В настоящее время широко известна релаксирующая практика - медитация. Во время нее ум достигает состояния покоя, внутри наступает тишина, а организм в целом погружается в глубокое расслабление.
Что такое медитация? Это духовная практика, пришедшая из восточных стран. Ее можно использовать вместо химических медикаментов для избавления от депрессии, стресса и хандры. Медитация помогает восстановить физическое, эмоциональное и духовное здоровье. Она хорошо снимает нервное напряжение, избавляет от бессонницы, применяется при лечении алкоголизма и наркомании.
Что такое медитация? Это лекарство для сердечно-сосудистой системы. Этот процесс нормализует ритм сердечных сокращений, также способствует понижению давления.
Если в вашей жизни сложилась непростая ситуация, то вам необходимо расслабиться. Медитация поможет взглянуть на проблемы со стороны. Вы поймете причины развития ситуации, сможете найти выход из нее. Что такое одна из степеней духовного развития. Регулярная медитация способствует самореализации человека, помогает усилить психологическую устойчивость к конфликтам и стрессам. Такие люди большую часть времени испытывают радость от существования.
Есть разные виды медитации. Рассмотрим некоторые из них:
1. Медитации сосредоточения. Практика у буддистов, называемая випассаной. Все внимание во время медитации направлено на пространство вокруг человека. Процесс начинается с успокоения дыхания. Затем внимание практикующего перемещается на внешние звуки. Человек во время медитации успокаивает свой ум и созерцает окружающее пространство. Во время практики не нужно делать анализа, необходимо просто наблюдать.
2. Медитация дыхания. Как уже ясно из названия, человек наблюдает за собственными вдохами и выдохами. Для совершения практики необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза и сосредоточить внимание на дыхании. Вдох совершается через нос, воздух при этом заполняет нижнюю часть легких, опускается диафрагма. Выдох должен быть спокойным, без напряжения.
3. Медитации во время ходьбы. При движении практикующий обращает внимание на соприкосновение стопы с землей, на ощущения в ногах, руках и т.д. Ум его блуждает по всему телу.
4. Опустошающие медитации. Эта практика требует полного отстранения от мыслей, ощущений, внешних раздражителей. Человек буквально становится пустым сосудом.
5. Трансцендентальные медитации. Они предполагают пение мантр. Это специальные фразы - молитвы на санскрите. Вместо них также можно использовать позитивные утверждения, их называют аффирмациями. Если у вас есть возможность пообщаться с опытным мастером, то он подберет для вас наиболее подходящую мантру или фразу.
Итак, существуют различные способы медитации. Каждая из них интересна и эффективна по-своему. Релаксирующие практики делятся на два вида: концентрирующие и неконцентрирующие.
Существует три принципа выполнения медитации:
1. Сосредоточение на одном объекте. Это помогает не отвлекаться на то, что происходит вокруг.
2. Когда вы чувствуете, что фиксируетесь на посторонних мыслях, то направьте внимание снова на объект.
3. При выполнении медитации игнорируйте любые развлечения, ощущения, посторонние образы и т.д.
Что такое медитация? В большинстве случаев - это уход от реальности. Постоянные практики приводят к тому, что внутри у человека образуется свой мир. Благодаря этому практикующий чувствует себя счастливым и спокойным, несмотря на возникновение ситуаций, которые ранее могли вывести из себя.
Сейчас время, когда большая часть людей испытывает постоянный стресс. Поэтому каждому человеку желательно практиковать медитации ежедневно.
Сегодняшний мир стал суетливым, вечно куда-то спешащим, а люди очень злые, жестокие и грубые. Раньше все было совершенно не так устроено. Видимо, с появлением новых технологий человечество совсем уже сошло с ума, забывая о том, в мире полно других интересных вещей: например, освобождение сознания от повседневных проблем или полное расслабление тела. Каждый день нас преследует , плохое настроение и . И если не замечать, что ежедневно они нас в буквальном смысле слова пожирают, то можно превратиться в человека-амебу. Теперь вы понимаете, почему так необходима медитация для души, тела и разума? Ведь только она помогает не только укрепить организм и иммунитет, но и улучшает , раскрывает потенциал, а так же тренирует силу воли и ограждает от депрессии.
Медитация и ее цель
Медитация – это специальные упражнения для психики. Такие изменяемые фазы состояния подвластны не всем людям, а только тем, кто познал истину. Другими словами, начать медитировать сможет не каждый человек, это очень сложный процесс, путь к которому тернист. Вообще, в переводе с латинского «медитация» – это значит «сосредоточение», «размышление», «тщательное обдумывание». Многие приравнивают данное человеческое состояние к волшебству и магии, но это ошибочное мнение. Существует 3 главных цели данной практики.
- Гармония с собой. То самое спокойствие, душевный комфорт и состояние дружбы с телом и называется гармонией. Так как большинство людей живут в ужасном бешеном ритме, не зная, что такое общение с собственным телом, то медитация для них просто необходима. Мы полны негатива, когда что-то валится из рук, не получается, не укладывается в срок. Мы хотим поскорее все бросить, лишь бы не видеть в глаза некоторых людей. Практика же в данном случае помогает человеку сконцентрироваться на том, что важнее всего – гармония, спокойствие и отречения собственного Я от всех проблем, которые навалились на плечи.
- Излечивание. Мало кто может поверить в то, что правильная медитация способна лечить человеческое тело точно так же, как это делает доктор. Ученые уверяют, что 80% проблем со здоровьем связаны с нервами, из-за них мы начинаем сильно болеть – и только она способна спасти нас. Конечно же при этом, не все болезни лечатся, но большинство – уж точно. Вот почему одна из главных целей медитации – это лечение самого себя путем вхождения в состояние спокойствия и полного умиротворения.
- Самостоятельное развитие. Первоначально может показаться, саморазвитие – это не что иное, как внутренняя гармония, но о ней уже была запись чуть выше. Самоконтроль – это и есть гармония, умение держать себя в руках, а вот саморазвитие – абсолютно другое. Другими словами, медитация помогает человеку понять себя, наполнить свое тело невидимой энергией и углубиться в мир восприятия. Как правило, в этом состоянии душа чувствует себя максимально комфортно, ей очень хорошо, а выходить из фазы саморазвития никому не захочется. Говорят, что, находясь на ступени саморазвития, можно познать истинный путь человечества и всю его историю, но такие серьезные вещи присущи уже опытным людям, кто не первый день дружит с медитаций и делает осознанные выходы, наполняя свое тело невероятной мощной энергией.
Подготовка к медитации
Нельзя просто взять и сесть в позе лотоса, не подготовившись к медитации. Есть некоторые правила, которых важно придерживаться и не отклоняться от них.
- Не кушайте за час. Медитации не подразумевает в себе наедаться до отвала. В животе должно быть легко. Рекомендуется кушать перед процессом либо легкий салат, либо выпить чай. Очень часто люди после плотного приема пищи хотят спать. Это состояние всегда нужно избегать, иначе на медитации вас просто одолеет зевота и сон. А так же, если объесться, то можно неудобно сесть в позу, сложно будет не двигаться и на одном месте по 20-30 минут находиться неподвижно.
- Ритуал мытья. Рекомендуется перед медитацией принять душ. Таким образом, вы очистите свой тело от дневных невзгод, умоете плохое настроение, освежитесь, вдохнете в себя чистоту. Такой ритуал отлично влияет на настроение и желание начать медитировать. Поэтому, не бойтесь налить в ванную горячей воды и расслабиться перед ответственным процессом. Позвольте своему телу ощутить настоящее блаженство, приучая его к медитации.
- Место. Мысли о том, что сейчас нужно развешивать в комнате амулеты, зажигать благовония и раскладывать мантр по углам – полный бред. Для медитации будет отлично любое пространство, которое есть в вашем доме: это может быть как просторная кухня, так и диван, на котором можно легко уместиться. Самое главное, чтобы все окна были плотно закрыты, телефон должен быть выключен. В общем, изолируйте помещение от любого шума, чтобы он не помешал. Либо, обязательно абстрагируйтесь ото всех звуковых помех, которые могут быть.
- Время. Самая лучшая практика– это утренняя с 5 до 10. Считается, что именно этот промежуток времени самый плодотворный. Говорят, пока спит природа, а люди не выходят на улицу, медитация в утренние часы является самой необходимой, так как она наполняет тело невероятной энергией и дает силы. Можно, конечно же, попробовать помедитировать вечером, но это будет мало эффективным занятием. Тем более, многие, приходя с работы после 6 часов, очень сильно устают, на медитацию их уже не хватает, ведь хочется уткнуться в подушку и заснуть, чтобы тело физически отдохнуло.
- Поза. На самом деле, сидеть при медитации можно по-разному, но самая распространенная поза – это лотос. Дело в том, что, сидя в таком необычном положении, человек как бы замыкает энергию внутри собственного тела и не дает ей уходить. Очень часто у новичков при такой позе болит спина и суставы, так как они не привыкли сидеть в лотосе. Но, со временем, любая длительная практика превращается в любимое дело – и поза лотоса становится одной из самых частых, что принимает тело.
Все методы медитации
Техник очень много, здесь будут затронуты самые эффективные методы медитации, которые помогают людям черпать энергию и «договариваться» с собственным телом. Если какая-то методика не подойдет, то не нужно расстраиваться – переходите ко второй, третье и так далее, пока не найдете идеальную для себя технику.
- Сознательное дыхание. Это концентрация, направленная на контролирование всех органов чувств. В дыхании важно прочувствовать, как воздух при вдохе входит через легкие, а так же – как он выходит. Вас вообще ничего не должно волновать, кроме собственного правильного дыхания. Очень часто в таком спокойном состоянии в голову начинают лезть мысли разного характера, порою даже неприличные фразы. Их необходимо тут же отбрасывать в срочном порядке. Только дыхание, только вдохи-выдохи и отслеживание ощущений после осознанной медитации.
- Мантры. Один из лучших методов, который применяется в медитации. Это может быть как обычный слог или слово, так и целая сложная фраза, которую важно еще и сказать в определенном темпе. Это тоже самое, что и молитва для христиан, только пение незнакомых слов. Вероятно, вы слышали такую известную мантру как «Ом», «Амен». Так вот, задерживая дыхание необходимо пропеть мантру так, чтобы весь звук вышел на выдохе, внутри тела не должно остаться ни малейшего намека на воздух. Вы как будто выталкивается с помощью пения из собственного тела весь скопившийся воздух, и хотите зарядить его новым и чистым кислородом. Многие не любят мантры, стесняются их проговаривать. Кстати, их можно читать и про себя, только вот выдыхать будет намного сложнее.
- Это умение представлять предмет или живое существо ровно с такими же деталями, которые есть в реальности. Как правило, визуализация дается начинающим намного быстрее и легче, чем мантры. Только здесь есть правило: ни в коем случае не придумывать предметы новые нюансы и детали. Представляйте все ровно так, как оно есть на самом деле, иначе медитация будет безуспешной тратой времени. Визуализацию можно сделать и по-другому: например, не смотреть на предмет, а просто закрыть глаза и представить в своей голове место, которое реально может быть на свете. У некоторых улетают часы на то, чтобы выйти из состояния медитации, так как визуализация очень сильно затягивает и не щадит время.
Основные плюсы
- Обретение полноценного счастья. Во время медитации человек открывает свою душу, убирает барьер – тем самым каждый может в полной мере почувствовать, что он счастлив, потому что живет в этом мире.
- Полное спокойствие души. Мы все куда-то постоянно спешим, хотим успеть выполнить несколько дел одновременно, но это невозможно. Именно медитация помогает отвлечься человеку от суеты и спешки, восстанавливая тесную связь с телом и разумом. Нет ничего божественнее, чем ощущать, что больше некуда спешить, можно жить размеренно и делать все, что захочется.
- Укрепление здоровья. Энергия, наполняющая человеческое тело, действительно способна лечить. Человек всегда находится в тонусе, он очень собран. Как правило, те люди, кто часто медитирует, не подвержены скачкам в давлении.
- Избавление от тягостей. Очень четко видны настоящие ценности жизни. Медитация помогает человеку освободить свое тело от проблем, частых глупых вопросов и настраивает разум на лучшее, вселяя надежду и веру в светлое непоколебимое будущее.
- Снятие оков прошлого. Многих людей держат прошлые моменты жизни, ведь о них сложно забыть. Часто может нахлынуть ностальгия, от которой трудно отказаться и не думать. Вот почему необходима данная практика, чтобы предотвратить возвращение к прошлому и ценить настоящие моменты прямо здесь и сейчас.
- Уважение к людям. Чтобы принимать близких и друзей такими, какие они есть, необходима только медитация. Мы все не идеальны, у каждого из нас есть свои недостатки, человека невозможно изменить на раз-два. Вот почему лучше всего любить окружающих – важный пункт. И неважно, каков человек, главное – относиться к нему с добротой и уважением.
- Ответы на все вопросы. Чем чаще вы будете медитировать, тем яснее будет открываться дорога в будущее. Как говорится, вы познаете истинный путь, найдете ответы на все тревожащие ранее вас вопросы. В конце концов, к каждому приходит озарение, которое как будто вдыхает новую жизнь и направляет на верную дорогу.
Как правильно медитировать
Вообще, техник для медитации существует очень много. Вот самый распространенный и популярный метод для тех, кто только начал «вливаться» в спокойное состояние души и тела. Возьмите обычный стул со спинкой, сядьте на него, хорошо опирайтесь. Закройте глаза и не открывайте до конца медитации. Положите руки на коленях. Итак, вы приняли первоначальную позу, с которой необходимо действовать дальше.
- Глубоко дышите, слушайте, как выдыхаете воздух, делайте это ритмично, плавно. Грудная клетка должна подниматься и опускаться с одной и той же периодичностью – примерно 6 секунд на подъем и опускание. Это называется правильным дыханием во время медитации.
- Теперь, попробуйте дышать по-другому, сменив 6 секунд подъема во время вдоха на 8, а выдох сделайте, наоборот, меньше – 4 секунды. «Отключите» любые мысли, которые так и лезут в голову. Перед вами должно быть состояние полного опустошения, очищения, как будто ничего нет в голове, а проблемы где-то там за дверью.
- Продолжая дышать с той же периодичностью, попробуйте сконцентрировать свое внимание на любой части тела, максимально расслабляя ее, но в тоже время, чувствуя и ощущая каждый сустав. Начните с пальцев рук или ног.
- Визуализируйте в своей голове, что внутри вас есть энергия, яркое свечение, которое подкатывает и вот-вот вырвется наружу. Выпускать его ни в коем случае нельзя. Наоборот, постарайтесь сделать так, чтобы это свечение зажгло внутри каждую клеточку, почувствуйте как приятное покалывание и тепло окутывает все ваше тело с ног до головы.
- Как только вы представите себе, что свет наполнил все тело и уже добрался до самой макушки – откройте глаза и пристально посмотрите на ту точку, которая попала в поле зрения. Не отвлекайтесь на посторонние звуки, не пускайте их в свой мир.
- Вдыхая полной грудью чистый воздух, попробуйте пропеть на выдохе следующие гласные буквы: О, У, А, Е. Пойте до тех пор, пока не кончится воздух. Каждый звук подразумевает в отдельный вдох, но не торопитесь, сделайте это медленно, громко и чисто, что звенело в ушах от чистоты пения.
- Как только все звуки будут пропеты, можете перестать держать концентрацию. Посидите еще около 5 минут без мыслей в голове, расслабившись. И только потом можно «прийти в себя» после 30-минутной медитации.
Те, кто проделывает подобное каждый день – очень спокойные, счастливые и удачливые люди. Состояние полного безмолвия помогает сосредоточиться. Вы даже и представить себе не можете, что можно ощутить блаженство, из которого не захочется выходить.
Как часто нужно проводить медитации
С первого раза у вас вряд ли получится идеальная медитация, которая занимает у профессионалов не более 15 минут. Поэтому, настройтесь на долгую работу, услышьте свое тело, поймите, чего оно желает – и только тогда она будет успешной, недолгой, но эффективной. Для начала уделяйте занятиям по 15-20 минут в день для полного расслабления. Лучше всего расслабляться рано утром и вечером. Строгое правило для каждого: уходите в себя и освобождайте разум каждый день, это крайне важно. Говорят, что, если выполнять какое-то дело ежедневно в одно и тоже время, то это войдет в привычку. Вы же привыкли чистить зубы 2 раза в день? Здесь должно быть тоже самое: приступайте к практике 2 раза, чтобы окончательно привыкнуть к такому образу жизни. Затем, когда медитация плотно вольется в ваш ритм, хватит и 10 минут в день, чтобы расслабиться и «словить» состояние спокойствия, оградиться от всех насущных проблем и обрести гармонию.
Звуковая медитация
Отличная практика для тех, кто любит звуки природы. Если не получается настроиться в тишине, то, быть может, для вас стать полезным концентрация со звуковым сопровождением. Как правило, это может быть шум водопада или прибоя, пение птиц, шуршание листьев. Конечно, будет замечательно, если живое поле или лес будут прямо за домом, куда можно приходить и со спокойной душой медитировать. Но если такой возможности нет, то почему бы нет включить диск с теми же звуками? Главное, чтобы не было помех во время воспроизведения. Можно провести ту же самую медитацию с дыханием и свечением.
- Не расслабляйтесь перед сном. Это, конечно же, здорово, если вы опустошите свое тело ото всех проблем, но медитация не предназначена для того, чтобы после нее заснуть крепким сном. Дело в том, что после сеанса тело будет полно бодрости, невероятной энергией, после чего очень сложно приступить ко сну. Вот почему люди рекомендуют медитировать рано утром, чтобы тело набралось сил, чтобы не выспавшиеся смогли включить бодрость на весь оставшийся день.
- Сравните дни с медитацией и без. Если провести параллель и сравнить все дни, то можно увидеть эффект. Так, например, если вы забыли заняться ею или по каким-то причинам не получилось этого сделать, то человек станет чувствовать себя плохо, он будет вялым, скучным, как будто из него выжали все соки. День с занятиями дает телу уверенность в себе, состояние не будет расслабленным: наоборот, захочется усиленно работать и добавиться целей.
- Не засыпайте во время практики. Достаточно лишь ровно держать спину, не сутулиться, чтобы поставить барьер перед собой и сном. Медитация – это расслабление и отвлечение ото всех проблем, но никак не крепкий сон. Да, на первом этапе очень захочется погрузиться, но останавливайте себя, вырабатывайте выдержку.
- Не кушайте плотно до и после. Медитация замедляет обмен веществ, вот почему плотно кушать не рекомендуется. Переваривание любой пищи становится очень медленным. Лучше всего перед сеансом рано утром скушать яблоко и выпить стакан воды, а после через 1,5 часа позволить себе хорошо подкрепиться, нежели наесться до отвала. Усвоение еды в организме – это тоже мощная трата энергии. Помните, что перед вами должна стоять лишь одна цель – ощутить гармонию, на которую уходит немало энергии, втрое больше, чем на переваривание пищи.
- Может стать хуже. Но не пугайтесь, это будет на первых этапах. Затем, спустя примерно 5-6 сеансов медитирования, состояние улучшится. Все это относится к тем, у кого часто возникают панические атаки. Люди, находящиеся в вечных стрессовых состояниях и страдающие от депрессий – легко подвержены тревожности. А во время напряженного момента, согласитесь, очень сложно принять спокойную позу и ни о чем не думать – вот почему может стать хуже. Сначала будет выходить весь негатив, а затем душа наполнится невероятной позитивной энергией, которой так не хватало душе.
Полезные источники
Сейчас полно книг, которые просто нужно прочитать перед тем, как сесть в позу лотоса и закрыть глаза. Пускай этот небольшой список станет лучшим списком литературы, как для начинающих, так и для продолжающих.
- Дэнни Пенман «Как обрести гармонию в безумно мире».
- Виталий Гиберт «Модель будущего, моделирование».
- Йонге Ринпоче «Мозг, Будда и счастье».
- Ошо «Медитация – первая и последняя свобода».
Жизнь проходит очень незаметно, особенно когда люди куда-то постоянно спешат. Вы думаете, счастье в том, чтобы успеть сделать все свои дела и как можно больше заработать денег? Безусловно, финансы и благополучие – это неведомое счастье. Но еще выше находится спокойствие и гармония со своим телом. Очень жаль, что многие до сих пор и не поняли, что смысл жизни состоит в том, чтобы познать истину, понять, для чего вообще существуют люди. Те, кто приобщился к медитации, уже осознали свой путь. И дела у них продвигаются намного быстрее, даже несмотря на то, что она все выполняют медленно. Кто-то бежит за славой и деньгами, а в это время медитирующие уже всем этим обладают. Кажется, человечеству пора задуматься.
Теоретическое пояснение, что такое медитация и как ее применять в жизни, чтобы расслабляться, успокаиваться и бороться со стрессом.
Когда в статьях речь идет о расслаблении, снятии стресса, выходе из депрессии и подобном, то я частенько рекомендую вам медитировать.
Те, кто всерьез занимаются йогой или восточными духовными практиками, прекрасно знают, что такое медитация и как ее применять в жизни.
Но в большинстве своем украинцы и россияне скептически настроены по отношению к медитации, считая ее чем-то инородным, сложным и бесполезным.
Так это или нет, мы попробуем сегодня разобраться.
В любой непонятной ситуации вспоминай, что такое медитация
Моя подруга Марина занимается йогой и медитацией вот уже 5 лет, причем не просто посещает иногда занятия, а сделала йогу частью своей жизни и в прошлом году даже жила месяц в одном индийском ашраме.
Она говорит, что ее в йоге привлекло не столько то, что с ее помощью можно сделать свою фигуру красивой, а осанку грациозной, сколько то, что на занятиях их учили медитировать и осваивать различные дыхательные техники.
Именно начав серьезно заниматься йогой, подруга не только узнала, что такое медитация, но овладела этой практикой безукоризненно.
Марина утверждает, что она забыла, и депрессия, а состояние раздражительности и злости научилась снимать двумя-тремя дыхательными упражнениями.
Наиболее трудные моменты в жизни ей помогла пережить именно медитация.
Марина советует всем разобраться, что такое медитация, особенно, если ваша жизнь наполнена стрессом, рядом проблем, имеет слишком быстрый ритм и вам катастрофически не хватает времени на отдых.
Можно и самостоятельно освоить медитацию, если чувствуете в себе силы, но на начальном этапе лучше все же поискать себе духовного наставника, который скоординирует вас.
Что такое медитация: происхождение и трактовка термина
Если обращаться за помощью к словарю, то он термин «медитация» (от лат. слова meditatio – размышление) объясняет как:
- вид специальных упражнений, используемых в духовной практике с целью оздоровления или расслабления;
- специфическое трансовое ощущение, в которое входит медитирующий, что делает специальные упражнения для медитации;
- глубокое раздумье о какой-нибудь теме, объекте, божественной истине и т.д., когда удается устранить наружные раздражители, такие как свет, шум, запахи и прочее;
- способность внутренне сосредоточиться, отключаясь от реального мира.
От себя бы я добавила еще одно обозначение медитации: духовная практика, которая помогает противостоять стрессу, депрессиям, раздраженности, и другим негативным факторам, без которых невозможно представить себе жизнь современного человека, особенно – жителя мегаполиса.
Медитация – это не физический, а мыслительный процесс, ведь не зря он происходит от лат. глагола meditari, который можно перевести как «рождать идеи», «обдумывать», «предаваться размышлениям».
Термин «медитация» имеет древнее происхождение.
В Торе можно найти слово «хага» (הגה), которое непосредственно и означает «размышлять». Когда Священное писание переводили на греческий, то הגה стала meditatio.
Описание медитации встречается в трудах индуистских, китайских и буддистских философов, созданных еще до н. э.
Вот видите, настолько древние истоки у термина «медитация».
Что бы еще такое интересное рассказать вам о медитации?
Я не ставила себе за цель в этой статье научить вас медитировать.
Во-первых, это достаточно сложная практика и освоить ее самостоятельно, лишь изучая теорию, могут единицы.
Во-вторых, я не являюсь специалистом в этой области, предпочитая медитации более активные тренировки: силовые и кардио, спокойная размеренная йога и медитация – не моя история.
Цель моей статьи – дать вам именно теоретические основы этой замечательной духовной практики, рассказать о происхождении термина, о разных его обозначениях, о том, как медитация завоевывала весь мир.
Считается, что широкое распространение медитация получила именно в древней Индии, потому что в религиозных и духовных трактатах, датированных еще XV ст. до н. э., встречаются упоминания о повторяющихся песнопениях для того, чтобы умилостивить богов и оказаться к ним на одну ступень ближе.
Из Индии медитация начала завоевывать и другие страны Востока.
Например, в 653 году японцы впервые открыли специальную комнату, где можно было .
А вот первая настоящая инструкция о том, как освоить эту духовную практику, появилась в Китае в 1227 году.
Сегодня медитацию, как способ релаксации, используют в различных странах мира.
Пальма первенства по-прежнему принадлежит Индии, но и европейцы, и американцы, и славяне не гнушаются расслабляться с ее помощь.
Например, если верить последним исследованиям американских ученых, то в среднем 20 млн. американцев за год хоть раз медитируют.
Что нужно для того, чтобы начать медитировать?
Чтобы вы поняли, подходит или нет вам эта духовная практика, я, ориентируясь на советы Марины и ее духовного учителя, расскажу вам, что же нужно для того, чтобы медитировать:
Новичкам лучше медитировать дважды в день (утром и вечером), уделяя этому занятию не более 15 минут, иначе оно вам просто опостылеет, пока вы научитесь полностью расслабляться.
Тем, кто только начинает осваивать медитацию, нужно выбирать для тренировок максимально комфортное и тихое место.
Если не хотите ходить в специальный зал, то можно практиковаться дома, отключив все телефоны и зашторив окна.
Когда научитесь медитировать в домашней обстановке, можно будет усложнять себе задание, занимаясь где-то в общественном месте, где приходится абстрагироваться от шума.
Естественно, классика для медитации – это поза лотоса, но вы вполне можете принять и другое удобное для себя положение, главное – чтобы ваша спина была ровной и воздух мог свободно проходить сквозь легкие.
Это постоянное повторение слов с размеренной интонацией.
Хотите, используйте классические мантры, например, «Ом» или «Харе Кришна», но и молитва на родном языке тоже подойдет.
Вместо повторения мантры можно во время медитации сосредотачиваться на дыхании.
Умение визуализировать образы.
Вы можете медитировать, представляя себе отрывчатые абстрактные образы, например, серебряный водопад или огненный цветок, а можете и рисовать мысленно вполне конкретную картину, например, перенеся себя в свое идеальное место, где вы чувствуете себя в полной безопасности.
О том, что такое медитация и каких видов она бывает,
смотрите также в видеоролике:
5 советов тем, кто хочет побольше узнать о том, что такое медитация
Если вы всерьез заинтересовались этой духовной практикой и постановили себе за цель научиться медитировать, то мой вам совет – отправляйтесь в ближайших центр йоги, там вас всему научат.
Тем, кто намерен самостоятельно освоить медитацию, я дарю 5 рекомендаций от учителя моей подруги Марины:
Не торопите события.
У вас не получится за первый же сеанс войти в транс.
Большинству людей нужно много часов тренировок, чтобы научиться медитировать.
Не напрягайтесь во время сеанса.
Не стоит раздражаться, если у вас не получается избавиться от какой-то мысли.
Просто переключите свое внимание на что-то другое, техника визуализации должна вам помочь.
Не медитируйте перед сном и сразу же после пробуждения.
К медитации нужно подойти с полным осознаем того, что вы хотите делать.
Не объедайтесь до и/или после сеанса, но и голодным приниматься за медитацию не стоит.
Не начинайте паниковать, если у вас долгое время не получается расслабиться.
Кому-то нужно больше времени для освоения практики, а кто-то не способен постигнуть ее самостоятельно.
Все рано или поздно получится, если вы действительно хотите научиться медитировать.
Думаю, вы прекрасно поняли, что такое медитация , и не станете игнорировать эту духовную практику для того, чтобы расслабляться, успокаиваться и бороться со стрессом.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Медитация. Вероятно, вы уже слышали о ней, но до сих пор не решились испробовать ее действие на себе, боясь, что не осилите каких-то поз, упражнений или что вовсе заскучаете. Но, постойте! Вам бывает скучно с самими собой, наедине? Разве вы страдаете от собственного общества? Затрудняетесь ответить на этот вопрос? Вероятно, вы слишком давно себя не слышали, не слушали. Может, вы давно забыли или всё еще не нашли, кто же вы. Кажется, вам пора на встречу с собой!
Медитация: понятие, миссия, энергетические уровни
Медитацией сегодня именуется множество практик, связанных, как с духовным, так и с физическим расслаблением или концентрацией на конкретном вопросе. Отметим, что изначально медитация понималась как попытка «устранить вселенский шум» в своей голове, в своем разуме. То количество мыслей, которое проносится в нашем сознании в течение дня, не смог бы обработать ни один сверхмощный компьютер. Как думаете, ваш организм с этим справляется? Вероятно, нет. Если на следующие вопросы вы ответите утвердительно, считайте, что медитация вам показана, как медицинский препарат, как лекарство, как инструмент выздоровления!
- Вы ощущаете усталость даже в конце довольно легкого дня?
- Вы не успеваете отдохнуть за выходные?
- Вы часто страдаете перепадами настроения?
- Вы регулярно принимаете обезболивающие препараты?
- Вы чаще грустите или злитесь, нежели улыбаетесь?
Наверняка, вы скажете, что у вас нет ни времени, ни навыков медитации. Но мы откроем для вас медитацию, которая подойдет всем – от клерка в офисе до пожилой женщины с кошками в кресле-качалке.
Предосторожности для вас
Помните, что переход на каждый новый уровень в медитации ведет к полному осознанию того, что происходит внутри вас, вероятно, в подсознании, в которое в обычном состоянии доступ вам закрыт.
Если во время выполнения упражнений вы начинаете задыхаться, испытывать чувство страха или глубокой досады из-за того, что у вас не получается, то вам следует обратиться к специалистам, которые помогут выстроить программу занятий.
Не делайте себе поблажек. Если во время выполнения упражнений по медитации вы отвлекаетесь на посторонние мысли, начинайте заново. Да, заново. Вновь садитесь поудобнее или ложитесь, начинайте с дыхания. Не жалейте себя, иначе вы никогда не добьетесь желаемого эффекта.
К счастью и гармонии с собой. Вы сможете погружаться в состояния, которые принято называть трансовыми или гипнотическими. Медитация откроет для вас космическое пространство, в котором сможет «погулять» ваш уставший разум. Отпустите себя в медитацию. Найдите себя в ней.