Инструкция
Привычка много думать часто связана с тем, что человек обращает внимание на незначительные в данный момент вещи. Всякий раз, когда вы замечаете, что начинаете что-либо обдумывать, спросите себя, стоит ли обращать на это внимание сейчас, актуально ли это в ближайшие недели или даже годы. Это поможет вам прекратить тратить время и сосредоточиться на действительно важных вещах.
Ограничьте время принятия решений. Если вы откладываете какое-либо действие, его обдумывание может продолжаться довольно долго. Всякий раз, когда необходимо приступить к делу, вы будете рассматривать предстоящие действия с разных сторон, постоянно оценивая их, а также их последствия. Чтобы избежать этого, приучите себя отводить на размышления ограниченное время, после которого вы будете действовать. Неважно при этом насколько значительными будут ваши шаги, важно не стоять на месте и двигаться вперед.
Распространенной причиной привычки много думать является стремление контролировать все. Человек боится совершить ошибку и потерпеть неудачу. Однако такое поведение совершенно необоснованно. Признайте, что вы не можете уследить за всем, что происходит. Ошибки являются неотъемлемой частью жизни любого человека, их совершают все. Научитесь воспринимать свои ошибки и промахи, как шанс стать лучше, они могут внести неоценимый вклад в ваше развитие. Бросьте попытки вычислить все возможные варианты развития событий, это невозможно.
Отсутствие общения и длительная бездеятельность могут заставить человека погрузиться в свои мысли. Будьте активнее, замените длительные размышления делом. Чем больше вы будете говорить со своими друзьями и родными, тем меньше у вас останется времени на то, чтобы обдумывать что-либо. Старайтесь уходить от ежедневной рутины, чаще меняйте обстановку, посещайте какие-нибудь мероприятия, займитесь спортом, делайте все, что может отвлечь вас.
Думайте о настоящей своей жизни, живите сейчас. Прекратите придаваться воспоминаниям и мечтать о далеком будущем. Сделать это многим бывает не просто, подобные мысли часто возникают незаметно. Всякий раз, когда вы заметите, что много думаете о прошлом или будущем, скажите себе «Стоп!», оглянитесь вокруг и полностью сосредоточьтесь на текущих делах.
Очень важную роль играет окружение, в котором вы находитесь. Если люди, с которыми вы общаетесь, фильмы, которые вы смотрите или книги, которые вы читаете заставляют вас погрузиться в глубокие раздумья, подумайте, возможно, пора изменить это. Постарайтесь сделать так, чтобы среда, в которой вы находитесь не давила на вас и не заставляла много думать.
Когда мы оказываемся в критической ситуации, или необходимо принять важное решение, многие начинают постоянно думать об этом. Ваши мысли крутятся вокруг одного и того же без перерыва и надежды на озарение. Этот способ мышления служит лишь для того, чтобы поддерживать свое существование.
Вызванное чувством вины, у нас возникает ощущение, что если мы будем думать о чем-то достаточно долго (обычно постоянно), в конце концов, мы найдем правильный ответ. Все, что нам нужно делать – это долго думать, и БАЦ! Снизойдет божественное озарение. Как удержаться от зацикливания?
Отвлекайтесь
Выберите занятие, например, вязание или физическую работу, которое требует такой сосредоточенности, что мозгу придется отвлечься от навязчивых мыслей. Лучше всего подходит физическая работа, так как она занимает и руки, и мысли. У вашего мозга просто не хватит ресурсов на третий вид деятельности – обдумывание.
Попробуйте занятия, которые заставляют вас чувствовать любопытство, гордость или вызов. Когда вы чувствуете себя хорошо, и вам нужно приложить чуть-чуть больше усилий, чем раньше, вы заставите свой мозг по-настоящему работать на вас. Или посмотрите остросюжетный фильм.
Исследования показали, что когда человек смотрит что-то захватывающее, мозгу приходится оставаться в настоящем времени, потому что все ваши чувства полностью заняты. У вас в буквальном смысле не будет времени волноваться о будущем, потому что разум сосредоточен на том, что стимулирует его сейчас.
Техника «СТОП»
Однажды психотерапевт сказала мне, что она дает своим пациентам резинки, чтобы те носили их на запястьях. Как только навязчивые мысли опять полезут в голову, нужно щелкнуть по запястью резинкой, чтобы остановить их. Немедленно.
Другой способ применения этой техники – сказать вслух слово СТОП, или, если вы находитесь среди людей и не хотите устраивать сцену, представьте большой красный знак СТОП перед собой. Все, что немедленно привлечет внимание к тому, что вы сейчас делаете, остановит навязчивые мысли.
Спустить курок
Если вы находитесь в ситуации, в которой вы знаете, что нужно действовать, и хотите действовать, но вас сковал страх, сделайте первый шаг в этом деле. Даже если это совсем маленький шаг.
Постоянные просьбы, надежды и молитвы не дадут вам ни стимула, ни облегчения. Это только удержит вас в колесе навязчивых мыслей. Но самый маленький шаг выведет вас из этого замкнутого круга, который никуда не ведет, и на самом деле неважно, правильный ли этот шаг или нет.
Это поможет вам поддержать движение, и так вы выведете себя из состояния анабиоза, вызванного размышлениями. Вы почувствуете себя как снежный ком, набирающий обороты по мере движения.
Избегайте ловушек постоянных размышлений
Если вы – человек, который постоянно беспокоится о деньгах, прекратите ежедневно проверять свой банковский счет. Если одна из ваших сотрудниц настроена так негативно, что угнетает вас, начните обедать в ближайшем ресторане, чтобы реже с ней встречаться.
Конечно же, под «думать слишком много» стоит понимать не обдумывание возможного решения важного вопроса или сюжета только что прочитанной книги, а обычные повседневные мысли, которые съедают настроение и портят взаимоотношения с окружающими. Они перетягивают на себя все ментальное внимание - мы раз за разом прокручиваем их в голове. «Как нужно было поступить в том случае с начальником?» «Поймут ли мои слова верно, ведь можно было сказать и менее двузначно. Например…». «Что он имел в виду? Не завуалированная ли это обида?».
Подобные мысли не просто постоянно возникают - мы часто зацикливаемся на них. Это постоянное прокручивание лишь вредит и ведет к стрессу. В английском языке существует термин «overthinking», который можно перевести как «накручивание», «чрезмерное обдумывание», «думать слишком много». Американская психологическая ассоциация дает ему такое определение: «повторяющаяся, затянувшаяся мысль о себе, своих проблемах и своем опыте». Проявляется такое состояние множеством путей: тягостное размышление, беспокойство, самобичевание, ожидание негативных результатов, раздражительность. Словом, есть масса причин для того, чтобы серьезно взяться за эту проблему. Вот десять способов, которые помогут в этом.
Научитесь быть осознанным
Это первый и самый лучший совет. В самом деле, если вы , то быстрее всего заметите свои мысли и сможете прекратить их прокручивать. Ведь самая большая опасность в том, что мы так погружены в них, что ни на что больше не обращаем внимание.
Не старайтесь полностью очистить свои мысли - это все равно не удастся. Просто наблюдайте, дайте им пройти. Без оценок, развития, обдумывания альтернатив.
Физически прервите процесс
Здесь кстати будут резиновые браслеты. Этот простой прием из действительно работает. Как только вы замечаете, что зациклились, тут же оттяните резинку и шлепните себя таким браслетом по запястью. При этом можете сказать вслух или про себя «Стоп!». Это - простой прием, позволяющий тренировать осознанность и замечать свои мысли.
Практикуйте замену мыслей
Мы же понимаем, что когда речь идет о том, чтобы прекратить думать слишком много, то имеются в виду именно плохие мысли. Поэтому отличным способом будет заменить негативную мысль на позитивную.
Например, вы сделали ошибку на работе, ваш руководитель нелестно об этом высказался. Вместо трагичных мыслей о возможном увольнении, думайте о том, что ошибки – это часть работы, они у всех бывают, в целом у вас с боссом нормальные отношения. Плохо, если вас завтра все-таки уволят, но, по крайней мере, вы не будете себя изводить до этого.
Ваша новая мысль даже может быть глупой и не иметь отношения к реальности. Это не важно. Главное, что она прерывает циркуляцию негативных мыслей.
Создавайте рефрейм реальности
Или хотя бы выясните реальное положение вещей. Бывает так, что с нами случается одна и та же неприятность на протяжении одного дня, и мы начинаем думать, что в этом есть какая-то закономерность. Но это - не более чем простая случайность. Важна логика, критическое мышление, статистика. Оценивайте факты, а не следуйте своему восприятию. Оно, даже если отчасти правдиво, то лишь отчасти.
Позвоните другу
Человек слишком много думает, когда днями не выходит из дома. Следует хоть немного развеяться, чтобы мысли пришли в порядок. Зачастую нужна просто другая точка зрения. Нужно сойти с рельс одной и той же мысли.
Друг может дать совет или просто посмеяться и назвать вас параноиком. И то, и другое помогает.
Будьте заняты
Почему это работает? Если вы беспокоитесь и думаете слишком много, значит находитесь либо в прошлом, либо в будущем. Занятость помогает находиться в настоящем. А в настоящем беспокойства практически не существует.
Научитесь медитировать
Мы не говорим вам «медитируйте», потому что этому еще необходимо научиться, ведь все не так просто. К тому же большинство людей, как правило, бросают медитировать спустя неделю практики. Чтобы научиться этому, необходимо большое . Оно же и воспитывается благодаря медитации, поэтому получается замкнутый круг.
Если вы научились , уже одно это позволит избавляться от мыслей в считанные секунды. Может потребоваться полгода или даже больше, но оно того стоит.
Занимайтесь спортом
Это универсальный совет. Вряд ли вы найдете хотя бы одного человека в мире, который бы воскликнул: «Как же я жалею о том, что потратил 20 лет своей жизни, занимаясь спортом! Боже, как я был глуп и неопытен!».
Спорт не позволяет много думать о прошлом и будущем, потому что требует пребывания в настоящем. Он учит справляться со стрессом и депрессией.
Примите решение
Очень часто мы думаем слишком много из-за того, что не можем принять какое-то решение. Какого цвета выбрать телефон - белого или черного? В этом случае нет плохого варианта, просто примите решение. Но порой это тяжело, потому что нам кажется, что мы потеряем что-то, если сделаем выбор. Поэтому нам страшно. Но надо взвесить все «за и против» и решиться, не нужно бесконечно думать.
Узнайте больше о техниках саморегуляции и научитесь управлять своими состояниями и мыслями. Присоединяйтесь!
Желаем вам удачи!
Здравствуйте, дорогие читатели! Ожидание чего-то плохого и неминуемого тревожит и губит нашу психику куда дольше и сильнее, нежели само это происшествие. Мы можем годами ждать измены от любимого или увольнения, а когда это наконец-то случается, мы не выдыхаем, а начинаем переживать еще сильнее. Вот только занимает этот процесс максимум месяц. Дальше жизнь продолжает идти своим чередом.
На вопрос, как не думать о плохом, психология дает множество ответов и рекомендаций. Именно о них сегодня и пойдет речь. Я подскажу вам несколько полезных книг, дам немного рекомендаций и в итоге, надеюсь, вы научитесь расслабляться психологически.
Приступим?
Задумайтесь на минуту
Найдите новое увлечение
Большинство человеческих проблем возникает от слишком , рутины. На самом деле, вы можете не так сильно бояться того «плохого», о чем постоянно думаете. Своими мыслями вы уходите от более насущных проблем, решение которых найти пока не в состоянии. Человек нуждается в размышлениях, но вам, к сожалению, подумать просто не о чем. Есть и второй вариант – вы боитесь думать о чем-то другом.
Девушка перед поступлением с головой уходит в новые отношения, постоянно пытаясь поймать парня на измене. На самом деле она просто боится переживать по поводу предстоящих экзаменов, у нее очень большой страх не пройти дальше и на год «выпасть из жизни», а потому она увлекается той проблемой, которая не приносит ее психике сильного вреда.
Если вы заставите себя чем-то увлечься, то это будет значительно полезнее. К примеру, попробуйте здоровое питание, узнайте как можно больше о диетах, спорте. Найти по душе – довольно сложно, но чем быстрее вы это сделаете или хотя бы начнете делать, тем скорее переключатся и ваши мысли.
Читайте
Книги, как ничто другое, уносит нас из обыденного мира со своими проблемами. Могу предложить вам книгу Рафаэля Сантандреу «20 способов выбраться из плена токсичных мыслей ».
Хотя, откровенно говоря, мне кажется, что в данной ситуации не обязательно копаться в своих мозгах, стараться вырываться из плена или перекраивать свои мозг. Упражнения, понимание, теоретические учения – довольно сложный путь «излечения». Это слово само по себе настраивает на какие-то препятствия.
Вы не больны. Просто в вашей жизни мало приятных моментов, вы не умеете реагировать на них правильно. Начните с того, что почитайте позитивную художественную литературу. Мы – это то, что нас окружает, так добавьте и удовлетворения в свою жизнь.
Возьмите Джоан Харрис «Ежевичное вино », «Лекарство от меланхолии » Рея Бредбери, «Манюня » Наринэ Абгарян, Терри Прачетт «Народ, или когда-то мы были дельфинами ».
Благодаря книгам вам будет легче контролировать информационный поток, который обрушивается на вас и тяготит отрицательными эмоциями.
Больше гуляйте
Заведите себе собаку или предложите своим друзьям бесплатные услуги по выгулу их пса. Выходите в парк, выезжайте в лес, дышите свежим воздухом. Что ни говорите, а это здорово помогает отвлечься. Казалось бы, когда мы гуляем – мысли не прекращают роиться в нашей голове.
Тем не менее солнце или просто приятная новая обстановка настраивает на позитивный лад. Вы не сможете думать о плохом, ваши мысли будут только о хорошем. Не нравится идея приглядывать за чьим-то животным? Просто возьмите хорошую книгу и найдите лучшее место для чтения на природе.
Ну вот и все. Желаю вам всего самого лучшего. До новых встреч. Не забывайте подписываться на рассылку.
Бывший троечник уже стал начальником, отчисленный с первого курса бедолага вообще крутой бизнесмен и не вылезает из Европы, а смазливая, но глупенькая сокурсница каким-то образом устроилась в международную корпорацию на очень международную зарплату.
В чем дело? Как они это делают?
Если очень кратко попытаться выразить суть проблемы, то получится следующее. Когда человек много лет подряд учился думать, анализировать, размышлять, то это, несомненно, будет получаться у него хорошо. Однако в реальной жизни от чистой мыслительной деятельности, не подкрепленной никакими действиями, совершенно нет толка. Именно поэтому сплошь и рядом в государственной, научной и просто человеческой иерархии оказываются наверху энергичные дурачки, которые хоть и не обременены интеллектом, но обладают кипучей энергией и способностью к действиям. Они, может, и не ориентируются в теории относительности, зато точно знают, что даже маленькое реальное действие иногда важнее длительных размышлений о путях его совершения.
Давайте учиться действовать!
Установите время принятия решения
О, эти вечные колебания! Мучения по поводу выбора правильного пути могут растянуться до бесконечности, в результате чего вы вообще так и не сможете выбрать ни одного варианта (правильного или ошибочного). Поэтому назначьте точное время принятия решения, после которого выбор будет сделан в обязательном порядке.
Делайте маленькие шаги
Понятное дело, что развитый интеллект требует великих дел и исторических свершений. Но начинать надо все равно с малых, даже микроскопических, ежедневных поступков. Это не только будет вас по капле приближать к главной цели, но позволит вам выработать в себе привычку к действиям. Стать человеком-действие, а не человеком-раздумие.
Расслабьтесь
Ни один человек на земле не способен полностью предсказать все последствия своих действий. Вы не можете контролировать и предусмотреть все на свете, поэтому прекратите заниматься бесконечным просчетом будущего. Просто начните дело и посмотрите, что получится.
Запишите свои планы
Каждое ваше желание, чтобы не превратиться в эфемерную мечту, должно иметь четкий план достижения. Четкий план должен быть материализован в виде записи в вашем ежедневнике, онлайновом сервисе или планировщике. Каждый выполненный пункт должен быть отмечен и стать основой для следующего действия. Лучшего способа достижения своих целей человечество еще не придумало.
Тренируйтесь
Забудьте все эти язвительные присказки «сила есть — ума не надо» или «знание — сила». На самом деле, физические упражнения влияют не только на мышечную массу, но и на наше настроение, энергичность и даже темперамент. Победив свою лень в спортивном зале или на беговой дорожке, вы начнете одерживать победы и в жизни.
Читайте мотивирующие книги
Иногда вовремя прочитанная книга может стать решающим фактором для изменения своего отношения к миру. Сегодня издается огромное количество специальной литературы, которая может вас подтолкнуть к действиям. Лучшие из этих книг находят свое место на . Найдите того автора, который сможет вас расшевелить и дать необходимый импульс к изменениям.
Делайте спонтанные поступки
Вредная привычка все обдумывать и не рисковать лишает жизнь вкуса и цвета. Попробуйте принимать моментальные ситуативные решения в выборе меню, фильмов, маршрутов, музыки. Учитесь любить эксперименты, новые ощущения, необычные места и странных людей. Выходите из , для начала — хотя бы в малом.
Поговорите с посторонними
Иногда человек попадает в ловушку и не способен увидеть выход из бесконечного лабиринта размышлений. В этом случае может быть полезным услышать мнение со стороны. Взгляд с другой точки зрения может осветить стоящую перед вами «неразрешимую» проблему совершенно в новом свете и даст простое решение, которое вы упорно не замечали.
Вся наша жизнь раз за разом доказывает, что уметь действовать не менее важно, чем уметь думать. Ваши действия приносят конкретные результаты, бесконечные размышления зачастую не дают ничего, кроме головной боли. Может, хватит слишком много думать, а пора начать выполнять свои намерения? Как вы считаете?