Удивительно, но такая деталь на одежде как воротничок, появилась лишь в Средневековье, представляя собой узкую полоску на мужской рубахе. Но сегодня воротники – это важные детали, отличающиеся огромным разнообразием размеров и форм. За многовековую историю воротник успел побывать и широким, и огромным, и миниатюрным, и мягким, и твердым, и кружевным, и даже каркасным. И только несколько десятилетий назад он стал таким, каким мы можем наблюдать его сегодня на мужской и женской одежде. Современная мода активно использует основные виды женских воротников, о которых мы и поговорим.
«Питер Пен» . Чаще всего отложным прилегающим воротничком с мягкими скругленными концами украшают одежду, застежки на которой закрыты планками. Такие воротнички смотрятся очень элегантно и женственно. С персонажем известной сказки его название связано косвенно, так как в одноименной постановке актриса Мод Адамс принимала участие в платье именно с таким воротником. Наряд для нее сшил Джон Уайт Александер, который и считается «родителем» данного воротника.
Матросский воротничок . Легко узнаваемая форма, напоминающая гюйс. Совсем необязательно использовать сине-белую расцветку. Достаточно большой треугольник с глубоким V-образным вырезом может иметь любую расцветку. Используется обычно для декора летних топов и платьиц. Такой вид женского воротника сегодня очень популярен, так как – это тренд летнего сезона. Стоит отметить, что традиционный гюйс в интерпретации современных дизайнеров выглядит очень стильно!
Воротник без стойки, отложной . Если рассматривать самые распространенные виды воротников на платье или блузы, то этот, пожалуй, самый популярный. Свое название этот воротничок получил из-за возможности отогнуть края. От классического рубашечного он отличается отсутствием жесткой стойки. Отложные воротники часто используют дизайнеры, создающие одежду в винтажном и .
Стойка . Самый простой, элегантный базовый вид, характеризующийся плотным прилеганием к шее и ассоциирующийся с пришитой к горловине полосой. Чаще всего такие виды воротников пришивают на пальто, блузы и форменную одежду.
Халтер . Невероятно эффектная деталь, которая на вечернем наряде смотрится превосходно! Представляет собой удлиненную петлю, оголяя плечи и подчеркивая длину шеи.
Отложной с пуговицами и стойкой . От обычного рубашечного отличается наличием пуговиц, которыми концы воротника пристегиваются к полочкам изделия. Изобрели его братья Брукс для спортивных футболок поло, а на женской одежде такой вид воротника появился только в начале шестидесятых годов прошлого столетия. Стоит отметить, что пуговицы или кнопки не исполняют практической функции.
Мандарин . Очень стильный воротничок, отличающийся компактностью и элегантностью. Отлично смотрится на блузах и платьях. По сути, является модифицированной «стойкой», но без застежки и смыкания концов.
Жабо . Съемный или пришитый – неважно! На блузках, платьях и даже пальто воротник жабо, ассоциирующийся с изысканным вертикальным воланом, смотрится эффектно, добавляя женственности.
Аскот . Широкая «стойка» с удлиненными концами, которые можно завязывать галстуком или бантом, по центру или сбоку. Идеален для создания образа в офисном или деловом стиле.
Гольф . Мы привыкли так называть водолазки, но словом «гольф» обозначают именно их воротник. Это удлиненная «стойка», подворачиваемая вниз и плотно облегающая шею. В теплых трикотажных и вязаных вещах такой воротник незаменим!
Теперь и вы знаете, какие виды воротников бывают на женской одежде.
Или инженерно-технического работника . Различают белые, синие (рабочие), серые
(сфера услуг) и розовые
(низкоквалифицированный персонал) воротнички .
История
Происхождение выражения
Оборот «белые воротнички» приписывается американскому писателю Эптону Синклеру , который так образно называл клерков, администраторов и управленцев в 1930-е годы , хотя упоминания «лёгкой работы и белого воротничка» появляются уже в 1911 году. Примеры использования оборота в 1920-е годы включают статью в «Уолл-стрит джорнал », которая гласит: «Движение из средних школ на сталелитейные заводы необычно, поскольку мальчики раньше стремились к работе белых воротничков» .
Синклер употреблял этот оборот в связи с тем, что на протяжении большей части девятнадцатого и двадцатого веков клерки в Европе и Америке почти всегда были одеты в белые рубашки с воротничком , причём наиболее распространены были съёмные воротнички (англ. ) (которые производились на фабриках в огромных количествах и использовались мужчинами недолго).
Демография
Меньшинство в аграрном и индустриальном обществах, «белые воротнички» стали большинством в постиндустриальном обществе в связи с ростом сферы услуг.
В последнее время работники имеют бо́льшую свободу в выборе одежды. Дресс-код может варьировать от ослабленного (работникам можно носить джинсы и уличную одежду) до традиционного офисного. Многие компании ныне соблюдают стиль Business casual , когда сотрудники должны носить «бизнес-брюки» (business trousers) или юбки и рубашки с воротником. Из-за этого не все т.н. белые воротнички действительно носят традиционные белую рубашку и галстук.
В некоторых компаниях «белые воротнички» могут выполнять и роль «синих» (и наоборот), иногда даже переодеваясь для этого. Примером может служить менеджер ресторана, который может носить более формальную одежду, чем сотрудники меньшего ранга, но всё ещё иногда помогает с приготовлением пищи или приёмом заказов.
Будучи наёмными рабочими, «белые воротнички» могут стать членами профсоюзов и устраивать забастовки, чтобы добиться чего-то от работодателя. Это более частый случай в Европе, чем в США, где менее 10% занятых в частном секторе состоят в профсоюзах. Белые воротнички имеют репутацию настроенных скептически к профсоюзам, и как правило, их успехи связаны с достижением корпоративных, а не профсоюзных целей.
Американскому социологу Чарльзу Миллсу принадлежат основные исследования в изучении «белых воротничков», которые изложены в книге «Белые воротнички: Американский средний класс » (1951). В ней говорится, что отчуждение между «белыми воротничками» велико: они вынуждены продавать не только своё время, но и личности «с улыбкой на лице».
См. также
- Розовый воротничок
- Серый воротничок
Напишите отзыв о статье "Белый воротничок"
Примечания
Отрывок, характеризующий Белый воротничок
Поздно ночью, когда все разошлись, Денисов потрепал своей коротенькой рукой по плечу своего любимца Ростова.– Вот на походе не в кого влюбиться, так он в ца"я влюбился, – сказал он.
– Денисов, ты этим не шути, – крикнул Ростов, – это такое высокое, такое прекрасное чувство, такое…
– Ве"ю, ве"ю, д"ужок, и "азделяю и одоб"яю…
– Нет, не понимаешь!
И Ростов встал и пошел бродить между костров, мечтая о том, какое было бы счастие умереть, не спасая жизнь (об этом он и не смел мечтать), а просто умереть в глазах государя. Он действительно был влюблен и в царя, и в славу русского оружия, и в надежду будущего торжества. И не он один испытывал это чувство в те памятные дни, предшествующие Аустерлицкому сражению: девять десятых людей русской армии в то время были влюблены, хотя и менее восторженно, в своего царя и в славу русского оружия.
На следующий день государь остановился в Вишау. Лейб медик Вилье несколько раз был призываем к нему. В главной квартире и в ближайших войсках распространилось известие, что государь был нездоров. Он ничего не ел и дурно спал эту ночь, как говорили приближенные. Причина этого нездоровья заключалась в сильном впечатлении, произведенном на чувствительную душу государя видом раненых и убитых.
На заре 17 го числа в Вишау был препровожден с аванпостов французский офицер, приехавший под парламентерским флагом, требуя свидания с русским императором. Офицер этот был Савари. Государь только что заснул, и потому Савари должен был дожидаться. В полдень он был допущен к государю и через час поехал вместе с князем Долгоруковым на аванпосты французской армии.
Как слышно было, цель присылки Савари состояла в предложении свидания императора Александра с Наполеоном. В личном свидании, к радости и гордости всей армии, было отказано, и вместо государя князь Долгоруков, победитель при Вишау, был отправлен вместе с Савари для переговоров с Наполеоном, ежели переговоры эти, против чаяния, имели целью действительное желание мира.
Ввечеру вернулся Долгоруков, прошел прямо к государю и долго пробыл у него наедине.
18 и 19 ноября войска прошли еще два перехода вперед, и неприятельские аванпосты после коротких перестрелок отступали. В высших сферах армии с полдня 19 го числа началось сильное хлопотливо возбужденное движение, продолжавшееся до утра следующего дня, 20 го ноября, в который дано было столь памятное Аустерлицкое сражение.
До полудня 19 числа движение, оживленные разговоры, беготня, посылки адъютантов ограничивались одной главной квартирой императоров; после полудня того же дня движение передалось в главную квартиру Кутузова и в штабы колонных начальников. Вечером через адъютантов разнеслось это движение по всем концам и частям армии, и в ночь с 19 на 20 поднялась с ночлегов, загудела говором и заколыхалась и тронулась громадным девятиверстным холстом 80 титысячная масса союзного войска.
Сосредоточенное движение, начавшееся поутру в главной квартире императоров и давшее толчок всему дальнейшему движению, было похоже на первое движение серединного колеса больших башенных часов. Медленно двинулось одно колесо, повернулось другое, третье, и всё быстрее и быстрее пошли вертеться колеса, блоки, шестерни, начали играть куранты, выскакивать фигуры, и мерно стали подвигаться стрелки, показывая результат движения.
Как в механизме часов, так и в механизме военного дела, так же неудержимо до последнего результата раз данное движение, и так же безучастно неподвижны, за момент до передачи движения, части механизма, до которых еще не дошло дело. Свистят на осях колеса, цепляясь зубьями, шипят от быстроты вертящиеся блоки, а соседнее колесо так же спокойно и неподвижно, как будто оно сотни лет готово простоять этою неподвижностью; но пришел момент – зацепил рычаг, и, покоряясь движению, трещит, поворачиваясь, колесо и сливается в одно действие, результат и цель которого ему непонятны.
Как в часах результат сложного движения бесчисленных различных колес и блоков есть только медленное и уравномеренное движение стрелки, указывающей время, так и результатом всех сложных человеческих движений этих 1000 русских и французов – всех страстей, желаний, раскаяний, унижений, страданий, порывов гордости, страха, восторга этих людей – был только проигрыш Аустерлицкого сражения, так называемого сражения трех императоров, т. е. медленное передвижение всемирно исторической стрелки на циферблате истории человечества.
Эти, немного странные, обозначение, принятое в западной социологии для различных категорий лиц наемного труда.
Белыми воротничками (от англ. white-collar worker) именуют инженерно-технических работников, конторских и банковских служащих. Синие воротнички (blue collar) – высококвалифицированные рабочие, продавцы и т. п. Эти термины используются в теории социальной стратификации.
Первыми ввели такие определения в обиход американские служащие. Вероятно, именно белые воротнички высокомерно стали называть синими воротничками тех, кто не мог себе позволить носить белую накрахмаленную рубашку, потому что она в силу характера их работы быстро загрязнялась бы.
И вот синие воротнички стали приметой работяг. Обладателям же белых воротничков достались чистый офис, кондиционер и административный инструментарий вместе с менеджментом в нагрузку.
Сколько же, однако, существует цветных воротничков в сегодняшнем деловом мире и как в этом ориентироваться? Начнем с того, что, в принципе, подобная классификация условна. Более того, она существует «в чистом виде», пожалуй, только у американцев, так как именно у работников и служащих США всегда очень четко стоял вопрос об униформе и корпоративной рабочей одежде. В СССР эта система была несколько размыта и более демократична. Но сейчас некоторые компании (часто это совместные предприятия с участием иностранного капитала) вводят такую классификацию и на отечественных просторах. Поэтому, перспективному работнику нелишне в ней разобраться.
Платиновые воротнички
Платиновый воротничок возглавляет иерархию. Он означает президента компании и управленцев наивысшего звена. Кроме бизнеса, эта категория воротничков охватывает еще и политику. Так, ныне действующего президента страны логично было бы назвать платиновым воротничком государства. Этих воротничков менее 1% от работающего населения.
Золотые воротнички
В служебной иерархии это вторые по степени важности лица. Ясное дело, при этом у владельца корпорации либо директора банка вообще может не быть рубашки в золотистых тонах или с нитями люрекса. Нетрудно догадаться, что золотым воротничком (при любом цвете реального) называют топ-менеджера. Такой цвет ассоциируется с «золотым фондом» самых ценных управленческих кадров, вершащих судьбы в бизнесе и влияющих на жизнеспособность компании, бренда и пр. Золотые воротнички насчитывают в своих рядах около 4% от общего числа трудоспособного населения.
Голубые воротнички
Не надо думать, что голубой воротничок – это непрестижно! Образование, интеллектуальный потенциал и профессиональные навыки у него на высоком уровне. Разница между голубым и белым воротничком только в том, что голубой воротничок гораздо меньше зарабатывает. К этой категории можно отнести исполнительных директоров компаний. Голубые воротнички составляют примерно 9% от общей массы всех работников.
Белые воротнички
Это работники высшей пробы, самостоятельные творческие единицы, которые могут быть управленцами либо производить продукт как интеллектуального, так и материального плана. К белым воротничкам относят квалифицированных ученых, инженеров, архитекторов, а также специалистов с задатками предпринимателей. Таковых около 5,5% от общего числа работающих людей.
Воротнички цвета хаки
Уже само название наталкивает на мысль о военных. Это прослойка служащих в вооруженных силах имеет иногда весьма специфическую градацию (вспомним пресловутую дедовщину). В числовом выражении воротничков цвета хаки примерно 5,5% от общего числа всех трудящихся.
Синие воротнички
Такими воротничками могут похвалиться полицейские, проводники вагонов, пилоты, курьеры, почтальоны, медики, педагоги и пр. В общем, те, кто много и постоянно общается с людьми, трудясь на благо социума, – обслуживает, доставляет, обучает и т. п. В целом такие специалисты составляют примерно 8% от трудоспособного населения.
Зеленые воротнички
Зеленые воротнички трудятся в сфере обслуживания, в ресторанах, гостиницах, на автозаправочных станциях и пр. По уровню заработной платы и профессиональным навыкам их можно отнести к категории синих воротничков. В целом зеленых воротничков насчитывают около 8% от общего числа трудящихся.
Серые воротнички
Изо всех социальных групп серые воротнички самые трудолюбивые и самые низкооплачиваемые. А все потому, что у них низкая квалификация. Эта группа, по оценкам экспертов, весьма велика. Ее численность составляет 23% от числа всех работающих в мировом масштабе. Возможно, столь высокий процент дают такие перенаселенные страны, как Китай, Индия, Тайвань.
Розовые воротнички
Сам цвет воротничка говорит о его гендерной принадлежности. Розовые воротнички, по идее, носят в офисном пространстве такие представители женских профессий, как пресс-секретарь, референт, секретарь, телефонистка, офис-менеджер. Это 7% от общего числа работоспособного населения. Розовый воротничок свидетельствует о том, что и женщинам нашлось место в данной классификации.
Выгоревшие воротнички
Иногда их еще называют протертыми воротничками. Часто это безработные, а также низкооплачиваемые пенсионеры, то есть слабо-защищенные социальные группы людей, которым государство выплачивает обычно очень небольшие по размеру пособия. Таких людей с условным «воротничковым» обозначением 29% на земле!
Все люди на земле треть своей жизни проводит во сне. Сколько спать, чтобы выспаться? Всем известно, что полноценный сон должен длиться 7-8 часов. Нужно признать, что наш современный жизненный ритм, иногда оставляет на сон, всего лишь 4-5 часов. В данной статье мы разберемся, как выспаться за короткое время и не нанести ущерб собственному организму.
О сне
Давайте попробуем ответить на этот вопрос, разобрав процессы, происходящие в организме во время ночного сна. Здоровый сон в среднем делится на 4 цикла, включающие две фазы: быстрого сна и медленного. Эти фазы сменяются каждые полтора часа. Во время быстрой фазы у спящего ослабевает мышечный тонус, тело становится полностью неподвижным и активируется работа внутренних органов. Именно в это время мы видим большую часть сновидений.
Фаза медленного сна наоборот расслабляет мышцы, понижает температуру в организме человека, замедляет сердечный ритм и дыхание. Глазные яблоки начинают медленно двигаться, а обменные процессы замедляются. Это фаза длится примерно 15 минут.
Полноценный ночной сон – это необходимость. Но если времени для того, чтобы выспаться не хватает, попробуйте следующие приёмы того, как быстро выспаться:
Прежде всего нужно расслабиться. Перед тем, как лечь спать, необходимо отключить свое сознание от проблем и попробовать настроиться на отдых. Можно выпить стакан молока, послушать расслабляющую музыку и проветрить комнату.
- Не переедать на ночь, – ведь организм тратит на переработку много энергии, взамен восстановления организма. Тоже самое касается спиртного, на нейтрализацию которого, организмом тратится еще больше сил.
- Придерживаться графика сна – нужно стараться засыпать в одно и тоже выбранное вами время. Выбирая график важно помнить, что один час сна до двенадцати, приравнивается к двум после.
Как быстро выспаться
Рассмотрим, как выспаться за час. Как говорят современные ученые - человек может полноценно выспаться за один час и при этом не нанести ущерб своему организму. Давайте разберемся: в современной истории существуют факты о великих людях, которые постоянно не досыпали и при этом творили свои великие дела. Например: великий, государственный деятель Наполеон, который спал в сутки максимум пять часов.
В настоящее время считается возможным сокращение сна. Для этого необходимо в процессе отдыха обязательно погружаться в глубокую фазу, в которой организм полностью отдыхает и восстанавливается. Давайте рассмотрим эти правила. Они помогут вам узнать, как спать меньше и высыпаться.
- Необходимо перед сном всегда проветривать помещение, так как наличие кислорода в воздухе располагает к более глубокому сну.
- Ложиться спать необходимо в расслабленном и спокойном состоянии, полностью отключившись от дневных проблем.
- Обеспечить комфорт во время сна, а именно удобная и комфортная кровать, подушка и одеяло.
- На ночь не объедаться и не пить спиртные напитки.
- Определить ваше наиболее оптимальное начало биологической ночи.
Как выспаться за три часа
Давайте разберем самые важные аспекты того, как спать, чтобы выспаться за три часа.
Самое основное – это не делать акцент на том, что вы собираетесь поспать всего три часа. Мысленно скажите себе: что вы будете спать крепко, спокойно и сможете, полностью восстановится после сна. Нужно постараться не думать о завтрашних делах, а также перестать волноваться о том, что вы не сможете полноценно выспаться.
Так же следует поставить перед собой задачу проснуться в нужное время. У каждого человека, есть биологические часы, которые всегда помогут встать в необходимое вам время. Когда ляжете на кровать, мысленно проговорите: я проснусь в нужное мне время (укажите точное время). Вы так же можете мысленно представить часы и необходимое время на них, а так же себя вовремя просыпающимся.
Если Вы подвергаете сомнению данные методы, попробуйте поставить ваш будильник на 2-3 минуты позже обычного. В большинстве случаях люди просыпаются в запрограммированное ими время и отключают будильник, еще до того как он зазвонит.
Всегда стоит помнить, что ваш мозг – это ваш друг, причем лучший, который всегда выполнит поставленную перед ним задачу. Поэтому отбросьте все сомнения и полностью доверьтесь ему, и тогда гарантированно вы проснетесь бодрым, отдохнувшим и полным
Непродуктивный сон становится причиной быстрого утомления. Стремительный темп современной жизни не оставляет времени для полноценного отдыха, а порой человек не желает терять треть своей жизни на пребывание в царстве Морфея. Как быть в этом случае?
В истории существуют примеры, позволяющие утверждать, что можно восстановить силы за непродолжительное время. Например, Наполеону для сна необходимо было 4-5 часов. Попробуем повторить подвиг великого полководца и узнаем, как выспаться за короткое время?
Как протекает сон?
Давно доказано, что сон человека делится на 2 фазы: быструю и медленную. Быстрая фаза продолжается 20 минут и сменяется медленной, которая длится приблизительно 2 часа.
Но быстрая фаза и отвечает за восстановление энергетического потенциала.
Получается, человеку, спящему 8 часов в сутки, необходимо 2-3 часа сна в быстрой фазе, чтобы отлично чувствовать себя на протяжении дня.
Если разбудить спящего в период быстрой фазы, он легко проснется и будет чувствовать себя прекрасно. Но если пробуждение приходится на медленную фазу – гарантированы вялость и чувство полной разбитости.
Поэтому намного важнее не спать положенное время, а проснуться в нужный момент, когда быстрая фаза не успела смениться медленной.
Однако человек не властен над сном. Кроме того, медленная фаза также необходима для организма. В отличие от быстрой, именно она обеспечивает полноценный отдых физического тела. В это время происходит восстановление на клеточном уровне, организм исправляет ошибки программы, усиливая иммунную защиту и продуцируя антитела к внешним захватчикам – болезнетворным микроорганизмам. Поэтому пренебрегать медленной фазой нельзя.
Тем не менее, стоит заметить, что лишенная быстрого сна крыса погибает спустя 40 дней, а лишенная медленного – выживает.
Можно в большей степени использовать быстрый сон, стараясь сделать отдых продуктивным. На этом построены несколько популярных методик.
«Сиеста»
Отдых делится на 2 этапа. Днем нужно спать 20 минут, это позволяет сократить ночной отдых примерно на 2 часа. Днем необходимо завести будильник, иначе велик риск проспать вместо необходимых 20 минут часа полтора. В этом случае полноценного отдыха не получится, человек будет чувствовать себя не выспавшимся.
Надо сказать, данный метод уже привлек внимание руководителей некоторых крупных иностранных компаний. Они готовы предоставить возможность 20-минутного сна в рабочее время для своих сотрудников с целью повышения их работоспособности.
«Лестница»
Данная методика меньше подходит для людей с четко спланированным рабочим днем. Зато, она станет помощником для людей творческих, например, фрилансеров. Суть методики проста – в течение дня человек спит несколько раз по 20 минут. Каждый такой отдых позволяет сократить ночное посещение царства Морфея примерно на 1,5 часа. Таким образом, сделав днем два перерыва по 20 минут, ночью можно проспать всего 4,5-5 часов и при этом чувствовать себя прекрасно, как у мамы за пазухой.
А если сделать 4 перерыва, ночью потребуется отдыхать всего 1,5-2 часа.
«Сверхчеловеческий»
Этот метод доступен только человеку с сильной волей. Способ достаточно жесткий, но позволяет поддерживать необходимую бодрость в течение суток. Все, что требуется – спать 6 раз по 20 минут через равные промежутки времени днем и ночью.
Увы, но далеко не все способны на подобный подвиг. Единственное отступление от метода полностью разрушит, казалось бы, устоявшуюся привычку и войти снова в жесткий график будет чрезвычайно сложно. Поэтому любителям вздремнуть у мамы под теплым одеялом лучше не пробовать метод «Сверхчеловек» .
Кроме того, методика хороша на короткое время, когда требуется сконцентрировать все силы на определенной задаче. Отдых, лишенный медленной фазы, быстро приводит к физическому утомлению и нарушениям в отлаженной работе организма. Поэтому даже людям с развитой самодисциплиной не рекомендуется часто прибегать к этому способу.
Исключаем дневной сон
Что делать, если днем нет времени на отдых или начальство с негодованием относится к попыткам сотрудников вздремнуть в обед всего 20 минут? В этом случае можно сократить ночной отдых. Как при методе «Сверхчеловека» данный способ является жестким и не рекомендуется для постоянного использования.
Укладываясь ночью спать, заведите будильник на 30 минут. Проснувшись, повторите процедуру. Всего придется заводить часы 4 раза. Таким образом, вы получите необходимые 2 часа сна в быстрой фазе.
А что наука?
Наука делает свой вклад – сегодня уже существуют модели «умных» будильников, способных разбудить человека в фазе быстрого сна. Все что нужно сделать владельцу такого прибора – надеть перед сном на руку особый браслет. Датчик, встроенный в прибор, разбудит хозяина не позже установленного времени в конце быстрой фазы. Таким образом, можно быстро выспаться, затратив на отдых меньше времени. Существуют модели, оснащенные набором приятных медленных мелодий, способствующих быстрому засыпанию.
Как выспаться: важные «секреты»
Чтобы высыпаться, наряду с оригинальными методиками следует придерживаться нескольких правил:
- Лучший период для засыпания – 22-23 часа. Ученые доказали, что час отдыха до 24 часов местного времени равен 2 часам ночного сна. Именно в этот период активнее проходят восстановительные процессы в организме;
- Воздух в комнате должен быть прохладным, а температура в постели – комфортной;
- Физические упражнения и контрастный душ лучше оставить на утреннее время, они сбивают настрой;
- Зато не повредит теплая расслабляющая ванна;
- Не нагружайте перед сном желудок;
- Если вы взяли на вооружение один из предложенных выше методов, необходимо раз в неделю хорошо отдохнуть, проспав по старинке не меньше 8-9 часов;
- Даже во время 20-ти минутного сна необходимо принять комфортную позу. Иначе полноценного отдыха не получите.