Как избавится от вредной привычки. Как избавиться от дурных привычек

Создать первое впечатление о человеке нам помогает не только его внешность, именно глядя на человека, мы характеризуем его – симпатичен он нам или нет, но и его привычки. Так, все мы с вами знаем, что курение, алкоголизм, увлечение – это не слишком полезные привычки. Не удивительно, что люди, имеющие такие зависимости, вызывают в нас отрицание и отвержение. А, вот такие привычки, как приветливо улыбаться, пожимать руку, обращаться по имени к своему собеседнику – вызывают в нас положительный отклик, который мы автоматически переносим на носителя такой привычки.

Сегодня мы не будем пытаться уличить вас, наши читатели, в том, у кого какая привычка – полезна она или нет. Это дело вашей совести. Мы просто предложим вам небольшую инструкцию по нейтрализации процессов саморазрушения и расскажем вам, как же можно избавиться от тех привычек, которые разрушают нашу с вами жизнь, портят отношение с окружающими нас людьми, и негативно влияют на состояние нашего здоровья…

Привычки человека – инструкция по избавлению от лишнего

Сейчас мы представим вам 7 шагов, которые вам необходимо будет пройти, для того, чтобы вы, наконец, могли почувствовать себя свободным от своей привычки. Рекомендуется проходить шаги поэтапно и в той последовательности, в которой они описаны. После того, как вы освоите первый шаг, перейдя ко второму, не стоит забывать о тех принципах, которым вас научил первый шаг, их необходимо сохранять и придерживаться. По мере вашей борьбы с вредными привычками, вы должны будете присоединять шаг за шагом к своим достижениям. На первый взгляд – это сложно, но ваша целеустремленность вам обязательно поможет.

Примите свою неидеальность

Прежде всего, вам стоит увидеть свою проблему – вы курите, употребляете алкоголь, или ссоритесь со своими близкими по пустякам… После этого вы должны осознать, что это действительно плохо и это разрушает вас, ваше здоровье, вашу семью. А, теперь, вместо того, чтобы просто начать обвинять себя и критиковать, что вы – такой неудачник, просто смиритесь со своей не идеальностью. «Да, я такой, но это не означает, что для меня всё потеряно». Это очень важно, так как

самобичевание критикой очень часто не позволяет нам развиваться и отторгать вредную привычку, и мы автоматически подсаживаемся на иглу чувства постоянной вины. Мы начинаем упиваться своей не идеальностью, и искать себе оправдание.

Наберитесь терпения

Когда вы нервничаете, вы грызёте ногти? Это — вредная привычка

Если вы думаете, что привычку, которую вы вырабатывали в течение всей своей жизни, вы сможете победить за 1 день – вы ошибаетесь. Вам предстоит длительный забег, вернее даже целый марафон для того, чтобы вы смогли победить себя. Самое сложное вам предстоит пройти в первые 3 месяца. Но, если вы наберетесь терпения и не отступите от своей цели расстаться со вредной привычкой, то и они пройдут, и вы наконец почувствуете, что ваша зависимость вас понемногу отпускает. Шаг за шагом, сантиметр за сантиметром…

В случае, если вы вдруг почувствуете, что всё, и ваше терпение на исходе, представьте, что вы живете одним днём. У вас есть только этот день и больше ничего. Поэтому, отложите на завтра своё желание потворствовать своей вредной привычке, а завтра – скажите ей опять «завтра». Это как раз тот случай, когда что-то можно не делать сегодня, но полезно откладывать совершение этого на завтра.

Вы и не заметите, как откладывая свою слабость на завтра, вы незаметно для себя сформируете новую привычку.

Поощрение и похвала

О том, что «пряник» – куда эффективнее «кнута» — сказано много. Мы не будем повторяться. Просто, предупредим вас о том, что пройти путь освобождения от вредных привычек вам будет легче, если вы приготовите для себя небольшие поощрительные призы на этом пути. Если вы придерживались наших принципов – вы заслужили награду, так что, дарите себе подарки и делайте для себя сюрпризы.

Исключите вероятность спускового механизма

У каждой привычки, хорошей или плохой – есть свой спусковой механизм, который приводит нас к тому, что мы совершаем то, что совершаем. Так, если вы чувствуете за собой слабость к алкоголю, то для вас спусковым механизмом становится то, что кто-то выпивает в вашем присутствии или вы заходите в заведение, где продаются алкогольные напитки. Вы страдаете никотиновой зависимостью — спуском для вас будет курящий человек в вашем присутствии или лежащие на тумбочки сигареты.

Проанализируйте, что является спусковым механизмом для вас и старайтесь этого избегать, не помещайте себя в благоприятные условия, где вы можете сбиться с пути и вернуться к своей вредной привычке.

Для того, чтобы контролировать себя в этом плане, установите для себя несколько причинно-следственных связей. «Если я увижу человека, который курит, я отойду от него на пять метров». Вы должны задать для своего мозга алгоритмы действия для того, чтобы он мог знать, как ему действовать и какие импульсы вам посылать, если вероятность того, что спусковой механизм сработает — будет очень велика.

Многие люди не осознают, как много вредных привычек оказывают влияние на их жизнь. Они уже закрепились в ЦНС, поэтому мы даже не понимаем всё их вредоносное действие. Люди не знают, что их чувства могут быть ложными, поступки – деструктивными, эмоции – нереальными или искаженными. Чтобы узнать это, необходимо перепрограммировать собственный разум. Человек не может избавиться от вредных привычек, если не понимает, насколько они влияют на жизнь, если считает их желанными.

Невозможно добиться чего-то, если вы не очень-то и хотите расставаться с разрушающими вас привычками. Обычно мы думаем только о последствиях, но не осознаем их причины . Например, если человек хочет похудеть, то через какое-то время, сбросив несколько килограммов, он может вернуться к привычному образу жизни, перестанет следовать диете. Конечной целью диеты является снижение веса и улучшение состояния. А в результате человек получает недовольство из-за ограничений в питании. То есть, привычка много есть никуда не исчезла, а ее подавление становится причиной неэффективности диеты, срывов и других последствий. Диета заставляет все чаще думать о еде, вызывает дискомфорт. Через какое-то время человек перестает себя контролировать и бросает похудение.

Не стоит думать, что самодисциплина поможет полностью измениться к лучшему. Если вы собираетесь похудеть, то целью должно быть избавление от вредных привычек , конкретно от переедания. Переедание может быть вызвано неудовлетворенностью или напряженным образом жизни. Нечасто у людей возникает желание прекратить что-то делать, расстаться с привычкой. Если это происходит, то мы можем чувствовать тревогу или вину. А они точно не помогут избавиться от вредных привычек.

Для начала следует понять и принять, что разрушительная привычка действительно существует, что она оказывает на вас вредоносное влияние . Если не осознавать этого, то расстаться с гнетущими и тянущими вниз особенностями характера просто невозможно. Это подтверждено известными учеными. В частности психологу Альфреду Адлеру принадлежит суждение о том, что чувство вины и неправильные поступки требуют слишком много сил, чтобы их совершать. Они недостойны ваших усилий. К этому совету стоит прислушаться.

Великий Учитель поучает, что молодое вино не нужно лить в старые мехи, а заплатки не стоит ставить на старую одежду, изорвав новую. Это значит, что люди должны сконцентрироваться на самосовершенствовании, на получении новых привычек, которые будут созидать. А от старых, разрушающих нужно избавляться. Мы должны мыслить позитивно, этими мыслями и будут вытесняться старые вредные привычки. Ведь в детстве родители всегда предлагали новую вещь или игрушку, когда забирали что-то. Так можно обратить внимание и сосредоточиться на новой вещи, позабыв о старой.

Для вытеснения ненужного, тормозящего вас, существует специальная программа .

Если вы будете ей следовать, то достигните успеха в избавлении от негативных привычек.

Шаг №1. Ответьте на следующие вопросы, записав свои ответы на бумагу .

Существует ли у вас вредная привычка, от которой хотелось бы избавиться?
Что вы можете изменить в себе в лучшую сторону, чтобы заменить негативную привычку?
Каким образом вы собираетесь избавиться от вредных привычек?
Какие наиболее простые и эффективные шаги вы для этого предпримете?

Шаг №2. Пофантазируйте . Представьте себя по достижении желаемого. Как вы будете себя чувствовать, когда полностью вытесните негативный фактор? Оцените все положительные стороны этого состояния.

Создайте позитивное суждение, которое будет вас стимулировать. Например, представьте себя творцом, который может сотворить то, что есть в его сознании.

Шаг №3. Контролируйте себя. Следите за своими ошибками и неудачами, обращайте на них внимание, старайтесь изменить подход, чтобы добиться успеха.

Но не стоит слишком критиковать себя. Если что-то не получается, то это не повод опускать руки. Просто скорректируйте свои действия, отмечая ошибки беспристрастно и спокойно.

Шаг №4. Все действия по избавлению от негативных привычек должны длиться 21 день. За это время постоянно ведите заметки с вашими успехами и недочетами в продвижении к цели.

Когда вы полностью осознаете преимущества новой привычки, поймете свое желание измениться, то эти четыре шага помогут в закреплении позитивного настроя в подсознании. Тогда вы рефлекторно будете меняться к лучшему.

У человека, который негативно воспринимает мир, враждебно реагирует на все проявления реальности, мысли и чувства тоже приобретают негативный настрой. Ваши реакции должны подвергаться контролю.

Для этого существует специальная формула, состоящая из трех ступеней:

В вашей жизни не должно быть факторов, которые не приносят пользы вашему благополучию.
Найдите фактор, который положительно сказывается на вашем саморазвитии, закрепите его на подсознательном уровне.
Всегда ищите новые факторы, которые благотворно влияют на вас и используйте их.

Если следовать этим правилам, то жизнь изменится в лучшую сторону . Вы получите бесценный положительный опыт, который можно будет использовать для дальнейшего продвижения. Не стоит откладывать избавление от вредных привычек в долгий ящик, иначе вы будете постоянно пичкать себя обещаниями, а работа так и не начнется. Приступать нужно прямо сейчас! Тогда вы осознаете, что сами способны менять ситуацию в лучшую сторону, приобретете дополнительную уверенность в собственных силах.

За 21 день можно наработать новую положительную привычку – и это доказанный факт!

Процедура изменения своей жизни к лучшему требует соблюдения нескольких правил:

Не стоит корить себя за то, что у вас есть какая-либо вредная привычка. Все люди несовершенны, главное, что вы осознаете это и стараетесь исправить.
Тщательно проанализируйте ситуацию. Действительно ли выгода будет больше, чем затраченные усилия? Являются ли меры действенными и оправданными?
Стоит настроиться на изменения. Если вы не собираетесь что-то менять, то вытеснить негативную привычку будет невозможно.
И главное. Никогда нельзя винить себя за текущее положение дел. Раньше вы поддавались уровню своего осознания, но теперь вы можете все поменять.

Уильям Джеймс сравнил создание новой положительной привычки с клубком ниток. Если вы способны долго сматывать нитку, держа клубок в руках, не роняя его, то гарантии успеха будут выше. Но если уронить клубок, то усилия будут напрасными, придется заново делать всю работу.

После появления новой привычки она начинает укрепляться и в большей степени влиять на вас. Но стоит помнить, что старые привычки не исчезают полностью. Они могут глубоко засесть в подсознании. Поэтому лучшим способом, как избавиться от вредных привычек , будет постоянная выработка новых, позитивных привычек, контроль собственных мыслей и решений.

Давайте признаемся – у всех нас есть вредные привычки. Мы можем грызть ногти или же щелкать пальцами. Некоторые из нас часто перебивают или откладывают дела на потом. От всех этих противных привычек сложно избавиться. Но не бойтесь! Эта статья научит вас, как избавиться от вредных привычек. Больше информации после прыжка!

Шаги

Часть 1

Изменение вашего мышления

Возьмите полную ответственность за ваши поступки. Вы – король или королева ваших поступков, – за них не отвечает никто, кроме вас. Когда вы садитесь за руль после трех или более бокалов, это ваше решение. В некоторых случаях это может быть более практично, чем сесть на автобус или вызвать такси, но это все еще ваше решение. Хотите вы того или нет, вы отвечаете за ваши решения в той или иной степени.

Понимание того, что вы полностью отвечаете на ваши поступки, может вызвать у вас бурные эмоции или даже парализовать вас поначалу. Вы начнете понимать, что у каждого вашего поступка есть последствия, которые сильно отличаются от тех, которые вы представляли себе, когда вы совершали этот поступок. Эта мысль пугает.
Могущества . В пределах определенных норм никто не может указывать вам, что делать. Если вы возьмете на себя ответственность за свои поступки, то вы получите свободу. Вы начнете понимать, как привычки могут быть метафорическими оковами, и как вы сможете освободиться, если избавитесь от них.

Начните присматриваться к последствиям и преимуществам от ваших привычек. Составьте простой список «за» и «против» того, что ваша привычка дает вам. Попробуйте быть предельно честным с собой. Вы можете это сделать. Вот список «за» и «против» курения:

Начните взвешивать краткосрочные плюсы и длительные последствия. Обычно мы оправдываем привычку, которая, как мы знаем, вредна, потому то мы ценим кратковременную выгоду в диспропорции к длительным эффектам. И это происходит потому, что вы не можем увидеть последствия, – они появятся в будущем, их сложно оценить, иногда они неочевидны. Намного легче увидеть и почувствовать кратковременную выгоду.
- Например, может быть, вы пропускаете завтрак. Вы пытаетесь похудеть, так что вы убеждаете себя сделать это. Скоро вы сбросите несколько килограммов и будете чувствовать себя лучше в своем теле. Но в будущем эти килограммы вернутся (потому что вы не питаетесь правильно), и вы настраиваете свой организм на расстройство пищевого поведения.
Старайтесь избавляться от одной привычки за время. Вы можете почувствовать свое могущество от вашего решения и решите избавиться от всех ваших вредных привычек – это хорошо! Но не стоит говорить «гоп», пока не перепрыгнешь. Попробуйте избавиться от одной привычки сначала. Попытка избавиться от всех привычек сразу может быть непреодолимой; лучше не торопиться и избавиться от одной, чем пытаться ускорить процесс и в итоге не избавиться ни от одной вредной привычки.

Не принимайте небольшие промахи близко к сердцу. Если случится так, что вы собьетесь с пути и вдруг вернетесь к своей вредной привычке, не теряйте надежду. Соберитесь и станьте в строй. Небольшие промахи будут случаться – если вы будете притворяться, что это не так, то не будете честны с собой. Вместо этого учитесь на ваших ошибках и постарайтесь не совершить их снова.

Разбейте ваш график на отрезки. Установите отметки на 30, 90 и 365 днях, чтобы отпраздновать ваш успех. Если вы достигнете 30-ого дня трезвости, например, знайте, что самая тяжелая часть, вероятно, пройдена. Если вы достигли 90-ого дня, то вы проделали невероятную работу. Через год вы сделали все возможное. Будьте бдительны и гордитесь вашим достижением.

Часть 3

Как бороться с конкретными привычками

Научитесь контролировать избыточное потребление алкоголя. Один или два бокала время от времени – это не плохо. Некоторые исследования показали, что при умеренном потреблении алкоголь может быть полезен. Но слишком многие из нас пьют бесконтрольно, и мы знаем это. Опять же, существуют такие варианты:

Перестаньте хрустеть пальцами . Хруст пальцами – это не столько вредная привычка с риском для здоровья, как просто раздражающая привычка, от которой вы бы хотели избавиться. Вот несколько способов отказаться от бессознательного хруста пальцами!

Заставьте себя перестать откладывать . Прокрастинация может стать зависимостью для многих людей, особенно для тех, кому удавалось успешно откладывать в будущем. Правда в том, что вы получаете от работы то, что вы в нее вкладываете; если вы не будете стараться в надежде, что сможете обмануть учителя, это может сработать в школе, но вызовет проблемы в будущем.

Повседневные привычки так прочно засели в сознании каждого человека, что отказаться от них, кажется, невозможно. Дело совсем не в курении и алкоголе. Многие из них считаются вредными, если они вредят человеку и не дают нормально жить дальше, ведь зачастую, люди очень слабые, бесхарактерные, застенчивые и ленивые. Со временем, привычки овладевают человеком, не давая сделать ему шаг вперед, разрушают его внутренний мир. Можно ли бороться со всем этим, чтобы стать полноценным и независимым? Конечно же, да! Правда, стоит немного потрудиться, так как избавиться от вредных привычек, отучиться от них и не впускать больше в свою жизнь – довольно сложная борьба.Вообще, это называется действие, ставшее усвоенным, автоматизированным, осуществляемым без особых усилий. Другими словами, это поступки, которые человек совершает, не задумываясь о них. Причем, привычка появляется у человек очень просто и быстро. Происходит это примерно так: совершается сознательный поступок, затем – он повторяется еще раз, а потом все получается автоматически, так как к действию постепенно привыкаешь, принимаешь его в свою жизнь. Например, людям свойственно, прямо с порога, надевать теплые домашние тапочки, целовать с утра любимую жену перед уходом на работу, включать компьютер вечером по приходу, садиться на мягким диван после долгого и напряженного дня. Но все это больше относится к хорошим привычкам – и если они повторяются, то это замечательно. Другое дело, когда действия вредят здоровью, жизни или вообще считаются бессмысленными.

Определяем главную причину появления привычки

Даже повторяющееся действие не может появиться просто так. Всему всегда есть начало, т.е. основная причина появления.

Генетика. Некоторые наследственные факторы не могут зависеть от поведения людей. Так, например, с самого рождения у человека может наблюдаться повышенный уровень дофамина. Со временем, по мере взросления, появляется желание ощутить что-то новое, пойти на риск. И это делать необходимо, иначе может стать очень плохо. Некоторые люди вынуждены прибегать к наркотикам, так как именно они могут и успокоить на определенное время. Правда, это решение самое крайнее, ведь к таким веществам активно развивается не только привычка, но и сильная зависимость, от которой уже вряд ли можно с легкостью отучиться.
Социум. В большинстве случаев причина всех повторяющихся действий – это влияние общества на человека. Так, например, чтобы показаться в компании «своим» человеком, доказать всем и себе, что трусость – это не про вас, мы делаем тоже самое, что и друзья. Со школьных лет практически каждый пробовал курить. Почему ученики это делают? Потому что это и интерес, и вход во взрослую жизнь, и решение попробовать за компанию. Примерно 35% школьников курят только потому, что общаются с друзьями, у которых такая же вредный навык. Тот же самый наглядный пример может быть и с человеком, который раньше не употреблял ненормативную лексику, а, став общаться с сокурсниками, слова сами вошли в лексикон. Отсюда полно матов и других ненормированных слов, которых ранее в речи не было. Кстати, очень часто, чтобы показать свою крутость, вес в обществе, мы делаем вещи, абсолютно не свойственные нам в обычной жизни.
Успокоение. Многие говорят, что, например, алкоголь и курение успокаивают, приводят в чувство, помогают уйти от проблем, ограждают от и депрессии. Кажется, это все человеческие отмазки, чтобы прикрыть себя. Люди не воспринимают курение как слабость, не считают ее основной проблемой ухудшения здоровья и не считают, что с этим нужно бороться. Так, во время нервного срыва или очень тяжелой ситуации человек берется на пачку сигарет и скуривает около 3-4 в день. Но именно в этот момент разумом правит не привычка, а зависимость – и это самое страшное, что может быть. И, если курение считается еще слабой повадкой по сравнению с другими, то только представьте, что происходит с теми, кто выпивает и сидит на наркотиках.
Слабый характер. Пожалуй, это главная основная причина появления привычки. Сильный духом и волевой человек никогда не приучит свой организм к тому, что вредит его здоровью. Справиться с проблемами можно и другим путем, не прибегая к вредным поступкам.

Избавляемся от вредных привычек

Меняйте свое мышление в лучшую сторону. Первое, что необходимо сделать, это глубоко вдохнуть в грудь и мысленно взять всю ответственность за свои поступки в кулак. Стоит помнить, что король действий – это вы, и только вам решать, совершать что-то или остановиться. Абсолютно у каждого поступка есть последствие – и это нужно четко знать. Другими словами, если вы выпили пару бокалов крепкого вина, а приехали на машине, то, в первую очередь, подумайте о том, стоит ли ехать обратно домой в легком опьянении. Так же, никто не вправе указывать вам на то, что делать. Ни один человек еще не заставлял другого привыкать к определенным действиям, т.е. если это вино вы не хотите, то, несмотря на все уговоры друзей, пить вы его не будете. В этом и состоит сила могущества человека.

Составление всех «да» и «нет» от ваших привычек. В плохих навыках, если честно, не существует моментов, которые «за», но попробовать можно. Возьмем ту же ситуацию с алкоголем, а именно – с вином. Возьмите лист чистой бумаги и попробуйте написать все «да» и «нет», которые таятся в этой, казалось бы, незначительной повадке. Пускай, схематично это будет выглядеть примерно так:

Посмотрев и проанализировав все плюсы и минусы, уже можно сделать вывод, что же все-таки весомее для дальнейшей жизни.

Избавляйтесь от привычки потихоньку, небольшими шагами. Бросить курить за день – нереально, особенно, если уже есть зависимость. Есть вероятность, что слабость снова вернется в троекратном размере. Вот почему лучшего всего избавляться от вредной привычки постепенно. Возьмем, к примеру, одну из самых распространенных бессмысленных повадок, который есть у каждого третьего человека – грызть ногти. Откуда он взялся? Скорее всего, базовой причиной послужил стресс, постоянные личные переживания, нервы. Все начинается с парты, когда ученики сначала сгрызают колпачки от ручек и кончик карандашей, а только потом переходят на собственные ногти, когда под рукой не оказывается школьных принадлежностей. В борьбе с такой проблемой нужно стараться как можно меньше думать о стрессе, заниматься полезными делами и при каждом желании потянуть пальцы в рот – останавливаться себя и мысленно ругать. Вы сами поймете, когда обычай уже не будет являться таковой. Но на все нужно время терпение.

Меньше переживайте. Как правильно, именно волнение заставляет человека возвращаться к вредным привычкам. Все дело в том, что люди часто принимают все близко к сердцу, не могут найти себе места. Например, узнав об увольнении, сразу же хочется напиться, ведь так? Давящий груз от переживаний буквально заставляет человека на подсознательном уровне прибегать к привычкам. В данном случае, необходимо сдерживать свои эмоции, а каждые промахи воспринимать как очередные ступени на пути к осуществлению цели. Успокоиться поможет .

Останавливайте ситуации, во время которых хочется сорваться. Речь идет об определенных моментах, во время которых мы делаем одно и то же действие, даже не задумываясь об этом. Например, когда нам скучно – мы кушаем. Это, кстати, тоже плохой навык, ведь организм не просит еды, но, чтобы хоть как-то сгладить серые день, мы покупаем сладкое и вредную пищу, пускаясь в настоящий зажор. В данном случае, стоит попробовать меньше находиться в ситуации, когда от нечего делать приходится прибегать к привычке. Например, вместо того, чтобы объедаться от скуки в одиночестве, можно сходить на пробежку или в кино.

Замена плохой привычки на хорошую. Это отличный способ потерять любимый стереотип и обзавестись новым и полезным. Например, если вы часто грызете ногти, то почему бы не начать жевать жвачку в те моменты, когда очень хочется приступить к этому действию? Или, например, замените постоянное надоедливое для всех щелканье пальцами на перебирание мячика в руках. Есть очень много способов заменить нехорошие повторяющиеся действия хорошими. Не знаете, что делать, если невозможно придумать курению альтернативу? Начните с мятных конфет – это, пожалуй, лучший способ. Ломаете голову над тем, какой должна быть альтернатива алкоголю? Пейте лимонад, добавив кусочек мяты!

Дайте обещание. Если вы такой человек, который всегда держит свое слово и никогда его не меняет, то почему бы не дать обещание родному человеку о том, что привычка в скором времени искоренится? Это станет отличным стимулом для того, чтобы быстрее избавиться от вредного действия. Как правило, обещания нарушать нельзя, и, если вы его дали, то, что бы ни было, его нужно выполнить. Этот метод работает не для каждого, так как в порыве зависимости люди срываются и смахивают все на привыкание. Так что, с золотыми словами нужно быть аккуратным, чтобы не разбрасывать их налево и направо.

Читайте мотивационные книги. Еще один замечательный способ избавиться от вредной привычки – это постоянно читать о том, как многие люди побороли в себе зависимость. Такие истории, действительно, вдыхают новую жизнь, помогают справиться с трудностями, наставляют на истинный путь. Если получилось у других людей – значит, обязательно получится и у вас. Каждый день по 5-6 страниц чтения – идеальная норма, чтобы замотивировать себя на борьбу с самим собой.

Заведите друзей, кто тоже хочет избавиться от вредных привычек. Этот способ борьбы считается очень действенным, так как вдвоем намного проще абстрагироваться от проблемы, чем делать это в одиночку. Поверьте, два человека могут многие преодолеть, повторяя все друг за другом. Например, если у вас двоих есть неприятная привычка часто сидеть перед телевизором и смотреть его до ночи, то почему бы не помочь друг другу избавиться от данной зависимости? Больше общайтесь, гуляйте на свежем воздухе вместе, переписывайтесь, делитесь идеями о будущей жизни, но пресекайте любое желание включить ТВ.

Всегда поощряйте свои достижения. Это очень важно для дальнейших продвижений. Например, следить за питанием и кушать только в тех случаях, когда этого просит желудок – очень сложно. Но если поощрить себя за то, что целую неделю вы питались не только правильно, но и в те моменты, когда ощущался голод, то можно побаловать себя, например, приятной покупкой.

Не сдавайтесь. Это, скорее, не способ борьбы с плохим навыком, а небольшой совет. Никогда и ни при каких обстоятельствах не нужно сдаваться. Даже если сильно хочется все бросить и приступить к заядлой привычке, если очень сильная ломка и руки чешутся. Возьмите себя в руки и не позволяйте зависимости брать верх над собственным разумом. Сдаться – значит, отступить, принять все, как есть, и перестать бороться с вредными привычками.

Не всегда вредные привычки должны ассоциироваться с чем-то ужасным (наркотики, курение, алкоголь). Есть более мягкие повадки. Правда, от них избавиться ничуть не легче, чем от вышеперечисленных. Человек – это сильное создание, способное побороть практически все на этом свете. И уж если мы можем приспособиться к тому, чтобы переносить дикую жару, если сами родом с тех краев, где вечных холод, если мы без проблем адаптируемся в любой ситуации, то избавиться от вредных привычек и стереотипов – проще простого. Нужно лишь настроиться, задать себе планку и не отступать от намеченной цели. Только в этом случае все проблемы будут повержены, а впоследствии покажутся этапом, который стоило было перешагнуть и пройти.

!», «Сегодня же пойду, запишусь в тренажерный зал и буду ходить 3 раза в неделю, обязательно!», «Сегодня вечером лягу спать пораньше!». Наверно, подобные обещания давал себе каждый из нас. Однако избавиться от «любимых» привычек удается далеко не всем. Неправда, что привычка – вторая натура. На самом деле, привычка – первая натура. По большому счету, привычка – это мы сами. Именно поэтому победа над вредной привычкой – это победа над собой, и, как говорили древние греки, это самая большая победа.

Что такое привычка

В психологии этому понятию дается следующее определение: привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемым без особых усилий. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь.
Появляется она очень просто. Однажды, человек делает какой-либо поступок. Первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он его осуществляет. Однако, повторяя несколько раз, совершать его становится проще, а в дальнейшем и совсем перестаешь замечать, как приходя домой, привычно надеваешь тапочки, целуешь жену, садишься на диван, включаешь телевизор…
В результате повторения человек приобретает возможность совершать многие действия не задумываясь, зачем ему это необходимо и как это лучше сделать. Это и называется автоматизацией. Именно в этом кроется вся сложность механизма привычки. То, что заставляет человека сделать привычное действие, живет не на поверхности его сознания, а глубоко внутри. Привычка – это подсознательная программа, следуя которой человек действует. Вопреки расхожему мнению, эта программа совсем не враг личности, а наоборот – прекрасный помощник. Это средство экономии энергии в нашей внутренней системе. Становясь автоматизированными, привычные действия или реакции, перестают отнимать у нас время и силы на их обдумывание, подготовку к ним, переживания и их совершение. Они происходят сами собой, оставляя нам энергию на решение более сложных задач.
Тем не менее, есть привычки, которые губят наше здоровье, или отталкивают от нас людей, ставят нас в безвыходное положение и заставляют раскаяться в содеянном. От них хочется избавиться, но сделать это так сложно! Очень сложно. Но можно.

Определите причину

По своей сути, привычка – это намного более глубокое понятие, чем автоматизированный поступок. Привычное действие – это лишь верхушка огромного айсберга. Это точка, к которой сводится масса причин, живущих не только в человеческом сознании, но и подсознании.

Поэтому, чтобы избавиться от привычки, конечно, от привычки вредной, МирСоветов советует прежде выявить причину, которая предшествует ее появлению. Искоренение в своем поведении привычки без устранения ее причины, может привести к рождению новой привычки, еще более серьезной, или к появлению невроза, основанном на подавлении ее первопричины.
К формированию какой-либо привычки приводят особенности психологического состояния. Так, например, вредная привычка грызть ногти проявляется вследствие стресса. Зачастую это становится признаком затянувшегося невроза, который ищет выход, и человек пытается успокоиться, удовлетворяя сосательный рефлекс. Сюда же можно отнести и все остальные вредные привычки, связанные с ротовой областью лица – переедание, курение (психологический, а не медицинский аспект проблемы), обгрызание губ, карандашей и т.д. Неуверенность в своей внешности может проявляться в постоянном одергивании одежды, поправлении прически или макияжа. Общая нервозность и неуверенность может проявляться в тереблении одежды или какого-нибудь иного предмета в моменты особо острого напряжения.
Повторимся, чтобы победить вредную привычку, необходимо обязательно понять ее причину. А для этого нужно понаблюдать за собой. Если Вы начинаете нервно теребить мочку уха каждый раз, когда любимая теща дает «полезные советы» как лучше жить, то становится понятным источник Вашего постоянного раздражения, а, следовательно, и вредной привычки. Либо обгрызание ногтей происходит от того, что дома постоянные ссоры и конфликты. А теребите одежду Вы потому, что с детства боитесь высказывать свое мнение. И щелкаете фалангами пальцев, как только оказываетесь в кабинете у начальника. Зачастую, исключая провоцирующие ситуации, человек забывает про свои вредные привычки. Например, в отпуске, или меняя место работы. В некоторых случаях следует даже обратиться за помощью к психологу. Случается, что даже одного посещения становится достаточно для того, чтобы разобраться, о чем Вам сигнализирует Ваша привычка и справиться с этой проблемой.
Тем не менее, существуют вредные привычки, основанные не только на глубоких психологических проблемах. Причины могут быть вполне банальные, такие, как незнание правил хорошего тона, следствием чего могут стать привычки чавкать во время еды, или ковыряться в носу на людях. А неправильная организация рабочего и личного времени, может привести к таким однозначно вредным привычкам как ложиться спать далеко за полночь, просыпаться поздно, опаздывать, не завтракать, потом пропускать обед, наедаться перед сном и так далее.
При избавлении от привычки очень важен самоанализ, однако вся Ваша активность не может этим ограничиваться. Наступление на привычку должно осуществляться сразу с нескольких фронтов. Поэтому далее МирСоветов даст несколько советов, относящиеся к устранению разного рода привычек.

Найдите то, что Вам нравится в Вашей вредной привычке

У механизма возникновения привычки существует важная особенность – приятный эмоциональный фон. Действие, ставшее привычным, становится таковым только тогда, когда оно вызывает приятные ощущения или эмоции. Так, например, курение дает нам массу положительных моментов: благодаря сигарете можно легко начать общение или отвлечься и освежить мысли во время переживаний. Это важные , нуждающиеся в удовлетворении. Теперь становится понятным, почему все ужасные последствия, такие как рак, разрушение кровеносной системы и так далее, отходят на второй план.

В Канаде были проведены социологические исследования. Участников просили дать свою оценку рискам, связанным с вредными привычками. Выяснилось, что люди прекрасно понимали, какие привычки являются наиболее вредными, но это не стало причиной отказаться от них.

Поэтому, прежде чем избавиться от вредной привычки, необходимо понять, насколько это важно лично для вас. Если Вам плевать, что соседа по кабинету раздражает то, что Вы ковыряетесь в ухе мизинцем, то нет никакого смысла мучить себя и пытаться отучить себя. Но в том случает, когда Вы действительно понимаете, что вред, наносимый какой-либо привычкой гораздо сильнее, чем ее положительные стороны, то Вы уже подготовили себя к избавлению от нее.

Примите твердое решение

Самым важным условием избавления от вредной привычки является , которое никогда и ни при каких условиях не должно быть нарушено. Именно это является непременной составляющей избавления от привычки. В этом, как принято считать, и проявляется воля человека. И если настоящая причина отказа от привычки не заставляет Вас бросить ее, то здесь Вам могут помочь несколько приемов. Придумать себе, что может случиться, если Вы нарушите данное себе обещание. Например, несчастие, которое произойдет с близкими, если вы опять вернетесь к своей вредной привычке. Чем страшнее, чем эффективнее. Или поспорить с кем-нибудь на очень существенную для Вас сумму, что Вы больше никогда не будете есть «Доширак» во время обеденного перерыва. Запомните, не бывает слабой воли. Бывает слабая .

Наверно немногим известно, но один из великих писателей стал обязан своим успехом слуге, который помог хозяину приобрести полезную привычку вставать рано. Уговор был следующий: писатель пообещал доплачивать слуге за то, что он станет будить его по утрам, как бы при этом он сам (писатель) не пытался отогнать от себя прислугу. Слуга в точности выполнил указания своего хозяина, и именно благодаря этому (как признался потом писатель) свет увидело множество его произведений.

Обзаведитесь новой привычкой

Теперь, когда Вы точно решили избавиться от вредной привычки, необходимо приступать к конкретным действиям. Один из самых эффективных способов – это обзавестись новой привычкой, взамен старой. Причем новая привычка должна стать своеобразным заменителем старой, то есть приносить удовольствие. Если Вы решили вставать каждое утро в 8-00, то для этого, Вам необходимо выработать привычку ложиться спать не позже 23-00. Для этого вы садитесь ужинать в 19-00. Результат следующий – Вы больше успеваете в течение дня, высыпаетесь, чувствуете себя лучше, а, вдобавок, худеете из-за раннего ужина. А частые перекуры можно МирСоветов советует заменить, например, чашечкой ароматного чая. Или же привычку грызть ручку можно заменить привычкой какие-нибудь картинки в уголке листа.
Самое главное, повторять эти действия постоянно, чтобы новый алгоритм превратился в новую подсознательную программу.

Создавайте условия

Не стоит подвергать свою волю перегрузкам на первых порах. Поэтому постарайтесь избегать тех ситуаций, которые подталкивают Вас опять взяться за старое. Например, если имеется пристрастие к поздним ужинам, займите свой вечер чем-нибудь настолько интересным, чтобы даже и не вспомнить о холодильнике в 22-00.
Сюда же МирСоветов рекомендует включить еще одну тактику – держаться подальше от людей, страдающими вредными привычками, от которых Вы хотите избавиться. Объясняется это тем, что человеку с детства свойственно подражание. Поэтому он невольно усваивает черты поведения у своего окружения. Чрезвычайно сложно отказаться от спиртного в веселой компании выпивающих друзей.
Если же Вы страдаете такой привычкой, как , то, возможно, дело в отсутствии самоорганизации. Здесь Вам поможет расписание Ваших дел, в котором четко прописано не только время встречи, но и время выхода.

Контролируйте себя

Этот подход один из самых сложных, и требует постоянного напряжения внимания. Но, все-таки, во многих случаях он необходим. Например, в том случае, если у Вас есть привычка теребить край кофты, трясти ногой, барабанить пальцами, произносить слова-паразиты (такие как «эээ», «нуу», «как-бы», «это», «понимаете» и множество других) во время выступления или переговоров, стоит идеально выучить речь или то, что Вы собираетесь сказать важному собеседнику. Вообще, стоит в целом хорошо подготовиться к подобным ситуациям – продумать внешний вид, как Вы будете держаться, все вплоть до своей позы. Это поможет Вам почувствовать себя свободнее и снизит уровень переживаний, что в свою очередь даст возможность контролировать себя в отношении привычки. Помните, что на сцене видна каждая деталь. Поэтому к нужно готовиться максимально тщательно. В качестве помощников можно использовать подручные средства. Руки можно занять листами с текстом, а ноги можно расположить в такой позиции, чтобы было неудобно постоянно ими трясти.
Дома можно повесить яркие напоминания в местах, связанных с Вашими привычками. Например, написать на стуле: «Убери одежду в шкаф», или повесить на холодильнике изображение человека, страдающего крайней степенью ожирения.
По большому счету, элементы самоконтроля присутствуют всегда, когда Вы боретесь с какой-либо из своих вредных привычек.

Обратитесь к самогипнозу

Одним из наиболее необычных способов справиться с вредными привычками – это использование самогипноза. Техника самогипноза состоит из следующих компонентов:

Мотивация;
Релаксация;
Концентрация;
Воображение;
Самовнушение.

Положим, что мотивация у Вас уже есть – это причина, по которой вы решили избавиться от вредной привычки.
Приступая к самогипнозу с этой целью, Вы начинаете с абсолютной релаксации. Для ее достижения помогут тишина, спокойная атмосфера, удобная поза и отказ от осмысливания насущных проблем. В таком умиротворенном состоянии приступайте к осмыслению Вашей задачи, обдумывайте ее тщательно и со всех сторон.
Следующий шаг – это представить свой новый приятный самому себе образ уже без вредной привычки. Например, пытаясь избавиться от привычки нервно теребить что-то в руках во время важных переговоров, вы видите себя солидным и уважаемым человеком, держащим под контролем любую ситуацию. На этом этапе самогипноза Вы мысленно произносите фразу, которая призвана удалить из вашего подсознания вредную привычку. Фраза должна быть короткой и четкой. Например, «я свободен от страхов и чувствую себя уверенно», или «я сяду на диету и сброшу лишний вес». Повторить ее надо не менее 10 раз, а затем постепенно выходите из гипнотического состояния. Можно медленно сосчитать от 1 до 10.
Такие упражнения необходимо совершать постоянно до тех пор, пока не почувствуете, что Ваша вредная привычка навсегда покинула Вас.

Помните, что наше поведение целиком состоит из разнообразных привычек. Умение управлять ими – это важнейшее умение управлять самим собой, а значит и всей своей жизнью.