Здравствуйте, дорогие читатели! Постоянная суета, шум, нескончаемые информационные потоки. От всего этого так устаешь. Даже любимый диван не дает того отдохновения, которого так хочется достигнуть. Накопившаяся усталость, которая никак не дает спокойно выдохнуть.
На вопрос как обрести гармонию внутри себя психология дает множество ответов, но так ли легко все это реализовать на практике? Обрести внутренний покой не каждому по силу, тем более что советы настолько простые, что в реальной жизни следовать им затруднительно. Уже в который раз я прихожу к выводу, что чем проще путь решения, тем сложнее его достигнуть.
И тем не менее давайте попробуем.
Мысли, которые нас тяготят
Прежде всего, для того, чтобы обрести покой в душе, надо научиться останавливаться и прекращать думать. 99% времени у нас занято размышлениями о будничных проблемах: , что покушать, пора стирать, как , стоит ли и так далее.
Мы думаем о прошлом и . Сожалеем о неправильном решении, ругаем себя за несовершенные поступки, стремимся к чему-то, дисциплинируем, контролируем.
Единственный способ заглушить все эти размышления находим в том, чтобы забить голову новыми информационными потоками: включить музыку громче, программу по телевизору тупее. Мы просматриваем новости в социальных сетях, лишь бы был занят чтением какой-то ерунды и прекратил говорить о важных, но уже надоевших и тяготящих вещах.
Обрести гармонию с самим собой таким методом не получится. Напротив, психологи всего мира рекомендуют научиться выключать мысли при помощи медитации или просто погружения в природные звуки.
Даже Иисус уходил в пустыню, чтобы слушать там голос ветра и собственное дыхание. В этой атмосфере проще всего научиться слышать себя, довести до конца размышления о бренности бытия и обрести покой в нашем безумном мире.
Не торопитесь
Предыдущий пункт – это лишь первая попытка успокоиться и перестать торопиться. Сделать это становится все сложнее. Мы постоянно гонимся за счастьем, хотя два человека, находясь в абсолютно одинаковых условиях могут чувствовать себя по-разному: один абсолютно , а другой испытывает . Все дело в том, как вы ситуацию.
Все те же два человека при одинаковой загрузке могут чувствовать себя по разному, один — вымотанным, живущим по нечеловеческому расписанию, а второй просто делает то, что ему нравится. Прекратить жалеть себя, принять свою судьбу и каждому мгновению – это тоже залог успеха и обретение внутренней гармонии.
Периодически останавливайтесь и спрашивайте себя: нравится ли мне то, что я сейчас делаю. Чем я могу себя порадовать? Уверена, что многие из повседневных забот будут радовать вас больше, если вы прекратите думать о усталости и начнете ощущать удовольствие от процесса.
Не все в этом мире нас заставляют делать, не всегда у нас нет выбора.
Читайте
Самый простой способ вырваться из повседневной суеты – . Благодаря этому вы можете сочетать оба предыдущих правила. Это будет что-то вроде тренинга. Во-первых, вы заглушаете звуки мира, переноситесь в другое измерение, полное спокойствия, а, во-вторых, можете научиться перестать гнаться за выполнением.
Могу предложить вам книгу Тит Нат Хана «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума» . Она вводит в какое-то особое состояние спокойствия. Пока читаешь, тебя перестают волновать привычные дела, мысли. Здесь собрано также множество буддийский практик, философские размышления, которые перенастраивают сознание.
И тем не менее это книга о личностном росте, психологии и . Она позволяет расслабиться и забыть о том, что вы ведете работу над собой.
Но у литературы есть также такое удивительное свойство – переносить нас в особые миры, полные спокойствия и гармонии. К подобным книгам я бы причислила «Вино из одуванчиков » Рея Бредбери, «Записки у изголовья » Сей Сенагон, «Дао Винни Пуха » Бенджамена Хоффа.
Любите то, что вы делаете
Вообще, постарайтесь акцентировать свое внимание на том, что именно вы любите. Женское счастье заключается в любви к мужчине, но мы особенно не задумываемся над тем, что точно также мы можем любить прогулки на свежем воздухе или жаренную картошку.
Старайтесь каждый день делать то, что вы любите. Сегодня поешьте суши. Завтра поплавайте . На третий день займитесь . Целенаправленно исполняйте свои желания и пусть каждое из них делает вашу жизнь лучше. Полюбите себя и делайте все, чтобы радоваться этой жизни.
Сегодня очень актуально для многих из нас обрести внутреннее равновесие. В первую очередь эмоциональное. Многие вполне осознанно ищут практики, делают упражнения, ходят на тренинги, чтобы научиться управлять своим эмоциональным и душевным состоянием. Кто-то вообще не задумывается о своем состоянии. Как есть, так и живет. Хотя, может быть, и страдает от того, что происходит с ним в жизни.
- Зачем нам нужно эмоциональное равновесие?
- Чем опасно подавление своих истинных чувств?
- А если вы на грани, вам хочется сдержать себя, а накал эмоций зашкаливает?
- Что способствует обретению внутреннего равновесия?
Давайте разбираться.
Чувствовать себя, свои эмоции, контролировать их, не терять голову в любой ситуации – это то, к чему хотят прийти многие. Я иногда даже слышу вопросы: «Как перестать сердиться?» или «Хочу не обижаться… Научите как»
За этими вопросами стоит часто желание перестать чувствовать, контролировать свои чувства так, чтобы ничто не волновало. Возможно ли это? Мой ответ – нет!
Контроль эмоций и подавление эмоций – это разные вещи . Часто за словом «хочу контролировать» стоит желание «Хочу не чувствовать», т.е. подавить.
Управление своими эмоциями позволяет чувствовать себя уверенно в жизни, в ситуации, а вот подавление эмоций приводит к психологическим и физическим проблемам со здоровьем.
Управлять эмоциями – значит их чувствовать, признавать, и направлять энергию эмоции так, как это будет наилучшим образом для вас в данной ситуации.
Например, когда внутри закипает злость на вашего партнера по бизнесу, то улыбаться при этом, молчать и продолжать злиться – это подавить свою эмоцию. Несколько таких разговоров – и вас прорвет с вашей злостью и вашим несогласием! А вот чувствовать эту злость, осознавать, о чем она вам говорит – это управление. Если вы в данный момент понимаете, что ваши интересы сейчас будут ущемлены, то можно сказать, что вы начинаете злиться, потому что ваши интересы сейчас не учитываются. Что вы хотите другого решения. И тогда как говориться «и волки сыты, и овцы целы».
Это искусство управления собой. Искусство обретения внутреннего равновесия, которое помогает вам в любой ситуации чувствовать себя уверенно.
Эмоции – это энергия. И если она не признается и подавляется, то блокируется внутри нашего тела и разрушает его. А если этой силы накапливается очень много (например, подавляется гнев), то вспышка этого чувства в самый не подходящий момент гарантирована.
Поэтому сегодня я хочу рассказать вам о том, какими способами и методами можно достичь внутреннего равновесия.
Внутреннее равновесие для нас означает, что внутри есть полное согласие с мыслями, чувствами, самовыражением, желаниями и удовлетворением их. Человек чувствует гармонию, когда знает, что он хочет от жизни, от себя, от близких людей .
Кажется, что может быть проще! Ан, нет! Привести себя к такому состоянию бывает не так уж просто. Но когда такое внутреннее равновесие появляется, то человек обретает глубокое самоуважение, внутреннюю свободу, легкость в общении, контакт со своими чувствами.
Самые успешные методы, позволяющие внутреннее равновесие обрести – это различные дыхательные практики, медитация, визуализации.
И сейчас я хочу предложить вам одно дыхательное упражнение, которое поможет обрести внутренний баланс.
Итак, дыхание, которое возвращает в момент «здесь и сейчас».
Для этого нужно позволить себе концентрироваться на самом процессе вдоха – выдоха, как бы понаблюдать за ними. 20 минут такого дыхания повышают приток кислорода к мозгу, увеличивая активность его. Ваш мозг отвечает за поведение, эмоции, контроль импульсов, абстрактное мышление и умение сосредоточиться. Кроме того, увеличивается выработка гормона серотонина, который дарит вам ощущение счастья.
Как дышать. Сядьте, как Вам удобно. Закройте глаза, расслабьтесь. Медленно вдыхайте через нос на протяжении 6–8 секунд. Сосредоточьтесь на звуке своего дыхания, вдыхайте глубоко, помогая себе животом. А потом выдыхайте (тоже носом) в течение 9–12 секунд. По мере выдоха, сокращайте мышцы живота, слегка его втягивая. Цель – сделать три-четыре полноценных выдоха за минуту. Это классическая техника для успокоения ума. На времени можно не зацикливаться, достаточно делать выдох длиннее вдоха и сконцентрировать внимание на процессе.
Внутреннего равновесия вам и ощущения счастья!
Все мы хотим быть уравновешеннее, сдержаннее и обрести внутреннее спокойствие и равновесие, чтобы никто и ничто не могло выбить нас из колеи или заставить фонтанировать эмоциями. Мы стремимся к тому, чтобы весь хаос внешнего мира не имел над нами власти и не контролировал нас. Внутреннее спокойствие стало одним из основных пунктов в наших списках целей. Пока я старалась взрастить в себе этот пресловутый внутренний дзен, я обнаружила, что это не стремление сделать себя совершеннее, а просто желание поддерживать оптимизм, испытывать благодарность и видеть свою перспективу. Вот три вещи, которым научили меня мои попытки:
● Используйте свои эмоции, чтобы думать, а не думайте на эмоциях
Лично я – человек, зависимый от своих , и это, надо признать, изнурительно. Когда я начала искать свое внутреннее спокойствие, я поняла несколько вещей. Во-первых, я совершенно не знаю, что вызывает мои эмоции. Во-вторых, я иногда не могу понять сути и смысла своих эмоций. И в-третьих, они меня контролируют. Дело не в том, что я хочу избавиться от эмоций, поскольку именно они делают меня человеком. Я стремлюсь научиться использовать свои эмоции, чтобы правильно и рационально думать. Прежде чем я хочу импульсивно отреагировать, теперь я думаю, что мне нужно с этими эмоциями сделать.
● Наслаждайтесь мелочами
Я знаю, что это кажется простым, но на практике всё оказывается не так. Раньше я зависела от вопроса заработка денег и улучшения своего материального положения. Я думала, что это приносит спокойствие и . Итак, я зарабатываю деньги и покупаю вещи, которые хочу, но не ощущаю дополнительного счастья. Пришло время выяснить, что мне действительно нравится и что приносит мне внутреннее спокойствие. Оказалось, это такие вещи, как проливной дождь, запах грибов в лесу и сияющее солнце. Я знаю, вы подумаете, что это банально, но такие моменты действительно вызывают у меня радость. В эти минуты я чувствую себя живой и от этого счастлива.
● Не воспринимайте всё вокруг вас как потенциальную личную угрозу
Меня всегда мучила мысль, что люди мной , или же что я сделала что-то не так. Мой мозг был неизменно озабочен наблюдением за моим поведением. Я постоянно напоминала себе действовать и говорить правильно. Я хотела быть на высоте. Мне пришлось изменить фокус своих мыслей и понять, что никто меня атаковать не собирается. Ведь люди больше обеспокоены своей жизнью и проблемами, нежели моей скромной персоной. Осознание этого действительно начало помогать мне обрести внутреннее спокойствие, избавило меня от
Внутренний стержень человека – это метафорическое понятие, которое описывает внутреннюю силу личности, осознанность, практичность, свободу от оценок, шаблонов и чужих суждений. Внутренний стержень личности помогает выстоять под давлением жизненных неудач, ориентирует в надежном направлении выполнения задач, что подготавливает личность к духовному развитию.
Об индивиде с очень устойчивой жизненной направленностью, который осознает свою ответственность, понимает личную жизненную миссию, говорят – у него личностный стержень. Чем крепче он будет, тем сильнее станет человек, чем слабее он будет, тем менее устойчива личность будет к любым жизненным событиям. , у которого искажено мира и отсутствует внутренний стержень, любой отрицательный опыт использует для превращения себя в несчастную жертву, чтобы другие сочувствовали и помогали ему во всем.
Как обрести внутренний стержень? Его можно обрести и укрепить, если стать более деятельным, творческим, активным, творить свою жизнь, создавая собственные взгляды и принципы. Умеренная нагрузка, развитие самостоятельности, нахождение собственной цели, воспитание самостоятельности перед обязательствами – это все содействует формированию внутреннего стержня.
Внутренний стержень личности являет собой систему личных ориентиров и принципов, логичность действий и мыслей. Это общее представление человека обо всём, способность отличить существенное от второстепенного. Женщина, у которой есть внутренний стержень, не судит других, не критикует и признает любые человеческие проявления. Эта женщина сама формирует собственную реальность, излучая любовь всем окружающим.
Внутренний стержень мужчины представляет его психологическую устойчивость к различным проблемам, самым большим трудностям.
Внутренний стержень женщины
У женщины с внутренним стержнем все жизненные события и судьба создаются именно самой женщиной, её мыслями, и намерениями.
Внутренний стержень личности женщины представляет её личное «Я», выражает её, как сформировавшуюся личность, взрослого индивида, живущего в текущем состоянии, настоящем времени. Такая женщина сама решает все актуальные вопросы, не отсрочивая их, и сама делает выбор. Эта женщина обладает самоуважением и не позволяет унизить себя. У неё особое видение мира, собственный взгляд на все события и на других людей.
Внутренний стержень личности женщины позволяет ей оставаться твердой в желаниях и решениях, не замалчивая их и не подавляя. Он помогает ей входить в состояние «мужского начала», проявлять мужскую смелость и твердость в решениях, говорить нет, когда она так захочет. Также он помогает сообщать о желаниях всему миру, близким и своему мужчине; искренне их озвучивать, чтобы мужчина смог действовать соответственно с её желаниями. Такая женщина творит сама свою судьбу, пользуясь красками души, которыми наполнена она и её внутренняя энергия. Женщине необходимо концентрироваться на себе, своём внутреннем пространстве, мечтать и любить. Мужчина, окруженный любовью такой женщины, будет более отзывчивым к ней и воодушевленным. Женская энергия, которую она имеет, дает её мужчине силу двигаться вперед.
Нередко женщина, которая целиком посвящает себя социальной роли, забывает о личных желаниях и важности любви. Она отдает энергию другим индивидам, живет их сценарием. Истинной женской натуре не свойственна твердость и категоричность, что больше подходят мужскому полу. Женщина, посвящающая себя жизненному круговороту, живет в чуждой для неё природе реальности, выявляя мужские качества и черты, хотя чаще всего её душа не принимает эту роль. Женщина перешагивает через свою истинную женственность, когда поступает, как мужчина. У неё, безусловно, есть внутренний стержень, поскольку она достаточно смелая, но это не её истинность.
Любимая и любящая женщина сияет гармонией, радостью и счастьем, она уверена, её любовь к родным дает ей силы и способность защитить родных. Это и выражает её внутренний стержень. Такой женщине легче достигать целей и оставаться свободной.
Внутренний стержень мужчины
Мужчина, который имеет личностный стержень – это хозяин жизни, какой не станет рабом других. Мужчина нуждается во внутреннем стержне, дабы суметь стать своему ребенку и жене подлинным авторитетом.
Внутренний стержень личности даёт мужчине способность действенно противостоять любым трудностям, принимать последовательные и мудрые решения, оставаться свободным, не внимать мнению других, не зависеть от всяких назойливых внешних обстоятельств.
В понимании многих женщин внутренний стержень у мужчины является тем качеством, которое прибавляет привлекательности, что наблюдается в манере человека говорить, заинтересовывать, располагать. Мужчина, имеющий сильный характер, сумеет вступить в напряженную дискуссию, и обосновать личную позицию. Даже при недоразумении, он останется при индивидуальном мнении, и выдержит поток лжи оппонента, он также способен смолчать если надо. Такому мужчине легко адаптироваться к непрерывным сменам обстоятельств. Ему легко преодолевать депрессии, не позволять развиться отрицательным эмоциям, поддерживать остальных в их нужде. Такой мужчина умеет приглушить свои чувства, воспоминания и мыслить позитивно в негативной ситуации. Он готов всегда защищать персональные интересы. Мужчина без личностного стержня не решителен, не тверд в намерениях, его легко принудить, переубедить или склонить к решениям, которые противоречат его настоящим взглядам.
Как развить внутренний стержень
Развитие внутреннего стержня зависит от личной осведомленности человека, зачем ему необходимо это. Если у индивида слабый характер, и он желает укрепить его, стать сильнее, он должен следовать некоторым рекомендациям.
Развитие внутреннего стержня начинается с того, что человек прекращает перекладывать собственную ответственность на других. Ведь все события и ситуации, случающиеся с ним, лишь его выбор. Когда человек сваливает ответственность за произнесенные слова и действия на кого-то, он становится слабее, чем разрушает свою личность. Так же происходит, если он позволяет эмоциям управлять собой.
Как обрести внутренний стержень? Поверить в собственные силы, принять себя, как есть, свои мысли, недостатки и достоинства. Человек, представляющий себя исключительно с наилучшей стороны, пытается быть приятным и доброжелательным ко всем – распадается, как полноценная личность, перестает быть целостным, поскольку не признает существование своей другой половины. Зависимость от других, переживание относительно того, как остальные воспринимают человека, становится проблемой, которая ослабляет характер.
Как обрести внутренний стержень? Необходимо определиться с жизненной целью, к которой будут прилагаться и остальные незначительные цели. Цель или жизненная миссия определяют личностную ориентацию, что стимулирует развитие твердости и решительность личности. Важно определить свои цели в главных жизненных сферах (семья, работа, социум). Человек устроен так, что без наличия цели он лишается жизненной силы.
Саморазвитие является единственной целью, которая не имеет препятствий, поэтому цели целесообразно формировать так, чтобы сразу чему-нибудь научиться.
Развитие внутреннего стержня невозможно без чтения, определенных умений, поэтому важно читать, больше осваивать новую информацию, накапливать практичные умения, учиться каждый день новому, анализировать, систематизировать и применять.
Развитие внутреннего стержня зависит от жизненного опыта, который является важным компонентом в личностном развитии и свидетельствует о взрослости и зрелости человека. Поэтому следует оставить детские заботы в прошлом, перестать обвинять других в своих проблемах, начать создавать жизнь по собственному усмотрению.
Необходимо создавать свою жизнь, не смотря на то, как живут другие, следует устанавливать свои правила, проявлять в них индивидуальность. Чужие стереотипы не помогут в создании собственной счастливой жизни, а также в развитии выдержки и характера. Следует вырабатывать персональные взгляды по популярным темам, которые обсуждаются в обществе. Создавать собственные ориентиры, выстраивать категории. В основе внутреннего стержня должна быть система собственных взглядов на всё, происходящее в жизни. Чтобы развить его, личность должна пытаться жить осознанно, руководствуясь сознательным выбором.
Развитие внутреннего стержня предусматривает, что человек будет развивать у себя умение следовать личному выбору. Для этого необходимо всё время в любой решающей ситуации ставить вопросы перед собой: что я делаю, для кого, зачем и т. п. Человек, который развивает внутренний стержень, должен осознавать, что все его поступки обязаны соответствовать его ориентирам и жизненным выборам.
Как обрести и поддерживать твердость духа? Откуда появляется мотивация, вдохновение, желание и силы к движению дальше? Как стать невосприимчивым к трудностям жизни? Секреты просвещённых людей, как обладать силой духа и внутренним стержнем.
Это статья не о шаманских методиках, не о волшебных таблетках. Мы расскажем о важнейших условиях для появления уверенности в себе и формировании силы духа. Разберемся, как услышать себя и как понять окружающих тебя людей.
1. Тишина. Обретаем тишину вокруг
Сейчас в эпоху информационных технологий человек почти всегда окружен отвлекающими факторами. Телевидение, социальные сети, фильмы, сериалы, радио, работа, реклама на каждом углу — бесконечный круг. Современные люди настолько привыкли забивать дни различными вещами, что боятся остаться наедине со своим “Я”.
Необходимо осознавать, что самосовершенствование и саморазвитие невозможны, пока вы не придете к гармонии вокруг, вместе с которой придет внутренняя сила – спокойствие.
Без внутреннего спокойствия невозможно шагнуть дальше, чем поверхностные попытки улучшить себя и жизнь вокруг. Путь к развитию без принятия тишины, это как красить еще не построенный дом в надежде, что так он укроет от дождя.
2. Обретаем гармонию внутри
Уделяйте в день 5-10 минут, чтобы посидеть в тишине и сконцентрироваться на собственном дыхании. Многие считаю, что в 21 веке нет оправдания такому пустому занятию, что нельзя так бесполезно тратить драгоценное время своей жизни, совершенно не осознавая, что дыхание – и есть та самая драгоценная жизнь. Потратить пять минут на то чтобы познать дыхание – значит потратить пять минут на познание жизни.
Встретьтесь с собой лицом к лицу 5 минут каждый день. Дышите неспешно, сосредоточившись на каждом вдохе и выдохе. Постарайтесь в эти пять минут забыть обо всех конфликтах в своей голове; избавьтесь от суматохи в своем сознании. Не выходит?! Делайте снова и снова до тех пор, пока не наступит покой и безмятежность. Жизнь в покое не означает отказ от социума; жизнь в покое – обретение гармонии.
Это процесс избавления от постоянно изматывающего нас врага. Этот враг – внутренний шум, из-за которого мы часто колеблемся, из-за которого мы часто впадаем в депрессию.
Это позволяет контролировать свое рациональное и иррациональное начала, что увеличивает способности и дает возможность легко входить в состояние ‘flow’ (состояние “потока”), в котором человек может полностью погрузиться в достижение цели, игнорируя отвлекающую мишуру.
3. Доверие внутреннему голосу. Гармония с собственным “Я”
Отовсюду каждый день на нас наступает множество раздражителей. Нужно научиться игнорировать их и слушать собственное “Я”. Оно знает наши реальные потребности и мечты.
Для того чтобы жить в гармонии со своим “Я” необязательно отстраняться от социума, просто не бойтесь встретиться с тишиной: только в ней можно услышать себя, свои желания и цели.
4. Расслабление во время прогулки. Контакт с природой
“Медитирование” в процессе ходьбы — один из способов обрести внутреннюю уверенность. Расслабляющая прогулка в парке или по зеленной зоне приводит собственные мысли в порядок. Концентрируясь на прекрасных вещах (пение птиц, прекрасное солнышко, детская радость).
В процессе прогулки, соприкасаешься с окружающей вселенной, ее гармонией и спокойствием. Попробуйте пройтись босиком по траве и почувствуйте контакт с природой, с миром вокруг. Это контакт заставляет почувствовать реальную жизнь.
Хотя достаточно будет просто замедлить шаг во время перемещения из пункта А в пункт Б. Городской темп жизни заставляет суетиться. Учеными доказано, что жители города в среднем ходят на 30% быстрее жителей провинции. Внутреннее и внешнее состояния взаимозависимы. Спешите физически – спешите в своей голове.
5. Сознательный отказ от обвинений других. Избавление от внутренних обвинений себя
Мы критикуем в других то, что презираем в самих себе.
Сьюзан Зонтаг
За критикой окружающих тебя людей кроется самокритика. Обвиняя других, человек обвиняет себя за те же самые вещи, которые он критикует, а значит, лишает себя позитивной энергетики и ресурсного состояния. Уходя от попыток обвинять других, человек уходит от попыток обвинять себя. А это самый быстрый путь к счастью.
Окружающие люди не нуждаются в обвинениях. Как только принимаешь эту философию, открываются глаза на настоящих людей (люди становятся видны насквозь). А значит, не спешите с кем-то конфликтовать и ругаться, а лучше всмотритесь в человека его проблемы, потребности, принципы и сокровенные мечты.
Воплотив все эти советы в своей жизни, человек выходит за рамки вечной суматохи, начинает действовать сообразно своим истинным желаниям. Начинают видеть людей насквозь и слышать их настоящих. Такой человек обретает силу духа и внутренний стержень, он способен преодолевать любые препятствия шаг за шагом.