороге мне идти”.
Все мои “промахи” и “ошибки” все равно привели меня к себе, пусть и окольным путем
Вы уже знаете, что на веру я ничего не принимаю, мне нужно прочувствовать силу единства с собой, своей сутью.
“Внутреннее знание - это соединение со всем в моём мире, чувствование себя и мира, единство с ним. Например, я звоню человеку, и именно в этот самый момент этот же человек звонит мне. Возможно, это пример единства с миром.
Внутреннее знание - это то главное, о чём обязательно нужно вспомнить и открыться для принятия. Это состояние расслабленности, погружения внутрь себя, принятия. Это спокойствие.
Вижу и чувствую, как я стала спокойнее. Иногда весело наблюдать за собой: раньше пылала яростью, а сейчас никак не реагирую на такую же ситуацию. Внутреннее знание - это чистота в голове, управление своими мыслями”.
Елена
Как точно выразилась Елена! Поразмышляйте, что такое внутреннее знание именно для вас?
Какие “плюшки” мне принесло доверие себе и открытие внутреннего знания в обычной жизни:
- 1. Еда . Со стороны может показаться, что я живу как беременная (собой, наверное? 🙂) женщина. Я всегда, по наитию, знаю, что и когда мне нужно есть, а когда не есть вовсе. Ввиду этого, жизнь моя, боюсь, навсегда лишилась каких-либо пищевых ограничений. Притом, что “лишнее” уходит плавно и не сбивая общих биологических ритмов.
Лирическое отступление . Моя мама (врач и специалист по питанию с многолетним опытом) сначала недоумевала, откуда я так четко знаю, что мне нужно. Доходило до того, что мы по микроэлементам сверяли то, что я, согласно внутреннему знанию, хочу съесть, с тем, что мне требуется согласно биохимическим анализам. Никакой магии, я просто помогаю своему организму работать, а он говорит, что и когда ему нужно.
Это симбиоз, детка 🙂
- 2. “Если лошадь сдохла - слезь “. Выражение слегка грубоватое, но я его обожаю и просто не могу сюда не присовокупить. Да, я больше не затягиваю изжившие себя, некомфортные, неприятные отношения. И, что самое, невероятное и крутое, у меня начисто отсутствует чувство вины за это. Все происходит так естественно, что иногда и не замечаешь, как окружение мягко обновляется. Радость. Восторг.
- 3. Я перестала стала меньше осуждать других людей . Ах, честность, честность… Научилась просто наблюдать, без критики и “ну как тебе не стыдно?”, слушать, что несет мне собой человек и, как следствие, принимать людей (и СЕБЯ) такими, какие они (Я) есть. Впитываю их посыл и дальше уже решаю, мой ли это человек, хочу ли я быть рядом с ним, комфортно ли мне… Без угрызаний совести, что упущу кого-то важного. Слушаю себя и доверяю.
- 4. Ушли страхи и сомнения . Я перестала бояться поступать неправильно, совершать ошибки и делать глупости. Я просто чувствую, что эту конкретную глупость мне, во что бы то ни стало, нужно совершить! Это так весело! Это такой кайф. Как аттракцион. Ты выбираешь и наблюдаешь, куда тебя это приведет.
Еще ни единого разу мое внутреннее знание меня не подводило
Самое главное мое доказательство тому - радость и перманентное счастье, в которых я пребываю каждый день. И это еще не полный перечень…
“Внутреннее знание - это естественное состояние для всех нас быть соединенным со своим Я, это чувствовать и понимать то, что важно, правильно и благоприятно именно для тебя и именно в этот момент времени.
Просто многие забыли…”
Римма
Доверять себе, открывать внутреннее знание - это, по-моему, единственный способ не испытывать разочарования от жизни
Это вы, и вы выбрали поступить так. Так для вас сейчас было правильно. Будет другой момент, будет и другое решение, но каждый раз правильное для ВАС.
Открою вам секрет. Надеюсь, меня за такое откровение не предадут огню. 🙂 Когда я говорю незнакомым людям, при знакомстве, например, где я работаю и чем занимаюсь, часто получаю нечто такое: “А, понятно, людей разводите!”. Воистину, несведущ сие произносящий.
Зная проект ОМ изнутри, практически со дня его основания, могу сказать, что иногда меня посещали мысли (которые я, к сожалению еще и озвучивала 🙂), что мы недостаточно клиентоориентированы.
Мы не боремся за место под солнцем, не бегаем за клиентами, у нас нет конкурентов. “Ну как так??” - думала я, ведь у других наоборот. Ум негодовал: “Вспомни, чему тебя учили!”. Мне, помню, терпеливо объясняли из раза в раз, и что такое “голубой океан”, и мягко направляли почитать, что такое на самом деле конкуренция . Мне, признаюсь, понадобилось время, чтобы допетрить.
Это потому что у меня велосипеда не было я была УМная
Но обратилась ко внутреннему ресурсу, и стала собой. И теперь… Теперь, я знаю, в чем истинный смысл выражений “причинять добро” и “наносить пользу” и почему они не про ОМ. Теперь я вижу, что мне хотели донести и я благодарна безмерно! Мы принимаем тех, кто готов.
Люди стекаются к нам САМИ, как ручейки, следуя своему внутреннему чувствованию, создавая с нами полноводную реку знания. САМОзнания. САМОистины.
Нам всем, чтобы что-то понять и осмыслить, настолько глубоко, чтобы на подкорку записалось, нужно САМИМ до этого дойти
Изнутри почувствовать. И только тогда это станет НАШИМ. По-настоящему.
Поэтому постучите в наши гостеприимные двери и мы радостью и любовью станем вашими проводниками к себе истинным, вы вернете себе не только знание о себе и своей жизни, но и получите десяток-другой полезных инстументов, как сгармонизировать великий дух с материей нашей повседневной жизни.
Благодарю своих любимых руководителей за подобранный материал и волшебный пендель вдохновение, с любовью мне подаренные для написания этих слов, и девочек, которые делятся с нами своими осознаниями. Вы делаете нас, а мы делаем этот проект.
С любовью, Евгения Регер (редактор проекта Обретение Мастерства)
Когда вы начнете наблюдать за своими мыслями, их поток начнет уменьшаться. Раньше я о чем только не размышляла, о чем только не думала. Например, нужно позвонить человеку, готовилась очень долго и думала и думала… А теперь не позволяю себе так бездумно тратить свою энергию. Если не готова, не звоню, без сожалений и без критики себя. Если чувствую, что готова, набираю номер. Также и с делами, я их не обдумываю. Я даю время «настояться» процессу, появляются нужные люди, события начинают выстраиваться нужным образом. Если что-то не складывается, для меня это верный признак не начать думать, а отложить пока решения и действия. Ведь у женщины должно все складывается легко и просто.
Перестаньте мечтать и летать в облаках, как все могло бы быть. Я говорю о бесплодных мечтаниях, которые только отнимают энергию, но ни к чему не ведут. Мечтать нужно, я бы сказала желать, но в особом состоянии – гармонии и наполненности. Нужно отпустить свое желание в мир, и оно очень легко осуществится. Правильные желания наполняют вас, заставляют светиться ваши глаза, бесплодные мечты опустошают. Но это тема отдельного разговора. Подпишитесь на рассылку, чтобы не пропустить.
Что даст принцип «Живи в настоящем»?
Когда мы осознаем свое тело, концентрируемся на своих движениях, наш ум успокаивается. Женский ум сегодня очень беспокойный. Он не дает расслабиться и получить настоящее удовольствие от жизни.
Когда вы начнете пользоваться своим телом, ваша чувствительность и получаемые ощущения станут полнее и ярче. А значит, жизнь станет радостнее и многообразнее. Не ищите ощущений на стороне, они в вашем теле.
Когда вы живете настоящим и осознаете, что происходит, вы действительно вовлечены в процесс общения, например, с вашим ребенком. Как часто наше общение сводится накормить, спать уложить, проконтролировать. Мы вроде бы и рядом, но энергетически очень далеко, поэтому дети и болеют и ведут себя плохо, потому что не получают живительной тонкой жизненной энергии от матери. Полноту общения и счастье от общения с ребенком можно почувствовать, если только вы будете полностью вовлечены в процесс, все ваше тело, все ваши органы чувств.
Включая все свои органы чувств, вы сможете чувствовать и окружающий мир, смотреть на него, взаимодействовать с ним иначе, получая невероятное удовольствие. Вы начнете по-настоящему видеть, слышать, чувствовать все, что происходит в жизни.
Вы сможете ощутить по-настоящему красоту окружающего мира. Сколько эмоций, сколько новых положительных моментов может дать природа или животные. По большому счету мы ослепли и оглохли, наш взгляд замылен, а наши уши слышат только собственные умственные размышления. Мы разучились быть наблюдательными, внимательными, получать наслаждение от лучей солнца, от пения птиц, от того многообразия оттенков, форм, и красоты, которые есть в этом мире.
Живя настоящим , вы сможете получать наслаждение и удовольствие от самых простых вещей. Заметьте, наша жизнь и состоит из простых и обыденных вещей, праздники, каникулы и отпуска занимают совсем небольшую часть от обычной жизни.
Наше настроение определяется нашими чувствами. Когда мы не осознаем, что чувствуем, то зависим от неопределенности. Начните выбирать чувства и ваше настроение улучшится в разы. Ничто не мешает вам заменить разочарование на любопытство, злость на внимание и доброту.
Процесс жизни в настоящем очень созидательный. Чем больше мы обращаем внимание на хорошее, тем больше его становится в нашей жизни.
Чем больше вы начнете осознавать свои действия, поступки, мотивацию, чувства, мысли, тем быстрее освободитесь от разного ментального хлама, который делает вашу жизнь несчастной и лишает энергии.
«Я стала себя возвращать в реальность и энергии стало больше. Причем, мне не нужно было делать это продолжительное время. Я себя почувствовала намного лучше уже на второй день. Оказалось, что мое, на первый взгляд, безобидное витание в облаках отнимает очень много сил».
Наполните каждый свой шаг смыслом и положительными проявлениями. Не просто идите на улицу, раздражаясь, а начните желать мысленно людям хорошее. Добрые дела повышаю вашу осознанность, и вы начинаете жить настоящим с теми людьми, которые уже есть, а не когда-то потом, когда все изменится и все станут идеальными и любящими.
Если вы начнете чувствовать жизнь, то ваша жизнь станет спокойной, неторопливой. Я не говорю, что в ней не будет движения, в ней просто не будет лишней суеты и спешки. Жизнь станет красивой, радостной, счастливой, гармоничной и осознанной.
Только вы можете изменить свою жизнь, начав ее просто жить! Содержание и наполненность обыденной жизни зависит от вас, раскрасьте ее новыми ощущениями, новыми чувствами, красками и ваша женская жизнь станет совершенной. Она никогда не будет скучной, грустной и одинокой, вы не будете чего-то ждать от жизни особенного, понимая и чувствуя, что ваша жизнь уже особенная, нужно только научиться это чувствовать, смаковать каждое мгновение и жить из сердца каждую минуту.
Татьяна Дзуцева.Вконтакте