Унижение девушек на собеседовании. Самые неожиданные вопросы при приеме на работу

Лишний вес - актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

к нарушению менструального цикла;
остановке роста;
булимии или анорексии;
ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

правильно и регулярно питаться;
наладить режим сна;
подружиться со спортом;
отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
Следите, чтобы питание было регулярным.
Есть необходимо 5-6 раз в день.
Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Примерное меню девочки подростка

Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
Обед: , тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
Полдник: с ягодами, зелёный чай.
Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал. Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность. Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома - все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

Придется исключить из меню:

Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Правила здорового питания в период похудения:

Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

Как похудеть подростку девочке

Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

День №1:

Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
Полдник: 230 мл молока, тост.
Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).

День №3:

Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

День №4:

Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
Полдник: 1 небольшой апельсин.
Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

День №5:

Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
Полдник: 50 г грецких орехов.
Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

День №6:

Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
Полдник: 3 мандарина.
Ужин: овощное рагу (150 г).

День №7

Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

Что говорят врачи о подростковых диетах

Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

Чипсы, газировка, батончики – типичная школьная еда. Ну а встречаться с друзьями, наверняка, принято за стаканом колы с порцией картошки-фри. И как похудеть подростку с таким … Ученые доказали, что уровень стресса в жизни обычного школьника 12-15 лет намного выше, чем у, например, среднего офисного работника. Именно постоянная умственная активностью плюс существенный эмоциональный фон и заставляют людей в этом возрасте выбирать буквально «набитые» сахаром продукты питания и постоянно . Не последнюю роль в деле прибавки килограммов играет и низкая физическая активность. Школьная физкультура рассчитана далеко не на всех, да и учителя в этой сфере не всегда ставят своей целью привить любовь к спорту. Поэтому «освобождение от физры» — вовсе не редкость. Ну а 3-4 часа за уроками дома плюс вечер за компьютером или перед телевизором завершают нездоровую картину. Чтобы похудеть, нужно просто сменить режим на более здоровый.

Сидение на диете с последующим срывом – не лучшая идея. Во-первых, такая тактика научит вас буквально ненавидеть правильное питание и все манипуляции с рационом ради сброса веса. Ну а во-вторых, в подростковом возрасте имеет достаточную скорость, чтобы обойтись без строгих мер, и похудеть естественным путем.

Прежде всего, нужно наладить нормальный режим сна. Спите 8 часов в сутки, всех компьютерных игрушек все равно не пройдешь, да и в школе нужно учиться расставлять приоритеты.

Нормальный сон позволяет существенно и уменьшить тягу к сладостям. Кроме того, нужно обязательно завтракать. Вам нужен белок и некоторое количество полезных жиров, чтобы чувствовать сытость хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракайте тарелкой каши с йогуртом или бутербродом из зернового хлеба и нежирного сыра. А вот фрукт лучше взять с собой в школу в качестве перекуса, и съесть через 3-4 часа.

Несмотря на занятость, в вашей жизни обязательно должен быть обед. Если в столовой ничего «нормального» не дают, а присутствуют одни только булки, можно взять с собой йогурт без сахара и зерновые хлебцы, ну а в идеале на обед нужно есть порцию мяса или рыбы, плюс овощной салат, плюс порцию гречки, риса или макарон из твердых сортов пшеницы. Шоколадку, если очень хочется, можно съесть около 4 часов дня. Если не хочется – обойдитесь любым фруктом. Ну а на ужин мы едим дома порцию рыбы или творога и немного тушеных овощей. Вот и все, такое питание поможет убрать жир и даст энергию для активной жизни. Ну а на тему приема витаминов лучше посоветоваться с врачом, только он может подобрать адекватный комплекс.

Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями». Поэтому активное похудение нужно проводить с умом. Отложите мероприятия по снижению веса на каникулы, чтобы ничего не отвлекало. Попробуйте питаться по рациону, который приведен выше, но в обед ешьте только овощи и мясо, без гарнира. В дополнение придется заниматься спортом. Речь не идет о школьной физкультуре. Постарайтесь ходить пешком как минимум час-два в день. Ну а в дополнение подберите себе новый стиль танца или , если это вам нравится. Молодые люди могут начать отжиматься и подтягиваться, чтобы стать сильнее, ну а девушкам не повредит или . Спорт – обязательное условие быстрого похудения. Если вы будете заниматься час-два в день несложными тренировками, похудеете быстрее, чем те, кто просто сидит на диете.

Ну а родителям подростков нужно усвоить, что посильный фитнес, здоровый сон и правильное питание – ничуть не менее важные задачи, чем, например, поступление в институт или победа в школьной олимпиаде по физике.

Полезное видео о том, как похудеть подростку

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Проблема лишнего веса - это, к сожалению, бич не только взрослых людей, но и детей и подростков. Для этого существует множество причин: нерациональное питание, особенно фаст-фуд, низкая двигательная активность, проблемы со здоровьем. Причем в полнота может стать настоящей трагедией, особенно для девочек. Поэтому часто возникает вопрос, как похудеть без диет подростку. Почему именно без диет? Потому что в подростковом возрасте ребенок переживает этап усиленного роста, а значит, его организм нуждается в витаминах и различных полезных веществах. А любая диета подразумевает ограничение набора употребляемых продуктов и, как следствие, этих полезных веществ ребенку может попросту не хватать.

Говоря о том, подростку, нужно отметить, что некоторые ограничения в пище возможны и даже необходимы. Так, подростку нужно есть поменьше сладкого, мучного и жирного, а основной упор стоит сделать на овощи и фрукты. Ни в коем случае нельзя отказываться от каш, являющихся ценным источником углеводов, масла, кисломолочных продуктов. Возможно, следует пересмотреть и несколько подкорректировать размер порций. Не стоит отказываться от ужина, который должен быть одновременно питательным и легким. Очень хорошо, если подросток будет питаться регулярно, примерно в одно и то же время, и обязательно не на бегу. В качестве перекуса в школу гораздо лучше подойдут не чипсы и сухарики, которые вообще никому не желательно есть в большом количестве, а яблоко, банан, хлеб грубого помола с сыром или нежирным мясом.

Часто, размышляя о том, как подростку, родители пытаются занять его каким-либо видом спорта. Двигательная активность в таком случае просто незаменима, однако следует начинать с малых нагрузок. Так, ошибочно будет записать полную девочку на аэробику, особенно если до этого она вообще никаким видом спорта не занималась. Гораздо лучше начать с более щадящих тренировок, например йоги или пилатеса. Следует поддерживать ребенка на начальном этапе занятий, и постоянно внушать ему уверенность в своих силах. Очень часто, страдая от своей полноты, подросток стесняется того, что во время тренировок над его неуклюжестью будут смеяться. Поэтому родители должны объяснить, что на самом деле до его объемов и ловкости другим занимающимся нет никакого дела, а тренер никогда ни над кем не смеется, а наоборот, помогает преодолеть себя и привести тело в форму.

Если все приведенные мероприятия в течение длительного периода времени не приносят никакого результата, то с вопросом «Как можно похудеть подростку?», необходимо обратиться к эндокринологу (а с девочками и к гинекологу). Потому что иногда у подростков встречаются различные гормональные сбои и нарушения, при которых вес растет как на дрожжах независимо от количества съеденного, и в таких случаях для того, чтобы избавиться от полноты, необходимо соответствующее лечение.

Для того чтобы помочь похудеть девочке подростку не стоит приводить ей в пример более стройных подружек и моделей из журналов. Потому что в этом случае она может окончательно замкнуться в себе и сосредоточиться на своей проблеме. Наоборот, необходимо всячески внушать ей, что любой человек прекрасен и достоин любви, попутно тактично предлагая пересмотреть свое меню и записаться на спортивные занятия. Но самое главное, сделать все возможное для того, чтобы желая похудеть и привести себя в форму, девочка не теряла уверенности в себе.

Иногда бывает так, что вопросом о похудении задаются подростки (преимущественно девочки), которым худеть абсолютно не обязательно. Сравнивая свои параметры с параметрами моделей из глянцевых журналов, девочки начинают терзаться мыслями, что их бедра и талия далеки от совершенства, поэтому необходимо срочно садиться на диету и худеть. В таком случае следует раз за разом убеждать девочку, что не все могут иметь модельные параметры, и что это совершенно не нужно. А немного подкорректировать фигуру можно не диетами, а физическими упражнениями. Девочке необходимо объяснять, что при чрезмерном похудении могут возникнуть большие проблемы со здоровьем (особенно женским), которые вылечить потом будет очень сложно.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что ответ на вопрос, как похудеть без диет подростку, совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Потому как иногда проблема является надуманной, а в некоторых случаях не получится обойтись без медицинской помощи. Но в большинстве случаев рациональное питание, в сочетании с горячим желанием привести себя в форму, исходящим от самого подростка, позволят добиться желаемого результата.

Время чтения: 8 минут

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств. ?

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. , прислушайтесь к нашим советам:

Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

Есть яблоки разрешается в любом количестве.
Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
На обед – фрукты в неограниченном количестве.
На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, .

Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда . Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
Не употребляйте сладкую газированную воду.
Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет.

Диета для подростков 11 лет

Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
Полдник: два яблока.
Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
Полдник: фрукты.
Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
Полдник: несколько сухарей, йогурт.
Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.