Что собой представляет картофельный крахмал, химические свойства и калорийность. Польза и вред желирующего вещества для организма. Как сделать из картофеля крахмал самостоятельно, какие блюда из него готовят. Интересные факты о пищевом продукте.
Содержание статьи:
Крахмал картофельный - это природный углевод, накапливаемый в клетках корнеплода растения. В чистом виде это белый порошок из отдельных крупных гранул с максимальным размером до 100 мкм. Состоит из молекул амилозы, то есть полисахаридов, жира не содержит. Вкус нейтральный, запах отсутствует. Температура желатинизации низкая. При растворении крахмал становится прозрачным, не образуют пену и не меняет вид блюда, в которое добавляется. Именно поэтому широко используется в пищевой, медицинской и косметической промышленности. Классифицируется по сортам: I, II, III. Марки различают по содержанию влаги. Вид А - 38-40%, вид Б - 50-52%.
Состав и калорийность картофельного крахмала
При добавлении желирующего вещества в блюда их пищевая ценность повышается.
Калорийность крахмала картофельного - 313 ккал, из них:
- Белки - 0.1 г;
- Углеводы - 78.2 г;
- Пищевые волокна - 1.4 г;
- Вода - 20 г;
- Зола - 0.3 г.
Макроэлементы на 100 г:
- Калий, K - 15 мг;
- Кальций, Ca - 40 мг;
- Натрий, Na - 6 мг;
- Фосфор, P - 77 мг.
- Крахмал и декстрины - 77.3 г;
- Моно- и дисахариды (сахара) - 0.9 г.
Потребители редко задумываются о том, какие нутриенты входят в крахмал. Но им важно знать, сколько вещества по весу содержится в стандартных мерках, чтобы не пришлось взвешивать каждую порцию и высчитывать калорийность:
- В круглом стакане из гладкого стекла - 160 г. Это 200 мл и 500.8 ккал.
- В граненом стакане стандартного размера - 200 г, 250 мл, пищевая ценность - 626 ккал.
- В чайной ложке - 9 г, 28.2 ккал.
- В столовой ложке - 30 мг, 93.9 ккал.
Полезные свойства картофельного крахмала
В медицинской промышленности желирующее вещество часто применяют для изготовления оболочек капсул и таблеток. Но удобство и легкость растворения - не единственное положительное качество.
Польза картофельного крахмала:
- Растворяет вредный холестерин. Предупреждает склерозирование сосудов и развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, атеросклероза, ишемической болезни, инсультов и инфарктов различной этиологии.
- Поддерживает водно-электролитный баланс, ускоряет работу почек, помогает избавиться от отеков.
- Образует защитную пленку на слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки, уменьшает вероятность развития язвенной болезни и облегчает состояние, если пищеварительные органы уже поражены.
- Активирует выработку рибофлавина, витамина В2. Это вещество стимулирует синтез гемоглобина и повышает защитные силы организма, предупреждает развитие анемии и ускоряет процессы похудения, улучшает качество кожи, зубов, волос и ногтей.
- Помогает организму справиться с алкогольной интоксикацией, продлевает жизненный цикл клеток печени - гепатоцитов.
Женщины широко используют желирующее вещество как ингредиент в домашней косметике. Крахмальные маски отбеливают, подтягивают кожу, предупреждают возрастные изменения, помогают разгладить первые морщинки и сохранить влагу.
Вред и противопоказания к картофельному крахмалу
Даже у тех, кто может кушать картофель после термообработки без последствий, может развиться индивидуальная непереносимость крахмала. Аллергические реакции типичные: кожный зуд, сыпь, першение в горле, диарея.
Вред картофельный крахмал может вызвать при злоупотреблении, так как он накапливается в организме и долго не выводится, что вызывает метеоризм, брожение, отрыжку и тошноту. Избыточное содержание в организме крахмалистых соединений вызывает частые простуды.
Рафинированный картофельный крахмал промышленного производства является генномодифицированным продуктом. Постоянный ввод в рацион может спровоцировать дисбаланс гормонов, повышать (а не понижать) уровень сахара в крови, вызывать нарушения работы зрительной системы и перерождение клеток новообразований.
Пользу и вред картофельного крахмала представим в виде таблицы:
Задумываясь, как сделать картофельный крахмал, нужно использовать только спелые клубни, без признаков зелени и порчи. В картофеле, вызревавшем на свету, накапливается яд соланин, который вызывает интоксикацию. При использовании гниющих клубней отравление может вызвать внедрение в организм патогенных микроорганизмов.
Как приготовить крахмал картофельный
Чтобы оградить себя и домашних от негативного воздействия генномодифицированного продукта, нужно научиться желирующее вещество делать самостоятельно. Гнилую картошку использовать не рекомендуется, а вот вариант с подмерзшими клубнями - идеален.
Как приготовить картофельный крахмал:
- Выбирают вызревший картофель позднеспелых сортов, очищают всю грязь с кожуры, удаляют гнезда, потемневшие части. Лучше очистить кожицу, но если белизна конечного продукта не обязательна, достаточно и промывки. Кстати, удалить желтизну можно в процессе приготовления.
- Картофель измельчают: на терке, в мясорубке, в чаше блендера. Измельчение в блендере более удобно, так как чем раньше добавляют воду, тем более качественным получится конечный продукт.
- Заливают картофельную кашицу водой в пропорции 1 кг на 3-3,5 л, тщательно перемешивают, дают постоять 2-3 часа.
- Процеживают все через марлю, сложенную в несколько слоев. Выжимки отжимают и убирают.
- Отстаивают жидкость, пока на дно не осядет крахмал, а сверху не появится пена.
- Осторожно сливают грязь сверху и доливают чистую воду. Перемешивают, вновь дают крахмалу осесть. Действие повторяют, пока на поверхность не перестанет подниматься пена. Повторять приходится 4-6 раз.
- Медленно сливают воду, чтобы не потерять крахмал, оставшийся на дне. Его выкладывают на противень, покрытый фольгой.
- Просушивать лучше на солнце, но можно и в духовке при температуре 40°С, с приоткрытой дверцей. Если слой начнет плавиться (желироваться), его придется выкинуть.
- Готовый продукт раскатывают скалкой, чтобы растолочь в порошок, или измельчают в кофемолке, если разбить комочки не получилось.
Рецепты блюд с картофельным крахмалом
Желирующий продукт используют для приготовления выпечки, десертов, напитков, горячих блюд.
Рецепты с картофельным крахмалом вкусных блюд:
- Колбасный салат . Нарезают кубиками твердый сыр и обычную мягкую колбасу. Колбасы должно быть в 2 раза больше, чем сыра. Замешивают тесто из взбитых яиц, картофельного крахмала. Подсаливают по вкусу. Тесто должно быть густое, однородное, но литься. Обжаривают тесто, как блинчик, нарезают его соломкой. Заправляют салат тертым чесноком, майонезом, посыпают петрушкой и укропом.
- Кекс . Тесто замешивают по определенному алгоритму. 100 г сливочного масла чуть размягчают и смешивают с таким же количеством по весу сахарной пудры, энергично растирая. В однородную массу вбивают целое яйцо и белок еще одного. Только потом всыпают по 50 г муки и картофельного крахмала, чайную ложку разрыхлителя, доводят до полной однородности. В тесто всыпают толченые грецкие орехи или изюм. Форму смазывают подсолнечным маслом, вливают тесто, выпекают при температуре 180-200°С. Проверяют зубочисткой. Время выпечки - около 40-45 минут.
- Цитрусовый крем . Для приготовления используют мандарины или апельсины (6 или 3 штуки). Фрукты моют, убирают влагу бумажным полотенцем, дают немного подсохнуть, чтобы снять цедру теркой. Из мякоти выдавливают сок. Желтки взбивают со 150 г сахара, соединяют с цитрусовым соком, нагревают на медленном огне, опуская кусочки масла в ковшик, по одному (всего нужно 100 г масла). Варят, постоянно помешивая, на небольшом огне, пока сок не станет густым. Уваривается соус на четверть. Можно подавать к мясу или рыбе.
- Котлеты из курицы . Куриное мясо, 500 г, измельчают вместе с половинкой репчатого лука и небольшим кабачком, который предварительно очистили от кожицы. Чтобы фарш стал более сухим, всыпают 2 столовые ложки картофельного крахмала. Формируют котлеты, панируют в сухарях. Можно обжарить на подсолнечном масле или приготовить в пароварке. Тушить не рекомендуется, так как в воде котлеты разлезутся, они и так слишком влажные.
- Зефир . Очищают яблоки, 200 г. Нарезают, проваривают в небольшом количестве воды - лишь бы доходило до поверхности, перебивают в пюре. Если яблоки очень сочные, лучше их приготовить в микроволновке. К пюре добавляют 2 столовые ложки меда, 1 ст.л. крахмала и чуть меньше стакана сахара. Все помещают на огонь и варят сироп в течение 15 минут. Распускают в воде 160 г желатина, вливают в чашу блендера и соединяют с горячим сиропом. Взбивают, пока масса не станет воздушной и объем увеличится в 3 раза. Противень застилают пергаментом, выкладывают будущий зефир ложкой или выдавливают из кондитерского мешка. Застывать ставят в холодильник на полку с самой низкой температурой. Готовый десерт посыпают сахарной пудрой.
- Сырные корзиночки . Замешивают тесто из стакана тертого сыра, столовой ложки картофельного крахмала и 1-2 измельченных чесночных зубчиков. Помещают на раскаленную сковородку и растапливают, пока не получится однородная структура. Переворачивают, немного поджаривают, выкладывают остывать на чашку так, чтобы края свисали. Остывшие «тарелочки» переворачивают и наполняют любым салатом: из овощей и помидоров, моркови с чесноком, рыбным.
Рецепты напитков с картофельным крахмалом
Вариантов напитков немного - кисель и морс. Чтобы их приготовить, подходят любые фрукты и ягоды. Пропорции крахмала для напитков разной густоты, из расчета на 1 воды: 1 ст.л. - морс, 2-3 ст.л. - кисель средней густоты, 4-7 ст.л. - густой, который напоминает желе по консистенции.
Рецепты напитков с картофельным крахмалом:
- Кисель из картофельного крахмала . Самый вкусный напиток варят из соков, но можно использовать и целые плоды. Если готовят из свежих плодов, то сначала варят компот. Затем разводят крахмал холодной водой в пропорции 1:4, вливают тонкой струйкой в кастрюлю. Нагревают до появления пузырей, но не кипятят, около 3 минут. Можно разводить крахмал не водой, а компотом. Тогда отливают через 5 минут после начала варки и дают остыть до комнатной температуры. Если кисель густой, то желательно при остывании разлить по стаканам и посыпать поверхность сахарным песком или пудрой. Таким образом удается избежать появления пленки на поверхности, из-за которой дети отказываются даже пробовать полезный и вкусный напиток. Некоторые хозяйки, когда варят кисель из вишневого сока, разводят крахмал молоком.
- Морс . Наиболее часто морс варят из клюквы, брусники, красной или черной смородины. Сначала выдавливают сок, отставляют в сторону, а из выжимок готовят компот. Сахар по вкусу. Когда компот сварится, его процеживают. Немного жидкости отливают, остужают, разводят крахмал по вышеописанной схеме. Расчет: в 2 раза меньше желирующего вещества, чем на жидкий кисель. Ставят процеженную жидкость на огонь, доводят до кипения, вливают по стеночке кастрюли разведенный крахмал, доводят до пузырей и снимают с огня. Как только немного остынет, вливают сок и тщательно перемешивают. Если его влить в горячий напиток, полезные свойства не сохранятся.
Интересные факты про картофельный крахмал
Впервые крахмал стали изготавливать именно из картофеля. Фабрики по его производству в Европе начали открывать в XIV веке. В настоящее время продукт производят в Германии, Польше, Дании, Нидерландах, Украине, Финляндии, Австрии, Чехии, Китае и Индии.
Для получения высококачественного продукта высаживают специальные сорта картофеля с повышенным содержанием полисахаридов. Интересно, что некоторое количество желирующего продукта получают при изготовлении чипсов.
При приготовлении различных кулинарных соусов часто используют модифицированный продукт, так как обычный вызывает расслоение. Если картофель обрабатывали в домашних условиях, то все приготовленное нужно съедать сразу же.
С помощью крахмала организм удовлетворяет потребность в сахаре. Преобразование в глюкозу настолько сложное, что требует больших энергетических затрат. Кроме того, истощается резерв нутриентов. Ученые установили, что для усвоения крахмала из 250 г растительных продуктов с высоким содержанием этого вещества организму необходимо затратить 25 мг аскорбиновой кислоты, 0,6 мг тиамина, 0,7 мг рибофлавина, 6,6 мг ниацина.
Если крахмалистые соединения не усваиваются, то они скапливаются в организме, уменьшают всасываемость полезных веществ, образуя пленку на слизистой пищеварительного тракта, повышая вероятность развития запоров за счет абсорбирования жидкости из каловых масс.
Доля крахмалистых продуктов в дневном меню должна составлять не более 20%. Кроме того, сочетать их нужно с овощами, фруктами и ягодами, в составе которых это вещество содержится в малых количествах или отсутствует. К ним относятся: огурцы, цветная капуста, помидоры, ревень, красная и белая капуста, баклажаны, укроп и петрушка.
Смотрите видео про картофельный крахмал:
Любая хозяйка хоть иногда варила кисели и собственными руками готовила , в которой просто необходим крахмал.
Для киселя он необходим для загустителя, а для выпечки для придания пышности и рассыпчатости.
Данный ингредиент можно купить почти в любом продуктовом магазине или супермаркете. Однако в домашних условиях изготовить его не составляет труда , при этом при минимальных затратах.
Читайте также:
Крахмал своими руками
Например, если в планах приготовить или вареники с картофелем, то можно воспользоваться моментом и сделать домашний крахмал из картофеля. В любом случае от порезанного каовоща ртофеля останется вязкая крахмальная смесь , которая поможет изготовить полезный продукт практически из ничего. Так вы узнаете, как сделать крахмал из картошки.
Нужно только промыть и оставить его сохнуть. А качество продукта будет на высшем уровне, так как он приготовлен из натуральной основы.
Для изготовления крахмала собственными руками, можно взять любую картошку, не важно молодая она или старая, и какой имеет внешний вид.
Составляющие:
Из двух килограммов картофеля получается около 80 грамм крахмала;
Для приготовления необходимо два-три дня. А процесс приготовления занимает не больше получаса.
Пошаговое выполнение:
- С картошки тонким слоем снимите кожуру, удалите повреждения и места, которые загнили.
- Используйте терку для измельчения овоща, если в дальнейшем планируется приготовление драников.
- Для приготовления начинки для вареников можно использовать мясорубку. Если такие блюда не входят в будущее меню, то можно использовать измельченный картофель для каши.
- Измельченный картофель необходимо переложить в сито или дуршлаг и тщательно отжать.
- В итоге должна получиться коричневая жидкость и сухая картофельная масса.
- Не трогайте ее в течение 10 минут, а после аккуратно слейте – на дне будет кремовый осадок – это и есть крахмал.
- Залейте его прохладной водой из крана, тщательным образом перемешайте и подождите, пока появится осадок на дне.
- Проделайте процедуру еще три раза до тех пор, пока воды не будет прозрачного цвета, а осадок чисто-белым.
- На поднос положите пергамент или плотную ткань. Избавьте осадок от воды и разложите его на подносе. Оставьте для высыхания при комнатной температуре.
- Спустя 10 часов разомните крахмал, который наполовину высох, на маленькие части и подождите полного высыхания. На это может потребоваться два-три дня.
- Высушенный крахмал разотрите до состояния порошка, используя скалку или толкушку. Это касается случая его дальнейшего использования в кисель.
- Для всего остального потребуется хорошо перемолотое состояние, поэтому воспользуйтесь кофемолкой.
Чтобы хранить полученный крахмал, его необходимо поместить в сухую емкость. Это может быть контейнер из пластика или стеклянная банка и плотно закрыть крышку. Не допускайте попадания влаги.
Устали от походов по супермаркетам в надежде найти и купить качественный крахмал? Тогда стоит научиться готовить его на домашней кухне. Тем более что для его производства очень подойдет мороженная или увядшая и сморщенная картошка, которую вы как раз хотели утилизировать в мусорное ведро. В среднем, из одного ведерка картофеля получится где-то килограмма полтора домашнего и качественного крахмала. Заинтересовала перспектива научиться самим делать крахмал? Тогда вперед.
Технология приготовления крахмала и поэтапная инструкция
Шаг первый.
Берем обычный среднего размера картофель, тщательно промываем водой, чтобы не осталось пыли и грязи, при необходимости пользуемся щеткой.
Шаг второй.
Чистим картофель от кожуры и трем на мелкой терке в глубокую посудину, можно воспользоваться овощерезкой, кому как угодно.
Шаг третий.
Полученную картофельную массу заливаем холодной водой, да так, чтобы количество полученной смеси удвоилось и тщательно перемешайте. Это очень важно, потому что именно в этот момент происходит выделение крахмала в воду.
Шаг четвертый.
В следующий момент сцеживаем воду сквозь двойной слой марли в отдельную эмалированную посуду, а наш тертый картофель вновь заливаем водой, дабы снова извлечь из него оставшийся крахмал. Затем использованный картофель утилизируем в мусорное ведро.
Шаг пятый.
Процеженной полученной жидкости даем немного времени, чтобы крахмал осел на дно. Когда это произошло, аккуратно сливаем жидкость, а осевший крахмал вновь заливаем водой и повторяем процедуру. После последней промывки приступаем к следующему этапу.
Шаг шестой.
В нагретый духовой шкаф до температуры 40 градусов отправляем высыпанный на лист пергамента на противне крахмал. Можно просто естественным путем дать ему высохнуть. Как пожелаете. Когда крахмал станет рассыпчатым, просто с помощью скалки или руками разотрите его, чтобы устранить все комочки.
Готовую, порошкообразную смесь пересыпьте в сухую, герметически закрывающуюся банку. Крахмал не любит влагу и посторонние запахи. Домашний крахмал немного отличается от магазинного, он имеет желтоватый оттенок, а в магазине мы привыкли покупать белый крахмал.
Таким образом, мы получили натуральный продукт, без всяких химических примесей, а это куда полезнее для нашего с вами здоровья.
Как найти свою маму , если вы никогда её не видели или где её искать, если она была лишена родительских прав или оставила Вас в роддоме? Мы знаем, как найти вашу маму! Действительно, у всех людей абсолютно разные жизненные обстоятельства, которые привели, к тому, что люди потеряли контакт со своими матерями. Мы поможем найти маму, если в силу непредвиденных, жизненных обстоятельств с ней была потеряна связь.
Если вы хотите найти этого человека, узнать страну и адрес его проживания, в таком случае воспользуйтесь кнопкой заказа, напишите нам, что вам известно о вашей матери, какими сведениями вы о ней располагаете. Любая дополнительная информация сможет помочь поискам. Мы рассмотрим вашу заявку и ответим в ближайшее время.
Наше агентство занимается поисками людей на платной основе, мы ищем людей за деньги, но находим их очень быстро. Вам не придется ждать несколько месяцев или лет, мы найдем этого человека в течение нескольких недель.
Люди тратят свое время и силы на безрезультатные поиски вместо того, чтобы доверить их профессионалам. Обратившись к нам, заказав услугу, вы не так много потратите денег, у нас невысокие цены, зато вы найдете человека, которого так долго ищите.
Из собственного опыта можем сказать, искать женщин занятие непростое, они выходят замуж, меняют фамилии, некоторые за свою жизнь меняют фамилию несколько раз и данное обстоятельство только усложняет поиски. Но в любом случае, мы готовы взяться за поиски человека даже при ограниченном количестве информации о нем.
Поможем найти маму, если вы её потеряли
Мы поможем вам найти свою маму, если она отказалась от вас сразу в роддоме и вы воспитывались в интернат или детском доме. К сожалению, это печальный факт, с момента развала Советского союза, в наших странах появилось очень много брошенных детей. Некоторые из них были усыновлены в приемные семьи, кто-то за рубеж в Америку или Европу, а некоторым так не повезло и ни были воспитаны в детских домах. И теперь эти дети (независимо от того, где они воспитывались) хотят найти своих биологических родителей, найти маму, найти папу и родственников.
К нам обращается очень много людей воспитанных детскими домами, которые ищут свою маму. Нам очень жаль, что в жизни этих людей сложились именно такие обстоятельства, но поверьте, те биологические матеря, которых мы находим и общаемся, очень сожалеют о своем поступке. Они хотят найти своих детей, узнать что-либо о них, вернуть в семью, но гос.органы (детдома, органы опеки и попечительства) отказывают им в предоставлении такой возможности и получается они вас ищут, вы их тоже ищите, а найти друг друга Вы не можете.
Эти женщины очень мучаются и очень сожалеют о том, что сделали. Они тоже вас ищут и хотят найти. И когда мы приезжаем к этим женщинам, привозим от вас новости, письма, фотографии, они счастливы, они рады узнать, что вы живы, здоровы и у вас все хорошо.
Некоторые отцы ведут себя так же как матеря, они сожалеют, что расстались с той девушкой, которая родила им ребенка. Сожалеют, что они бросили её во время беременности. Они тоже хотят вас найти, но не знают с чего начать и куда обратиться.
Мы предоставляем вам возможность найти вашу маму в любой стране СНГ. Если вы когда-то потеряли с ней контакт, мы поможем найти её, узнать адрес её проживания, номер телефона и восстановить потерянную связь.
Если вы готовы сделать заказ на поиски вашей мамы, тогда воспользуйтесь кнопкой заказа.
Милая Настя! У меня была похожая ситуация в детстве. Я тогда тоже очень обиделась на маму. Но сейчас, когда я уже не только мама, но и бабушка, я понимаю, что если бы ко мне попал в руки дневник моего ребенка, я бы ОБЯЗАТЕЛЬНО его прочитала. Жаль, что вам легче доверять свои дела, мысли и эмоции бумаге, а не маме. Но так бывает очень часто, вечная проблема отцов и детей:))). Не обижайтесь на маму, думаю, что ей тоже не легко осознать и принять это. Нужно понять и простить друг друга. Любая мама хочет уберечь своего ребенка от ошибок и делает это как умеет. Поробуйте стать с мамой действительными подругами, расскажите о своих проблемах, спросите ее совета, попросите ее рассказать о ее молодости, о ее ошибках и т.п. Удачи вам, любви и понимания.
Совет основан на личном опыте
Посоветовали 5 лет назад
| +4.0 |
| Автор вопроса |
| - |
| Другие |
Я бы так категорично не относилась. Да, мама не права, что читает чужие записи. Но ведь она - мама. И в первую очередь хочет сделать своей дочке хорошо. Если отношения не были близкими, многое не рассказывалось, то дневник - это единственное, что может как раз сейчас и сблизить, и помочь поговорить откровенно. Пообщайтесь с мамой, ответьте на вопросы, послушайте, что она хочет сказать. Вполне возможно, что после этого разговора Вы будете с ней более близки. В любом случае, она уже нашла и прочитала дневник. Уже ничего не изменишь. Но можно эту ситуацию разрулить - и забыть. Если Вы сейчас будете отказываться говорить на темы, поднятые в записях, то мама не успокоится, и будет портить жизнь и себе, и Вам, постоянно возвращаясь к этой теме. А вообще, подумайте, насколько для Вас актуальна будет эта ситуация лет через 10. Уверена, что это будет выглядеть мимолетным событием. Перемелется - мука будет.
Посоветовали 5 лет назад
| +5.0 |
| Автор вопроса |
| +2.2 |
| Другие (4) |
Настя,это очень деликатная ситуация.Похоже,что вы считали ваши отношения дружескими,а теперь ваша мама ведет себя,не как подруга,а как самая настоящая мама? Скажу сразу,что ваша мама не права.Вас она,вероятно,учила,что рыться в чужих вещах,что читать чужие письма и дневники-вещь недопустимая.Но теперь она,наверное,прикрывается тем,что она мать и волнуется за вас.
Вы должны твердо попросить ее вернуть дневник и перестать говорить с вами об этом.Вы не только ее дочь,но и отдельная личность,которая имеет право на свои чувства,мысли,переживания.Вы не обязаны делиться с ней всем.Только тем,что сами хотите рассказать.И ваша мама должна уважать ваше право на личную жизнь.Я понимаю,что вам не хочется ссорится с мамой,поэтому говорить о звонке в службу доверия для детей и подростков мы не будем...Но вы можете показать своим поведением,что вы теперь не будете вообще делиться с ней,если она не прекратит все это.Она может пугать вас наказаниями-запрет на мобильник или комп и пр.,но вы должны держаться.Это слишком серьезно,чтобы сдаваться сразу и без борьбы за свои права.У вас есть еще кто-то из взрослых в семье,кому вы доверяете и кто вас любит? Обратитесь к нему за поддержкой.
Посоветовали 5 лет назад