Один мой друг, по родному городу, всегда хотел переехать в столицу, но дальше разговоров у него не заходило. Когда он приезжал в столицу по делам, то мы часто виделись. Все время мы обсуждали жизнь, различные дела и просто болтали о девушках. Он не мог решиться на важный шаг в своей жизни, о котором всегда думал, продолжал ждать идеальной ситуации и колебался.
Другой мой друг всегда имел скромный характер и почти никогда не встречался с девушками. Он порой сетовал на личную жизнь и отсутствие подружки. Но для того, чтобы у него появилась девушка, он абсолютно ничего не делал. Он ждал, когда личная жизнь сама устроится, а судьба его сведет с отличной девушкой. Стоит ли говорить о том, что у него до сих пор нет подружки?
Одна моя знакомая работала на государственном предприятии, где им всегда выносили мозги, мало платили и постоянно задерживали после работы. Девушка очень хотела поменять работу, но ничего для этого не делала. Она не ходила на курсы повышения квалификации, не занималась самообразованием, не искала работу и даже не размещала объявление о поиске. Но всегда жаловалась на работу, кляня ее на чем свет стоит. Она ждала, что все получится как-то само.
Основная проблема людей в том, что мы четко знаем, чего хотим, но ничего не делаем. Наша мечта осязаемая и определенная. Но мы оттягиваем момент принятия решения. Мы сидим в зоне комфорта, боясь что-то поменять. Боимся почувствовать перемены в жизни, столкнутся с неизведанным, испытать некоторые сложности, опасаемся поражений и прячемся от перемен к лучшему.
Вместо того, чтобы брать и делать, мы ждем. Занудство, слабость и малодушие, одним словом. Мы связаны страхом и не можем двигаться вперед. Мы все ждуны, которые мечтают, что все само получится. А так не бывает и не получается.
Нужна мотивация к переменам? Самый лучший способ побороть вечный страх, это воспользоваться методом мысленной машины времени. Представь, что тебе 60-70 лет, а ты находишься на той же позиции, что и сейчас. Ты ходишь на туже ненавистную работу, живешь не там, где мечтаешь, одинок или имеешь другие нереализованные мечты. Почти вся жизнь уже прошла, а ты так и не решился. Ты только ждал и наделся на судьбу. Ты просрал все свои шансы и возможности. Это очень печально, но именно такое будущее тебя ждет, если будешь ждать.
А теперь перенесись с 70 лет назад в твой возраст. Что ты чувствуешь? Ты не хочешь себе такого будущего? Такой горькой и несчастной судьбы? В старости мы будем жалеть о том, что не рискнули, не попробовали и не сделали. Сейчас тебе не 70 лет, а n-лет. Действуй, пока ты не упустил свой шанс. Хватит ждать. Идеального времени не будет. Самое лучшее время – это сейчас.
Каждый из нас чего-то ждет в каждый момент жизни. Мы оттягиваем момент принятие решения, не можем сформировать свои мысли и желания в конкретную цель. Мы медленно умираем каждый день, а наши мечты гибнут под осколками страха, нерешительности и лени.
Здравствуйте! У меня накопилось сразу несколько психологических проблем, хочу услышать ваши мнения относительно того, почему такое вообще может происходить, с какой стороны мне нужно начать подходить к решению этих проблем. Если вкратце, то вот так:
1.Я всегда жду чего-то плохого.
2. Мне нужно сделать операцию, но я не могу на нее решиться, потому что, опять же, всякие негативные мысли лезут в голову.
2. Мне кажется, у меня стремительно развивается депрессия.
Начну рассказ с первой проблемы. Вообще по жизни мне везет, все нехорошие ситуации всегда разрешались в мою пользу. Но, не имея никаких серьезных проблем, я всегда продумываю, что буду делать, если всё будет плохо. Еще с детства я продумывала, что буду делать, если родители вдруг лишатся работы, если кто-то заболеет, если я не поступлю в институт… Т.е. у меня в голове всегда есть сценарий действий на случай возникновения неприятностей. За последний год все это сильно усугубилось, я стала очень нервной, постоянно настраиваюсь на негатив. Вот два примера:
Поссорилась с парнем, узнала, что он занимается махинациями с деньгами, имеет любовницу. У меня был пароль от его электронной почты. В порыве ярости я сменила ему везде эти пароли. А потом стала думать, вдруг он придет меня убивать, устроит скандал, подаст заявление в полицию за взлом почты. В общем, чего только не придумывала, а он вообще не разозлился. Я ему просто вернула пароли, и мы тихо разошлись, он ни слова мне плохого не сказал.
Потом я взяла домой котенка. Сделала ему прививку, ветеринар сказал, что котенку в течение 2 дней может стать плохо, может возникнуть аллергия на вакцину. После возвращения домой котенок чем-то подавился. И всё. Я решила, что его сейчас начнет тошнить, потом ему станет совсем плохо, и он умрет. И вот 2 дня ждала этого, а котенок бегал как конь и ел как слон, ничего с ним не случилось. Потом я тоже удивилась: «Откуда у меня вообще возникли такие жуткие мысли?!».
Теперь мне нужно сделать операцию, удалить фиброаденому в груди. Это доброкачественная опухоль, как небольшой твердый шарик. Это можно удалять, а можно не удалять, наблюдать за состоянием, некоторые с таким по 30 лет живут. И я вот тоже жила спокойно, теперь решила, что вдруг забеременею, лучше удалить. Пошла к маммологу, на узи. Совершенно не нервничала. А потом меня отправили в онкологический диспансер, так как такие операции у нас делают только там. Я поспешила, связалась первый раз в своей сознательной жизни с бесплатной медициной. И вот тут-то всё и началось. Сначала меня достаточно неаккуратно осмотрел врач, при этом он грубо шутил, а в кабинете сидел его коллега, который просто пил чай и тоже хихикал. Потом мне дали направление на кучу анализов, ничего не объяснив. Я честно пошла все это сдавать в районную поликлинику. Там на меня несколько раз необоснованно наорали. Вот просто так, видимо, по традиции. После этого мое психическое состояние сильно испортилось. Мне казалось, что я же никогда не смогу еще раз переступить через порог этого диспансера.
Потом мама нашла мне хорошего хирурга. Он меня успокоил, сказал, что в больнице нужно будет всего день находиться. Оказалось, что половина анализов ему вообще не нужна. И вообще, можно было бы все сделать за пару дней, если бы я не связалась с бесплатной поликлиникой. А теперь мне ждать операции еще 1-2 недели. И это ожидание стало для меня адом.
Я раньше всегда обращалась только в коммерческие медицинские центры, там всегда очень вежливое и тактичное обращение. Отношение врачей к пациентам в бесплатной поликлинике меня просто шокировало и ужасно расстроило. Я даже плакала. И на этой почве опять в голову стали приходить жуткие мысли. Еще когда ждала результаты анализов, думала, что там найдут кучу заболеваний. Оказалось, что все со мной хорошо. Но я уже не могу остановиться. Думаю: а вдруг рак, вдруг я не проснусь после наркоза, вдруг мой врач не сможет сделать операцию, вдруг я буду долго потом выздоравливать. Из-за переживаний я сначала неделю не спала и не могла есть, меня просто тошнило от запаха еды, похудела на 2 кг. Теперь наоборот ем все подряд, не могу остановиться, и при этом ничего не хочется делать, даже ухаживать за собой. Мне лень чистить зубы и мыть голову, не хочется вообще вставать с утра, не хочется выходить на улицу, не хочу общаться с друзьями. Уже появляются мысли, что можно от операции отказаться, ведь жила я раньше спокойно и грудь меня не беспокоила. Хотя понимаю, что потом тоже буду жалеть, что отказалась…
Что делать в такой ситуации? Как настроить себя на операцию и вообще перестать думать о плохом постоянно? Меня эти мысли выматывают, но никак не получается от них отмахнуться. Успокаиваюсь на несколько часов, а потом опять все снова. Таблетки типа валерьянки в маленьких дозах мне не помогают совсем, а в больших все только ухудшают. У меня появляется какое-то мрачное безразличие ко всему. Наверно, мне надо к психологу, но перед операцией у меня нет ни лишних денег, не времени.
И еще добавлю, что меня никто не поддерживает сейчас. У мамы тоже была фиброаденома, ей удаляли еще во времена СССР без всяких там договоренностей с врачом и косметических швов, поэтому она считает, что я сейчас просто капризничаю, так как избалована благополучием. Парень, с которым у меня недавно начались отношения, тоже меня особо не поддерживает, просто говорит: «Надо - значит, надо». Подруги или восклицают в стиле «какой ужас!» или вообще не понимают, чего это я волнуюсь. В общем, мне даже поговорить не с кем(
Спасибо создателям этого сайта за Ваш труд!!! Очень часто я находила здесь ответы на многие вопросы в своей жизни, а вот сейчас остро нуждаюсь в личном общении...мне 38, замужем 17 лет, есть сын 16 лет, врач-терапевт, последние несколько лет не хочу жить, раньше жила мечтами,что все наладится: в юности это была сказка "вот закончим институт", муж - тоже врач, затем вот "станем зарабатывать больше" и как резульат уход из медицины, ... но! как только появились деньги, возникло ощущение что что-то должно плохое случится - что так не бывает, чтобы мы наконец-то перестали сидеть в долгах и нам хватало - ощущение и предчувствие чего-то неизбежно-ужасного... Вернулась в специальность, ничего не помню, и не запоминается, сколько не пробую читать...как будто медобразования и не было...Если по существу описать мое психологическое состояние, то я все время чего-то плохого жду, сил ни на что нет, прихожу с работы - мне надо поспать, какая-то усталость, все время ощущение, что я могла бы сделать больше и на работе, и дома...из-за этого чувство вины, а начать делать больше сил нет...не хочется...есть мысли,что занимаю чье-то чужое место, в Бога верю, и тоже хотелось бы более глубокой веры, к мужу, к сыну, к работе, к знакомым бывает, что не испытываю вообще никаких чувств - все равно, что будет дальше... посещала тренинги, ходила к психологу, была на курсах психиатрии и психотерапии - от всего этого мне только еще хуже - я начинаю копаться в себе, искать в себе заболевания, загибаться от чувства вселенской вины, могу месяцами делать только через силу делать только то, без чего уже совсем никак: вставать -одеваться- что-то по дому- сходить на работу-и желание все время быстрее лечь спать; начинаешь что-то делать - 5-7 минут - устала, хочется полежать, засыпаю, просыпаюсь с чувством вины, что другие за это время дом начистили, всем улыбнулись, полезное что-то сделали для себя и для окружающих, а я... бывают периоды когда я вообще ни с кем не хочу говорить... и ощущение что никому я ничего хорошего делать не могу, не хочу, и что Бог меня накажет за это...зачем так жить??? и не знаю где искать выход из этого состояния...вот уже несколько лет так. Помогите!!! Буду рада любому отклику!!!
Поддержите сайт:
Таша, возраст: 38 / 07.10.2012
Отклики:
Возможно ты это знаешь и сама, что мир вокруг нас устроен таким образом, что он реагирует на наши желания. Ждешь плохого-получи.
Когда человек начинает винить себя или другого, он берет на себя функцию Бога, что я или вот тот виновен в том-то и том-то, а значит я или другой такой великий, что влияем на Судьбу, значит я или другой будут наказаны мною или собой. Мы забываем что Главный контролирующий в нашем мире только Бог. Это по его замыслу мы пришли в этот мир, это он нам всем дает личную Судьбу по поступкам нашим в прошлом. Прими свою Судьбу без обвинений и упреков в свой, а так же в адрес других людей. Почувствуй себя здесь и сейчас вот такой слабой, беззащитной, бесцельной. Пойми, а устраивает ли тебя это состояние. Если нет, начни с малого, сделай первый маленький шаг, что то хорошее себе, либо любому человеку вокруг тебя. Логичнее начинать с себя или с близких. Но делать это нужно от Души. Мир устроен таким образом, что главный способ нашего взаимодействия в нем это отдавать и принимать Любовь. Похоже в тебе этой Любви скопилось огромное количество,но почему то ты ее держишь,тратя огромные силы на это удержание. Начни с того чтобы отдать частицу любви самым близким, это во - первых муж, затем дети. Очень быстро ты почувствуешь, как эта любовь вернется к тебе ощущением силы.
Очень важный момент это прощение. Проанализируй свои отношения с родителями, вероятнее всего были моменты каких-то обид. Похоже времени пообижаться и понаказывать себя было предостаточно. Сейчас пришло время осознать, что родители для нас неслучайны, как и мы для них. Мы получаем лучших из лучших, несмотря на то, какие бы ни были с ними отношения. Раз это было, значит так было нужно прежде всего нам. В общем, постарайся простить их за все, лишь в прощении есть возможность двигаться дальше, поскольку родители, принятие их такими какие они есть, являются тем стартом от которого можно оттолкнуться и двигаться вперед. Да, любить их необязательно. Как бы это не звучало необычно. Энергия Любви течет лишь вперед. От родителей к детям, от детей к своим детям. А исходит она из Бога. Поэтому достаточно любить мужа и своих детей. Через них твоя любовь возвращается к Богу.
Попробуй..
Сергей, возраст: 42 / 07.10.2012
Здравствуйте Таша! Лучше бы Вы не на тренинги а на исповедь пошли и сразу бы избавились от этого тяжелого чувства, по себе знаю.Каждое воскресенье, нельзя пропускать, ходить на службу. Только это могу посоветовать, т.к. сама так поступаю. Если Бог будет на 1-ом месте, все остальное будет на своем месте.
Анна, возраст: 49 / 07.10.2012
Таша(Наташа?), прочитав вашу просьбу о помощи, у меня была первая же мысль:у вас налицо признаки невроза-ожидание чего-то плохого в будущем, ухудшение памяти, чувство вины (да еще и "вселенской"), депрессия, быстрая утомляемость.
Вот вы пишете, что посещали "курсы психиатрии и психотерапии", а что это значит?
Если просто прошли курсы для повышения своей квалификации как врача, т.е. получили чисто теоретические знания, то это никак не поможет вашему лечению, правда? Если вы даже прошли лечебный курс психотерапии, то ИМХО этого также недостаточно для выздоровления. На мой совершенно скромный взгляд дипломированной медсестры (+ филолог), вам надо обязательно пролечиться медикаментозно, напр., приняв курс АД, обязательно назначенный психиатром, конечно! Возможно, параллельно с психотерапией.
А к психологу - попозже, после лечения у психиатра, когда спадет острота ситуации.
Поверьте, вы дороги и мужу, и сыночку, и своим больным пациентам, а уж как нужны! Вам ведь хочется быть спокойной, улыбающейся, доброжелательной? Так лечитесь и станьте такой)))
А еще очень приводят к неврозу неисповеданные грехи. Узнайте в православной церкви, как подготовиться к исповеди. Подготовьтесь, сходите. Будьте честны перед Богом, исповедь Он принимает Сам, невидимо стоит перед вами. А священник-свидетель покаяния человека.
Желаю вам выздоровления, мира и спокойствия в душе, веры и семейного счастья, Ташенька!
Екатерина, возраст: 53 / 07.10.2012
Ташенька, начну с самого простого: что со щитовидкой? С давлением? С сахарами? Нет ли апоноэ? И т.д... Вы эти вопросы знаете лучше меня, я же не врач. Просто посоветуйтесь с любым коллегой, чьей квалификации доверяете. Именно так: НЕ ищите сами в себе заболевания, а доверьтесь другому врачу.
Еще я не поняла про курсы психотерапии и психиатрии. Посещали курсы как врач? Или проходили лечение?
Чувство вселенской вины? Похоже на депрессию. Тогда надо ее, родимую, лечить.
Или чувство вины от когда-то совершенного поступка? С этим - на исповедь.
Ташенька. Может быть, на форум зайдете? Там посоветуетесь?
Елена, возраст: 55 / 07.10.2012
Таша, очень вас поддерживаю. Непросто так вот продираться через жизнь.И тем более когда видишь, что многие другие женщины как то умудряются всё делать легко и просто...И себе такого хочешь, но не получается..
Мне кажется, что вы слишко серьёзно относитесь к себе и всему окружающему вас. Зима придёт на смену осени в любом случае-переживаем мы об этом или нет. Вы берёте на себя невыносимую ношу,и потом сама себя ещё и пилите за то, что нести её не можете. Это равносильно ругать себя за то, что 200 кг поднять не сможете. Ну, нет так нет.
Ещё, извините, если невольно вас обижу, но мне кажется, что вы, постоянно живя в "страданиях" хотите выторговать у Бога какую то благодать. Типа, "я сейчас помаюсь, Господи, ты же видишь, что у меня жизнь тяжёлая,так вот ты уж меня не наказывай". За что? И к чему этот бартер? И кто вас уполномочил брать на себя вселенскую вину? Это опять наши "игры в Бога", гордыни у нас, людей, немерено!
Таша, вы справитесь, я уверена. Начните с псалома 50 каждый день. Бог вас видит и он вас не предаст в ЛЮБОМ случае-поверьте в это и примите Его.
Не пренебрегайте консультацией и лечением у невролога, эндокринолога. Ваше здоровье должно быть в полном порядке, В здоровом теле здоровый дух.
Бог вам в помощь, просто дайте Ему вам помочь, не решайте ничего за Него.
Лора, возраст: 31 / 07.10.2012
Вы по профессии врач. Уже само это предполагает то, что Вы должны постоянно отдавать себя людям, пропуская через себя их горести и при этом помогая им. Рано или поздно может случится то, что называется эмоциональным выгоранием. Постоянное общение в определенном кругу с определенными настроениями накладывает свой отпечаток и на наше настроение. Что можно с этим сделать? Отдохнуть! На море, дома, в поездке, занимаясь любимым делом. Бывает, что тот негатив, получаемый на работе, мы приносим домой, продолжая на автомате такое же общение уже дома.
Таша, попробуйте успокоиться. Отпустите все. На все воля Божья. Вы хорошая мать и жена. Вам не в чем себя винить. Если что-то гложет душу - сходите на исповедь. Силу и помощь просите в молитве Богу. Постарайтесь увидеть позитив, ведь он однозначно есть! Живы Вы, ваши родственники, мир на земле (сам военный и поверьте, люди этого не ценят, пока не потеряют), каждый день приносит что-то новое, интересное. Займитесь здоровьем, съездите в отпуске в санаторий, можно к нам в Беларусь:).
Сергей К, возраст: 29 / 08.10.2012
Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела
| Последние просьбы о помощи |
| 18.02.2019
Меня снова бросили. Думаю свести счеты с жизнью. |
| 18.02.2019
В последнее время стал часто думать о суициде... Мне сделали операцию и я не выхожу с дома, отвык от социума, боюсь не сдать ЕГЭ. |
| 18.02.2019
Хочу кончить себя. Не для кого жить. |
| Читать другие просьбы |
ФОТО ERIC GIRIAT FOR PSYCHOLOGIES FRANCE
Плохие новости вызывают панику у Алины. Ей 36 лет, и она очень боится стать жертвой несчастного случая. Сергею 25, и он не сомневается, что не пройдет собеседование, ведь он неудачник.
А 28-летняя Екатерина убеждена, что «наверняка больна», хотя результаты обследований подтверждают, что с ней все в порядке. «Через тревогу, чувство неуверенности или ощущение своей неполноценности (которые возникают без какой-либо причины) проявляются глубинные страхи, которые нередко связаны с тем, что мы пережили в детстве», – считает психоаналитический психотерапевт Константин Ягнюк. Бесспорно, трудно жить, зная, что существует опасность заболеть, стать жертвой несчастного случая или потерять близкого человека. Но если постоянно ожидать худшего, жить свободно и счастливо невозможно.
«Я путал плохое с неизбежным»
Станислав, 42 года, фотохудожник «Я впервые почувствовал, что боюсь, когда стал отцом. Это был почти животный страх смерти, но потом он распался на множество опасений, более мелких и более преодолимых. Я установил решетки на окна и подключил сигнализацию, чтобы защититься от грабителей. Перестал ездить на машине, чтобы избежать аварий. Моя жена посмеивалась надо мной. А меня раздражала ее беспечность. Я расспросил маму. Она рассказала о своем военном детстве, о постоянным страхе перед бомбежками, и я понял, что „унаследовал“ ее тревоги, не подвергаясь опасности в реальности. Я осознал, что путал ожидание худшего с неизбежным: жизнь может подбрасывать неприятные сюрпризы, а иногда нести и настоящие испытания, но это не означает, что они подстерегают меня на каждом шагу. Сегодня я могу уже об этом рассуждать. Но я всегда буду беспокоиться о своих детях».
Не пытайтесь убедить человека, постоянно ждущего неприятностей, что он в безопасности. Да, его может настигнуть внезапная смерть, с его детьми может произойти несчастный случай, влюбившись, он рискует получить душевную рану. Но подчеркните: даже если все это правда, в данный момент ему ничто не угрожает. Жить – значит подвергаться неизбежному риску смерти и потерь. И единственная возможность наслаждаться жизнью – принять этот риск, который составляет трагедию нашего существования. Не успокаивайте и не жалейте такого человека. Наоборот, пытайтесь его рассмешить. Юмор как ничто другое способен указать страху его истинное место.
Страх реальности
Тревожные люди стараются обезопасить себя от реальных или мнимых неприятностей: они отказываются от близких отношений, чтобы не страдать в случае разрыва, бездействуют, дабы избежать провала. «Такое поведение свидетельствует о глубинном страхе перед жизнью, – комментирует Константин Ягнюк. – Человек боится совершать поступки, двигаться к целям. Он ограждает себя от слишком интенсивных переживаний или усилий, но это дает лишь временное чувство безопасности, а затем порождает вину за то, что он живет вполсилы. Такие люди покупают свободу от страха ценой частичного саморазрушения».
Без вины виноватые
Несчастные случаи, болезни, преступления – все, о чем рассказывают массмедиа, они примеряют на себя. Ожидание худшего означает для них невозможность заслужить лучшее. Такая реакция свидетельствует о бессознательном чувстве вины. «Его испытывает не взрослый, а ребенок, живущий в каждом из нас, – считает французский психоаналитик Мусса Набати (Moussa Nabati). – Если его когда-то обидели, нанесли моральную или физическую травму, если он был свидетелем переживаний родителей (потери работы, ссор, алкоголизма), он чувствует себя ответственным за них. Он растет с мыслью, что за счастье всегда нужно платить болью и страданием». Этот опыт искажает и омрачает восприятие жизни, предрекая новые неприятности. Поэтому сообщения СМИ лишь подтверждают его страхи: «То, что сегодня случилось с другими, завтра произойдет со мной». И прежде, чем человек снова разрешит себе быть счастливым, ему придется проникнуть глубоко в прошлое, чтобы излечить свою душевную рану.
Что делать?
Изучите свои страхи
Чтобы освободиться от постоянного ожидания неприятностей, необходимо осознать, чего же вы боитесь на самом деле. Вполне вероятно, что за вашими тревогами скрываются более глубокий страх или болезненные детские воспоминания. Самое важное – ясно увидеть причину страхов: это поможет изменить отношение к ним.
Отождествление
Чрезмерный страх перед несуществующей опасностью объясняется особым видением реальности: вы можете отождествлять себя с людьми, которые действительно пострадали. Запишите свои переживания и проанализируйте, что именно вызывает у вас тревогу. А затем придумайте хороший конец страшной истории. Потом обязательно произнесите, что это поможет только вам, а не жертвам, с которыми вы себя отождествили.
Вопрос психологу:
Здравствуйте, у меня такой вопрос: как научиться жить сегодня? Все дело в том, что я постоянно живу только будущим. Вот устроюсь на работу и все изменится, вот похудею и все поменяется, вот сделаю ремонт в квартире и все станет хорошо, т.е. буду жить так как я хочу. Я самодостаточный человек, есть семья, ребенок, есть свое дело, квартира, дача, машина и т.д. Но постоянно не довольна собой. Ставлю цель, надеюсь, что после достижения лично мне станет лучше, но нет, все как всегда. Может мне не хватает признания со стороны? Муж меня безумно любит, но ему тоже надоело, что я постоянно не довольна. С родителями тоже все в порядке, хорошо общаемся, мы им помогаем, они нам помогают. По сути все хорошо, но лично у меня нет радости жизни. Может конечно я что называется "зажралась". Не знаю, как выползти из своего состояния. Я бы хотела чаще путешествовать, изучать то, что мне нравится, встречаться и общаться с интересными людьми, любить себя, но нет. Жду когда похудею - появится самоуверенность, и тогда смогу надеть то, что нравится, и тогда только стану хорошо выглядеть. Доделаем ремонт - смогу спокойно читать и заниматься личными делами, смогу вплотную заниматься хобби. Когда муж откроет свое дело, сможем путешествовать с семьёй, не ограничивать себя походами в рестораны и кино и т.д. А по сути все это можно делать сейчас. Но я сама себя начинаю загонять и накручивать, что нужно экономить на себе, чтоб быстрее сделать ремонт, а отдых, одежда и путешествия подождут. Но сама же и понимаю, что после ремонта нужно менять машину, а потом достроить дачу. Стараюсь все делать для нас, но постоянно нахожусь в недовольстве, не умею быть счастливой сейчас и чего то жду постоянно. Как себе помочь? Может я просто устала, ведь малышу только 7 месяцев? И просто нужно отдохнуть. Очень часто я закрываюсь от всех, когда малютка спит и просто слушаю музыку, либо читаю книги онлайн. Никого не хочу видеть и слышать, все кто мешает, начинают раздражать. Уже нет сил. Помогите разобраться в себе, пожалуйста.
На вопрос отвечает психолог Журавлёв Александр Евгеньевич.
Здравствуйте, Регина.
Поздравляю! У Вас невроз!
В-общем, это общее место для нашего времени:
Кто-то хронически боится что-то не успеть;
Кто-то бесконечно сравнивает себя с другими и постоянно убеждает себя в том, что "кому-то супа наливают гораздо больше" ;
Кто-то поставил цель, чтобы любыми способами, но не хуже. чем у других;
Кто-то постоянно строит карьеру;
Кто-то меняет любовниц и любовников и т.д.
И где-то здесь и Ваша история.
Время, знаете ли, сейчас такое. Мужчины и женщины во многом сравнялись: права, обязанности, возможности.
Жизнь даже совсем маленького ребёнка стала похожа на арену конкурентной борьбы.
Каждый день вносит свои коррективы - всё труднее и труднее что-либо планировать. Особенно, на более-менее долгий срок.
Всё ярче и контрастнее разница между желаемым и действительным.
Вот и начинаются невротические обострения.
Можно было бы говорить о том, что Ваши переживания обусловлены и сублимированы страхом будущего.
Можно подумать о базовом страхе остановиться в развитии. Это вообще в природе человека! С одной стороны, мы очень боимся перестать развиваться, а с другой - мы боимся перемен. Этот специфический базовый внутренний "конфликт" - источник всяко-разно неприятных ощущений и переживаний невротического характера.
Это всё понятно. Но что же делать?
А вот что!
Вам необходимо вспомнить (я уверен, что Вы это знаете, но просто забыли) , что такое концентрация! Концентрация на своих ощущениях, чувствах, эмоциях "здесь и сейчас"!
И я советую прибегнуть к медитации.
Медитация - отличный универсальный способ концентрации и приведения своих ощущений, эмоций и логики в порядок!
По ходу медитации, Вы будете работать с дыханием и мышцами.
"Сядьте так, чтобы вам было удобно находиться в этом положении пару минут. Глаза можно закрыть, но это не обязательно. Задача очень простая - в течение 2-х минут наблюдать за процессом дыхания.
Не нужно пытаться как-то изменить ритм дыхания. Чтобы было проще сохранять внимание, можно отслеживать движение живота (или грудной клетки, в зависимости от типа вашего дыхания, т.е., что проще наблюдать) или ощущение в носоглотке от движения воздуха. Кроме того, можно произносить «вдох» и «выход» в соответствии с процессом дыхания.
Если внимание отвлекается - просто осознайте что вас отвлекло и вернитесь к процессу наблюдения за дыханием.Можно использовать таймер или положиться на внутреннее ощущение времени. Итак, начали…"
Я не советую включать музыку. На первых порах - точно нет. Потом - может быть.
Если Вас что-то отвлекло, то ОСОЗНАЙТЕ ЭТОТ МОМЕНТ, ПОЙМИТЕ, ЧТО ИМЕННО ВАС ОТВЛЕКЛО, И ВЕРНИТЕСЬ К МЕДИТАЦИИ!
Момент осознания - одно из самых важных средств в достижении ощущения "здесь и сейчас". Для концентрации это бесценно!
Ещё несколько способов приведения себя в нужную систему координат:
1. В общественном транспорте или за рулем в пробке удобно тренироваться в отслеживании звуков. Просто решите, что, например, следующие 1-2 минуты вы будете заниматься осознанием того, что слышите. Задача опять же очень простая - фокусируйте внимание на звуках. Старайтесь выделить разные звуки из общего звукового фона. При этом, старайтесь воспринимать звуки просто как звуки, не описывая того, что их издает и не размышляя над их значением.
2. Во время прогулки можно найти множество объектов для развития осознанности. Можно просто отслеживать свои тактильные ощущения от процесса ходьбы, можно сфокусироваться на том, что видите или слышите.
3. Во время еды у вас появляется отличная возможность фокусировать внимание на вкусовых ощущениях (и получить больше пользы и удовольствия от трапезы)
4. Любые обычно автоматические действия (бритье, принятие душа, чистка зубов). Просто старайтесь осознавать свои ощущения в процессе выполнения этих привычных действий.
Каждую неделю выбирайте два-три подобных объекта для неформальной практики и регулярно их меняйте, чтобы не наскучили.
Есть несколько нюансов.
Во-первых, трудно удерживать внимание на предмете медитации. Во-вторых, трудно заставить себя регулярно заниматься.
Первую проблему можно решить, используя короткие временные отрезки для практики. Особенно в начале, настоятельно рекомендую вам заниматься буквально по 1-3 минуты. Лучше сделать 10 подходов за день по минуте, чем сидеть и «вымучивать» 10 минут, постоянно отвлекаясь и проклиная себя за неспособность сконцентрироваться.
Вторая проблема сложнее. Техники-то на самом деле очень простые, но далеко не просто заниматься ими на регулярной основе длительное время.
Тут вам во-первых, опять же поможет идея о коротких подходах. Ведь 1-2 минуту всегда можно найти, а вот 10-15 нужно уже «выкраивать».
Во-вторых, хорошая идея - заранее определиться, сколько подходов вы планируете сделать за день и как-то организовать их подсчет. Например, удобно использовать для подсчета мобильное приложение для смартфона, в котором есть простой счетчик, т.е. сделали очередной медитативный «подход», нажали кнопку - счетчик сработал и вы знаете, сколько вы сегодня уже сделали таких сессий. Или просто можно на листочке фиксировать. В любом случае, если у вас будет четкое решение о количестве дневных сессий ваша мотивация будет выше.
Вам надо узнать ещё несколько важных моментов, имеющих значение в решении нашего вопроса.
О мечтах: Мечтать и стремиться к высоким целям полезно. Но думайте о будущем только как о точке, относительно которой вы планируете свое настоящее.
О планировании: Планирование настоящего позволит сделать его максимально насыщенным событиями. Только учитывайте все сферы своей жизни, не зацикливайтесь на какой-то одной.
О том, что никто ничего никогда не возместит: Помните, что жизнь - это не генеральная репетиция. Каждый раз, когда хотите отложить что-то на потом, задавайте себе два вопроса: «Кто, если не я? Когда, если не сейчас?» Только сочетание слов «сейчас» и «делать» помогает ощущать полноту жизни.
О настоящем: Улучшайте свое настоящее, делайте то, о чем мечтаете именно сейчас, не надейтесь на счастливое будущее. В будущем мы получаем только то, что посеяли в настоящем. Если вы недовольны своей работой, поменяйте ее или сделайте максимально эффективной ту деятельность, которую ведете - проявляйте инициативу, займитесь творчеством, станьте лучшим. Помните фильм «День сурка»? Главный герой никак не мог оказаться в будущем. Только когда он начал шаг за шагом менять настоящее, будущее наступило.
О действиях: Все, что можете делать сегодня, делайте! Живите в этот день, как будто у вас есть все, что вам нужно для счастливой жизни. Используйте все шансы и возможности, которые вам выпадают, не откладывайте на потом.
О приоритетах: Помните о том, что сегодняшний день - самый важный и единственный реальный момент, который вам доступен, и все перемены к лучшему могут произойти только в нем.
О мотивации: Совершая любой поступок, задумывайтесь, для чего и для кого он предназначен. Дело в том, что каждый поступок - это выбор между собой и другими. Спрашивайте себя, чьими интересами он продиктован. Чаще учитывайте собственные потребности и желания. Напоминайте себе, что жизнь даже самых дорогих и незаменимых людей все равно не равнозначна вашей. К тому же, отдавая свою жизнь другому человеку, вы не только теряете себя, но и мешаете ему.
О других: Никогда не спасайте другого человека. Для этого не позволяйте ему быть жертвой. Не берите на себя ответственность за его поступки и цель.
О взаимоотношениях: Различайте сотрудничество и манипулирование. В первом случае вы вместе достигаете каждый своей цели. Во втором - одна из сторон начинает просто работать на другую.
О чувствах и эмоциях: Освободите свои чувства. Не искажайте отношения, изолируя их от реальности. Выражайте свои эмоции сразу, не откладывайте на потом.
Честность - важный момент. Она возвращает нас в настоящее: Будьте честны сами с собой: признайтесь в том, что вам не нравится в вашей жизни, и измените это.
О концентрации: Научитесь концентрироваться на том, что вы делаете (с позиции «здесь и сейчас»), а не на том, что сделали или будете делать. Полностью погружайтесь в то, что делаете в настоящий момент, и делайте это так хорошо, как только возможно.
О радости: Радуйтесь жизни сейчас, отдавайте людям любовь, заботу и внимание сегодня, не дожидаясь подходящего момента.
О структуре: Напишите список всего, что вы хотели или хотите сделать. Что из этого вы можете сделать прямо сейчас? Наверняка для осуществления многих желаний не нужно ничего, кроме вашей собственной инициативы. Наметьте план и осуществите его.
4.3636363636364 Rating 4.36 (11 Votes)