Специальный пластилин. Какой бывает пластилин? Что такое скульптурный пластилин

Обновлено Март 21st, 2019

Чтобы помочь вам найти хороший продукт с l-глютамином, мы сузили список лучших добавок глютамина на рынке прямо сейчас.

Лучшие 10 Глютамин добавки

1. Прозрачные лаборатории CoreSeries BCAA Glutamine

Transparent Labs CoreSeries BCAA Глютамин является одним из лучших добавок глютамина на рынке сегодня. С 5g глутамином и 8g BCAAs на порцию этот мощный продукт сочетает проверенные продукты для производства конечной добавки глютамина. И, как и каждый продукт Transparent Labs, это дополнение полностью не содержит красителей, наполнителей и вредных добавок. Это очень чистый, мощный и эффективный продукт.

Особенности:

  • 5g глютамин на порцию
  • 8g ВСАА в 2: 1: соотношение 1
  • Без красителей, добавок и наполнителей
  • Отличное соотношение цены и
  • Доступен в цвете Green Apple и Blue Raz

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 5g L-глютамин , что помогает в восстановлении после тренировки.
  • 8g BCAA (2: 1: соотношение 1) , Три аминокислоты с разветвленной цепью представляют собой L-лейцин, L-валин и L-изолейцин. Эти три BCAA работают вместе, чтобы предложить мощные свойства.
  • 1000mg кокосовая вода порошок , Которая является естественным источником электролитов, которые могут помочь вам регидратации.

Кто делает это: Этот продукт сделан прозрачным Labs, один из лучших производителей пищевых добавок в этой отрасли. Их название происходит от их желания быть полностью прозрачной о своих продуктах - предлагая подробные и полные списки ингредиентов, отказываясь использовать наполнители, красители и прочие мусор, а также обеспечение максимального качества возможно. В целом, прозрачные Labs является одним из наших брендов дополнения любимых спортивных - их качество продукции, соотношение цены и качества и обслуживания клиентов не имеют себе равных.

Итог: Если вы ищете отличную добавку глютамина, это может быть и так! Объединив глутамин и BCAAs, Transparent Labs действительно выпустила одну из лучших смесей. CoreSeries BCAA Glutamine обеспечивает отличное соотношение цены и качества, высококачественные ингредиенты и очень простую, но эффективную формулу.

2. NOW Sports L-Глютамин

NOW Sports порошок L-глютамина содержит только ингредиент 1 - чистый L-глутамин свободной формы. Этот порошок без запаха халяльный, кошерный, веганский и без глютена, поэтому он подходит для всех. Этот ценный продукт упаковывает 5g L-глютамина в одну чайную ложку, которую можно легко смешать с соком или коктейлями.

Особенности:

  • 5g глютамин на порцию
  • 100% чистый L-глютамин
  • безвкусный
  • Большое значение

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 5g L-глютамин, для восстановления после интенсивных тренировок и обеспечения топливом для иммунной системы.

Кто делает это: Порошок NOW Sports L-Glutamine производится NOW Sports - компанией, которая предлагает высококачественные натуральные натуральные продукты. Все спортивные добавки NOW сертифицированы Informed-Sport, глобальной программой обеспечения качества, поэтому вы можете быть уверены, что все, что вы покупаете, безопасно и эффективно.

Итог: Если вы ищете чистую, эффективную и ценную добавку глютамина, тогда NOW Sports L-Glutamine Powder - это продукт для вас! Всего одна чайная ложка этого порошка упакована в 5g L-глютамина, чтобы помочь вам быстро восстановиться после последней тренировки и подготовиться к следующей.

3. Оптимальное питание глютаминовых капсул

Optimum Nutrition Glutamine - это высококачественная, простая и эффективная добавка глютамина, выпускаемая одним из самых известных в отрасли продуктов. С 5g L-глютамина в каждой порции этот продукт обеспечивает очень простой и удобный способ получить суточную дозу этой полезной аминокислоты. Кроме того, высококачественные ингредиенты и высочайшая эффективность делают этот продукт одной из наших главных рекомендаций.

Особенности:

  • 5g глютамин на порцию
  • Высококачественные ингредиенты
  • Отличное соотношение цены и
  • Сделано оптимального питания

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 5g L-глютамин в порошкообразной форме

Кто делает это: Этот продукт сделан Optimum Nutrition, один из самых больших и лучших компаний в отрасли. Будучи в бизнесе с 1987, ПО имеет многолетний опыт работы в отрасли. Они освоили приемы, необходимые для производства самого высокого качества пригодности добавки возможно. В последние годы их продукция завоевала несколько наград, и их линейка продуктов "Золотой стандарт" действительно устанавливает стандарт качества и согласованности в промышленности переполнен посредственными продуктами.

Итог: ON - одно из лучших имен в бизнесе, вновь и вновь доказавшее свою приверженность производству высококачественной продукции. Имея это в виду, вы можете быть уверены, что это качественный глютамин.

4. MusclePharm Glutamine

MusclePharm Glutamine - это усовершенствованное дополнение, содержащее смесь 3 различных типов глутамина. Разработанный для максимальной эффективности и эффективности, этот продукт легко поглощается и обеспечивает множество преимуществ. Используя уникальную смесь ингредиентов, MusclePharm создал дополнение, которое обеспечивает все преимущества, которые вы ожидаете, плюс дополнительные преимущества улучшенной абсорбции и многое другое.

Особенности:

  • 5g глютамин на порцию
  • Использует смесь L-глютамин, глютамин пептиды, и аланил-L-глутамина
  • Неприправленный гибкость использования
  • Хорошее соотношение цены и качества
  • Сделано надежной компанией

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 5g глутамина смесь , состоящий из L-Глютамин, пептиды глютамина, и Аланил-L-глутамина , Смесь используется для улучшения абсорбции, хотя следует отметить, что эти уникальные формы аминокислоты не так широко изучены, как стандарт.

Кто делает это: Этот продукт сделан MusclePharm, один из крупнейших и лучших компаний в фитнес-индустрии пищевых добавок. Эта относительно новая компания, основанная в 2008, быстро поднялся по карьерной лестнице отрасли, чтобы стать признанным лидером. Сегодня, завоевав множество наград и заслужил уважение фитнес-сообщества, продукты MusclePharm теперь доступны по всему миру.

Итог: Это отличный продукт по отличной цене - и от отличной компании! Его уникальная смесь делает его обязательным для всех, кто хочет попробовать новейшие передовые продукты. И это происходит от MusclePharm, одного из наших любимых производителей дополнений.

Предназначен для употребления 3 раз в день, смешанного с вашим любимым соком или коктейлем. Это сделано через процесс брожения - это означает, что это не синтетическое, в отличие от некоторых других продуктов на рынке! Kaged Muscle Glutamine Powder содержит только один ингредиент - веганский высшего качества, без ГМО, ферментированный L-глутамин.

Особенности:

  • 5g глютамин на порцию
  • 100% чистый L-глютамин
  • Продукт высшего качества, полученный путем ферментации
  • вегетарианский
  • Кошерный

Что в ней: Одна порция содержит:

  • Чистый ферментированный порошок L-глютамина 5g для восстановления и поддержки роста мышц во время длительных упражнений высокой интенсивности.

Кто делает это: Kaged Muscle Glutamine Powder производится Kaged Muscle, премиальным брендом спортивного питания, целью которого является производство продуктов самого высокого качества, изготовленных из самого мощного сырья. Команда Kaged Muscle также обеспечивает отличное обслуживание клиентов, а их продукты доступны по всей территории США.

Итог: Kaged Muscle Glutamine Powder - это продукт высшего качества, изготовленный из высококачественного сырья. Этот порошок содержит 5g чистого L-глютамина на порцию, чтобы помочь поддержать ваше тело во время интенсивных спортивных тренировок.

6. Body Fortress 100% Чистый глютаминовый порошок

Пить коктейль с Body Fortress 100% Чистый глютаминовый порошок До и после тренировок может помочь поддерживать уровень глютамина и помочь восстановлению. Каждая ложка этого порошка упакована в 4.5g чистого L-глютамина и содержит только калории 5. Этот продукт не содержит никаких неприятных добавок - он сделан из одного единственного ингредиента - высококачественного L-глютамина. Это также один из лучших продуктов на рынке, что делает его отличным выбором для любого уровня атлета.

Особенности:

  • 5g глютамин на порцию
  • 100% чистый L-глютамин
  • 5 калорий на порцию
  • Без добавления ароматизаторов или подсластителей
  • Большое значение

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 5g чистый L-глютамин, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться после интенсивного сеанса.

Кто делает это: Body Fortress 100% L-глютаминный порошок произведен американской американской компанией Body Fortress, которая специализируется на предоставлении высококачественных белковых добавок по доступным ценам. Продукция Body Fortress доступна на всей территории США и производится в соответствии со стандартами FDA.

Итог: Порошок L-глютамина Body Fortress 100% обеспечивает вас 4.5g чистого, неподслащенного, глютамина без добавок по одной из самых низких цен на рынке. Так что, если вы хотите ускорить восстановление и увидеть большую прибыль без ущерба для банка, тогда это может быть продукт для вас!

7. Bulksupplements L-глютамин порошок

Bulksupplements L-глютамин порошок изготовлен из 100% чистого, без ГМО L-глютамина. Этот порошок упаковывает 1000mg L-глютамина в каждую порцию, чтобы помочь вам быстрее восстановиться между тренировками. Этот продукт без запаха и может легко сочетаться с вашим любимым соком или коктейлем. Это может быть принято в любое время суток, но особенно эффективно после тренировки.

Особенности:

  • Насыпной порошок глютамина
  • 100% чистый без ГМО L-глютамин
  • Большое значение
  • Без сахара
  • Без молока
  • Безглютеновая диета

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 1000mg чистый не содержащий ГМО порошок L-глютамина, чтобы восполнить аминокислоты, потерянные во время интенсивных упражнений, и помочь вам быстрее восстановиться.

Кто делает это: Bulksupplements L-Glutamine Powder производится американской компанией Bulksupplements, которая производит более 400 чистых пищевых добавок. Все продукты Bulksupplements проходят тщательные внутренние испытания, поэтому вы можете быть уверены, что все, что вы покупаете у них, безопасно в использовании, качественно и эффективно.

Итог: Bulksupplements L-Glutamine Powder - это удобный и полезный способ увеличить потребление глютамина и помочь вам быстрее восстановиться после интенсивных тренировок.

8. Лучший блутин

BPI Sports Best Glutamine - это высококачественное дополнение, сделанное очень известным производителем фитнеса. Благодаря сочетанию нескольких типов глутамина эта передовая формула быстро поглощает и может обеспечить впечатляющие результаты. И, исходя из известной компании, такой как BPI Sports, вы можете верить, что это качественный продукт.

Особенности:

  • 5g глютамин на порцию
  • Использует смесь различных типов глютамина
  • Добавлен витамин С
  • Дайджесты быстро
  • Доступный в нескольких вкусов

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 5g глутамин (патентованная смесь) , состоящий из L-глютамин, глютамин альфа-кетоглютарат, глутаминовая кислота, N-ацетил-L-глутамина, и более. Эта смесь предназначена для обеспечения преимуществ глютамина, а также для улучшения абсорбции и пищеварения.

Кто делает это: Этот продукт сделан BPI Sports, крупномасштабном производитель фитнес-добавок. Основанная в 2010 командой специалистов отрасли и фитнес-энтузиастов, BPI быстро превратилась в доминирующую силу в индустрии пищевых добавок. В настоящее время они предлагают впечатляющий модельный ряд более 10 различных высокоэффективных спортивных добавок, и продолжают выпускать дополнительные продукты.

Итог: В целом, это хороший продукт, который предлагает сбалансированное сочетание нескольких типов этого ключевого питательного вещества. И это происходит от BPI, очень уважаемой компании. Единственным недостатком является то, что это немного дороже, и что это со вкусом, которые могли бы сделать его более трудно смешать в другие коктейли и напитки.

9. Универсальное питание Глютамин Оптимальное восстановление сотовой связи

Universal Nutrition OCR является мощным глутамина дополнение сделанное одним из крупнейших брендов в дополнение вселенной. Содержит 5g чистого глютамина и больше ничего, это эффективный и доступный добавка является отличным выбором. Это также очень доступный вариант, плюс это неприправленный так что вы можете смешать его с тем, что вы хотите!

Особенности:

  • 5g глютамин на порцию
  • 100% чистого
  • Очень доступные
  • Большое значение для денег
  • Неприправленный для легкой укладки

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 5g L-глютамин

Кто делает это: Этот продукт сделан Universal Nutrition, давняя икона индустрии пищевых добавок. Основанная почти 4 несколько десятилетий назад в 1977, Universal Nutrition имеет внушительный послужной список в результате чего высокого качества, эффективных продуктов на рынок.

Итог: Это отличный вариант для тех, кто ищет недорогой, простой продукт. В этом дополнении нет излишеств или причудливых ингредиентов, но он делает именно то, что предполагается. На основе обслуживания это один из самых дешевых добавок глютамина, но он по-прежнему очень высокого качества.

10. Бетанкур Питание Глютамин Плюс

Betancourt Nutrition Glutamine Plus - мощная добавка к глутамину, производимая авторитетной компанией. Содержащая твердую дозу ключевого аминокислотного глютамина в каждой порции. Кроме того, добавленный L-аланин помогает этому дополнению быть еще более эффективным.

Особенности:

  • 3g глютамин на порцию
  • Использует уникальную смесь
  • Добавлено L-аланин (помогает при гидратации и восстановления)
  • Выпускается в двух вкусных ароматов

Что в ней: Одна порция содержит:

  • 3g патентованная смесь , состоящий из L-глутамина, L-аланин, L-аланил-L-глютамин, глютамин пептиды и более. Это мощная смесь аминокислот.

Кто делает это: Эта добавка производится Бетанкур питания, производитель пищевых добавок во Флориде. Бетанкур стремится быть одна остановка магазин для всех ваших потребностей в области здравоохранения и фитнес, обеспечивая передовые добавки, товары для здоровья и многое другое.

Итог: Сочетание ингредиентов, которые он использует, рассчитано на максимальную эффективность, и мы считаем, что это хороший выбор для тех, кто ищет хороший продукт глютамина. С учетом сказанного, это немного дорого, так что вы можете рассмотреть некоторые из наших лучших рекомендаций.

Часто задаваемые вопросы о добавлении глютамина

Какие Глютамин добавки?

Это продукты, содержащие аминокислоту L-глутамин.

Глютамин является наиболее распространенной аминокислотой, найденной в ваших мышечных тканях, и она играет ключевую роль в здоровье ваших мышц.

Все аминокислоты, включая глутамин, считаются «строительными блоками для белков». Проще говоря, аминокислоты представляют собой соединения, которые объединяются для образования белков, а белки - это то, что позволяет нашим организмам строить и поддерживать мышцы ().

И так как L-глутамин является наиболее распространенной аминокислотой, обнаруженной в мышечной ткани (более 60% скелетных мышц состоит из L-глютамина), связь между глутамином и здоровыми мышцами была предметом многих исследований.

Аминокислота играет роль в синтезе белка, процесс, который проходит ваш организм для эффективного использования белка (). Он также обладает антикатаболическими свойствами.

Все много преимуществ глютамина, которые мы подробно обсудим ниже, предлагаются как в природе аминокислоты (естественным образом вырабатывается в мышцах), а также глютамин добавки мы здесь, чтобы говорить о сегодняшнем дне.

Итак, если L-глютамин производится естественным образом в организме, почему вам нужны добавки?

Потому что во время интенсивных упражнений запасы глютамина сжигаются, понижая естественный уровень глютамина. Ваши уровни будут медленно возвращаться к норме, но это может занять несколько дней.

Добавляя добавку глютамина к вашему рациону, вы можете немедленно заменить те потерянные питательные вещества, тем самым ускоряя восстановление и сохраняя ваши мышцы счастливыми.

Каковы преимущества глютамина?

Некоторые потенциальные применения глютамина включают:

Иммунитет

Глютамин играет важную роль в функционировании нашей иммунной системы. Он служит источником топлива для лейкоцитов ( ), которые помогают предотвратить болезнь и инфекцию.

Если организму требуется больше глутамина, чем потребляется или производится естественным образом, он может начать разлагать мышцы, чтобы получить доступ к белковым запасам глютамина ( , ).

Кроме того, считается, что надлежащее функционирование иммунной системы может быть скомпрометировано, когда организм не имеет доступа к достаточным уровням глютамина ( ).

Таким образом, связь между глютамином и здоровьем иммунной системы тесно связана.

Однако в большинстве исследований были рассмотрены критически больные пациенты и / или пациенты, получившие серьезные травмы. Существует мало доказательств того, что глутамин может стимулировать иммунную функцию у здоровых людей ( ).

Заживление ран

Глютамин играет важную роль в иммунной функции, но он, по-видимому, еще более важен, когда сохраняется серьезная рана, ожог или другие травмы. После серьезной травмы уровень глютамина в крови повышается ( ), что потенциально приводит к истощению запасов глютамина.

По этой причине многие медицинские работники подписывают добавки глютамина после серьезного ожога или другой раны ( ).

Здоровье кишечника

Глютамин также играет определенную роль в нашем кишечном здоровье. Это источник энергии для многих иммунных и кишечных клеток, которые выстраивают наши кишки ( ).

Обеспечивая эти клетки энергией, глутамин помогает защитить здоровье кишечной и иммунной систем ( ). Поэтому это важно для нормального поддержания и роста клеток кишечника ( ).

Глютамин также может помочь укрепить барьер между внутренней частью кишечника и остальной частью тела ( ).

Этот барьер является ключевым, поскольку он помогает предотвратить попадание вредных токсинов и бактерий в кишечник и проникновение в остальную часть тела ( ).

Восстановление после тренировки

Некоторые исследования показывают, что глутамин может помочь уменьшить мышечную болезненность после интенсивных упражнений ( ), а также может помочь улучшить восстановление.

Однако другие исследования противоречили этим выводам ( ).

Необходимы дополнительные исследования.

Эффективность упражнений и рост мышц

Поскольку глутамин является строительным блоком белка, некоторые предположили, что он может быть вовлечен в увеличение мышечной массы и / или эффективность упражнений. Однако эти эффекты не были показаны в клинической науке.

Одно шестинедельное исследование не выявило различий в группе глутаминов по сравнению с группой плацебо ( ).

Необходимы дополнительные исследования.

В целом, глютаминовые добавки хорошо изучены для нескольких потенциальных применений. Их применение в поддержании здоровья иммунитета и кишечника особенно хорошо документировано, но их потенциальное воздействие на упражнения и наращивание мышц требуют большего изучения.

Кто может извлечь выгоду из глютамина?

Этим группам может быть полезно дополнение l-глутамина:

  • Штангисты - #1 группа людей, которые должны принимать глютамин, - культуристы и тяжелоатлеты. Как мы уже упоминали ранее, мышцы естественно продуцируют и хранят большое количество L-глютамина. Однако во время интенсивных упражнений эти магазины истощаются. Дополнение может быстро и эффективно заменять эти уровни, восстанавливая естественный баланс. Глутамин может помочь уменьшить время восстановления после тренировки и обеспечить, чтобы ваши мышцы имели то, что им нужно, чтобы исцелять и восстанавливать.
  • Питатели / выносливость спортсменов - любой, кто любит бегать на большие расстояния или соревноваться в любых видах спорта на выносливость, может выиграть от глютамина. Во-первых, глютаминовые продукты могут помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться. Также показано, что аминокислота усиливает иммунную систему. Выносливость спорта временно ослабляет вашу иммунную систему, поэтому важно сделать все возможное, чтобы поддержать ваше иммунное здоровье, если вы хотите заниматься марафонами или выполнять подобные действия на выносливость.
  • Кто ищет, чтобы похудеть Было показано, что глутамин увеличивает секрецию HGH, что может помочь сжечь больше жира, как во время тренировок, так и в периоды отдыха (). Это может также помочь уменьшить приступы сахара и карбюратора у некоторых людей ().
  • Мужчины Женщины - как мужчины, так и женщины могут испытывать значительные преимущества глютамина. В отличие от некоторых дополнений, они не являются гендерными и могут быть полезны для большинства людей. Как правило, мы не рекомендуем принимать какие-либо дополнения, если вы находитесь под 18 или не разговариваете с вашим врачом сначала, но кроме этого большинство людей могут извлечь выгоду из надлежащего дополнения.

Есть ли побочные эффекты от глютамина?

Большинство, если не все, добавки имеют какие-то негативные побочные эффекты, о которых вы должны знать.

Глутамин не является исключением.

Побочные эффекты:

  • Желудочно-кишечные проблемы, в том числе газ, тошнота, рвота и т.д.
  • Мышцы или боли в суставах
  • Головные боли, головокружение или чувство усталости
  • Мягкий сыпь или зуд

Это не полный список, так как возможны многие потенциальные побочные эффекты в зависимости от вашего тела и других препаратов / добавок, которые вы принимаете.

И, наконец, те, заболевания почек or заболевание печени должны в целом НЕ принимать глютамин добавки , Поговорите с вашим врачом, если вы не уверены.

Как и любое дополнение, это важно следовать инструкциям дозирования и никогда не принимать больше, чем рекомендуется .

Как я могу принять глютамин?

Если вам интересно, как принимать глютамин или когда принимать глютамин, это раздел для вас.

Что касается того, когда принимать глютаминовые добавки, это зависит от вашей причины их использования.

Если вы тяжелоатлет или спортсмен, подходящее время для приема дозы - 30-60 минут после тренировки, чтобы быстро пополнить запасы потерянных запасов глютамина.

Еще одно хорошее время - прямо перед сном, и сразу после пробуждения. Перед тем, как кровать идеальна, потому что вы увеличиваете производство HGH во время сна, и после пробуждения ваши мышцы были без питательных веществ для твердого 6 + часов.

Если вам интересно о дозе глютамина, большинство продуктов перечисляют размер порции, как около 5 граммов.

Кроме того, вам не понадобится столько дней, когда вы не тренируетесь, поэтому имейте это в виду. Не рекомендуется принимать больше, чем 30g в день, чтобы оставаться на безопасной стороне.

Наконец, имейте в виду, что L-глютамин обычно добавляют в различные фитнес-добавки, включая предварительные тренировки, пост-тренировки и многое другое.

Рассчитывая, сколько вы должны принять, подумайте, где еще вы можете получить эту аминокислоту.

Как мне выбрать хороший глютамин?

Чтобы найти наиболее эффективную добавку глютамина к вам, необходимо учитывать несколько факторов. Давайте рассмотрим то, что вы должны искать при выборе продукта.

  • Количество глютамина - Первые вещи, во-первых, внимательно посмотреть на этикетке продукта вы рассматриваете, чтобы определить количество глютамина в каждой порции. Большинство продуктов будет содержать 5g размер порции, в то время как некоторые помещены в капсулы и имеют меньшие размеры (1g). Очевидно, что количество важно, так как L-глютамин является ключевым элементом в этих добавок.
  • Другие ингредиенты - что еще в продукте? Многие дополнения к глютамину будут только содержат L-глютамин, но другие продукты могут содержать смесь ингредиентов, которые помогают повысить преимущества добавки. BCAA и другие аминокислоты являются общими дополнениями. При принятии решения принимайте во внимание эти дополнительные ингредиенты. В зависимости от ваших потребностей и текущих добавок, которые вы уже принимаете, вы можете или не нуждаться в продукте с дополнительными ингредиентами.
  • Фирменное качество - Кто это делает? Являются ли они известной и уважаемой компанией? Сделайте некоторые исследования, чтобы определить, кто вы покупаете, и какую компанию они представляют!
  • Вкус - Некоторые продукты безвкусного, некоторые из них ароматизированные. Обратите на это внимание, так как это может повлиять на ваше желание на самом деле потребляют продукт! Если есть сомнения, идти с безвкусного версии или версии, которая расфасованных в капсулы. В противном случае, читать обзоры глютамина, чтобы определить, как люди, как вкус различных продуктов.
  • Цена денег - И, наконец, учитывать стоимость дополнения. Более конкретно, рассмотрим на порцию стоимость каждого дополнения вы рассматриваете. Это не достаточно, чтобы просто проверить цену самого контейнера, так как количество порций в упаковке значительно варьируется. Найти хороший, продукт высокого качества по разумной цене, и вы хорошо идти!

Резюмировать

Теперь, когда вы узнали больше о глутаминах, пришло время решить и выбрать ваше дополнение! Любой продукт в этом списке будет отличным выбором - это всего лишь вопрос нахождения правильного для ваших нужд и бюджета.

Если у вас есть какие-либо вопросы, сообщите нам об этом!

Была ли эта статья полезной?

Сообщите нам, если вам понравился пост. Это единственный способ улучшить ситуацию.

Привет! Сегодня мы поговорим о том, как принимать глютамин и, что такое глютамин, в принципе.

Многие атлеты не перестают восхвалять глютамин и его пользу для тренирующегося атлета.

Я же привык составлять своё мнение по тому или иному вопросу, исходящее из ТЕОРИИ + ПРАКТИКИ. Потому что даже самая рабочая добавка, которую восхваляют десятками лет – , может попросту не сработать на вас, на практике (согласно научным исследованиям и заключениям профессиональных атлетов, на 30% людей креатин моногидрат вообще не оказывает никакого эффекта!), хотя, казалось бы, у всех есть АТФ.

Хотя, это, действительно, редкость.

Глютамин (англ. Glutamine) – условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка, из которой на 50-60% состоят наши мышцы.

Что значит условно незаменимая? Это значит, что наш организм умеет синтезировать её самостоятельно, причём довольно успешно, раз наши мышцы на половину состоят из глютамина, но долгое время считалось и считается, что дополнительный приём глютамина просто необходим для достижения высоких результатов в телостроительстве.

Так ли это?

Эффекты от применения глютамина и исследования

Во многих источниках можно увидеть одни и те же описываемые эффекты от приёма глютамина:

  • Участвует в синтезе протеинов мышц (хотя его влияние на прирост мышечной массы не доказано );
  • Является источником энергии в организме, наравне с глюкозой;
  • Подавляет секрецию кортизола (антикатаболическое действие);
  • Укрепляет иммунитет;
  • Предотвращает развитие ;
  • Влияет на процесс накопления гликогена;
  • Является антистрессовым фактором;
  • Способствует передаче импульсов в мышцы;
  • Улучшает мозговую деятельность;

Но стоит ли принимать эти заключения за чистую монету? Что по этому поводу говорят научные исследования?

Вот заключение из исследований Викинсона:

«Как показал эксперимент в двух группах испытуемых, добавление глютамина в пищу не влияет на скорость синтезирования мышечного протеина после выполнения физических упражнений. Смесь углеводов и глютамина не приводила к ускорению ресинтеза (восстановления) гликогена после тренировки, но снижала степень разрушения мышц (катаболизма)».

Вывод: Дополнительный приём глютамина, вероятно, не помогает синтезу белка, но снижает разрушение мышц (антикатаболическое действие).

Следующие два исследования говорят о том, что глютамин не оказывает действия на силовые и объёмные показатели бодибилдеров:

«Приём глютаминовых добавок во время силового тренинга не оказывает влияния на физические показатели, рост мышц и скорость синтеза протеина в организме молодых здоровых спортсменов»

«Глютамин не влияет на силовые показатели атлетов, т.к. разницы в силе при выполнении жима лёжа и жима ногами в контрольной и плацебо группе выявлено не было».

Вывод: Глютамин с большой долей вероятности не влияет на силу, рост мышц и синтез протеина.

Вот ещё одно заключение из другого исследования:

«Хоть приём глютамина был напрямую связан с увеличением этой аминокислоты в крови, его влияние на перетренированность и иммунитет выявлено не было».

Вывод: Влияние глютамина на повышение сопротивляемости организма заболеваниям и улучшение восстановительных способностей неоднозначно.

Так что, «в топку» глютамин?

Казалось бы, глютамин не несёт никакой пользы, НО, почему тогда большинство профессиональных атлетов склонны говорить о том, что эта добавка реально работает?

Вторая вещь, которая вызывает сомнения, это ВРЕМЯ СУЩЕСТВОВАНИЯ ГЛЮТАМИНА НА РЫНКЕ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ! Глютамин употребляли в повышенных дозировках ещё атлеты 60-70-х годов, т.е. он «прошёл проверку временем».

Как правило, совершенно неработающие добавки или работающие очень слабо пропадают с прилавков магазинов спортпита через 1-2 года появления на рынке (как якобы более мягкий аналог стероидов – «Экдистен» или «Экдистерон»). Но глютамин продаётся до сих пор и очень успешно! В чём же дело?

А дело, на мой взгляд, в том, что теория может очень сильно расходиться с практикой.

На основании исследований Оксфордского университета с участием ультрамарафонцев и марафонцев было установлено, что:

«Добавки глютамина, принимаемые непосредственно после бега и повторно спустя 2 часа, скорее всего, снижают риск инфекции и повышают иммунитет. В следующую неделю после марафона только 19% бегунов, принимавших глютамин, заболели, в то время как среди тех, кто принимал плацебо 51%».

На основании другого исследования было установлено, что глютамин является дополнительным источником энергии на тренировках, т.к. многие аминокислоты могут превращаться сначала в глютамин, а затем в аланин.

Аланин же, сначала в печени превращается в глюкозу, а затем возвращается в мышцы! Таким образом, глютамин может обеспечить до 10% энергии, в зависимости от уровня гликогена, интенсивности тренировки и поступления энергии.

Ну и вот ещё одно очень любопытное исследование:

«Потребность в глютамине сильно повышается во время стрессовых состояний, таких как травмы, операции, ожоги и другие повреждения тканей, а также физические нагрузки. В данных случаях, собственно произведённого организмом глютамина становится не достаточно».

Было много исследований с применением глютамина на людях получивших ожоги различной степени, а также при других ситуациях, когда люди теряли много протеина, и было установлено, что введение этой аминокислоты (как правило, через капельницу) существенно замедляет катаболизм.

Как видите, всё неоднозначно! Одни исследования говорят одно, другие другое. Что надо делать в таком случае? ОСНОВЫВАТЬСЯ НА ПРАКТИКЕ!

Именно поэтому я решил провести эксперимент на себе.

В течение месяца я принимал глютамин 3 раза в день, по 1 г в один приём. Утром, перед тренировкой и на ночь в массонаборный цикл (октябрь-ноябрь 2015 года). Резюмирую.

– Затраты: 40 пачек глютамина в аптеке по 10 таблеток 0,250 мг обошлись в 1240 рублей.

– Эффекты:

  • СТАЛ РЕАЛЬНО МЕНЬШЕ БОЛЕТЬ! Не было даже намёка на недомогание, хотя до этого периодически раз в 2-3 недели было такое;
  • Набрал около 3-4 кг «грязной массы» (мышцы + жир);
  • Наблюдалось улучшение аппетита;
  • Увеличение силовых показателей НЕ БЫЛО ВЫЯВЛЕНО!

Видимо НА МЕНЯ глютамин оказывает иммуностимулирующее действие, т.к. я стал меньше болеть.

Сила не возросла значительно. Не было каких-то аномальных скачков в моём .

На самом деле, в пересчёте на граммы гораздо выгоднее покупать глютамин в магазинах спортивного питания. Сильно сэкономите.

Если решаюсь немного “подразориться” на глютамин, то покупаю его) Хоть и не так часто.

Продукты, содержащие глютамин

Мы можем получать достаточное количество глютамина из пищи.

  1. Животные источники глютамина: Молочные продукты, говядина, курица, яйца, рыба.
  2. Растительные источники глютамина: бобы, шпинат, петрушка, свекла, капуста.

Если вы едите достаточное количество данных продуктов, то в дополнительном потреблении глютамина, скорее всего, нет необходимости.

Как принимать глютамин

Часто советуют пить по 15-20 г. глютамина ежедневно, но я не вижу смысла в такой большой дозировке чисто из экономических соображений.

Во-первых, более 10 г глютамина за 1 приём вряд ли усвоится у человека (порог усваиваемости примерно 8-10 г)

Во-вторых, как вы можете увидеть выше, я употреблял по 3 г глютамина в день (по 1 г, по 4 таблетки по 0,250 мг). В месяц у меня получилось 1240 рублей. Я честно, не вижу смысла тратить в 5 раз больше денег ежемесячно.

Хотя, если купить эту добавку в магазине спортивного питания, то получится существенно дешевле.

  • По 3-8 г глютамина в сутки 3 раза в день: утром, перед тренировкой и на ночь.

Как сочетать глютамин с другими добавками?

  • КРЕАТИН + ГЛЮТАМИН.
  • КРЕАТИН + ГЛЮТАМИН + ЧЕРЕЗ 30 МИНУТ ПРОТЕИН.

Я согласен с этим, т.к. если принять протеин вместе с креатином, то протеин снизит скорость абсорбции глютамина (меньше дойдёт до мышц).

Креатин и глютамин можно смешивать вместе и пить со сладким соком с утра или после тренировки.

Как с протеином, также точно и с другими спортивными добавками: СНАЧАЛА ПЬЁТЕ ГЛЮТАМИН ПОТОМ ДРУГОЙ СПОРТПИТ (предтреники, тестостероновые бустеры и т.д.).

Выводы

Думаю, стоит подвести черту под всем вышесказанным.

  • Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, из которой на 50-60% состоят наши мышцы. Организм успешно синтезирует её самостоятельно.
  • Глютамин оказывает некоторое положительное влияние на иммунную систему на фоне физических нагрузок.
  • Глютамин можно легко получить из продуктов питания. В дополнительном приёме часто нет целесообразности.
  • Принимать глютамин можно отдельно, либо вместе с креатином. Протеин и остальной спортпит через 15-30 минут.

Думаю, основные тезисы понятны. Глютамин оказывает некоторое положительное влияние на тренировочный процесс, но не надо отдавать на него последние деньги (в качестве дополнения можно), т.к. есть более работающие спортивные добавки.

  • КРЕАТИН и BCAA являются более приоритетными, чем ГЛЮТАМИН. Вот статья про .
  • ГЛЮТАМИН можете начать принимать, если есть свободные средства и есть желание поэкспериментировать. Возможно, на вас он сработает в разы лучше.
  • Если стоит выбор между качественным питанием и покупкой глютамина, то я бы выбрал питание (мясо, курица, рыба, яйца и т.д.).

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Начинающие атлеты часто относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На деле же, бояться не следует - все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная

человеческая пища, и не навредят организму. Отличие спортивного питания от обычной еды состоит в концентрации питательных веществ. Это позволяет добавкам усваиваться быстрее и полнее. При этом организму не нужно тратить дополнительную энергию на переваривание. Однако новичкам следует понимать, что - всего лишь дополнение к рациону атлета, и они не работают сами по себе без регулярного тренинга и специальной спортивной диеты.

Что такое глютамин?

Белок состоит из различных аминокислот, которые образуются при расщеплении ферментами в желудочно-кишечном тракте и всасываются в кровь для использования

мышцами и другими тканями организма. Для жизнедеятельности организма нужно 22 . Они могут соединяться между собой с помощью пептидных связей, образуя белки, необходимые для роста и восстановления мышечных волокон.

Что касается глютамина, то его относят к условно незаменимым аминокислотам. Они называются незаменимыми потому что частично вырабатываются организмом, однако при определенных условиях их может быть недостаточно. Нехватку аминокислот можно восполнить с помощью белковой пищи и/или спортивных добавок. Большое количество глютамина содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах (сыр, творог). Из растительных источников глютамина стоит упомянуть свеклу, бобы, капусту и горохе.

Глютамин – это самая распространенная аминокислота в организме, причем большая ее часть (около 60%) хранится в мышцах, что объясняет широкое применение этой добавки в спорте и бодибилдинге. Кроме этого, эта аминокислота содержится в мозге, легких и печени. Глютамин способствует нормализации работы пищеварительной системы и повышает активность синтеза белков. Кроме того, глютамин защищает клетки печени от токсинов и выводит аммиак, который образуется вследствие повышенного потребления белка. Глютамин принимает участие в процессе образования глютатиона, который является одним из самых мощных антиоксидантов в организме человека.

Участие в синтезе белка

Подавление секреции кортизола (Антикатаболическое действие)

Снижение риска перетренированности

Стимулирование выработки гликогена

Укрепление иммунитета

Усиление выработки собственного гормона роста


Рассмотрим приведенные эффекты глютамина более внимательно:

В результате интенсивных физических нагрузок или длительного стресса запасы глютамина в мышцах сокращаются, что повышает риск распада и потери мышечной ткани. Дополнительное потребление глютамина позволит предотвратить данный процесс. Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок.

Также глютамин способствует выработке гликогена, что позволяет сохранять энергию для тренировок более длительное время. Ведутся споры по поводу влияния глютамина на уровень гликогена. Некоторые ученые отмечают, что глютамин стимулирует выработку гликогена, другие уверены, что он препятствует распаду. Тем не менее, имеются данные исследований, которые показывают более высокую концентрацию гликогена в мышцах при приеме глютамина, чем без него.

Кроме того, глютамин служит основным источником топлива для клеток иммунной системы. Интенсивные физические нагрузки могут ослабить иммунитет, что неминуемо скажется на здоровье и самочувствии спортсменов, и соответственно повлияет на тренировочный план. Помимо поддержания иммунитета, глютамин помогает лучше и быстрее восстанавливаться после травм, оперативного вмешательства или длительных заболеваний.

При приеме глютамина перед сном, усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на росте и восстановлении мышц.

Вывод

Таким образом можно сделать вывод, что основная задача глютамина – это улучшение восстановления мышц во время и после тренировок. Несмотря на отсутствие серьезных многоуровневых исследований по эффективности глютамина, он получил широкое применение у таких признанных атлетов, как Сергей Шелестов и Алексей Шредер. Последний особенно отмечает эффективность глютамина как добавки для спортсменов, тренирующихся без применения фармакологии.

Как и когда принимать?

Организм каждого человека индивидуален, поэтому влияние добавок может отличаться. При определении дозы глютамина учитываются вес тела, уровень активности, уровень повседневных стрессов, общее состояние здоровья, диета. В общем случае рекомендуется потреблять 5-10 грамм глютамина, разделенных на несколько приемов пищи.

Целесообразно принимать глютамин сразу после тренировки для предотвращения катаболизма мышц и запуска мышечного роста, а также непосредственно перед сном для стимулирования максимального уровня выброса гормона роста. В дни отдыха можно использовать добавку сразу после пробуждения на пустой желудок. Со временем, когда вы лучше поймете влияние глютамина на свой организм, дозировку можно повысить.

Как и большинство других добавок спортивного питания, глютамин не имеет побочных эффектов. Существуют отдельные сообщения о расстройстве желудка после применения больших доз глютамина, однако данное утверждение актуально практически для любой пищи, которая поступила в организм в большем количестве, чем организм смог усвоить.

Применение с креатином

Применение глютамина целесообразно сочетать с креатином, так как обе добавки нацелены на увеличение массы и силы и их совместное применение позволит добиться эффекта синергии. Кроме того, глютамин является отличной транспортной системой для креатина, повышая эффективность последнего.

Для чего нужен глютамин, полезные свойства и противопоказания к использованию, инструкция по применению препарата в разных видах.

Глютамин - это аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для нормального функционирования организма. Его концентрация в крови человека высока, потому что он в достаточном количестве содержится в продуктах питания. Однако эта аминокислота является незаменимой для спортсменов, потому что ускоряет метаболические процессы в мышцах и при этом замедляет катаболические процессы после тяжелых тренировок. Другими словами, глютамин - прекрасное средство, восстанавливающее и формирующее мышечную ткань после физических нагрузок. Чтобы это вещество придало сил и укрепило организм, важно знать, как правильно его принимать.

Для чего нужен глютамин

Когда человек здоров и находится в спокойном состоянии, глютамин в организме есть в избытке, он скапливается в мышцах и постепенно расходуется в зависимости от деятельности. При серьезных физических нагрузках это вещество быстро тратится, а рост мышечной массы без его наличия невозможен. Именно по этой причине глютамин часто используется спортсменами, в частности бодибилдерами, для наращивания мышц.

Когда спортсмен тренируется и стремится быстрее нарастить мышечную ткань. Вещество участвует в синтезе протеинов мышц.

Если необходимо притормозить процесс распада белка - оказать антикатаболическое действие. Другими словами, эта аминокислота долго держит мышцы упругими.

Чтобы повысить в организме уровень гормонов роста.

Для повышения защитных функций иммунной системы.

При необходимости зарядить организм энергией во время тяжелых физических нагрузок. По своей природе глютамин является таким же мощным источником энергии, как глюкоза.

При употреблении определенных продуктов питания глютамин будет синтезироваться в организме природным образом. Лучше всего для его выработки подходят: говядина, рыба, яйца, курица, молочные продукты, свекла, капуста, шпинат и петрушка. Именно взаимодействие белковой и растительной пищи способствует получению качественной аминокислоты.

Однако в процессе пищеварения объем полезного вещества снижается, поэтому считается, что эффективнее принимать чистый глютамин в виде специальной добавки. Как отмечают врачи, именно в чистом виде он усваивается лучше, укрепляя мышечную ткань и повышая иммунитет.

Важно! Основная причина приема добавки - восполнение объемов белковой аминокислоты во время активных спортивных тренировок, когда ее уровень снижается на 20-30%, тем самым уменьшая эффективность занятий.


Глютамин - это строительный элемент для организма, который способен помочь спортсмену не только нарастить мышцы, но и сделать тренировки более эффективными и менее болезненными.

К полезным свойствам глютамина относятся:

1) Быстрое восстановление после травм. Аминокислота обладает способностью заживлять микротравмы волокон, полученные на тренировках.

2) Увеличение мышечной массы. При правильно выбранной системе тренировок эта добавка помогает питать мышцы, улучшая синтез протеинов. Формирует гладкую и поперечно-полосатую мускулатуру.

3) Укрепление иммунитета. Доказано, что спортсмены, употребляющие глютамин, действительно реже болеют вирусными заболеваниями.

4) Обезболивание. Уменьшает сильные послетренировочные боли в ногах и руках, которые еще называют крепатурой. Его прием позволяет сделать последующие тренировки более эффективными.

5) Заряд энергией. Несмотря на то, что не существует исследований, подтверждающих этот тезис, спортсмены из разных стран отмечают, что во время приема добавки они занимаются на тренировках более активно, не жалуясь на усталость, упадок сил и плохое настроение.

6) Стабилизация эмоционального состояния и функционирования нервной системы. Аминокислота улучшает нервную проводимость клеток и нормализирует метаболизм нейронов.

7) Активизирует мозговую деятельность. Это кратковременный результат, который появляется почти сразу после приема вещества и длится несколько часов.

Обратите внимание! Аминокислота глютамин - это не какое-то химическое соединение, а натуральное вещество, необходимое для роста мышечной ткани, поэтому ее полезные свойства помогают многим спортсменам.

Глютамин в чистом виде - это пищевая добавка, которая оказывает существенное влияние на организм, поэтому она не может быть полностью безопасной и подходить абсолютно всем.

Люди, ведущие размеренный образ жизни, не утруждающие себя физическими нагрузками. В их организме глютамин находится в избытке, и прием любых добавок с этим веществом может вызвать передозировку и является бессмысленным.

Спортсмены с заболеванием почек, анемией, повышенной возбудимостью, потому что составляющие компоненты добавки активизируют все процессы в организме и могут вызвать обострение любого из вышеперечисленных состояний.

Спортсмены, которые параллельно принимают сложные биологические добавки. Это может привести к диарее, тошноте, нервному возбуждению, пересыханию слизистой оболочки во рту, трещинкам на губах.

Люди, принимающие определенные лекарственные препараты. Параллельный прием данной аминокислоты может аннулировать лечебный эффект.

Любые осложнения, связанные с приемом этой добавки, могут возникнуть только в случае ее бесконтрольного использования.

Важно! Перед употреблением глютамина обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В большинстве инструкций к глютамину любой формы указано, что рассчитывать дозу вещества нужно индивидуально. Для этого умножьте массу вашего тела на 0,3 г аминокислоты.

Какие еще важные тезисы указаны в инструкции:

Глютамин - абсолютно безопасная аминокислота. Даже если происходит передозировка, ее избыток естественным образом выводится из организма.

Принимать суточную норму за раз в полном объеме можно только в случае сверхактивных тренировок. Если у спортсмена выдалось несколько свободных дней между занятиями, нужно принять утром только половину суточной дозы.

Когда тренировки заканчиваются или человек планирует прекратить прием добавки, надо делать это постепенно. 3-5 дней стоит пить половинку суточной дозы, еще два дня - четверть, уже потом можно завершить прием.

Пить глютамин можно параллельно с некоторыми другими спортивными добавками, но для этого предварительно следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить дозировку.

Инструкция по применению глютамина

Принимать глютамин достаточно просто: нужно добавлять это вещество к своему основному рациону питания. Суточная доза аминокислоты - 10-30 граммов, в зависимости от веса человека, его рациона и интенсивности тренировок. Существует несколько схем приема препарата, которые отличаются из-за разной фасовки.

Прием глютамина в капсулах

Белковая аминокислота в капсулах считается очень удобным вариантом для употребления, потому что их легко запить водой при любых условиях. В среднем в одной капсуле находится 5 г сухого вещества, покрытого желатиновой оболочкой. После того как человек проглатывает капсулу, она рассасывается, и порошок быстро проникает в кровь, начиная работать.

Из-за быстрого действия глютамин в капсулах рекомендуется пить непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Принимать каждому спортсмену нужно свою индивидуальную дозу. Половину суточной нормы употребляете перед занятием и вторую после.

Обязательно запивайте капсулы простой водой, а не соками или морсами, потому что сахар может замедлить всасывание аминокислоты в кровь.

Единственный минус такой формы - сложность при необходимости отмерить сухой порошок до грамма. В этом случае можно вскрыть желатиновую капсулу руками, высыпать вещество и отмерять на специальных весах.

Как принимать глютамин в порошке

Порошкообразная форма глютамина пользуется большей популярность из-за того, что является более дешевой и экономной. Считается, что сухое вещество проще измерять, но это же может быть и минусом, ведь каждый день нужно проводить манипуляцию с весами и мерной ложкой. А лишние действия не всем нравятся, потому что отнимают время.

Добавку аминокислоты в порошке перед употреблением необходимо растворить в воде комнатной температуры и выпить медленными глотками.

Схема приема глютамина в порошке немного отличается от капсуловидной формы: суточную дозу нужно разделить пополам и выпить одну часть сначала утром, а вторую - вечером. Так организм получит максимальное количество вещества, которое хорошо усвоится. Привязывать к тренировкам не нужно - они могут проходить в любое время.

Как принимать глютамин с протеиновым коктейлем

Самая приятная форма приема глютамина - с протеиновым коктейлем. Для этого суточную дозу вещества разделите на четыре равные части и каждую смешайте со 100 граммами напитка. Употреблять протеиновый коктейль с глютамином нужно четыре раза: первый раз утром, второй - перед тренировкой, третий - после, четвертый - перед сном.

Протеиновые коктейли для этой цели можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого возьмите 50 г клубники, 100 мл молока и 50 г творога. Все смешайте при помощи блендера, добавьте глютамин и пейте.

Для тех, кто не любит фруктовые коктейли, можно приготовить острый напиток. Для этого смешайте 50 г воды, 100 г творога и 15 г сухой смеси перцев на ваш вкус, добавьте глютамин.

Такие коктейли в тандеме с аминокислотой дадут более мощный результат: добавят физической выносливости и насытят организм полезными микроэлементами.

Спортсмены, которые ежедневно тренируются, часто употребляют глютамин вместе с еще одной эффективной добавкой - креатином. Это карбоновая кислота, необходимая для увеличения физической силы и выносливости. Это вещество находится в натуральном виде в разных сортах мяса, но лучше усваивается именно в виде добавки.

Вместе с глютамином формирует в организме устойчивость к вирусам, способность выдерживать серьезные нагрузки и еще быстрее формировать мускулатуру.

Пить аминокислоту с креатином следует по определенной схеме - это важное условия, обеспечивающее лучшее усваивание компонентов. Суточную дозу креатина (5-7 г) разделите на две части. Одну часть выпейте за 30 минут до тренировки, а еще через 20 минут - половину суточной дозы глютамина.

Креатин обязательно запивайте сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза, это будет способствовать его усваиванию. После занятий примите вторую часть дозы креатина и соответственно через 20 минут глютамина.

Сколько принимать глютамин

Не думайте, что при приеме глютамина мышцы сами начнут расти. Аминокислота - это рабочее вещество, которое дает эффект только при правильно разработанном комплексе тренировок.

Есть три момента, которые стоит учитывать при определении сроков приема добавки:

Принимать суточную дозу ежедневно можно в период особо сильных физических нагрузок. Каждые полгода при этом нужно проходить общее обследование у врача.

Если степень нагрузки средняя и вопрос только в наращивании мышц, лучше введите в рацион максимальное количество продуктов с глютамином, а саму добавку употребляйте с интервалами. Например, в течение месяца занимайтесь с добавкой, а потом делайте пару недель перерыв.

Если нужно укрепить иммунитет после болезни, поправить нервную систему или быстро обеспечить организм белком, глютамин назначается курсом на 20 дней. Продолжать его прием можно только после консультации с врачом.

Обратите внимание! По сути, жестких ограничений по длительности приема этой добавки не существует, но иммунологи утверждают, что, если пить ее постоянно, организм откажется усваивать эту аминокислоту из натуральных продуктов.

Глютамин - это аминокислота, которая присутствует в организме в высокой концентрации, но спортсменам она необходима, потому что во время физических нагрузок вещество очень быстро расходуется. Именно поэтому так популярна эта пищевая добавка, обеспечивающая организм энергией, укрепляющая иммунитет и формирующая мощную мускулатуру. Рассчитывать дозу и разрабатывать схему приема глютамина нужно только под наблюдением врача или тренера.

Каким образом воздействует препарат на организм человека. Какие марки считаются самыми качественными и эффективными.

Глютамин уже давно признан самой популярной и востребованной добавкой среди людей, увлекающихся бодибилдингом. Она отличается моментальным воздействием на организм и хорошо помогает укрепить иммунную систему. — оказание помощи организму людей, которые активно занимаются силовыми видами спорта и тем, кому важно состояние своего здоровья.

Назначение глютамина

К главной задаче добавки относится — обеспечение моментального восстановления после силовых нагрузок и помочь организму как можно быстрей вернуть форму. Этот препарат называют добрым помощником для подуставших мышечных тканей. Благодаря ему создается возможность мускулатуре быстрей отдохнуть и вернуться обратно в тонус.

Выделяют такие важные функции, как:

  • укрепление иммунитета, это основная задача в период силовых нагрузок;
  • повысить работоспособность во время тренировок;
  • ускорить все восстановительные процессы и наращивание мускулатуры.

То есть препарат возлагает на себя задачи по «реанимации» организма. С его помощью можно не выкладываться во время спортивных занятий и не переживать о здоровье и при этом не чувствовать снижения работоспособности.

Совет! Добавка не только поможет быстро нарастить мышечную массу, а также сделает иммунную систему более крепкой.

Какие добавки лучше?

По результату проведенных исследований о лучших добавках с глютамином, выявлены следующие продукты:

  1. МЕТ-Rx — считается хорошим спортивным питанием. Рекомендуется для активных спортсменов. Приняв одну порцию, организм получает около 6-ти граммов нужного элемента в виде глютамина. Выпускается препарат в виде капсул. Принимать удобно вместе с едой.
  2. Optimum Nutrition Glutamine Capsules — относится к отличному спортивному питанию. Атлеты-профессионалы, впрочем, как и любители сразу оценили этот продукт. Упакован препарат в капсулы, поэтому прием возможен в любое время. Одна капсула — это 1 грамм глютамина хорошего качества. Благодаря капсульной форме прием удобен, и не получится случайной передозировки, как возможно с порошковыми добавками. Упакован препарат в разном варианте в зависимости от количества капсул. То есть стандартные упаковки бывают по 60, 120 и 240 капсул. Данный препарат рекомендуется атлетам, которым нужно в короткие сроки добиться хорошего результата без вреда для своего здоровья.
  3. Allmax Питание Micronized Глютамин — относится к качественному продукту. Отличается от других особой особенной активностью. Сделан в виде порошка. Отличительная особенность этого продукта в том, что порошок мелкий, нет посторонних добавок или компонентов. То есть это чистый глютамин. Стоимость вполне приемлема. Все это уже дает возможность приобрести хорошую атлетическую форму профессиональным спортсменам и любителям спорта. Принимать нужно строго по инструкции. Чтобы не ошибиться с дозировкой, количество порошка отмеряется специальным мерным колпачком-крышечкой, приложенной к добавке.

  1. Dymatize Micronized Глютамин — отличается хорошим качеством. Продается в виде порошка. Уникален состав добавки. Хорошо впитается и усваивается организмом. Уже после нескольких дней приема можно увидеть результат. Одна порция содержит около 4,5 граммов полезного компонента. Цена вполне доступна. Эта добавка необходима спортсменам, занимающихся спортом постоянно. Невысокая стоимость позволяет приобрести препарата на весь курс. Важно при приеме не экспериментировать с употреблением добавки и действовать строго по инструкции.
  2. MusclePharm Глютамин — отмечена на рынке как хорошая добавка. Спортсменам нравится данный продукт максимальной эффективностью. Одна порция содержит около 5 граммов полезного вещества. Для удобства расфасовка сделана по 35 и 300 граммов. Большая порция выгодна для профессиональных спортсменов, для которых важен быстрый результат. Такая расфасовка удобна тем, что допускается приобретение небольшими порциями, что дет возможность покупать препарат людям занимающимся спортом для своего удовольствия и желающие посмотреть, какая выгода от приема добавок.

Прочитайте также статью « » на нашем портале.

Видеообзор: Глютамин

Важно! Удобнее приобретать добавки в капсулах — так меньше шансов ошибиться с дозировкой.

Вывод

Если нужно получить хороший результат и приобрести отличную форму, то необходимо выбрать правильно глютамин. Сделать это несложно. На рынке много качественного продукта по приемлемой цене. Не стоит покупать сразу все добавки. Начать надо с одного типа. Только после проведенного приема оценить результат и сделать соответствующие выводы.

Глютамин – это аминокислота, которая активно используется в бодибилдинге. Она помогает эффективно восстанавливаться после тяжелых тренировок. Аминокислота обладает тонизирующими свойствами, а также участвует в возмещении использованного гликогена в мышцах. Для того чтобы выбрать глютамин, рейтинг лучших добавок, составленный в 2017 году, будет как раз кстати.

Топ лучших глютаминов

  • Рейтинг 2017 ставит на первое место Optimum Nutrition Glutamine Capsules . Это лучший глютамин среди 10 самых популярных добавок с похожим составом. Он выпускается в форме капсул и поэтому прост в использовании. Одна капсула препарата содержит 1 г глютамина. Основное его преимущество в том, что он на 100% состоит из глютамина без посторонних включений. Добавить глютамин в свой рацион очень просто – его можно запивать водой или смешивать с протеиновыми коктейлями, если спортсмен их принимает. Добавка отлично усваивается организмом и уже через короткий промежуток времени начинает активно действовать, ускоряя мышечное восстановление.
  • На второе место рейтинг ставит BSN ДНК Glutamine . Это новый высококачественный препарат, который уже успел получить множество положительных отзывов. Глютамин находится в добавке в микронизированном виде, что позволяет организму его лучше усваивать. Это спортивное питание также как и предыдущее, содержит лишь 100% глютамин. Порошок абсолютно безвкусен, поэтому его легко добавить в спортивный коктейль или любую другую жидкость. Благодаря супер быстрому усвоению, препарат помогает восстановить мышцы, пока они еще не начали разрушаться.
  • На третьем месте находится глютамин – это еще один препарат в удобной порошковой форме, обладающий высокой биологической доступностью. Добавка содержит только чистый L-глютамин. В одной порции препарата находится 5 г вещества. Несомненным плюсом именно этого препарата является его относительно низкая цена при высоком качестве.

На третьем месте находится глютамин ALLMAX Nutrition Micronized

  • На четвертое место в рейтинг попал уникальный комплекс MusclePharm Glutamine , в состав которого входят 3 формы глютамина – L-аланин, L-глютамин и глютамин в форме пептидов. Его несомненным плюсом является приятный вкус. Он помогает наращивать мышечную массу, улучшает работу ЖКТ и просто незаменим при повышенных нагрузках. К тому же добавка обладает отличной усвояемостью. Она идеальна для спортсменов, которые серьезно занимаются бодибилдингом. Одна порция порошка содержит 5 г чистого глютамина.
  • На пятом месте находится , выпускаемый в порошке. Добавка содержит чистый глютамин, который участвует в синтезе белка. Увеличение его количества обеспечивает стойкий анаболический эффект. Препарат помогает быстро восстановиться после высокоинтенсивной тренировки. В одной порции добавки содержится 5 г аминокислоты.

На пятом месте находится Universal Nutrition Glutamine, выпускаемый в порошке

  • На 6-м месте стоит препарат EVL Nutrition GLU + , который поможет добиться быстрого прогресса в тренировках. Добавка дополнительно содержит витамины A, C, и E, способствующие более быстрому восстановлению мышц после нагрузки.
  • На седьмое место попала добавка , выпускаемая в порошковой форме – это отличное соотношение цены и качества. Она блокирует катаболические процессы, способствует более быстрому росту и восстановлению мышечной массы при интенсивных тренировках. Препарат также участвует в синтезе белков в организме, выводит токсины и помогает бороться со стрессом. В одной порции порошка содержится 4,5 г глютамина.

На седьмое место попала добавка Dymatize Micronized Glutamine

  • На восьмом месте находится Betancourt Nutrition Glutamine Plus. Добавка дополнительно содержит витамин С. Препарат поддерживает иммунную систему и устраняет стрессы в период интенсивных тренировок. Ведь в это время организму требуется больше глютамина, чем он может вырабатывать самостоятельно. Аминокислота помогает удалить из организма продукты распада, помогает противостоять стрессу. Одновременно с этим улучшается работа пищеварительной системы. Препарат легко усваивается организмом и способствует быстрому восстановлению после нагрузок. Вкус добавки достаточно приятный, что также является плюсом. Препарат доступен в трех вкусах – киви, зеленое яблоко и клубника.
  • На предпоследнее место топ 10 попал NOW Foods L-Glutamine Powder . Это отличный вариант при ограниченном бюджете. К сожалению, добавка содержит много сахара и других химических компонентов, этим и объясняется ее низкий рейтинг. Одна порция препарата содержит 5 г глютамина. Добавка обладает слабо выраженным вкусом, поэтому ее можно смешивать с протеиновыми коктейлями.
  • Последнее место принадлежит MET-Rx L-Glutamine , содержащему аминокислоту в чистом виде. Препарат защищает мышцы от разрушения, предотвращая их атрофию, повышает гормон роста, подпитывает иммунную систему и улучшает настроение. Он восполняет запасы гликогена в мышцах, который истощается при интенсивных тренировках. Благодаря увеличению мышечной массы, снижается количество жировой ткани. Препарат являет собой отличное соотношение цены и качества. Одна порция порошка содержит 6 г глютамина. Так как вкус добавки слабовыраженный, то ее можно с успехом смешивать с протеиновыми коктейлями, либо просто запивать водой.

    • Где купить глютамин

    Многие магазины спортивного питания продают огромное количество различного глютамина. Конечно, таким магазинам стоит доверять. Но производится глютамин в основном заграницей и цена у нас на них сильно накручена. Гораздо дешевле заказать глютамин на американском сайте iherb, где цены гораздо дешевле, всегда проходят акции и по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную 5% скидку. Поэтому, если вы уже определились, какой глютамин вам больше подойдет, то любой из этих глютаминов можно найти на iherb по этой ссылке .
    Также, если вам понравился глютамин, который указан в статье, вы можете просто нажать на нужную ссылку и сразу попасть на iherb.