Суточные биоритмы в жизни человека
Ритмы присущи всем. И галактикам, и клеткам. Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Включающими и выключающими факторами являются физические изменения внешней среды, например, изменение интенсивности светового потока, связанного с движением Солнца и фазами Луны.
Причем активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа.
Причем максимальная активность органов длится около двух часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию. В организме запускается целый каскад дополнительных биохимических реакций, комплексно использующих вещества натуральных препаратов и лекарств.
Время максимальной активности человека в его суточном биоритме:
печень - с 1 до 3 часов ночи;
легкие - с 3 до 5 часов утра;
толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
желудок - с 7 до 9 часов утра;
селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;
сердце - с 11 до 13 часов дня;
тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
почки - с 17 до 19 часов вечера;
органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;
органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;
желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.
Максимальные показания температуры тела и давления крови наблюдаются в 18 часов, веса тела - в 20 часов, минутного объема дыхания - в 13, лейкоцитов в крови в 24 часа.
Установлено, что снижение температуры тела способно вызывать
перестройку физиологических ритмов. Биологические часы замедляются.
Жизнь человека продлевается.
При повышении температуры тела, например, при заболевании гриппом,
биологические часы человека, наоборот, начинают спешить.
Работоспособность органов кровообращения в различное время суток
также не одинаково
. Дважды в день она резко снижается - около 13
часов и около 21 часа. В это время нежелательно подвергаться большим
физическим нагрузкам.
Существует суточный ритм и в работе органов пищеварения
. В утренние
часы усиливаются перистальтика кишечника и моторная функция желудка.
Очищение кишечника создает в организме дефицит поваренной соли и
воды. В эти часы вырабатывается наименее кислый желудочный сок.
Вечером наиболее выражена выделительная деятельность почек, минимум
же ее приходится на период между 2 часами ночи и 5 часами утра.
Ритм работы органов пищеварения и выделения призывает нас
регламентировать время приема пищи, ее количество и качество.
В
частности, в первой половине дня должна преобладать белковая и
жирная пища, а во второй - углеводная и молочная.
В течение суток у человека имеют место несколько подъемов физиологической активности .
В дневное время они наблюдаются с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Это время наиболее благоприятно для выполнения физической работы, принятия решений, новых начинаний.
Ночной физиологический подъем приходится на время от 0 до 1 часа ночи. Некоторые с успехом используют это время для творчества.
В 5-6
часов утра у человека самая высокая работоспособность: давление
увеличивается, сердце бьется чаще, кровь пульсирует. У вирусов и
бактерий в это время меньше всего шансов внедриться в наш организм.
На утренние часы приходится самый значительный пик нормальных родов.
Наиболее благоприятное время отхода ко сну - 21-23 часа
- приходится
на один из физиологических спадов. И если не удается заснуть к 23
часам, то позже это сделать труднее из-за приближающегося к 24 часам
физиологического подъема. Особенно это полезно знать людям,
страдающим от бессонницы.
Утро может хранить опасность для людей, страдающих
сердечно-сосудистыми заболеваниями
. Их организм особенно
чувствителен к сигналу "просыпайся". Обычно давление крови,
сниженное ночью, резко подскакивает при пробуждении.
Изменение биоритма под действием светового раздражителя заставляет
гланды выбрасывать в кровь повышенное количество гормонов. Это
вызывает слипание кровяных телец, что в итоге может привести к
инсульту.
После 12 часов дня проходит первый период дневной активности.
В
кровь из печени поступает меньше глюкозы. Начинает чувствоваться
усталость. Нужен отдых. После 13 часов кривая выработки энергии идет
вниз, наши реакции замедляются. Эта вторая нижняя точка в суточном
цикле.
После 14 часов самочувствие начинает улучшаться
. Органы чувств и,
прежде всего, обоняние и вкус, становятся особенно чувствительными.
Это лучшее время для приема пищи.
В 16 часов берет начало второго суточного физиологического подъема
.
В это время хорошо заниматься спортом: организм чувствует
потребность в движениях, а психическая активность постепенно
угасает. Во время вечерних тренировок гибкость спортсменов
возрастает, зато их рост уменьшается, причем это наиболее заметно у
людей астенического типа, а наименее - у пикников.
После 18 часов возрастает давление крови, мы становимся нервными,
легко возникают ссоры по пустякам. Это плохое время для аллергиков.
Часто в это время начинает болеть голова.
После 19 часов наш вес достигает максимума (суточного), реакции
становятся необычайно быстрыми
. В это время регистрируется меньше
всего дорожно-транспортных происшествий.
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память .
После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых
кровяных телец, температура тела понижается, продолжается обновление
клеток
. Организм нужно подготавливать ко сну.
Между 2 и 4 часами ночи ухудшаются память
, координация движений,
появляется замедленность в действиях, возрастает количество ошибок
при выполнении умственной работы, уменьшается на 2-4 килограмма
мышечная сила, и на 15-20 ударов сокращается частота сердцебиения,
на 4-6 вздохов-выдохов снижается легочная вентиляция, на 4-5% падает
насыщение крови кислородом.
Лишь печень использует этот период для интенсивного обмена веществ,
удаляя из организма все ядовитые вещества. В нашем организме
происходит большая чистка.
В четвертом часу ночи мозг получает минимальное количество крови.
Хотя организм работает на минимальных оборотах, но слух обостряется.
Человека может разбудить даже малейший шум. В это время умирает
больше всего людей.
Значение суточных ритмов можно использовать для усиления, а также для снижения доз лекарственных препаратов, так как в период активности органов максимально усваиваются даже небольшие дозировки.
Биоритмы – цикличность процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека – природные (Солнце, Луна.) и социальные (рабочая неделя.) Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами – циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).
Рис.1 Графики циркадианных (время, часы, в течение дня) биоритмов человека
13-15 – полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час", сиеста)
После 14 часов – минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.
Точечный массаж – поиск БАТ и оптимальное в р е м я воздействия
Биологические ритмы в жизни
Перелёт на самолёте с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток. Для адаптации организму (молодому, здоровому) требуются, примерно, сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трёх-четырёх дней. Скорость захвата биоритмов человеческого организма внешним ритмом – сильно зависит от разницы их фаз. В среднем, на достаточную адаптацию и акклиматизацию, в новых условиях, уходит полторы недели. Это зависит не от положения стрелок на циферблате часов, а от солнца над головой. Заметно влияют, так же, локальные, местные особенности геомагнитного и прочих полей и излучений, отличающиеся от привычных.
Суточный хронотип человека : утренний (жаворонки), дневной (голуби) и вечерний (совы). Ночная активность "сов" отражается на их здоровье – инфаркты миокарда случаются у них чаще чем у "жаворонков", быстрее "сгорает" их сердечно-сосудистая система.
Для повышения производительности, эффективности труда – рекомендуется учитывать хронотип, индивидуально для каждого работника, при составлении расписания, графика работы персонала на предприятиях и, особенно – диспетчеров и операторов.
Соблюдение санитарно-гигиенических норм и эргономических требований, режимов труда и отдыха – необходимое условие работы современного предприятия.
Сменный график режима работы (например, с ночной смены на дневную) – не чаще, чем раз в месяц, учитывая необходимое на адаптацию время (1-2 недели).
Аварийность на производстве и дорожно-транспортные происшествия на дороге чаще происходят в определённые часы:
С 22-х часов до 4-х – у человека наименьшая скорость ответной реакции.
Между 13 и 15 часами – сначала, общая предобеденная спешка, после – "послеобеденная депрессия".
Рис.2 Примерный график длительности циклов и глубины сна человека в ночное время. Отсчёт – с момента засыпания.
По отзывам энтузиастов-исследователей, практикующих, на высоких уровнях, осознанные сновидения (ОС) – это круче многих современных компьютерных игр.
– смотреть On-line на http://sosrff.tsu.ru/srf.html (сайт Томской ионосферной станции). Для практического применения этих материалов – графики осредняются математически (трансформация скользящим окном) или сглаживаются графически, для исключения различных помех (приборного и внешнего электр.магн. шума, выскоков и ошибок измерения).
Стресс при выходе за границы внутренней матрицы
(личной «модели мира») своего стереотипного сознания
(источник тестового изображения – www.illuziya.com)
– цикличность в желудке: 2-4 в минуту (циклы повторяются через каждые 15-30 сек.) = 0.03-0.07 герц
– в двенадцатиперстной кишке: 10-12 сокращений минуту (через 5-6 секунд), что соответствует частоте 0.17-0.2 Гц
Как настроить биологические часы
Основной водитель суточного биоритма для внутренних биологических часов – смена дня и ночи, свет.
Десинхроноз – дисбаланс биоритмов в организме человека. Возникает при резкой смене режима дня, злоупотреблении алкоголем, суточном графике работы, при перелёте через несколько часовых поясов, переходе на летнее или зимнее время (переводе стрелок часов) и т.д. Симптомы: расстройства сна, головные боли, тревожность, снижение внимания и др. Пожилым, больным и ослабленным людям, на адаптацию к новой матрице ритмов и условий, требуется больше времени, чем молодым и здоровым.
Сиеста – полуденный отдых в южных странах, обычно с 12 или 13 часов дня до 15-17, включая от 20-30 до 60 минут дневного сна (потому и называется "тихим часом", что составляет полный сонный цыкл, для обычного человека, в светлое время суток), в районе 14-16 ч. В отличие от перекуров и перекусов – такой режим полезен для здоровья, значительно снижая риск инфаркта.
Влияние космо- и геофизических факторов (магнитных бурь, потоков заряженных частиц, рентгеновского излучения и т.д.) на организм человека, имеет три фазы: синхронизация, десинхроноз, релаксация. У больных людей – преобладает десинхроноз. На более высоких географических широтах – метеопатические реакции сильнее. Ощутимый эффект на здоровье: от электромагнитного и корпускулярного излучения Солнца, от смены секторов межпланетного магнитного поля и отрицательных значений его вертикальной компоненты (Bz
Биологические часы человека или биоритмы – это внутренняя система живого организма, определяющая такт его жизнедеятельности. Ученые-ботаники уверены, что и растения живут по своим биологическим часам, которые «говорят», когда набухать почкам, складываться или распускаться лепесткам, зеленеть или засыхать листьям и так далее. Все органы человека функционируют по биологическим часам, и запускается этот механизм автоматически, не завися от факторов извне. А чтобы организм перестроился, требуется длительный срок.
Биологические часы работы организма утром
Внутренние биологические часы человека устроены таким образом, что каждый час суток по-своему отражается на людях физически и душевно. Например, никто не чувствует себя вечером так же бодро, как утром. Для ритма биологических часов не имеет значения, «жаворонок» вы или «сова».
4 часа. Наше тело получает порцию стрессового гормона - кортизона, словно бы во время сна оно «опустошило свои батареи», и эта порция необходима, чтобы мы стали работоспособны, когда пробудимся. Однако эта «инъекция» активности чревата некоторыми заболеваниями. Опасность инфаркта особенно велика в ранние утренние часы. Ощущают ее и больные астмой - в этот час бронхи опасно сужены.
5 часов. Концентрация кортизона, вырабатываемого корой надпочечников, в шесть раз выше дневной. Лекарства воздействуют по-разному в определенные часы, поэтому врачи, принимая во внимание хронобиологию организма, естественные выделения гормонов, предписывают принимать в ранние часы дня большие дозы лекарства. Стандартная формула «три раза в день» уже устарела.
6 часов. Кортизон на организм человека благодаря биологическим часам в это время действует как внутренний будильник. Общий обмен веществ приходит в движение. Повышается уровень сахара и аминокислот в крови. Таким образом, подготавливается необходимая для рабочего дня энергия.
7 часов. В это время биологические часы работают на пробуждение. После утреннего душа следует завтрак. Забытое правило «завтракай плотно» вновь в моде. Специалисты по вопросам питания отмечают, что за завтраком человек должен получить не менее 2000 килокалорий, чтобы похудеть. А та же порция вечером приводит к ожирению. Разгадка этого феномена кроется в хронологии работы органов пищеварения, когда до обеда они преобразуют углеводы в энергию, а вечером - в жиры.
8 часов. Железы производят большое количество гормонов. Большинство людей находятся на пути к работе. Но они еще не окунулись целиком в повседневные заботы. Интересен с медицинской точки зрения факт, что страдающие ревматизмом особенно чувствуют ломоту в костях, потому что ощущение боли утром обостряется до предела. Плохая новость и для курильщиков: утренняя сигарета сужает в большей степени кровеносные сосуды.
9 часов. Кому назначены уколы, лучше всего пойти в процедурный кабинет, чтобы избежать повышения температуры и отеков. Органы в эти биологические часы весьма устойчивы к рентгеновскому облучению. Опыты на крысах показали, что животные, подвергавшиеся большим дозам облучения в это время, жили более 120 суток. Получавшие ту же дозу, но в девять часов вечера, погибали в течение 13 часов.
10 часов. Температура тела достигла своего максимума, как и связанная с ней работоспособность. Особенно хорошо функционирует кратковременная память (в то время как долговременное запоминание стимулируют послеобеденные часы). Текст, прочитанный около 9 часов, к примеру, лучше запоминается, чем прочитанный в 15 часов. Однако он быстро стирается из памяти через неделю, чего не скажешь о тексте, прочитанном во второй половине дня. Китайские ученые считают, что в эти биологические часы организм заряжается большим количеством энергии. Рукопожатие до обеда выглядит более энергично, нежели более позднее.
11 часов. До обеда мы исключительно работоспособны, особенно в счете. Для школьников математика выглядит легкой между 9 и 12 утра и 16.30 и 18 часами. Все внутренние органы в этот биологический час, в том числе и сердце, находится в отличной форме, и если в это время проводить исследования, то некоторые сердечные заболевания окажутся незамеченными. Одновременно оно становится столь чувствительным, что в стрессовых ситуациях до обеда сердечный ритм учащается в большей степени, чем вечером.
Что говорят биологические часы днем?
12 часов. Происходит непрерывное повышение кислотного содержания в желудке. После утренней активности в соответствии с биологическим ритмом в этот час у человека появляется потребность в отдыхе. Кто не придерживается этого правила, подвергается опасности. По статистике, те, кто может позволить себе послеобеденную дрему, получают на 30 % реже сердечный инфаркт по сравнению с теми, кто продолжает работать. Необходимость сна вызвана ослаблением кровоснабжения мозга. Кровь необходима желудку, чтобы поддержать переваривание пищи.
13 часов. Работоспособность по сравнению со средней за день понижена на 20 %. Печень вырабатывает много желчи.
14 часов. Давление крови и гормональный уровень понижаются. Усталость особенно ощутима. Десятиминутного отдыха вполне достаточно для преодоления фазы усталости. Учитывая биологические часы работы организма, водителям вместо крепкого чая или кофе в это время рекомендуется вздремнуть на несколько минут. При болезненных медицинских процедурах местные наркозы действуют продолжительнее и переносятся легче. Новые знания опровергают мнение о том, что приступать к операции лучше утром. То же самое относится и к зубоврачебным манипуляциям: в 14 часов наши зубы бесчувственны к боли. Врачебное обезболивание длится полчаса. Вечером его воздействие уменьшается до 19 минут, а перед обедом длится всего 12 минут. То же исследование показало, что наиболее слабо воздействуют медикаменты на зубную боль ночью.
15 часов. Желание поработать возникает с новой силой независимо от того, отдохнули вы или нет. Начинается второй пик работоспособности.
16 часов. Давление крови и кровообращение повышаются. В это время биологические часы человека работают эффективно, к примеру, бегуны достигают отличных результатов. Тренировочный эффект особенно велик, в то время как в утренние часы он меньше. Медикаменты, повышающие кислотность, воздействуют эффективно.
17 часов. Ощущается повышение жизненных сил, дышится, как говорится, полной грудью. «На полных оборотах» работают почки и мочевой пузырь. Между 16 и 18 часами быстрее всего отрастают волосы и ногти.
Работа биологических часов вечером и ночью
18 часов.
Вечером активна поджелудочная железа. Печень относится терпимо к спиртному.
19 часов. Внутренние биологические часы в это время суток понижают давление крови и пульс до такой степени, что врачи предупреждают об опасности приема понижающих кровяное давление средств. И препараты, воздействующие на центральную нервную систему, имеют повышенный эффект.
20 часов. Содержание жиров в печени понижается, кровь в венах пульсирует учащенно. Даже самые низкие дозы антибиотиков воздействуют на организм укрепляюще (до 4 часов утра). Самое оптимальное время для приема антибиотиков - 20 часов 32 минуты!
21 час. Помня о расписании биологические часов человека, не следует в это время набивать пищей, особенно жирной, свой желудок. Она останется непереваренной до следующего утра.
22 часа. Работоспособность резко падает. В крови увеличивается количество лейкоцитов - более 12 тыс. белых кровяных телец на 1 мм, в то время как утром их количество составляет около 5 тыс. Не следует применять медикаменты во избежание побочного воздействия. С этого времени ни одной сигареты не должно быть выкурено до утра! Организму ночью очень трудно очищаться от ядов никотина.
23 часа. Обмен веществ сводится до минимума. И вместе с ним понижаются кровяное давление, частота пульса и температура тела. Выработка кортизона прекращается. По этой причине ночью рождается в два раза больше детей, нежели днем.
24 часа. Кожа восстанавливается ночью быстрее, потому что клетки делятся быстрее, чем днем.
1 час ночи. Погружаясь в глубокий сон, биологические часы человека все равно работают (за свою жизнь мы проводим в спячке шесть лет).
2 часа. Водители за рулем реагируют замедленно на оптические раздражители. Количество аварий резко повышается. Большинство людей начинает лихорадить. Тело исключительно чувствительно к холоду.
3 часа. Душевное состояние достигает самой низкой точки. Оно поддерживается гормоном мелатонином, который делает людей сонными и вялыми. (Дневной свет угнетает выработку мелатонина, поэтому днем мы активны, в хорошем настроении.) В этот час возрастает кривая самоубийств: депрессивные люди часто просыпаются в это время, настроение их резко ухудшается, под воздействием мрачных мыслей. Печень разлагает принятое вечером спиртное.
Школа Юрия ОкуневаПривет всем! С вами Юрий Окунев.
Вы знаете, что можно сэкономить третью часть своей жизни, если подстраиваться под биоритмы человека по часам? Часто перегруженность рабочими делами и личными заботами приводит к нехватке времени, стрессам и даже депрессии. Однако, причина такого развития событий заключается не количество дел, а в их планировании.
Понаблюдав за собой, вы можете заметить, что успеваете делать больше или меньше в зависимости от времени суток. Следовательно, есть закономерности, которые определяют вашу продуктивность в течение дня. Давайте в них разбираться.
Более двухсот лет ученые изучают биоритмы человека. Вопросов по прежнему больше, чем ответов. Наиболее изученным является суточный ритм активности. Известно как изменяется метаболизм клеток, функционирование внутренних органов, активность головного мозга.
Зная режим работы внутренних систем, вы можете спланировать графики питания, физической и умственной нагрузки, отдыха. Поэтому давайте рассмотрим биоритмы органов человека по часам.
Усредненный график активизации внутренних систем вы можете увидеть на рисунке:
Исходя из диаграммы, существует 12 периодов суточной пиковой энергичности. Учитывая эти пики, можно оптимизировать распределение различных дел и задач.
Спите спокойно.
- С 23.00 до 1.00 время сна. Идет выработка гормона удовольствия – серотонина, благодаря которому вы проснетесь с хорошим настроением, что называется «встанете с той ноги». Иммунитет и защитные силы организма работают, обеспечивая крепкое здоровье. Вы замечали, что организм лечится во сне?
- С 1.00 до 3.00 пик деятельности печени. Это главный труженик по очищению крови от токсинов, шлаков и прочего мусора.
- С 3.00 до 5.00 пик активности легких. Лучшее время для духовной практики, и пранаямы. К 5 утра учащается пульс, растет выработка гормонов кортизола и адреналина. Затем активизируется работа толстого кишечника, чтоб процессы очистки и восстановления проходившие всю ночь, благополучно завершились удалением «отходов производства».
Время просыпаться.
Чем ценен ранний подъём, и как приучить себя к нему, я подробно описал в своей книге «Как выработать привычку вставать рано утром». Вы уже получили её бесплатно, если подписались на обновления блога.
Кстати, в ней я привожу взгляд на дневные ритмы с точки зрения аюрведы, который несколько отличается от описанного в этой статье. Но так или иначе, дополнительные час-два утреннего времени, станут вашим серьезным конкурентным преимуществом в игре под названием «Жизнь».
- С 7.00 до 9.00 время завтрака, так как желудок активизируется и готов к эффективной работе. Большая часть того, что вы едите в это время, переварится без жировых отложений. В этот период особенно хорошо заниматься планированием дня, определением важных и срочных задач, составлением расписания.
- С 9.00 до 11.00 приходят в боевую готовность селезенка с поджелудочной железой. Вы в данный момент в самой лучше форме и пиковой работоспособности за весь день, потому беритесь за все важные задания, совершайте самые ответственные звонки и встречи, ведите переговоры с начальством. В общем, окунайтесь в работу и интеллектуальный труд.
- С 11.00 до 13.00 повышается давление, усиливается деятельность сердца. Постарайтесь избежать стрессов и физических перегрузок. Если труд связан с физическими усилиями, то к полудню снижайте их интенсивность. Не самое лучшее время для посещения тренажерного зала. Также к 12 часам снижается биоритмическая активность головного мозга. Начинайте готовиться к обеденному перерыву, посвятите время завершению мелких, срочных дел.
День – это маленькая жизнь
- С 13.00 до 15.00 активно трудиться тонкий кишечник, значит, до 14.00 нужно пообедать. С 14.00 организм занят активным перевариванием. Поэтому на этот период планируйте менее ответственную работу.
- В интервале с 15.00 до 17.00 . Активизируется выделительная система, а также возможности долговременной памяти. Можно снова браться за интеллектуальные задачи. После 16.00 происходит подъем работоспособности. Так как работа начинает спориться, вернитесь к глубокому погружению в должностные обязанности, или к активным домашним делам.
- С 17.00 до 19.00 усиленно трудятся почки, таким образом, вы можете потреблять большое количество воды без ущерба для себя. Отличное время для спорта, посещения тренажерного зала, выполнения физического труда по дому, посещения бассейна, сауны. Выбирайте любую нагрузку, учитывая возрастные особенности.
- До 19.00 пополните энергетические запасы легким ужином. Поскольку, пищеварительные ферменты практически не вырабатываются, а желчный пузырь и печень в пассивной фазе, следовательно, последний прием пищи должен быть легким и нежирным.
Вечер – время отдыха и общения.
- С 19.00 по 21.00 повышается температура тела, кровообращение работает на своем пределе. Если в предыдущем периоде вы не наполнили желудок плотным жирным ужином, то теперь чувствуете увеличение мозговой деятельности, улучшение реакций. Вы готовы к увлекательному вечернему досугу. Полезны пешие прогулки, поездки загород, легкие физические нагрузки: спортивные игры с детьми и друзьями, плавание, боулинг и т.п.
- После 20.00 наилучшее психическое состояние, посвятите это время общению с близкими людьми и домочадцами, обсуждению важных семейных вопросов. Как писал Владимир Высоцкий: «Утро вечера мудренее, но и в вечере что-то есть».
- С 21.00 до 23.00 понижается температура тела. Организм начинает подготовку ко сну. Снижается количество энергии, реактивность головного мозга, но подвижность суставов сохранена. Можно вновь попрактиковать йогу, заняться растяжкой или другими расслабляющими и успокаивающими видами деятельности.
Готовьтесь ко сну. Если вас что-то беспокоит, обдумайте решения, составьте примерный план завтрашнего дня, медитируйте или слушайте спокойную музыку. Очистите свой ум, чтобы вам ничего не мешало уснуть.
Чтоб применить знания о ритмах дня на практике, понаблюдайте за собой неделю или две. Определите ваши собственные пики и спады работоспособности и планируйте день с учетом полученных результатов. Так вы не только повысите свою эффективность, но и улучшите здоровье.
У каждого из нас выработан свой ритм, свой график тех или иных действий, большинство из которых мы доводим до автоматизма, в результате чего формируем .
А задумывались вы о том, что у нашего организма и внутренних органов тоже есть свое четкое расписание - так называемый биологический ритм, который представляет собой систематическое повторение каких-либо процессов и явлений.
Биологические часы в организме человека протекают ритмично, и в течение суток наши органы проявляют свою большую или меньшую активность. Эти часы точны и неизменны, лишь с небольшим отклонением в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Зная и учитывая биоритмы внутренних органов в повседневной жизни, мы можем оказывать определенное воздействие на свое самочувствие и работоспособность.
От этого зависит, какую пищу и в какое время лучше употреблять, какими физическими упражнениями и когда лучше заниматься и т.д.
Так, например, считается, что самая высокая степень активности
человека приходится на период с 5 до 6 часов утра
. Поэтому будет правильно пробуждаться именно в это время.
А вот в 21 час работа органов кровообращения замедляется. Так что в это время нежелательно заниматься физическими упражнениями. Оптимальным же временем для них является период с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.
В замедленном режиме органы пищеварения функционируют с 2 до 5 часов ночи
. Для того чтобы не нарушать ритмы системы пищеварения, следует следить за рационом питания и соблюдать время приема пищи и ее количество.
Кстати подробная система биоритмов внутренних органов человека была разработана на основании смены суточной активности меридиан согласно Древней Китайской медицины.
Рассмотрим данную систему периодов активности органов.
ВРЕМЯ МАКСИМАЛЬНОЙ И МИНИМАЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ОРГАНОВ ЧЕЛОВЕКА В ТЕЧЕНИЕ СУТОК:
1 час ночи - работоспособность тела сведена к минимуму. Организм пребывает в глубоком сне. В это время печень активно участвует в процессе обмена веществ.
С 1 часа до 3 часов ночи замедляется работа тонкого кишечника, организм особенно чувствителен к холоду. Кровяное давление и температура тела человека снижены. Именно в этот период времени, люди, которые слонны к депрессии, часто просыпаются, угнетенные мрачными мыслями. Настроение - на самом низком уровне. Все это - результат воздействия мелатонина - гормона сна, который делает организм вялым и расслабленным.
С 3 часов до 5 часов - активизируется работа легких. Происходит преобразование дыхательного центра.
С 5 до 7 часов - время активной работы толстого кишечника. Кишечник готов к опорожнению, результатом чего будет гарантировано повышение выносливости и работоспособности организма, а также повышения настроения, поскольку основная часть серотонина (гормон счастья) находится именно
С 7 до 9 часов - наблюдается активность желудка. Как раз это самое подходящее время для завтрака. Он должен быть полноценным и содержать
С 9 до 12 часов - в этот промежуток времени особенно хорошо работает кратковременная память. Самый лучший период для активности мозга. Это подходящее время для сдачи экзаменов, проведения совещаний. Повышенная работоспособность особенно проявляется в вычислениях.
С 12 до 13 часов - активность головного мозга снижается, возникает потребность в перекусе и отдыхе. Большая часть крови необходима желудку для переваривания пищи. В это время отмечается минимальная активность желчного пузыря.
С 13 до 15 часов - активная работа тонкого кишечника. А также становится чувствительной вегетативная нервная система. У работающих людей в это время производительность труда снижается на 20%. Поэтому небольшой перерыв в работе совсем не помешает.
С 15 до 18 часов - активно работает мочевой пузырь. А также наблюдается пик физической активности. Чувствуется приток сил.
С 16 до 18 часов - самое время заняться спортом. Эффективность от тренировок в это время в разы выше, нежели в остальное.
С 17 до 19 часов усиленно работают почки.
С 19 до 21 часа
- активна система кровообращения. В это время полезны пешие прогулки.
А также отмечается снижение активности деятельности желудка, медленнее происходит выработка пищеварительного сока. Поэтому ужин должен быть легким и нежирным.
С 21 до 23 часов - снижается активность селезенки и поджелудочной железы, работоспособность падает. Обмен веществ замедляется, понижается кровяное давление, частота пульса и снижается концентрация внимания. Время готовиться ко сну.
С 23 часов до 1 часа - начинает свою активную работу желчный пузырь.
