Как избавится от страха неудачи. Боязнь неудач — как её побороть

Потерпеть неудачу боятся все, но для одних провалы - сродни колдобине на дороге (проехал и забыл), а для других - трагедия древнегреческого масштаба. Такие «трагики» после фиаско очень долго испытывают сильное разочарование, злость, сожаление, стыд. Постепенно негативные эмоции перерастают в боязнь неудачи - атихифобию. Освобождаться от неприятной фобии лучше вместе со специалистом.

Маленький ребенок не стыдится ошибок. Малыши падают, встают и охотно падают снова. Но когда дети становятся старше, они начинают обращать внимание на оценки других. «Общественное мнение» губит присущее ребенку бесстрашие. Вставать после того, как «упал» в глазах окружающих, становится все тяжелей.

Родители-критики, школа с чересчур строгими учителями также порождают страхи неудач.

Боязнь не преуспеть преследует личностей-перфекционистов, которые склонны выискивать ошибки в собственной работе, стараться все делать «лучше Стива Джобса».

Стереотипное мышление - еще одна типичная причина атихифобии. После любой неудачи людям, склонным к обобщениям, кажется, что они прирожденные «лузеры». Такие стереотипные выводы загоняют человека в тупик атихифобии.

Признаки боязни неудачи

Личности, которые страшатся не преуспеть, сомневаются, что у них хорошие умственные способности. Атихифобы любят перемеривать собственный IQ с помощью «современнейших» тестов по несколько раз в день. Они страшно боятся разочаровать тех, чье мнение для них дорого. Поэтому говорят им, что «шансов на успех мало».

У личностей, которых крепко держит в своих лапах страх провалиться, море «физических», «психических» симптомов фобии. Когда приходит боязнь неудачи, у них:

трясутся губы, руки;
бросает то в жар, то в холод;
плохо работает желудок.

Индивидуумы из-за страха неудач чувствуют полную растерянность, испытывают ощущение, что ситуация контролирует их, а не они ситуацию. Атихифобы также занимаются «самосаботажем» - бросают дело на полпути. Им кажется, что лучше в гору и не подниматься, чем в результате родить мышь. Именно поэтому люди с боязнью неудач - закоренелые «дауншифтеры», у которых закрыт карьерный рост. Для людей-перфекционистов самосаботаж особенно опасен. Он заканчивается полнейшим волевым ступором, когда человек из-за страха «накосячить» отказывается даже от элементарных вещей. Не чистит зубы - боится, что «провалится» - оставит на зубах налет; не справляет малую нужду в общественных туалетах - страшится, что «промажет».

Против боязни провалов поможет небольшая психологическая «самонастройка».

Фокусируемся, на том, что в нашей власти

Чтобы страх неудачи отступил, нам нужно фокусироваться на том, что можем контролировать. Вспомним о примере Нельсона Манделы. Южноафриканский президент, нобелевский лауреат в молодости мечтал возглавить страну, победить апартеид. Но «потерпел провал», оказался за решеткой. В тюрьме Мандела выбросил из головы невозможное. Будущий нобелевский лауреат делал то, что было в его власти - учился, добивался улучшения тюремных условий. Он фокусировался на том, что мог контролировать.

Постоянно развиваем свою компетентность

Многим знаком «синдром самозванца» - чувство, что учились, учились, а делом, которым занимаемся, так и не овладели. У людей, что страшатся провалов, синдром самозванца проявляет себя особенно свирепо. Такое ощущение некомпетентности рождает прокрастинацию - желание откладывать работу на «после дождичка в четверг».

Чтобы победить синдром самозванца, воспользуемся примером одного из богатейших людей планеты финансиста-миллиардера Уоррена Баффетта. Он отнюдь не везунчик. Баффетт всего лишь чертовски компетентен, так как постоянно учится. Финансисту за 80, а он продолжает по привычке проглатывать по 500 страниц в день отнюдь не бульварного чтива.

«Я все время читаю, все время думаю. У меня нет страха неудачи в деловой сфере, потому что ее не будет. В моих бизнес-решениях нет места импульсивности - только опыт, знания, расчет» - сказал Баффетт в недавнем интервью журналу Тайм. В общем, будем все время увеличивать капитал знаний, расширять компетентность и , как медуза на солнце.

Все или ничего - ложная установка

Многие страдают туннельным мышлением. Как лазер, фокусируются только на одном единственном шаге для достижения какой-нибудь узенькой цели. Намертво привязывают цель к самоуважению. Так рождается страх проиграть. Все или ничего - нет достижения, нет самоуважения. Игра с нулевой суммой. Проиграл - потерял все. Так зачем рисковать? «Не лучше ли постоять в сторонке?» - нашептывает нам внутренний бес. И мы стоим, становясь рабами страха проиграть.

Нам стоит вспомнить о Томасе Эдисоне, создателе электрической лампочки. Этот парень проиграть не боялся никогда. А терпел поражение Эдисон часто. Очень часто.

Как-то Томас долгие годы искал подходящий материал для нити накаливания лампочки. Пробовал один - проигрывал. Использовал другой материал - снова садился в лужу. Томас перепробовал сотни, тысячи веществ. Все время ничего не получалось - гореть лампочка наотрез отказывалась.

Если бы Эдисон испытывал страх неудачи, то, конечно же, рано или поздно сдался бы. Но создателю электричества было наплевать. Томас продолжал пробовать. Наконец на 6234 материале Эдисон победил - нашел-таки подходящий. Эта победа полностью компенсировала все предыдущие поражения.

Иногда можно проиграть 6234 раза, и лишь раз выиграть, чтобы победить. Просто помните, что это не игра - во «все или ничего». Эдисон как-то сказал, что «никто не исследует Большой Каньон, прыгая с его обрыва». Каждый проигрыш - это не конец, а еще один маленький шажок к победе.

Будем добры сами с собой

А лучше всего даже ласковыми. Часто мы слишком многого от себя хотим, сильно корим себя за неудачи. Так развиваем чувство вины, вместе с которым Давайте относиться к себе так, как относимся к хорошему другу, давайте будем сочувствовать, симпатизировать себе. Эмпатию нужно направлять не только на других, но и на собственное Я. Как только научимся понимать собственные чувства, станет намного легче переносить неудачи.

Учимся тому, что не умеем, чтобы приучить себя к неудачам

Это очень простой способ борьбы с фобией проиграть. Рисуем как курица лапой? Знаем лишь парочку матерных английских слов? Тогда самое время начать учиться этим неизведанным вещам. Ошибаться в том, в чем абсолютный ноль, нестрашно, необидно. Учась совершенно новым вещам, постепенно привыкнем к неудачам, начнем воспринимать их спокойно.

Находим истоки страха проиграть

Давайте сядем, вдохнем воздух поглубже, хорошенько покопаемся в собственном прошлом. Когда появился страх неудачи, когда с нашей психикой случилось это несчастье? Если станем докапываться до причин, то поймем, что разум исказил реальность. Мы вовсе не лузеры, а просто строгие учителя или родители вбили в голову, что приносить плохие отметки, да и вообще проигрывать «нельзя». Это было началом нашей атихифобии.

Раскладываем сложную задачу на простые подзадачки

Боимся неудач, потому избегаем непростых дел? Хотим, к примеру, создать сайт, но чувствуем, что это нам не по плечу, слишком уж мудреное это дело.

Чтобы боязнь ушла, раскладываем жуткую задачу на «нестрашные» составные. Думаем не о создании сайта, а, к примеру, о том:

какое придумать ему доменное имя;
где купить хостинг;
какой сделать дизайн.

Размышляем не о замужестве, а о том, какое платье лучше надеть на день рождения любимого, каким вкусным блюдом его порадовать. Так постепенно создадим сайт, выйдем замуж, и заодно «обхитрим» фобию.

Сквозь тернии к звездам - это обо всех нас

Никому к звездам не добраться без встречи с терниями. Однако, многие почему-то думают, что можно дойти по пути наименьшего сопротивления. Но эта дорога ведет в ад, прямо в лапы страха проиграть. Просто следует понять, что без поражений (моря поражений!) никаких звезд с неба не достать.

Неудача всегда временна

Когда проигрываешь, кажется, что это навсегда. Но наши чувства обманывают - поражение всегда временно. Давайте мыслить, как игроки Национальной баскетбольной ассоциации (НБА). В этом соревновании за сезон около 100 игр. 100 игр за 365 несчастных дней! Даже команды-чемпионы обычно проигрывают примерно треть из них! Неудачи временны - давайте всегда об этом помнить.

Страх неудачи – ядовитый плод нашего ума

Страх проиграть - просто мысль. А мысли - всего-навсего плод воображения, заблуждений. Давайте перестанем быть их рабами. Задумаемся, почему мы так слепо верим своим мыслям, которые рассказывают сказки о нашей обреченности на провал в отношениях, ? Прогоним невежественные мыслишки поганой метлой. А провалы встретим с хлебом-солью. Неудачи учат! Учат побеждать.

Хватит бороться со страхом - лучше отправим его в игнор

Страх неудачи - часть всех нас. Не нужно с ним бороться. Следует научиться относиться к боязни, как к фоновому шуму кондиционера - не обращать на нее никакого внимания.

Простые упражнения против страха неудач

Бороться с боязнью фиаско помогают также некоторые простые упражнения.

Когда сковал страх проиграть, прогоним его

Заставить страх убраться вовсе не сложно. Действуем так:

Страх делает дыхание быстрым и коротким. Возвращаем все в норму с помощью глубоких медленных вдохов.
5–10 секунд медленно через нос вдыхаем кислород. Делаем это диафрагмой, так чтобы во время вдоха-выдоха двигалась брюшная, а не грудная полость.
Так же медленно через нос углекислый газ выдыхаем. Выдыхаем все полностью!

Повторяем это нехитрое упражнение, пока боязнь неудачи не уберется восвояси. Это случится быстро - через 5 минут максимум.

Страх напрягает мышцы. Если их расслабить, боязнь мгновенно ослабит свою хватку:

поочередно напрягаем и расслабляем разные группы мышц;
начинаем со ступней, далее двигаемся выше - к икрам, бедрам, животу. «Проходим» все тело.

Психотерапевтические подходы

Все вышеописанные техники, бесспорно, работают, но все же, без помощи психотерапевта коварную атихифобию одолеть будет тяжело. Лучше всего помогают специалисты, которые лечат гипнотерапией, психоанализом, когнитивно-бихевиоральной корректировкой. Психоаналитик вместе с атихифобом докапывается до причин страха, «зарывается» в глубины подсознания. А затем «сублимирует» страх, помогает клиенту направить темную энергию боязни в творческое русло, превратить ее в «топливо» для движения вперед.

Психотерапевт-бихевиорист учит по-другому смотреть на неудачи, воспринимать их как вызов, а не приговор.

Гипнолог прорабатывает страх, дает установку относиться к боязни насмешливо или ее игнорировать. Психолог-гипнолог

Страх потерпеть неудачу – что это?

Пожалуй, каждый боится потерпеть в важных делах неудачи, но для сильного, неконтролируемого страха, который блокирует любые попытки сделать что-то, придумано специальное название – атихифобия. Это точно такая же фобия как боязнь змей и пауков, но в какой-то мере страх неудачи и отсутствие такой важной составляющей как мотивация успеха гораздо опаснее многих фобий.

Дело в том, что это все-таки психическое отклонение, и оно может привести к тому, что больной будет настолько в себе неуверен, что забросит любые начинания, перестанет заниматься чем-либо, ведь, по его мнению, он ничего не добьется. Мотивация успеха у такого человека будет отсутствовать начисто. Он перестанет интересоваться любым карьерным ростом, перестанет стремиться к каким-либо свершениям, и в итоге может впасть в затяжную депрессию, ведь в своем сознании он видит себя полным неудачником, который не может реализоваться в жизни.

Причины появления атихифобии

Как и многие другие фобические страхи, атихифобия может зародиться еще в детстве, причем дело, скорее всего, даже не в неудачах самого ребенка, а в реакции его родителей на эти неудачи. Вместо того чтоб поддержать детей в трудную минуту, взрослые часто ругают их за неудачи и ставят в пример других, более прилежных и успешных детей. Так и возникает боязнь неудачи.

Кроме того, фобия может зародиться из-за неудачи и высмеивания в коллективе – в школе, в университете, в танцевальном кружке, а затем на работе. Как известно, дети очень жестоки и еще не понимают, как поступать правильно, а как нет. Особенно жестоки женские коллективы, их не зря сравнивают с клубком змей.

Может атихифобия появиться под действием различных социальных страхов, навязываемых моралью общества. Человек боится быть хуже других, боится не быть таким удачливым и умным, как окружающие, не соответствовать меркам успешности, принятым в коллективе. Сюда можно отнести страх получить отказ, быть не в состоянии заплатить долги, страх жить в бедности.

Как выражается страх неудачи

Боязнь неудачи может проявлять себя по-разному, в основном это отказ от участия в каких-либо непростых проектах, отказ попробовать что-то новое, нетрадиционное, попробовать себя в новых ролях. Мотивация успеха отсутствуют, часто признаком атихифобии является саботаж, который даже может быть подсознательным, то есть человек не понимает, что мешает сам себе. Человек будем специально медлить, лениться, чрезмерно беспокоиться, находить тысячи других более «важных» дел! Следствие – ожидание неудачи и отсутствие веры в достижение успеха.

Признаком является также заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе и своих силах. Человека могут мучить разные мысли: «я недостаточно богат и красив чтоб познакомиться с ней», «я слишком неопытен чтоб закончить этот проект», «я недостаточно хорош чтоб достичь этого». И это, конечно, полный крах для карьеры человека, да и для его жизни в целом.

Следующее проявление атихифобии – перфекционизм, то есть желание сразу же стать лучшим в чем-либо, едва начав. А вследствие невозможности этого, боязнь все становится сильнее, а мотивация к работе исчезает, ведь придуманный идеал недостижим.

Иногда человеку даже не приходится задумываться над тем, как избавиться от неудач, потому что атихифобия является внутренним страхом, неосознаваемым человеком, и страх перед неудачей оборачивается тем, что человек сам себе пытается доказать, что у него ничегошеньки не выйдет, успеха ему не видать. Он может допускать глупые ошибки в своей работе, ляпы в разговорах, он вечно опаздывает и забывает важные вещи. Этим он оправдывает безрезультатность любых попыток избежать неудачи.

Как справиться с этой фобией

Говоря о том, как преодолеть страх неудачи, первым делом надо сказать – повышайте самооценку, это главное! Справиться с этой напастью можно и без помощи психотерапевтов.

Рассмотрите упущенные возможности;
Выделите свои сильные и слабые стороны, используйте их;
Анализируйте свои шаги и ошибки;
Поймите, что отказ – не всегда плохо, нужно уметь говорить нет;
Создавайте запасной план действия, подстраховка никогда не помешает;
Снизьте ожидания, не ждите от себя великолепных результатов сразу же;
Мотивация очень важна – подумайте, что вас ждет в случае успеха;
Будьте готовы к провалу и отказу, это не конец света;
Систематизируйте свои знания и решите, какие знания вам еще нужно получить;
Ставьте себя в такие ситуации, в которых отступление невозможно.
Научитесь получать удовольствие от работы, которую делаете, радуйте себя ежедневными маленькими успехами.

Родом из детства

Паническая боязнь неудачи впервые возникает в раннем детстве. Психологи давно пришли к этому выводу. Появлению фобий обычно способствует общение с самыми близкими людьми. Стараясь воспитать своего ребенка достойным человеком, родители невольно заставляют его испытывать боязнь ошибиться. Детям внушают: делай хорошо сразу. При этом мамы и папы нередко не понимают, что требуют от ребенка практически невозможного. Не имея необходимых навыков, маленький человек не способен сделать что-то идеально с первой попытки.

Боязни возможного наказания или огорчения родителей приводят к тому, что у сына или дочери появляется страх совершить ошибку. Единственным способом избежать неприятностей становится полное бездействие или медлительность при выполнении заданий. Такое поведение раздражает маму и папу. Ребенок понимает, что, несмотря на принятые меры предосторожности, он не смог предотвратить неудачу. Страхи начинают усиливаться.

Немаловажную роль в появлении фобии играют ровесники. Для ребенка они авторитетны так же, как и родители. Даже став взрослыми, люди страдают . В семейном кругу чувство стыда посещает человека значительно реже. Однако, оказавшись среди посторонних, он всегда боится, что сделает что-нибудь неправильно. Первый страх неудачи мог появиться еще в начальной школе. Ребенок неправильно ответил у доски, чем вызвал смех своих одноклассников. Осознав, что сделал что-то не так, ученик тяжело переживает свой первый маленький позор. Первоклассник стремится не привлекать к себе внимания, не хочет отвечать у доски, боясь ошибаться.

Возможные последствия

Далеко не для всех столкновение с первой неудачей становится поводом для перманентного страха перед ошибками, длящегося всю жизнь. Однако наиболее впечатлительные не могут без посторонней помощи справиться со своими боязнями.

Страх ошибиться превращает от природы талантливого человека с большим потенциалом в хронического неудачника (лузера). На рабочем месте лузер проявляет себя как безынициативный и посредственный сотрудник, которому никогда не дождаться повышения. Личная жизнь неудачника тоже не складывается. Он будет бояться быть отвергнутым и не сделает первый шаг.

Одним из нежелательных методов борьбы со страхом становится психологическая маска, которую надевает на себя лузер. Если , она начинает цинично относиться ко всем мужчинам, уверяя себя, что среди них нет ни одного достойного кавалера. Человек, которым владеет страх неудачи в карьере, утверждает, что не нуждается в материальном достатке, более престижной должности и т. п. Неудачник иногда заслуживает репутацию грубой и агрессивной личности. На самом деле, таким образом он пытается скрыть свою неуверенность в себе, защититься от нападок окружающих, которых он постоянно ожидает.

Как перестать бояться?

Обычно лузер борется с неудачами. Это бессмысленный труд. Побороть необходимо страх ошибки. Справившись со своей боязнью, вы перестаете быть неудачником.

Каждый сам решает, что сделать, что предпринять, чтобы избавиться от проблемы. Как преодолеть фобию:

Нужно допустить возможность ошибки, не поддаваться страху. Человеку, страдающему , кажется, что окружающие безупречны, а несовершенен только он один. Вероятно, людям из вашего близкого окружения тоже свойственны промахи.
Пересмотрите свои взгляды. Не бойтесь мнения других. В большинстве случаев они о вас даже не думают. Критик, замечающий мнимые и настоящие недостатки, найдется всегда. К этому следует быть готовым и не забывать о том, что человек, любящий критиковать, так же неуверен в себе, как и вы. Просто задайте себе вопрос: «Почему боюсь общественного мнения?». Страх появился в детстве, когда вы опасались наказания родителями.
Стоит забыть прежние промахи. Зачастую ошибки, сделанные в далеком прошлом, долго заставляют страдать, сомневаться в своих возможностях и способностях. Не существует человека, который ни разу не ошибся. Нужно отпустить прошлое и начать жить настоящим.
Победите главный страх. Кроме боязни ошибок, у вас могут быть и другие фобии. Например, вы стесняетесь выступать на публике. Возможно, эта фобия возникла тоже из-за боязни совершить промах. Преодолевать страх можно на курсах актерского мастерства или в караоке. Справившись с одной своей боязнью, вы поймете, что способны победить все остальные фобии.

Желание всем понравиться и угодить приводит к постоянному напряжению и боязни оступиться. В результате, ошибок становится еще больше. То, чего боишься, имеет свойство разрастаться и возвращаться к человеку снова и снова.

Часть 1. Неудач нет!

Перед вами серьезное дело, вам предстоит решить сложную задачу, вы ставите перед собой цель, вам необходимо принять верное решение. А вместо того, чтобы сконцентрировать ся и начать действовать, вы вдруг… отступаете… «Как бы чего не вышло… » – помните фразу чеховского «человека в футляре»? Страх неудачи – виновник наших бед, он тормозит движение вперед и заставляет отказываться от новых возможностей и терять драгоценное время.

Что такое страх неудачи, где искать причины и как его преодолеть, чтобы достигнуть настоящего успеха в карьере и личной жизни?

Давайте разбираться.

Откуда берется страх неудачи?

Многие из нас боятся потерпеть неудачу, по крайней мере, хоть иногда. Но страх неудачи (крайнее проявление такого страха называется «атихифобия») – это когда мы позволяем страху остановить нас выполнить действия, которые приближают нас к нашим целям.

Итак, что такое неудача.

Мы все понимаем неудачу по-разному. Ведь каждый из нас опирается на свои ценности, систему убеждений и личный опыт. Неудача одного человека может быть отличным жизненным уроком для кого-то другого.

Страх неудачи может быть вызван разными причинами:

Глубинные причины «родом из детства». К примеру, влияние воспитания чрезмерно критичных родителей. В результате любые собственные начинания блокируются из-за того, что вместо поддержки и поощрения значимых взрослых ребенок получил лишь подавление инициативы и унижение. А значит, не пережил и не усвоил положительный опыт, а негативные чувства перенес во взрослую жизнь.
Травматичные события в вашей жизни. Например, у вас был очень неудачный опыт публичного выступления перед большой аудиторией. А это событие было очень важно для вас. Этот опыт может казаться вам настолько ужасным, что вы начинаете переносить этот страх и на другие вещи. И вы снова и снова чувствуете этот страх в подобных ситуациях.
Защита. Страх выполняет защитную функцию. Подумайте, от чего он вас защищает на данный момент жизни. Может, вам так комфортнее или имеются какие-то скрытые выгоды для вас?

Как это проявляется?

Определить страх неудачи несложно. Достаточно отследить у себя следующие симптомы:

Низкая самооценка и неуверенность в себе. Ваши мысли крутятся вокруг «у меня не получится», «я не смогу», «мне никогда не достичь…», «я недостаточно умен, чтобы заниматься таким делом». О том, как повысить свою самооценку читайте .
Пассивная позиция перед новыми и непредсказуемыми обстоятельствами, нежелание пробовать что-то новое.
Прокрастинация – откладывание на потом выполнение важных дел, принятие сложных решений, которое сопровождается чувством вины, подавленностью и снижением продуктивности.
Нежелание выходить из зоны комфорта: предпочтение делать только то, в чем вы точно уверены, что закончите это отлично и успешно.
Неспособность следовать своим планам, ведущим к цели.
Чрезмерное беспокойство, внутренний дискомфорт и негативные эмоции сопровождают все предыдущие признаки.

Неудач нет?!

Жизнь без неудач невозможна, согласитесь? Однако люди, испытывающие страх неудачи, большую часть времени тратят на бесплодные раздумья и сомнения. Они заняты тем, что пытаются везде «подстелить соломку». Живут так осторожно, что фактически никуда не двигаются. Разве это насыщенная, наполненная и яркая жизнь?

Вся соль неудачи в том, как мы ее воспринимаем, а это полностью зависит от нас самих:

Мы можем выбрать смотреть на неудачу как на катастрофу или как на доказательство того, насколько мы несостоятельны.
А можем смотреть на это как на невероятный жизненный опыт, урок. Эти уроки очень важны: через них мы растем и учимся не допускать подобных ошибок в будущем. Неудачи останавливают нас, только если мы позволяем им это сделать.
Неудачи – путь к самопознанию. Они открывают нам такие вещи о нас самих, которые мы никогда не узнаем как-то иначе. Например, неудача может закалить вас и показать, насколько вы сильная личность.
Неудачи могут проверить ваше окружение «на прочность»: кто ваши настоящие друзья.
В каждой неудаче заложен ресурс. Ведь неспроста ценные идеи и инсайты приходят часто после неудачи. Если вы научитесь принимать и обучаться на этих инсайтах, считайте, ключ к успеху вашей жизни у вас есть.

Очень легко найти успешных людей, у которых богатый опыт неудач. Например:

Томас Эдисон – этот известный изобретатель, прежде чем создать электрическую лампочку потерпел около 10 000 неудачных экспериментов! И при этом он с невозмутимым видом заявлял: «Я не никогда не терпел неудач. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают».

Джоан Роулинг – гениальная создательница Гарри Поттера прошла сквозь череду личных и профессиональных неудач и нищету. Вы не поверите, но многие издательства отказывались печатать истории о Гарри Поттере, называя это пустой тратой времени. Надо ли говорить, каких результатов добилась Джоан, благодаря мудрому отношению к неудачам?

Майкл Джордан – один из самых талантливых и великих баскетболистов. Однако школьный тренер считал, что Майклу в баскетболе делать нечего и… выгнал его из команды.

Многим из нас придется преодолевать трудности в жизни, спотыкаясь и падая. Никто не застрахован от принятия плохих решений. Однако представьте, если бы Майкл Джордан отказался от своей мечты, Джоан Роулинг сдалась в начале пути. Представьте, что Томас Эдисон поверил бы насмешкам в свой адрес.

«Успех – это обратная сторона неудачи», – утверждал Т. Дж. Уотсон, основатель IBM. Подумайте и вы о тех возможностях, которые вы упустите, если позволите страху остановить вас.

Есть только один человек, который в состоянии заставить вас изменить свое отношение к неудачам и поражениям. Этот человек – вы!

Знаете ли вы, что юного Уолта Диснея уволили из газеты из-за того, что он «был лишен воображения и хороших идей»? Или что известной телеведущей Опре Уинфри пришлось уйти с ее первой работы на ТВ, потому что руководству не нравилось, как она смотрится в кадре? А что первое автомобильное предприятие Генри Форда обанкротилось? Каждый из нас может рассказать о непростом пути вверх по карьерной лестнице других известных людей или своих знакомых. Почему тогда, зная множество таких историй, мы так сильно боимся потерпеть поражение? И самый главный вопрос – как перестать бояться?

Страх неудачи: симптомы и диагностика

Безусловно, очень важно учитывать все риски и принимать меры, чтобы их избежать. Но многие люди путают разумную осмотрительность со страхом неудач. Они мечтают достичь высот в своей карьере, но не делают для этого ровным счетом ничего, находя этому всевозможные объяснения: «это неудачное время», «начальство меня не любит», «сейчас очень сложно найти новую работу» и т.д. Им кажется, что это вполне логичные объяснения. Но на самом деле все это лишь пустые отговорки, и их главная причина – страх.

Человек, который боится потерпеть неудачу, помнит все свои неприятнее ситуации и живет мыслями о трудностях. Для него самым важным становится не получить желаемое, а избежать новых возможных неудач. Поэтому он не может получить большее, чем уже имеет.

Опра, Дисней, Форд и другие богатые и знаменитые люди достигли высот только потому, что не боялись идти к своей цели, даже пережив серию тяжелых разочарований и зная, что им в будущем также предстоит столкнутся с неудачами. Поэтому самым разумным будет не ждать, когда появится удачный момент, кто-то сделает выгодное предложение или звезды расположаться нужным образом, а начать действовать.

Как? Для начала нужно понять, что боязнь неудачи является лишь следствием более сильного чувства – страха осуждения. Нас заботит не столько поражение само по себе, сколько реакция окружающих людей. Мы боимся опозориться, упасть лицом в грязь. Этот страх показаться некомпетентным в психологии называется «синдромом самозванца» (люди с таким синдромом, несмотря на свои успехи, считают, что они – обманщики и его не заслуживают). Согласно исследованиям, опубликованным в Harvard Business Review, он присутствует у большинства людей, занимающих руководящие должности. Также, увы, он есть у их подопечных.

Как побороть страх неудачи: пять советов

1. Поймите, что неудачи – это часть вашего пути

Многие ужасно переживают из-за своих промахов. Да, пережить неудачу всегда неприятно, но зачастую этого невозможно избежать. Когда вы начинаете работать в неизведанной сфере или берете на себя новые служебные обязанности, вы с вероятностью в 100% допустите ошибки. Если вы хотите двигаться вперед, а не стоять на месте – научитесь принимать их спокойно, не делая из каждой трагедию. Нужно смириться с тем, что поражения неизбежны на пути к успешной карьере, и принимать их как данность.

2. Учитесь на своих ошибках

Вы упорно работали над проектом в надежде достичь наивысших результатов, но ничего не получилось? Это не страшно. Более того, в какой-то степени даже хорошо. Ведь теперь вы сможете понять, что у вас не получается, чего точно больше не нужно делать, и исправиться.

Все люди переживали неудачи, причем неоднократно. Но одни после этого лишь жаловались, а другие – анализировали, почему они допустили ошибку и делали все, чтобы в будущем ее не повторить. Неудачи подтолкнули их к дальнейшему профессиональному развитию. Поэтому не стоит думать, что ваши поражения мешают карьере. Наоборот, они дают вам возможность научиться чему-то новому, чтобы достичь поставленных целей.

3. Представьте самый худший сценарий развития событий

Если вы никак не можете смириться с возможными поражениями, побороть свой страх вам поможет альтернативный метод. Представьте, с чем вам предстоит столкнуться, если все пойдет не так, как вы планировали. Подумайте, что самое ужасное может случиться в таком случае. Чтобы преодолеть страх неудачи Тим Феррис в своей книге «Четырехчасовая рабочая неделя» рекомендует задаться вопросом: «Если вы бежите за своей мечтой и падаете лицом вниз, то каким будет наихудший сценарий этого, сколько времени вам понадобится на восстановление?». Как ни странно, но когда вы ответите на него, вы успокоитесь. Зачастую, когда мы понимаем, с чем нам предстоит столкнуться, это оказывается не таким ужасным, как мы себе представляли.

4. Избавляйтесь от оценочной зависимости

Достаточно перестать боятся критики окружающих, и страх неудачи пройдет сам по себе. Нужно прекратить оценивать свои поступки через призму того, как их видят другие. Для этого рекомендуется делать что-то необычное. Например, можно одеться в нестандартную одежду. Так, советский физик Лев Ландау время от времени разгуливал по улице в шляпе, к которой был привязан воздушный шарик. А те, кто посмелее, могут в людном месте продекламировать стих своего любимого поэта. Все это чушь, подумаете вы. Но не торопитесь с выводами. Делая что-то необычное и из ряда вон выходящее люди развивают уверенность в себе и учатся не зависеть от мнения и ожидания других.

5. Делайте то, чего боитесь

Как говорят психологи, в зоне комфорта случаются только обыденные, предсказуемые вещи, а за ее пределами –происходят чудеса. Выходить из нее всегда и интересно, и страшно одновременно, так как чревато различными непредвиденными обстоятельствами и, конечно же, неудачами.

Для того, чтобы не бояться делать нечто-то новое и рискованное – каждый день совершайте поступки, на которые вы раньше не решались. Это не должно быть что-то глобальное – начинайте с малого. Например, заведите разговор с незнакомцем, сходите на собеседование, даже если вам не нужна работа. Со временем вы осмелитесь на очень серьезные шаги. Делайте то, чего вы боитесь, и страх исчезнет.