Инна Воловичева обрела славу благодаря своему участию в реалити-шоу «Дом-2». Популярности среди зрителей девушке добавила ее борьба с лишним весом «в кадре». За четыре месяца Инна существенно похудела, и поклонники могли наблюдать за ее метаморфозами. После окончания съемок в шоу девушка выпустила книгу о своем похудении «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» .
Надо сказать, самой диете в книге уделено не так много внимания, чем можно было ожидать. В основном речь идет о ее жизни до и во время участия в телепроекте. Но кое-что о ее методах похудения все же можно вынести из книги, многочисленных интервью и, разумеется, самого шоу.
Фото «до и после» похудения Инны.
Основные принципы
- Запрет на еду после 18:00;
- Разрешается перекусывать фруктами;
- Усиленные физические тренировки;
- Исключение жареного, соленого, копченого, сладкого, блюд из картофеля, жирного, мучного (включая макаронные изделия);
- На завтрак обязательно каша с фруктами (лучше овсяная);
- Употребление свежевыжатых соков. Предпочтение отдается цитрусовым;
- Четкий распорядок питания. Есть нужно в одно и то же время ежедневно;
- Баня минимум раз в неделю;
- Запрещенные фрукты: манго, виноград, бананы.
Что можно?
Упор в питании делается на отварные и приготовленные без масла нежирные сорта мяса и морепродуктов, овощи, каши и фрукты. Из последних предпочтительны яблоки, киви, груши, ананасы и, разумеется, цитрусовые. Инна Воловичева верит в жиросжигающее действие грейпфрутов и поэтому ест их в большом количестве. Кроме того, разрешаются свежевыжатые соки без сахара. Предпочтение опять таки, отдается грейпфрутовому фрешу.
Меню диеты Воловичевой
Примерный рацион, озвученный Инной, выглядит следующим образом:
- Завтрак: тарелка овсяной каши с фруктами без соли и сахара, стакан грейпфрутового или апельсинового сока;
- Обед: Отварные на пару или тушеные овощи, нежирное мясо птицы или рыба, салат из сырых овощей, стакан грейпфрутового сока;
- Ужин: 200 г отварной курятины без кожи и салат из сырых овощей.
- Разрешается перекусывать фруктами между приемами пищи. Однако бананы, манго и виноград под запретом.
Основным секретом эффективного похудения Инна Воловичева называет силу воли. Одновременно с переходом на жиросжигающую программу, девушка бросала курить, что было для нее дополнительным стрессом. Кроме того, Инна довольно серьезно тренировалась. Физические упражнения занимали у нее до полутора часов активных нагрузок ежедневно.
Уже все наслышаны про невероятно похудевшую участницу Дома-2 — Инну Воловичеву. Благодаря самостоятельно разработанной диете, девушка за короткое время смогла похудеть на 40 кг.
Диета Воловичевой представляет собой систему питания, основанную на определенном сочетании продуктов и их количестве, благоприятствующих снижению веса. Диета не предусматривает слишком строгих ограничений в пище, а потому вполне доступна практически каждому человеку.
Особенности диеты Инны Воловичевой
Длительность предложенной диеты должна составлять не менее 3-4 месяцев. Однако, разработанная система питания настолько рациональна и эффективна, что может стать твоей диетой на многие годы, а может быть на всю жизнь.
Суть диеты
Рацион питания по системе Воловичевой содержит много продуктов, богатых белком – мясо, рыбу, бобы, творог, ягоды и т.д. Однако, похудение по методу Инны Воловичевой, по словам самой телегероини, будет происходить во сне.
То есть, достаточно питаться, следуя разработанному меню, и организм начнет тратить энергию из жировых запасов на переваривание белковой пищи. В результате крепкий сон и сбалансированное питание помогут избавиться от лишних килограммов.
Немаловажным фактором в разработке правильной системы питания является уменьшение калорийности рациона, полное отсутствие соли в блюдах и, конечно, подключение физических нагрузок.
Режим диеты
Существует всего два строгих ограничения в режиме питания, нарушать которые нельзя ни в коем случае:
- Не есть после 18.00.
- Принимать пищу в одно и то же время.
Немногие могут удержаться от соблазна и отказаться от еды после шести вечера, особенно после рабочего дня. Но, если не соблюдать это условие, все усилия пойдут насмарку, не дав желаемого результата.
Если тебе все же тяжело справиться с чувством голода, то можно утолить его стаканом обезжиренного кефира или грейпфрутом.
Продукты при диете
Список разрешенных при диете Воловичевой продуктов можно начать с фруктов. Именно они являются основой предложенной системы питания. Их можно есть в большом, практически неограниченном количестве, иногда заменяя их на сухофрукты.
Разрешается употребление морепродуктов, овощей, нежирных сортов рыбы и мяса, фруктовых и овощных соков.
Макаронные изделия и картофель следует ограничить в режиме питания (сама Воловичева исключила их из рациона полностью). Потребление хлебных изделий лучше свести к 2-3 ломтиками черного хлеба (или хлеба из отрубей) в день.
Запрещенные при диете продукты :
- Сахар;
- Соль;
- Сливочное масло;
- Белый хлеб;
- Виноград;
- Бананы;
- Алкоголь.
Перед тем, как сесть на диету необходимо отказаться от курения. Справиться с этим поможет большое потребление фруктов (сухофруктов) в первые дни без табака.
Этапы похудения при диете
Методика Инна Воловичевой предполагает избавление от лишних килограмм в 3 этапа:
- 1 этап. Это самый сложный период, в течение которого будет происходить перестройка всего организма и переход к новой жизни и новому питания. На этом этапе ты должна будешь постепенно выводить из рациона все мучное, соленое, сладкое и жирное, а также полностью исключить алкоголь
- 2 этап . Необходимо перестроить свой режим дня таки образом, чтобы приемы пищи происходили в одно и то же время, определенное количество раз и умеренными порциями.
- 3 этап. Предполагает постепенный выход из диеты. По окончанию диеты нельзя набрасываться на запрещенные продукты и есть их неограниченными порциями. Это может повредить организму и, очень быстро вернет потерянные килограммы. В идеале третий этап должен длиться всю жизнь_ нужно лишь следить за калорийностью и полезностью потребляемых продуктов.
Меню диеты Воловичевой
Меню разработано на семь дней недели, после чего оно может снова повторяться.
1 день:
- Завтрак
- Обед – с зеленью, овощной салат без заправки (огурцы, помидоры), несладкий чай или кофе.
- Ужин – омлет, зеленый чай.
2 день:
- Завтрак – рис отварной, несладкий чай.
- Обед – отварная говядина (250 г) с помидором, несладкий кофе.
- Ужин – отварная говядина (150 г) с отварной капустой.
3 день:
- Завтрак – гречневая каша с кефиром.
- Обед – куриная грудка отварная, овощной салат без заправки (помидор, болгарский перец, огурец), несладкий чай.
- Ужин – куриная грудка отварная с брокколи, грейпфрутовый сок.
4 день :
- Завтрак – овсяная каша, сваренная на воде, апельсин (или яблоко), несладкий чай.
- Обед – говядина отварная (250 г) с салатом из морской капусты, несладкий кофе.
- Ужин – куриная грудка отварная с помидором.
5 день:
- Завтрак – овсяная каша, сваренная на воде, несладкий кофе.
- Обед – рыба отварная с овощами (кроме картофеля), чай.
- Ужин – омлет из 3 яиц на молоке, овощной салат без заправки (помидор, огурец).
6 день:
- Завтрак – отварной рис, зеленое яблоко, несладкий чай.
- Обед – овощи отварные, морепродукты, чай.
- Ужин – отварная куриная грудка, кабачки, тушеные с луком, несладкий кофе.
7 день:
- Завтрак – гречневая каша с кефиром, апельсин, чай.
- Обед — отварная говядина с консервированным горошком, несладкий чай.
- Ужин – йогурт нежирный с яблоком, сок из грейпфрута.
Меню при диете Воловичевой можно варьировать в соответствии со своими вкусами, придерживаясь основных принципов:
- Завтракать лучше всего овсяной или гречневой кашей, дополняя ее кусочками фруктов или сухофруктов.
- В обед обязательно употребить в пищу белок (мясо, рыбу) в сочетании с отварными овощами или овощными салатами. Иногда салаты можно заправлять оливковым или растительным маслом.
- На ужин тоже обязательно съедать белковую пищу с овощами.
- Перед сном можно съедать 1 грейпфрут или яблоко.
Противопоказания
Несмотря на неоспоримые плюсы в разработанной системе питания диета Воловичевой имеет ряд противопоказаний.
- Аллергикам, так как меню содержит большое количество цитрусовых;
- Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- Спортсменам (могут терять мышечную массу);
- Пожилым людям.
Также существует мнение, что полный отказ от соли, рекомендуемый при диете, может негативно сказаться на организме.
С помощью диеты Воловичевой за месяц можно избавиться от 8 до 12 килограммов, а спустя 3 месяца худеющий способен потерять около 40 килограммов лишнего веса.
Инна Воловичева - участница реалити-шоу «Дом-2». Она знаменита, у нее много поклонников. А еще она стала писательницей. Ей предложили подписать контракт на публикацию 5 рукописей, в которых девушка раскроет свой секрет похудения. Нужно отметить, что ее книги быстро нашли своих читателей.
Инна до реалити-шоу
Инна Воловичева всегда была девушкой с пышными формами. Ее фигура напоминала очертания песочных часов. Широкие бедра и шикарного размера грудь незаметно разделяла талия. Девушка не видела свою полноту, она не мешала ей жить и наслаждаться каждым днем. Она никогда не увлекалась спортом, мало двигалась и любила много и вкусно покушать. Так, к 20-летию Инна из полной девушки превратилась в очень толстую женщину без возраста.
Она никогда не была обделена вниманием сильного пола. Сама Инна Воловичева считает, что мужчинам нравилось общество умной и интересной женщины. Хотя некоторые поклонники очень деликатно ей намекали, что пора бы и похудеть. Да, парням нравится, когда рядом не только умница, но и стройная красавица. Инна периодически садилась на различные диеты, но безрезультатно. Сбросив несколько килограмм, девушка срывалась. Особенно тяжело она переживала стрессы и жизненные неудачи. Стоило почувствовать плохое настроение, как она направлялась к холодильнику и начинала жевать все, что попадалось в руку.
Особенно тяжелый период, как вспоминает сама Инна Воловичева, был перед ее приходом в шоу "Дом-2". Девушку уволили с работы. Она была после этого в глубокой депрессии. Более 3 месяцев она лежала на диване, жалея себя, смотрела телевизор и заедала свое горе всем съестным, что приносила из гипермаркета. Единственным ее развлечением в тот период было поход в продуктовый магазин.
Инна, однажды встав на весы, ужаснулась. Она весила 115 кг. Вероятно, если бы не случай, она никогда не стала бы изящной и стройной красавицей.
Участница проекта «Дом-2»
Пришла на проект Инна Воловичева, когда ее вес перевалили за 116 кг. Девушка старалась не показывать эмоции и скрывать обиду, когда окружающие молодые люди над ней из-за полноты подшучивали и подкалывали ее. Она понимала, что уже пора начать борьбу со складками и лишними ненавистными килограммами, но все не решалась это сделать, откладывая на завтра. Хотя спортом она все-таки занялась. Каждый день Инна крутила педали велотренажера, а при этом параллельно наслаждалась вкусностями из холодильника. Для нее стало неожиданностью, что через пару месяцев бурной жизни на проекте она все-таки скинула немного лишнего веса.
Правильное решение
Стремление похудеть у Инны появилось после откровенного разговора с организаторами телепроекта. Ей предложили уменьшить свои формы при помощи липосакции. И тут девушка поняла, что наступил момент, когда нужно или заняться собой и своей фигурой, или позволить жиру медленно "съедать" ее организм. Инна выбрала первый вариант. К тому же она договорилась с организаторами, что обязательно после похудения до 75 кг будет красоваться на обложке журнала телешоу. И с этого момента начала худеть Инна Воловичева. Фото ее, кстати, немного позже украсило не только обложку журнала шоу «Дом-2». Секрет похудения девушки был интересен многим.
Как начинала худеть Инна
Приняв решение всех удивить своей новой фигурой, Инна приступила к поиску ответов на свои вопросы. Она изучила много различной литературы и пришла к выводу, что диеты не помогут справиться с главной проблемой. А если объемы и уйдут, то не факт, что долго придется ждать их возврата. Первое, что сделала девушка, - это завела ежедневник, в котором записывала результаты: все, что съела за день, сколько времени посвятила тренировкам. Уменьшение объемов она обязательно анализировала. В итоге девушка вывела собственную формулу похудения. Нужно отметить, что эффект долгой работы над собой налицо. Всех поражает и восхищает результат, которого добилась Инна Воловичева. Фото похудевшей девушки украшают обложки журналов. И, конечно, всех интересует секрет похудения участницы проекта «Дом-2».
Секреты и правила
Главное, что поняла девушка, - нужно худеть не стремительно, а медленно. Иначе пострадает организм, кожа, а внутреннее душевное состояние ухудшится. Первое правило Инны - правильный режим и питание. Теперь она не ест все, что попадается на глаза и в руки. Конечно, отказалась от тяжелой пищи, сладостей и мучных продуктов. Завтрак и обед плотный, а ужин - легкий, включающий в себя протеиновые продукты. Обязательны перекусы, иначе организм, чувствуя голод, будет запасаться питательными веществами. Последний прием пищи у нее не позже 18 часов вечера.
Понимая, что кушала она в моменты стрессов и душевных переживаний, Инна приняла решение, что должна всегда находиться в хорошем настроении.
Похудеть без интенсивной тренировки и физических упражнений без вреда для здоровья почти невозможно. Ежедневно занималась спортом Инна Воловичева. До и после тренировок пила воду, после душа интенсивно обтиралась полотенцем, делая массаж кожи.
По возможности пару раз в неделю устраивала разгрузку организма при помощи зеленого чая, заваренного на молоке. В течение дня, по ее наблюдениям, нужно выпить литр такого напитка.
Рождение ребенка
В августе 2013 года стала мамой Инна Воловичева. Родила она прелестную дочурку, которую назвала Машенькой. Беременность женщина не скрывала, но для многих знакомых это известие оказалось неожиданным. Новиковы долго не показывали общественности семейные фотографии этого периода. Да и новость о рождении дочери муж Инны Воловичевой И. Новиков в соцсетях выложил короткую и скромную, написав, что стал отцом. Общественность интересовало, после родов, пополнела ли она снова. Когда та выложила свои фото с дочерью в общий доступ, все были поражены. Девушка все такая же стройная и красивая, и роль молодой мамы ей очень подходит. Инна призналась, что ее пикантное состояние никак не стало причиной изменения привычного ритма жизни и режима питания. И только благодаря соблюдению своих правил стройной фигуры она быстро восстановилась после родов и не прибавила в весе.
Параметры Инны Воловичевой
Рост: 180 см.
Вес: 79 килограммов по состоянию на 2018 год.
Параметры фигуры: 105/78/105 см.
Инна пробовала разные диеты, но особого результата не добилась. Сбросив пару килограммов, она срывалась, и все начиналось заново. Выбранная ею действенная диета включает три этапа:
- Подготовительный. Если в один момент исключить из меню запрещенные продукты – это стресс для организма. Лучше делать это постепенно.
- Основной. Организм адаптируется к низкокалорийному рациону и начнет избавляться от лишних килограммов.
- Выход из диеты. Должен быть постепенным, но и о правилах здорового питания забывать не нужно.
Особенности диеты Инны Воловичевой
Как похудела Инна Воловичева из "Дома 2", описано ниже.
- Худеть нужно постепенно. Из рациона убирать жирные и сахаросодержащие продукты. Сладости лучше заменить сладкими фруктами. Инна отказалась от мучного и фастфуда.
- Постоянное чувство голода рано или поздно доведет до срыва. Лучше делать полезные перекусы – морковь, яблоко, нежирный творог.
- Ужин должен состоять из продуктов, богатых белками – нежирной рыбы, мяса, молочных продуктов. Последний прием пищи – не позже 18 вечера.
- Очень важна правильная мотивация. Переедание и злоупотребление фастфудом нельзя оправдывать сложным графиком или стрессами на работе.
- Раз в неделю необходимо делать разгрузочный день. Инна Воловичева выбрала молокочай – зеленый чай, который заваривают не на воде, а на молоке. В день необходимо выпить литр напитка. Готовить на молоке с 1,5%-й жирностью.
Подробнее о диете Инны Воловичевой можно прочитать здесь.
Ориентировочное меню на неделю:
| День недели | Рекомендуемый рацион |
| Пн | Завтрак: овсянка на воде (150 г), горсть ягод. Обед: тушеные овощи (150 г), хек на пару (100 г). Полдник: грейпфрут. Ужин: омлет из 2 яиц, 100 мл молока, зелень |
| Вт | Завтрак: гречневая каша на воде (200 г). Обед: овощной суп (250 г), филе отварное (100 г). Полдник: фруктовый салат (150 г). Ужин: суфле из курицы (100 г), капустный салат (150 г) |
| Ср | Завтрак: омлет белковый (120 г), огурец. Обед: тушеный кабачок (100 г), отварная говядина (150 г). Полдник: апельсин. Ужин: творог с фруктами (220 г) |
| Чт | Завтрак: 2 яйца, ягоды с йогуртом (100 г). Обед: куриное мясо на гриле (200 г), салат из свеклы с черносливом (100 г). Полдник: зеленое яблоко. Ужин: тушеный минтай (150 г), салат из моркови со сметаной (150 г) |
| Пт | Завтрак: овсяная каша с яблоком (200 г). Обед: тушеные овощи (150 г), котлета куриная (100 г). Полдник: йогурт (100 г), яблоко. Ужин: салат с морепродуктами (200 г) |
| Сб | Завтрак: ананас (100 г), тост из ржаного хлеба (50 г). Обед: тушеная рыба с овощами (250 г). Полдник: ананас (100 г). Ужин: творог с ягодами (200 г) |
| Вс | Завтрак: омлет из 2 яиц, яблоко. Обед: отварная говядина (200 г), салат с капустой и сельдереем (100 г). Полдник: грейпфрут. Ужин: салат со свеклой и грецкими орехами (100 г), апельсин, кефир (200 г) |
О режиме питания
День Инна Воловичева начинает со свежеотжатого сока. Обед – преимущественно из белковых продуктов, а также овощи. Ужин – облегченный, Инна часто ест молочные продукты, фрукты, овощи.
Как похудела Воловичева на правильном питании, описано ниже.
- Запрещенные продукты: соленые и жареные блюда, копчености, мучные изделия, сладости. Из рациона нужно исключить виноград, бананы, сливочное масло, газированные и алкогольные напитки.
- Разрешенные продукты: каши, постное мясо, свежие фрукты, ягоды, черный хлеб, кисломолочные и молочные продукты. Из сортов рыбы лучше выбирать минтай, окунь, теску, судак, сазан, хек, также 1-2 раза в неделю употреблять морепродукты.
Очень полезно делать акупунктурный массаж. Есть точка, отвечающая за чувство голода. Она находится между верхней губой и носом. В течение 20-25 секунд стимулирование этой точки воздействует на центр аппетита в мозге, блокируя его.
Данный план питания подходит не всем. Диета не рекомендована в период обострения болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), людям, подверженным высоким физическим нагрузкам, при склонности к перееданию или расстройстве пищевого поведения. Не стоит садиться на такую диету и в период беременности и лактации.
Несколько рецептов от звезды
Любимые рецепты Инны:
- Творожный омлет. Ингредиенты: 180 г творога, 4 яйца, зелень, 100 мл молока, специи. Творог нужно размять вилкой в миске, взбить яйца с солью и молоком. Смешать все ингредиенты и переложить в форму для запекания. Посыпать нарубленной зеленью. Выпекать 10-15 минут при температуре 170 градусов по Цельсию.
- Куриные котлеты. Необходимо: 300 г филе, яйцо, 100 г овсяных хлопьев, луковица, соль, перец. Овсяные хлопья перемолоть в блендере, филе и луковицу пропустить через мясорубку. Добавить яйцо, приправы и хорошенько перемешать. Застелить противень пергаментом, сформировать котлетки и отправить в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов по Цельсию.
Секреты похудения Воловичевой
Инна настолько вдохновилась собственным результатом, что даже выпустила книгу «Как я похудела на 40 кг». В ней можно найти не только полезную информацию о правильном питании, но и таблицы с калорийностью блюд, рекомендации по уходу за собой. Воловичева старается держать себя в форме, делая обертывания, массажи, маски. Косметологические процедуры помогли ей улучшить состояние кожи при похудении и избежать провисания и растяжек.
Секреты Инны Воловичевой:
- Нужно больше двигаться – организм будет сжигать калории, а сантиметры на талии таять. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие: не нравится тренажерный зал – пусть будет плавание, йога или танцы.
- Для похудения полезен контрастный душ, раз в 2 недели можно посещать баню или сауну. Не нужно пренебрегать самомассажем – даже щетка или мочалка помогут улучшить кровообращение и уменьшить проявления целлюлита.
- Нужно придумать систему поощрений. К примеру, для участницы проекта «Дом-2» ведущие придумали мотивацию: если она похудеет до 75 кг, ее фото появится на обложке журнала. Воловичева справилась с поставленной задачей.
- Поначалу может быть сложно, но за 3-4 дня организм привыкнет и будет спокойнее реагировать на ограничения.
- Выходить из диеты нужно правильно, постепенно добавляя в меню новые продукты, но не переусердствовать с вредной пищей.
Как на самом деле удалось похудеть Инне Воловичевой? Строгий вариант диеты на 7 дней с подробным описанием в видео ниже.
31.01.18
Диета Инны Воловичевой вызывает огромный интерес со стороны общественности. Девушка смогла сбросить 40 кг, невероятно преобразилась.
Особенность ее методики - она не предполагает жестких ограничений. За 30 дней можно обрести стройность.
Основные принципы
Программа построена на следовании следующим принципам:
- Питаться нужно 6 раз в сутки. Оптимальный размер разовой порции составляет 300 г.
- После 6 часов вечера от принятия пищи стоит отказаться. Если голод не дает покоя, разрешается перекусить , кефиром.
- В сутки разрешено потреблять не более 1200 калорий.
- Есть всегда в одно и то же время. Это усиливает эффект методики.
- Жирная, жареная пища запрещена. Продукты готовятся в процессе варки, запекания или на пару.
- Девушка советует уделить внимание режиму дня: необходимо высыпаться, отдыхать, делать короткие перерывы между работой.
- Меню нужно полностью пересмотреть. Вредные продукты исключаются.
Нельзя забывать о занятиях спортом. Инна рассказывает, что во время диеты много бегала и ходила пешком, занималась плаванием. Переедать во время диеты нельзя. Пища должна приносить сытость, но не чувство тяжести. Чтобы организм очистился, а метаболизм нормализовался, нельзя перегружать желудок.
За неделю можно потерять до 4-5 кг. Если лишнего веса немного, можно следовать программе неделю, но для серьезного преображения понадобится месяц.
Более 30 дней применять программу не стоит: малое количество калорий может привести к стрессу, раздражительности.
Влияние на организм
Диета оказывает комплексное воздействие: помогает обрести стройность, привести в норму метаболизм. За время программы удастся вывести из организма шлаки, застоявшуюся воду.
У человека формируется понятие о здоровом питании. Он учится следовать основным правилам, посещает спортивный зал, вводит это в привычку.
Организм насыщается полезными веществами, витаминами , что сказывается благотворно на самочувствии. Пропадают нервозность, усталость.
Инна Воловичева говорит о том, что меню основано на пище, богатой клетчаткой: она очищает кишечник, приводит в норму его функционирование. Пропадают дискомфорт в животе, метеоризм.
Плюсы и минусы
Разработанная методика уникальна.
Ее достоинства:
- Вес уходит постепенно без вреда для организма.
- Во время диеты нет ощущения голода.
- Разнообразие разрешенных продуктов. Есть возможность готовить вкусные и полезные блюда, экспериментировать.
- Минимальное количество противопоказаний. Такой рацион не причиняет вреда.
У любой диеты есть плюсы и минусы . К недостаткам относят необходимость питаться в одно и то же время, снижать суточное потребление калорий. Некоторые худеющие признаются, что им трудно не есть после 6 вечера. Больше недостатков у программы нет.
Методику разрешено применять не всем, существуют противопоказания. Она запрещается при беременности, лактации, в пожилом возрасте.
Если у человека есть заболевания пищеварительной системы, она также запрещена. С осторожностью следуют диете при хронических болезнях, но необходима консультация врача.
Примерное меню на 7 дней
Инна Воловичева разработала меню для 7-дневной диеты (подробно по каждому дню недели), следовать которому несложно:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Отварной рис | Омлет, салат из овощей | |
| Вторник | Горбуша с овощами | Куриная грудка с салатом из , | |
| Среда | Отварная говядина с | Омлет | |
| Четверг | Рисовая каша | Куриная грудка, рагу из овощей | Творожная запеканка |
| Пятница | Тост из ржаного хлеба | Рыба отварная с | Яблоко, компот |
| Суббота | Омлет | Тушеный с овощами | Натуральный йогурт с соком из апельсина |
| Воскресенье | Творог с кусочками фруктов | Котлета из говядины с гречневой кашей | Овощной салат |
При соблюдении диеты от Инны Воловичевой в меню на неделю рекомендуется включать в меню крупы, овощи и фрукты.
Каждый день надо употреблять нежирное мясо (курицу, говядину) и рыбу. Овощи лучше есть в свежем виде, при необходимости отваривать или готовить на пару.
В качестве заправки для салатов можно применять лимонный сок либо натуральный йогурт. Допустимо , но от растительного придется отказаться.
Чтобы пища не надоедала, нужно разнообразить меню. Если в понедельник приготовлен один салат, во вторник лучше приготовить салат из других овощей.
Чередовать можно и виды рыбы, мяса. В один можно приготовить курицу, а в другой - говядину.
Чтобы блюдо не приедалось, его лучше чередовать с другими, включать через 3-4 дня. Пища в основе рациона должна быть белковой. Разрешается употреблять молочные продукты.
Чтобы методика была наиболее эффективной, диетологи советуют помнить о следующих правилах:
- Похудение должно быть постепенным: нельзя сразу уменьшать порции в несколько раз, иначе для организма это будет стрессом.
- Если наступает сильный голод, не нужно его терпеть. Разрешается съесть фрукт, горсть ягод, выпить травяной чай либо .
- Ужинать надо исключительно белковой пищей: рыбой, творогом. Эти продукты дарят сытость, питают мышечные волокна.
- Обязательно исключается алкоголь. Лучше отказаться от . Они негативно влияют на здоровье.
- Заменять сладости разрешается медом и сухофруктами.
Чтобы лишние килограммы быстрее исчезали, следует посещать тренажерный зал и заниматься не менее часа. Жир начинает сжигаться после 40 минут занятий. Подходит и плавание. Оно требует работы всех групп мышц, приводит их в тонус, способствует снижению веса. Актуальны танцы, аэробика, фитнес.